(參加路跑)2016-04-17(日) 第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 / 風櫃嘴全國馬拉松賽 / / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 130 場路跑 ; 018/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
(參加路跑)2012-04-29(日) 第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽路跑活動
(參加路跑) 2013-04-28 (日) 第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松
(參加路跑) 2014-04-27(日) 2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽
【 賽事後相關資訊 】
<運動筆記>第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 | 相簿影音 |
<尋寶網> - 2016.04.17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
<痞客邦 PIXNET>【照片分享】2016-04-17 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
<Phomi>活動照片 - 第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 -
【 賽事前相關資訊 】
< 跑者廣場::全國賽會>第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
<iBodyGo 就是愛動>第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
【 賽事前感言 】
很久沒有參加這場了，很特別的賽事，再來慢跑、慢跑。
【活動報名-過程】
順利
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽
一、主 旨：
為響應政府推廣運動，倡導全民路跑風氣，以增進健康為福祉。
二、指導單位：
臺北市政府體育局
三、主辦單位：
社團法人臺灣戶外路跑協會（網址：http://www.tora.org.tw）
聯絡人：陳世和 0933238691，02-29030668，傳真02-29019972
四、協辦單位：
臺北市至善國中、臺北市衛理女中、臺北市交通局、臺北市士林分局、臺北市交通大隊、臺北市義勇交通警察大隊、新北市交通局、新北市汐止分局、國泰綜合醫院。
五、贊助單位：
美津濃（股）公司、美伊娜多（股）公司、穀盛（股）公司、保力達（股）公司、臺灣菸酒（股）公司臺北營業處、唐榮運輸&崧富物流公司、環宇開發生技食品公司
六、比賽日期：
105年04月17日（星期日）
七、集合地點：
臺北市士林區至善國中（臺北市士林區至善路2段360號）。
八、報名日期：
104年12月5日起至105年01月31日 (額滿截止)。
九、報名方式：
一律採網路報名
1. 報名網址www.ibodygo.com，登入[線上報名]專區填妥報名相關資料後，系統將自動產生您個人轉帳帳號及應繳交金額，請於2天內以下述任一方式繳款：(1)自動繳款機(ATM，含網路ATM)、( 2)跨行匯款、(3)語音服務轉帳、(4)網路銀行、(5)臨櫃繳款。
★ 請於匯款後，自行進入iBodyGo網站查詢繳款結果。
★ 報名及繳費完成者，不論任何理由不得要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸或退費。
★ 網路報名截止日期 105年01月31日(額滿截止)（逾期未完成繳費手續者，則報名資格將被系統自動取消，恕不得異議）。
★ 網路報名如有任何問題請連絡：
電子郵件：service@ibodygo.com
客服電話：02-2218-0902
2. 視障組由中華視障路跑運動協會統一報名，為鼓勵參與，完賽者憑成績證明，退還報名費，晶片及郵寄費用除外。
收到這次路跑的物資啦~~開心! 送達速度有點慢。(2周前收到，很有效率)
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，此可以退費100NT ) 。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4.廠商DM、試用品、迴紋針、折價卷。
這次跟家人一起參加報名 10KM 組
相關注意及停車事項。
此次活動的號碼布、寄物卡、抽獎卷。
活動DM
晶片、迴紋針、晶片束帶。
此次的跑跑的紀念衣(每年都衣物都一樣款式)
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO。
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今年跟家人一起參加10KM活動，感覺今天的天氣感覺很錯，已經很久沒有來這位置跑真的很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約快1個小時的車程。
這次參加是42KM 組路跑是6:00 起跑 ( 所以今天就要住在這邊一晚 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
活動會場已經很多選手準備中。
這次的活動主舞台 (每年都像都一樣)
旁邊也有貼相關說明
大會帳篷也加速進行中。
【熱身操時間】
約5點半開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由一位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
由位熱情美麗的運動教練，帶領大家一起熱身運動。還有點時間旁邊走走看看。
現在天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動 ， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何登高才健康，就事前準備(暖身+熱身+伸展)，事後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此時天空飄著毛毛細雨(感覺今天天氣會越來差..........真希望不要)
第一梯次 42KM 6:00 選手準備出發。
時間越來越接近，選手及人潮也越來越多。
離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊就有醫療帳(選手有需要也特別注意)
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
計時鐘也在準備中。
42KM 選手集合中。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
也可以捐贈晶片做愛心。
工作人員也在最後的準備作業。
來貴賓也準備鳴搶起跑 (參加42KM選手很多)
42KM組鳴槍起跑
路線說明: 至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路處合計5k（10k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺北28鄉道處合計10.55k（21k折返點）→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）原路線折返。
42KM組起跑人潮也是非常的多。
【 起跑小塞車】起跑剛開始的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠(請依活動單位之晶片公告規範配合)。
下一梯次 21KM 6:15 起跑，還有點時間逛逛一下。
很多運動用品攤位，選手可以參觀看看
摸彩箱
這次也跟家人一起來參加10KM
先來去寄物去 (也是有區分三個範位區域)
時間越來越接近，寄物的人潮也會越來多
(選手任何攤位都可以寄物，選手一定要使用大會許可之衣保袋)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
要告知此類型的袋子(此款式，任何都可以)。
時間也差不多準備回去21KM 起跑相關作業。
同一排的不同攤位 (台灣菸酒公司、士林分局、澳摩油)
21KM選手準備集結。
離6:15開賽讀時間慢慢接近，準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
來貴賓也準備為21KM組進行鳴槍起跑。
21KM 組 6:15 準時起跑。
路線說明: 至善國中（0K）→楓林橋（3.8K）→1.2K萬溪產業道路處合計5K（10K折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1K）→450公尺北28鄉道處合計10.55K（21K折返點）原路線折返。
接下來就是10KM 組起跑，6:30 鳴槍起跑。
路線說明: 至善國中（0K）→楓林橋（3.8K）→1.2K萬溪產業道路處合計5K（10K折返點）原路線折返。
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的(剛剛大會報告，雨勢會慢慢的變小了)，讓整個身心都放得很輕鬆。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
一開始就是緩上坡路線。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 
這邊路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !
(選手要注意自身安全)
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
連續上坡還真的不簡單的考驗。
終於快到右轉上風櫃嘴路線。
(終於可以跑在樹林之間的路線了)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
真正的上坡路線來了。
正式進入風櫃嘴路線。
( 這次參加路程為10KM，再約第一個補給站5KM，就會折返了...........)
也是連續的上升坡度 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
風櫃嘴-沿路風景還不錯 !
(很多路跑、腳踏車都會來這邊練習)
準備進入補給站
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 後半段才會有。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) :無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
往上一點就是10KM 折返點位置
後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
選手要取得折返點信物。
回程在補充一下水份。
補給站後面的路線就都是下坡路線。
接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
享受一下遠方朦朧的景色。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
輕鬆下坡慢跑回去。
準備進入終點了。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
進入終點後，就可以直接到對面的成績帳列印成績。
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
來領完賽參盒。(也會同時回收折返點信物)
台灣菸酒公司攤位也有好東西式吃試喝
(這次是健康醋+餅乾)
回到終點沒多久開始下起雨來了。(工作人員非常的貼心)
工作人員很貼心，先把10KM 組的放進來 (就不用裝袋了)
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這路跑每次都有供餐非常棒 ! (今天下雨了，只好放棄這個美味回家去)
走廊下避雨順便來按摩一下。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
這次的完賽獎牌
這次玩賽禮 !
毛巾也很不錯
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 (後半段開始下起雨來，還好及時跑回來 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候後半段不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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