艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2018-11-10(六) 2018礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華 /2018礁溪溫泉馬拉松  / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 187 場路跑 ; 046 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

42K平安完賽 !!! 終於連續完成3個42KM獎牌的的任務。

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】       

(參加路跑)2015-12-05(六) 2015 礁溪馬拉松 

(參加路跑)2016-12-03(六) 2016 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

(參加路跑)2017-12-23(六) 2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華 

【 賽事前相關資訊 】 

<跑者廣場>::全國賽會 

【 賽事後相關資訊 】    

【 賽事前感言 】       

 今年的天氣也不是很理相，今天完賽後，明天還有一場42K (連42K兩馬)

【 賽事後感言 】  

 真的很棒，今年的路線有所調整 (後半段10KM改跑平路河堤路線)

今年的天氣非常的理想，感受不一樣的礁溪馬的風味(補給、賽務、風景、賽後。一級棒)。

【活動報名-過程】  

報名順暢 。 

【活動簡章資訊】 

2018礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

為營造健康.休閒.養生之小城氛圍，結合運動與觀光，推動全民運動熱潮，藉由賽事路線規劃，讓參賽者能飽攬礁溪美景，展現礁溪溫泉、美食等地方特色，帶動小城活力，行銷礁溪觀光產業，也帶給選手熱情、豐富的賽事體驗。

一、 指導單位：宜蘭縣政府 二、 主辦單位：礁溪鄉公所、礁溪鄉民代表會、宜蘭縣立殯葬管理所、赤兔鐵馬國際行銷有限公司 三、 協辦單位：宜蘭縣警察局、宜蘭縣警察局礁溪分局、宜蘭縣鐵人三項協會、宜蘭縣體育會自由車委員會、礁溪鄉體育會、宜蘭縣旅館商業同業公會、宜蘭縣礁溪鄉湯仔城溫泉產業暨觀光發展協會、宜蘭縣溫泉產業發展協會、二龍文化觀光產業發展協會、淡江大學、佛光大學、礁溪協天廟、礁溪大忠村、礁溪三民村、礁溪林美村、礁溪白鵝村、礁溪吳沙村、礁溪匏崙村 四、 贊助單位：CAN COOL現代跨悅國際有限公司、Shaper MAN、艾德國際有限公司、德國施巴、首都客運股份有限公司、葛瑪蘭汽車客運(股)公司、川湯春天溫泉飯店、大塭觀光休閒養殖區、中冠礁溪大飯店、天隆大飯店、永春足體生活館、白水Spa樂活館、名人溫泉旅店、百合花苑、和風飯店集團(礁溪館.嘉一館.德陽館.時尚館)、尚好記宜蘭名產、泉鄉風華休閒會館、山那邊溫泉會館、鼎愛溫泉會館、阿先湯泉養生會館、長榮鳳凰酒店(礁溪)、冠翔世紀溫泉會館、香檳溫泉飯店、雪山溫泉會館、博士鴨畜產品實業有限公司、湯城日式溫泉會館、華閣溫泉飯店、福岡溫泉渡假飯店、聚星時尚KTV、橘之鄉蜜餞觀光工廠、諾貝爾食品有限公司、礁溪老爺酒店、礁溪寒沐酒店、地球村廣告工程……(陸續增加中) 五、 活動時間：107年11月10日(星期六) 06:00~14:00 六、 活動會場：礁溪溫泉公園(公園路與健康路口) 七、 競賽路線：   項目 馬拉松組42公里 超半程馬拉松組25公里 健康組7公里 路線 礁溪溫泉公園-忠孝路-德陽路-龍泉橋-林尾路-淡江大學-櫻花陵園T字路口-櫻花陵園最高點折返-淡江大學-佛光大學籃球場折返-林尾路-大楓橋-林尾路(宜5線)-開蘭路-柴圍路-十六結路-得子口溪自行車道-龍泉橋-德陽路-忠孝路-礁溪溫泉公園 礁溪溫泉公園-忠孝路-德陽路-大忠路-龍泉橋-林尾路-淡江大學山頂折返-林尾路-大楓橋-林尾路(宜5線)-宜5-1線-柴圍路-十六結路-得子口溪自行車道-龍泉橋-大忠路-德陽路-忠孝路-礁溪溫泉公園 礁溪溫泉公園-忠孝路-德陽路-五峰路-五峰旗瀑布入口處折返-德陽路-忠孝路-礁溪溫泉公園 限額 1000名 1000名 500名 起跑 06:00 06:20 06:40 限時 7小時 4小時 1.5小時 關門 13:00 10:20 08:10 八、 參賽辦法：   (一) 參加對象：歡迎16歲以上喜愛長跑運動者參加。本賽事為長距離、登高路線深具挑戰性，請欲參加者確實評估個人身體狀況再進行報名。 (二) 比賽組別：   1. 全馬組42公里(男子分五組、女子分三組，共八組)   組  別 年   齡 男甲組 60以上(民國47年前出生者) 男乙組 50-59(民國48-57年出生者) 男丙組 40-49(民國58-67年出生者) 男丁組 30-39(民國68-77年出生者) 男戊組 16-29(民國78-91年出生者) 女甲組 50以上(民國57年以前出生者) 女乙組 40-49(民國58-67年出生者) 女丙組 16-39(民國68-91年出生者) 2. 超半馬組25公里(男子分五組、女子分三組，共八組)   組  別 年   齡 男甲組 60以上(民國47年前出生者) 男乙組 50-59(民國48-57年出生者) 男丙組 40-49(民國58-67年出生者) 男丁組 30-39(民國68-77年出生者) 男戊組 16-29(民國78-91年出生者) 女甲組 50以上(民國57年以前出生者) 女乙組 40-49(民國58-67年出生者) 女丙組 16-39(民國68-91年出生者) 3. 健康組7公里(不分組、不分齡) 九、 報名事項：   (一) 報名期間：107年8月3日(五)中午12時開放報名，至9月7日或額滿截止。 (二) 報名額滿7日後將公告參賽選手名單，請選手自行查閱。 (三) 大會設定轉讓選手資格之機會，請於10月19日(五)前提供變更資料，選手權益不變，惟號碼布及晶片資料無法更改；未於10月19日(五)前提供變更資料之選手，無保險保障，活動現場不提供證書更名服務、成績不列入敘獎。資料變更事宜，請來信jiaoxi@mail.e-land.gov.tw告知。 (四) 繳費流程：   1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市 2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』 3. 點選左上角『網路交易』 4. 點選  5. 確認閱讀條款 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼) 7. 確認代碼並列印 8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 2. 全家 FamiPort繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個FamiPort的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台全家超商門市 2. FamiPort 機器螢幕點選右上角『繳費』 3. 點選右上角『會員儲值繳費』 4.  點選  5. 確認繳款需知說明 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『FF000000123456』(共計14碼) 7. 再次確認繳費代碼(訂單編號) 8. 繳費金額以及項目資料確認並列印 9. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 3. 7-ELEVEN門市ibon 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台7-ELEVEN超商門市ibon機台進行繳費 2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』 3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』 4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) 5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) 6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。 (五) 報名費及紀念品：   贈品/賽程 全馬 超半馬 健康組 費用 NT$1000 NT$1000 NT$400 完成證書 V V V 完成獎牌 V V V 紀念服 V V V 紀念外套 V V   摺疊杯 V V V 賽後餐食 V V   紀念品 V V V 摸彩 V V V   1. 網路報名繳費問題，請於上班時間內逕洽：(02)2951-6969。 2. 為維護比賽品質，如報名人數額滿即不再接受報名，請見諒。未於期限內繳費者，則報名資格將被系統自動取消，恕不得異議。 3. 紀念服樣式及尺寸對照表：   (1) 參考樣式(主辦單位保留最後樣式設計及顏色決定權)   (2) 尺寸對照表   實際尺寸 建議尺寸(公斤) 胸圍(英吋) 身長(英吋) XS 35-50 34 23 S 45-53 36 24 M 50-63 38 25 L 60-73 40 26 XL 70-85 42 27 2L 85-100 44 28 3L 95-115 46 29 1英吋 = 2.54公分 4. 紀念外套參考樣式及尺寸對照表： (請各位跑者自行測量，尺寸一經選定，恕不受理退換，敬請見諒。)   (1) 參考樣式(主辦單位保留最後樣式設計及顏色決定權)   (2) 尺寸對照表   實際尺寸 胸圍(英吋) 衣長(英吋) 袖長(英吋) XS 38 23 23.5 S 40 24 24 M 42 25 24.5 L 44 26 25 XL 46 27 25.5 2L 48 28 26 3L 50 29 26.5 1英吋 = 2.54公分 十、 報到方式：   (一) 一律採郵寄報到，請於報名時依線上報名填寫之完整地址郵寄。郵寄費用請於報名同時繳交。   人數 1-3人 4-15人 16-30人 31-45人 46人以上 郵寄費用 100元 200元 400元 600元 800元 (二) 大會將於比賽前一週將所有物資包裹寄達，並提供線上追縱服務。若未收到者，請致電統一速達，客服電話(04)2350-6350上午9:00-晚上8:00。 (三) 郵寄完成後，號碼布及晶片請妥善保管，遺失不再補發。 (四) 比賽當天恕不受理報到手續。

十一、 獎勵方式：   (一) 錄取名次：名次排列以大會時間為準，男女各組每組錄取前3名，頒發獎盃，如各組人數超過50人以上，每增加20人多錄取一名。最多錄取20名，頒發獎盃。獲獎選手現場頒發獎盃及獎品，賽後恕不補發。 (二) 賽後立刻頒發完成證書，請務必在活動結束前現場領取，不再另行寄發(若因現場計時系統無法正常運作，則改採賽後補寄)。 十二、 大會後勤：每3-5公里設供水補給站，備有礦泉水、運動飲料、水果、巧克力等以補充體力。 十三、 衣物保管：   (一) 寄物請使用路跑協會同規格之寄物袋，未裝袋之衣物恕不受理，敬請見諒。 (二) 請將衣物放置於保管袋內交付工作人員，賽後憑號碼布領取。 (三) 大會將於11月10日05:00起接受衣物保管，並請於11月10日13:30前領取保管物品，逾時不候。 (四) 請依照號碼布編號或顏色系別所屬衣物保管區寄領衣物。 (五) 寄物時請將寄物號碼單置於衣袋明顯處，提交保管處收執。 (六) 請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並且出示號碼布讓工作人員加蓋寄物章。 (七) 貴重物品請自行保管，若有遺失，大會恕不負責。 十四、 申訴：   (一) 比賽爭議：競賽中各跑者不得當場質詢裁判，若與田徑規則同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。 (二) 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈30分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣1,000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以大會判決為終決，若無理申訴得沒收其保證金。 十五、 喪失資格：   (一) 跑者無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽。跑者應循比賽路徑競賽，不可超越捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。 (二) 所有參賽跑者必須佩帶大會發給之號碼布，號碼布別於胸前以利裁判辨識，跑者抵終點時，若無大會號碼布、起點及折返點檢錄標記，或於大會規定時間內無法完成全程者，其名次及成績均不予計算，且恕不頒贈完成獎牌及成績證書。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參賽之跑者隔離賽道，請各位跑者配合。 (三) 大會將嚴格執行關門時間，凡未及於時限內通過指定點之跑者，大會將強制收容上車，並收取晶片，跑者不得異議。跑者回會場後，仍可領取紀念品。 十六、 注意事項：   (一) 為響應環保，本活動不提供免洗杯，大會於全、半馬組第1補給站及健康組折返點提供摺疊杯，供選手攜帶使用。 (二) 賽事當日及前後一日(11/9~11/11)，選手可憑號碼布至礁溪溫泉公園森林風呂免費使用盥洗及泡湯設施乙次。 (三) 大會時間12:00於櫻花陵園最高點設關門站，或已過大會規定時間13:00未能跑抵終點之選手，請接受大會裁判指示回到會場。 (四) 跑者報名時請詳加評估自身實力是否具有能力在限時內完成比賽。己完成報名手續者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸或退費，亦不得因無法參賽轉讓報名資格。無完成報名者不具參賽資格，嚴禁代跑。 (五) 跑者出場競賽前，若身體不適請勿出場競賽，競賽期間身體不適應即停止競賽。 (六) 賽事過程如有陪跑情事，請注意賽道安全，尤其在進終點前後，避免碰撞意外發生。 (七) 晶片使用之操作方式請跑者於賽前詳閱晶片使用說明，或是依現場服務人員的協助操作。 (八) 晶片為計時的依據，請確實按照大會規定使用晶片。禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個以上晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。 (九) 請跑者衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳跑者優先出發。 (十) 請跑者準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。 (十一) 請跑者隨身攜帶健保卡。 (十二) 請各位跑者切勿將垃圾隨意丟棄於山野間，共同維護大自然景觀及跑者之形象。 (十三) 山上與平地溫差約3-5度，請參賽跑者務必衡量自身狀況，量力而為，並做好必要之防熱或防寒保護措施，若身體不適或有中暑癥兆，應立即停止跑步，並向沿線志工請求支援，且為保護選手安全，若經大會醫護人員現場判定不宜繼續參賽者，大會得強制收容。 (十四) 大會於現場僅做必要緊急醫療救護，並為參賽跑者投保公共意外險，對於跑者本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只因意外所受之傷害做理賠。(所有細節依投保公司之保險契約為準) (十五) 大會有權將此賽事之錄影、相片及成績，於世界各地播放、展出或登載於網站及刊物上，參賽者須同意肖像及公布成績用於比賽相關之宣傳活動上。 (十六) 本活動為嘉年華性質，不鼓勵競速，請選手欣賞沿線美景與感受熱情，體驗溫泉小城活力氛圍。 (十七) 大會將依選手號碼布編號製作摸彩券，並統一投入摸彩箱，獲獎選手請憑號碼布於活動結束前(13:30)，至大會現場獎項兌換處領取摸彩獎項，逾時不候。 (十八) 本活動簡章內容如有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準，相關資訊將於報名網站及礁溪鄉公所網站公告。 (十九) 有關活動賽事，若有相關疑問歡迎來信jiaoxi@mail.e-land.gov.tw為您服務。

~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~      
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~ 

收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前，效率不錯)

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布  ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片  (可拋棄式)。  

3.  短袖活動紀念衣+風衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  

4. 迴紋針。 

5. 各項贈品。

6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。  

開箱大合照

號碼布+寄物卡+晶片+迴紋針

簡單的秩序冊 

廠商DM

 

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣模式)   

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。   

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

這次風衣非常棒

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!   

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤  

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

今年晚上的客運車終於到礁溪了，感覺今年的天氣很不錯 (明天的天氣)，這次來參加第四次感覺很開心。 

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約1個多小時的車程後礁溪。  

這次參加是42KM 組路跑也是6:00 起跑 ( 今天就要住在這邊一晚 )。 

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。  

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

今天的天氣也不是很好

各組工作人員也都在準備中。

今年的位置也是一樣 (起終點拱門)

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。  

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

主舞台。

計時器

 

旁邊也有很多運動攤位

離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

寄物區 (跟去年一樣位置)  

今天各組別都有寄物區 (42KM是在 旅客中心內部、21K另一邊)  

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

【熱身操】 :    

主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約15分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。  

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。    

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

活動主持人也廣播貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 )

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。     

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。     

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~   

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 

也有免費的泡湯

今年參加的選手比較少些 (因為太多賽事重疊)

離出發時間越來越近，選手要多注意自身狀況。

每年都一樣，不免俗不了，個貴賓長官介紹及打氣。

還順便抽獎一下，時間還真緊迫。

今年2個尾數都沒抽到，哈哈哈

今天的天氣是涼冷濕與天氣，選手要更注意自身狀況。


 

6:00 準時鳴槍起跑 : 42KM全馬起跑，台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣。 

42K起跑了，選手要特別注意自身狀況。  

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。  

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯 

來貴賓在台上加油打氣。

 

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。 

目前天候狀況還算不錯，小雨模式。

起跑開始就是緩上坡模式，選手可以斟酌一下體力配置。

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。  

選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )

慢慢跑，慢慢享受。

選手們用飛快穩定的步伐前進。一早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，讓整個身心都放得很輕鬆。  

緩上下坡一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。 

持續前進。 (起跑前幾KM，選手密集度高，請多注意自身腳步安全)。 

提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。  

看起來路線跟去年一樣，並無太大變化。

但今年的天候屬於涼爽天氣 (可以不用準備雨天備案)

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

開始雨變大了~~~天啊 !!! 

相機要收起來，否則會掛掉啊。

【補給站】第一個補給站，並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。  

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、菜頭貴、香腸、鹽巴。 (隨賽程時間後面會在補充)   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) : 環保杯(可以摺疊的塑膠杯)。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。 

此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。 

優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
5. 提高私補站的意願。 

等下路線就是上山路線，準地第二階段緩上下升模式，選手準備【右轉】上坡路線開始。

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

雨好大一路到21K的折返點位置

(雨還是很大)

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。   

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

21K折返、42K繼續前進

也可以補充一下水份

【21KM-折返點】補給站，當然來補一下。

【補給站】第三個補給站  ( 超犯規、好給力的補給站 )。   

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。   

補給站提供物資(物品) : 肌樂。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

繼續向前跑

感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !    

感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

礁溪馬的山路模式。 

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。   

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。 

連續的上升坡度的考驗 !  

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。  

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

這邊路段開始路線較狹小，地面上也有落葉及濕滑，請選手多注意一下腳步。   

提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。     

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

這邊是另一個【切換折返點】+【補給站 】

這邊也是一個節點，先往下、後往上，聽說今天路線有調整 (原本要往左邊往下跑，改往右邊跑)

【補給站】第四個補給站  ( 好給力的補給站 )。    

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱綠豆湯、熱薑茶。   

補給站提供物資(物品) : 肌樂。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

這補給站人潮很多耶

補給真的很豐富

繼續往上跑，今年變更路線 (原本此為第二趟的上坡折返位置，改為第一趟)

開始又要切回上坡模式 !! 

連續的上升坡度的考驗 ! (約2KM) 

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。  

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

上方停車場施工，只好變更位置

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。   

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

【補給站】  ( 另一個折返點位置 )   

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉、香魚。 (隨賽程時間後面會在補充)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱薑茶。   

補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。      

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

下坡慢跑 !  

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，

保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

看到補給站了

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。

必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

補充完畢出發 ! 

請選手要更小心 !!! 

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，

保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

選手特別注意，接下來路線為下坡模式。(一直到淡江大學)

提醒 : 今天天候濕冷模式，地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。

提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。 

提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。

準備到淡江大學位置

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。     

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。     

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

選手補給下

接下來都是沿路下坡路線

接下來的路線，超耳目一心。跑起來非常新奇，慢跑這樣路線真的值了。

提醒 : 今天天候濕冷模式，地面為潮溼、濕泥土、落葉，選手要特別注意腳步，千萬不要貪快。

提醒 : 選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )。 

提醒 : 部份路段的路線有些狹小及彎曲，選手要注意狀況 (多注意自身腳步及物爭先恐後)。

持續下坡慢跑

持續下坡 ! 

選手準備【右轉】

進入佛光大學路線

上坡慢慢跑

來都不一樣的感覺 ! 

沿路很多佛教標語

慢慢跑，享受健康。

也碰到警官也來慢跑 ! 

持續上坡 ! 

看到晶片站，折返點 ! 

23K 

真的要回程了 !

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，

保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

持續下坡跑 ! 

感謝沿路各路口這些不畏風雨的志工及工作人員 !     

感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

補給站，也來補充下

沒【左轉】回終點，【右轉】另一線路

補給站 !!!

持續慢跑

不一樣的路線

持續慢跑 

終於進入最後約剩下500 M距離。  

選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。

呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

終於啊 !!! 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。   

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

【典禮組】遞上，完賽獎牌 。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

準備來去領完賽成績及完賽禮 

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