艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2018-11-11(日) 2018 板橋馬拉松路跑賽 /2018 板橋馬  / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 188 場路跑 ; 047 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。 
 
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

42K平安玩賽 !! 第一次42K連馬2天，連馬真的有累到。

  
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】   

(參加路跑)2017-11-12(日) 2017板橋馬拉松路跑賽  

(參加路跑)2018-11-11(日) 2018 板橋馬拉松路跑賽   

(參加路跑)2020-11-08 (日) 2020板橋馬 2020板橋馬拉松路跑賽

(參加路跑)2021-11-14(日) 2021板橋馬拉松 2021

(參加路跑)2022-11-13 (日) 2022 板橋馬 板橋馬拉松 

【 賽事前相關資訊 】 

<跑者廣場>::全國賽會 
【 賽事後相關資訊 】    

尋寶網 - 2018板橋馬拉松路跑賽

瘋迷Phomi - 找照片到Phomi

活動照片 - 2018板橋馬拉松路跑 - Phomi

相片咖--2018板橋馬拉松路跑賽 活動咖

賽事 | 運動筆記 | running.biji.co

 
【 賽事前感言 】      

 準備來連馬
【 賽事後感言 】  

 老實說，有點累~~但完成後真的很開心
【活動報名-過程】  

報名順暢 。 
【活動簡章資訊】 
 
活動宗旨:響應政府倡導全民體育，推動人口倍增計畫，提倡越野跑步健身運動。
主辦單位：新北市越野長跑協會
協辦單位：何博文議員服務處、鄭金隆議員服務處、賴秋媚議員服務處、許紹興議員服務處
活動會場：
  
報名時間：2018 年 05 月 16 日 11:00 起 至 2018 年 06 月 30 日 23:59 止 (若額滿則提前截止)
活動日期：2018 年 11 月 11 日 (星期日)
活動時序：

• 項目	起跑時間	限制時間
  全程馬拉松組	06:30	6小時30分
  半程馬拉松組	06:40	3小時00分
  10公里組	06:50	1小時30分
  5公里組	06:55	1小時00分

• 
  注意事項：報名資訊

寄物保管時間於當日早上05:30起接受衣物保管，請於開跑前30分鐘完成寄物手續。
請使用專用衣保袋，並將衣保卡放置衣保袋透明夾層中(本次活動不支援束口袋、背包、塑膠袋或其他形式之提袋寄物)。
衣物賽後憑號碼布領取，並請於當日活動結束前領回。
貴重物品請自行保管，若有遺失，大會概不負責。

• 
  備註：大會另提供視障組免費報名名額(半程馬拉松組及10公里組各5名)，紀念品同一般組選手，歡迎視障跑友報名參加。

報名資格：凡愛好慢跑運動，身心健康與熱愛生命，符合各競賽項目分組資格規定者，均歡迎報名參加。
全馬及半馬組：17歲以下不得參賽，17-19歲須繳交家長同意書。
10公里組：12歲以下不得參賽，12-19歲須繳交家長同意書。
5公里組：無年齡限制。
視障組：視障跑者須自行募集陪跑員，陪跑員免參賽費用，但無晶片，贈與活動紀念T恤及運動毛巾。
團體招待：凡報名人數達30人，大會活動當天安排1處休息區。達60人安排2處休息區，依此類推。
競賽分組：1.全程馬拉松組(42公里)、半程馬拉松組(21公里)、10公里組：依性別及年齡分組，詳如下表。
2.5公里不分組。

• 
  報名辦法:報到方式 :

1.本次活動僅採用網路報名，不接受現場報名。
2.報名形式分：(1)個人報名、(2)團體報名。
3.填寫網路報名資料後系統會產生一組繳費帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與它人或其它參賽團隊重複，請依照指定時間內進行繳費才算完成報名。
4.請於網路報名輸入個人或團體資料並取得14碼的【繳款代碼】。
5.請以全家 FamiPort(繳費方式如下)，完成報名手續。

• 繳費機操作 於繳費機首頁點選「繳費」→「會員儲值繳費」→「活動 咖」→同意「閱讀條款」→輸入【繳款代碼】→ 再次確認「繳款編號」 →確認「繳款金額與項目」→ 列印繳費單 → 並於10分鐘內至櫃台繳 費。 (提醒您，超商繳費需自付兩萬元以下每筆NT 30元手續費)

6.繳費帳號逾期未繳者，若已逾報名時間，視同放棄報名資格。
7.報名繳費完成後資料即無法修改。
8.請注意已完成報名手續並繳費完成之選手，網路上報名資料即無法修改。請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。
9.大會保有更改所有參賽禮物品樣式之權利。
10.報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者不得更改參加比賽項目。

1.一律採用郵寄報到，活動當日不需再檢錄。郵資及處理費如下表，郵寄地點限台灣本島。

• 人數	1-2人	3-5人	6-10人	11-20人	21-30人	31-50人	51-80人	81人以上
  郵資	100元	200元	300元	400元	500元	600元	800元	1000元

2.主辦單位將於比賽前一至二週將所有物資包裹寄達。請務必填寫正確的郵寄地址(請勿填寫郵政信箱)，郵寄物品如因地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達者，將不再另行補寄。
3.收到參加物品後即視為報到完成，請於活動當天前往會場集合即可，活動當日恕不開放現場報到領取參加物品。晶片、號碼布等物資請妥善保管，若有缺漏請最慢於活動前三日反應，否則一律視為遺失處理。
4.補發：晶片或號碼布遺失或未帶補發者，可於比賽當日起跑前至大會服務台辦理新晶片及號碼布(數量有限)，辦理時須出示報名人身分證，並補繳手續費$100元。賽事當日因現場作業不便，請留下寄送地址與收件人姓名電話，日後補寄手續費收據。
5.外島、外國跑者：物資領取統一賽事當日至大會服務區領取(物資處理費參照費用表計算)。
6.活動當日無號碼布者，將自動喪失比賽資格，且不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。
退費辦法:退費請於報名截止前致活動咖:service@eventpal.com.tw提出取消申請(主旨：板橋馬拉松申請退費、訂單編號＆退費人員、帳戶資料:戶名 銀行名稱 分行名稱 帳號)，一旦確認取消即喪失參賽權，物資所有權，依照申請時間而有不同的退費標準，請斟酌情況再提出申請。
報名繳費後第14天內(報名費全額退費，另酌收100元手續費，退費申請最晚需於報名截止前提出)。
報名繳費後第15天以後(無法取消名額與退費)。
報名截止日後原報名已失效，恕無法重新報名。
退款作業於報名截止後7個工作天後陸續退費。
晶片使用說明:

• 本活動採晶片計時，請各位參賽者詳閱以下晶片配戴注意事項，並預祝順利完賽取得佳績。

請將晶片以鞋帶繫於鞋尖前或利用晶片束帶繫於腳踝上，嚴禁使用金屬性物品(如鐵絲、別針、金屬束線帶等物品)固定。
以提供之束帶系於鞋尖前，請將晶片面朝向正上方，使晶片面保持水平狀。
利用晶片束帶繫於腳踝上時，請經過晶片感應墊時，將晶片面保持水平狀朝向正下方進行感應。
若您的晶片配戴方式並非如上所述，則可能會影響您的晶片感應，配戴上如有任何問題，請至晶片計時組或主辦單位服務台詢問相關事宜。
配戴兩個或兩個以上晶片者、互換晶片者、未依規定配戴者，將被取消參賽資格，不予計時亦不發給成績證明。
晶片配戴方式，請參考下方圖示說明，非正確配戴將導致晶片無法被讀取，亦無法紀錄成績。
賽事規則限制：為維護賽事品質，保障選手權益，凡於報名截止後異動組別或更名者皆取消敘獎資格。
賽事當天請於鳴槍起跑前至指定地點集合。
依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間，大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定。選手必須從晶片感應地墊上方通過，若無起、終點或賽道上檢查點感應時間紀錄之選手將被取消資格亦不發給成績證明。
提早起跑或起跑未通過感應地墊者成績無效，鳴槍起跑後超過10分鐘未出發者，為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
參賽選手於時間內無法跑完全程者，請遵照裁判人員指示，搭乘巡迴車輛返回終點。
成績證明：成績證書：完跑立即發給，請務必現場領取，如未領取恕不補寄。若遇大風大雨、停電、當機、網路斷線等意外，完賽證書改由完賽一週後，於樂活報名網自行下載列印。
選手成績將於賽後一周內公告於樂活報名網平台。
賽事違規罰則：

• 違反下列規定者，取消比賽成績、拒絕參與大會相關賽事。

互換晶片、配帶他人號碼布或晶片、一人帶二個晶片等違反賽事規則者皆判定失格，成績全部不予以計算。
號碼布未確實佩帶好於胸前或未將信物戴於手腕處，導致無法辨識身份，終點裁判將禁止選手進入終點。
不遵從裁判引導者。
競賽途中借助車輛(含自行車)或人員陪跑(如乘車、扶持…等)。
違反運動精神與道德者，如(打架、辱罵裁判或大會工作人員。不當行為或散播謠言或不實言論、行為足以影響大會聲譽者)
嚴禁非報名者取代報名者參加比賽，或(私下轉售者)，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名(歡迎選手具體舉發)。
無受檢查點晶片感應或無持有信物者皆判定為失格，不得異議。
棄賽、賽道異動未將晶片交予裁判者。
賽事爭議申訴:比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
成績異議：參賽選手對於成績如有異議，請向主辦單位計時組申請查核及更正，並以裁判長之判決為終決。
申訴程序：有關競賽所發生之爭議，須於各組成績公佈30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金NT＄1,000，由競賽組簽發收執單，請妥善保管好；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若審判委員會判決認為申訴無理，應沒收保證金。
緊急應變辦法:(一)緊急醫療規劃：安全維護工作及應變計畫是活動最重要的事情，有完善的安全計畫可快速解決問題，將傷害降至最低。

• 1.現場每位選手投保【公共意外險】。
• 2.現場設置專業醫療單位。
• 3.建立緊急醫護聯繫網-配合當地醫療單位達到最快速的緊急救援。
• 4.主要醫療團隊將由專業醫療小組協助，提供活動會場路線上及主會場所有參與者的人身安全。

(二)雨備方案規劃

• 1.若因颱風來襲或天災，將透活動官網平台公告活動延期或停辦資訊。
• 2.若賽事前一周由天氣預報表示賽事當天可能會有較高的機率下雨，將視情況增加活動會場帳篷數量。

安全提示:未報名參賽者請勿於比賽時間內進入賽道奔跑，影響選手權益。
競賽路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全。重要路口設有方向標示牌或大會志工協助指揮引導，賽事舉辦以不干擾居民正常生活為要件。路口如遇管制請稍做等候，請勿對工作人員咆哮或硬闖、如無法認同本項約定者請勿勉強參賽。
路跑活動請衡量自身能力參賽，除發揮精神、力克艱難、突破自我極限達成目標外，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐，切忌空腹出發，以免中途體力不濟，嚴重者可能因血糖過低而引發瞬間昏厥等危險。
大會裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽，選手不得有異議。請參賽選手務必考量本身健康狀況，安全第一，身體不適時，請立即停止參加競賽，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責。
參加本次活動者請注意身體健康，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿參加。
參與者皆為志願參加並願意承擔期間所發生之意外風險責任，若於活動過程中發生任何傷亡或其他任何形式上的損失，按本活動投保之公共意外險處理，所有細節依投保公司之保險契約為準，一切與主辦單位無關。
請攜帶身分證明及健保卡。
注意事項:保險特別說明:本賽事雨天照常舉行，如遇海陸上颱風警報或不可抗拒之天然災害，為考量選手及參與者安全，大會有權宣佈取消、延期或調整賽事路線。
參與活動者須同意大會有權將比賽過程之錄影、相片(肖像)、成績含(報名者的姓名、所屬單位名稱等資訊)對外公告、或於世界各地播放、展出、刊登於網站及刊物上或用於相關賽事宣傳活動上。
選手通過終點前後請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場安全，如欲拍照請進入終點後至另一側拍照區留影。
參與本次活動人員及選手一旦登入報名系統完成繳費者，視同同意本賽事規程所有規定。
本賽事規程及相關資訊將陸續於樂活報名網公佈。若有未盡事宜，大會得隨時增補修訂之，將不另行通知。

• 1.報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
• 2.大會為本次活動貴賓、裁判、志工及參賽者投保公共意外責任險。
• 3.請選手檢視自已當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日出發前2個鐘頭吃完早餐再行出發。本會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。
• 4.大會為本次活動針對貴賓、裁判、志工及參賽者投保公共意外責任險，依照中華民國104年11月2日內政部研訂發文之字號內授消字第 1040823601 號之規定投保：

(一)1000人以下公共意外險說明：
1.每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。

• 2.每一意外事故責任體傷新台幣：參仟萬元。
• 3.每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
• 4.保險期間最高賠償金額新台幣：陸仟肆佰萬元。

(二)1000-3000人公共意外險說明：
1.每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。

• 2.每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元。
• 3.每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
• 4.保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元。

(三)3000-10000人公共意外險說明：
1.每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。

• 2.每一意外事故責任體傷新台幣：壹億元。
• 3.每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
• 4.保險期間最高賠償金額新台幣：貳億肆佰萬元。

(四)10000人以上公共意外險說明：
1.每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。

• 2.每一意外事故責任體傷新台幣：壹億伍仟萬元。
• 3.每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。
• 4.保險期間最高賠償金額新台幣：參億肆佰萬元。

5.公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
被保險人或受僱人因跑步在本保單載明之競賽路線上發生之意外事故。

• 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

6.特別不保事項：
個人疾病導致運動傷害。

• 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
• 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
• 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
• 不明原因的胸部不適於(胸悶、胸痛)
• 不明原因的呼吸困難
• 不明原因頭暈
• 突然失去知覺
• 高血壓(>140/90㎜Hg)
• 心臟病
• 腎功能異常
• 糖尿病
• 高血脂(總膽固 → 240mg/D1)
• 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
• 癲癇

收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前，效率不錯)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     
1. 號碼布  ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。  
2. 晶片  (可退費)。  
3.  短袖活動紀念衣+風衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。 

5. 各項贈品。
6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。  

一整包的物資

號碼布+晶片+迴紋針

 

• 廠商DM
  

• 此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣模式)  

• 今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。   

  此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO  

• 
  
  

  來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!   

  (火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤  

  ( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

  特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

  TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

  

• ---

• 自己住板橋，這進的路跑活動當然參加了 (昨天的礁溪馬完賽後，今天換板橋馬) 感覺還可以來試看看。 
• 在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血這次參加是42KM 組路跑也是6:00 起跑 
• 賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
• (今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。  
• 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   
• 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  
• 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  
• 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  
• 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  
• 3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  
• 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 
• 

• 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

  最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

• 
• 離家近，比較輕鬆的路跑活動，昨天並有好好休息，準備來挑戰連馬。
• 【醫護站】再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !      
• 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。     
• 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     
• 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     
• 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     
• 5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。    
• 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    
• 
• 還有點時間，工作人員正在準備中。
• 這條都是賽務帳篷 (完賽禮、退晶片、領證書....等等)
• 賽前小提醒 :活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
• 
• 這場賽事也很多選手參加
• 

• 這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

  此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

  小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

  小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。  

  小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 

   
  
• 【補水站+醫護站】再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !      
• 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。     
• 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     
• 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     
• 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     
• 5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。    
• 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    
• 
   

• 寄物的方式不限定包包，建議使用跟路跑包。

  先來去寄物去，時間越來越接近，寄物的人潮也會越來多 。 

  (選手任何攤位都可以寄物，選手一定要使用大會許可之衣保袋)   

  路跑基本裝備
  1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
  2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
  3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
  4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
  5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
  6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
  
  增加視個人攜帶習慣而定
  1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
  2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
  3. 環保水杯。
  4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
  
  心態部分
  1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
  2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
  3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。 

  
  
• 旁邊也有很多跑者攤位及休息帳篷。
• 

• 時間也越來越接近，選手要多注意狀況。 

  熱身運動很重要ㄡ，今天參加路跑人潮真的超多的啦 !!  

  這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。   

   ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)   

  提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

  
• 活動會場旁邊也有一些相關運動相關攤位
  (選手可以參觀看看)
• 
  
• 【熱身操時間】    
• 會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5~10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)    
• 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。    
• 小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。    
• 小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  
• 
• 第一段熱身運動
• 第二段熱身運動
• 一早的天氣涼冷天氣模式，選手一定要特別注意自身狀況。  
• 今天的天氣感覺還不錯 !!    
• 現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷氣候，選手們也需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。   
• 小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。      
• 小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 
• 
• 成績呈現及列印區
• 
• 時間到準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。     
• 如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)    
• 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。     
• 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    
• 小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。        
• 小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  
• 
• 42K組選手已準備OK
• 
• 這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  
• 此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  
• 小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  
• 小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。  
• 小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 
• 
• 主持人介紹來貴賓及裁判長說明一下賽務狀況
• 活動主持人也貼心在告知選手相關注意  (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
• 【選手們也準備等下出發】。 
• 這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。   
• 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   
• 1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  
• 2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  
• 3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  
• 4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  
• 3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 
• 最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 
• 
  
  

• 來貴賓也在幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。     

  選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。      

  小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。      

  提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。      

• 
• 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。   
• 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    
• 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
• 中繼站都有晶片紀錄，選手不用往前擠。
• 

• 【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。 

  提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

  提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

  提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

  
• 
• 隨時間太陽越來越大，天氣也越來熱了，選手要更注意自身狀況。
• 剛開始選手目前的密集度也相當的高，請選手多注意一下。   
• 提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
• 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  
• 
• 起跑的動線一開始有點小窄，選手要多注意自身腳步。
• 剛剛鳴槍起跑河濱路線起跑及前1~5KM都是大塞車。
• 提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  
• 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  
• 提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
• 
• 感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！   
•  ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  
• 
• 【補給站】第一個補給站，約2.5KM就會有一個。
• 補給站提供物資(補給品) : 巧克力、香蕉、橘子、餅乾(隨時間調整補給品)。   
• 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料(隨時間調整補給品)。   
• 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
• 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 
•  ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 
• 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  
• 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  
• 
• 慢慢跑，昨天的回復還有有點酸
• 

• 【補給站】第二個補給站，約2.5KM就會有一個。

  補給站提供物資(補給品) : 巧克力、香蕉、橘子、餅乾、豆干、高級補給品 (隨時間調整補給品)。   

  補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料(隨時間調整補給品)。   
  
  補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。

  感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

   ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

  小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

  小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

• 

• 感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！   

   ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

• 
• 還有一段路需要奮鬥。
• 
• 跑在自己熟悉的路線上
• 
• 
• 有折返的選手了 (42KM、21KM) 
• 
  
• 選手飛快前進
• 折返點到了 (21KM組 一圈、42KM組 二圈)
• 
• 

• 再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

  1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  

  2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  

  3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  

  4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 

  3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 

  最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

• 
• 折返點之一
• 
  
• 選手飛快的前進
• 
  
• 【補給站】。
• 補給站提供物資(補給品) : 巧克力、香蕉、橘子、餅乾、豆干、鳳梨酥 (隨時間調整補給品)。   
• 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料(隨時間調整補給品)。   
• 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
• 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 
•  ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 
• 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  
• 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  
• 
• 

折返選手21KM 也非常多

持續前進

• 
• • 【補給站】。
  • 補給站提供物資(補給品) : 巧克力、香蕉、橘子、餅乾、豆干、滷蛋 (隨時間調整補給品)。   
• 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料(隨時間調整補給品)。   
• 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
• 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 
•  ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

路線都在河堤上跑，選手可比較輕鬆。

前半段領先集團都衝出去了 (我慢慢跑集團，還在慢慢跑)

第一趟回到終點

選手持續前進 (21KM、42KM)

旁邊的羊群 ~~很多小朋友都很喜歡

選手持續跑步中  (路線持續)

天氣都熱起來了，部份選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

補給品相當的豐富

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

又有領先集團回程了

持續慢跑中

天氣持續變熱中，選手要特別注意狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

補給站到了+折返點之一

【晶片記錄站】

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】折返點地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

可愛的公仔

準備返回繼續跑

這位蜘蛛人不簡單啊 (天氣真的很熱歐)

現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

持續跑 !!! 

42KM 第一名選手要第二趟了~~~~我才剛第一趟

慢慢跑，配合自己的腳步模式。

接下路線就是重複2圈 ( 專心配合身體裝況進行步伐操作)

回程的每個補給站，選手建議要補充一下。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。  

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

終於第二趟折返點回程了。

21K選手準備進入終點 (42K選手繼續下一RUN)

今天的路跑活動真的是意志力的挑戰，現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

持續慢慢跑

終點轉彎就到了

第二次過門不入

持續前進

沿路的選手也慢慢要折返回程

(我才準備開始，但好的想法，我已經超過21KM現在要折返了)

補給站到了~~該補一下 (還有仙草蜜)  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

跑快、跑慢都可以 !! 平安完賽最重要。  

選手要注意自身狀況。  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

第二趟晶片過站

路線都一樣

補給站到了~~該補一下 (還有仙草蜜)  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

選手持續跟自己意志力拚戰中

第三次經過終點 (過門不入)

旁邊也可以補水

終點，等下最後就會回程了。

經過終點後持續慢跑

天氣炎熱也考驗每位選手體能。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

沿路的選手也不多 (42K前半段選手都很快)

一路持續慢跑，受下不到 1/4了

回程了~~~~

最後3KM 路程告示牌

最後一個補給站了

每站補給都超充足，選手更要特別注意。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

終於要回到終點了。   

最後一段路了，慢慢跑。(有點快走不動了，因為吃太飽)   

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於看到最後的告示牌了

剩下200公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。

(再次提醒最後體力的調配)

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

• 

• 剩下最後100公尺了~~準備進入終點。    

  準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了 

  ！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

• 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。   

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

典禮組，幫忙完賽獎牌及完賽禮  

工作人員引導去領成績證明+完賽禮+水。   

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)    

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。     

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。  

 3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了  

等了一下約 30秒，拿到完賽證明 
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

旁邊還有很多賽後餐點可以吃

• 
• 
• 退晶片區
• 

開心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走回去!!!

賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。 

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩) 

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。 

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。 

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

選手在打包回家前請注意一下，在查看一下自身狀況。 

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。   

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。   

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。 

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

這次的完賽禮獎牌。設計得很不錯。

• 
• 感謝沿路的辛苦攝影師
• 

整體感想 : 

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 補給品相檔的給力，非常棒的賽務管理 )，各單位負責工作區域都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
( 賽道補給及補水站設置有用心到，並在環保杯部分更是非常棒的機制， 相當的認同 )。 

今年的天候非常具有挑戰性，雖然這次路跑的天候後面越來越熱，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!   

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務(這次安排的交管人員部份，非常給力代表單位對活次動的用心~~拍拍手)。  

( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!!  並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣  )。 

如果要硬挑一些狀況 :   

1. 天氣真的超熱的。 

2. 個人連馬好累啊~~完賽後真的很爽

【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :   

可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。  

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)  

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。  

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。  

3. 最重要的體力及水份的補給。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

•  

  ===================================================================     

   

  分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 
  拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
  ( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)     

   

  艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

  感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 、 讓此公益路跑愛心能夠持續。 

    

•  

  mzejdy4@gmail.com     

  http://mzejdy1.pixnet.net/blog   (新Blog主要更新)  

  http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)  

  https://www.facebook.com/spider.eric.lee    

  ============================================================

•  
•  
•  
•  
•  
•  
•