(參加路跑) 2014-04-27(日) 2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 82 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今年此路跑活動是我第三次參加 ( 今年也是參加21K，挑戰看看 ) 去年感覺很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動。這次的路跑活動屬於闔家一起來參與的健康路跑活動(去年的盛況感覺非常的棒)。
今天的路跑活動在陰涼的天候下展開非常適合路跑的天氣，路線部分也跟去年一樣有挑戰性。沿途又有著壯麗景色及健康的空氣相伴，沿路上的風景更是讓我跑下去FU。同時有點坡度的上坡路段，對於跑友來說更有挑戰感，更是一場享受的慢跑活動。
跑回終點至善國中後，就有大會就有準備餐點提供選手食用，還有很多贊助攤位提供無限飲用飲品真的超棒的，9:00開始就有免費的熱食餐點提供(主辦單位給你100個讚) ，讓今天的路跑活動劃下完美的句點。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2013-04-28 (日) 第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松
(參加路跑) 2012-04-29(日) 第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽
( 賽事後相關資訊 )
<運動筆記>2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽 - 相簿
( 賽事前相關資訊 )
<運動筆記>2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽 - 賽事資訊
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧台北市 | 地點 | 至善國中 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2013/12/5 ~ 2014/1/28 | 主辦 | 社團法人臺灣戶外路跑協會 |
| 連結 | 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | 為響應政府推廣運動，倡導全民路跑風氣，以增進健康為福祉。 | ||
| 組別 | |||
一、主旨：為響應政府推廣運動，倡導全民路跑風氣，以增進健康為福祉。
二、指導單位：臺北市政府體育局、
聯絡人：陳世和 0933238691，02-29030668，傳真02-29019972
四、協辦單位：臺北市士林區至善國中、臺北市交通局、臺北市士林分局、臺北市交通大隊、 臺北市義勇交通警察大隊、
新北市交通局、新北市汐止分局五、贊助單位：必爾斯藍基（股）公司（NIKE）、美伊娜多（股）公司、穀盛（股）公司、保力達（股）公司、
| 項目 |
全馬(42.195km)
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半馬(21km)
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10 km
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備註
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| 報名費 |
NT$900
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NT$700
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NT$500
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①報名費含晶片100元，於完成賽後繳回晶片及退還100元。
②大會備有湯品，供跑友享用，敬請攜帶環保餐具。
③10公里組設有水站。
④21及42公里供應水、運動飲料、水果及甜點等
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| T恤 |
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| 餐飲 | 早餐 |
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| 便當 |
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| 完成毛巾 |
運動毛巾
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運動毛巾
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毛巾
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| 完成獎牌 |
以1雙襪子代替
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| 完成證書 |
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| 保險及摸彩券 |
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v
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| 報名人數限制 |
1500人
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1200人
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800人
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| 起跑時間 |
6:00
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6:15
|
6:30
|
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| 競賽時間 |
6.5小時
|
4小時
|
2小時
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→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42 k折返點）原路線折返。
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1-4人
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5-20人
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21-50人
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51-100人
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101-200人
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限國內報名者之郵寄代理報到費 |
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每人100元
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500元
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1,000元
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1,500元
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2,000元
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3XL
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2XL
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XL
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L
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M
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S
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117cm
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112cm
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107cm
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102cm
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96cm
|
91cm
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十五、注意事項：
③公共意外險指承擔因外來意外所受之傷害理賠。
~~~ (以上圖文資訊引用官方網站相關訊息，其他相關規定及資料訊息請以官網標準公佈為主 ) ~~~~
其他相關規定公佈於本活動官方網站，並以大會公告為準。
4/26(六) 來去超遠的報到處【現場報到】領物資
工作人員很貼心的詢問相關資料及核對，同時貼心詢問領取的物資資料是否正確。(號碼布、晶片、排汗衫)。
現場報到 : 選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 此次晶片帶DM釘在一起，如果團體報名請當場確認)。
(42KM、21KM、檢查是否貼對自己的號碼及名子)
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。
4. 廠商廣告DM *1 、停車資訊
這次的物資袋(感覺大家都一樣的包裝)
另一張是【停車資訊】當天開車可以參考一下。( 此賽事的附近停車較不方便，要有心理準備)。
此次活動的號碼布 +寄物卡+摸彩卷 (都在同一張上，很不錯的改善 )
此次活動晶片 (請要住要操作方式)
此次路跑活動紀念T恤 【42KM、21KM、10KM 】都是一樣的。
此次的衣服跟去年2012、2013 年度一樣款式，這次 LOGO 風櫃嘴。
衣服的質感都很不錯，背心感覺很不錯 ( 造型有一些改變及款型及顏色不同)
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO
這次開的物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+原賽事路跑衣服!! (火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
早起後簡單梳洗及熱身一下，就往【至善國中】出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也集合中。到了【至善國中】後就看到很多跑友選手已經在準備中。
門口就有救護站 (活動安全最重要)
活動廁所，學校內也有廁所可以使用。廣場已經有很多人，選手準備相關動作。
門口安排的第一關就是【 成績帳篷】這樣動線安排也蠻不錯的。
到主會場後，這次的帳棚很有辦桌的FU
各需求的主要功能攤位也都在這邊
【寄物區】跟去年位置一樣。(但天空有點霧矇矇，真怕下起雨來時後改怎辦 )
這次寄物也是區分三個帳篷組別 (42K、21K、10K)
天氣好放在操場上，讓太陽曬一曬也不錯。但今天的天氣有點陰陰的不知是否會下雨。
感謝這些工作人員及志工協助將這些寄物擺放處理OK。
【熱身操時間】
約5點半開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約15分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
由位熱情美麗的運動教練，帶領大家一起熱身運動。還有點時間旁邊走走看看。
現在天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動 ， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
2014 04 27日 2014第17屆臺灣戶外 風櫃嘴 全國馬拉松賽 MVI 5186 - YouTube
摸彩箱 : 今天的獎項很多，有投有機會的啦。
熱身操完畢後，主持人也通知21K組別選手請往請終點集合。(21K、10K選手請勿起跑，以免造成成績計算異常)。
9:00 之後會有的【供餐區】
出發順序為 6:00 42KM出發、6:15 21KM出發、6:30 10KM出發
第一梯次 42KM 6:00 集合。6:00 準時鳴槍起跑 。
至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路處合計5 k（10 k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1 k）→450公尺北28鄉道處合計10.55 k（21 k折返點）→五指山 路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋 →聖覺寺→柯子坪茶莊→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42 k折返點）原路線折返。
這次跟好友阿旺一起參加 21KM 組。
此次無尾熊兄-也提供澳摩油讓選手暖身使用。( 感謝免費提供給予選手使用，如果好用記得卻攤位購買 )
此時21KM 選手也在後方等待準備。此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
【晶片帳】晶片組也準備完畢。
各相關賽務人員也在做最後確認，並等待6:15 ， 21KM 選手出發。
6:15 時間即到達，活動來貴賓也準備鳴槍。
說這次參加的21KM選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
來賓長官也就定位完畢，準備今天的21KM起跑事宜。
主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
1. 折返點信物取件、腳上晶片是否攜帶綁緊、其他安全注意事項 。
2. 第二梯次21KM 的鳴槍起跑，請選手一定要在15分鐘內通過終點 。
3. 地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的成績 。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發。
2014 04 27日 2014第17屆臺灣戶外 風櫃嘴 全國馬拉松賽 MVI 5208 - YouTube
06:15 準時21KM組鳴槍起跑，大約2~3分鐘後就大致上都起跑完畢。
一開始就有點跑小上坡的度，還好剛剛有熱身一下，跑起來還蠻順的 ，領先集團已先跑出去很久了，我們還是依我的速度慢慢享受的前進。 一路慢跑~~GO 準備右轉坡度上去。( 接下來的路線8成都是山路跑模式) 。!!!!
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
還好一開始的路段，都是緩上坡模式。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
我的此路段攻略模式 : 大步向前走，順便欣賞兩旁的風景。今天的天氣超棒的 (霧濛濛的景色真美)
都是緩上坡模式。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
此路段有路邊停車，道路有縮小，請選手要多注一下腳步。
第一階段約1KM的硬緩上坡的上菜啦 。(當然此時我開始是步兵連) 很多選手們都快速的前進。
這是第一關緩上坡，選手們都非常利害完成了~~~拍拍手~~!!!
感謝幫忙工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
此部分就開始較平緩的上坡階段，開始切換小慢路跑模式。
兩旁的風景真的棒!!! 沿途欣賞兩旁的不一樣的景色~~棒 !!!
今天早上天候涼涼的，跑起來還蠻舒服的 (但可能太陽也快出來了，有點悶的感覺)
風景美、氣份佳
持續緩上坡中。(此路段還不錯，選手還是可以依速度前進)
這是回程的最後一站【補給站】
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
當然不是這個橋迴轉~~繼續跑吧 !
慢慢跑、慢慢欣賞
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
難得看到霧濛濛的風景。
目前都還是緩上坡模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
緩上坡模式。邊跑邊遠挑山巒雲霧繚繞~~真有莫名的激動。
遠方山頭都被霧氣所瀰漫。
感謝幫忙警察人員，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
準備【右轉】進入【楓林橋】，正是山路開始。
此部分是交管的重點路段，所有選手會【右轉】進入【楓林橋】進行另一個階段的路線攻略。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
【楓林橋】橋下溪流
此路段上去就會有很明顯的陡坡，所有選手都要皮繃緊一點 (要上菜了)
此時約跑了 【楓林橋】（3.8k）
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
一路上都有貼【告示牌】今天的路跑活動 4:30~12:30 將有路跑活動，請小小慢行。
路程約再上去 1.2KM 就是 【10KM折返點】+ 【補給站】。老實說有一點不太過癮 (明年再來挑戰42KM)
此路段有點陡了 (我變換為步兵模式進行攻略)。
我的此路段攻略模式 : 大步向前走，順便欣賞兩旁的風景。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
持續的緩上坡 (現在的天候有點悶的感覺)
【10KM組別】 第一名衝回程了。拍拍手 !!
緩上坡攻略中~~
【 風櫃嘴-5.5KM 燃燒吧脂肪 】
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
前方即將快到【補給站】及【10KM組折返點】
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 糖果、小番茄、小餅乾。 ( 後半段才會開放使用 )
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
即將到10KM 折返點
【折返點】到
工作人員發放【10KM】折返點信物
42KM、10KM持續前進。繼續享受慢跑的樂趣。
持續緩上坡模式。邊跑邊遠挑山巒美景~~真有莫名的激動。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
兩旁的植坯植物也長得非常茂密。
越持續跑向前，霧氣也越來越大了 (好開心啊)~~呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來
【 風櫃嘴-4.5KM用力踩吧 】 。 選手們用力跑吧 !
兩邊的植物越往上跑，植物的種類越來偏高上植物
離開茂密的兩旁樹林，突然前面景色豁然開朗。
兩旁的風景看起來真的很舒服。(心情整個非常輕鬆)
【21KM組】的第一位折返回程選手
越持續跑向前，山林霧氣也越來越大了，霧濛濛的陽明山好美 (好開心啊)~~在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
【補給站】超多人的
補給站提供物資(補給品) : 糖果、海棉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
繼續享受慢跑的樂趣。
邊跑邊呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來....
霧越來越大了，遠山綠樹都被白霧遮蔽，怎麼看都如詩如畫般的美麗。~~~好美啊 !
眼前的可是範圍越來越短，霧濛濛伸手快不見五指....在這兒的雲中慢跑步，真是奢侈的享受。
往【右邊】萬里方向前進。
往【風櫃嘴】繼續往上爬 。
超辛苦的攝影師~~拍拍手 。
一個超熱心的【私補站】
往【風櫃嘴】。
折返選手也越來越多了，之前遠遠就可以看到，這次路跑要約20~30公尺才可看到對向選手。
整個霧濛濛起來~~~YA !! 超棒的。
在這兒的霧濛濛狀況中慢跑，是一般路跑路線無法體會的 ! 眼前的可是範圍越來越短，霧濛濛快到伸手快不見五指....在這兒的雲中慢跑步，真是奢侈的享受。
遠山綠樹都被白霧遮蔽，怎麼看都如詩如畫般的美麗。~~~好美啊 !
提醒 : 在這樣的山路裡騎車、開車、運動...等等都要很小心，一定要開大燈(有霧燈更好)，隨時保持安全距離!!
整個霧濛濛範圍越來大~~~起霧的陽明山，總覺得多了份浪漫感....
提醒 : 在這樣的山路裡騎車、開車、運動...等等都要很小心，一定要開大燈(有霧燈更好)，隨時保持安全距離!!
眼前的可視範圍越來越短，霧濛濛伸手快不見五指....在這兒的雲霧中慢跑步，真是奢侈的享受。
【 風櫃嘴-15KM 牙一咬，就快到了 】
眼前的可視範圍越來越短，霧濛濛伸手快不見五指。 邊慢跑邊享受新鮮空氣，及那種芬多精包圍的氛圍。
眼前的可視範圍越來越短，霧濛濛伸手快不見五指....超大的霧濛濛。 遠山綠樹都被白霧遮蔽，怎麼看都如詩如畫般的美麗。~~~好美啊 !
【 風櫃嘴-1.0KM 再加把勁 】
很多選手也被這樣的風景給吸引。
即將到 【21KM】折返點了。
旁邊還有聽雞鳴，還以為聽錯了。
對向【補給站 】
好棒啊!! 霧濛濛伸手快不見五指。 邊慢跑邊享受新鮮空氣，及那種芬多精包圍的氛圍。
【21KM 折返點】到了，如果是42KM選手請直行。
21KM選手，必須要索取折返點信物。
【補給站】超多人的
補給站提供物資(補給品) : 糖果、香蕉、餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備回程去，霧氣也慢慢散去了。
接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
整個路段突然開朗起來。
經過【補給站】就補給一下。
好友阿旺~~10KM位置順便補給一下。
準備快下山了。回程大多是下坡路線~~下坡時請選手多注意自己的腳步。
出口到
這些下坡路段的風景是我最愛的。好天氣、好心情~~慢慢跑、慢慢欣賞這個難得美景。
這次下坡也沒特別好拍的(用眼睛+心去欣賞)，就一路跑順順給他跑下去。
【補給站】最後一個補給站，補充一下水份，天氣開始粉熱 。
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
即將到終點了，就一路跑順順給他跑下去。
最後一個大的路口了。
感謝幫忙工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
最後準備進入終點了~~~
此部分是【交管】的也是非常重點路段，所有選手會【右轉】進入【終點】。需要更細心進行交管。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 )
旁邊的【計時器】及【晶片記錄】相關儀器。
賽後心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
這場路跑，沒有完賽獎牌，有點空空的終點。
進入眼簾第一個站區就是【成績證明】，來去領完賽證明吧，遠遠就有人喊號碼，進行成績列印(這次非常有效率)
這個攤位還是最有人氣了【台灣菸酒公司】
(免費試喝 紅麴-黑麥汁+紅麴-餅感。超健康的搭配) ~~本很粗。
有葡萄、柳橙 口味的，喝個冰冰涼涼的啤酒，真是跑完的一大享受(感謝主辦單位)
~~~健康路跑+吃飽+喝飽~~~
旁邊還有很多運動活動的相關的攤位，有空可以去參觀走走。
免費喝運動飲料(現在運動飲料市場競爭很激烈)。
主辦大會非常有心。
澳摩油~~路跑常客，非常棒的產品。
這個攤位非常貼心服務。
< 官網訊息 > 大會備有湯品，供跑友享用，敬請攜帶環保餐具。
現場還有提供熱騰騰的米粉湯、冰涼退火的綠豆湯、冰涼的仙草，提供跑友選手一起來吃。
還有供應 (米粉湯、綠豆湯、仙草)~~真的是好棒，跑完後還可以吃這些。
跑完後吃一碗熱呼呼的米粉湯真是棒啊~~米粉湯真料好實在(真的超好吃、超美味的啦)。
主辦單位真是(就感心)~~~~體貼跑友。
綠豆湯、仙草~~~在吃完彭湃的米粉湯後，各來一碗真的超棒的。
出完後一個字【爽】!!!!
提醒 : 大家吃完也要注意一下 環保及分類 。(大會也有提供碗，但吃完要幫忙洗一下ㄡ)
吃得超飽，阿姨都幫我們盛得滿滿的。
來去領寄物去，還好有這2位小朋友大聲高喊選手編號，讓工作人員快速取件。(拍拍手)
旁邊也有很多運動用品相關攤位，如有有需要跑友，可以參考看看。
來去領一下【完賽餐盒】，工作人員並取下【折返點】信物手環。
典禮組的工作人員也快速遞上(毛巾+餐盒)，並在號碼布上面記錄。
今天的全部完賽禮+完賽證明，拍一張吧。
這次阿旺有抽到獎耶!!!
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣很炎熱，各補給站都有到位及非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 。
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 補給品有點不足，建議可以提供多元化操作 (感覺有點弱 )。
2. 希望能有獎牌，凸顯風櫃嘴的專屬獎牌 (如果報名費用也越來越高，希望能夠提升水準)
3. 路跑規劃線路非常的棒，但交管部份管制有改善的空間。(很多車輛、腳踏車...人車爭道險象環生)
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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