(參加路跑) 2014-07-06(日) 2014 全國社區盃慢跑錦標賽 / 全國社區盃慢跑錦標賽/2014 社區盃 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 92 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加2014 全國社區盃慢跑錦標賽路跑活動，整體慢跑的感覺很不錯，今年跟同事、家人、親友一起來參加。能夠跟家人一起參加路跑的感覺很棒。今年家人一起跑 10KM組和家人一起慢跑的感覺真的很棒，大朋友小朋友一起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。
此次路線也是在河堤路段上，在同路線下今天就有好好品嘗一下河堤路跑的感覺及景觀並好好用心的體會，更是一場享受的慢跑活動。( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2013-07-21 (日) 2013 全國社區盃慢跑錦標賽
(參加路跑) 2012-07-29(日) 2012 全國社區盃慢跑錦標賽
( 賽事後相關資訊 )
( 賽事前相關資訊 )
2014 全國社區盃慢跑錦標賽--慢跑錦標賽競賽規程(PDF)
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
一、宗 旨：響應行政院教育部體育署〝打造運動島樂活計畫〞，配合新北市三重
地方特色『三重藝動祭』系列活動，落實全民體育，推動社區學校、
人民團體…等，提升休閒風氣，欣賞淡水河畔風光，達成『人人愛運
動~時時可運動~處處能運動』，促進國民身、心、靈健康。
二、目 的：隨著新科技時代的來臨，以嶄新的廣宣與多元化的系列活動：大會供
應溫馨營養早餐、贈送創意運動衫、創新精采表演、健康醫療義診…
等，諸多系列活動，有如慢跑嘉年華會，在歡樂中增加親子互動及人
際關係，且掀起國內休閒運動風潮，豐富我們的生活精彩我們的人
生，以達到〝樂在運動活得健康〞的優質新生活！
三、指導單位：行政院教育部體育署、新北市政府。
四、主辦單位：新北市政府體育處、新北市三重區公所、新北市三重區體育會。
五、承辨單位：新北市三重區體育會慢跑委員會。
六、協辦單位：新北市三重區各里辦公室、新北市體育運動志工協會、
三重藝動祭籌備委員會、新北市三重區體育會各單項委員會
七、贊助單位：OK 忠訓國際股份有限公司、嘉泉建設股份有限公司。
建富汽車股份有限公司、美雲實業有限公司。
八、活動時間：103 年 7 月 6 日（星期日）上午 6：00 檢錄。
競賽組 6：10 起跑，休閒健行組 6：20 起跑。
九、活動地點：疏洪運動公園 (新北橋下)。
十、保全單位：新北市警察局三重分局。
十一、醫護單位：新北市立聯合醫院三重院區、新北市三重救生會。
十二、活動內容：競賽組、休閒健行組。
十三、競賽組：男甲組:60 歲以上(民國 43 年以前出生者)
男乙組:50～59 歲(民國 44～53 年出生者)
男丙組:40～49 歲(民國 54～63 年出生者)
男丁組:30～39 歲(民國 64～73 年出生者)
男戊組:18～29 歲(民國 74～85 年出生者)
男己組:14～17 歲(民國 86～89 年出生者)
男庚組:13 歲以下者(民國 90 年以後出生者)
女甲組:50 歲以上(民國 53 年以前出生者)
女乙組:40～49 歲(民國 54～63 年出生者)
女丙組:30～39 歲(民國 64～73 年出生者)
女丁組:18～29 歲(民國 74～84 年出生者)
女戊組:14～17 歲(民國 86～89 年出生者)
女己組:13 歲以下者(民國 90 年以後出生者)
十四、休閒健行組：不分男女老幼，身心健康者皆可參加。【不分名次】
十五、報名日期：自即日起至 103 年 6 月 13 日(星期五)下午 5 點止。
十六、報名地點：三重區中正北路特 2 號 聯絡電話：（02）2981-7739
十七、報名費：1.競賽組：每人 150 元、國中小學生每人 100 元。
（國中小學生由學校組隊報名者免報名費）
2.休閒健行組：每人 100 元（幼稚園兒童由學校組隊者免報名費）
（由學校組隊報名者請蓋學校印章，以茲證明）
十八、報名方法：(1)歡迎親自報名(並領取參加券) 或郵寄報名（請附回郵）。
(2)請用大會印製之報名表，可自行影印。
(3)比賽當天恕不受理臨時報名。
十九、報到時間：103 年 7 月 2、3 日（星期三、四）上午 9 點至下午 5 點，
請攜帶參加券至三重區體育會，領取運動衫；競賽組需領取
號碼布、名次卡。
二十、獎勵辦法：1.凡報名且參賽者均致贈運動衫、毛巾及飲料、均享有營養早餐。
2.凡報名超過 100 人之單位，大會將頒給感謝狀以茲鼓勵。
3.有報名而於現場之高年齡參加者，取最高年齡之男女各 3 名，
由大會頒發獎盃以之鼓勵。
4.競賽各組錄取前 3 名頒發獎盃（各組未滿 30 人，僅取前 3 名）。
5.凡報名且參與者均可參加大會摸彩，獎品多多。
二十一、比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則同等意義之
注明者，均以裁判員判決為準，不得提出申訴。
二十二、本競賽規則如有未盡事宜，得由大會修正，於報到時公佈之。
賽會路線圖：
1. 競賽組（新北大橋經台北橋至中山高速公路往返全程 10 公里）
2. 休閒組（新北大橋至親水公園往返全程 5 公里）
今天來去報到領物資
報到時間：103 年 7 月 2、3 日（星期三、四）上午 9 點至下午 5 點。
請攜帶參加券至三重區體育會
來去取領物資，位置去年來過也蠻好找的。(現場報到請一定要攜帶，參加券至三重區體育會)。
工作人員很貼心的詢問相關資料及核對，同時貼心詢問領取的物資資料是否正確。(號碼布、排汗衫、名次卡 )。
現場報到 : 選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼 (號碼布+名次卡都訂在同一張)。
2. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。
此次路跑活動賽事組的顏色跟去年一樣， 10 KM 的 男生組 (白底藍色)、10KM 女生組(白底紅色)
老婆小孩也一起報名參加 10 KM 的路跑活動。
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 ( 跟前幾屆都一樣的設計，這次衣領及袖口不一樣顏色~~紅色)
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
這次現場報到開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
7/6(日) 5:00準備出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
約5:30多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
到了活動會場後就很看到多選手在集合了。
( 這個地方平常假日就會很多人了，今天又加了一個路跑活動，人潮非常的多 )。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
攤位為【完賽組贈品】再準備相關的贈品 (毛巾+礦泉水)。
另一個【完賽贈品】等下路跑完賽後餐點 : 奶茶 + 麵包 。
旁邊還有一些攤位可以逛逛 (可以憑卷換袋子、賽後打卡換T桖)。
活動主舞台 。
摸彩箱: 跟我無緣的，就把機會留給別人。(但還是要投的啦)
【寄物區】 : 寄物方式每年都是非常帥性，跟去年操作管理一樣也是由(工作人員手寫下號碼)放在寄物袋前面 。
( 如果沒有路跑協會袋子，大會也有提共一個大的可以封口袋子，非常的貼心)
還有點時間先來逛逛一下(也沒啥攤位，好像每次都一樣)
趁有空閒時間來拍一張 ( 感謝老婆小孩的相挺，這次老婆小孩也參加 10KM 路跑活動 )
【熱身操時間】
主舞台由幾位活力四射的老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
共有2段的熱身操 (第一段)
共有2段的熱身操 (第二段)
時間也差不多了，大會通知提醒10KM 競賽組的前去集合，並進行檢錄動作。(休閒組請原地等待)
99 歲的郭老先生這次也有參加 (拍拍手 !!!!! )
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
工作人員也在忙著準備相關賽務事宜。
準備進行檢錄，一排的工作人員進行管制及檢錄作業。(在號碼布上面打勾)。
此時離出發時間還有約5分鐘，等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
【晴天備案】在大太陽下的運動建議，可以直接參考文章最下面一段話
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
99 歲的郭庭虎老先生也有來參加 【10KM組 】真的超厲害的，去年也有參加。
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )
現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
6:10 時間到，長官準時鳴搶起跑。 並為選手加油打氣。
6:10 到 競賽組，鳴槍起跑。
選手快速衝跑出去，這次參予這個有意義的活動，吸引到很多跑友選手前來參加。( 老婆+小孩 也是10KM的啦 )
大家一起起跑人潮真的很多，感覺FU就很棒了。
小提醒 : 今天較為悶熱氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到
的速度快。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
今年的10KM路線跟去年一樣，橋面狹小，請注意腳步。
小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
跑友的速度都很快 (請選手自己的速度配速，請勿一開始衝太快)
小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
準備上橋，橋面上路面狹小請注意腳步。
提醒 : 河堤路線較為狹小，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
路跑人龍相關壯觀。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
路線為河堤路線，請多注意自身腳步。天氣也慢慢炎熱起來了。
提醒 : 河堤路線較為狹小，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
接下來這段路就比較寬敞了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
太陽終於出現了~~~代表等下跑回越來越熱了。
這次很多同事也來參加此路跑活動。
此路跑活動約到2.5km 才會有補給站。(天氣好熱)。
好熱啊~~準備進入【補給站】了。~~唯一的ㄡ !!
【補給站】這是唯一的補水站，選手們要多喝水
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水(水一人給一瓶 (很阿莎力))。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
旁邊的救護單位
Jennifer + emma 也出現補水站了。
簡單休息一下及補充水分後開始跑了 (當然手拿一定要拿一罐水跑)
天氣超熱的啊 !! 今天的溫度約 32~33度之間。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
忘了帶太陽眼鏡了~熱到眼睛開睜不開了。
前導車~~出現 (第一名來ㄡ)
第一名看看就好~~還是一樣慢慢跑 !! 【不管你有多慢，你都贏過還沒開始的人！】
開始折返的人潮越來越多了。
規劃有用心 : 這次折返人潮路線在上面河堤上，路線跑切開原折返壅擠路線。
開始陸續有選手折返跑回的人潮也越來越多 (折返選手也是一大票出現)。
碰到領先的同事群
即將到分流點 (去、回 簡單進行分流)
工作人員也在此指導協助相關選手區分。 < 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄一線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
回程選手跑河提上方 (可以讓選手碰撞的機會降低)。
這樣路線就有分流機制 (選手也跑起來很順)。
小提醒 : 此路段較窄一線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
享受一下青青草原的河堤風光。
真的天氣好熱啊 !!!
即將到達預計的5K【右轉】位置，並進入10K折返點 (選手需要拿取信物)。
折返點到了~~領取折返點信物。(成功一半啦 ~~ GO )
【折返點】折返點信物手環領取。
小塞車時間，拿信物及折返(大家步行中)~~人潮有點壅擠。
選手要領取【折返點信物】，
提醒 : 因人潮太多容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 選手有責任及義務取的折返點信物，否則在賽事完成判斷上會有爭議 。
10KM 競賽組，折返取信物 (信物手環)。
還好兩旁的樹木，為選手提供一些遮蔽 。(也有好心的工作人員提供水，此位置是沒有水站 )
此折返點位置應該設立一下水站 (雖然很多10KM選手都不喝水的，但我們慢跑後段班~~需要喝 )
折返點拿到後~~準備出發回程了。
開心的回程，也開心只要在曬 5K 就可以休息了。
天氣爆熱的~~很多選手都當步兵前進。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
還好部份路段兩旁的樹木，為選手提供一些遮蔽 。
99歲~郭老爺爺還可以跑的ㄡ~~真的非常厲害 !! 拍拍手 !!!
10K折返回去跑河堤上方位置
工作人員也在此指導協助相關選手區分。 < 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄一線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小緩下坡模式
快回到【補給站】了，一定要補充一下水份。
【補給站】這是唯一的補水站，選手們要多喝水
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充水分OK，終於進入最後的圓環位置 約剩下1.5KM距離。
天氣一句話~~熱到爆 !
但還是要跑完啦 ! 【 堅持運動 並不是要戰勝別人，而是要戰勝自己 】
emma 用手帕裝水降溫~~~
陳大哥更神 (從家裡跑回到這參加比賽後，又跑回家去~~當42KM 訓練在跑)。
最後約500公尺了~~大家加油，終點就在前面了。
【跑步就是不停的挑戰自我，突破極限.過程雖然痛苦，卻很幸福。】
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。(跟家人一起跑進終點感覺很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 【 "奇蹟 不是我完成了; 奇蹟 是我開始了"】
旁邊大會工作人員，進行人工記錄動作 (工作人員發放名次卡) 也一併 撕下 記分卡+回收手環動作。
我們是跑健康的。
今天天氣比較熱，很多人都慢慢跑回啦~~居然後半段也塞車。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
~~~我們是跑健康快樂組~~。
去領個東西也太多人吧!!!!! 不是都跑完都回家嗎 ? 怎一推人還在? 應該等抽獎吧 !!
準備去領完賽禮(水、毛巾)+餐盒(奶茶+麵包)
大家分批去領早餐+水+毛巾
旁邊攤位也有提供很多服務。
來去排隊領早餐去。
這個地點，也是一個市集聚集相當多人逛街有空選手可以參觀一下，帶著滿足的心情回家去。
再打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次完賽的物資及名次卡
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常
中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 報名費低還有這樣的服務水準~~拍拍手 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過
程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓
我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
在這樣的低費用的活動上，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 10KM 賽程補水站只有一站，但建議補水站設立地點多一點 ? ( 讓折返點也可以有增加水站可以喝 )
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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