(參加路跑) 2015-02-08 (日) 2015臺北渣打公益馬拉松 / 2015 台北渣打馬拉松 /2015渣打馬拉松 / 為台灣公益路跑盡一份心力 / 火炬跑
( 第三個目標 : 103 場路跑 ; 007/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。~~
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
真不愧是優質賽事票選馬拉松，能有幸參加真的很開心，第一次參予起終點不一樣的賽事。
這是我第一次來參加渣打馬拉松，非常開心能報到這場馬拉松並參與，此賽務及賽道路線規劃上非常的用心 ( 線路都有經過設計過)，今天就有慢慢跑好好品嘗次賽事活動規畫路線並用心感受及體會。
( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
( 賽事後相關資訊 )
< 運動筆記SportNote>2015 台北渣打馬拉松 -相簿
( 賽事前相關資訊 )
<活動官網>2015臺北渣打公益馬拉松 / 2015 Taipei Standard Chartered Charity Marathon
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
2015 台北渣打馬拉松
| 城市 | 台灣‧台北市 | 地點 | 凱達格蘭大道 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2014/11/24 16:00 ~ 2014/12/24 17:00 | 主辦 | 中華民國路跑協會 |
| 連結 | 官方網站 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | |||
| 組別 | |||
| 本站 報導 |
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|---|
六、競賽路線：
1.全程馬拉松42.195公里路線：
凱達格蘭大道（起點）＞中山南路＞中山北路1至3段＞北安路＞明水路＞樂群一路＞堤頂大道＞麥帥二橋＞下健康匝道＞左迴轉健康路＞左轉塔悠路＞右轉（基5）觀山疏散門＞上麥帥一橋越堤道至右岸＞彩虹河濱公園＞美堤河濱公園＞圓山河濱公園＞承德橋下原線折返＞圓山河濱公園＞美堤河濱公園＞彩虹河濱公園＞成美右岸河濱公園＞至(基12)長壽疏散門原線折返＞成美右岸河濱公園＞上麥帥一橋越堤道至觀山河濱公園＞迎風河濱公園＞大直橋下前(終點)
2.半程馬拉松21.0975公里路線：
凱達格蘭大道（起點）＞中山南路＞中山北路1至3段＞北安路＞明水路＞樂群一路＞堤頂大道＞至民權大橋下逆向上環東匝道(往內湖)＞環東高架(東往西)車道＞至成功橋下原線折返＞環東高架＞右迴轉至麥帥二橋後下健康匝道＞健康路＞左轉塔悠路＞右轉(基6)塔悠疏散門＞觀山河濱公園＞迎風河濱公園＞大直橋下前（終點）。
3.路跑組8公里路線：
凱達格蘭大道（起點）＞仁愛路一至二段＞左轉金山南路＞上新生高架（南往北）＞至中山北路匝道路口前原線折返＞新生高架(北往南)＞下濱江街匝道左轉濱江街＞左轉進入（基10）林安泰疏散門＞大佳河濱公園（終點）。
4.休閒組/親子趣跑組3公里路線：
大佳河濱公園噴水池（起點）＞大佳河濱公園＞車道＞至中山橋下原線折返＞左轉高速公路橋下＞河岸自行車道＞大佳河濱公園噴水池(終點)
路協首頁直接有2個入口 (讓需要報名選手選擇)
準備今天活動報名 16:00 準時塞車及當機 。【「目前系統連線數過多,請稍後在試。」】可憐的F5
( 系統好爛,4:00連續登陸兩次卡回復Sql connection出問題,真不敢相信系統會這麼爛,之後就連不上session太多)
11/24 終於在約 5:00 報名完成
11/24 約 19:00 42km 組的已經額滿 (只是42km額滿了，其他的組都還可以報，好像沒有想像中熱烈秒殺報名~~)
11/25 07:00 除了 42km 組都還有名額
今天來去領物資去
報到地點：台北市信義區松壽路9號 新光三越A8/A9/A11中間香堤大道廣場
報到時間：104年02月05日~07日（星期四~星期六）上午9時起至下午5時止，逾時不候。
今天時間還蠻早的，已有很多跑友來報到了。
會場非常的寬敞，可同時容納多人進行【現場報到】動作，旁邊也有很多相關攤位提供選手逛逛。
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片、紀念衣 )
選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布+晶片 - 確認號碼 (號碼布+晶片都訂在同一張)。
2. 短袖、背心活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。
攤位有號碼區分，可以加速選手的領取時間。
工作人員拿到資訊就會開始進行物資收整動作。
現場也有很多廠商攤位可以逛逛，應該太早來廠商還在準備中。
摸彩卷也在號碼布上 。
(現場摸彩多項好禮。摸彩券請於當天或現在投入摸彩箱，逾時視同放棄)。
這次的活動並沒有秩序活動冊。2面都有資訊起終點的位置圖 (大會也有提供電子檔讓選手下載)
一次送2張 撒隆巴斯 (佛心來了，真的送很大~~棒)
這次的活動號碼布及晶片 (這次的紀錄晶片，不用繳回)
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
正反面
42KM、21KM 的衣服是背心模式。
這次的衣服的感覺很不錯
這次的物資大集合。
8KM 的物資
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天3:30起床，準備梳洗及簡單吃東西後，準備出發去 (此時外面的天候，實在是寒風細雨--小雨)真想直接去睡回頭覺，但卻澆不熄我這路跑的熱情。!!!
在前往目的地一路上就有看到很多跑友也不畏風雨集合中~~真有莫名的激動。今天是碰到寒流及雨勢影響，整個天後就非常的糟 (而且今年的路線規劃也是起終點不一樣的路跑活動，第一次參加這種賽事模式)。
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
8K 寄物區
每個帳篷都有選手在躲雨。
大會也有安排活動詢問志工(很貼心設計，辛苦這些工作人員)
今天的重點是寄物，很多人都會詢問。
隨時間越來越接近，選手也越來多了(此時天氣還是下這雨)
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
來去寄物去(現場真的大混亂)
分車及號碼來區分 (號碼布前面2碼為車號)
雨天寄物小技巧
1. 外保護 : 可以用大的寄物袋包起來 (如 : 台南安平馬拉松的類似袋子，或是可以自備白色大型垃圾袋套上去---白色原因，可以看到內部 )。
2. 內保護 : 保護袋內的乾淨衣物 (可以用袋子將，需要保護的衣物，用塑膠袋保護起來)。
又因下雨關係，現場超混亂的。
早寄物的人的袋子都在淋雨 (5:00 就要收工了，趕快來寄物去)
還好這次早出發去寄物，否則會大塞車，現場有點混亂。
寄完物後來去等朋友。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
活動廁所排滿滿的人龍。
隨時間越來越接近，選手也越來多了(此時天氣還是下雨中)
選手要多注意身體狀況 !
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
這次參加的選手相當多 ( 大家都完全沒有受到天候影響，此時天空下著細雨) 此時離出發時間還有點時間，
建議等待同時選手們也可以做一些簡單的熱身拉筋運動。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
水站、只要能躲雨的地方都擠滿選手。
到處都是選手 (選手要多注意自身狀況)
【熱身操】 : 今天天候熱身非常的重要
主舞台由幾位活力射老師及貴賓一起 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的濕冷，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
菁英組 5:29 提前一分鐘出發。
選手人潮真的很多，遠遠聽廣播開始準備到【倒數】了。
42KM路線說明: 凱達格蘭大道（起點）＞中山南路＞中山北路1至3段＞北安路＞明水路＞樂群一路＞堤頂大道＞麥帥二橋＞下健康匝道＞左迴轉健康路＞左轉塔悠路＞右轉（基5）觀山疏散門＞上麥帥一橋越堤道至右岸＞彩虹河濱公園＞美堤河濱公園＞圓山河濱公園＞承德橋下原線折返＞圓山河濱公園＞美堤河濱公園＞彩虹河濱公園＞成美右岸河濱公園＞至(基12)長壽疏散門原線折返＞成美右岸河濱公園＞上麥帥一橋越堤道至觀山河濱公園＞迎風河濱公園＞大直橋下前(終點)
21KM路線說明: 凱達格蘭大道（起點）＞中山南路＞中山北路1至3段＞北安路＞明水路＞樂群一路＞堤頂大道＞至民權大橋下逆向上環東匝道(往內湖)＞環東高架(東往西)車道＞至成功橋下原線折返＞環東高架＞右迴轉至麥帥二橋後下健康匝道＞健康路＞左轉塔悠路＞右轉(基6)塔悠疏散門＞觀山河濱公園＞迎風河濱公園＞大直橋下前（終點）
5:30 時間到，來貴賓及長官準時鳴槍起跑。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
起跑當然塞~塞~塞~ (當作熱身運動)
今天一早天氣氣候較為濕涼陰雨氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，身體溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
台上來貴賓也幫選手加油打氣。
終於輪到我起跑了。
42K & 21K 一起起跑。
旁邊也有啦啦隊為選手加油打氣。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
今天的天候為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
兩邊路線都被選手佔滿了。
【3KM-路程標示牌】
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的(雨勢慢慢的變小了)，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
選手流動速度剛開始還是有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
準備上橋
目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (目前為只2組的路線都一樣，選手要多注意)
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【4KM-路程標示牌】
遠遠就聽到令人振奮的啦啦隊鼓聲加油聲 !
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (第一個補給真的是一片混亂。(選手人潮密集度還是多到可怕 ))。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手們 !! 雨衣真的不能到處亂丟 !
雖然天氣涼冷，但選手對水的需求度還是很高 。
第一個補給站就有香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾，真的很開心 。
( 肚子好餓啊 !!)
還有運動飲料可以喝
(路協以往的路跑活動第一站只有水，沒想到第一站就有了真的很開心 )
選手的取水很頻繁，工作人員都快忙不過來了。
【6KM-路程標示牌】
北安路---目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (2組的路線目前都是一樣，選手要多注意腳步安全)
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
沿路感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。 < 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
【海棉站】今天的天氣對海棉的需求量應該不會很高吧 !
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手人潮真的很多。
這個海綿給也有香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾，真的很開心 。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後上路啦 !!
【分流告示板】開始有舉牌人員，準備進行分流作業 。
21KM 靠左、42KM靠右。
目前還是42KM、21KM 混合跑狀況
(選手人潮的數量還是很多，還好天公作媒已經沒有在下雨了)
21KM 靠左、42KM靠右。
【分流告示板--提醒通知 】舉牌志工人員，準備進行分流作業 。
21KM 靠左、42KM靠右。
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這站的香蕉幫選手剝好了
(很貼心的服務，但氧化速度太快，看起來怪怪的)
補充完畢後繼續出發。
選手們用飛快穩定的步伐前進。現在的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【分流告示板--提醒通知 】舉牌數量越來密集，準備進行分流作業 。
21KM 靠左、42KM靠右。
選手開始進行分流，工作人員及裁判也大聲通知選手進行區分路線。
目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (目前為只2組的路線都一樣，選手要多注意)
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【分流告示板--提醒通知 】
21KM準備靠右上橋，42KM目前先直行階段 。
這邊2組(21KM 靠左、42KM靠右)選手開始進行分流，工作人員及裁判也大聲提醒通知選手進行路線區分。
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
21KM 選手，靠左準備上橋。
工作人員也在此指導協助相關選手區分。
42KM 組選手直行。
21KM 靠左準備上橋、42KM靠右也是準備上橋，2組進行分流作業。
這邊也有安排醫護站。
21KM組，已進行分流作業。
準備上橋。
42KM 後段班的我，慢慢跑 !!
21KM 組選手非常的多，跟42KM人數比起來真的差很多。
21KM組選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
踏著慢慢的步伐持續前進。
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
準備上橋 !
慢慢跑 !
第一次跑這個橋，感覺很新鮮 !
不一樣的風景感官 !
約不到1KM 準備進行 2組別合流。
(跑到現在這邊的21KM組算是高手級別的)
感謝工作人員也在此指導協助相關選手匯流作業。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
2組匯流之後，往下橋跑去。
這邊的選手速度真的還蠻快的 !
準備進行【左轉】
感謝工作人員也在此指導協助相關選手轉彎。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
接下來準備進行馬路階段的路跑，並準備進入河堤路線。
約直行200公尺，準備進行【左轉】
【分流告示板--提醒通知 】2組選手匯集後便壅擠了，活動單位準備進行分流作業 。
21KM 靠左、42KM靠右。
【12KM-路程告示牌】
【補水+海綿站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這邊選手補給狀況就比較少了
(這邊位置偏42KM 靠右位置，很多21KM 選手都懶得跑過來補給)
香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾
補充完畢後繼續前進。
【分流告示板--提醒通知 】選手準備進行第二階段分流作業 。
21KM 靠左直行、42KM靠右。
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
旁邊也有熱情啦啦隊。
準備進入水門 (準備進入河堤路線)
旁邊也有熱情啦啦隊。
進入河堤路線，冷風灌進來了，體感溫度變低了。
選手需要多注意保暖。
現在的天氣不錯，已經沒有在下雨了風倒是蠻大的 。
(接下來21KM組要快到終點路線最後路線才會碰面，我的速度應該碰不到)
【13KM-路程告示牌】
準備上橋去
小上坡 !
【14KM-路程告示牌】
天氣還不錯。
對面是42KM 前面菁英組選手 !! 真的好快啊 。
正式進入一路的河堤路線。
【醫護站】
菁英選手 !!
後面的高手也持續進行路跑。
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【15KM-路程告示牌】
選手們，紙杯能省就省。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後出發。
【16KM-路程告示牌】
【17KM-路程告示牌】
後段班的我，慢慢跑 !!
【補水+海綿站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後持續前進。
碰到第一位選手【曹芝雯 】
這次也拿到42KM-19歲以下第一名真的很利害 !
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
慢慢跑還真的有點冷。
現在折返選手越來越多了 (這些都是高手級的)
【19KM-路程告示牌】
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【20KM-路程告示牌】
碰到高手陳大哥，也有來參加路跑。
往回跑的選手也越來越多人了。
碰到揚秘書長。
真的很厲害 8X馬以上了。百馬紀錄快到手了。
【21KM-路程告示牌】
終於跑完一半了。今天的這樣天候對我來說太冷了。
還好沒有下雨，倒是風真的很大。
碰到 OOXX 的 Claire 也來參加。
今天的天氣算很不錯 ! 寒流報到讓天氣有點涼冷
(用走的時候體感會很明顯)
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫護。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【22KM-路程告示牌】
看到折返點啦 ! 快累死了。
【折返點】
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
辣妹加油 !!
【晶片地墊站】通過晶片地墊感應區。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
折返回去。
感謝沿路上的辛苦攝影師。 (這是我跑起來的動力)
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
【23KM-路程告示牌】
專業攝影師大師 David 也來幫忙攝影。
感謝沿路上的辛苦攝影師。 (這是我跑起來的動力)
【30KM-路程告示牌】
路上碰到一位超馬高手沿路陪跑聊天快10KM ~~真的超感恩的啦 !
天氣真的太冷了，慢跑走模式讓體溫一直下降，收起相機慢慢跑。
【31KM-路程告示牌】
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫護。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢繼續跑。
準備上橋去。
我的體力降得很快，平常沒練 !! 被抓到了。
【最後5KM-路程告示牌】
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
在機車道上還有擺設這個緩衝，真的很貼心。( 很少路跑會擺放這個專業設備 )
準備下橋了。
【38KM-路程告示牌】
感謝沿路上的辛苦攝影師。
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
【最後4KM-路程告示牌】
還有熱情的啦啦隊 !
【39KM-路程告示牌】
路程約剩下沒多少，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
感謝沿路上的辛苦攝影師。
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
【40KM-路程告示牌】
【補水站】最後一個補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【最後1KM-路程告示牌】
剩下約200公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝沿路上的辛苦攝影師。
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
剩下約100公尺。感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
工作人員引導去領成績證明+完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
典禮組 : 發送完賽獎牌及毛巾。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
領取完賽禮物資 ! 需要號碼布。
來去領寄物，還好是42KM 組最忙碌的人潮已走了。
剛領到的完賽禮。休息及準備完畢 ! 準備回家啦。 開心~~~
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
參賽選手一起合照一張。
選手【曹芝雯 】
這次也拿到42KM-19歲以下第一名真的很利害 !
先來客一下剛剛完賽禮的餐盒。
碰到專業的賽務規劃 佳琪。
準備回家去。
接駁車的路線有2個點 (快12:00 人潮就少了很多)
這次完賽禮獎牌
這次活動的完賽禮大浴巾及帽子。
這次馬拉松的完賽禮大集合。
感謝運動筆記攝影師
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。
( 這樣大型賽事還有這樣的水準~~拍拍手 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。整體過程中動員全鄉人員很有多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
這次賽事在補給很充足 (每一個補給站、海綿站都有水、運動飲料、香蕉、餅乾。路協主辦的賽事，補給品要後半段才會出現) ，這次賽事的交管很不錯 ! 動員很多人物力
在這樣的超大型的活動上，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有水準以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，再次結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 取回衣保袋後，裡面衣服都濕了(還好內還有包一個塑膠袋)。
2. 寄物部份還是有很大改善的空間 。
3. 起跑動線，建議不用2組同時出發，容易造成意外。
4. 寄物時間超過的備案有很大改善的空間 。
【寒、雨天備案】個人想法 :
可以上網先看查看，當天賽事天候及 2~3天前天氣狀況，並配合準備相關機制。
1. 防風、防曬油、乳、防雨 (戶外活動長時間，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防風、防曬、防雨、通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲、頭套....等等裝備，視個人習慣而定) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【 雨天路跑個人想法 】
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
雨天寄物小技巧
1. 外保護 : 可以用大的寄物袋包起來 (如 : 台南安平馬拉松的類似袋子，或是可以自備白色大型垃圾袋套上去---白色原因，可以看到內部 )。
2. 內保護 : 保護袋內的乾淨衣物 (可以用袋子將，需要保護的衣物，用塑膠袋保護起來)。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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