(熱門路跑) 2015-03-15 (日) 2015 臺北國道馬拉松 /2015台北國道馬拉松 / 2015 國道馬拉松 / 2015 國道馬 /為台灣公益路跑盡一份心力 / 火炬跑
跑健康、跑公益、跑快樂。~~
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
( 第三個目標 : 107 場路跑 ; 010/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。~
此路跑活動是我第四次參加 ( 今年參加是半馬 21K ) 感覺很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參
加這個有意義的健康活動，而且老婆小孩參加10K路跑而且都完賽 ( 平安健康完賽就冠軍)。
賽事路段為國道上面，沒有人會進行交管跑得很順暢(感謝在閘道進行管制的交警及工作人員的幫忙)，在今年的路跑天
氣比較好些，一開始6:00 起跑天氣還有點涼，約7:00之後太陽就出來了真的熱得不像話了，一路曬太陽底想躲都躲不掉。再跑全馬選手就比較的辛
苦些了。在補給部份相當的的充足，2.5KM 就有補給站 (每一個補給站主題補給品都不同但一定都水 )。跟去年的補給數量及範圍都是非常優秀。
此次為參加第四次的國道路跑活動，今天就有好好品嘗國道路跑的動線，國道路線可是擁有點上下坡度路段+斜度的路
線，對於第一次跑高架國道跑友來說很有挑戰感，更是一場享受的慢跑活動。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2014-03-16(日) 2014 臺北國道馬拉松
(參加路跑) 2013-03-17(日) 2013 台北國道馬拉松
(參加路跑) 2012-03-18(日) 2012 臺北國道馬拉松
( 賽事後相關資訊 )
<中央社即時新聞 CNA NEWS>台北國道馬拉松 1.2萬人奔馳 | 運動休閒 |
<自由時報電子報>路跑》台北國道馬拉松 肯亞「黑色閃電」創場地紀錄 - 體育 -
( 賽事前相關資訊 )
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
2015台北國道馬拉松
| 城市 | 台灣‧台北市 | 地點 | 6號水門(環河北路與敦煌路交叉口) |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2014/11/27 14:00 ~ 2014/12/30 17:00 | 主辦 | 中華民國路跑協會 |
| 連結 | 官方網站 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | |||
| 組別 | |||
| 本站 報導 |
|
|---|
【報名狀況】
2014-11-28 名額還有，選手有興趣可以報名
(今天 2014/11/30(日) 12:48 三組的都還有名額可以報名，跟前幾年的不一樣，去年秒殺後就沒有名額釋放了)
2014/12/01(一) 14:23 今天還有名額，選手要報名的手腳要快。
2015/03/15(日) 當天有很多高CP值的路跑活動，真是戰況激烈 ( 選手也非常頭疼 !!)
終於收到這次路跑的物資啦~~開心 !
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 + 寄物卡 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 這次活動是採用可退費式晶片)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 各相關文宣、廠商DM、活動會場路線。
5. 迴紋針。
此次【號碼布、活動動晶片+迴紋針】，賽後可請要退晶片100 NT
此次的【號碼布】在下方有2個欄位 【緊急聯絡人+聯絡電話】非常用心的設計。
摸彩卷 + 運動貼布
此次活動也有拍照服務 ( ALL SPORT)
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣--背心模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
10KM 都是藍色
【秩序冊】 這次的感覺也是薄一本 (官方 :今年報名人數超過數萬人以上)。
內容也是中英文版本，及大量的共襄盛取的廠商DM (看的內容寫完後非常的清楚) 。
看過後都有很詳細交代及注意事項都有標示到(很貼心的服務)。
活動秩序冊正面、反面及內容。
長官的話有興趣可以參考 (中英文版)
高度表及活動會場資訊 、各相關活動注意事項及相關號碼布的標示。
各活動內相關資訊+廠商DM都在這一本內 。
補給站及補給品位置
各相關活動注意事項
免費接駁車 + 寄物管理模式
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天終於等待到了，準備出發去今天的路跑活動目的地，解決最困難的對手【早起】後，就往【劍潭捷運站】出發，
準備今天的路跑活動。到了劍潭捷運站，就看到很多跑友選手已經在排隊等待中。
大會接駁公車：
去程：劍潭捷運站→環河北路、敦煌路口6號水門疏散門會場
發車時間：04:30～06:00(選手優先憑號碼布上車)
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
一次就看到4台的大會接駁車在那邊standby，幾乎無須等待。
選手在後面等待上車(此次路跑活動的接駁車，還是由"首都客運" 進行接駁動作) 準備上車去會場去。接駁車車班很密
集，主辦單位很用心!! ( 司機先生很有禮貌告知大家及歡迎搭乘，並告知約20~35分就可以到達目的地)
到達目的地，準備下車去。
經過一樣這天橋後到這次的活動會場。此時天色還蠻黑的。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
到會場後簡單整理準備。
到了主會場了(現場已經有很多跑友)。這次的活動會場 ! 人潮超多的。
很多攤位也還在準備中，晚一點在來看看。
碰到專業攝影師。小白擔任活動攝影。
先來去寄物區~~~
42KM 只有2 個帳篷 ( 其他的都是 21KM 及 10 KM 的寄物帳篷區。)
寄物區分2各區域 (42km+21km、10km )
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
42KM 寄物帳篷
10KM 寄物帳篷
旁邊的流動廁所 (2邊都有)
大會有有安排詢問的工作人員。
【熱身操】 : 今天天候熱身非常的重要
主舞台由幾位活力射老師及貴賓一起 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的濕冷，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
熱身操完畢後，主持人就請 42K/21K參加選手人員，準備去出發點集合(橋上)。
準備出發去，競賽地點：中山高速公路五股－汐止高架段。
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
42K/21K人員，浩浩蕩蕩出發往準備出發點進行集合起跑。
跑友選手人潮真的很多。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
旁邊也有交管及詢問人員
準備上橋，集合出發。
從橋上回頭看一下，第一活動會場 (此時天色已慢慢亮起來了)
42KM21KM 選手也陸陸續續出發 。
(10KM 7:00 出發，請選手先不要上去)
上橋去。
每年這個位置都會防止非相關人員進入，有設立管制點(需要有42K、21K號碼布人員才可進去)
親屬、加油團、沒有背心之廠商...........沒有識別無法進入。(此部分管制非常的嚴厲)。
親屬、加油團、就在旁邊加油打氣就OK啦~~~10KM部分也不能進去。
這次活動起跑拱門
此賽事的起跑鳴槍台
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
起終點位置拱門。
選手也陸續上來。
工作人員帳旁及貴賓帳篷。
這次參加的選手也相當多， 此時離出發時間還有點時間，建議等待同時選手們也可以做一些簡單的熱身拉筋運動。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
參加的選手相當多，後面排更長。
時間越來越近，42KM、21KM 選手也陸續進來。
選手相當的多，沒有工作人員引導，全部都擠在前面一起。(這邊有點亂)
這次參加的選手也相當多， 此時離出發時間還有點時間，建議等待同時選手們也可以做一些簡單的熱身拉筋運動。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
往後免一看，後面人龍也非常的多。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
終於6:00 各位長官及來賓一起高舉鳴槍起跑，開始今天的路跑賽事 (這次排到最後面去，看看不一樣的感覺 )
42K/21K 06:00 開始起跑。
2015國道馬拉松-賽事活動正式開始 (先等起跑人潮)
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
每年的國道起跑都是大塞車。
原本隔離的【連桿】~~~早就被選手擠下來了。
輪到我起跑快4:00分鐘了，後面還很多人。
今天一早天氣氣候較為陰涼氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，外面溫度及身體溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
台上的來賓及啦啦隊跟選手揮手加油。
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
大會時間鐘。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
一開始路線較狹小，天候也為涼冷的天氣，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
可以順便看一下橋外面的風景。
此時天氣還蠻涼爽的~~跑起來蠻舒服的，旁邊還有吹起涼爽的風。
等下就可以從上面看這些高架橋及車流也蠻好玩的，沿途可以看到圓山大飯店、兒童樂園、松山機場飛機起降。
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【海綿站】選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 無。 ( 後續還會擺放其他物資 )
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
先來喝一下水，補充一下 。
左右兩邊的賽道，都有補給桌。
補充完畢後，出發去。
國道路線不斷緩上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
目前天氣狀況還不錯 !
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
可以看到松山機場。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
今天一早天氣氣候較為涼冷氣候。( 隨時間增加，身體溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手的密度還是很高。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
此時天氣越來越亮也越來感覺溫度的變化 。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
可以看到松山機場的飛機，也在緩緩準備中。
【5KM 路程標示牌】
準備進去補給站。
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給線拉很長，選手也是非常的多 !
補充完畢後出發。
選手的密度度比較鬆些。
【救護站】
旁邊的廁所有排滿人。
選手的密度還是很高。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
慢慢跑 !
約 6KM 。天啊 !! 42KM 選手折返回來 ( 第一次)
跟後面為 21KM 選手 ! 折返回程。
【海綿站】
補給站提供物資(補給品) : 無。 ( 後續還會擺放其他物資 )
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給線拉很長，選手不用前面等。
補充完畢出發去 。
第二階段 領先集團出現。
百碼挑戰選手 !! 加油 !!!
折返的選手，也越來越多了。
沿路上旁也有機動巡救護機車。
熱心的澳摩油，也是每年都有來參加國道馬 。
折返的選手越來越多了。
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
選手對運動飲料的使用率很高。
補給前桌次，工作人員來不及切。
整隻香蕉吃也不錯 !
補充完畢後 ! 準備出發
【10KM 路程標示牌】
旁邊也有醫護站待命中。
折返人潮越來越多了。(因為也快到折返點了 21KM 一圈、42KM 要2圈)
百馬團也折返了。
準備進入折返點位置。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
選手進行折返。
折返點及時間顯示
折返人潮也是非常多，這次參加的選手相當多。
折返後就感覺心情輕鬆了。
很多選手也在這位置拍照留念。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
回程了。
感覺心情很放鬆 !!
【補水站】 剛剛10KM 位置水站 !
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【30 KM 路程標示牌】
40KM 第一名選手出來了。
後面都是接的~~黑 ! 黑 ! 黑 選手群。
拍拍手 !
經過高爾夫球場，21KM賽事也慢慢接近尾聲了
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【海棉站】 回程 !
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【15 KM 路程標示牌】
天氣變的超熱的(還好要回程了)。
太陽熱度無情灑落在每一位選手身上，考驗每位選手體力及耐力。
如果身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝沿路上的辛苦攝影師。 (這是我跑起來的動力)
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
補給站 ! 補給一下。
現在的陽光超大，選手要多注意自身狀況。
【最後 5KM 路程告示牌 】
感謝沿路上的辛苦攝影師。 (這是我跑起來的動力)
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
【最後 4KM 路程告示牌 】
選手的密度還是很高。
【最後 3KM 路程告示牌 】
最後一個補給站
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
慢慢跑 !!
圓山飯店
視障組選手及領跑員 !!
這種精神非常棒，拍拍手。
終於看到芝雯了楊秘書目前沒看到 (應該人太多了)。
百馬組的也剛折返。
這一團真有氣勢。
如果身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝沿路上的辛苦攝影師。 (這是我跑起來的動力)
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
【最後 1KM 路程告示牌 】
40KM 的折返水站，也來補充一下。
【補水站】 最後一個 1KM 補給站 ! 補給一下。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
終於快到終點了。
終於啊 !! 工作人員說快到了。最後約 200 公尺了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
剩下100公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝沿路上的辛苦攝影師。 (這是我跑起來的動力)
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
42KM 選手，這邊會進行折返動作 (42KM 選手 加油 !! )
42k的折返點區 (真的很佩服跑42KM，快到終點還要跑一次)
平安完賽 。不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。
終於完賽了~~超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
旁邊還有熱情啦啦隊 !! 歡迎選手回到終點。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
開心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走下橋!!! ( 此時試撥電話看看~~老樣子，果然都撥不通!!! )
賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
各家拍攝的媒體也非常盡責。，感謝沿路上的辛苦攝影師。 (這是我跑起來的動力)
<如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些辛苦攝影師加油及鼓勵 >
旁邊也有很多選手等待朋友中，大會有用連桿進行區分。
選手陸續進來終點，平安完賽最重要。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
【典禮組】 工作人員遞上 完賽獎牌+完賽毛巾
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
典禮組的工作人員遞上(毛巾+完賽獎牌)
完賽好禮:馬拉松、半程馬拉松之選手於規定限時內完賽者，憑號碼布將發給紀念浴巾及紀念獎牌。
(工作人員並前面等待同時畫記號)
旁邊有醫療帳篷，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
橋上還是有很多選手 。
準備下橋回家去換裝整備 !
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
準備下橋。
橋上面往下看 !! 密密麻麻的選手人潮。
看那個位置是領完賽禮的位置。
天氣很熱，選手賽後的保樣也非常重要。
澳摩油~~每年都會參加，並提供選手擦澳摩油。
旁邊也有很多活動攤位，選手可以逛逛。
每次跑完當然來噴一下。
肌肉貼紮服務。
(選手有需要可以免費試看看，需要排隊一下)
晶片退費區。
退晶片也可以捐給此單位。
現場選手可以附近逛逛一下。
來去領寄物，真多人排隊等待中。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
有些寄物帳篷沒多少人。(可能都跑完了吧)
剛橋上看到排隊人龍，真可怕，約排15分鐘終於輪到我了，再簡單休息及準備完畢 !
準備回家啦。 開心~~~
帳篷很多，但選手更多。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
PUMA 攤位，人潮很多 ( 可以試穿試跑，很多互動遊戲真想去玩一下，但人太多了)。
下次有機會吧 !
現場參加選手相當的踴躍 !
PUMA跟選手進行互動。
PUAM 裝備展示區
準備打包回家去。
賽後的主舞台，都是最熱門的地點。
旁邊也有水站 !
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
另一旁也有很多跑友的攤位。
RED BULL 也有免費飲料試喝 ! (排隊人龍也不少，需要一點時間)
往天橋處都有工作人員指引接駁車位置。
準備回家去 。
這次老婆小孩也跑 10 K !! 棒
接駁車 ! 排隊人龍還蠻長的。
接駁車輛的流動速度還蠻快的，沒多久就等到了。
完賽獎牌
這次的完賽大毛巾 ! 感覺還不錯 。(但有點偷工減料的感覺，織線鬆鬆)
這次的完賽禮
這次有多一個 神秘朋友 (打開看有六個，吃起來蠻好吃的)
完賽禮來拍一張。
整體感想 :
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位(路協的補給品就是這樣單純，大家就這樣吧 )，各負責工作區域都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
跑在國道上面跑就是一個爽字，完全部用擔心有交管問題。
今年的天候非常具有挑戰性，雖然這次路跑的天候後面越來越熱，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
如果要硬挑一些狀況 :
1. 補給部份 : OK
2. 活動會場 : 活動現場沒啥攤位可以逛，只有PUMA 。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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