(參加路跑)2016-12-03(六) 2016 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華 / 2016 礁溪馬 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 144 場路跑 ; 023 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42KM-平安玩賽 ~~ ! 今年的賽事也很棒。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2015-12-05(六) 2015 礁溪馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
<>2016 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華 | 賽事 | 運動筆記 | tw.running.biji.co
【 賽事前感言 】
高CP 的健康路跑活動，再次來開心慢跑 !
【活動報名-過程】
準時12:00報名，感覺還蠻順利的。
【活動資訊】
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
終於收到這次路跑的物資啦~~開心
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
5. 運動壓縮襪。
6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。
活動號碼布、晶片(不用退費)、迴紋針。
今年是送運動壓縮襪 (去年式壓縮褲子)
感覺還不錯。
活動DM 資訊
雙面展開都有資訊。
廠商DM、試用包
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天改坐客運終於到礁溪了，感覺今天的天氣有點飄雨、寒風(明天的天氣也類似)，這次來參加第二次感覺很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約2個小時的車程後礁溪。
這次參加是42KM 組路跑也是6:00 起跑 ( 所以今天就要住在這邊一晚 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
客運站旁邊就是這次的主會場，這個溫泉公園一片綠意沆然。
會場正在搭帳棚，看起來是明天的活動會場。
這次活動的起終點拱門。
活動主舞台。
旁邊也有提供免費的泡腳服務。
廁所部份也安排非常周到。
當然來礁溪就要來泡一下溫泉啊 !!!
旁邊也可以泡腳 (到處都可以免費泡腳) 。
當然也要來泡泡一下。
也有很多國外旅客來到此一遊。
也可以租機車或開車方式。
礁溪德陽宮
整條路上的美食，當然不會放過啊。
當地的美食可是非常棒的。
這家八寶冬粉也非常有特色。
外面下中雨來了，只好找位置再來泡泡腳。
散步在雨中小橋流水，感覺很輕鬆。
沿路上也有很多可以泡腳地方。
隨時都可以泡腳 (這條街的溫泉水溫還真的高~~要泡要注意一下溫度)
現在下雨，所以沒有人在泡。
真的感覺很不錯，來這邊跑真的很棒。
今天晚上就早點休息，準備明天的2016礁溪馬的挑戰。
跟去年一樣的早上(寒風細雨)
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
慢慢步行到會場，住的地方也不會很遠，一下就到了。
約慢走10分鐘到了活動會場 (今天雨好大，選手要特別注意身體保暖)
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)
，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
延路上看到交警準備中 (感恩)。
活動會場也在準備中，雨勢也慢慢飄為小雨模式，感覺還不錯。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
大會各工作攤位也在準備中。
這次也是宜蘭郵局大力幫忙支持。
旁邊也有很多贊助商、當地各活動攤位 (選手有空可以參考一下)
這次的攤位非常豐富，選手賽後可以來逛逛。
旁邊也有很多運動用品相關攤位，選手有空可以來參考一下。
這次天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
水、運動飲料 (隨你喝)。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
寄物區 (跟去年一樣位置)
今天各組別都有寄物區 (42KM是在 旅客中心內部)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
【熱身操】 :
主舞台由幾位非常活力2位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約15分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
這次熱身運動比較久一點。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-42KM】請準備移動到出發點集合。
其實就在前面位置。
不免俗不了，個貴賓長官介紹及打氣。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
6:00 準時鳴槍起跑 : 42KM全馬起跑，台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣。
路線說明: 礁溪溫泉公園(公園路)-忠孝路-德陽路-龍泉橋-林尾路-淡江大學-櫻花陵園T字路口-櫻花陵園道路6.6K折返-櫻花陵園最高點768折返-淡江大學-佛光大學-林尾路-德陽路-忠孝路-公園路(溫泉公園)
起跑了，選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
目前天候狀況還不錯。
起跑開始就是緩上坡模式，選手可以斟酌一下體力配置。
慢慢跑，慢慢享受。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，讓整個身心都放得很輕鬆。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
雨勢又慢慢加一點。
路線跟去年一樣，並無太大變化。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
持續前進，雨勢時大時小。 (選手要多注意自身腳步安全)。
今天天氣雨勢不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。
【3KM 路程告示牌】
此賽事使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
【補給站】第一個補給站，並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
補給站提供物資(補給品) : 無。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 環保杯(可以摺疊的塑膠杯)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
5. 提高私補站的意願。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
第二階段上升模式，選手準備【右轉】上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
山區濃霧及雨勢不定，遠遠看起來真的很棒。
終於進入山區模式 (主菜來了)
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
今天路跑路面上濕滑，選手要特別注意腳步操作。
礁溪馬的山路模式正式開始。
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。
後面21KM的衝出來了。
太快了吧。
上坡路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
連續的上升坡度的考驗 !
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
沿路上也有很多特色的農色
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【補給站】第二個補給站 ( 好給力的補給站、好多柳葉魚、好多蛋啊 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、香魚、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、金吉糖。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
每次來跑，都吃得很滿足。
柳葉魚~~好好吃。
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
選手準備【轉上】上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
上次來有看到猴子，不知這次還有沒有機會。
看著遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
還真的有點累了。
宜江橋
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
還好沒有下雨，天氣還可以接受 (還有點冷)
看著每一段路的遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
準備到達 21KM 折返點
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
9KM位置。 (21KM)折返點也可以補水，旁邊也有一個大型補給站。
【補給站】第三個補給站 ( 好給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
半馬折返、全馬直行。
也可以順便補給一下。
這樣會不會太犯規啊 !!!
這時間天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
(雨勢忽大忽小，溫度約20~18度之間，選手要特別注意自身狀況)
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
繼續往上跑。
這邊是更硬的上坡考驗。
上坡路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
這邊是另一個折返點補給站
這邊也是一個節點，先往下、後往上
【補給站】第四個補給站 ( 好給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱綠豆湯、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
【11KM- 路程標牌】
補充完畢後，繼續出發 GO 。
選手特別注意，這邊路線為下坡模式。(有下等下就有上)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
可以跑在詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
霧氣籠罩增加一股朦朧美。~~~跑在這樣路線真的美呆了。
只有參加的42KM選手才有機會品嘗，那一種特的感覺真的超棒的。
越持續跑向前，霧氣也越來越大了 (好開心啊)
遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
慢慢跑、慢慢欣賞。
【補給站】第五個補給站 ( 只有水 )
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
慢慢跑、慢慢享受 ! 接下來天候慢慢好了 (沒有大霧、下雨) 整個身心都放鬆了
連續上下的坡度，對選手是一種考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
彎道下坡，對選手真的是考驗。
及將要到另一個折返點。
遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
慢慢跑、慢慢欣賞。
【補給站】第六個補給站 ( 另一個折返點位置 )
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱綠豆湯、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
【15KM 路程標示牌】
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
每站的補給也非常的給力
有下波就有上坡，接下來就是上坡路線。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
馬拉松好手
小不點。
上坡回去慢慢走吧。
感覺來享受路線及觀光的遠方美景。
如果身體有狀況，可以拉拉筋。
補給站喝一下水。
沿路上坡 ! 真的對體能是一種考驗。
雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
持續前進，雨勢時大時小。 (選手要多注意自身腳步安全)。
今天天氣雨勢不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。
回到轉折點補給站。
天啊 !! 補給又到了。
【補給站】第九個補給站 ( 另一個折返點位置 )
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、熱綠豆湯、熱薑茶。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
這邊位置是 20K、26K 路程告示牌
(往上還要來回3KM-上下坡一次)
看遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
整個路線上都是這樣美美的感覺。
延路上的蜘蛛網好美(掛上一顆顆的水珠)
整段路上都是這樣的景色 !!!
看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
對面的跑者都快看不見。
【折反點】到
這是最高點，整個好冷啊 !!!
霧氣籠罩增加一股朦朧美。~~~跑在這樣路線真的美呆了。
只有參加的42KM選手才有機會品嘗，那一種特的感覺真的超棒的。
【23KM 】路程標示
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
這種天氣喝啤酒 !! 好冷啊。
道交叉的折返點位置。
再來補充一下。
接下來就是連續的下坡路線。
下坡路上旁邊有落葉及泥土，選手要特別注意腳步。
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
21KM 折返點位置。
接下來路線就是沿路直接下坡。
30K了 剩下沒多少路線了 (雨開始變大了)。
每次看到這標誌都很壯觀。
準備到跟去年一樣的路線停車場再折返。
準備收起相機模式
雨勢終於變小了，接下來都是田間小路，跑起來感覺真的很棒。
終於勝下沒有多少路程了。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
沿路上天氣也不是很穩定 ! (出了山區路線，平面天氣就比較穩定了)
選手要多注意自身狀況。
準備進入最後的補給站了，賽事也慢慢接近尾聲。
補給站，最後一站補給一下。
感謝指導交通的工作人員。
超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝沿路這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
準備進入市區街道 (沿路都有很多溫泉商家)
早上還看不清楚，先在就看到很多溫泉店家，選手如果跑玩也可以去泡一泡。
終於進入最後約剩下500 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝沿路各路口這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
最後了，感覺這場活動終於要結束了。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
終於啊 !!!
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
【典禮組】遞上，完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備來去領完賽成績及完賽禮
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
熱熱吃，超好吃~~整個身心都熱起來
(全馬選手千萬不要吃太多碗~~~因為還有選手餐)
各組別紀念品。
來去選手餐來去吃 !!! 期待中
今年換一下位置 (可以避開一下壅擠人潮)
人超多的啦 ( 一樣先領碗快+水果)
完賽禮之一完賽餐點 ! 入口工作人員 給一個袋子 (一個碗、一雙筷子、2個橘子)。
好多補充美食，補給物品東西 !!~~~
我的天啊 !! 我的媽啊 (太棒了、太美味、太銷魂了)
乳酪蛋糕、油飯、蝦子、香菇雞、海鮮貢丸蘿撥湯、炒米粉、炸油手
我的天啊 !!!! 太過份了。
這...............我忍不住多吃了好幾碗。
最後還可以提供免費泡湯。
沒想到後面還有這一個小天地，小橋流水造景。
選手憑號碼布，免費 !!!!
滿足了 !!! 準備回家去。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
完賽禮，今年沒有袋子。
(領賽後送的物資想說跑袋怎麼這麼重，一打開竟然是很大方的送了)
這次的完賽禮也蠻重的(因為都是飲料)。
這次玩賽禮包大合照。
這次的完賽獎牌 !
( 完賽獎牌設計很特別，很有特色開心 !! )
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候前半段非常不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 真的很難挑剔這樣賽務 !
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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