(參加路跑) 2013-07-21 (日) 2013 全國社區盃慢跑錦標賽
( 第二個目標 : 58 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加了2013 全國社區盃慢跑錦標賽 ，今天的早上天氣很不錯 ，還好太陽沒很太大，讓這次的路跑活動感覺很舒服。
(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
此路跑活動是我第二次參加 ( 去年參加10K，今年也只有21K ) 去年感覺很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參加這
個，這個盛大的路跑活動，這次的路跑活動屬於闔家一起來參與的健康路跑活動 (去年的盛況感覺非常的棒) 。此次路
線也是在河堤路段上(可能因為颱風關係，整個路程調整約9.3 KM 左右)，在同路線下今天就有好好品嘗一下河堤路跑
的感覺及景觀並好好用心的體會，更是一場享受的慢跑活動。
( 也要謝謝老婆及小孩的支持一起參與路跑 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2012-07-29 全國社區盃慢跑錦標賽 / 2012 全國社區盃慢跑錦標賽
( 賽事後相關資訊 )
<Marathon's World> 2013全國社區盃慢跑錦標賽 - 2013/07/21 |
<All Sports Community> 2013全國社區盃慢跑錦標賽 -
<新北市三重區體育會>2013全國社區盃慢跑錦標賽-競賽組成績一覽表
http://www.tcscaf.com.tw/program/files/download.asp?sn=1042
( 賽事前相關資訊 )
<新北市三重區體育會> 2013全國社區盃慢跑錦標賽，奔跑囉!!星期三正式開放報名
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧新北市 | 簡介 | 推動社區、學校、人民團體…等，提升休閒風氣，欣賞淡水河畔風光，達成人人愛運動，時時可運動，處處能運動，促進國民身心靈健康。 7/17-18 09:00-1700請攜帶參加券至三重區體育會，領取運動衫；競賽組需領取號碼布、名次卡。 |
| 地點 | 疏洪運動公園(新北橋下) | ||
| 報名 | 2013/6/3 ~ 2013/6/28 | ||
| 主辦 | 新北市三重區體育會 | ||
| 連結 | 官方網站 |
2013全國社區盃慢跑錦標賽，奔跑囉!!星期三正式開放報名~~
指導單位：教育部體育署、新北市政府
主辦單位：新北市三重區體育會
承辦單位：新北市三重區體育會慢跑委員會
協辦單位：新北市三重區公所、新北市三重區各里辦公室、 新北市各區體育會、新北市體育運動志工協會、
三重藝文祭執行委員會、新北市三重區體育會各、 單項委員會
贊助單位：OK忠訓國際股份有限公司、嘉泉建設股份有限公司、 建富汽車股份有限公司、美雲實業有限公司
活動時間：102年07月21日(日)上午06：00檢錄 競賽組06：10起跑， 休閒健行組06：20起跑
活動地點：疏洪運動公園(新北橋下)-- 堤防內重新橋下報到
報名日期：即日起至06月28日(五)下午7點止
報名地點：新北市三重區體育會 (三重區中正北路特2號-三重綜合運動場司令台2樓)
電 話：02-29817739 傳 真：02-29885479
賽會路線圖：
1. 競賽組（新北大橋經台北橋至中山高速公路往返全程10公里）
2. 休閒組（新北大橋至親水公園往返全程5公里）
活動地點：疏洪運動公園(新北橋下)--堤防內重新橋下報到
~~~ (以上圖文資訊引用官方網站相關訊息，其他相關規定及資料訊息請以官網標準公佈為主 ) ~~~~
其他相關規定公佈於本活動官方網站，並以大會公告為準。
今天來取去領物資，位置去年來過也蠻好找的。
拿寄送的卷來領取物資 (上面有餐點卷、紀念品卷、摸彩卷)
工作人員很貼心的協助相關報到事宜
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、短袖活動紀念衣、名字是否正確 )
選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼
2. 此次計時使用(號碼名次卡) - 請號碼名次卡及號碼布是否一致 (此次號碼名次卡帶跟號碼布訂在一起)
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致
此次活動 10 KM 的 男生 (白底藍色)、女生組(白底紅色)
此次老婆小孩也參加 10 KM 的路跑活動
這次活動也有拍照
此次的活動衣服 ( 感覺質感還不錯 ) 正面、背面。
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO
這次活動的衣服感覺~~~有點小件 (我平常都是 選 L 號，這次的衣服感覺特別貼身 )
這次活動衣服在袖口部份有做一些改變 ( 2012年的衣服的袖口是有束起來，2013年的就沒有了 )
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
早起後就梳洗及簡易運動及吃一下東西後，準備今天的路跑活動 ，5:00 出門與家人一起出發去，此時天色還沒有很亮感覺賺到了~~今天太陽應該不會很大吧 !!!
一路上就有看到很多跑友選手集合中。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
到了活動會場後就很看到多選手在集合了
( 這個地方平常假日就會很多人了，今天又加了一個路跑活動 )。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
還有點時間先來逛逛一下
此攤位為【完賽組贈品】再準備相關的贈品 (毛巾+礦泉水)
趁有空閒時間來拍一張 ( 感謝老婆小孩的相挺，這次老婆小孩也參加 10KM 路跑活動 )
旁邊為次活動的主舞台。
【寄物區】 : 今年度的寄物方式非常帥性，跟去年操作管理一樣也是由(工作人員手寫下號碼)放在寄物袋前面 。
( 如果沒有路跑協會袋子，大會也有提共一個大的可以封口袋子，非常的貼心)
【完賽贈品】等下路跑完賽後餐點 : 奶茶 + 麵包
這攤位提供氣球，讓選手綁在身上跑~~感覺還蠻好玩的。
很多選手及加油團都也去領。
【熱身操時間】
主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
摸彩箱 : 跟我無緣的，就把機會留給別人。
時間也差不多了，大會提醒10KM 競賽組的前去集合。(休閒組請原地等待)
98歲的郭老先生也有來參加，及另一位超高齡的老先生也有來參加路跑活動 (拍拍手 !!!!! )
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備進行檢錄，一排的工作人員進行管制及檢錄作業。
在號碼布上面打勾。
此時離出發時間還有5分鐘，等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
【晴天備案】在大太陽下的運動建議，可以直接參考文章最下面一段話
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
還有一點時間也來熱身及拍照一下
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )
現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊的三太子啦啦隊，也在旁邊加油準備 (賽後也會上台表演)
當然不可能一起跑。
6:10 時間到，長官準時鳴搶起跑 。 並為選手加油打氣。
6:10 到 競賽組，鳴槍起跑
選手快速衝跑出去，這次參予這個有意義的活動，吸引到很多跑友選手前來參加。( 老婆+小孩 也是10KM的啦 )
大家一起起跑人潮真的很多，感覺FU就很棒了。
小提醒 : 今天較為悶熱氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到
的速度快。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
今年的10KM路線跟去年一樣，準備上橋，橋面狹小，請注意腳步。
小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
起跑的人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
跑友的速度都很快 (請選手自己的速度配速，請勿一開始衝太快)
太陽出來了，感覺還蠻刺眼的
太陽真的很大。此時考驗的每位選手的耐力
還好部份路段兩旁的樹木及高架橋，為選手提供一些遮蔽
再約路程 2.5KM 補水站到了，天氣真的太熱了。
【補給站】補水的人超多的
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
可能剛開始大家對水的需求度還不是很高 (沒有看到很多人在喝水)
建議 : 補充一下水份就好，別一口氣喝太多水~~請慢慢的喝 !!!
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充水分OK，準備出發 (無情的太陽直接灑下來) 。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
道路縮小，各位跑友要多注意 。
小提醒 : 此路段較小的一線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
此時第一名的選手出來了~~拍拍手。
我還是依我的速度前進 (慢慢跑~~因為跑不快的啦 )。
接下來，領先集團的人馬也陸續出現。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
工作人員也在此指導協助相關選手區分。 < 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較小的一線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
即將進入，折返點位置
真的天氣好熱啊 !!! (難道也沒補水站，不會吧 !! )
折返點位置，進行信物手環領取。
簡單、方便、省時~~快速的折返點。
10KM 競賽組，折返取信物 (信物手環)。
還好兩旁的樹木，為選手提供一些遮蔽 。(也有好心的工作人員提供水)
此折返點位置應該設立一下水站 (雖然很多10KM選手都不喝水的，但我們後段班~~需要喝 )
終於手可以休息一下了，手好痠 ( 回程就可以穩速跑了 )。
回到【補給站】了，來補充一下水份。
老爺爺追上我們了，一路跟著跑 (雖然不快~~但真的讓我非常感動，一路上都沒有停下)
一路堅持的跑完全程~~~拍拍手 !!!
終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數
老婆也跑回了~~拍拍手。
旁邊大會工作人員，進行人工記錄動作 (工作人員發放名次卡)
我們是跑健康的。
工作人員拿名次卡及記錄編號 (並將號碼布上面的名次卡斯掉)
這次名次卡
折返點信物回收
完賽後一家人來拍一張，準備開心回家去。
現場還有很多表演活動。(因為還有下個行程，今天只好先離開了)
旁邊攤位也有提供很多服務。
這次的完賽禮(水、毛巾)+餐盒(奶茶+麵包)
這個地點，也是一個市集聚集了很多人，帶著滿足的心情回家去
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常
中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 報名費低還有這樣的服務水準~~拍拍手 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過
程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓
我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
在這樣的低費用的活動上，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
( 尤其在這大型的運動活動及酷熱的氣候下，整體狀況都能夠掌握到，這樣是非常地不簡單的 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 10KM 補水站大約只有一站，但建議補水站設立地點往後一點 ? ( 讓折返點也可以有水可以喝 )
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric 艾瑞克
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