(參加路跑) 2013-08-11 (日) 2013北馬永和公益路跑賽
( 第二個目標 : 59 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加了2013北馬永和公益路跑賽 ，今天的早上天氣很不錯 ，一開始以為太陽沒很太大，但約30分鐘後酷熱高
溫讓這次的路跑活動變得非常有挑戰性 。
(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
此路跑活動感覺很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參加這個盛大的路跑活動，這次的路跑活動屬於闔家一起來參與的
健康路跑活動 (今年的盛況感覺非常的棒) 。此次路線也是在河堤路段上 ( 因為在河堤旁邊，幾乎沒有啥遮蔽，對於這
樣熱的天氣下跑步，真要有強健的體力及毅力更需要有過人的意志力 )，在同路線下今天就有好好品嘗一下河堤路跑的
感覺及景觀並好好用心的體會，更是一場享受的慢跑活動。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
( 賽事後相關資訊 )
<痞客邦 PIXNET> 初路跑紀念－2013北馬永和公益路跑賽 @ 。。夏色。。
<痞客邦 PIXNET> [漫跑周記] 20130811 北馬永和公益路跑之酷夏熱暑考驗賽 - 賽事記錄
<痞客邦 PIXNET> 熱血31度都要跑的2013北馬永和公益路跑賽 @ 老頭碎碎唸
( 賽事前相關資訊 )
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧新北市 | 簡介 | 提倡慢跑運動，增加運動人口，促進國人邁向健康人生，並與公益相結合。 |
| 地點 | 中正橋河濱公園 | ||
| 報名 | 2013/6/1 ~ 2013/6/21 | ||
| 主辦 | 新北市馬拉松協會,永和慢跑委員會 | ||
| 連結 | 官方網站 線上報名簡章下載 |
一、 主旨：為提倡慢跑運動，增加運動人口，促進國人邁向健康人生，並與公益相結合，特舉辦本活動。
二、 指導單位：新北市高灘工程管理局，新北巿體育處、新北巿永和區公所。
三、 主辦單位：新北巿永和區體育會，新北市馬拉松協會,永和慢跑委員會。
四、 協辦單位：林德福立委服務處 ，陳鴻源副議長服務處，金介壽議員服務處，連斐璠議員服務處，許昭興議員服務處。
五、 贊助單位 :
六、 受贈單位：明新兒童發展中心
七、 活動地點：新北市永和區河濱公園(中正橋下)。
八、 活動時間：民國102年8月11日(週日)06:00~09:00時。
九、 比賽項目、人數及費用：本次比賽因活動場地限制，有名額限制。
2013北馬永和公益路跑賽--競賽路線
明新兒童發展中心 ( 請大家告訴大家 ) 8/11日我們一起來慶祝父親節及情人節。
在溫馨的活動中我們也要一起來關懷遲緩兒，謝謝大家 !!!
準備領物資了
請務必於8/2，8/3(周五 周六)10:00~~19:00
親至中和區圓通路164號，連絡電話02*22456662 領取號碼布。
活動當天不提供報到。
需要輸入 mail 帳號及密碼
就可以列印【 報到單 】
~~~ (以上圖文資訊引用官方網站相關訊息，其他相關規定及資料訊息請以官網標準公佈為主 ) ~~~~
其他相關規定公佈於本活動官方網站，並以大會公告為準。
去領物資了，這次請老婆大人幫忙拿 (本人剛好有事，無法去拿 )
內物也是包含一些資訊
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片帶操作方式、寄物貼紙、短袖活動紀念衣狀況 )
選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼及名子
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 (是否貼對自己的號碼及名子)
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致
4. 寄物號碼紙 (一張小小的，不一定要用路跑協會的袋子)
5. 迴紋針 (是大的~~貼心，太小的都不好夾)
此次的活動衣服 ( 感覺質感還不錯 ) 正面、背面。~~~超閃亮 !!!!
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO
這次活動的衣服感覺~~~超閃亮 !!!!
寄物號碼紙
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
當天活動梳洗及簡易運動及吃一下東西後，準備今天的路跑活動 ，5:00 出發去，此時天色還沒有很亮
感覺賺到了~~今天太陽應該不會很大吧 !!! 一路上就有看到很多跑友選手集合中。
賽前小提醒 :
活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。
比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食。
人潮還蠻多的， 到了活動會場後就很看到多選手在集合了
( 這個地方平常假日就會很多人在運動，今天又加了一個路跑活動 )。
廁所也有準備 (旁邊也有固定的洗手間)
終於到了，看到這次活動起跑的入口位置。旁邊圍計時器(準備中)
有點空閒來附近走走逛逛
旁邊為這次活動的主舞台
此次活動主辦單位將費用公益捐出
明新兒童發展中心是關心身心障礙兒童的機構，他們在有限的資源下，透過啟智教學之創意與訓練，以協助發展遲緩及
身心障礙兒童，激勵其生命潛能，促進其學習能力，使之能回歸社會主流，進入小學或教育訓練機構。為讓這些小朋友
能獲得妥善的照顧，此次公益路跑賽盈餘將悉數捐給該中心，也希望熱愛路跑的朋友，能以行動展愛，一同關心弱勢族
群，讓社會更具生命色彩與能量。
此次活動也有提供 免費4KM 健康組路跑活動。
【完賽組贈品】工作人員在準備相關的贈品 (毛巾+礦泉水)
4KM健康組 : 號碼布為綠色
列印成績證明 (這次路跑活動此用，選手近來告知號碼布號，進行列印取件動作 )
這次的【寄物區】，是規劃在中正橋下，跟主會場有一小段路程 ( 這樣也不錯，如果有下雨時就不用擔心 )
( 如果沒有路跑協會袋子，也可以用自己的帶子，非常的貼心)
好友阿旺也有來參加路跑活動
時間也差不多了，大會提醒21KM 競賽組的前去集合。(10KM、4KM 請原地等待)
6:00 準時鳴槍起跑
選手人潮很多。因為賽道關係有點窄，所以就旁邊等一下 ( 賽道路面狹小，請注意腳步。)
【晴天備案】在大太陽下的運動建議，可以直接參考文章最下面一段話
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
終於快輪到我們了 (晶片地墊)
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )
現在的天氣還算OK，但等下起跑後太陽應該就會出來了。
起跑的人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
開跑了，跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。
小提醒 : 今天前半段天氣較為悶熱氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練
時所能達到的速度快。
因為較後面出發，所以就慢慢跑~~不用去爭先恐後 ( 因為都有晶片記錄 )
小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
跑友的速度都很快，我們約快6分鐘經過晶片帳。
( 前面的跑友都不見了~~剩下我們了，依我的速度前進 (慢慢跑~~因為跑不快的啦 )
第一個折返點 【4KM健康組】折返點。
當然啦~~不能折返點，當然直接跑下去啦 !!! 工作人員加油打氣！
太陽出來了，感覺還蠻刺眼的。此時考驗的每位選手的耐力。
還好部份路段兩旁的樹木，為選手提供一些遮蔽。
工作人員也在此指導協助相關選手區分。 < 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【補給站】約路程 2.5KM 補水站到了(華中橋)
開跑約30分鐘之後，太陽正式開始發威！ 感謝這主辦單位約2.5公里就設有一個補給站。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【補給站提供物資】水、香蕉、鹽巴
建議 : 補充一下水份就好，別一口氣喝太多水~~請慢慢的吃+喝 !!!
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
物資準備的相當充足
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充一下水份OK後 ~~出發去 GO !
小提醒 : 此路段較窄的道路段，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
10KM 的第一名 回來了。
光復橋旁邊~~河提便道 ( 真想直接右轉出去回家 )
持續前進吧 (即將到達光復橋位置) 同時是10KM 的折返點。
真的天氣好熱啊 !!!
盲跑組~~拍拍手 !!! 加油
第二個【 補給站】 準備進入
【補給站】約路程 5KM 補水站到了(光復橋)
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【補給站提供物資】水、香蕉、鹽巴、運動飲料、冰水桶 (回程時也會再追加提供 : 西瓜)
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
小提醒 : 各選手經過給水站使用紙杯後請將紙杯丟入大會設置的垃圾桶中，以響應環保並利賽後這群熱心工作人員清
潔工作~~感謝您的舉手之勞做環保。
【 10KM組 】左轉、【21KM組 】直行。工作人員也提供引導 。
工作人員也在此指導協助相關選手區分。 < 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
補水完畢後，準備出發
難得這樣看光復橋
出發 GO !!
河堤岸邊這樣的造景~~跑起來真的很不錯
感覺在跑大安公園的人工湖的感覺
整體景觀造型還不錯
準備繼續前進吧
雖然太陽很大，但這樣的兩旁的美景，感覺還不錯
慢跑起來以欣賞一下。~~GOOD
河堤旁邊也是有很多遊樂及運動設施 ( 很多人都在這邊運動 )
天氣非常的情朗，太陽真的很大 ( 旁邊有很多 運動設施 : 籃球場 、 直排輪人場 )
旁邊碼頭 (可以幫我直接載到終點嗎 ? )
21KM 的第一名及領先集團出現了。
真是快啊!! 剩下我們後半班的跑友，依然依我的速度前進 ( 慢慢跑~~因為跑不快的啦 ) 。
【華江橋 】到了
這邊可以租借自行車，有興趣的朋友可以下次來~~但是在賽事中，可是不能借的ㄡ !!!
天氣有夠熱的啦 !!
準備進入第三個【補給站】
【 補給站 】約路程 7.5KM 補水站到了(華江橋+新北大橋)
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這補給站提供的補給真的太棒了
【補給站提供物資】水、香蕉、鹽巴、運動飲料、冰水桶 、西瓜、沙士、可樂 。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
小朋友非常的熱情推銷及服務~~~真貼心。( 真的要拍拍手，有這樣志工真是有福氣 )
老實說，我回程再來喝 ! 怕等下一路打嗝氣到底。
冰桶不只可以冰涼飲料，還可以淋冰水一下~~~ 冰冰涼涼的水，真的好爽啊 !!!!
讓我精神為之一振 !!!! GO ~~ GO
工作人員也在此指導協助相關選手路段區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
太陽真的很大
這個區段有點小上下緩坡 (選手需要注意一下自己的腳步 )
沒地方可以躲~~如果折返點就在前面了 (大漢橋)
快到折返點了再撐下去吧 !!
終於有陰影路段~~躲一下。
快到折返點了，回程跑友陸續回程。
感覺快到一半了，心情整個給他輕鬆起來了。
回程的跑友的速度很快
旁邊是【大漢橋】 棒壘球場地
也看到很多棒壘球選手準備中
【大漢橋】位置到了 ( 代表折返點也快到了 )
旁邊還在施工的腳踏車便道
想一下，好像是這邊大漢橋折返點，怎還沒有看到 ? ....???
還有一小段路
沒有差~~繼續跑 !!
這位工作人員也在此指導協助相關選手區分。真是太辛苦了！~~非常熱心。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
告知約 400 公尺左右就是折返點了~~選手們加油 !!!
第二梯的 折返點人潮出現了，還好旁邊的堤防提供了遮陽。
看到好友阿旺 !!
天氣真的很熱~~都快把我熱暈了
【新海橋】這邊也有一個 折返點補給站
看到了【補給站】真的太了~~~快熱暈了
【補給站提供物資】水、香蕉、鹽巴、運動飲料、冰水桶 。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
終於準備要折返了~~~
工作人員也在此指導協助相關選手區分。真是太辛苦了！~~非常熱心。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
新海橋下折返點位置
折返點信物
這樣的石牆感覺很特別，忍不住停下多看了幾眼
工作人員也在此指導協助相關選手區分。真是太辛苦了！~~非常熱心。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
主動提供水給選手喝及降溫，真是太棒了、超貼心服務。 天氣真的超熱，工作人員也需要注意保護狀況。
大漢橋~~我終於到了
後半段是處於被太陽曬到注意力只夠集中看地上(半恍神狀態)
【補給站】終於到了，快來補一下水 !!!
【補給站提供物資】水、香蕉、鹽巴、運動飲料、冰水桶 、西瓜、沙士、可樂 。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
倒數第二個【補給站】終於到了，快來補一下水 !!!
我能撐住還真不簡單 (一路上好像玩太久了)
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
非常貼心的遞上補充品~~ 西瓜、人家都拿過來了，當然要吃一下 !!
熱情款待的西瓜~~吃起來特別好吃~~超感謝的啦
旁邊的冰桶水~~給他直接淋下去~~爽一個字
旁邊的醫護人員也待命準備中
一路上，車巡的工作人員，也會是況狀補充水份給選手。( 相當貼心的服務 )
還好有這些機巡人員提供補充水份，讓熱中署事件能有效的降低。
快到【華中橋】
最後一個【補給站】應該不用再拍了~~準備收工
終於快到了~~~4KM 折返點位置
工作人員也在此指導協助相關選手區分。真是太辛苦了！~~非常熱心為選手加油打氣。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
又碰到熟人了，又來哈拉一下 (告知約20分鐘，就要關門了..........應該要改快一點回終點去 )
準備完賽了~~~
終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
工作人員之前發放【完賽獎牌】
來去領毛巾及水 ( 真的好熱啊 )
【成績處】依選手的號不進行列印動作，非常的迅速確實。
【21KM 】餐盒
老實說肚子不太餓，一路上吃吃喝喝~~還蠻快樂的 ( 西瓜客了不少)
退晶片處
終點處帳篷有一大鍋的免費仙草冰可以喝~~~爽啊 !!!
這次完賽獎牌 (封裝的很精緻)
OK啦~~今天的健康活動就到這此。準備回家了。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常
中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 地區性路跑還有這樣的服務水準~~真的是拍拍手 )。
主辦單位非常用心，參與各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中雖然天氣非常的熱但是都有照顧到選手。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的工作人員、都
非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 ( 你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
當天補給更是一級棒，在這樣酷熱天氣中能夠為選手提供多元化及貼心的補給，非常的用心給主辦單位非常高的認同
賽事過程中補給品非常的多元化、賽後更有提供冰涼的飲品給予選手。
( 尤其在這大型的運動活動及酷熱的氣候下，整體狀況都能夠掌握到，這樣是非常地不簡單的 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 人車爭道問題及管制可以改善空間。
2. 里程數可能是GPS計算方是有落差，感覺好像少一點。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric
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