艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2013-09-29 (日) 2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松 / 2013基隆市市長盃 / 基隆外木山～情人湖馬拉松

( 第二個目標 : 60 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~  )

今天參加了2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松 ，今天的早上天氣很不錯，本為輕鬆休閒的半馬，變得沒非常有挑戰性，一開始以為太陽沒很太大，但約30分鐘後酷熱高溫、特殊的山路路線(連續的高低起伏)，讓這次的路跑活動變得非常有挑戰性 。

(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )

此路跑活動感覺相當很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參加這個盛大的路跑活動，這次的路跑活動屬於闔家一起來參與的健康路跑活動 (今年的盛況感覺非常的棒) 。此次前半段路線一邊依著山另一側則沿著海岸線而行 (遠挑一片片翠綠的山林及美景海岸線，讓整個心情都放鬆了。遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的)，但路上幾乎沒有啥遮蔽，對於這樣熱的天氣下跑步，真要需要有強健的體力及毅力更需要有過人的意志力 )。

後半段就為肌肉山路挑戰賽，本以為是輕鬆的半馬，沒想到居然是一個這樣有挑戰性的半馬 ( 山路路線、高低起伏)，在這樣路線下好好用心的體會，更是一場享受的慢跑活動。 

此次活動另一個重點，跟特奧會-運動員，也一起參與路跑活動，都有碰到幾次面，這次也是一起集合路跑。跟著這些

陽光天使一起參與路跑，並透過假日時間用心訓練及指導，讓這些運動員也可以去自己完成各種相關運動項。

目(鐵人、馬拉松、登山...等等)，也讓我更確信了目標方向，也讓我陪著這些運動員一路跑下去。  

這次參與的運動員(芝雯、聖元、日鴻)及運動員家人的支持，再這樣有挑戰性路線下還能夠完賽，真的是給予鼓勵~~真

的讓我很感動。 " 勇敢嘗試，爭取勝利 "。

【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】

無(第一次參加)

( 賽事後相關資訊 )   

( 賽事前相關資訊 ) 

基隆安樂長跑隊-『2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松』

 2013基隆市市長盃/ 忠孝 獅 子會 外木山～情人湖馬拉松競賽規程

( 活動簡章 & 相關活動資訊 )    

日　　期：102年9月29日（星期日）上午6：30 ( 42公里6：30起跑，21公里、7公里7：30起跑 )。

八、 競賽地點：基隆市外木山漁港觀光魚市停車場（中山高中旁。國道3號高速公路北上德安路交流道下）。

九、 競賽里程：(1) 42.195公里　　(2) 21公里　　(3) 7公里。

十、競賽路線：

(1)42.195公里： 外木山停車場 → 湖海路一段(情人湖濱海大道) → 大武崙澳仔漁村折返回停車場 → 文明路 → 德安路 → 情人湖 → 長庚情人湖院區折返停車場(來回共2次)。

(2)21公里： 外木山停車場 → 湖海路一段(情人湖濱海大道) → 大武崙澳仔漁村折返回停車場 → 文明路 → 德安路 → 情人湖 → 長庚情人湖院區折返回停車場。

(3)7 公里： 外木山停車場 → 湖海路一段(情人湖濱海大道) → 大武崙澳仔漁村折返回停車場。

十一、 競賽集合時間、地點：上午6：00 、基隆市外木山漁港觀光魚市停車場廣場。(中山高中旁) 

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松路線及高度圖:

~~~ (以上圖文資訊引用官方網站相關訊息，其他相關規定及資料訊息請以官網標準公佈為主 ) ~~~~ 

其他相關規定公佈於本活動官方網站，並以大會公告為準。  

【郵寄報到】的選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :  

1. 號碼布 - 確認號碼 

2. 晶片 - 請確認晶片貼紙是否與號碼布一致  ( 此部份需要查看一下，以免上台頒獎尷尬 )

3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 

PS: 當下有問題請立即致電給主辦單位，進行相關變更作業。

此次活動號碼布+寄物卡 (非常乾淨的號碼布，完全沒有廠商的LOGO)



21.5KM 黑色、7KM 粉紅色



活動晶片、迴紋針、DM。

 $500元晶片押金，賽後退還晶片時立即退還晶片押金。( 是500元，可不是100元 )。




此次活動的衣服 (感覺有點大件，我穿 L 號感覺像XL) 正面、背面。

活動活動紀念衣，質感還不錯~~~顏色及質感穿起來很蠻舒服。

衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO 。

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤  

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/   

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

~~~ (以上圖文資訊引用官方網站相關訊息，其他相關規定及資料訊息請以官網標準公佈為主 ) ~~~~ 

其他相關規定公佈於本活動官方網站，並以大會公告為準。   

約6:30 到基隆火車站到了

準備坐計程車到此活動主活動會場去 (費用約105元，可以火車站找一下影需要選手一起搭乘)

搭小黃約 105元(約15分鐘) 就可以到達會場附近 

在約步行約5~10鐘，及可以到達這次活動的主會場。

就慢慢走當做熱身運動

一路上都有交管進行管制 (這週邊道路應該也是賽道)

遠看到運動筆記的攝影師 (真是辛苦啊)

終於轉彎後看到這次活動的【主會場】

約6:50 看到，42KM第一波領先集團出現~~~GO 。GO 

準備進入這次活動會場了。(太陽很大ㄡ)

晶片地墊 (在三角錐及拉桿擺設不錯，防止閒雜人等入內)

晶片帳 (工作人員也在加緊確認各相關注意)

此次路跑【晶片帳】共有2處，情人湖折返點、另一處外木山上的折返點。

還有點時間來來走走晃一下。

大會服務處，解決詢問相關問題

先來去寄物去。有區分 42KM、21KM 、7KM 寄物區。

寄物的蓋章~~超可愛的啦。

7KM 寄物區

這次特奧會的運動員也有一起參與(芝雯、聖元、日鴻) 三位也都跑21KM，楊理事這次也有跑42KM。

楊理事是參加 42KM 已在6:30 起跑了，所以無緣一起拍照(看路跑中或賽後再一起拍照)。

特奧會的運動員一起合影。

各活動攤位也準備中。

熱身操時間 (雖然現在真的很熱)

大家一起拍一張 (好友阿旺、家人老婆小孩)

趁有點時間，逛一下旁邊攤位。

晴空萬里，鷹揚大地

也有規劃 (男、女) 沖澡處~~~相當貼心

活動會場，水非常的充足。

7KM 需要進行檢錄動做

今天的天氣相當好

大家也準備集合 7:30 出發 (21KM +7KM 一起出發)

7:30 時間即將到，長官準時鳴搶起跑。並為選手加油打氣。

選手都準備OK

路線清空

7:30 到 21KM+7KM 組，鳴槍起跑

選手快速衝跑出去，這次參予這個有意義的活動，吸引到很多跑友選手前來參加。( 老婆+小孩 也是7KM的啦 )

大家一起起跑人潮真的很多，感覺FU就很棒了。 

小提醒 : 今天較為悶熱氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到

的速度快。

大家快速的邁步向前。

路面狹小請注意腳步，起跑的人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

小提醒 : 此路段較小的線道路段，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

工作交管人員也協助指揮

21公里：外木山停車場 → 湖海路一段(情人湖濱海大道) → 大武崙澳仔漁村折返回停車場 → 文明路 → 德安路 → 情人湖 → 長庚情人湖院區折返回停車場。

7 公里：外木山停車場 → 湖海路一段(情人湖濱海大道) → 大武崙澳仔漁村折返回停車場。

大家的速度都是飛快 (不論是 21KM 或 7 KM 都是一樣)

太陽出來了感覺還蠻刺眼的，此時考驗的每位選手的耐力

追上了老婆小孩

映入眼簾的天然海岸線~真是壯觀。

超棒的VIEW，天然海岸線及狀況海岸邊美麗的岩石~真是壯觀。

邊慢跑、邊享受~~就是要這個。

雖然太陽很大，但這樣的的美景，感覺真的還不錯，邊跑邊欣賞天然海岸線。

在海岸邊的美麗岩石區真是如詩如畫就像一幅幅的畫，深深的烙印在心中。

辛苦了

感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >

小提醒 : 此路段較窄的高低路面路段，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

情人湖濱海大道 (也有很多選手拍照留念)

基隆市的外木山漁港至澳底漁村是一條長達5公里的天然海岸線，一路上陪伴的美景如海中的「基隆嶼」、海邊的岩

岸、昔日廢棄的碉堡…等沿岸景觀。

夜晚的顯得特別浪漫，夜晚的遊客也非常多，是一條很浪漫的情人及親子步道。

繼續前進，享受這次路跑。(太陽是免費的，請大家多多享用)

左方的民宿「私人島嶼」烘培坊其藍白色系的建築彷如這裡的地標。

【補給站】到~~~【補給站提供物資】水、運動飲料、香蕉、鹽巴、橘子、鹹味餅乾。

天氣真的太熱了，補充水分OK，準備出發 (無情的太陽直接灑下來) 。

感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

補給站物資準備的相當充足。

海岸公路一邊依著山另一側則沿著海岸線而行，在這樣路線下享受慢跑真的非常棒。

天氣真的太熱了，補充水分OK，準備出發 (無情的太陽直接灑下來) 。

21KM 折返領先集團出現了。~~加油 !!! 

我還是依我的速度前進 (慢慢跑~~因為跑不快的啦 )

慢慢跑 。 後段班的我~~持續後段 

(就慢慢的跑、慢慢的欣賞一下兩旁的山明水秀)

遠挑一片片翠綠的山林及海岸線，讓整個心情都放鬆了。遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的 ! 

遠處看到攝影師 (辛苦了)

這樣的天候跑步真棒。

風景真的是一流的 ( 一邊依著山另一側則沿著海岸線，跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)。

不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。

跑步配美景真的超棒。

老實說天氣還真的很熱

看到特奧會-運動員 (芝雯、日鴻) 也第一階段折返了。

這樣的路跑真是一大享受。陸續有21KM 及 7KM 領先集團折返。

遠挑景色真是棒

好友阿旺也出現了。

看到折返的人越來越多了。

第一個記錄晶片地墊帳。

【 42KM、21KM 組 】左轉折返、【7KM 組 】直行。工作人員也提供引導 。

21KM 及42KM 此位置折返，7KM還需要約2KM才能折返。

42KM 需要到此2次(2圈)、21KM只要一次(一圈)

工作人員也在此指導協助相關選手區分。 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >

看到老婆小孩跑過來~~真開心。

告知等下非折返點下次才是，再拍一拍玩一玩後分開繼續跑。

經過終點入口~~真的有點小衝動~~想給他衝進去休息。(天氣還蠻熱的)

~~~【7KM組-伴手禮】~7KM組的 ~~~

風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)

不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。

【7KM 折返點】7KM 需要拿折返點信物。

7KM 拿折返點信物，就可以直接跑回終點了。

~~~【 轉回21KM 及42KM 路程介紹 】~~~

這位運動筆記~~攝影大哥真辛苦

開始一連續的小升坡 (還撐得住)

準備【左轉】進入設區內。

工作人員也在此指導協助相關選手區分。

此路段為當地民眾出入口 (請小心車輛進出)

準備進入山區了，有點高興 (因為可以享受大自然、樹陰的懷抱)

但錯了天氣真的太熱了 (無情的太陽直接灑下來) 。

啥 ?  又一個上坡的挑戰。

補給站到了~~YA 真開心 (老實說有點累了)

【補給站提供物資】水、運動飲料、香蕉、鹽巴、梅子粉、鹹味餅乾、西瓜、火龍果、沙琪瑪、蛋糕、月餅。

超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

超級棒的補給站~~~

【補給站提供物資】水、運動飲料、香蕉、鹽巴、梅子粉、鹹味餅乾、西瓜、火龍果、沙琪瑪、蛋糕、月餅。

此站也有提供【肌樂】的服務~~超貼心的服務。

超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

路線上2旁都有【補給桌】提供去程、回程 選手享用。

非常貼心及體貼選手的規劃。

吃飽後，準備出發 (每一樣都吃一點，有點飽了) 特別這樣的路線。

好友 : 國書兄~~~哇 !! 42kM，這邊就碰到 (真厲害耶，這樣的速度真是快，屬於前50 領先集團)。

大家互相加油打氣。

準備【右轉】進入比較困難的道路管制區域。

這路段為一般路線，較容易有車輛往來，請選手要注意一下。

陸續有42KM選手經過，真的很佩服。

感謝警察先先路上的協助指引。

好友 : 陳大哥耶~~~哇 !! 42kM，這邊就碰到 (真厲害耶，這樣的速度真是快，屬於前100領先集團)。

大家互相加油打氣。

此路段，一般道路模式

旁邊還有規劃灑水區服務(貼心啊)

此站負責人~超貼心的啦 

(為了選手開自家的水來協助選手降溫，給這位老先生拍拍手)

【德安路】準備進入山區 (大武崙山、外木山)~~我真要多練練山路了。

上坡階段路跑 (開始了魔鬼訓練時間到了)

酷熱高溫、特殊的山路路線(連續的高低起伏)，讓這次的路跑活動變得非常有挑戰性 。

百馬加油團~~GO !!! 

上坡路段~~吃力中 (回程選手 42KM、21KM 下坡中)

辛苦的攝影師

斑馬兄，也來參加42KM路跑。

終於快到了上坡停止處。

又準備開始上坡路線。

【補給站】~~~

有提供【肌樂】貼心服務。

補給站到了~~YA 真開心 (老實說有點累了)

【補給站提供物資】水、運動飲料、香蕉、鹽巴、橘子、鹹味餅乾、西瓜、沙琪瑪、蛋糕、月餅。

超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

超有力的補給品

路線上2旁都有【補給桌】提供去程、回程 選手享用。

非常貼心及體貼選手的規劃。

吃飽後，準備出發 (每一樣都吃一點，超好吃的) 。

小黑也跑42K 

這個平台VIRW 景真棒

在山頂眺望，外木的八斗子、漁村、基隆、萬里等景緻都盡入眼底。  

開始下坡路段 (下坡路段請注意腳步)

選手請多注 : 酷熱高溫、特殊的山路路線(連續的高低起伏)，請適當補充一下體力。

陸續42KM、21KM 選手跑回。

特奧會的運動員(芝雯、聖元、日鴻)也陸續跟上來了，真厲害耶，這樣困難的路線都能夠輕鬆 !! 

到了一個觀光客很多的景點

【大武崙砲台】

這次的路線非常有挑戰性 (高低起伏)

對於這樣熱的天氣下跑步，真要需要有強健的體力及毅力更需要有過人的意志力 )。

我這路線的攻略 (上坡一律用走、下坡一律慢跑)。

補給站到了~~YA 真開心 ( 現在心態是看補給站跑~~~超累的)

【補給站提供物資】水、運動飲料、香蕉、鹽巴、鹹味餅乾、沙琪瑪、蛋糕、月餅。

超給力的補給站，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

補充一下繼續跑 (這邊都下坡路段，就慢慢跑~~一想到等下要上來 !! 哈哈哈 )。

一路上下坡路線

好友阿旺也折返了~~

終於到了折返點了

【折返點】

第二個 : 晶片地墊站

真的累到我拍都沒力氣了。

旁邊也有水桶，幫助選手降溫

路上還有蛇耶

碰到上來的 國書兄~~利害耶。

終於走快完這個上坡道【補給站】了~~走都快暈了

【補給站】有提供泡麵耶~~~揪感心

吃完後上路 (超想坐在沙發上面休息、看電視、吃冰)

陳大哥也上來了~~都超神的

一路上上下下的高低上區路線~~終於結束了。

準備下上山(左轉)進入一般路線道路。

終於剩下約一KM了~~好感動啊。

準備進入終點了

終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 ! 

進入終點後，典禮組，送上玩賽獎牌。

這就是傳說中的 (維大力) 喝到飽。

活動會場滿滿都是人

賽後完賽禮 (餐盒、便當、襪子、水、毛巾)

超好吃的米粉啊

旁邊的甜點，也是超讚的

退晶片時，同時列印(完賽證明) 收據 

告知約 15 分鐘後取件(感覺要去掛號)

成績證明處

旁邊的攤位

旁邊也有很多運動運品攤位

便當一個 (老實講旁邊的，有米粉吃到飽)

補水區 (大多水都喝完了)




大會有貼心的【沖洗帳朋】真的很不錯的規劃，可以簡單的清洗一下。

離開前拍照一下，準備離開。

準備回家啦 !!!

賽得完賽禮合影

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常

中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 地區性路跑還有這樣的服務水準~~真的是拍拍手 )。

主辦單位非常用心，參與各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

路跑過程中雖然天氣非常的熱但是都有照顧到選手。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的工作人員、都

非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 ( 你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

當天補給更是一級棒，在這樣酷熱天氣中能夠為選手提供多元化及貼心的補給，非常的用心給主辦單位非常高的認同

賽事過程中補給品非常的多元化、賽後更有提供賽後、餐點、甜點、給予選手補充。

( 尤其在這大型的運動活動及酷熱的氣候下，整體狀況都能夠掌握到，這樣是非常地不簡單的 )。

如果要硬挑一些狀況 : 

1.  人車爭道問題及管制可以改善空間。

【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 : 

可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。

3. 最重要的體力及水份的補給。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不

好請多見諒) 拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉 

意。( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。) 

( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric

mzejdy4@gmail.com  =======================================================