(慢跑資訊) 如何正確綁鞋帶 ，對任何運動都很重要 !
在室內或室外運動或是活動時，自己的鞋子是保護腳的最佳夥伴，而綁鞋帶方式是否有調整好位置及牢靠綁好是讓鞋子發揮本身功能的重要因素之一。
對一般人來說，所謂鞋帶是否綁好的標準，不外呼鞋帶不會鬆掉及不會走路到一半時，鞋子鬆得離開了腳或踩到鞋帶的情況。如果你是行走在平地，或是起伏並不大的戶外道路上，這樣的標準或許是足夠了。但如果是跑步運動、越野路跑、登山、球類....等等高激烈性活動？那就會有很大的些影響了。
所以綁鞋帶真的很重要 ! 整理一下目前最常見的狀況及學習影片讓大家參考。
很多人都有自己綁鞋帶的方式，但不是只要綁緊就好 ! 真需要看一下。
轉貼 :
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=287c2929-6220-4805-bfff-687132bb36c4
訓練前的暖身動作
腳跟踢臀：是的，就是踢屁股。將走路的動作誇張化，把腳向後踢向屁股就對了。左右腳各踢10下。
側伸展：雙腳與肩同寬，將雙手高舉過頭，接著輪流往左右邊伸展軀幹，雙腳保持著地。左右邊各重覆5次。
甩動雙手：雙腳與肩同寬，雙手放鬆前後甩動，接著將右手向右側伸展，左手順勢甩至胸前，如此輪流甩動伸展手臂。
跑步
首先以走路5分鐘作為暖身開頭。接著開始慢跑約2.5公里或20分鐘，目標是能跑越多越好，如果負荷不了就休息一下，走的時候仍要保持一定的速度，不要慢下來。跑完後四處走個5分鐘放鬆身體。
肌力訓練
10次深蹲：雙腳較髖關節寬度略寬站立，腳跟著地並挺胸，將身體重心放在後腳跟，注意不要駝背，接著開始彎曲膝蓋直到你的大腿與地面平行。注意過程中雙腿膝蓋不要向大腿內側靠攏，膝蓋也不要前傾超過腳趾。將腳伸直回到原站立姿勢。
1.熱身操一定要確實做到〈足踝關節、膝關節、髖關節、腰部及全身等〉及大腿肌肉伸展要確實，尤其腹部肌肉要做伸展〈作俯臥躬身〉。
2.長距離跑 剛開始步距不要太大步，等適應之後〈約3~4圈之後〉慢慢加大步距；呼吸以2吸1呼或2吸2呼〈鼻子吸氣、嘴巴呼氣〉；長跑的姿勢膝蓋要微彎，要避免彈跳 式的跑姿，手臂彎曲，以手肘為擺點做大幅度擺動。自己想像用手肘來帶動腳步，會比較不累。眼睛要目視遠方，不要看地上的跑道。
3.跑完全程之後，不要馬上在終點線停下來，速度慢下來多跑一段距離，把呼吸調好再停下來。完成跑步，休息約10分鍾之後，再做緩和運動收操。
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