1.熱身操一定要確實做到〈足踝關節、膝關節、髖關節、腰部及全身等〉及大腿肌肉伸展要確實，尤其腹部肌肉要做伸展〈作俯臥躬身〉。
2.長距離跑 剛開始步距不要太大步，等適應之後〈約3~4圈之後〉慢慢加大步距；呼吸以2吸1呼或2吸2呼〈鼻子吸氣、嘴巴呼氣〉；長跑的姿勢膝蓋要微彎，要避免彈跳 式的跑姿，手臂彎曲，以手肘為擺點做大幅度擺動。自己想像用手肘來帶動腳步，會比較不累。眼睛要目視遠方，不要看地上的跑道。
3.跑完全程之後，不要馬上在終點線停下來，速度慢下來多跑一段距離，把呼吸調好再停下來。完成跑步，休息約10分鍾之後，再做緩和運動收操。
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