(參加路跑) 2014-09-20 (六) 103年新北市工安盃路跑活動 /103 年新北市工安盃路跑-職場健康Run起來/為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 96 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加103年新北市工安盃路跑活動，整體慢跑的感覺很不錯，今年跟同事、家人、親友一起來參加。 能夠跟好友一起參加路跑的感覺很棒。大家一起慢跑的感覺真的很棒，大朋友小朋友一起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。
此次路線河堤路段上，在同路線下今天就有好好品嘗享受一下河堤路跑的感覺及景觀並好好用心的體會，更是一場享受的慢跑活動。
( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。
這次女兒也一起參加此路跑活動並完成9K賽事。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一屆
( 賽事後相關資訊 )
<活動官網>- 103年新北市工安盃路跑--緊急特報！延至9/27（六）舉行！
<活動官網>- 103年新北市工安盃路跑--保證金退費方式(無法參與活動者)
<市政新聞>-首屆新北工安盃路跑登場 近2400人揮汗享健康-新北市政府
< Marathon's World>103 年新北市工安盃路跑「職場健康 Run 起來」 - 2014/09/27 |
( 賽事前相關資訊 )
<官網> 簡章下載 [download: Contents] PDF
<跑者廣場::全國賽會> 103 年新北市工安盃路跑-職場健康Run起來
<活動官網>- 103年新北市工安盃路跑--緊急特報！延至9/27（六）舉行！
<活動官網>- 103年新北市工安盃路跑--保證金退費方式(無法參與活動者)
<蘋果日報>【更新】20140918因應鳳凰 氣象局恐明天中午發海警 | 即時新聞 | |
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
103年新北市工安盃路跑活動
一、活動宗旨： 藉由辦理勞工健康促進運動，落實新北市政府對勞工健康之重視，將職場健康促進的概念帶入工作場所，型塑安全健康的職場文化。
二、主辦單位： 新北市政府勞工局
三、活動時間： 103年9月20日(星期六)上午06:00-10:30
開跑時間：9K競賽組7：00、3K休閒組7:10
四、活動地點： 華江河濱公園自行車道(板橋華江橋至大漢橋間)
五、組別人數： 3,000人( 9K競賽組(晶片計時)1,500人/3K休閒組1,500人)
六、報名時間： 103年7月22日(星期二)中午12:00開始至8月31日(星期日)止，額滿則不再受理報名
七、報名費用： 免費，惟為利活動資源的有效運用需繳交保證金。
八、保 證 金： 9K競賽組：300元；3K休閒組：200元(保證金皆於現場參與活動後，當日憑號碼布至服務臺退還)
九、報到方式： A.郵寄(郵資由主辦單位負擔)
B.到點報到(於9月1日至9月12日，周一至周五上午10點~晚間7點間皆可至活動小組辦理，地址：臺北市中正區信義路二段251號五樓，報到需攜帶身份證明文件)
十、活動網站： http://www.ntpclaborrun.tw
勞工局華江河濱辦路跑 職場健康RUN起來
為推展職場安全健康意識，新北市政府勞工局將於9月20日上午在華江河濱公園舉辦「工安盃-職場健康RUN起來」路跑活動。本次活動一律採網路報名，詳情可上報名系統(http://sport.promos.com.tw/NTCIS2014/reg.php?products_id=59)查詢報名，如有疑問亦可撥打 (02)3393-7306活動小組洽詢，歡迎有興趣的民眾都能踴躍報名參加。本次路跑活動分為「9KM競賽組」及「3KM休閒組」，兩組預計各開放1,500名報名參加。民眾參加9KM組，並於2小時內完賽者，可獲得完賽證明及紀念銅牌。此外，當日活動現場另規劃有精采的舞臺表演、摸彩好禮及設置工安趣味展攤，參加3KM休閒組的民眾除能參與短距離的路跑活動外，亦可從工安趣味展攤實際體驗職場安全健康的重要性。
勞工局表示，民眾參加本次路跑活動毋須繳交報名費，惟為利活動資源的有效運用，參加民眾需繳交活動保證金(3KM休閒組200元、9KM競賽組300元)，並於當日現場參與活動後退還。
完跑禮：
A. 3K 休閒組-紀念品、完賽證書
B. 9K 競賽組-紀念品、完賽證書、完賽獎牌
路線規劃：
A. 3K 休閒組-(起點)華江自行車租借站→自行車道 1.5K 處(原路折返)→華江自行車租借站(終點)
B. 9K 競賽組-(起點)華江自行車租借站→自行車道→大漢橋下→自行車道 4.5K 處(原路折返) →華江自行車租借站(終點)
13:00 為止狀況
收到這次路跑的物資啦~~開心 !! (寄送物資免費，很不錯的機制)
此次路跑活動，選用【郵寄送件】方式選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 + 衣物保管卡 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片帶 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，這次為可拋棄式晶片) 。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4.摸彩卷。
此次的【103年新北市工安盃路跑活動】跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)。
今天的衣服穿起來感覺很不錯，但材質就有點粗 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO 。
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
6:00 準備出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動，
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約6:15 就到了會場 ( 離家超近的啦)。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人(雖然很多人因為颱風影響延期，導致一些人無法來參加)。
這次9 KM組路跑是7:00起跑 ( 感覺有點晚，還好天氣還不錯沒有很熱 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
選手們慢慢的往會場集合。
( 先看一下場地配置及活動流程 )
第一位先到的同事~~拍拍手。
活動現場已經有很多人了，這次路跑活動在家附近，可以很快到達會場。
一旁邊還有很多宣導的攤位，可以逛逛 。
很多攤位都可以跟選手互動更換小禮品，應該晚一點就會很多人排隊了。
工作人員也在準備相關事宜。
保證金及退費處 (旁邊也有抽獎摸彩箱)
【寄物區】怕等下人數太多，先來去寄物去 (這次也有區分號碼範圍) 。
這次也是有區分 : 男寄物、女寄物分開位置。感覺這次寄物的人潮不是很多。(大家還在準備中)
賽事時間也慢慢接近了，準備來去換裝準備今天路跑活動。今天天氣會慢慢炎熱，選手要注意自身裝備及保護。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
主辦單位這次在【寄物】也用一個紀錄登記本，確認是否有選手寄物。
( 非常貼心的設計但這樣太麻煩了，如果人潮一多光找人就找到昏頭了 ~~)
【9K競賽組】完賽證明列印及取件處。
帳棚數量很多，動線也安排不錯。
此次活動主舞台及起終點拱門。
鳴槍起跑台。( 這樣的設計很棒，省錢又環保 )。
晶片地墊 (9K選手必須要經過此晶片地墊才會有成績)
終點計時鐘。
賽後選手還有補給站及按摩服務超貼心的服務。
主辦單位很貼心，醫療、補給、都有到位。
這次路跑還有安排表演活動。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
有空來大家來拍一下，還沒到的同事就下一批了。
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力四射的老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-12.5KM】請準備移動到出發點集合。
路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-12.5KM】請準備移動到出發點集合。
活動主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
1. 腳上晶片是否攜帶綁緊、其他安全注意事項 。
2. 第一梯次9KM挑戰組鳴槍起跑，請選手一定要在15分鐘內通過終點 。
3. 地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的成績 。
4. 此次也是採用晶片計時方式，所以選手可以依自行體力調節順序，勿爭先恐後。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
長官準備鳴槍起跑，並與跑友揮手加油打氣。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
07:00 準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手的速度都很快。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【補給站】這是3KM組-補水站(一)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
還有香蕉物資~~~真棒。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
此位置也是為 3KM 的折返點位置。
【 路程標示牌 3KM 折返點】
當然持續前進，天氣非常的涼爽。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備經過【大漢橋】下
過【大漢橋】後，直行進另一個河堤路段。
慢慢跑~~今天的天氣非常適合慢跑。
9KM 第一名回程了~拍拍手 !
【新海橋】準備第二個補給站
【補給站】9KM組-補水站(二)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後，前進。
準備【右轉】進行分流動作 (去程右邊，回程左邊)
【回程】左邊回程選手使用。
路段非常的寬廣，跑起來相當的舒服。
旁邊的生態池。
準備到達去程及回程的匯集點。
此位置會有點壅擠，請選手先注意自身腳步及安全。
回程選手相當的多
準備進入 9KM 折返點位置
橋上碰到回程的熱血同事群。
人潮超多的
折返點+補給站到了~~~開心。
【補給站】9KM組-補水站(三)
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
折返點位置小歇一下。
【9KM-競賽組-折返點位置 】
此位置並沒有折返點信物或晶片感應。
休息OK準備回程去。
今天的天氣還不錯 ! 慢慢跑回程去。
【新海橋】下都補給站也可以簡單補充一下。
經過【大漢橋】下
準備經過最後一個補給站
【補給站】回程-補水站
補給站提供物資(補給品) : 吃光了。
補給站提供物資(飲料品) : 水、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
最後約 500 公尺了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跟家人及朋友一起回到進終點感覺真的很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
碰到也來參加的陳大哥~~超有緣的啦 ! (陳大哥也是非常厲害的選手，也非常的熱心公益事務)
活動現場到處都是人潮。(現場排隊人潮超多，現場有點混亂)
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
領寄物順便領完賽禮 (完賽獎牌+小毛巾 )
( 連領完賽品都需要【 簽到本】，這非常貼心的設計但這樣太麻煩了，如果人潮一多光找人就找到昏頭了 )
另一個排隊惡夢 (退號碼布錢 300 NT )
( 主要原因 : 確認簽到本，這非常貼心的設計但這樣太麻煩了，如果人潮一多光找人就找到昏頭了 )
跟同事拍一張照，女兒也完賽9K。
選手如有身體不適，請一定跟現場人員說明。
活動的另一邊區域，很多攤位可以參觀或是互動(但排隊的時間實在太久了)
很多攤位廠商都有提供互動的小遊戲可以來玩玩，可以兌換贈品。
每個攤位都有很多人排隊~~~
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這是活動的完賽禮，感覺質感還不錯。免費的路跑還有這樣的水準很不錯
感謝各位一路上的各位專業攝影師。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常
中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過
程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓
我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
免費的路跑活動並有這樣高水準，而且活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 退晶片、領完賽禮、領運動飲料~~排隊人潮實在太多了，建議規劃一下動線。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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