艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2014-09-14(日) 2014 台灣精工城市路跑賽 / 2014 精工路跑 / 2014 Seiko Super Runner 城市路跑 / 第四屆SEIKO SUPER RUNNER城市路跑賽 /為台灣公益路跑盡一份心力

( 第二個目標 : 95 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~   )

今天參加2014 台灣精工城市路跑賽活動，整體慢跑的感覺很不錯，今年跟同事、家人、親友一起來參加。 能夠跟好友一起參加路跑的感覺很棒。大家一起慢跑的感覺真的很棒，大朋友小朋友一起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。

此次路線也是在高架橋路段上，在同路線下今天就有好好品嘗享受一下高架路跑的感覺及景觀並好好用心的體會，更是一場享受的慢跑活動。
( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。

【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】 

(參加路跑) 2013-09-01 (日) 2013 台灣精工(SEIKO)路跑賽 2013 SEIKO SUPER RUNNER 

(參加路跑) 2012-09-23(日) 2012 SEIKO城市路跑賽 

(參加路跑) 2011-09-18(日) 台灣精工130周年慶路跑賽

 ( 賽事後相關資訊 )     

<運動筆記SportsNote> 精工城市路跑賽相簿列表

<跑者廣場>2014.9.14 台灣精工城市路跑賽 - 跑者留言版

<尋寶網> - 2014.9.14 台灣精工城市路跑賽 [相片分享]

<台灣精工 SEIKO TAIWAN>SEIKO第四屆城市路跑盛大舉行-Janet & 曹佑寧首度攜手擔任路跑大使 號召萬人齊跑

SEIKO Super Runner 城市路跑賽

<鉅亨時尚>SEIKO第四屆城市路跑盛大舉行 Janet & 曹佑寧首度攜手擔任路跑大使 號召萬人齊跑- 

( 賽事前相關資訊 ) 

<官網> 2014 SEIKO SUPER RUNNER | 2014 台灣精工城市路跑賽

<官網> 2014 台灣精工城市路跑賽-活動簡章(PDF)

SEIKO Super Runner 城市路跑賽

<全國賽會> 跑者廣場::-2014 臺灣精工城市路跑賽

<中華民國路跑協會> 2014 Seiko Super Runner城市路跑

第四屆SEIKO SUPER RUNNER台灣精工城市路跑賽 - 2014/09/14 | 

<聯合新聞網> 精工路跑賽開始報名 |

 <訓練與慢跑 - Mobile01> 精工盃路跑報名報到發火中，有人報到了嗎? (第1頁) 

( 活動簡章 & 相關活動資訊 )  

 2014 台灣精工城市路跑賽

• 本次活動將提供競賽組12.5KM選手晶片計時服務，選手於報名時需繳交新台幣100元作為晶片保證金。晶片成績將作為大會成績統計之依據。每位報名參加並完成報到手續之12.5KM參賽者，將派發一枚計時晶片。選手於報到期間應領取號碼布、晶片、T恤，此晶片保證金將於比賽會場選手交還晶片時發還，賽事當天未能交回晶片者，請於賽後一個星期內至中華民國路跑協會退回，逾期未繳回晶片者，保證金恕不退還。競賽成績一律以大會公布成績為基準。
• 依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間紀錄，並依據此時間紀錄做為選手名次成績統計之判定。
• 競賽組12.5KM將全部採晶片計時，大會依據晶片紀錄之數據作為時間紀錄之依據。
• 請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
• 請依出發時間出發，超過起跑時間出發者，大會有權限制其出發及不計算成績。
• 晶片請於活動前用鞋帶繫於右腳鞋尖前，如無晶片者將不予計時亦不紀錄成績。
  
  
  
  
• 晶片為計時之依據，請確實通過各感應點並確認佩帶晶片之腳有踩踏過感應地墊，沒有按照大會規定使用晶片導致無成績者大會一概不負責。
• 選手成績將於賽後三日內主動寄發成績證明電子檔給予規定時間內完賽選手，請參加者務必確實填寫e-mail帳號，參賽選手亦可於中華民國路跑協會網站 http://www.sportsnet.org.tw 下載。選手可利用成績查詢列印功能，更快速找到成績紀錄。
• 選手亦可將成績證明下載儲存方便日後使用。不在限時內進入終點或缺任一晶片感應時間之選手恕不提供成績。注注意事項（請詳閱本注意事項）

• 1. 衣物保管：
  • 選手若有需要衣物保管必須使用大會專屬紅色衣物保管袋，保管當天並出示本次活動號碼布，經工作人員蓋收件章後才接受衣物保管，領回所寄放之衣物也必須出示本次活動號碼布，經工作人員蓋領回章後才可領回保管衣物。無衣物保管袋者可在保管區購買，一個100元（可在中華民國路跑協會所舉辦之活動重複使用）。
  • 大會將於2014年09月14日上午04:30~05:30接受衣物保管，請依出發時間提前半小時寄物。於上午06:30開始，方接受領取衣物保管袋，需憑號碼布領取，並請於活動當天上午09:00前將保管物品領回。（貴重物品、易碎物品、電子產品請自行保管，若有遺失、受損，本會一概不負責）
  2. 安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。
  3. 隨身攜帶身分證明備查。
  4. 代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，將禁賽一年及網路上公佈代跑者與被代跑者姓名。
  5. 報到完成後，請小心保管號碼布、晶片、賽衣，遺失恕不再補發。無號碼布及晶片之選手將喪失參賽資格。
  6. 凡完成報名因故無法事先報到及參賽者，可憑本會賽前報到單，於賽後一星期內09月15日~19日，星期一至五(上班時間08:30～12:00；13:30～17:30)至本會領取參賽物品，逾時逾期視同放棄。
  7. 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地播放、展出與販售及登錄於本會網站與本會刊物上暨參賽者必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。
  8. 比賽前如遇颱風、集會遊行等不可抗力之天災或人為因素，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消、擇期比賽、改用其他替代活動場地、替代路線或縮短路線，參賽選手不得有異議；若因故取消活動，報名費將以5折退還。
  9. 路線上之橫向路口，將視交通流量彈性開放橫向車輛，請參賽者經過路口時務必聽從裁判與交通員警的指引。
  10. 本活動路線及沿途補給站皆經過申請使用，為維持活動品質，保障報名跑友權益，無號碼布跑者禁止進入補給站。
  11. 本規程如有未盡之事宜，得由大會修正公佈之。

• 1. 中華民國路跑協會相關資訊：
     網址：http://www.sportsnet.org.tw；e-mail： service@sportsnet.org.tw
     電話：02-25855659；傳真：02-25996716 
     地址：台北市大同區昌吉街55號2樓206室(上班時間：星期一至星期五/上午08:30~12:00；下午01:30~05:30)

2014-07-22 14:00 準時連不上~~天啊 ! 為啥每年都要搞這樣累啊 !! 
<訓練與慢跑 - Mobile01> 精工盃路跑報名報到發火中，有人報到了嗎? (第1頁) 

2014-07-22 經過不斷的 F5、重新整理、重新點選、開了無數視窗，2個多小時奮戰後終於報名成功~~終於在15:40 報名完成~~~可以交代了 ，每年都這樣玩真的沒有長進啊 ! (心臟真的快無力)。 

今年報名就全部都採用I-BON繳費方式，果然比較順了。

親自領取 

報名成功後賽前領取下列參賽物品
競賽組：號碼布、晶片及紀念賽衣
休閒組：號碼布、紀念賽衣

時間：2014年09月12日-13日（週五 - 週六）上午09時起至下午05時止，逾時不候。
地點：威秀影城徒步區

時間還蠻早的，已景有很多跑友來報到了。

會場非常的寬敞，可同時容納多人進行【現場報到】動作，旁邊也有很多相關攤位提供選手逛逛。

工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片  ) 

選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :  

1. 號碼布+晶片 - 確認號碼 (號碼布+晶片都訂在同一張)。

2. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。

攤位有號碼區分，可以加速選手的領取時間。

號碼布(含晶片) 、衣保寄物卡、 摸彩卷也在號碼布上 。

(現場摸彩多項好禮。摸彩券請於07:30前投入摸彩箱，限現場上午09：00前由本人領取，逾時視同放棄)。

此次的活動衣服 ( 感覺質感還不錯 ) 正面、背面。

凡報名之選手將於報到時獲得由SEIKO與adidas合作限量紀念款T恤一件 。

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺也很不錯 。(白色&紅色 都很不錯看)

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO 。

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤  

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/   

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

4:30準備出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約5:00就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。 

這次12.5KM組路跑是5:30起跑。

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。 

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。 

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。 

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。 

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

選手們慢慢的往會場集合。

此次路跑活動也是要路協的專用寄物袋 (如果選手沒有旁邊有帳篷可以購買)。

這次活動的主舞台及等下的搖滾舞台

中獎告示牌、順便逛逛一下週邊。

摸彩箱 (無緣~~~)

選手都喜歡最後一刻去寄物 (很容易大排長龍，選手要自行斟酌並時間掌握)。

【寄物區】怕等下人數太多，先來去寄物去 (這次也有區分號碼範圍) 。

這次也是有區分 : 男寄物、女寄物分開位置。感覺這次寄物的人潮不是很多。(大家還在準備中)

寄物時工作人員也會詢問，晶片拿了嗎 ? 抽獎卷拿了嗎 ? 號碼布或衣服拿了嗎 ?......應該是怕選手又回來拿寄物造成一去一回的工作人員困繞的提醒。

賽事時間也慢慢接近了，準備來去換裝準備今天路跑活動。今天天氣會慢慢炎熱，選手要注意自身裝備及保護。

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

約5:15 大會開始熱身活動。

【熱身操】 : 

主舞台由幾位活力四射的老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-12.5KM】請準備移動到出發點集合。

第一階段碰到的同事 (人潮實在太多了，第一階段碰到)。

12.5KM 參賽選手們也陸續的往出發拱門集結。( 感覺參加的選手比前幾年還多 )。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。 

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。) 

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

吉祥物也在台上 (台灣)

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 ! 

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

開始時間也越來越接近，選手們都準備好了。

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  (如 : 晶片位置、折返點、安全注意事項....等等 )。

5:30  準時鳴搶起跑 。

【 12.5KM 路線】凱達格蘭大道（懷寧街路口）起跑→ 仁愛路1-2段→左轉金山南路1段→上新生高架橋南往北路段(新生高架中山北路5段入口端折返、 通河街口不越過路口、劍潭活動中心前)→新生高架中山北路5段入口端（北往南路段）→金山南路1段→仁愛路1-2段→ 凱達格蘭大道外交部前抵達終點。

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。) 

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

【第一階段塞車: 起跑塞車】起跑的選手流動速度真的很慢，剛開始同時間要消化這多人真需要點時間。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

台上的長官及貴賓也跟台下的跑友揮手加油打氣。

選手們用飛快穩定的步伐前進。早點起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM) 

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

選手人潮超可怕，此時想跑都沒機會，慢慢走吧 (看看上高架會不會好一點)。

【第二階段塞車 : 賽道縮小 】

大家平均速度約6.30 (此時跑步人潮還是非常的壅擠)

【第三階段塞車: 補水站塞車，有補沒補的擠成一團】

準備進入第一個水站 ( 此水站提供 3KM 水站，選手可以選擇是否需要進行補充 )

【補給站】這是3KM組-補水站

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

早上的天氣算是涼爽，但參加路跑選手人潮有點多，有些悶熱現象 ( 選手可自行選擇補充水份)。


簡單喝一口準備繼續跑~~到處都是粉多人。

大家的速度還是一樣被壓著跑 (參賽選手到現在還是非常的多，還沒有拉開狀況)

路跑大軍準備【左轉】--> 金山南路1段→上新生高架橋。 此時天氣還算不錯~~涼涼的，最適合跑步了。

選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

【休閒組-折返點】此位置也是為 3KM 的折返點位置。

12.5KM競賽組選手【左轉】進入【金山南路1段 】

【金山南路1段 】選手準備約在600公尺進入高架橋路線【新生高架橋】。

開始有點更擠的狀況出現了(上高架前的雍塞)。

【第四階段塞車: 上新生高架橋，緩上坡步兵+ 賽道縮減 】。

這邊壅擠跟起跑的壅擠有點拼了，請選多注意一下自身的腳步。

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

工作人員也在旁邊指揮。


上橋人潮超狀況的(後面更是選手人潮更是一大群，應該有的塞)

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

上橋後，選手人潮還是非常的多。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。


壅擠也也是對選手的一種考驗。

提醒 : 因為參賽選手人數相當的多，體感悶熱機率感覺會偏高，每位選手要多注意自身狀況及水份的補充。


這次賽道管制規劃也是全面封閉狀況 ，讓選手折返時可以快速前進。(大會非常貼心的設計)

選手的密集度還是很高，請選手要多注意一下自身腳步。
提醒 : 因為參賽選手人數相當的多，體感悶熱機率感覺會偏高，每位選手要多注意自身狀況及水份的補充。

準備進入【水站-路程表示牌 + 3KM-路程表示牌 】

【補給站】第一個補水站

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

後面桌子就沒啥人(選手可以補水時可以選擇後面的桌子，不用前面幾桌排隊)

補充完畢後繼續出發。目前為只約3.5KM ，選手的密集度還是很高。


遠方第一位折返選手出現。拍拍手 !!! 


對向的補水站~~等下再來去。

太陽也慢慢出來了，整個溫度也漸漸拉到 (選手密集度有降低，但參加人數相當的多，請選手還是多注意一下自身狀況)

【補給站】第二個補水站，選手需要適當補充水份。

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

對向的折返選手也慢慢越來越多了。


準備接下來連續的上下緩坡路線。(沒有上下坡經驗的選手，這邊可能會比較吃虧點)


對向選手的速度都粉快。

遠處聽到~晶片通過地墊的ㄅㄧ ㄅㄧ聲音 ，也代表折返點即將到達。

晶片感應站區

緩下坡路段，兩邊的選手密集度都很高 (代表每位選手的實力都非常厲害)

【6KM-路程表示牌 】

即將到達折返點位置。( 兩邊的選手密集度還是很高 )

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，上下坡容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。


12.5KM-競賽組-折返點位置 


準備回程了~心裡開心多了，至少跑完一半。


感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備上坡路跑 (步兵連準備)


感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

通過晶片地墊感應區。


大會殿後車 (因為大會交管有時間限制，如果在時間內無發完成，大會會強制收容)


上下緩坡讓選手的密集度降低很多。


對向跑道，已開始進行淨空檢查。

折返回程的選手密集度還是很高~~

大會工作車，再進行路跑工具 山角錐、相關道具、工作桌、相關指示牌....等等回收動作。
(工作回收車的速度很快出發，代表選手的速度都很快 )

選手持續向終點前進(太陽也出來湊一腳了)

【補給站】第二個補水站，選手需要適當補充水份。

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

後面桌有提供運動飲料 ( 所以選手們~~不用排隊，往後走才有好康的 !! )


【8KM-路程表示牌 】+【9KM-路程表示牌 】
準備下橋了。

水杯及垃圾也收納OK，等下垃圾車統一收整。

交管人員也在每個閘道進行管制。

遇到野生美女同事2枚。

終於新生高架路線準備結束，準備下高架橋 !! 


下高架橋了。感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

即將快回到終點了開心 ~~~

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。


準備【右轉】進入仁愛路線。最後約1.5KM路線。


感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【補給站】這是3KM組-補水站

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

補充水分OK，終於進入最後的圓環位置 約剩下1KM距離。

太陽真大~~還好今天起跑時間是5:30。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

【12KM-路程表示牌 】代表最後500公尺~~~賽道結束。

最後約500公尺了~~大家加油，終點就在前面了。【 跑步就是不停的挑戰自我，突破極限.過程雖然痛苦，卻很幸福。】

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

天起開始熱了 ! 但還是要跑完啦  !  【 堅持運動 並不是要戰勝別人，而是要戰勝自己 】

準備進入終點了。

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跑進終點感覺很棒耶 !! ) 

( 平安健康完賽就冠軍 !! )  【 "奇蹟 不是我完成了; 奇蹟 是我開始了"】 

【晶片記時區帳篷】
選手成績將於賽後三日內主動寄發成績證明電子檔給予規定時間內完賽選手，請參加者務必確實填寫e-mail帳號，參賽選手亦可於中華民國路跑協會網站 http://www.sportsnet.org.tw 下載。選手可利用成績查詢列印功能，更快速找到成績紀錄。

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

平安健康完賽就冠軍 !!

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)  

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。   

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。  

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。 

~~~我們是跑健康快樂組~~。

起跑區的晶片地墊

競賽組-完賽禮區 (這次兌換安排帳棚有比較多，選手可以選擇後面一些帳棚)
完賽禮：為鼓勵於規定時間內完成全程之競賽，請憑號碼布至相關兌換帳棚兌換，一人限領一份。
12.5KM 競賽組選手SEIKO多功能跑步號碼帶一只。


選手退晶片 (100NT)


活動的另一邊區域，很多攤位可以參觀或是互動(但排隊的時間實在太久了)

很多攤位廠商都有提供互動的小遊戲可以來玩玩，可以兌換贈品。


換【動元素】運動飲料及冰棒的攤位 (排快20分鐘，排一排還排到隊伍不見 ? 無言啊 ) 



第二階段有緣人拍照。

選手在打包回家前請注意一下  

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。   

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。   

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。 

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

這次完賽禮

賽後完賽禮 (有洗面乳試用、撒隆巴斯、洗面乳試用包、折價卷、照片廠商DM )

這次完賽禮的一個不錯的多功能腰包。(可以放東西或是當號碼帶)


非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。(照片來源運動筆記)
 

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常

中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道及補水站設置有用心到 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過

程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓

我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

在這樣的高水準的賽事的活動，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!!  並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣  )。 

如果要硬挑一些狀況 : 

1.  回程補水站後段量不足，建議補水站量可以多一點點 ? ( 讓後半折返點選手也機會水站可以喝 )。

2. 退晶片、領完賽禮、領運動飲料~~排隊人潮實在太多了，建議規劃一下動線。

【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :  

可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。 

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。) 

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。 

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。 

3. 最重要的體力及水份的補給。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee) 

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