艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2014-11-16 (日) 財政部 103 年統一發票盃路跑活動臺北場 / 2014 統一發票盃/統一發票盃路跑(台北場) /為台灣公益路跑盡一份心力

( 第二個目標 : 99 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~   )

一早出發早上的天氣還是還不錯 (昨天還有下雨有點偏涼，還有點擔心會下雨，還好地上只有慢慢快乾掉的水漬)，出門後下天氣保持這樣涼爽的天氣，非常適合運動開心的日子。今天的參與活動是【 競賽組10KM】，此路發票杯跑活動是我第三次參加感覺很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參加這個，這個盛大的路跑活動，碰好很多熱愛路跑及公益的朋友。( 捐發票做公益，幫助自己、也幫助別人)。

(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~    )

這次的路跑活動屬於闔家一起來參與的健康路跑活動 (上次的盛況感覺非常的棒) 。這次的路線是在高架路段上，線路非常的穩定及安全，是一場享受的慢跑活動。這次主辦單位非常的用心不論是硬體、軟體都很用心。

( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)。

【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】  

(參加路跑) 2013-11-17(日) 財政部102年統一發票盃臺北場

(參加路跑) 2012-11-18(日) 財政部101年統一發票盃臺北場路跑活動  

( 賽事後相關資訊 )  

<運動筆記SportNote>統一發票盃路跑(台北場) - 

財政部統一發票盃路跑活動

( 賽事前相關資訊 ) 

<中華民國路跑協會>財政部103年統一發票盃臺北場路跑活動

財政部統一發票盃路跑活動

<官網>財政部103年統一發票盃路跑活動

財政部統一發票盃路跑活動

< 跑者廣場::全國賽會>財政部 103 年統一發票盃路跑活動臺北場

<運動筆記>統一發票盃路跑(台北場) 

( 活動簡章 & 相關活動資訊 )  

＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。

活動DM (＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。)

2014-10-01 今天開始休閒組 3KM 的路跑報名，一切都還蠻順利的。

免費的3KM 健跑，歡迎大家參加。

＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。

這次的報名很順了，名額部份也沒有秒殺狀況 ( 因為當天前後也有幾場大型路跑活動，將人數分散掉，讓次路跑報名可以順利) 

領物資了!!!
親自報到
報到地點：中華民國路跑協會(台北市大同區昌吉街55號2樓206室)
報到時間：103年11月14~15日上午9時起至下午5時止(逾時不候)

工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片帶操作方式、寄物貼紙、等等狀況  ) 

選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :  

1. 號碼布 - 確認號碼 

2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致  (10KM 競賽組才有晶片、檢查是否貼對自己的號碼及名子) 

3. 摸彩卷 (2個組別都有摸彩卷  )

4. 迴紋針 。

PS : 這次領物資不用給發票耶 !

此次號碼布 (競賽組-男藍色、這次休閒組要當天到團體帳棚兌換)

晶片、號碼布 (競賽組-男藍色、競賽組-女紅色)

摸彩卷。

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ (無) 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤 。 

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑衣+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/   

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

5:00 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動。

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 5:20 就到了會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。 

這次10KM 組路跑是6:00 起跑 ( 還好今天天氣還不錯，沒有像昨天的下雨 )。

約 5:20 到達會場，地上有點濕濕的還好天氣就這樣一直持續下去，現場就有很多選手在準備了。

賽前小提醒 :  活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。 

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。 

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。 

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。 

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

到活動會場後，就先看到【競賽組-範圍-寄物區】 (此次寄物一般休閒組也有)，擺設方式跟上次方式類似。

【休閒組】寄物區再另一邊。

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣有點涼冷，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

先來去領團體的3KM 休閒組的號碼布。

再給予對應發票 66 張 (22*3 = 66 張號碼布)。

等待朋友同時，先來去個攤位逛逛 。

一排休閒組的完賽禮帳棚 (競賽組另一邊一排)

時間越來接近，選手越來多了 (也有很多要來排3KM 休閒組)

人潮多一點後，各家銀行的攤位就開始慢慢人潮就出現了。

路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。 

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友 

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

另一邊 3KM 休閒組-個人部份，已開始在大排長龍了。
(休閒組3KM 6 :45 起跑、競賽組10KM 6:00 起跑)，所以民眾集合的時間也不太一樣。

主舞台有有熱身操

同事Denist 一家人及朋友也來參加這個有意義的健康活動。

今天活動有很多，一開始有鼓隊表演非常的棒 !! 

摸彩箱，讓有緣的來參加

朋友都領完後，來去寄物吧 ! 

先來去寄物一下 (寄物的方式還是一樣)

此次活動【寄物區】跟之前一樣的模式 

(老實說這樣的模式是省到錢，但沒有省到工作人員時間， 領寄物時，請讓工作人員看到號碼後再請他去找(別把號碼給他，以免他忘了)
小提醒: 寄物時建議使用可封口式袋子，在保管上會比較沒有爭議。

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

這次女兒也參加 10km 競賽組 (老婆去爬合歡山去)

【熱身操】 : 

主舞台由幾位活力射三位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-10KM】請準備移動到出發點集合。

起跑點上已經有很多選手在準備中。

很多選手在此位置進行熱身動作(有來回跑、拉筋、熱身、暖身....等等都有)。
今天的天氣有點涼冷，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

已經有選手開始集合

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。) 

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

工作人員也在最後相關確認動作。
主持人也會提醒各單位進行準備動作，也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

來貴準備進行拍照及準備等下路跑活動開始鳴槍儀式。

【選手們也準備準後出發的準備】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。  

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。 

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。 

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。 

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

活動主持人也貼心在告知選手相關注意  (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)

6:00 時間到，來貴賓長官鳴槍起跑。

10KM 競賽組(6:00 開跑)：總統府 前廣場凱達格蘭大道起跑→仁愛路 1-2 段→左轉金山南路→上新生高架→
新生高架 (濱江街匝道口原線折返) →回到凱達格蘭大道前廣場，臺北賓館側門【限時 90 分鐘】

【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

進入仁愛路，(此路段較為雍塞) 此時天氣還蠻涼爽的。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

旁邊有有熱情的啦啦隊。(這次也有動員相關銀行單位為選手加油打氣。)

選手們用飛快穩定的速度前進，大家也一起參加這個健康的路跑活動。

選手準備左轉進入高架橋，準備【左轉金山南路1段→上新生高架橋】此時天氣還算不錯~~涼涼的，最適合跑步了。
此位置也是3K休閒組的【3K-折返點】當然啦~~不能折返點，當然直接跑下去啦 !!! 工作人員加油打氣！

此位置也是【休閒組-3KM】折返點位置。如果有選手跑錯記得要折返啊 ! 

選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

這邊也是第一個閘道口，如果沒有在時間內通過，也無法上高架橋。
10KM競賽組選手【左轉】進入【金山南路1段 】

【金山南路1段 】選手準備約在600公尺進入高架橋路線【新生高架橋】。

開始有點更擠的狀況出現了(上高架前的雍塞)。

上新生高架橋，緩上坡步兵+ 賽道縮減 】。

這邊壅擠跟起跑的壅擠有點拼了，請選多注意一下自身的腳步。

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

準備上橋去

上橋人潮超狀況的(後面更是選手人潮更是一大群，應該有的塞)

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

 (一直到目前為止，選手的平均速度都一樣快!!)

小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。(今天地面較為濕滑)

壅擠也也是對選手的一種考驗。

小提醒 : 因為參賽選手人數相當的多，體感悶熱機率感覺會偏高，每位選手要多注意自身狀況及水份的補充。

小提醒 : 今天地面較為濕滑高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。

遠方第一位折返選手出現。拍拍手 !!! 
進入較寬廣的路線上

約3KM處，折返回程選手出現了。太神了


【3KM-路程表示牌 】

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

小提醒 : 參加人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

折返的領先集團也慢慢越來越多了。

機巡裁判也提醒選手靠右邊。(讓折返選手可以前進)


小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
小提醒 : 選手人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。 



第三階段領先集團出現了。

小提醒 : 今天早上一開始氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。 

提醒 : 參加人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

【4KM-路程表示牌 】

開始有大量選手進行折返了。

鋼鐵人也來跑。

兩邊的選手密集度都很高 (代表每位選手的實力都非常厲害)

也開始有選手陸續出現 (選手數量太多，導致回程選手路線被壓縮)

折返選手越來多折返了 (折返動線管制不是很理想，對向選手一直喊借過 )。
再約500公尺準備通過【折返點-晶片站】

旁邊是折返後的的【補給站】等下就可以補充。即將準備進入【晶片地墊】毯帳，折返點位置。

選方聽見過地墊晶片的ㄅㄧ ㄅㄧ聲音 。

準備進入折返點。

到達折返點位置。( 兩邊的選手密集度還是很高 )

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，折返點容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

【晶片地墊站】通過晶片地墊感應區。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。

【5KM-路程表示牌 】一半了 !! 開心。

【10KM-折返點路程表示牌 】

準備折返了 ! 折返回程的選手密集度還是很高~~

這個帽子很特別耶 !! 

交管人員也在每個閘道進行管制。
後面接著是大會工作車，再進行路跑工具 山角錐、相關道具、工作桌、相關指示牌....等等回收動作。
(工作回收車的速度很快出發，代表選手的速度都很快 )

【補給站】補水站，選手需要適當補充水份。

補給站提供物資(補給品) : 無。  

補給站提供物資(飲料品) : 水。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。   

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

補充完畢後繼續出發。

【6KM-路程表示牌 】一半多了。

沿路上選手還是很多，慢慢跑~~~

【7KM-路程表示牌 】
準備下橋了。

終於新生高架路線準備結束，準備下高架橋 !! 

進入金山南路平面道路。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。



選手準備【右轉】進入仁愛路，最後約1.5KM路線。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【3KM】折返點位置


【水站】3KM的補給水站，也來補一下。

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

接下來就慢慢跑回終點吧 ! 

【9K-路程標示牌】
最後約 1KM了~~大家加油，終點就在前面了。

兩旁都有熱情加油的啦啦隊。

這應該是 3KM 休閒組

啦啦隊都非常熱情為選手加油打氣。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。


剩下最後100公尺了~~準備進入終點。 
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跑進終點感覺很棒耶 !! ) 

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

平安健康完賽就冠軍 !!

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)  

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。   

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。 

~~~我們是跑健康快樂組~~。

賽候補充水份也是很重要的。選手可以簡單補充一下水份。

準備來去領競賽組的完賽禮及完賽成績。

退晶片 (選手退晶片 (100NT))

競賽組-完賽禮區 (這次兌換安排帳棚有比較多，選手可以選擇後面一些帳棚)
完賽禮：為鼓勵於規定時間內完成全程之競賽，請憑號碼布至相關兌換帳棚兌換，一人限領一份。 

【競賽組-完賽禮】兌換處

一人一袋。

旁邊有醫護站，如果選手有身體不適請一定一定要注意。

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

來去領一下 3KM-休閒組玩賽禮。

休閒組3km免報名費，結束後還有一堆完賽紀念品可以領~~非常棒的。


碰到 ALAN 及女兒一起參加路跑活動。

這次活動旁邊有很多各相關政府單位 (很多攤位都有很多小遊戲，與現場選手或民眾互動)

(有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題)~~都可以得到一份精美贈品。

捐發票~~都可以得到一份精美贈品。

這家每年都有，應該最大的冠名廠商。

這次活動旁邊有很多各相關政府單位 (很多攤位都有很多小遊戲，與現場選手或民眾互動)

(有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題)~~都可以得到一份精美贈品。

每一個攤位都有排隊很多人。(有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題)~~都可以得到一份精美贈品。

現場也有提供很多歌舞表演。


現場攤位都排很多人。
每一個攤位都有排隊很多人。(有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題)~~都可以得到一份精美贈品。

【休閒組】的完賽禮兌換帳棚。

主要排隊人潮都大概都領完了。

每個攤位都很多人在排隊。

現場還有很多志工提供諮詢服務 (非常貼心服務)

現場有有提供水可以飲用 (選手要多注意保持水份補充)

現場也有很多贊助商攤位。

現場也有很多造型牆提供選手拍照。

跟好友玉龍碰面(能跳這高，應該來跑10K才對)

領寄物準備回家去

選手在打包回家前請注意一下  

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。   

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。   

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。 

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

賽後完賽禮
(有洗面乳試用、撒隆巴斯、洗面乳試用包、折價卷、照片廠商DM )


10KM 競賽組 & 3KM 健康組 袋子都一樣 (感覺值感還不錯)

10KM 競賽組-完賽禮

3KM 健康組-完賽禮

非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。(感謝運動筆記)

 

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

此費用的路跑活動並有這樣高水準，而且活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

完賽成績部份，約8點左右成績就在路協的網頁上就可以看到了，約9點 E-mail就收到電子檔了，很有效率 ! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

如果要硬挑一些狀況 : 

1. 今年的補給跟去年比起來有點小差。

2. 今年的賽道也只開放一線，回程折返及去程選手爭道情況險象環生(我看只要這條路線跑應該都會有此狀況)。 

【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :  

可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。 

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。) 

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。 

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。 

3. 最重要的體力及水份的補給。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。     

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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee) 

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