(參加路跑) 2015-04-19(日) 2015 貢寮馬拉松 / 貢寮馬拉松/ 第二屆 貢寮馬拉松/為台灣公益路跑盡一份心力 / 火炬跑
( 第三個目標 : 106 場路跑 ; 010/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。~
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
第一次參加2015 貢寮馬拉松活動，整體慢跑的感覺很不錯。大家一起慢跑的感覺真的很棒，一群人起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。
2015 貢寮馬拉松路線非常的棒，真要好好品嘗享受一下路跑的感覺及並好好用心的體會，沿路每個風景配合海岸線、山巒....等等，舖延成一張張美麗動人的畫面，
人生的進度彷彿也可以隨著風輕雲淡了，整個人都放鬆了。
這次的路線也是高高低低的山路路線，對選手來說也是一種訓練及考驗，今天的路跑活動在受到昨天大雨的影響天氣不錯下展開，但是這樣的天氣讓選手非常喜歡 。在這樣美景
狀況下慢跑及欣賞更是賞心悅目，跑在這樣的路線上真更是人生一種享受。
( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事後相關資訊 】
<中華國際休閒運動交流協會> 20150419貢寮馬拉松成績.xls
<隨意窩 Xuite日誌>【運動】2015貢寮馬拉松 @ 時光。旅行 ::
【 賽事前相關資訊 】
<蘋果日報>貢寮馬拉松下月開跑 穿比基尼送小禮物 | 即時新聞 | 20150306 |
<聯合新聞網>貢寮馬拉松 穿比基尼有小禮物 | 綜合 | 運動 |
【 賽事前感言 】
! 非常的期待 。
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
賽事介紹 :
主辦單位: 中華國際休閒運動交流協會
承辦單位: ezFun 生活玩家
交通/停車: 1. 自行開車：
(1) 走瑞八公路〈八堵→瑞芳〉，由瑞芳接 102 縣道，右轉（往侯硐、雙溪）
瑞侯公路，沿侯牡公路到雙溪區牡丹接 102 縣道，往右向雙溪、福隆方向
前行，再接台二線濱海公路右轉前行，即可到達。
(2) 國道3甲由深坑出口交流道下，沿106線道，右轉平雙產業道路台二丙，
沿基福公路，再接北濱公路右轉前行，即可到達。
(3) 國道 1 號—由大華交流道下，接台 62 線萬瑞快速道路，再接台二線濱
海公路，即可到達。(4) 沿北濱公路往頭城方向前行，過了鹽寮約 3 公里，即可到達。
(5) 宜蘭沿著台二線濱海公路，即可到達。
2. 火車：
(1) 搭乘北迴線鐵路，於福隆站下車，即可到達。
(2) 善加利用臺灣鐵路局列車時刻查詢系統
http://twtraffic.tra.gov.tw/twrail/
(3) 活動當日清晨加開板橋至福隆一班區間車(洽談中，詳情請洽活動網站公
告)
3. 停車資訊：
(1) 福隆東興宮(貢寮區東興街 3 號)
(2) 福隆國小臨時停車場(貢寮區福隆里東興街 35 號)
(3) 福隆青少年活動中心(貢寮區福隆街 60 號)
(4) 東北角暨宜蘭海岸國家風景區管理處停車場(貢寮區福隆里興隆街 36號)
初馬獎: Yes
全馬
里程: 全馬
起跑時間: 07:20
費用: 1000
晶片計時: Yes
寄物開始: 06:20
贈品: 專屬個人晶片 、防水號碼紙 、運動排汗衣 、完賽證書 、完賽獎牌 、大毛巾、運動空心帽、參賽者憑號碼布當 日免費進入福隆海水浴場
賽後餐點: 福隆便當
路線說明: 觀光局東北角風管處→濱海公路(興隆街)→福隆街→舊草嶺隧道→
濱海公路石城服務區→舊草嶺環狀線自行車道→四角窟觀景台→馬崗街→福興
街→東興宮→福隆海濱公園→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街→穗龍橋
下→貢龍公路→貢寮老街→台 2 丙線→共和大橋→魚行路（北 38 線）→貢寮火
車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋頭（靠海邊沙灘）。
半馬
里程: 半馬
起跑時間: 07:40
費用: 900
晶片計時: Yes
寄物開始: 06:20
贈品: 專屬個人晶片 、防水號碼紙 、運動排汗衣 、完賽證書 、完賽獎牌 、大毛巾、運動空心帽、參賽者憑號碼布當 日免費進入福隆海水浴場
賽後餐點: 福隆便當
路線說明: 觀光局東北角風管處→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街→
穗龍橋下→貢龍公路→貢寮紅橋→台 2 丙線→共和大橋→魚行路（北 38 線）→
貢寮火車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋頭（靠海邊沙灘）。
6.0 km
里程: 6.0 km
起跑時間: 08:00
費用: 450
寄物開始: 06:20
贈品: 防水號碼紙 、運動排汗衣 、完賽證書 、完賽獎牌 、參賽者憑號碼布當日免費進入福隆海水浴場
路線說明: 觀光局東北角風管處→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街
→福隆沙灘→彩虹橋頭（靠海邊沙灘）。
開始報名 : 2015/01/08 00:00
截止報名 : 2015/03/13 00:00
~~~~＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。~~~
收到這次路跑的物資啦~~開心 !
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 + 寄物卡 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 這次活動是採不用退費式晶片)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 各相關文宣、活動會場路線。
此次【號碼布、活動動晶片、寄物卡、迴紋針 】
活動廠商DM
這次活動贈送的帽子
【活動秩序】
內容也是中版本及大量的共襄盛取的廠商DM (看的內容寫完後非常的清楚) 。
看過後都有很詳細交代及注意事項都有標示到(很貼心的服務)。
活動秩序冊正面、反面及內容。
各組相關路線圖及高度圖
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
物資團體照一張
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
4:30 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。坐火車約1:20分車程，約在 6:20 就到了火車站 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非
常多人。 這次參加42KM 組起跑是7:20 起跑 ( 還好今天天氣還不錯，昨天有下大雨，地上還有微微溼溼，天氣的感覺真的很不錯 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
坐這班的選手真的很多。
福隆火車站外面滿滿的選手
出火車站後，約步行約300公尺就可以到達這次活動的會場。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
鳴嗆台
區分 會場、寄物
這2015貢寮馬拉松的起跑拱門 ~~~有點簡單。
這一區是回到終點的終點物資帳篷 (完賽證明、完賽禮)發送區。
寄物區分三區 (42KM、21KM )同一區、6KM另一區。
外面也有貼活動平面圖、活動流程。
【寄物區】
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
寄物在內廳感覺很不錯 (不用怕會下雨)
【各組別選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
這角椎排列感覺後面進來的樣子。
還有點時間可以走走逛逛
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這邊是活動主會場。
旁邊還有很多攤位，會場了(現場已經有很多跑友)。這次的活動會場 ! 人潮超多的。
活動主台
還有補充品可以吃
【熱身操】 :
主舞台由1位活力四射的老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，主持人就請 42KM 7:20 出發參加選手人員，準備去出發點集合。
這次參加的選手也相當多， 此時離出發時間還有點時間，建議等待同時選手們也可以做一些簡單的熱身拉筋運動。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
【選手們也準備準後出發的準備】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
現在每場路跑或大型活動都會看到有安排警察同仁來協助。(感謝這些辛苦的警察同仁)
終於各位長官及來賓一起高舉鳴槍起跑，開始今天的路跑賽事。
全馬起跑時間: 07:20
賽務工作人員也確認相關路線的狀況。
也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
全馬路線 :
路線說明: 觀光局東北角風管處→濱海公路(興隆街)→福隆街→舊草嶺隧道→
濱海公路石城服務區→舊草嶺環狀線自行車道→四角窟觀景台→馬崗街→福興
街→東興宮→福隆海濱公園→鹽寮線自行車道→昭惠廟牌坊→龍門街→穗龍橋
下→貢龍公路→貢寮老街→台 2 丙線→共和大橋→魚行路（北 38 線）→貢寮火
車站→貢龍公路→復興街→福隆沙灘→彩虹橋頭（靠海邊沙灘）。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
路線起跑及前1~3KM都是大塞車，選手要多一一下自身狀況。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
感謝辛苦的攝影師。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備【左轉】進行42KM 路線、21KM為【右轉】。
【左轉】整個馬路路線都被選手佔領 !
感謝交管幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
封閉雙向馬路時間約15分鐘。
【直行】路線。
【右轉】準備進入火車站。
轉進火車站，並準備【左轉】第一次走這邊路線。
接下來就是順的路線前進。
選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑開使後到目前的選手人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
【1KM 路程標示牌】
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【2KM 路程標示牌】
這路段人車爭道，險象環生(此路段並無交管，選手要注意自身安全)
【直行方向 路程標示牌】
這段路終於出來了(原來可以通到這啊 )
等下要進入【舊草嶺隧道】
起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
準備要跑進去【舊草嶺隧道】，感覺很欣奮。
很多選手都這位置拍照留念
舊草嶺隧道 (資料來源：東北角暨宜蘭海岸國家風景區)
於2008年重新開放的舊草嶺隧道全長約3公里，距離福隆車站約2 . 2 公里，來此的遊客可在福隆站下車，而火車站前就有許多店面可以租賃自行車，再騎車前往。隧道全長2,167公尺，隧道前方有一「制天險」題字，隧道末端則提上「白雲飛處」，台語民謠裡面的「丟丟銅」，指的就是這條舊草嶺隧道。經東北角暨宜蘭風管處改造後鐵路隧道搖身一變成鐵馬隧道，在這裡騎單車偶爾還會聽到火車轟隆隆的聲音，別有一番復古的味道。
準備進入 【舊草嶺隧道全長約3公里】
只有全馬才有這段跑隧道的福利，半馬是跑雙溪那一段。
隧道，地面很濕及部分有很多積水處 (應該是昨天下雨的關係，讓地面上水泥很濕滑，選手要多注意一下腳步)
小提醒 : 這次路跑起跑時選手人潮及速度會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 因天雨的關係，路面上有很多【濕滑及積水處】較容易受傷滑倒，請選手注意一下自身腳步 。
選手飛快的前進 !
(地面很濕及部分有很多積水處，選手一定要注意腳步)
約 3KM 路程，終於準備離開隧道。
隧道石門端南口
準備【左轉】進入另一個海岸線風景路線。
進入舊草嶺路線
離開隧道。
進入另一種路線，週邊路線也可以看到美麗海景。~~感受到此時涼涼海風，跑起還很舒服。
天氣目前還很涼爽沿著海岸線慢跑，真的很棒很舒服！
沿著濱海公路海岸線慢跑，一邊欣賞海洋風光，身心都十分舒暢。 (涼涼的海風，吹起來很舒服)
【6KM 路程標示牌】
天然海景的風景很真美，跑起來很舒服，吹海風輕鬆跑、邊跑邊享受風光美景。
補給站到了
旁邊也有廁所可以讓選手使用。
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力。 (後續還會擺放其他物資)
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給完畢後準備出發
沿路都是氣勢磅礡的美麗的海岸，跑在這樣的路線上真的超享受的。
一邊享受壯麗的視覺，一邊享受慢跑健康。
陽光出來了、穿過天空中雲朵的縫隙，也交織呈現出美麗的畫面~
感覺友來參加這場路跑突然覺得~~好幸福！
沿著海岸線彎彎曲曲、上上下下，跑起來真的有挑戰性
目前為簡單的緩上下坡度模式。(這邊的坡度還不是很困難，我還可以小跑步上去)。
海岸美景真的很棒(21KM組的沒有跑這段，真的很可惜)
【7KM 路程標示牌】
旁邊的山巒起伏風景也非常的壯闊，不時還有看到老鷹天空盤旋。
【8、9、10KM 路程標示牌】
看到這段路線陽光出來了、穿過天空中雲朵的縫隙，也交織呈現出美麗的畫面~
太陽快出來了，剛剛看到是美麗，等下就會美麗的殘酷了！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【11KM 路程標示牌】
沿著海岸線彎彎曲曲、上上下下，跑起來真的有挑戰性。(邊跑邊享受海岸線風光，真的很享受的體驗)
補給站到了
(醫療帳篷也到了，如果選手有不適請跟工作人員告知)
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、蛋糕、蒜味麵包、海鹽。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫療帳。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
旁邊還有一個遼望台，風景VIEW 超棒的。
這站有蛋糕、蒜味麵包。
海鹽~~算特產嗎 ?
補給完畢後準備出發 !
沿路上的風景真的很棒 !! 天氣也越來越熱了
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【12KM 路程標示牌】
沿著海岸線彎彎曲曲慢慢享受路跑 !
是臺灣最東邊的漁村，毗鄰北部濱海公路旁，交通方便，附近有適合磯釣的萊萊磯釣場及馬崗磯釣場，後山上有三貂角燈塔，是一個地理位置相當好的漁港。馬崗港的漁船多至龜山島及三貂灣漁場作業，屬於沿近海漁業，當日往返。主要漁獲物有鯛、鰹、小卷、軟絲、龍蝦等。漁獲物一半在當地自售，另一半運往基隆市市場拍賣或加工廠加工。
感覺要進入漁村內，感覺聞道很海洋的味道，看見當地人正曝曬石花(特產)。
在跑的時候能享受海風與當地文化真的很棒。
曝曬石花(特產)。
約1KM後準備離開村落，準備上菜上坡菜來了，對我這種肉腳來說，還真有點小硬。
又開始沿著海岸線彎彎曲曲、上上下下，跑起來真的有挑戰性
目前為簡單的緩上下坡度模式。(這邊的坡度還不是很困難)。
【14KM 路程標示牌】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備進入另一村落。
【15KM 路程標示牌】
這邊需要拿折返點信物。
補給站~~我來了。
【補給站】天氣越來越熱了，選手要更注意水份及電解質的補充。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後 !! 上工。
這邊的設計很特別
沿著海岸路線一路前進。
又回到沿著海岸線彎彎曲曲、上上下下。
目前為簡單的緩上下坡度模式。
【17KM 路程標示牌】
天氣越來越熱了。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【18KM 路程標示牌】
【補給站】天氣越來越熱了，選手要更注意水份及電解質的補充。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、蛋糕、蒜味麵包、海鹽。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
還好沿路上都有很多驚喜
【19、20KM 路程標示牌】
看樣子，終於快跑完一半了。(想到不會等下要回終點吧)
這次補給站到了 (6KM組有到此位置)
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、蛋糕、蒜味麵包、海鹽、橘子。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這段路，應該回到經終點再跑出去吧。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【21KM 路程標示牌】
應該要回到終點再繞出去~~~哈哈 !!!
果然沒錯 ! 起跑排的角椎主要功用，讓42KM回程用。
開心的42KM過一半、難過的回到終點 (還有一半)
前面21KM為全馬路線，跟其他組別不同的路線，後21KM便是重複21KM半馬組的路線 (換個想法，半馬組沒有享受到，另一段的海岸線)
出去福容海水域場後 【左轉】路線 (此部份為21KM 路線)
【左轉】21KM半馬組的路線
這段路線就很熟悉了，慢慢跑。(這段路線可有硬了)
【23KM 路程標示牌】
這段路慢慢跑吧 !
越來越接近中午了，此時天氣越來越熱了。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
運動公園
太陽真的越來越大了，選手水分補充很重要。
【右轉】進入
三角錐還蠻特別擺放方式 (方向指示)
【25KM 路程標示牌】
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充一下繼續前進。
(這段路線感覺很不錯)
【26KM 路程標示牌】
龍門村
路線小的上下坡度
這個位置是一個分隔點。
【分流點 】
6KM 左轉。21KM、42KM進行右轉作業。
持續進行路跑。
這位選手真厲害。
【半馬-5KM 路程標示牌】
【補給站】去回程共用
【27KM 路程標示牌】
【補給站】天氣真的超熱的啦 !! 選手一定要補充水份
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、蛋糕、蒜味麵包、海鹽。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、海綿、冰水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備右轉上坡了 ! 山路正式開始
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
【28KM 路程標示牌】
簡單的緩小上下坡度模式。(這邊的坡度還不是很困難)。
【交叉路口】
去程選手【左轉】繞一圈，由對面跑回來約 9KM 左右。
收起相機專心跑 ! 實在有點小熱小累 !! 傳說的30KM 撞牆期也有碰到 !! 下次要再練好一點。
終於要回程了
【40KM 路程標示牌】
上坡路線真的還累 !
休息一下，享受一下湖光美景。
準備回程了，看到這座橋，代表要回到終點了。
對面就是福容。
快回到終點了。
感謝辛苦的攝影師 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於啊 !! 工作人員說快到了。最後約 2KM 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
剩下沒有多少路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
等下要跑在沙灘上，體驗一下沙灘上跑步的感覺 。
在沙灘上跑步，選手要注意一下。
慢慢體驗一下路跑 ! 沿路跑回去吧。
最後的沙灘路，可以慢慢享受一下。
準備回到終點了，有跑一下沙灘路上真的很難跑的動。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
真的還是小心慢慢慢走。
走上橋上去，終於可以跑起來了。
橋上俯瞰下面區域。
遠方沙雕在進行中。
不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
終點晶片帳
進終點後，就可以依序進行、領證書、拿完賽禮
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
領證完賽書
選手只要腳上晶片進到感應區即可感應，列印完賽證明。
拿完賽禮 + 並繳回折返點信物。
工作人員也告知引導到主舞台領便當及飲料。
還有刮刮樂 !
主舞台區攤位
旁邊有醫療帳篷，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
領礦泉水
領便當 !
(旁邊的物資也可以吃，很大方)
主舞台很多人在拍照 !
開心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走回去!!!
賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
選手在打包回家前請注意一下，在查看一下自身狀況。
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的便當 !
完賽禮來一張
這次的完賽獎牌
感謝運動筆記攝影師
整體感想 :
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 補給品相檔的給力 )各單位負責工作區域都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣讓我非常的感動 。
( 賽道補給及補水站設置有用心到，並在環保杯部分更是非常棒的機制， 相當的認同 )。
今年的天候非常具有挑戰性，雖然這次路跑的天候後面越來越熱，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
路線規畫美景有隧道, 海岸, 山, 水, 沙灘...非常很有特色，明年會繼續來參加。
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！真的很貼心服務)。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 補給位置有的太遠部份需要加強改善一下，全馬部份路段的確是沒辦法設置補給站，但可以調整。
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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