(參加路跑) 21015-04-25(六) 104年度防制就業歧視樂活路跑 / 為台灣公益路跑盡一份心力 / 火炬跑
( 第三個目標 : 108 場路跑 ; 010/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。~
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
此路跑活動是我第一次參加 ( 只有9KM ) 感覺很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動，這次老婆小孩也參加9K路跑而且都完賽。
賽事路段在最常舉辦路跑活動的新店碧潭東岸河堤路上線(這次位置不知道來好幾趟了) 今天的路跑早上天氣比較好些，一開始起跑天氣還有點涼，隨然場地配置及動線有點不良，
但整體來說都算OK，這次路跑在補給部份相當的的充足，後還有很多現場攤位可以互動，就有免費9KM路跑來說算是一場CP 質高的跑活動。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事後相關資訊 】
<運動筆記>防制就業歧視樂活路跑計畫 | 賽事 | 運動筆記 |
【 賽事前相關資訊 】
<活動官網> 104年防制就業歧視樂活路跑
<新北市政府>活動訊息-104年度防制就業歧視樂活路跑計畫-
【 賽事前感言 】
! 非常的期待 。
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
21015-04-25(六) 104年度防制就業歧視樂活路跑
報名來去 ! 有點慢 ，但可以接受
(點進去一開始居然沒有【團體】可以報名，只有【 個人】報名模式，先用個人先上 )
目前只開放，【個人報名】
填寫好資料就OK了。
約第5個人，系統當機了 ~~~挖 !!!
(人潮太多，系統負擔不了)
報名完成後就會發一封MAIL 到信箱，
並去產生 IBON 代碼 ! (約 12:20 一直無法產生 IBON 資料，點了N 變 ~~~其實畫面有跳出來，但系統代不進去 ! 忙碌中 )
輸入報名資訊
約12:30 終於可以用【團體報名】模式 !
主辦單位終於發現了( 團體報名功能沒有開 )
終於收到這次路跑的物資啦~~開心 !
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 + 寄物卡 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 這次活動是不可退費式晶片)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4.摸彩卷
10人份的物資送到，真的很大一包。
這次的物資大合照
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
這次活動紀念衣。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
(第一次有看到活動衣服這樣簡單的露出~~~只有袖口有字樣)
很一般的排汗衫(無腰身後擺設計)
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
6:00 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 6:40 就到了會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次參加 9KM 組第二梯次次起跑是7:20 起跑 ( 還好今天天氣還不錯，涼涼的天氣非常適合路跑 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
從橋上往下看，活動主會場 (上禮拜跑完TNF 這次有同一個地方~~還真有緣份)
這次活動主會場 (怎跟上週TNF 會場擺放位置這像)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
當天活動流程及線場場地布置
也有提供很多造型牆及道具讓選手娛樂拍照。
【醫護站】再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
【補幾站】提供水、運動飲料、香蕉
(一開始可能指令錯誤，一開始就發放香蕉~~~當然要吃一下啦)
旁邊還有很多攤位，到了主會場了(現場已經有很多跑友)。
很多攤位也還在準備中，再晚一點在來看看。
這次也有規劃團體選手帳篷區 (視障按摩區) 很貼切的設計。
【寄物區】這次寄物並沒有要求 ! 選手寄放寄物時的有點混亂
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
活動當日有提供寄物服務，請依自己的選手碼至3K休閒組及9K競賽組服務區進行寄物
感覺這批工作人員及志工部份訓練有待加強。
寄物區旁邊就有摸彩箱
【重要】活動摸彩辦法說明
各位親愛的跑友 您好
為積極宣導相關法令及建立就業無歧視的友善職場觀念，本活動除參賽者既有之摸彩券外，主辦單位於活動現場擺設宣導闖關攤位，無論您是跑者，亦或陪跑者，只要您參與闖關活動，集滿4個不同闖關攤位之通關章，即可至服務台兌換精美小禮品乙份及摸彩券乙張 (數量有限，換完為止) 。宣導闖關攤位將於08:00開放，摸彩券最後投遞時間為09:30，逾時不候。為求獲獎公平性，現場唱名三次不在活動現場者，視同放棄獎項。每人皆僅限一次得獎機會，如重複獲獎，則以第一次獲獎之獎項為準。獎項領取時，限摸彩聯填寫之得獎者本人上台領獎，恕不得由他人代領，且於領獎時請出提供身分證件以利工作人員核對。
(現場已經有很多跑友)。這次的活動會場 ! 人潮超多的。
這次也跟家人、朋友、夥伴一起來參加這個有健康的路跑活動(重點是免費~~~)。
活動主舞台
這次活動也有提供很多互動攤位，選手有空可以去走走看看。
每一個攤位都有提供贈品 (有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題、...等等)~~都可以得到一份精美贈品。
這次活動也有很多政府單位及針對主題相關攤位 (很多攤位都有很多小遊戲，與現場選手或民眾互動)
每一個攤位都有提供贈品 (有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題、...等等)~~都可以得到一份精美贈品。
碧潭旁邊也有隊伍在練習龍舟的選手再訓練。
這次也跟家人、同事、朋友、夥伴一起參加這個健康的運動。
活動現場人潮越來多。
(這次的活動會場真的太小了，動線有點亂)
9KM 完賽成績領放處，證書問題詢問處。
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射一位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
台下選手及來貴賓也一起熱身操。
也有碰到陳大哥，也是一家人起路跑。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
這次的鳴槍高台。(還真的很特別~~)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
終於各位長官及來賓一起高舉鳴槍起跑，開始今天的路跑賽事
賽務工作人員也確認相關路線的狀況。
活動主持人在最後提醒動作。
主持人也會提醒各單位進行準備動作，也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
來貴準備進行拍照及準備等下路跑活動開始鳴槍儀式。
【選手們也準備準後出發的準備】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
來賓高舉鳴槍起跑，開始今天的路跑賽事。
路線說明: (起點) 碧潭東岸廣場→自行車道→秀朗橋下(原路折返)→自行車道 →碧潭東岸廣場(終點)
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
河濱路線起跑及前1~3KM都是大塞車路線。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
大小朋友也一起來參加這個健康路跑活動。
選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
提醒 : 跑步人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
超大塞車。
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【方向指示】
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
跑開心、跑健康就隨意吧 !! 當作散散步。
【補給站】約1.5KM第一個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【3KM】折返點
9KM 選手繼續前進。
選手的密集度有點趨緩。
【補給站】約1.5KM第二個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
好天氣、好心情。
慢慢跑 !! 平安完賽就是冠軍 。
大會活動車
9KM 第一名 回來了 !! 拍拍手 。
【補給站】約1.5KM第三個補給站。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
天氣還不錯 !! 跑起來很開心、很涼爽。
折返選手越來越多了。
也有視障組進行路跑 !! 拍拍手 加油。
折返選手越來越多了。
回程選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
陳大哥也參加9KM 晚上還要42KM 真厲害。
河堤路線，選手要多注意自身安全 (自行車鑽來鑽去，還真的有點危險)
快到折返點了，人潮越來越多。
選手要注意安全 (路線狹小)
【9KM 路程折返點 告示牌】
小繞一圈，進行折返動作。
【補給站】折返點補給站，選手要多注意自身狀況。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手要適當補充一下水份。
繞一小圈(小小緩上坡)
還有美女，提供肌樂服務 !! 真是佛心來了。
選手別跑錯邊 !
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
折返回程了 !!
2位同事也經過折返點在前面 !! 超厲害的。
同事的小一小朋友 也可以跑到這邊來 !! 真的太厲害了。
【9KM 折返點 拍一張】 真的太厲害了。
還有帶狗狗一起慢跑 !
這位爸爸真的太神奇了，可以邊推邊跑 !!
回程了。大家也用輕鬆愉快心情跑步。
回程路上，選手如果身體或肌肉有不適狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
水份的補充很重要 ! 如果是路跑新手，經過補給站一定要補充水份。
【補給站】折返點補給站，選手要多注意自身狀況。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備進入停車場
剩下約200公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
今天的賽事路程即將結束。
不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。
平安完賽就是冠軍
大家一起開心跑完 ! 一起回到終點。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安大小朋友都完成此路跑活動。
終點晶片紀錄。
進終點後請自主檢查一下，旁有【醫療、補給】帳篷，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
進終點後，就可以依序進行、領證書、拿完賽禮
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
旁邊也有提供視障朋友的按摩攤位 ! (很棒的媒合 ! )
接下來就是噩夢了 !!
先來去領成績 (速度及比率非常的順暢)
完賽證書~~流程很快。拍拍手 !
今天大會也有安排很多表演 ! 也有安排很多弱勢團體來參予表演 !!! 真的很棒。
每個帳篷都排到天荒地老 ! 每個帳棚都滿滿的人潮。
排隊惡夢 ( 退費用 300 NT、領完賽獎牌、拿完賽禮、領寄物 ) ~~更慘的有的只要領寄物也要排隊 ! 等慘了。
感覺跟去年的 (參加路跑) 2014-09-20 (六) 103年新北市工安盃路跑活動 一樣的賽後排隊噩夢
( 主要原因 : 確認簽到及簽名，這非常貼心的設計但這樣太麻煩了，如果人潮一多光找名單就找到昏頭了 )
領完賽獎牌、退費、完賽禮(多功能腰包)
今天也很多不錯互動攤位，都被人潮給占滿了 !
小朋友都也沒辦法去體驗一下，有點美中不足可惜。
這次也有很多相關主題的宣導的攤位，跟參予的選手及民眾一起互動 (都有贈品可以領取)
活動的另一邊對面區域，很多攤位可以參觀或是互動(但排隊的時間實在太久了，也搞不清楚是排哪一種)。只好認痛放棄，小朋友們回家去。
我排完後還一推人還在排 !! 效率有點差。
大家開開心心準備回家去。
完賽獎牌 (免費來說算很大塊)
這次的完賽禮 ! 多功能腰包 !!
這次完賽禮集合
整體感想 :
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 9K來說補給品相檔的給力，非常棒的賽務管理 )，各單位負責工作區域都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
(此賽事在醫療部份，9KM賽事相當的落實，此部份真要大大的鼓勵一下)
今年的天候非常具有挑戰性，雖然這次路跑的天候還算不錯後面越來熱，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 真的太難挑剔了，這樣優質的路跑 (路線在河堤路上，壅塞難免)。
2. 完賽後的退費及領相關物資機制有很大改善空間。( 擠到不知在排哪條線的隊伍 )
3. 空間及動線設計上，可以改善一下。讓這個優質活動持續下。
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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