(參加路跑)2016-01-24(日) 2016臺北渣打公益馬拉松 / 2016渣打公益馬拉松 / 2016臺北渣打公益馬拉松Standard Chartered marathon /為台灣公益路跑盡一份心力
( 第三個目標 : 126 場路跑 ; 016/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42KM參加完成 ! 平安玩賽~~~~BLOG 持續更新中
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2015-02-08 (日) 2015 台北渣打馬拉松
【 賽事後相關資訊 】
<聯合新聞網>渣打馬拉松／台北最冷馬拉松 4度低溫萬人熱跑 | 運動 | 即時 |
<聯合新聞網>中職／渣打馬拉松 高國輝抗寒 | 棒球 | 運動 |
<自由體育>路跑》體感零度跑馬拉松 跑者這樣回..... -
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事前感言 】
今天也是一個寒冷的路跑日子 (去年也是一樣，今天聽說更冷，實在太可怕了)
【活動報名-過程】
報名還蠻順暢的 ! 並沒有塞車及快速額滿狀況 !
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
今天先來去報到領物資，今天的天氣真的很不適合領物資 (領物資時雨一直下)
報到地點：台北市信義區 新光三越A8/微風松高 中間香堤大道
報到時間：2016年01月21日~23日（星期四~星期六）上午9時起至下午5時止，逾時不候。
再次提醒 ! 寄物的方式不跟一般路跑不太一樣。
也有區分報到的範圍，可以加速選手的報到時間
(今天第一天來，感覺來不錯，工作人員很快就會找到你的需求物資)
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片、短袖活動紀念衣狀況 )
選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼及名子 ( 包含寄物號碼紙，寄物袋一定要用路跑協會的袋子)
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 (42KM、21KM、10KM 都有晶片、檢查是否貼對自己的號碼及名子)
3. 短袖活動紀念衣(背心) - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換，各相關DM、文宣、秩序冊、補給品 都直接放到衣服帶內) 。
4. 相關DM 及贈品 (直接放在衣服內)
摸彩卷也在號碼布上 。
(現場摸彩多項好禮。摸彩券請於當天或現在投入摸彩箱，逾時視同放棄)。
回來開箱一下這次活動的相關物資
這次的活動並沒有秩序活動冊。2面都有資訊起終點的位置圖 (大會也有提供電子檔讓選手下載)
42KM 橘紅色、21KM 綠色
一張免費MP3 七天鑑賞(有興趣可以參考)
此次活動晶片(不用繳回，活動單位直接幫你捐出去，選手可以將此晶片當紀念)
號碼布、衣保卡 (選手要使用路跑協會的衣保袋，秩序冊電子檔及資訊都會有帶到)
活動現場布置圖 (第一現場:總統府前面、第二現場:大佳河濱公園 )
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
活動衣服正反面
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
再次提醒，活動當天有強烈寒流報到，選手一定注意自身狀況
今天3:30起床，準備梳洗及簡單吃東西後，準備出發去 (此時外面溫度6度~~~寒風細雨，天寒地凍第一次跑在這樣冷的天候下) 當下真想直接去睡回頭覺，但卻澆不熄我這路跑的熱情。!!! 給他拼一下。
再次提醒，活動當天有強烈寒流報到，選手一定注意自身狀況。
在前往目的地一路上就有看到很多跑友也不畏風雨集合中~~真有莫名的激動。今天是碰到強烈寒流及雨勢影響，整個天後就非常的糟
(而且今年的路線規劃也是起終點不一樣的路跑活動，第一次參加這種賽事模式)。
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
到活動會場後，真的很多人。
(真的好冷，邊騎邊抖 !! 這樣天候太可怕了)
選手一樣要注意自身狀況。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
碰到之前同事ALAN 也來一起參加這個路跑活動。
因為起訖終點不一樣，寄物的問題就會非常大 (大多詢問都是寄物的問題)
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
每台車都選手編號，寄物請別寄錯了。
寄物區，因為時間及下雨的關係每個位置都非常的混亂。
早寄物的人的袋子都在淋雨 (5:00 就要收工了，趕快來寄物去，還好有用透明袋子套住)
還好這次早出發去寄物，否則會大塞車，現場有點混亂。
寄物時間有限，選手要提前加緊腳步。
雨天寄物小技巧
1. 外保護 : 可以用大的寄物袋包起來 (如 : 台南安平馬拉松的類似袋子，或是可以自備白色大型垃圾袋套上去---白色原因，可以看到內部 )。
2. 內保護 : 保護袋內的乾淨衣物 (可以用袋子將，需要保護的衣物，用塑膠袋保護起來)。
寄物完成，準備進行準備動作
隨時間越來越接近，選手也越來多了(此時天氣還是下這雨，溫度也非常的低，選手一定要特別注意)
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
隨時間越來越接近，選手集合也越來多了( 此時天氣還是下雨中，而且現在大會告知溫度約8度左右，選手更要注意自身狀況 )
選手要多注意身體狀況 ! 現在氣溫約6 度。
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
【熱身操】 : 今天天候熱身非常的重要
主舞台由幾位活力射老師及貴賓一起 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的濕冷，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
時間越來越接近，在熱身操完畢後進行介紹來貴賓度做，也同時準備路跑進行活動。
這次路跑也有讓精英組及視障組優先起跑一分鐘。
旁邊有醫療站、水站，選手要注意自身狀況。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
菁英組+公益視障組 5:29 提前一分鐘出發。
其他組別 5:30 時間到，來貴賓及長官準時鳴槍起跑。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
起跑當然塞~塞~塞~ (當作熱身運動)
今天一早天氣氣候較為濕冷陰雨氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，身體溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
台上來貴賓也幫選手加油打氣，終於輪到我起跑了。
此時間為 42K & 21K 一起起跑。
起跑人潮相當的多 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
今天的天候為寒濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
小提醒 : 今天的天氣的溫度非常容易有失溫狀況，選手要特別注意自身狀況。
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣寒冷 (雨勢慢慢的變小了)，整個身心都放得很輕鬆，只是寒風真的好冷。
小提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【1KM 路程標示牌】
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
小提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【4KM 路程標示牌】
選手們 !! 雨衣真的不能到處亂丟 !
天氣雖然還再飄雨，但因為體溫散發熱氣關係，很多人的雨衣都穿不下去。(如果選手要丟雨衣，請注意)
感謝工作人員也在此指導協助相關選手區分。
< 感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ >
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
準備進入北安路路線---目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (2組的路線目前都是一樣，選手要多注意腳步安全)
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
雨衣亂丟有點不太雅觀及環保，選手要多注意一下。
【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 (第一個補給真的是一片混亂。(選手人潮密集度還是多到可怕 ))。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
接下來下雨天候也非常不穩定，唯一穩定就是非常冷 !!! 冷~~冷~~冷~~
下一個海棉站也到了，喝的都是冰水實在太難喝下嚥了，單非吃喝不不可，否則無法加快提生熱量。
小提醒 : 今天的天氣的溫度非常容易有失溫狀況，選手要特別注意自身狀況。
雨勢忽大忽小，挑戰每位選手體力及耐力。
小提醒 : 今天的天氣的溫度非常容易有失溫狀況，選手要特別注意自身狀況。
【補給站】真的好冷啊，水跟冰水一樣，有沒有熱飲啊 !
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
雨勢又變大了，想去跑21KM路線。
路線準備分流21KM 靠左、42KM靠右。
21KM 準備【左彎】執行上橋。
42KM 的跑友們直行。
21KM & 42KM路線跟之前一樣。
準備這位置，42&21會再一次匯流下橋。
雨勢有點慢慢變小了，天氣感覺終於有點好了。
下橋後準備在一段路後，準備進入河堤路線。
看到目標倒數的5KM 路程 ! 我還有一段路。加油 !
第一次看到黑人穿長袖再跑 (天氣真的很冷，目前手機溫度8度)
準備下橋。
雨勢又開始變大了。
準備進入補給站 (體力真的耗費很多，果然沒練好)
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
15KM 路程標示牌
領先集團開始陸續往回跑。
當然要來補給一下。
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
還是慢慢跑 !
看到楊秘書長 ! 超厲害的啦 !
補給站到了。
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這次的補給，在水部份非常的足夠。
雨勢有變大了，還是收起相機專心開始跑吧。
天候感覺慢慢變好了 (沒有下雨就真的超棒的)
真是一群熱心的志工 !
感謝妳們熱心加油打氣。
【27KM路程標示牌】終於啦
看到路跑名人 夏靖庭 這位也非非常有毅力的馬拉松高手 !
David Sun
高手攝影師 ! 只有這位在如此冷的河堤路線出現 !! 超厲害的。
只要有經過補給站就補充一下
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
28KM 路程標示牌
視障組的選手 !! 拍拍手 !!
30KM 路程標示牌
留言列表
00_路跑活動 (4)