(參加路跑)2015-11-29(日) 財政部104年統一發票盃臺北場路跑活動(台北場) / 104發票盃 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第三個目標 : 127 場路跑 ; 016/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 201-11-18(日) 財政部101年統一發票盃臺北場路跑活動
(參加路跑) 2013-11-17(日) 財政部102年統一發票盃臺北場
(參加路跑) 2014-11-16 (日) 財政部 103 年統一發票盃路跑活動臺北場
(參加路跑)2015-09-13(日) 財政部104年統一發票盃新北場路跑活動(新北場)
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事前感言 】
CP 超高的路跑活動，只可惜今年只有3KM活動 。
【活動報名-過程】
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
第二次開始進行報名作業，
第二階段報名約2小時就全部額滿 !!! 真的非常熱門
【MAIL-通知過程】
還蠻貼心E-MAIL 通知作業。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
第N次跑到這個點來參加這次的路跑活動，路跑感覺很不錯(天氣也還不錯)，今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動。!! 開心。
今天的路跑早上天氣還不錯(有點陰涼) ，但是選手及民眾要對水份的補給要特別注意。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動還是很多相關宣導。
先來去(團體、個人)網路報到區報到。人潮滿滿的，大家對健康都非常的注意。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
報到完成後，給予號碼布、摸彩卷及手背蓋章。
(效率真的有點慢，都等到太陽出來了)
這次活動單位，有安排工作人員協助及詢問 (排隊、廁所、詢問.....等等，很貼心的服務)
現場報到排隊(補候補)，5:00就開放了(應該都被秒殺了)，現場剩下排隊的是為了候補(網路報名，沒有報到人員)。
也有個人、團體...等等報到方式
這次的活動主舞台 ! (好像每天都一樣)。
大會會場也有很多告示牌、摸彩箱、活動流程。
此活動有提供摸彩活動。(很多攤位都有擺放摸彩箱，不用一定都要跑到主舞台投遞)
活動流程
大會服務帳篷
【水站】選手要注意自身水份補給。
也提供很多造型牆拍照。
現場報到區，還是排的非常多人。(太晚來就會很可惜)
這次活動的起點拱門 (正反位置)
媒體拍攝區高台 (提供給各家媒體攝影師用)
貴賓鳴槍舞台。
旁邊也有很多攤位 (有興趣的朋友可以去看看)
大會活動相關單位 (中獎公布、醫療、寄物、宣導攤位...等等)
【醫護站】再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
也有安排開場表演。(每一場發票都會舉辦現場表演互動)
很多攤位都有活動，等活動結束後，再來逛逛走走。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高
很多財務相關單位都有擺攤位。
這次活動也有提供很多互動攤位，選手有空可以去走走看看。
每一個攤位都有提供贈品，透過捐贈發票或有獎徵答方式 (有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題、...等等)~~都可以得到一份精美贈品。
這次也跟家人及朋友一起來參加路跑活動。
也有很多單位進行相關財政宣導
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射三位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5~10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的好，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備請準備移動到出發點集合。
終於等到出發了 ( 約 7:00起跑了)
【選手們也準備準後出發的準備】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
各相關銀行單位也派出自家啦啦隊。
主持人也會提醒各單位進行準備動作，也提醒各位選手多注意一下自身的安全
(如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
起跑人潮有點多
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
這場活動很多人都是全家一起來運動。(大小朋友也一起來參加這個健康路跑活動。)
沿路上都有熱情的啦啦隊 。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
選手如果身體或肌肉有不適狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【補給站】此活動【水站】約1KM 就有了 !! 。
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這個路跑活動，算是輕鬆的3K活動。
【折返點-路程標示牌】折返點到
折返點也是非常的熱鬧。
大家用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
大家也慢慢地跑回去。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
剩下約200公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
路跑又碰到高手一家人也來參加路跑活動。
這場活動很多人都是全家一起來運動。(大小朋友也一起來參加這個健康路跑活動。)
每個銀行單位的啦啦隊都非常有特色。
準備進入終點了
準備進入終點了
大家一起開心跑完 ! 一起回到終點。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安大小朋友都完成此路跑活動。
開心完賽
當天也有很多活動，有興趣可以參考。
會場有很多財務相關單位都有擺攤位，這次活動也有提供很多互動攤位，選手有空可以去走走看看。
每一個攤位都有提供贈品，透過捐贈發票或有獎徵答方式 (有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題、...等等)~~都可以得到一份精美贈品。
來排隊領完賽禮，感覺很滿足。
開箱一下3K完賽禮 ! 感覺很不錯。這次完賽禮集合。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
整體感想 :
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 3K來說補給品相檔的給力，非常棒的賽務管理 )，各單位負責工作區域都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
(此賽事在補給及醫療部份，賽事相當的落實，此部份真要大大的鼓勵一下)
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 里程數有點灌水不準，但開心就好 ( 紀錄跑約 2.5KM ) 。
2. 現場報名，有點可惜太晚來一下就沒有 (可能不到10分鐘就秒掉了)。
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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