(參加路跑)2016-11-27(日) 財政部105年統一發票盃路跑活動 / 台北發票杯 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 146 場路跑 ; 023 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
10KM 平安玩賽 !!!
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2011-11-18(日) 財政部101年統一發票盃臺北場路跑活動
(參加路跑) 2013-11-17(日) 財政部102年統一發票盃臺北場
(參加路跑) 2014-11-16 (日) 財政部 103 年統一發票盃路跑活動臺北場
(參加路跑) 2015-09-13(日) 財政部104年統一發票盃新北場路跑活動(新北場)
(參加路跑) 2015-11-29(日) 104 台北統一發票盃(統一發票盃臺北場)
【 賽事前相關資訊 】
<報名官網>財政部105年統一發票盃路跑活動 ～～ 財政向前跑、台灣最美好 ～～
<10KM組-報名>2016統一發票盃臺北場路跑活動-活動簡章
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
免費+高CP路跑活動，一定是參加。
【活動報名-過程】
還蠻順利的。
【活動資訊】
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
終於收到這次路跑的物資啦~~開心 ( 還算蠻快的，只是包裝有點弱掉了)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 紀念性晶片 (10K組別才有) 。
3. 迴紋針。
4. 當天活動題資訊DM。
號碼布+晶片
這次也跟家人一起參加。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
昨天天氣不是很好，還好早上沒有飄雨。
5:00準備出發，今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
約5:20多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這方向進來就是寄物區，等下來寄物。
活動會場已經很多選手準備中。
活動現場到處都可以放摸彩卷。
先來網路報到 3KM 部份。
先來去(團體、個人)網路報到區報到。人潮滿滿的，大家對健康都非常的注意。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
現場報到排隊(補候補)，5:00就開放了(應該都被秒殺了)，
現場剩下排隊的是為了候補(網路報名，沒有報到人員)。
要11、12月份發票 (3KM一次三張)
旁邊也有很多人準備中，大會也有安排很多造型，提供選手拍照。
很多攤位都有活動，等活動結束後，再來逛逛走走。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
公家單位辦的路跑活動，都會請表演團體來。
因為時間的關係沒有辦法全部都看到。
這次也跟同事及家人一起來參加路跑活動。
大會活動相關單位 (中獎公布、醫療、寄物、宣導攤位...等等)
【醫護站】再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
來寄物去
(這次沒有依10K、3K 及號碼範圍來寄物，哪一個帳篷都可以)
大會會場也有很多告示牌、摸彩箱、活動流程。
此活動有提供摸彩活動。(很多攤位都有擺放摸彩箱，不用一定都要跑到主舞台投遞)
先來去寄物去 (也是有區分三個範位區域)
時間越來越接近，寄物的人潮也會越來多
(選手任何攤位都可以寄物，選手一定要使用大會許可之衣保袋)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
沒有限定哪一種寄物
大會活動流程，選手建議參考一下。
大會也有安排熱身操
【熱身操時間】
約5點半開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由一位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
由位熱情美麗的運動教練，帶領大家一起熱身運動。還有點時間旁邊走走看看。
現在天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動 ， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何登高才健康，就事前準備(暖身+熱身+伸展)，事後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 .
熱身操完畢後，大會主持人通知10KM選手，請準備移動到出發點集合。
此時天空飄著毛毛細雨(感覺今天天氣會越來差..........真希望不要)
時間越來越接近，選手及人潮也越來越多。
離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【選手們也準備準後出發的準備】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
6:00 準時鳴搶起跑 !! 人潮太多。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
各相關銀行單位也派出自家啦啦隊。
主持人也會提醒各單位進行準備動作，也提醒各位選手多注意一下自身的安全
(如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
起跑人潮有點多
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
來貴賓也在台上加油打氣。
這場活動很多人都是全家一起來運動。(大小朋友也一起來參加這個健康路跑活動。)
沿路上都有熱情的啦啦隊 。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
選手如果身體或肌肉有不適狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【 起跑小塞車】起跑剛開始的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠(請依活動單位之晶片公告規範配合)。
【補給站】此活動【水站】約1KM 就有了 !! 。
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
有大會有提供水、運動飲料。
選手要注意自身身體狀況，今天雖然天氣為陰涼模式，但還是要注意自身水份補充。
路跑大軍準備左轉進入高架橋，準備【左轉金山南路1段→上新生高架橋】
此時天氣還算不錯~~涼涼的，最適合跑步了。
此位置也是3K休閒組的【3K-折返點】當然啦~~不能折返點，當然直接跑下去啦 !!! 工作人員加油打氣！
小提醒 : 這次參與的選手跑人數密集度高，速度也差不多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
這個路跑活動，算是輕鬆的10K、3K活動。
人潮太多，選手要多注意自身狀況。
大家用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
這樣天氣跑起來也蠻舒服的，跑友的速度相的穩定，一直到約1.5KM才慢慢有空間出來。
小提醒 : 這次參與的選手跑人數密集度高，速度也差不多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 今天氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
【2KM 路程標示牌】
這次也有3位同事也一起來挑戰第一次的10K
遠遠聽到對向出現前導車警車開到，領先選手已經折返了，~~第一名 回來了 。拍拍手
沒多久 10KM 快到回程了~~~~天啊。
選手開始回程了相當可怕啊。
這次參與的選手跑人數密集度高，速度也差不多，容易會有雍塞狀況。(大家的速度都很快，不知不覺被帶上去)
請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
【3KM 路程標示牌】
風一樣4分速男人出現了。
很多人都開始陸續回程了。
即將到達5KM 【折返點】位置，開始進行賽到管制。
折返人潮也將路段切分一半 (一直到目前為止，選手的平均速度都一樣快!!)
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
【4KM 路程標示牌】
也開始有選手陸續出現 (因為選手數量太多，導致回程選手路線被壓縮)
陸續有選手折返了 (折返動線管制不是很理想)
準備進入折返點了。
折返點補給站，等下回來。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
陸續看到家人、朋友折返。
【5KM折返點-晶片站】
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
今天天氣非常適合慢跑，請選手要多注意狀況。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。 
建議 : 補充一下水份+食物就好OK，別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
【補給站】到了~~YA 真開心
【補給站提供物資】礦泉水、運動飲料、香蕉、鹽巴、肌樂。
第一個看到發票杯如此超給力的補給，感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
【6、4 路程標示牌】 當然慢慢跑、慢慢享受。
最後一個10KM補給站。
今天的天氣非常的涼爽，選手對水站補幾需求不大。
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備下【新生高架橋】了。越接近下坡位置，選手要多注意一下自身安全，容易會有跌倒撞況。
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於要回到終點了。
最後一段路了，慢慢跑。(都快走不動了)
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝沿路的啦啦隊加油打氣。
兩旁都有熱情加油的啦啦隊。
回到終點啦 !!!
剩下最後100公尺了~~準備進入終點。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
平安健康完賽就冠軍 !!
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
~~~我們是跑健康快樂組~~。
終點也會發送水，讓選手使用。
賽候補充水份也是很重要的。選手可以簡單補充一下水份。
【3KM 休閒組的完賽禮區】
人潮也是非常的多。
現場也有很多造型牆、活動吉祥物....等等。可以提供拍照。
旁邊有醫護站，如果選手有身體不適請一定一定要注意。
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
這次活動旁邊有很多各相關政府單位 (很多攤位都有很多小遊戲，與現場選手或民眾互動)
(有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題)~~都可以得到一份精美贈品。
環保很重要 ! 選手如過要丟時請要多注意。
領寄物準備回家去
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次10KM完賽禮 。
毛巾(浴巾模式)比較大、有現場列印完賽成績。
3KM完賽禮。
毛巾為小方巾模式 (類似一般毛巾)。
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、
加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此費用的路跑活動並有這樣高水準，而且活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 今年的補給跟去年比起來有點小差。
2. 今年的賽道也只開放一線，回程折返及去程選手爭道情況險象環生(我看只要這條路線跑應該都會有此狀況)。
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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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