(參加路跑) 2013-12-15(日) 2013 臺北富邦馬拉松 / 2013臺北馬拉松 /台北馬拉松/ 2013 富邦臺北馬拉松/台北馬拉松2013 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 74 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加了 2013 臺北富邦馬拉松，但今天的早上天氣不理想(這週天氣一直下雨) 老婆小孩9KM部份只好放棄，就
只好我出發去 。(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
此路跑活動是我第三次參加，這幾次參加的感覺很不錯今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動。
這次的路跑活動應該屬於闔家一起來參與的健康路跑活動(去年的盛況感覺非常的棒)，但因為天候下雨關係，應該很多
選手家長(怕小朋友感冒)都放棄了今天的路跑活動有點可惜。
今天的路跑活動在受到寒流環流影響在風大雨大的下展開，一早雨勢就呼大呼小，開跑後就跑在寒風細雨天候中，在連續的寒風細雨下慢跑在路上別有一番方味 (早就分不清的雨水或汗水 "痛快地淋，暢快地跑")。一直跑完結束準備離開雨勢還是沒有停歇狀況，但是這樣的天氣讓選手應該會區分喜歡及討厭吧 。對於在雨天天候路跑的選手更有挑戰感，更是一場享受的慢跑活動。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2011-12-18 (日) 2011富邦臺北馬拉松
(參加路跑) 2012-12-16(日) 2012 富邦臺北馬拉松
( 賽事後相關資訊 )
<NOWnews 今日新聞> 下雨低溫熱情不減 富邦馬拉松4.7萬人照樣跑
<中央社即時新聞 CNA NEWS>台北馬拉松 7萬人淋雨瘋路跑
<Marathon's World>2013 臺北馬拉松 - 2013/12/15 |
<All Sports Community>2013 臺北富邦馬拉松
<運動筆記>2013台北富邦馬 肯亞喬瑟法摘桂冠 國內何盡平奪第一
<中央社即時新聞 CNA NEWS>台北馬拉松開跑 4.7萬人朝聖
<yam天空部落BLOG>【下載】: 2013富邦台北馬拉松半馬完賽獎牌【心得】 -
<痞客邦 PIXNET>131215 2013台北富邦馬拉松 – 大雨中唯一的天堂 - 賽事記錄 @
<iPeen 愛評網>[心得] 台北信義 風雨無阻真跑者 2013富邦馬拉松@linshu－
<痞客邦 PIXNET>2013 台北馬拉松 (台北富邦馬拉松) @ 小嵐趣走走
<痞客邦 PIXNET>2013台北 富邦馬拉松之我見〈並追悼跑友 吳如家〉 @ 濠叔隨筆
( 賽事前相關資訊 )
<交通部觀光局 >臺北馬拉松 ::: 臺灣觀光年曆 :::
<自由電子報> - 台北馬拉松 富邦掛名搶鋒頭／議員批市府白送冠名權
<臺北大眾捷運股份有限公司> 12月15日「2013臺北馬拉松」臺北捷運提前於清晨5時20分發車
<卡優新聞網 - 焦點新聞 > 休閒 > 2013台北富邦馬拉松 12/15市民廣場鳴槍開跑
< ETtoday體育新聞 >路跑／台北富邦馬拉松有史最強 非洲人台北街頭拚冠 |
<麗台運動報> 臺北富邦馬拉松》15日開跑 國內外好手較勁！ -
( 活動簡章 & 相關活動資訊 ) 
| 城市 | 台灣‧台北市 | 地點 | 市政府前廣場 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2013/10/3 ~ 2013/10/20 | 主辦 | |
| 連結 | 官方網站 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | 2013臺北富邦馬拉松將於12月15日在臺北市政府廣場開跑了！期待國內外所有跑者共同參與，跨出勇敢的第一步，一起跑出健康與活力，誠摯邀請您加入2013臺北富邦馬拉松「最酷跑」的行列！ 更多... |
||
活動DM (檔案來源官網)
一、指導單位：外交部、教育部體育署
二、主辦單位：臺北市政府、社團法人中華民國路跑協會
三、協辦單位：臺北市政府體育局
四、主要贊助單位：富邦金控 / 富邦人壽
五、協助贊助單位：台灣阿迪達斯股份有限公司、白蘭氏食益補國際股份有限公司、
日商久光製藥股份有限公司、星辰表(香港)有限公司台灣分公司、台灣奧迪汽車股份有限公司
六、競賽日期：
七、競賽地點：臺北市市民廣場
八、競賽項目：
| 項目 | 馬拉松（42.195KM） | 半程馬拉松（21.0975KM） | 路跑組 （9KM） | 警消組 （9KM） | 兒童組 ( |
| 限額 | 7000 | 19500 | 19400 | 600 | 1200 |
| 報名費 | NT$1000 | NT$800 | NT$600 | 前600名免費 | 預繳NT$300，活動當天完跑後憑號碼布及晶片退還全額費用 |
| 晶片保證金 | 報名費已內含NT$100元晶片保證金， 免報名費者敬請於報名時繳交晶片保證金即可，晶片保證金於賽後歸還晶片時退還。 | ||||
| 限時 | 330分鐘 | 210分鐘 | 90分鐘 | 90分鐘 | 20分鐘 |
| 因應道路管制，為維護其他用路人之權益，敬請參賽選手依道路管制人員及裁判指示，如未能在活動限時內完成比賽，敬請聽從指揮搭乘殿後車以免影響道路開放時間。未報名者請勿陪跑。 | |||||
| 集合時間 | 06:40 | 07:00 | 07:15 | ||
| 起跑時間 | 07:00 | 07:30 | 07:45 | ||
| 集合地點 | 臺北市市民廣場 | ||||
九、路線說明：
| 1. 馬拉松組( |
臺北市市民廣場→仁愛路→中山南路→中山北路→新生北路→濱江街（林安泰古厝）→大佳河濱公園→迎風河濱公園→成美左岸河濱公園→麥帥一橋越堤道→成美右岸河濱公園→彩虹河濱公園→美堤河濱公園→圓山河濱公園→百齡右岸河濱公園→百齡橋越堤道→百齡左岸河濱公園→大佳河濱公園→迎風河濱公園→塔悠路5號水門→塔悠路→健康路匝道上高架→麥帥二橋接下基隆路匝道→信義路→光復南路→仁愛路→進入終點臺北市市民廣場。
|
2. 半程馬拉松組( |
臺北市市民廣場→仁愛路→中山南路→中山北路→北安路→明水路→樂群一路→堤頂大道→環東大道→麥帥二橋接下基隆路匝道→信義路→光復南路→仁愛路→進入終點臺北市市廣場。
|
3. 9公里、警消組(9KM) |
臺北市市民廣場→仁愛路 →中山南路折返→仁愛路→進入終點臺北市市民廣場。
|
4. 兒童組( |
臺北市市民廣場→仁愛路→延吉街口折返(不越過)→仁愛路→進入終點臺北市市民廣場。
|
5.富邦FUN RUN 組(約 |
臺北市市府路集合出發→左轉松壽路→左轉松仁路→左轉松高路→左轉市府路→進入終點市府廣場。
十六、路口管制時間表：
|
路口 |
仁愛路 逸仙路 |
仁愛路 光復南 |
仁愛路 延吉街 |
仁愛路 安和路 |
仁愛路 敦化南 |
仁愛路 大安路 |
仁愛路 復興南 |
仁愛路 建國南 |
仁愛路 新生南 |
仁愛路 金山南 |
|
管制時間 撤哨時間 |
06:58 12:30 |
06:58 12.30 |
06:58 10:00 |
07:00 08:57 |
07:01 08:55 |
07:02 08:54 |
07:03 08:53 |
07:05 08:52 |
07:06 08:48 |
07:07 08:45 |
|
路口 |
仁愛路 林森南 |
仁愛路 中山南 |
中山南 徐州路 |
中山南 濟南路 |
中山南 忠孝東 |
中山北 市 民 |
中山北 長安東 |
中山北 南京東 |
中山北 長春路 |
中山北 民生東 |
|
管制時間 撤哨時間 |
07:08 08:43 |
07:09 08:30 |
07:10 07:40 |
07:11 07:44 |
07:12 07:47 |
07:13 07:50 |
07:14 07:53 |
07:15 07:56 |
07:16 08:00 |
07:17 08:04 |
|
路口 |
中山北 錦州街 |
中山北 民權東 |
中山北 農安街 |
中山北 民族東 |
中山北 中山橋 |
北安路 明水路 |
明水路 樂群一 |
堤頂 港墘 |
堤頂 舊宗路 |
堤頂 匝道 |
|
管制時間 撤哨時間 |
07:18 08:06 |
07:19 08:08 |
07:20 08:09 |
07:21 08:10 |
07:22 08:13 |
07:23 08:25 |
07:26 08:35 |
07:30 09:24 |
07:33 09:28 |
05:00 10:00 |
|
路口 |
左岸麥帥一橋越堤道 |
右岸百齡橋越堤道 |
左岸塔悠路5號水門 |
健康路匝道 |
基隆路 永吉路 |
基隆路 松隆路 |
松隆路 地下道 |
信義路 基隆路 |
信義路 光復南 |
光復南 仁愛路 |
|
管制時間 撤哨時間 |
07:00 10:00 |
07:00 11:00 |
07:00 11:50 |
05:00 12:00 |
07:47 12:20 |
07:48 12:24 |
07:49 12:26 |
07:53 12:27 |
07:55 12:28 |
06:57 12:30 |
※ 車輛管制時間以第一位通過路口選手抵達時間，撤哨時間為最後一位通過路口選手經過時間。
※ 堤頂大道及麥帥二橋為本次活動全面封閉，禁止非賽事車輛通行。
※ 左岸麥帥一橋越堤道上橋處，全馬選手必須於10:00點前通過管制點，如未在10點前通過，大會有權將選手無法在限時內完成比賽終止選手繼續比賽。
※ 右岸百齡橋越堤道上橋處，全馬選手必須於11:00點以前通過管制點，左岸塔悠路5號水門全馬選手必須於11:50分以前通過管制點，麥帥二橋健康路匝道全馬選手必須於12:00點以前通過管制點，未在上述規定時間內通過管制點，大會有權將選手無法在限時內完成比賽終止選手繼續比賽。
※ 左岸大佳河濱公園水門管制時間如下：10號水門 07:00~11:20;9號水門07:00~11:25;7號水門07:00~11:30分.
臺北富邦馬拉松-線上成績簡訊開始登記了喲
臺北市政府於臺北馬拉松賽事期間，提供即時賽事成績查詢服務，市民可透過電腦或智慧型手機進行查詢，並可由手機接收選手成績簡訊。
本屆2013臺北馬拉松將持續多項優質服務嘉惠選手及市民：
既然是全台灣最大的跑馬盛事，本次配速列車當然全員出動，滿足所有跑者的需要，全程馬拉松從3小時、3小時30分、4小時、4小時30分、5小時、到5小時30分；半馬則有2小時、2小時15分、2小時30分三個班次，班班強棒，你可以選擇3小時的磁浮特快車、4小時30分的自在賞景車、或是5小時30分的完賽保證車，不論哪一班，都將把你保送到終點！
富邦好禮兌換活動，下載APP就有機會獲得霹靂酷包【活動資訊】
臺北大眾捷運股份有限公司 ─ 12月15日「2013臺北馬拉松」臺北捷運提前於清晨5時20分發車
今天來去領物資去 (今年不是在富邦大樓ㄡ~~~別跑錯地方)
【親自領取】
時間： 2013年12月12日(四)~14日(六) 09：00~18：00 逾時不候 。
地點：臺北田徑場 臺北市敦化北路3號
更換此地方應該是報到的人數關係，要找一個腹地大的地方進行報到作業。
沿路上，都有指示標示
到達【報到處】 臺北田徑場- A側入口
門口就有一個非常大的立牌，旁邊牆壁上也有貼上大型海報DM
大家非常的熱心義賣 (大家可以多多參與這個活動)
各式造型衣服參考 (也有提供跑鞋參考)
很多造型牆提供拍照 (可以將完賽時間一起PO進行拍照)
宣言拍照區 (將你理想完賽時間上傳)
準備進去排隊領物資 (早上這個時間來人潮就比較少了，省去人潮排隊之苦)
這次的活動會場非常的大，可以容納更多選手及人潮進行報到。
選手依續進行報到作業 (動線也安排非常不錯)
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片帶操作方式、寄物貼紙、短袖活動紀念衣狀況 )
選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼及名子 ( 包含寄物號碼紙，寄物袋一定要用路跑協會的袋子)
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 (42KM、21KM、9KM 都有晶片、檢查是否貼對自己的號碼及名子)
3. 短袖活動紀念衣(背心) - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換)
4. 物資帶(各相關DM、文宣、秩序冊、補給品) 。
【配速表】提供很多不同完賽時間之建議配速表。
雖然這是跑21KM，下次2014台北富邦馬就是跑42KM路跑動。
這次的現場報到【物資帶】
這次的【號碼布】也是一樣 (號碼布+衣物保管卡)
此次【活動動晶片+迴紋針】，賽後請要退晶片100 NT (可以直接捐增給弱勢團體)
紋身貼紙
這是第一次看到的好物~~真的非常聰明的設計(綁晶片的袋帶子)
晶片扣帶，是我跑那麼多次路跑以來最貼心的設計。
撒隆巴斯~~路跑運動的常客運動貼布。
這次拍照，可是年度大事 (DM就是不一樣，並列出各攝影師位置)
此次活動有拍照服務，應該很不錯~~但是要新台幣的幫忙。( 需要的朋友可以去參考看看 )
重點了【秩序冊】 這次的也是很厚一本 (官方 :今年報名人數超過數萬人以上)。
內容也是中英文版本，及大量的共襄盛取的廠商DM (看的內容寫完後非常的清楚) 。
看過後都有很詳細交代及注意事項都有標示到(很貼心的服務)。
活動秩序冊正面、反面及內容。
簡易介紹+目錄 活動相關流程資訊
集合當天活動流程及活動現場位置圖 (跟去年一樣，當天也會有很多表演)。
長官的話有興趣可以參考 (中英文版)
賽事路程路線
高度表及活動會場資訊 、各相關活動注意事項及相關號碼布的標示。
各活動內相關資訊+廠商DM都在這一本內 (廠商DM 還真多)
年度路跑名人、及相關成績。
這張海報很大張(以為只是展開道B3~~~沒想到這大張)。
這張海報的前後面 (展開後)~~真的還真大張 (也是雙面模式) 去年也是一樣的大張
此次的活動衣服-背心 ( 感覺質感還不錯 ) 正面、背面。
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO
這件背心顏色跟去年一樣(只是造型有一些改改變)
參考 (參加路跑) 2012-12-16(日) 2012 富邦臺北馬拉松
此次活動物資大合照 ( 號碼布、抽獎卷、晶片、衣服、絲帶 )
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天雖然是7:00起跑，當然照慣例早一點出門去 (一路上雨勢都沒變小狀況)，但卻澆不熄運動熱情，簡單梳洗、熱身、吃一些東西後，準備今天的路跑活動。!!!在往目的地一路上就有看到很多跑友也不畏風雨集合中~~真有莫名的激動。今天是碰到寒流及外圍環流影響，從昨天天氣真不是很理想(雨一直下)。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 (今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
當天路跑天候為，寒風細雨天候，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請暖身、拉筋動作建議確實。
時間還有點早，很多攤位還在準備中 (包起來應該都是怕淋道雨)
提醒 : 熱身運動可是非常重要的，而且今天的天候狀況為雨天，請選手們熱身運動更要落實。
【FUN RIN組】就有人開始排隊，真的非常佩服這組的選手 (今年的人潮應該會受到天候+寒流影響)會少掉很多人。
時間快 6:00 來先去富邦攤位排一下(已經很多選手都準備OK)。
當然有先去下載在富邦APP，就可以先去換包包去。(建議先在家或網路穩定地方先安裝OK，工作人員也會提醒)。
來去寄物去，這次寄物部份有用塑膠袋裝起來。
(有雨天備案機制，但雨勢太大，地面都積水嚴重，很多包包都濕透內不了。雨天貼心備案機制不夠完善)
現場有LIVE 連線報導 (雨越下越大，得找一個遮雨的地方，否則還沒開賽就淋得很慘)
熱身運動 : 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身，要如何慢跑才健康.....跑前準備(暖身+熱身)。跑後收尾(暖身+舒緩)。
最好的同學+跑友，今年也有來參加路跑活動(其實很有很多朋友，但想要碰到可能真要看運氣了)。
真的沒地方去，大家都在這邊避雨。(在前面淋雨選手~~給你們拍拍手 )。
【 熱傷害及熱衰竭，天候不是主要原因，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止】
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
到處都是滿滿的人潮。
【小提醒】 : 熱身運動可是非常重要的，而且今天的天候狀況為雨天，請選手們熱身運動更要落實。
【 熱傷害及熱衰竭，天候不是主要原因，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止】
這次芝雯也有來參加路跑活動(真的很棒)。
時間越來越接近 7:00，準備慢慢往前方出發 ( 根本就不用動了，前面都是滿滿的人潮 )。
這次參加的選手相當多 ( 大家都完全沒有受到天候影響，此時天空下著雨) 此時離出發時間還有10分鐘，建議等
待同時也可以做一些簡單的拉筋運動，讓身體動起來)。
主持人也提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，天候不是主要原因，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
【雨天備案】在雨天模式跑步之建議，可以直接參考文章最下面一段話。
菁英組的選手6:59分起跑 (這類組的選手一分鐘的落差可是粉大的)。
42KM、21KM組別，也在 7:00 準時鳴槍起跑。此時後面終於可以前進了 ( 半馬全馬選手一起出發，選手人潮非常的多。起路時動線規劃不是很理想，大家都卡住了) 這次起跑人潮也是非常的多。
小提醒 : 這次路跑起跑時選手人潮及速度會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
路跑路線 : 臺北市市民廣場→仁愛路→中山南路→中山北路→北安路→明水路→樂群一路→堤頂大道→環東大道→麥帥二橋接下基隆路匝道→信義路→光復南路→仁愛路→進入終點臺北市市廣場。
兩旁及高位處都是一大票的攝影記者。(這次動員的攝影師，應該是歷屆最多的)。
終於過了起跑點了 (時間約8:00分鐘) 工作人員及交管人員也在旁邊指揮中。
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
兩旁都是攝影師及熱情的啦啦隊 (大家都很賣力的扮演自己的角色)
這些攝影師應該都是有備而來(否則心愛吃飯工具濕了，可不是說笑的)
小建議 : 如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
熱傷害及熱衰竭，天候不是主要原因，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工】。
雨勢大到，我連相機都拿不出來。
(我也還是乖乖等雨勢變小再拿出來，這個叔叔有練過，下雨天沒有防護千萬別拿出來)。
小提醒，如果拿著雨傘慢跑的選手，請注意兩旁選手安全。
老實說。本人覺得這種雨天的天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆(但雨勢真的越來越大了)。
小提醒 : 因天雨的關係，路面上有很多【積水處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。
第一個【補水站】到了 ( 但跑的位置不對沒辦法拍到及喝到，只好忍痛割水~~~繼續跑了)。
感謝謝賽程路上冒雨引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！~~拍拍手 !!!
參加這次路跑的人潮真的很多。
雨勢不停的下，地面上有很多積水處想躲都躲不開，有的人跳開有的踩下去。(感覺還蠻好玩的)
小提醒 : 因天雨的關係，路面上有很多【積水處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。
跑了也約15分鐘了，雨勢完全沒有變小的跡象而且雨勢越來越大了(選手人潮也沒有減少)。
小提醒 : 因天雨的關係，路面上有【孔蓋處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。
【4KM 路程標示牌】路跑人潮太多了，很多標示牌都沒有看到。
路上有一些人孔蓋改善工程 ( 請選手注意腳步 )
小提醒 : 因天雨的關係，路面上有【孔蓋處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。
準備進入第一個彎道點( 也是9K路程-折返點 )。
兩旁啦啦隊可是非常熱情，大家的加油聲可是非常的響亮。
旁邊也有非常熱情的啦啦隊，大家都不畏風雨為大家加油打氣。
9K折返點-晶片地墊 ( 應該是給9K，折返點記錄用)
42KM & 21 KM 選手準備【右轉】仁愛路→中山南路→中山北路 。路段的動作
9KM 選手繞一圈折返點後返回。(跟去年的路線是一樣的)。
還是有些9K選手一起跑出來了，應該是被擠出來了(可惜這幾位英勇的9K選手是沒有成績分數的)。
雨勢不小，很多啦啦隊都躲在橋下或是可以簡單遮雨的位置，為選手加油打氣。
【7KM 路程標示牌】人潮太多了，很多標示牌都沒有看到。看到都是隨緣的。
反正就是跟大家跑就OK，想跑到沒有選手一起跑，可能會很難吧。
開始有路標告知【 路跑方向-告示牌】 21KM準備靠左 、42準備靠右
21KM 準備上橋 、42KM 準備進入 新生北路→濱江街（林安泰古厝）→大佳河濱公園
準備進入第2個【補給站】到了 。【海綿區- 路跑告示牌】提供 : 礦泉水+ 海綿 。
感謝雨中幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
此位置的【補給站】~~真的是一片混亂。(選手人潮密集度還是多到可怕 )。
北美館、花博公園與花博故事館，全馬半馬也在此要開始分流了。一旁也有非常熱情的啦啦隊，大家都不畏風雨為大家
加油打氣。
很多團體的啦啦隊，大家都很精心裝扮。大家很熱情為大家加油打氣。(雖然今天的天候不理想，但澆不熄大家的熱情)
開始有路標告知【 路跑方向-告示牌】 21KM準備靠左 、42準備靠右。
21KM 準備上橋 、42KM 準備進入 新生北路→濱江街（林安泰古厝）→大佳河濱公園。
工作人員也在一旁導引選手(21KM、42KM )進行分流動作。
終於到橋上了
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
【9KM 路程標示牌】
下橋，進入 【北安路】路段 。此時雨勢還是一樣的大，完全沒有停止的跡象。
這條路上的積水處非常的多。
小提醒 : 因天雨的關係，路面上有很多【積水處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。
路上有很多告示牌 (針對 活動的時段、托掉、管制、....等等寫的非常清楚)
【10KM 路程標示牌】
看到ALAN 也友參加21KM路跑活動。
準備進入第3個【補給站】到了。 提供 : 礦泉水+ 運動飲料
感謝補給站幫忙的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
旁邊工作人員也幫忙倒 【運動飲料】，每位工作人員都人手2瓶幫忙 (他們都快忙不過來了 )
跑友喝水的速度及量太快了。
準備進入第4個【補給站-海綿】到了。 提供 : 礦泉水+ 運動飲料。
這次路跑的海綿應該是銷路最省的東西。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【12KM 路程標示牌】這次雨勢太大，只有一路上就慢慢跑的方式前進。
【13KM 路程標示牌】【14KM 路程標示牌】
準備進入第個【補給站-水站】到了。 提供 : 礦泉水、 運動飲料、香蕉、鹹味餅乾、夾心餅乾。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
前面幾桌都是定位水。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
後面桌子就是補給品了~~YA 老實說，真要補充一下 (雨天跑步消耗的熱量可是非常可觀)
提供物資 : 礦泉水、 運動飲料、香蕉、鹹味餅乾、夾心餅乾。
請選手簡單適量別吃太多，以免造成等下路跑時肚子不舒服情況發生。
提供物資 : 礦泉水、 運動飲料、香蕉、鹹味餅乾、夾心餅乾。
後面桌子，也是提供水~~讓選手簡單漱口一下 (很貼心服務)。
補充完畢後準備出發
【 路程方向告示牌】準備要上橋了 堤頂大道
這次車商 AUDI 也有車來贊助
旁邊也有熱情的啦啦隊。
跑友大軍準備上橋 (步兵軍團)
上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
即將到達【折返點-晶片地墊】位置
選手折返的人數越來越多
經過21KM 折返記錄點【晶片地墊】。在 9KM 也有一個晶片地墊。進行紀錄動作。
救護單位也在旁邊待命中
【補給站】此站的需求就比較少，大家都要準備進行最後衝刺準備。
這堆水杯看得有點心痛。 (這些跑友製造出來的垃圾等下有的清了)
【17 KM -路程告示牌】剩下沒有多少了 加油 !!! 。
麥帥二橋接下基隆路匝道→信義路→光復南路→仁愛路→進入終點臺北市市廣場。
最後一個【補給站-水站】到了。
準備進入最後【補給站-水站】到了。 提供 : 礦泉水、 運動飲料、香蕉、鹹味餅乾、夾心餅乾。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備補給完畢後~~準備回程出發去 GO !! 。
對面是醫療單位 (這樣設計動線有點不太優，21KM選手也是需要醫療 )
42KM、21KM 最後要匯集一起線路。(工作人員進行分流動作) 21KM 靠左、42KM靠右。
麥帥二橋接下基隆路匝道→信義路→光復南路→仁愛路→進入終點臺北市市廣場。
終準備下橋 (好不容易不用淋雨了，出去後就要開始淋雨路跑了 )
旁邊也是有很多不畏風雨的熱情啦啦隊。(雨太大了，沒辦法拍好大家真抱歉)
感謝謝賽程路上冒雨引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！~~拍拍手 !!!
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
準備離開高架後，下交流道路跑一小段路後，準備進入地下道進行穿越動作。
感覺比較好跑了，因為終於不用再淋雨了。
【 19KM-路程告示牌、最後 2KM-路程告示牌】
【 21KM、42KM -路程告示牌】21KM 靠左、42KM靠右。
這邊通過42KM選手都是非常厲害的。
準備出地下道 (終於見到光明了~~但老實說有點不太想見到，因為又要淋雨跑了)
趕快跑一跑回去換一下乾爽的衣物。
剩下沒有多少了~~YA ! GO
地下道出來後，準備進行分流動作。工作人員舉牌說明等下要進行動作 ( 區分 21KM、42KM)
這團啦啦隊~~真是超人氣，超人加油團 !! 感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，讓選手更有動力一路奔向終點。
【右轉】直行 ，進入信義路上。
真應景啦啦隊~~聖誕快樂~~~GO~GO 加油!!!
【20KM 路程告示牌】也代表剩下最後1KM了 (42KM & 21KM)
工作人員指揮 21KM靠左、42KM靠右。(準備進入終點了)。
準備進入最後的拱門了~~迎接勝利。
辛苦的攝影師
準備最後衝線~~YA
最後的衝線 (此時雨也越下越大，從開賽到完賽雨都沒停過)
平安完賽 。不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。
超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
【典禮組】遞上大毛巾、完賽獎牌 (工作人員辛苦了)
感謝謝冒雨引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！~~拍拍手 !!!
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
PS: 這次的大毛巾就非常棒了，讓選手身體可以簡單保暖一下，也別忘了拉筋收操動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
捐晶片，做公益。快速退晶片的工作人員。
雨超大，還好領取物資的攤位夠多。
來去領完賽禮 (餐盒) 42KM、21KM 差別就只有7-11 便當 (其他的東西一樣)
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里。)
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷
來去領寄物了~~感覺災難的開始 (等拿寄物的排隊超長的人龍，選手淋雨排隊真的有點小慘~~)
還有選手身上都有大毛巾可以擋一下，否則這樣淋雨+排隊，應該會有很多人會抓狂。
【FUN RUN 組】也收攤了，變成選手避水帳篷區。本想走走一下，但剛剛排隊領物資太久，淋雨有點太長了，還趕緊更換簡單衣物後回家休息去。
今年的【水站】需求超少的。~~這樣天後補水站的壓力就會輕鬆許多。
【醫護區】感謝這群醫護人員，有你們守護選手的健康。
主舞台有很歌舞表演 ( 但今天的雨勢真的很大，想留下來都沒心了，想趕快回家去換洗乾淨衣服)
這次的富邦財神爺(穿跑鞋)。
賽事還是持續進行，還是有 21KM & 42KM選手陸續回到終點~~拍拍手 。
不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。
人潮陸續散去，終於可以清楚看一下週遭。
活動的大型電視牆& 攝影舞台之一
21KM & 42KM 選手持續進場。拍拍手~~加油。
準備回家去。
雨太大，拆開今的物資內容物 (麵包餐盒、橘子、雞精、水) 42KM 多一個 小七便當
當然有今天的主角，完賽大毛巾+完賽獎牌。
這次富邦APP換的包包~~很不錯ㄡ!! ( 感覺最有價值的東西 )
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣不是很理想(寒風細雨)，各補給都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年路跑路線跟去年一樣，但今年的天候是非常不理想但也是非常具有挑戰性，很適合對雨中路跑選手來挑戰看看。
雖然這次路跑的天候非常不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
(尤其在這超大型的路跑運動活動， 還有這樣的水平以上的服務水準~~~~真的是拍拍手 )。賽事整體狀況都能夠掌握到，這樣是非常地不簡單的 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 雨天備案機制，改善空間非常大 ( 雖然寄物有防水袋) ，但感覺都沒啥雨天備案機制。
2. 活動會場之雨天動線及規畫有改善空間 (氣象預報都知道下雨機率很高，但主辦單位在雨天備案部分太被動 ) 。
3. 雨天備案的準備度，需要再加強 (此活動偏向全家闔樂型態，所以如果碰到下雨天氣，人潮就會頓失很多 )。
4.流動廁所少，這種溼冷的路跑天氣， 跑一跑就很容易想上廁所 (很多選手都旁邊一排隨意解決，有點......)。
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不
好請多見諒) 拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉
意。( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric
mzejdy4@gmail.com ===================================================================
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