艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

 (參加路跑) 2014-03-16(日) 2014 臺北國道馬拉松/ 為台灣公益路跑盡一份心力

( 第二個目標 : 78 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~  ) 

(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！平安健康完賽就冠軍 )

此路跑活動是我第三次參加 ( 今年全馬 42K ) 感覺很不錯，今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動，這次跑完後國道馬就算正式畢業了。

賽事路段也是在高架國道上面，整段高架進行交管跑得很順暢 ( 感謝在閘道進行管制的交警及工作人員的幫忙)，在今年的路跑天

氣還算不錯，一開始6:00 起跑天氣還有點涼，不像前2年的天氣真的熱死人了( 去年一早就出大太陽，高架道路上沒有遮蔽物，把大家曬暈頭)，今年的天候就比較貼心些，跑起來就比較舒服。在補給部份相當的的充足，2.5KM 就有補給站 (每一個補給站主題補給品都不同但一定都水 )。

最主要的最近的路跑都是寒風細雨下路跑，終於有一個不是這樣天候下路跑~~真感動。

此次為參加第三次的國道路跑活動，(跑過山路42K了，這次的平路42K就信心十足) 今天就有好好品嘗國道路跑的動線，國道路線可是擁有點上下坡度路段+斜度的路線，對於第一次跑高架國道跑友來說很有挑戰感，更是一場享受的慢跑活動。

【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】

(參加路跑) 2013-03-17(日) 2013 台北國道馬拉松

(參加路跑) 2012-03-18(日) 2012 臺北國道馬拉松 

( 賽事後相關資訊 )   

<運動筆記> 2014台北國道馬拉松 - 相簿

( 賽事前相關資訊 ) 

 <跑者廣場>2014 臺北國道馬拉松

<路跑協會>2014 臺北國道馬拉松

<路跑協會>2014臺北國道馬拉松報名人數統計

<運動筆記>2014台北國道馬拉松 - 賽事資訊

<Marathon's World>2014 臺北國道馬拉松 - 2014/03/16 

<痞客邦 PIXNET>悔恨的2014台北國道馬拉松21KM 報名瞬間秒殺 @ 老頭碎碎唸 ::  ::

<Mobile01>2014 /03/16臺北國道馬拉松公佈了! (第1頁) - 訓練與慢跑 - 

( 活動簡章 & 相關活動資訊 )    

<路跑協會>2014臺北國道馬拉松報名人數統計

 今天來去領物資去 (現在都改在這區域領~~) 路上，都有指示標示。
這次就有用平信寄信寄件，改採用MAIL 通知(環保也不錯啦)。運動場這樣也不錯空間非常大，一次性服務窗口的人數也可以增加(降低選手等待的時間)。

【親自領取】
報到地點：臺北市大同運動中心（臺北市大同區大龍街51號）
報到時間：2014年3月13日(四)~15日(六) 上午09:00起至下午17:00止

運動會場非常的寬敞，可同時容納多人進行【現場報到】動作。

工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片 、衣服、選手手冊 ) 

選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :  

1. 號碼布 - 確認號碼 。

2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致  (此次晶片帶跟號碼布釘在一起，如果團體報名請當場確認)。 
     (42KM、21KM、檢查是否貼對自己的號碼及名子) 

3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。

4. 廣告DM *1 

一早就有很多人來排隊領取報到物資，旁邊還有【衣物保管袋】販售 100元一個



這次的【號碼布】也是一樣 (號碼布+衣物保管卡)，此次號碼布 (42K男、21KM男) 樣式

此次的【號碼布】在下方有2個欄位 【緊急聯絡人+聯絡電話】非常用心的設計。

(我當天路跑有觀察各位選手跑友，發現沒有多少人填寫資訊，但安全機制卻非常認同 )。

有些路跑活動也貼心印，但是印大會聯絡人的資訊(但猜應該很難撥通吧)。

此次【活動動晶片+迴紋針】，賽後可請要退晶片100 NT 

重點了【秩序冊】 這次的感覺比較薄一本 (官方 :今年報名人數超過數萬人以上)。 

內容也是中英文版本，及大量的共襄盛取的廠商DM (看的內容寫完後非常的清楚) 。

看過後都有很詳細交代及注意事項都有標示到(很貼心的服務)。

活動秩序冊正面、反面及內容。 

長官的話有興趣可以參考 (中英文版)

高度表及活動會場資訊 、各相關活動注意事項及相關號碼布的標示。

各活動內相關資訊+廠商DM都在這一本內 (廠商DM 還真多)

補給站及補給品位置

各相關活動注意事項

也是一樣中英文都有

免費接駁車



每次路跑都會出現的照片廠商  (有興趣可以上網址連結去查看)

此次路跑活動的背心 (去年是暗色系，去年為黃色亮系)

adidas 衣服的質感都很不錯，背心感覺很不錯 ( 造型有一些改變及款型及顏色不同)

衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO  

來一個漂亮的一張吧 號碼布+原賽事路跑衣服!! (火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤 

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")   

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/ 

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

今天 3/16 終於到了，準備出發去今天的路跑活動目的地，解決最困難的對手【早起】後，就往【劍潭捷運站】出發，準備今天的路跑活動。到了劍潭捷運站，就看到很多跑友選手已經在排隊等待中。

大會接駁公車：

去程：劍潭捷運站→環河北路、敦煌路口6號水門疏散門會場

發車時間：04:30～06:00(選手優先憑號碼布上車) 

一次就看到4台的大會接駁車在那邊standby，幾乎無須等待。

選手在後面等待上車(此次路跑活動的接駁車，還是由"首都客運" 進行接駁動作) 準備上車去會場去。接駁車車班很密集，主辦單位很用心!!  ( 司機先生很有禮貌告知大家及歡迎搭乘，並告知約15~20分就可以到達目的地)

約開車20分鐘後終於到達目的地，下車後過天橋就可以到達今天的目的地會場了。

大家也非常有秩序地排隊，準備爬樓梯到對面的活動會場。

這天橋的造型還蠻不錯的。此時天色還蠻黑的。

遠挑一下遠方，感覺還蠻不錯的，這次只有我一個人來去跑，有點小小的孤寂。

到了主會場了(現場已經有很多跑友)。

很多攤位也還在準備中，晚一點在來看看。

好友小白這次也是活動的攝影，果然是專業。趁人潮還少，先來拍一張。

旁邊的【接駁車告示排】應該要回程需要使用的。

晶片退費區 + 水站區

大會會場告示牌 

現場的志工真得辛苦了。 拍拍手 !!!

這次的廁所有規畫非常的多 (等下時間越接近現場人潮也非常多) 。

排隊寄物去 (此次寄物有三大範圍 區分 42K、21、10K) 選手的寄物

每個號碼範圍寄物區~~~!!!都排對很多人 。

【熱身操時間】

約5點半開始，會場才開始慢慢熱鬧起來。 主舞台由老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)

由三位熱情美麗的運動教練，帶領大家一起熱身運動。還有點時間旁邊走走看看，此時天空慢慢亮起來。

(早上的天氣有點涼冷，選手們更需要注意熱身運動)

熱身運動 : 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

熱身操完畢後，主持人就請選手 42K/21K參加選手人員，準備去出發點集合(橋上)。(10K選手請等下)

準備出發去，競賽地點：中山高速公路五股－汐止高架段。

42K/21K人員，浩浩蕩蕩出發往準備出發點進行集合起跑。

跑友選手人潮真的很多。

大軍浩浩蕩蕩出發往準備出發點進行集合起跑。(準備上高架橋了) 

目標出現，這次【運動筆記-路跑列車】。我鎖定5:15 完賽那組~~最慢的那一組啦 。

從橋上回頭看一下，第一活動會場 (此時天色已慢慢亮起來了)

今年也有管制防止陪跑人員進入，有設立管制點(需要有42K、21K號碼布人員才可進去)

親屬、加油團、沒有背心之廠商...........沒有識別無法進入。

等下要起跑路線【起跑區 】，等下就會有大軍壓境，萬人齊跑高架道路的震動感。

這拱門就是 21K/ 42K 路跑的 (起點/終點)。跟去年的拱門一樣設計方式，只是字樣換了。

10K部份在另一邊 (跟去年一樣的分流動作)

地上的晶片毯(2片防止沒有紀錄到)，通過會發出ㄅㄧ的一聲。

常在跑步的朋友應該很不陌生了。

鳴槍起跑台(等下來賓要鳴槍起跑的位置)

等下來貴賓就要這邊介紹致詞!!!~~~都一樣的話。

這次參加的人潮也非常的踴躍

這次參加的選手相當多，此時離出發時間還有10分鐘，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

跑者選手真的好多人啊 ，連後面都擠不進去，全部都卡再出發點 ! (這次沒有人員協助管制起跑動線 )

目標出現，這次【運動筆記-路跑列車】。鎖定5:15 完賽那組~~最慢的那一組啦 。

終於6:00 各位長官及來賓一起高舉鳴槍起跑，開始今天的路跑賽事 (這次擠到最後前面去看，看看不一樣的感覺 )。

42K/21K 06:00 開始起跑。 

這次參加的選手相當多。

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

起跑晶片帳(地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的成績)

主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全(如在路跑過程中友不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採

用 晶片計時方試，起跑時間已經通過晶片站為主。

小提醒 : 今天氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練 

時所能達到的速度快。

第一個2.5KM【海綿站】，也有提供水服務，簡單小口喝水一下，準備繼續出發。

選手前進的速度也很快，選手跑友密集度真的很高。

國道的路是起起伏伏的升緩坡!!! (緩升降坡模式，選手可以自由調整腳步)

小提醒 : 跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

我是來享受慢慢跑 ( 我是跑快樂，所以順利跑完及安全完賽最重要) !! 

看看松山機場飛機起降也蠻好玩的。



【5KM 路程-告示牌】+【水站告示牌】

天氣還蠻涼爽的~~跑起來蠻舒服的，旁邊還有吹起涼爽的風。

(今年的天氣比較好，不像去年此時天氣已經很熱了!!!! )

【5KM-補給站】

補給站提供物資 : 礦泉水、運動飲料、香蕉、餅乾、鹽味餅乾。 

感謝補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

今天的天氣還不錯，大家會水的需求量就沒這高

第一名回來了，機動裁判也在引領這些跑者。 (應該夾著42KM、21KM)

此時 42KM 第一個折返回來的 " 黑嚕嚕選手集團" 出現了。

約7.5KM處
果然啊~~42K國外選手第一個出現，加油!!! 

國內42K第一名選手也出現~~GO !!! 

其他42K、21KM選手也陸續出現

7.5KM【海綿站】，也有提供水服務。



持續慢慢跑

即將要到【10KM 路程-告示牌】+【水站告示牌】

開始有 21K、42K 選手人員也開始陸續折返回來。

【10KM-補給站】

補給站提供物資 : 礦泉水、運動飲料、香蕉、餅乾、鹽味餅乾。 

感謝補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。 

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

補給站提供物資 : 礦泉水、運動飲料、香蕉、餅乾、鹽味餅乾。 

也快到折返點前進行補充的動作。

旁邊隨時機動待命機動車輛及救護站，也有提供【肌樂】服務。~~來噴補充一下。

當然廁所也是待命很多人

攝影組也很辛苦~~~感謝啦。 ( 這些活動攝影師，拍照中。)

準備要開始折返了

【 折返點 告示牌】

今年也沒有正妹啦啦隊加油感覺有點空虛，只好簡單的拍一拍回程去也。

通過【晶片感應】地墊

【折返點】 :  42K/21K 的共同折返點 及記錄【晶片毯】

準備第一階段10KM回程~~才過1/4 

快到終點時，碰到ALAN (跑很快耶才2:30就到了) 21KM準備到終點，

旁邊的補給站，人潮都慢慢退去 

【20KM 路程-告示牌】+ 【1KM 路程-最後路程告示牌】

有啦啦隊耶~~

42KM 我還要跑一圈，真的無言啊。

看到21KM 回程有點了~~失落

【運動筆記-路跑列車】3HR 完賽組 出現~~啊天啊

【25KM 路程-告示牌】認命吧

【運動筆記-路跑列車】3.5HR 領跑者。

我的【運動筆記-路跑列車】5.15已經海放我很久了~~哈哈 。 

在這邊拍飛機也不錯，看一下很特別位置的飛機起降。

終於~~~【40KM-路程指示牌】，終於要回到終點了 ( 台北國道馬拉松，可以算畢業了)。

平安完賽 。不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。

終於完賽了~~超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 ! 

【典禮組】工作人員終點記錄 、發送完賽獎牌、完賽毛巾。

終於完賽了，來拍一張。

我的心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走下橋!!! (此時試撥電話看看~~果然連通都沒通!!! )

賽後當然要先拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

這次的大毛巾就非常棒了，讓選手身體可以簡單保暖一下，也別忘了拉筋收操動作。

澳摩油~~每年都會參與~~水啦

退晶片 100 NT 


【42KM 組別區】來去領去寄物


這次完賽獎牌~~感覺有點落漆及失落。

【接駁車-上車指示牌】準備上接駁車回家去。

21KM、10KM 寄物區 (早就人都走光光)

adidas 攤位，有很多活動



試鞋區


完賽餐點 (有區分 42k、21k、10k) 組別 

旁邊有很多大會服務攤位 【大會諮詢區】、【醫護站】、【接待區】



終於天亮可以看到位置圖 (還好手冊有先看過)

完賽物資大集合

非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。(照片來源運動筆記)

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。今天的路跑天氣很理想，各補給都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 ( 感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

賽道線路、管制部份跟也跟之前差不多，整體表現非常中規中矩，但整體感覺還蠻不錯的。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行 ，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

( 尤其在這大型的運動活動中，能夠掌握到秩序不至於太混亂非常地不簡單，而且此次賽事有很多攝影師，讓選手有更

多的精采照片選擇)。 

如果要硬挑一些狀況 :  

1. 這次的贊助廠商感覺沒有很多，讓此路跑單調些(感覺今天的國道沒有前幾年的盛大，可能路跑活動太頻繁)。

2. 這是我第三年參與此路跑活動 ( 路線、動線、操作、行銷、互動)，如果能更增加更多操作項目。 

3. 路線上都很簡單及單調，很容易產生無聊感。

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( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric

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