(參加路跑) 2014-04-12(六) 2014 石門水庫花季路跑 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 85 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
今天參加2014 石門水庫花季路跑，今天的早上天氣非常理想 ( 之前路跑天氣都是又濕又冷、並在寒風細雨中展開，而今天的路跑活動感覺回到夏天的感覺了 ) 。
(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
這次的路跑活動應該屬於闔家一起來參與的健康路跑活動 ，在賽務品質及水準非常的理想，交管、補給、啦啦隊、路線風景、整體品質都是非的優質。
整場賽事在水庫山路路線上，兩旁的風景真是美不勝收，一邊欣賞水庫的湖光山色美景，另一邊慢慢的身心運動非常的舒暢。一邊跑一邊享受湖光美景。
這次路跑不只為健康慢跑而來，而是確實的用雙腳遊歷和體會沿途的風光風情並活在當下。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
無
( 賽事後相關資訊 )
<伊貝特報名網>『2014 石門水庫花季路跑』--(2014-04-12) 成績查詢公佈了喔!!
<All Sports Community>2014 石門水庫花季路跑 - All Sports Community
( 賽事前相關資訊 )
<報名官網>華藝活動行銷有限公司-『2014 石門水庫花季路跑』
<2014石門水庫花季路跑活動>2014石門水庫花季路跑活動
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧桃園縣 | 地點 | 石門水庫南苑停車場 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2014/02/17 ~ 2014/03/16 | 主辦 | 華藝活動行銷有限公司 |
| 連結 | 官方網站 線上報名 | ||
| 簡介 | |||
| 組別 | |||
＊賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。
| 2014 石門水庫花季路跑 活動簡章 |
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| 活動粉絲團連結：https://www.facebook.com/runrunlife | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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等啊等~~盼啊盼 ! 終於在 4/5 早上收到物資了，老實說有點慢。
此次路跑活動，全部採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、寄物卡 : 請選手確認號碼 ( 42KM、21KM 都有記時晶片、檢查是自己的號碼及名子)
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 (檢查是否貼對自己的號碼及名子，這主動式晶片500元押金)
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換)
4. 廠商DM 、發票一張。
5. 乘車卷 (如果有購買 )
這次有購買程車卷~~有點小貴一下。 這次的路跑號碼布+寄物卡。
晶片 + 發票
晶片計時：(選手請詳閱)
1. 本次活動以大會時間作為排名依據，完賽後請參賽者憑【競賽編號】列印成績證明。證書一律當場領取，事後不另寄發。
2. 參賽者於起終點及折返點時，請務必經過晶片感應區，以免影響權利。
3. 嚴禁配帶他人號碼布及多枚晶片參賽，代跑者及被代跑者，一經查明屬實，即取消成績及名次。並公布單位及姓名。
4. 請將晶片以鞋帶繫於鞋尖前 或 利用晶片束帶繫於腳踝上：
a 配戴高度以腳踝以下為限，嚴禁放置於包包或口袋。
b 請注意晶片配戴方向，晶片中央圓柱必需與地面垂直，否則會影響感應。
c 如無標準配戴導致影響成績，後果自負，煩請務必配合。
詳細晶片配戴方式請參考以下圖片：
廠商折扣DM。
此次的活動衣服 ( 感覺質感還不錯，一般的排汗T桖衫 ) 正面、背面。
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO (感覺很簡單沒有特別的設計，有點小小失望)。
這次活動的 L 號衣服，感覺很大一件 。
此次報到活動的物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
＊賽事資訊僅提供跑友參考，實際內容以官方網站公佈為準。
今天期待終於到了，準備出發去今天的路跑活動目的地，解決最困難的對手【早起】後簡單梳洗及熱身一下，就往【中正紀念-自由廣場】出發，準備今天的路跑活動。到了【自由廣場】，就看到很多跑友選手已經在排隊等待中。
到達中正紀念-自由廣場，準備達接駁車去活動會場去，現場還有抗議民眾。
與工作人員確認OK，準備上車去(還可以小憩一會，醒來後就可以到達會場)，約5:00醒來時發現我還在自由廣場~~~天啊，那我這早上車來做啥 (主辦單位讓車班一起出發，體諒還沒到的選手~~~應該是選手到位後，人滿車就出發，選手需要提前準備及熱身啊，真是無言.......................)。
約40~50分鐘，終於到了今天路跑活動的地點。
約6:10到達目的地下車後，活動會場就很多人 (天空已經很亮了，我看等下大太陽，應該等下會是場溫度硬戰)。
旁邊也有一排流動廁所。(會場內也廁所，2個都可以使用)。主辦單位很用心規劃。
此次活動的主舞台
此次活動獎牌 (每組前幾名)
這次活動進入終點還有選手即時LCD 即時顯示，很貼心的設計需求。(水準拉的很高ㄡ~~~讚)
旁邊的飲水站區。(選手及參與的朋友要多注意水份的補充)
【寄物區】此次活動有寄物卡，不限定哪一種寄物袋(建議還是用路跑專用寄物袋，會比較好收納及保管)。
起終點拱門。
旁邊也有一些運動用品的攤位，需要選手可以逛逛。
晶片記錄地毯、起跑鳴槍臺、廠商隔離A板。
活動即將開始，起終點也在準備中。
旁邊水庫也在洩洪動作，雖然沒有最大的壯觀，但也滿足啦。
5大洩洪閘門
今天的好天氣，會讓天氣很酷熱，救護單位可能要更注意了。
【成績列印】
【晶片退費處】
【成績公佈處】
現場已聚集很多選手及民眾。
【熱身操時間】
約6點半開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由一位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
由位熱情美麗的運動教練，帶領大家一起熱身運動。還有點時間旁邊走走看看。
現在天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動 ， 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
熱身操完畢後，主持人也通知21K組別選手請往請終點集合。(11K選手請勿起跑，以免造成成績計算異常)。
【晶片帳】晶片組也準備完畢。(乖乖，也定位完畢)
7:00 時間即到達，活動來貴賓也準備鳴槍。
說這次參加的21KM選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
7:00 時間到，活動準時鳴槍起跑 。(第一梯次21KM 的鳴槍起跑，請選手一定要在15分鐘內通過終點 )
【起跑晶片帳】( 地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的成績)
主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全(如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採
用晶片計時方試。
小建議 : 如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
邊跑邊享受一下水庫的洩洪，感覺很不錯。
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
準備左轉上坡去。( 接下來的路線8成5都是山路跑模式) 。
還好一開始的路段，都是緩上坡模式。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
感謝幫忙工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
好天氣、好風景、好心情。
兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。
即將到達壩頂。
遠挑山巒~~真有莫名的激動。
持續緩上坡路跑
旁邊的綠蔭步道，也是非常棒的 (這些綠蔭步道觀光景點也是非常的吸引)。
持續前進
旁邊可以休憩的涼亭
即將到達壩頂。一大片的石頭斜坡這一邊又是另一種風景的美。
工作人員及機巡人員也來回巡邏 ，救護車也會塞道巡視選手在賽道狀況。
遠挑石門水庫~~棒。
持續緩上坡中。(此路段還不錯，選手還是可以依速度前進)
遠挑這個風景VIEW ~~超棒的。
接下來約1.5KM為平緩路線 (大家可以簡單小憩一下，採用平面路跑方式前進)。
順便欣賞一下兩旁山明水秀~~超棒的啦。(這些觀光景點也是非常的吸引。)
這個段位置老實說~~太陽直射沒地方躲。天氣真的熱爆了。
從這地方看水庫真壯觀。
感謝幫忙工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
剛壩頂那段平路模式即將結束，準備要進行上坡路線。上坡啦~~
每一位置看水庫都非常的美。水庫秀麗的湖光山色真不虛此行。
【3KM-路程告示牌】
這段的緩上坡~~還真長。簡單的緩小上下坡度模式。(這邊的坡度還不是很困難，我還可以小跑步上去)。
再撐住一下，就準備緩下坡去。
太陽好大啊~~~
旁邊登山的老人家都為選手們加油打氣~~
【補給站】第一個補給站到了
【補給站】超熱情、超給力、超營養、補給站
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小蛋糕、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 水、礦泉水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
吃完上工 。 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【晶片站應站】也是11KM 組的折返點、第一個21KM晶片感應站。
【折返點告示牌】+【活動告示牌】
【4KM-路程告示牌】
太陽好大~~顧不的得靠右跑規則~~選手們都非常厲害的往樹蔭下前進。
大太陽+緩上坡路段，會讓第一次跑山路的選手非常得吃力。
還真想進去涼亭休息一下。上坡模式開工。
【5KM-路程告示牌】
連續的上下緩坡+酷熱的溫度，考驗著每位參與的選手。
只要有樹蔭大家能躲就躲。
21KM第一名回程了~~拍拍手。
【6KM-路程告示牌】
女子組第一名也出現了。
即將到第二個【補給站】
補給站到了，旁邊也會醫護待命中。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小蛋糕、小番茄、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 水、礦泉水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
物資也準備很充足。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【7KM-路程告示牌】
連續的彎道緩坡路線。
【8KM-路程告示牌】
選手準備【右轉】進入。
回程的選手也陸續越來越多。
路上交通管制有點............無言 (這邊路段 重機、練車、腳踏車..都來回穿梭)
【補給站】
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 醫療站。
補給站提供物資(飲料品) : 水、礦泉水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手折返也越來越多了。
【9KM-路程告示牌】也代表即將道折返點了。
【21KM-折返點告示牌】
【10KM-路程告示牌】
準備回程去。
感謝辛苦的工作人員。
【11KM-路程告示牌】
【補給站】到~~當然要補充一下。小蛋糕真的粉好吃!!
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小蛋糕、小番茄、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 水、礦泉水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【12KM-路程告示牌】
這路段常有重機及腳踏車練車經過，選手們要多注一下自身的安全。(路上完全沒有交管人員)
原11KM組的折返點，也代表即將到達目的地。剩下沒有多少公里數了!!! 加油。
【補給站】，也有提供肌樂服務。真是非常棒的服務。
補充一下水份，天氣粉熱。選手們一定要注意水份的補充。
接下來都是為下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
剩下沒有多少公里了。(太陽真的超大的)
【15KM、16KM-路程告示牌】天氣真的爆熱的。
終於回到平面路線的水壩頂，在次享受一下湖光山色美景。
選手們要開始準備下坡路線了，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)。
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
好風景，但是真太熱了。還好段路有樹蔭可以躲~~開心。
【17KM-路程告示牌】
這片石頭斜坡看到真不一樣的壯觀。
【最後3KM-路程告示牌】
最後出了山路路跑模式，切入3KM平路路段。(一開始以為下山後就準備到達終點了~~~真是天真啊 ，還有3KM路程這段路都是太陽路啊)
還要跑最後的約3KM路線。隱約聽到主舞台的主持人聲音卻不能回去。
【補給站】最後一個補給站，補充一下水份。天氣真的粉熱，快烤成人乾了。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小蛋糕、小番茄。
補給站提供物資(飲料品) : 水、礦泉水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
此補給站，一旁也有救護車站待命。(此站也有提供11KM組的補給)。
開始3KM的平路模式，準備環水庫路線 。(看起來這段路也非常的美)
好天氣，讓此處美景一覽無遺。這樣的湖光山色真是棒啊 !
小小緩上坡。
辛苦了~~攝影師也在烈日下拍攝。
老實說，天氣真的好熱。(此次路段完全沒得躲)
【最後2KM-路程告示牌】
這段3KM路慢慢跑、慢慢欣賞，慢慢享受2旁的湖光山色。
準備【右轉】進入
好棒的路線風景，好長的毒辣太陽路。
風景真的超棒。(整段路都超美的)
這段的路風景美到爆，天氣也是熱到爆。這段路的太陽無情的撒落下。
媽媽真偉大。
【最後1KM-路程告示牌】
終於進入最後終點站路線了。
準備進入終點了，很多人都跑完了，趁機會在享受一下。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 )
領完賽證明 (獎牌)
哇~這次的完賽獎牌真得很有份量。
領運動飲料、少林寺。
【晶片退費處】退費100元
此次完賽禮~大合照一下。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
碰到公司同事及朋友一起跑大家快樂拍一張。準備搭接駁車回台去。
非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。(照片來源運動筆記)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣很炎熱，各補給站都有到位及非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 第一屆有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 賽後補給有點不足，建議可以提供多元化操作 ( 雖然石門有很多觀光餐飲地點，但賽後想吃東西一定要出去買)。
2. 活動會場沒有多少行銷手段 (如果想用路跑行銷方式促進區域性觀光，可以更多思考)
3. 路跑規劃線路非常的棒，但交管部份管制有改善的空間。(很多車輛、腳踏車...人車爭道險象環生)
4. 交通接駁車出發方式，可以調整車滿就走，別讓早到選手在車上痴痴等待。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric
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