(參加路跑) 2024-02-11 (日) 2024 草莓馬拉松 / 第11屆浪漫台三線 戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松 / 戀戀馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ! 平安玩賽，也是高水準的路跑活動(路線強度也是高水準)
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2023-02-19(日) 草莓馬拉松 第10屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
2024大湖草莓文化嘉年華馬拉松 18日清晨熱情起跑 | 大紀元
活動照片 - 2024第11屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松 - Phomi
第11屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松 | 第11屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松 | 相簿 | 運動筆記
第11屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松 - 2024/02/18 | Marathon's World
2024浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松 | 賽事 | 運動筆記
大湖草莓文化嘉年華馬拉松邁向第11屆 18日清晨熱情起跑 – 指傳媒
大湖草莓馬拉松開跑 補給站還能大啖草莓 - 苗栗縣 - 自由時報電子報
大湖草莓文化嘉年華馬拉松起跑 3500人參賽、草莓吃到飽 - 寶島 - 中時
【 賽事前感言 】
期待中 !
【 賽事後感言 】
期待中 !. 甜到心補給。
【活動報名-過程】
無，順利報名
【活動資訊】
第11屆浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松
一、指導單位 ：
二、主辦單位：大湖地區農會、 台灣鐵人運動協會
三、活動日期：民國113年 2月18 日（星期日)上午7時開跑
四、集合地點：大湖酒莊對面廣場
五、路線範圍：大湖酒莊、浪漫台3線、老官道
六、活動流程：
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時 間 |
活 動 項 目 |
|
06：15 |
開始寄物 |
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06：40 |
開幕式(來賓致詞、路線及規則說明) |
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06：55 |
大會暖身操 |
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07：00 |
全馬組 鳴槍起跑 |
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07：20 |
半馬組 鳴槍起跑 |
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07：40 |
健跑組 鳴槍起跑 |
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07：50 |
休閒組 鳴槍起跑 |
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09：00 |
各項組開始頒獎 |
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09：50 |
休閒組 比賽結束 (限時2小時) |
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10：40 |
健跑組 比賽結束 (限時3小時) |
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11：20 |
半馬組 比賽結束(限時4小時) |
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14：00 |
全馬組 比賽結束(限時 7 小時) |
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14：00 |
活動結束 |
八、賽事項目：
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比賽項目 |
全程馬拉松 (42公里) |
半程馬拉松 (21公里) |
健跑組 ( 11 公里) |
休閒組 ( 5 公里) |
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報名費用 |
1000元 (不含晶片押金) |
900元 (不含晶片押金) |
800元 (不含晶片押金) |
700元 (無晶片) |
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人數限制 |
1000人 |
1000人 |
1000人 |
1000人 |
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報名資格 |
熱愛路跑運動者皆可報名 ， 未滿20歲，需檢附家長同意切結書(點選下載) |
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報名日期 |
112年10月05日13時起至112年12月26日24時止 |
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報名方式 |
一律採用線上報名 |
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報到方式 |
一律採用宅配報到 |
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限時 |
7小時 |
4小時 |
3小時 |
2小時 |
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集合時間 |
06：55 |
07：15 |
07：35 |
07：45 |
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起跑時間 |
07：00 |
07：20 |
07：40 |
07：50 |
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報到物品 |
大會紀念衫、晶片、號碼布、寄物卡 |
紀念衫 號碼布 寄物卡 |
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完賽獎勵 |
完成獎牌、完成證書、運動毛巾、終點餐、完賽禮 |
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|
晶片押金100元，將於比賽會場選手交還晶片時發還。 |
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八、項目分組：全程馬拉松及半程馬拉松各依性別、年齡分組； 健跑組僅依性別分組；休閒組不分組
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全 程 馬 拉 松 組 |
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|
男甲組 |
男60歲以上(53年次以前) |
女甲組 |
女50 歲以上(63年次以前) |
|
男乙組 |
男50~59歲(63～54年次) |
女乙組 |
女40～49歲(73～64年次) |
|
男丙組 |
男40～49歲(73～64年次) |
女丙組 |
女30～39歲(83～74年次) |
|
男丁組 |
男30～39歲(83～74年次) |
女丁組 |
女29歲(含)以下(84年次以後) |
|
男戊組 |
男20~29 歲(93~84年次) |
|
|
|
男己組 |
男19歲(含)以下(94年次以後) |
|
|
|
半 程 馬 拉 松 組 |
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|
男A組 |
男60歲以上(53年次以前) |
女A組 |
女50歲以上(63年次以前) |
|
男B組 |
男50～59歲(63～54年次) |
女B組 |
女40～49歲(73～64年次) |
|
男C組 |
男40～49歲(73～64年次) |
女C組 |
女30～39歲(83～74年次) |
|
男D組 |
男30～39歲(83～74年次) |
女D組 |
女29歲(含)以下(84年次以後) |
|
男E組 |
男20~29 歲(93~84年次) |
|
|
|
男F組 |
男19歲(含)以下(93年次以後) |
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九、比賽路線：
|
全 程 馬 拉 松 組 ( 42.195KM ) |
|
半 程 馬 拉 松 組 ( 21KM ) |
|
健 跑 組 ( 11 KM ) |
|
大湖酒莊→台3線→義和社區守望相助隊部 (折返)→大湖酒莊 |
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休 閒 組 ( 5 KM ) |
|
大湖酒莊→台3線→水頭寮橋 (折返)→大湖酒莊 |
十、報名方法：（比賽當天不接受現場報名）
(二)報名日期自2023年10月5日13時起至2023年12月26日24時止。(若報名額滿，則提前截止)
(三)繳費方式 其餘報名細節，請詳閱報名網站。
十一、繳費及相關說明
(一) 繳費方式 : 7-11 ibon代碼 (海外跑友繳費方式請聯繫報名網客服或本會)
(二) 報名費匯款完成後即可到報名系統上之本賽會[報名查詢]查詢繳款狀況。
(三) 有關報名、異動或繳費有問題時 :
報名期間 : 請點選報名網客服系統https://www.bao-ming.com/eb/service#contact
報名截止後 : 請以電子郵件 lee@ironman.org.tw 聯繫。
十一、 紀念衫尺寸參考表
|
尺寸/公分 |
XS |
S |
M |
L |
XL |
2XL |
|
胸圍 |
91 |
97 |
102 |
107 |
112 |
117 |
|
衣長 |
58 |
63.5 |
66 |
69 |
71 |
73.5 |
十二、 本賽事統一採用宅急便方式寄送所有比賽物資 ( 寄送之物品僅限台灣境內；不接受郵政信箱) ， 不提供現場報到，務必
填寫正確之可收件地址，以免包裹無法送達；運費及報名時應同時繳交，費用如下:
|
人數 |
1-2人 |
3-5人 |
6-10人 |
11-20人 |
21-30人 |
31人以上 |
|
費用 |
100元 |
200元 |
300元 |
400元 |
500元 |
600元 |
十三、獎勵方式及辦法：
( 一)頒發獎盃、獎品：凡錄取總成績名次者，不再重複錄取分組名次。
|
名 次 |
全程馬拉松男、女總名次 |
半程馬拉松男、女總名次 |
健跑組男、女總名次 |
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第一名 |
獎盃+獎品 |
獎盃+獎品 |
獎盃 |
|
第二名 |
獎盃+獎品 |
獎盃+獎品 |
獎盃 |
|
第三名 |
獎盃+獎品 |
獎盃+獎品 |
獎盃 |
|
第四名 |
獎盃 |
獎盃 |
獎盃 |
|
第五名 |
獎盃 |
獎盃 |
獎盃 |
( 二) 分組名次人數及獎項：(全程及半程馬拉松)
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各組報名人數 |
錄取人數 |
獎項 |
|
1～10人 |
1人 |
獎盃 |
|
11～50人 |
2人 |
獎盃 |
|
51～100人 |
5人 |
獎盃 |
|
101～200人 |
8人 |
獎盃 |
|
201～300人 |
10人 |
獎盃 |
|
301人以上 |
每增加100人，多錄取1人 |
獎盃 |
( 三)完賽獎： 各項組選手於規定時間內（全馬7小時、半馬4小時、健跑3小時）完成比賽者，頒發成績證明、完賽獎牌 。
休閒組於2小時完成者，頒發完跑證明。(成績證明完跑立即發給，請務必現場領取，如未領取恕不補寄)。
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項 目 |
全程馬拉松 |
半程馬拉松 |
健跑組 |
休閒組 |
|
活動紀念衫 |
○ |
○ |
○ |
○ |
|
號碼布 |
○ |
○ |
○ |
○ |
|
晶片計時 |
○ |
○ |
○ |
|
|
完成獎牌 |
○ |
○ |
○ |
○ |
|
完成證明 |
○ |
○ |
○ |
○ |
|
毛巾 |
○ |
○ |
○ |
○ |
|
完賽禮 |
○ |
○ |
○ |
○ |
|
餐點/補給 |
○ |
○ |
○ |
○ |
十四、計時系統：
( 一)賽事11公里以上組，將派發計時晶片(晶片請務必牢固繫於鞋上，請勿將晶片置於腰袋或肩袋中，以免感應不良)。
晶片押金100元將於比賽會場選手交還晶片時發還，賽事當天未交回晶片者，押金恕不退還。晶片使用之操作方
式請選手於賽前詳閱報名網站晶片使用說明，或是依現場服務人員的協助操作。
( 二)依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。本賽會採晶片計時，成績一律採大會時間(鳴槍)計
算，大會依選手抵達終點時之時間作為成績統計之依據(選手自通過起點至終點的晶片時間會在完跑證書上註明)。
沿途之折返點，選手必須領取信物，無折返點之信物之選手將被取消資格，不予計時，不發給獎牌及成績證明。
十五、申訴：
(一)比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若以田徑比賽規則有同等異議者，均以裁判為準不得提出申訴。
(二)申訴程序：有關競賽所發生的問題須於各組成績公佈30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金NT1,000元由競賽組
簽收並發給收執聯，所有申訴以裁判長之判決為終決，若判決認為無理則沒收保證金。
十六、注意事項：
( 一)衣物保管事項：
1.保管時間：113年2 月18日06:15至14：00。
2.保管地點：大湖酒莊主會場寄物處。
3.貴重物品請自行保管，若有貴重物品遺失，一概不負責。
(二)安全事項：
1.請考量自身體能，選擇報名組別，安全第一，裁判或醫護人員有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽。
2.參加本活動者應注意身體健康，慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病 等方面病歷
者，勿隱瞞病情並請勿參加，如因此發生任何意外事件選手自行負責，主辦單位不負任何責任。
3. 參賽選手無法於規定時間內跑完全程者，中途必須自行設法返回終點或與大會聯絡人聯繫。
(三)晶片使用保管事項：
1.本賽事使用晶片計時，請詳閱晶片使用說明，如因操作不當造成無成績者，概不負責。
2.請小心保管晶片或號碼布，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。
3.隨身請攜帶身份證明備查。
(四)本賽會如遇雨天照常舉行，如有不可抗力之天災(颱風警報之警戒區、豪雨以上之警戒區、疫情影響)，大會如基於
安全為 考量 ，導致比賽以延期、取消或改用其他替代路線， 參賽選手不得異議；若因延期而無法參加者，報名費恕 不
退還；如 取 消活動，大會扣除報名費50%後，已製作物寄出後餘額退還。
(五)大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地播放、展出、登錄於本賽會網站與相關刊物上暨參賽者必須
同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。
十七、公共意外險；
( 一)注意事項：請各位跑友們視自己跑步當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠。對於現場只做必要緊急醫
療救 護，有關 本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。大會為本次活 動投
保新台幣伍佰萬元之公共意外險。（所有細節依投保公司之保險契約為準）
(二)承保範圍：
1.被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠 償
請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：
(1)被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
(2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
2.特別不保事項：
(1)個人疾病導致運動傷害。
(2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等對
於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
( 3).選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
十八、退費:
(一) 於報名截止日前申請退費者，扣除行政手續費100元後，餘額退還。(本階段請向伊貝特報名網以電子郵件申請)
(二) 報名截止日後申請退費者 (112年12月27日至112年1月25日)，因個人因素取消報名，扣除行政手續費(報名 費40%)後
，餘額退還。(此階段請向台灣鐵人運動協會信箱申請 lee@ironman.org.tw
(三)112年 1月26日以後，因個人因素取消報名者，報名費恕不退還；如有特殊因素(天然或人為災害、交通中斷、兵役或
點閱、教 育召集、妊娠、本人訂婚、結婚或二等親內親屬喪葬等)，並檢附文件者，則退還還報名費50%。
十九、 特定活動綜合保險(傷害險)
( 一)跑者除公共意外險外可加購特定活動傷害險。
( 二)承保範圍：被保險人於本契約有效期間內，因從事路跑、馬拉松遭受(附表)約定之特定事故或意外傷害事故，致其身
體蒙受 傷害而需醫療或因而致失能或死亡時，本公司依照本契約的約定，給付保險金。
( 三)可享下列保障
1. 意外身故及失能保險金:
因路跑活動導致死亡、失能時，給付意外身故或失能保險金。
2. 意外傷害醫療保險金
因路跑活動導致中暑、熱暈厥、熱衰竭等實際傷害醫療費用。
( 四)承保範圍：被保險人於本契約有效期間內，因從事路跑、馬拉松遭受(附表)約定之特定事故或意外傷害事故，致
其身 體蒙受傷害而需醫療或因而致失能或死亡時，本公司依照本契約的約定，給付保險金。
|
保險內容 |
方案A(15-70歲) |
方案B(15-60歲) |
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意外身故、失能 |
NT 100萬 |
NT 200萬 |
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實支實付醫療保險 |
NT 6萬 |
NT 8萬 |
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緊急救援費用保險 |
NT 10萬 |
NT 20萬 |
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保費 |
91元 |
159元 |
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(五) 投保規則
(1)投保年齡15足歲-60足歲；61歲至70歲 限保方案A。
(2)疾病所致身故或失能不予給付。
(3)意外醫療保險金除意外導致之事故，條款( 附表 )之特定事故均在給付範圍內。
(4) 詳細說明請參閱「新光產物特定活動粽合保險保單條款。
(5) 若被保險之跑者有事故發生，該意外符合投保範圍者，其身故保險受益人以〝法定繼承人〞為限。
(6) 新光產物特定活動綜合保險保單條款
二十、免責聲明 : 選手如因自身因素導致受傷、財損或身故，不得向主協辦及指導單位要求任何形式之賠償；
二十一、本規程如有未盡事宜，得由大會修正公布之。
活動路線圖 & 補給站設置
接駁車事宜，請逕向揪團單位聯繫或詢問，本會僅提供參考。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼號碼布、晶片、 寄物卡、迴紋針
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼ 終於到的這次會場，這次我參加42KM 組別起跑是7:00
(這次也座阿正接駁車來，第一次有2台接駁車，代表參加人數非常多)
會場在酒廠停車場內，場地也算非常大選手可以有很多空間準備。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼會場場地很廣，活動會場地上碎石路，選手走路要特別小心
(會場地上都是請小碎石路，請選手小心步伐)
▼一早天氣溫度很涼冷，選手要注意自身狀況 (天氣涼冷需要賽前保暖)
現在溫度約17~20度，選手要注意自身體力狀況 (其實這種天氣對選手是非常適合破PB的好天氣 !! )
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要，今天路線補給、交管、安全 選手一定提前先確認 !
▼時間也慢慢接近，選手也陸續到達會場，參賽選手一定要自行熱身+相關準備。
今天的天氣預報會偏好天氣，但早上的溫度偏低，選手要注意高低溫差的賽事準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的一早天氣為低溫天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
▼這次活動起跑拱門 (終點拱門)
每年都是這個位置，選手可以自由拍照紀念
▼大會裁判、醫護、工作人員準備帳篷
▼大會相關及運動用品攤位，都在準備中
▼活動會場都還在準備中，廠商攤位也在準備中 (選手可以準備，地上碎石路請小心步伐)
▼也有很多運動用品攤位，選手有空可以來逛逛攤位。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼有規劃男女更衣間，選手可以自行調配。
【水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼選手陸續到會場後，選手可以進場內準備 (熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬都要注意。
▼沒有安排熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (一早天氣寒冷，一定要注意保暖)
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼選手帳篷 (有很多路跑單位，都有邀請親朋好友一起來參加)
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 7:00 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼活動也準備開始了，熱身運動也要注意。
(大會沒有安排熱身操，請選手自行準備)
▼草莓、草莓，寄物區旁邊的草莓園
(跑友也說，等下都會吃到了，而且會吃到不要不要)
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼熱身+寄物，都準備完畢後，選手們可以去起點集合
▼42K組別，7:00 鳴槍起跑出發。(第一梯次選手起跑，非42k選手請注意)
▼7:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼42K參加選手多啊 !(一開始大家都非常熱情，速度都被拉上去了)
▼選手飛快地前進 !
▼此賽事為連續山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼1KM-路程標示表
▼沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼此賽事為山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
▼沿路都有很多草莓園
▼準備到第一個補給站 (大家都非常興奮，大家準備要來吃草莓了)
▼【補給站】 (第一補給站 : 好幸福甜在心的補給站、草莓.........無限 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、草莓、玉米濃湯、鹽巴、草仔粿，油飯。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼排隊吃的人潮超多的，大家品嘗美食。
大家排隊吃等待草莓，此站也有很多美食。
▼草莓無限 (隨你吃，你能吃就吃，別忘下一站還有)
▼大會草莓補給無限這樣補給真的就太過了，企圖讓選手無法完賽 (明年繼續參加來逞罰他)
▼草仔粿， 油飯，也都超好吃的
▼滿足補給完畢後出發
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，緩上坡路線
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路上都碰到馬場的好朋友，大家互相開心聊天
一起慢慢跑，討論剛剛的補給站美食，並討論下一站的美食準備享受方式
▼持續緩上坡
▼沿路都是草莓園
(沿路草莓園有很多警報方式，為了驅趕鳥類，警笛聲、鞭炮聲、大喇叭聲....等等)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這次攝影師超多的 !
▼選手右轉，準備進入補給站區
(甜到心魔區，準備要進入最可怕的地方，選手要有心理準備)
▼準備到達晶片站，11K 健康組折返點
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼天啊，這這這補給站太誇張了，讓選手直接棄賽就好了
【補給站】 (第二補給站 : 這讓選手不要跑了嗎 ? 草莓煉乳冰沙 好好吃，啤酒、香腸、炸物、....等等 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、草莓、油飯、玉米濃湯、鹽巴、草仔粿，草莓煉乳冰沙。(隨賽程時間後面會在補充)
各式熱湯、貢丸湯、香腸、滷蛋、臭豆腐、荷包蛋、
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒無限。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼臭豆腐、炸物、甜不辣，真的太棒了 (還有泡菜)
▼真的超好吃的啦，草莓冰沙滿滿的 (每一碗都有3顆以上，還有加上煉乳真是一絕)
▼很多特色
▼大家一起開心慢跑
▼沿路上也很多現採草莓
▼也有很多買草莓觀光店家，選手完賽後也可以觀光
▼苗栗好地方，也有很多特產
▼持續慢跑，民眾也一起加油打氣。
▼天氣也慢慢炎熱起來，選手要注意自身補給補水狀況，
▼【補給站】 (第三補給站 : 也是非常豐盛 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、草莓、橘子、香蕉、豆干、滷蛋、鹽巴、草仔粿。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼都是草莓啊
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼吃飽滿足後出發 ! 選手補充完畢後出發，繼續慢跑。
▼ 選手準備切換為緩下坡路線。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼選手交通安全 (大會沿路上都有擺放山角錐)
▼重機都一群一群出現，路上選手要特別注意(建議此路段，不要開音樂)，注意交通安全最重要，也可遠挑山林風景真的療癒
(選手要特別注意自身安全，遠手一定要靠右邊跑，千萬別切西瓜)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼10KM
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (折返晶片感應地墊)
(此賽事晶片在號碼布上)此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼【補給站】 (第四補給站 : 也是非常豐盛 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、草莓、橘子、香蕉、薯條、雞塊、熱湯、酸菜魚湯。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼炸薯條
▼天氣真的變熱了
▼21KM組，折返點位置
▼42K組選手【右轉】 (42K此位置要跑2趟，21K選手請折返，因為2邊路線都有挑戰性)
▼ 準備切換到水庫路線主菜之一 (目前天氣非常有挑戰性)
▼準備上坡準備 (此位置2趟)
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼140 K 往右進入「苗 52-3 」鄉道。它是鯉魚潭水庫北側的環湖道路。可以稱之為「被遺落的夢幻湖畔」
，坐擁鯉魚潭美景與層疊翠綠山峰。有幸往返跑兩次，很累、也很值得！
▼開始連續上坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼遠挑遠景(鯉魚潭水庫)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼風景真的一級棒 !
▼持續上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續上坡中，也有選折返回
▼大家熱情打招呼
▼天氣非常好，超熱的持續選手折返
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大家開心慢跑
快到折返點
▼熱+累，一步一步往上爬 。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼【補給站】42K選手，此站需要取得折返點信物。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、檸檬乾片、鹽巴、。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼選手需要取的信物
▼此站沒有草莓 ! (終於沒有看到草莓)
▼大家開心慢跑 !
▼接下來路線 (下坡路線)以下坡為主要路線模式
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，最困難的部份)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼天氣越來越炎熱，參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼準備【右轉】也是緩上坡模式
▼【補給站】。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、檸檬乾片、香蕉、鹽巴、。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼持續上坡中，準備【右轉】
(此部分也非常有挑戰性)
▼準備進入傳說中超硬上坡 (此段上坡真的有點硬，非常有挑戰性)
好硬的上坡啊
▼【補給站】 ( 草莓牛奶饅頭 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、草莓、橘子、香蕉、小鐵蛋、草莓牛奶饅頭、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼草莓牛奶饅頭，好好吃歐
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
準備上老關道超硬的上坡
▼140.5 K 延伸至「老官道」。它舊稱「老官路」，是銜接大湖與卓蘭間的舊山路。
可追溯至「清領」漢人與原住民界衝突交界的「隘勇線」；後來日治時期又被修築為「保甲路」。途中可見已逾百年歷史的殺警紀念碑。跑馬深入古道很難得。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼旁邊是露營區
持續慢跑，持續上坡準備
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼天氣真好 (好熱啊)
▼各位高收都好快啊，要回程第二趟了
▼好友高手們持續返回 ! 真的太厲害了
▼準備到達補給站
▼【補給站】 (第六補給站 : 草莓和風沙拉、草莓冰沙 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、草莓、橘子、香蕉、草莓和風沙拉、草莓冰沙、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼草莓冰沙 (冰涼真好喝)
▼排隊中，大家都想要吃這個美味 (果然棒)
▼好好吃的草莓沙拉
▼折返點+取得信物
▼吃飽滿足後回程 (這邊快待10分鐘了~~哈哈)
接下來路段回程都是下坡路線，選手要注意腳步 (到第二交叉點才會有上坡)
▼好友高手們持續到達 ! 大家都玩開了，體力耐力都真的太厲害了
接下來都是下坡路線為主要
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼大家持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼來補給一下草莓饅頭+補水下
▼準備離開此山路路段，要準備切入另一個山路點
(我都快熱暈了)
▼25KM
▼切換平緩緩坡道路
▼補給站補充下
▼42K組，【左轉】第二趟取的信物
(到這邊我的心智都快被磨平了，這路線太磨人了，今天後半段真的太炎熱了)
▼準備第2趟 (真的苦啊)
▼開始持續上坡路線再來一次
▼高手陸續回程
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
跑有們私捕真的很棒
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
水庫乾水期，也是一種不一樣的景色 !
▼沿路欣賞遠景
▼路線為持續的上坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼準備到達補給站+折返點
▼取的信物回程 ，共三個。
持續慢跑到補給站，順便補給休息下，欣賞好山好水
回程切換下坡
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 ，尤其是連續彎道選手一定要注意自身安全。
此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼第二趟 30KM了 (每個補給站都太好吃吃太飽了，有點快跑不動)
▼天空好藍 ! 好熱啊
(終於離開這山區位置，另一個回程挑戰了)
當然要來補給下
▼終於要回到這邊了馬路出口，選手要注意來車模式
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)
此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
▼重機都一群一群出現，路上選手要特別注意(建議不要戴耳機)，遠挑山林風景真的療癒
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 ! 切換上坡模式
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
(選手要特別注意自身安全)
▼最後10KM (怎感覺這長路線)
▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)
▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)
▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)
▼ 沿路的上有很多重機、大貨車，選手要特別注意交通及自身安全。(非常重要要說三次)
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼天氣非常炎熱，選手要注意狀況，大家沿路慢慢跑、慢慢聊天。
▼補給站來補給下
▼最後7KM
▼持續緩上坡中
▼熱啊 ! 還好大家沿路打屁聊天 (這段路線車輛很多，選手要注意自身安全)
▼準備到達最可怕的補給站
(天啊，我想直接棄賽吃到飽)
▼雞湯、薯條、雞塊、臭豆腐
超餓的，準備全都都給他吃一輪(一路都吃草莓吃到有點怕了)
▼草莓、橘子
▼臭豆腐
▼貢丸湯、荷包蛋、香腸、薯條
▼冰塊、草莓冰棒
▼選手都吃得很開心，啤酒無限啊 !
肚子餓啥都好吃，感謝助辦單位。
▼都吃一輪後，冰棒外帶出發
▼ 真的吃太飽了(還有很多選手手裡還拿著香腸、啤酒，準備一路吃回終點)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，有些重機會跨過山角錐，請要小心)
▼此賽事路線為連續彎曲上下坡模式，選手體力調配及自身安全都要注意 !
▼ 沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (重機、貨車都會呼嘯而過，雖然有放三角錐選手跑步也要特別注意)
▼大家沿路慢慢跑、慢慢聊、慢慢集合
▼接下來剩下沒多少路程了(選手注意自身狀況)
▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
最後補給站
▼補充下 (選手可以補充降溫)
▼持續慢跑，剩下沒多少路程了
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
百馬團休整集合
最後2KM
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點。
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 終於甜到心的馬拉松快結束了
▼感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮-->完賽成績。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼選手準備休息換裝、列印成績、領完賽禮、退晶片
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
恭喜 張大哥2百馬完成
▼感謝沿路的攝影師
個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼ 便當、毛巾、贈品、完賽成績、
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 : 這樣天氣很不錯 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線變親民，希望能回到之前模式，有更棒的推廣結合)
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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