艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑) 2013-10-06(日) 2013長庚紀念醫院永慶盃路跑/永慶盃路跑活動 / 長庚紀念醫院2013永慶盃路跑活動 / 為台灣公益路跑盡一份心力

( 第二個目標 : 70 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~  ) 

今天參加了2013長庚紀念醫院永慶盃路跑，但今天的早上天氣不理想(一直下雨) 就只好我自己出發去 。

(不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~    )

此路跑活動是我第二次參加，前年參加的感覺很不錯今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動。

這次的路跑活動應該屬於闔家一起來參與的健康路跑活動(去年的盛況感覺非常的棒)，但因為天候下雨關係，應該很多

選手家長(怕小朋友感冒)都放棄了今天的路跑活動有點可惜。

今天的路跑活動在受到颱風環流影響風大雨大的展開，一早雨勢忽大忽小，開跑後又驟然變大，連續的大雨慢跑在路上別有一番方味。一直跑完結束準備離開雨勢還是沒有停歇狀況，但是這樣的天氣讓選手應該會區分喜歡及討厭吧 。

對於在雨天天候路跑的選手更有挑戰感，更是一場享受的慢跑活動。

【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】

(參加路跑)2011-10-02(日) 2011長庚紀念醫院永慶盃路跑賽

(參加路跑) 2013-10-06(日) 2013長庚紀念醫院永慶盃路跑

(參加路跑) 2015-10-04(日) 2015長庚紀念醫院永慶盃路跑 

(參加路跑)2016-09-25(日) 2016長庚紀念醫院永慶盃路跑賽 

(參加路跑)2018-09-30(日) 長庚紀念醫院2018永慶盃路跑 

(參加路跑)2019-09-22(日) 2019 永慶盃路跑(台北會場 )

(參加路跑)2022-10-30 (日) 2022 永慶盃路跑 長庚紀念醫院2022永慶盃路跑

( 賽事後相關資訊 )   

<Marathon's World>長庚紀念醫院 2013 永慶盃路跑活動 - 2013/10/06 

<聯合新聞網>永慶盃路跑 王瑞華冒雨跳毛巾操

<YouTube>不畏北部風雨 永慶盃路跑照舉行－民視新聞

<聯合新聞網> 嘉義永慶盃路跑 8千人參加 

<中央日報網路報>2013年永慶盃路跑，跑出健康GO

< 聯合新聞網>永慶盃8千人路跑 推嬰兒車也來 

( 賽事前相關資訊 ) 

< 長庚醫院社會服務處> 永慶盃路跑專區

<運動筆記> 永慶盃路跑活動

<路跑協會>2013長庚紀念醫院永慶盃路跑

<長庚醫療財團法人>長庚紀念醫院2013 永慶盃路跑活動(pdf)

<聯合新聞網>永慶盃路跑 邀氣喘、身障人士參加 

<新浪新聞中心>永慶盃路跑 邀氣喘、身障人士參加

<Marathon's World>長庚紀念醫院 2013 永慶盃路跑活動 - 2013/10/06 

( 活動簡章 & 相關活動資訊 )  

長庚紀念醫院2013永慶盃路跑活動

(Chang Gung Memorial Hospital  2013 Yung-Ching Wang Run)

指導單位：臺北市政府、嘉義縣政府

主辦單位：長庚醫療財團法人

承辦單位：中華民國路跑協會、嘉義縣中小學體育促進會

協辦單位：衛生福利部中央健康保險署、衛生福利部國民健康署、臺北市政府體育局、臺北市政府衛生局、嘉義縣政府教育處、嘉義縣衛生局、嘉義縣警察局、嘉義縣環保局、嘉義縣政府建設處、嘉義縣體育會、嘉義縣太保國中、嘉義縣南靖國小、嘉義縣大崙國小、嘉義縣龍山國小、嘉義縣大崎國小、嘉義縣圓崇國小、嘉義縣鹿草國小、嘉義縣義仁國小、台塑石化股份有限公司、台塑生醫股份有限公司、FORTE(台塑生醫)、DF(台塑生醫)、長庚生物科技股份有限公司、長庚醫學科技股份有限公司、宇璟設計有限公司、台灣兒童氣(棄)喘之友會、三采文化集團、大眾銀行、生命勵樂活輔健會、台灣歐姆龍股份有限公司、台灣癌症基金會、合作金庫銀行、育成社福基金會、美科實業有限公司、財團法人中華民國唐氏症基金會、財團法人陽光基金會、統一超商、輝瑞大藥廠

活動日期(Date)：102年10月6日上午(Sunday,October 06,2013)

活動地點/時間(Location/Time)

◎臺北會場-臺北市市民廣場(Taipei City Hall)：6時30分集合，7時起跑。
        (6:30am Sunday,October 06,2013)
 

※臺北市政府市民廣場（起點）-->新仁愛路-->仁愛路四段-->建國南路折返(不跨過建國南路)-->

        回到市民廣場（終點）路程約5公里(This is a noncompetitive categorized into a 5km run)

~~~ (以上圖文資訊引用官方網站相關訊息，其他相關規定及資料訊息請以官網標準公佈為主 ) ~~~~ 

其他相關規定公佈於本活動官方網站，並以大會公告為準。   

今天去大眾銀行領衣服 ( 雖然我要穿的 L 號沒有了，也沒有關係)。

寫完報名表後，就可以領取物資了

工作人員也會提醒清點相關項目 ( 短袖活動紀念衣、收據、活動需知  ) 

選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :  

1. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 

2. 收據

3.  活動需知

此次的活動衣服 ( 感覺質感還不錯 ) 正面、背面。 (這次設計的很不錯~~很有Color 的 Fu )

衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO

來一個漂亮的一張吧 + 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤  

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/   

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

【路跑協會】10/6-2013長庚紀念醫院永慶盃路跑活動活動依人事行政局公佈，如果停止上班上課路跑活動就取消。

早上起床後看窗外天候有點不太理想，但卻澆不熄運動熱情，簡單梳洗、熱身、吃一些東西後，準備今天的路跑活

動。!!!在往目的地一路上就有看到很多跑友也不畏風雨集合中~~真有莫名的激動。

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小

時前完成進食 (今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。

今天是碰到颱風外圍環流影響，早上天氣真不是很理想(雨一直下)。

先來去報到領毛巾。(2邊都可以領取，一定穿著這次活動的衣服才可以領取)

旁邊也有現場報名攤位。(但L、M號都沒了)

【大會服務台】

很多人都有詢問是否有輕便雨衣，此路跑活動並沒有提供。

▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則 

再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要  

活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。     

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食      

(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。       

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !       

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。      

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。      

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。      

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。      

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。      

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

此活動的主舞台

雖然雨勢不小，但活動會場後就很看到多選手在集合了，大家都不畏風雨來參加路跑活動。

另一邊【報到處】領毛巾。

2邊也都可以領取，一定穿著這次活動的衣服才可以領取。




此次活動毛巾 ( 好像每年都一樣，只是字樣不同年度 )



旁邊很多公益攤位 (可以闖關並可以寓教於樂，非常棒的點子，只可惜天氣不是很理想，否則我也想來玩看看)





此次活動造型牆 (背景很適合闔家參加路跑)



【水站區】  此次水站區還有提供熱騰騰的黑糖薑母茶~~喝起來好溫暖啊。

【黑糖薑母茶】很貼心的服務( 旁邊的水就沒多少人喝了，大家都去喝熱的，老實說天氣有點涼冷)。

喝上一口溫熱【黑糖薑母茶】整個人都熱起來了。




這次活動的【起終點拱門】正、反面。




工作人員及交管人員也在旁邊準備中

感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！ 

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

起跑鳴槍台



【醫護站】請注意一下自己的身體狀況，有狀況請立即到此站。



主辦單位邀請陽光基金會、身心障礙者聯合會等公益團體設宣導攤位，義賣手創產品，呼籲民眾一起關懷弱勢族群。

一旁都是很多公益攤位、基金會....等等，建議大家跑完後來走走。





這次也有安排口足畫作體驗區



癌症篩選服務



政府的健康卡集點專區及各攤位。




時間越來接近了，快6:30 熱身時間 (雨勢還是沒有變小、會突然一陣忽大風雨)



只要能躲的地方都是滿滿的人



2側的【報到處】領毛巾，人潮陸續越來越多了( 這次雨勢讓很多人都沒有來 )。

昨天星期六北部的天氣也是這樣，更容易讓原本今天要來參加的人會多一些考量。




雨勢忽大忽小(整體來說是雨都沒有停)。

6:30 活動開始。

來貴賓致詞 :這個有意義的路跑活動




台下媒體都辛苦了。

【熱身操】 : 活動帶操時間

活動單位有安排幾位活力四射的運動教練，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身。今天的熱身運動 (大家一起做毛巾操暖身)，熱身運動 : 選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

要如何慢跑才健康.....跑前準備(暖身+熱身),跑後收尾(暖身+舒緩)

來貴賓與台下選手及民眾也一起參與熱身運動。

熱身操完畢後，大會主持人通知準備移動到出發點集合。

提醒 : 熱身運動可是非常重要的，而且今天的天候狀況為雨天，請選手們熱身運動更要落實。

雨勢雖然很大，大家也很認真的熱身操。

熱身操完畢後，大家準備往出發起跑拱門集合。 

這次參加的選手相當多 ( 大家都完全沒有受到天候影響，此時天空下著細雨)  此時離出發時間還有5分鐘，建議等

待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)

【雨天備案】在雨天模式跑步之建議，可以直接參考文章最下面一段話

這次由五位選手來引領起跑。




感謝謝賽程路上冒雨引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！~~拍拍手 !!! 



來貴賓準備鳴槍起跑。





鳴槍起跑

市民廣場（起點）-->新仁愛路-->仁愛路四段-->建國南路折返(不跨過建國南路)-->市民廣場（終點）路程約5公里

起跑人潮也是非常的多。

小提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意

外。

好大的雨，好多拿著雨傘散步及慢跑的人，全身上下沒地方是乾的。

老實說。本人覺得這種雨天的天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

風雨時大時小，地上是積水，不太好跑 (大雨中路跑也算是一種不錯的體驗)

小提醒 : 因天雨的關係，路面上有【積水處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。




跑這前面還會被交管 (非競賽模式，就不太意運動開心就好)

雨勢雖大，但澆不熄大家運動心情。

小提醒 : 因天雨的關係，路面上有【積水處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。



在雨中跑步，別有一番滋味。

大家在雨天跑步都跑得很快，我也蠻享受與中跑步的感覺  (唯一可惜，雨天拍照不太順暢)

跑在大台北路上享受雨天的寂靜。




路上有一些孔蓋改善 (請注意腳步)

小提醒 : 因天雨的關係，路面上有【孔蓋處】容易滑倒，請選手注意一下自身腳步 。



【折返點】沒多久就折返了

感謝謝賽程路上冒雨引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！~~拍拍手 !!! 

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。 

跑友們陸續折返回程

感謝謝賽程路上冒雨引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！~~拍拍手 !!! 




工作人員也非常盡責




【折返點】準備回程了



大會殿後車及裁判車也在後面跟著 (確保選手的安全)

準備進入終點了~~開心。這次跑得很順暢 ( 應該是天氣的關係 )

回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 ! 

大家都在排隊【領餐盒】及【抽獎卷】。在大雨中排隊，真的有點辛苦。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

第一階段先發 【摸彩卷、闖關卷】

大家都拿得有點狼狽 (雨勢還真的很大)。




今天有安排很多表演活動 : 啦啦隊表演、街舞表演、....等等。



旁邊還有免費的按摩服務 (真的很貼心)



簡單逛一下，雨勢真的太大了，只好提早鳴金收兵。( 否則今年的賽後的規畫真的很不錯 )

心得補充整理 :  賽後保樣

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷

今天的完賽禮 (餐盒)

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里。)
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃




摸彩卷+闖關卷




賽後物資合影

 整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。雖然今天天氣不是很理想，但都有做到基本的通知及操作。

今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。

賽道線路管制部份，整體表現非常中規中矩，但整體感覺還蠻不錯的，補給部分也非常地棒。主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。

特別感謝謝賽道路線上冒雨引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！。 

如果要硬挑一些狀況 : 

1. 雨天備案的準備度，需要再加強 (此活動偏向全家闔樂型態，所以如果碰到下雨天氣，人潮就會頓失很多 )。

 雨天路跑個人想法 : 

  【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數

量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作

也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但

一個安全戶外活動是一定要必備的。    

     雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑

用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進

行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑

鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保

護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。

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意。( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。) 

( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) Eric

mzejdy4@gmail.com  ===================================================================