(參加路跑)2019-09-22(日) 2019-09-22永慶盃路跑(台北會場 ) / 2019 永慶盃 / 2019 永慶盃路跑 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第二個目標 : 201 場路跑 ; 055 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
10KM平安完賽
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2011-10-02(日) 2011長庚紀念醫院永慶盃路跑賽
(參加路跑) 2013-10-06(日) 2013長庚紀念醫院永慶盃路跑
(參加路跑) 2015-10-04(日) 2015長庚紀念醫院永慶盃路跑
(參加路跑)2016-09-25(日) 2016長庚紀念醫院永慶盃路跑賽
(參加路跑)2018-09-30(日) 長庚紀念醫院2018永慶盃路跑
(參加路跑)2019-09-22(日) 2019 永慶盃路跑(台北會場 )
(參加路跑)2022-10-30 (日) 2022 永慶盃路跑 長庚紀念醫院2022永慶盃路跑
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
長庚紀念醫院 2019 永慶盃路跑 台北會場 | 相簿 | 運動筆記
【 賽事前感言 】
終於沒有衝突，再來參加高CP路跑活動，再次來健康慢跑。
今年報費變貴了，多了網路線上報名機制
【 賽事後感言 】
開心慢慢跑。
【活動報名-過程】
還蠻順利的。
【活動資訊】
～ 點選此處開始報名 ～
長庚紀念醫院2019永慶盃路跑（台北會場 ）活動簡章
一、 活動緣起：
永慶盃路跑活動已邁入第十屆，長庚紀念醫院長期致力國人健康促進及預防保健
，深諳養成健康飲食及規律運動習慣，才是健康促進根本之道。因此積極推動社區健
康促進，並配合國健署及衛生局社區健康促進政策，針對社區民眾健康相關議題進行
廣進而養成民眾健康行為。推動社區健康促進多年，各院區屢獲國健署及衛生局相關
獎項，深受政府及民眾肯定。
為能將健康促進之觀念藉由有趣之活動形式，並假媒體之手推廣至全國，長庚醫
療財團法人以台塑關係企業王創辦人永慶先生畢生堅持運動的精神作為楷模，自民國
99年起開始舉辦「長庚紀念醫院永慶盃路跑活動」，邀請國家元首、縣市政府首長、
衛生主管機關首長於路跑活動中以行動及公開言論表達對健康促進理念之支持，同時
呼籲全國民眾養成良好之健康習慣；活動現場規劃各式攤位宣導健康觀念。多年來，
舉辦地點遍及台北市、嘉義縣、高雄市等，同日開跑，參與人數達4萬餘人。
二、 指導單位：臺北市政府
三、 主辦單位：長庚醫療財團法人林口長庚紀念醫院
四、 承辦單位：中華民國路跑協會
五、 協辦單位：
衛生福利部中央健康保險署、衛生福利部國民健康署、臺北市政府
衛生局 、臺北市政府體育局、台塑石化股份有限公司、台塑生醫科
技股份有限公司、台塑網旅行社、明志科技大學、長庚大學、長庚
生物科技股份有限公司、長庚科技大學、長庚醫學科技股份有限公
司、元大銀行、台灣歐姆龍股份有限公司、合作金庫商業銀行、美
科實業有限公司、格威股份有限公司、財團法人伊甸社會福利基金
會、財團法人陽光社會福利基金會、財團法人雅文兒童聽語文教基
金會、財團法人器官捐贈移植登錄中心、統一超商、
GLOBAL MAL桃園A8 （持續邀請中）
六、 活動日期：2019 年 9 月 22 日
七、 活動地點：總統府前廣場
八、 活動路線：
競賽組： 總統府前廣場凱達格蘭大道起跑→仁愛路1-2 段→左轉金山南路→
上新生高架→新生高架 （濱江街匝道口原線折返）→回到凱達格蘭
大道前廣場，臺北賓館側門(全程10.5 公里) 【限時90 分鐘 】
[主辦單位有權依主管機關要求及活動當天狀況調整路線]
休閒組：總統府前廣場凱達格蘭大道起跑→仁愛路1-2 段→至金山南路口（
不越過路口）原線折返回到凱達格蘭大道前廣場（全程約3 公里）
【限時30 分鐘】
九、 路口管制時間表
|
路口名稱 |
路口管制時間 |
|
金山南路與濟南路交叉口(上新生高架之入口) |
06:20 |
|
濱江街匝道口之折返點 |
06:45 |
|
金山南路-濟南路口 |
07:15 |
|
仁愛路-金山南路口 |
07:20 |
|
仁愛路-杭州南路口 |
07:23 |
|
仁愛路-紹興南街口 |
07:25 |
|
仁愛路-林森南路口 |
07:26 |
|
仁愛路-中山南路口 |
07:29 |
備註:上表各路口彈性開放時間依實際交通流量狀況現場調整。
十、 活動項目
|
組別 |
競賽組/10.5KM |
休閒組/3KM |
|
人數限制 |
限額6,000人 |
限額16,000人 |
|
報名費 |
每位報名費新台幣200元 |
|
|
報名日期 |
2019年6月18日上午9時至2019年8月22日下午5時 |
|
|
限時 |
90分鐘 |
30分鐘 |
|
集合時間 |
05:30 |
05:30 |
|
集合地點 |
總統府前廣場 |
|
|
起跑時間 |
06:00開跑 |
06:10開跑 |
十一、 參加資格：
(一) 競賽組－限制出生年為2012年(含)前出生者方可報名。
(二) 休閒組－凡身心健康對路跑有興趣者，皆可報名參加。
十二、 活動會場配置圖
十三、 活動T恤及競賽背心尺寸一覽表：
(一) 活動T恤(3K休閒組報名禮)
|
活動T恤尺寸對照表(Size) |
||||||||||
|
尺寸 |
10號 (身高130cm) |
12號 (身高150cm) |
XS |
S |
M |
L |
XL |
2XL |
3XL |
4XL |
|
胸圍(cm) |
76 |
86 |
91 |
97 |
102 |
107 |
112 |
117 |
122 |
127 |
|
衣長(cm) |
55 |
60 |
62.5 |
65 |
67.5 |
70 |
72.5 |
75 |
77.5 |
80 |
＊ 休閒組報名時，請依尺寸選擇參賽項目。
＊ 精美活動紀念T恤數量有限，遇尺寸短缺，大會有權以其他尺寸代替。
(二) 競賽背心(10.5K競賽組報名禮)
|
競賽背心尺寸對照表(Size) |
||||||
|
尺寸 |
XS |
S |
M |
L |
XL |
2XL |
|
胸圍(cm) |
91 |
97 |
102 |
107 |
112 |
117 |
|
衣長(cm) |
62.5 |
65 |
67.5 |
70 |
72.5 |
75 |
＊ 精美活動競賽背心數量有限，遇尺寸短缺，大會有權以其他尺寸代替。
十四、 報名方式：
◎ 中華民國路跑協會線上報名系統-可報名競賽組及休閒組，每人限擇一組報名
報名日期2019年6月18日上午9時至2019年8月22日下午5時，
請上http://www.sportsnet.org.tw 線上報名專區，填妥比賽報名資料後，取得繳費代碼進行繳費。
請於報名額滿前完成報名，報名截止日前如名額已滿，報名即截止，恕不再接受報名。
(一) 超商繳費（每筆上限兩萬，另需自付每筆繳費18元手續費）
線上報名網站登錄，完成資料填寫後，選擇超商繳費（需自付兩萬元以下每筆18元手續費）
，並於隔日下午14:00前至超商列印繳費單繳交報名費，敬請把握繳費時間，完成繳費後請妥
善保留繳費單據。未依照規定時間內繳交報名費者視同未報名成功，如人數額滿將不開放報
名。
(二) 報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目及
轉讓參賽資格等。無完成報名者將不具參賽資格，嚴禁陪跑。
(三) 已完成報名繳費者，如因故要取消報名，請依下列退費方式辦理：
●退費流程：請填寫申請表，同時需於送出申請表後致電中華民國路跑協會提出申請。大會將依
相關退費規則審核後進行退款。退費規範時間逾時後，大會將不再受理任何退費事
宜。
●退款比例：
|
80% |
60% |
50% |
0% |
|
6/18 ~ 8/29 17:30止 |
8/29 17:30 ~ 9/6 17:30止 |
9/6 17:30 ~ 9/18 17:30止 |
9/18 17:30後 |
●9/6 17:30前提出申請退費，不需提供證明文件，申請即受理。
●9/6 17:30後～9/18 17:30申請退款，參賽者需具有下列情形方可申請。並需檢附相對證明文件（
如醫生診斷證明、兵役通知單…等）並經大會認可，如已領取參賽物資（包含發放之所有內容
），所有物資將需在全新完整未使用下歸還，如已使用則不給予退費。
*天然或人為災害 *交通中斷 *兵役或點閱、教育召集
*傷病或妊娠* 本人訂婚、結婚或一親等內親屬喪葬
●上述申請退費方式如選擇匯款，每筆退款將再扣除$30匯款手續費
(四) 活動紀念T恤（3K休閒組）及背心（10.5K競賽組）因尺寸數量有限，如在足夠數量的情況下
，可接受更換尺寸之需求，但由於報名同時進行中，恕不保證一定能換到期望之尺寸，如該
尺寸無足夠
數量，僅以原報名時所登記為準。如有更換尺寸需求最晚請於8/22 17:00前來電02-25855659提
出。如遇尺寸短缺時，大會有權以其他尺寸代替。
(五) 繳費完成後，系統將自動發送報名成功之e-mail給選手，如無收到e-mail亦可至中華民國路跑
協會網站「報名查詢」區確認報名成功資料。
(六) 報名時需一併選擇參賽物資領取方式。
1. 親自領取：
● 時間：2019年9月20日至21日（星期五至星期六）上午10:00至下午17:00止，逾時不候。
● 地點：中華民國路跑協會(臺北市大同區昌吉街55號2樓206室)請自備提袋。
●報名回執單電子檔將統一於活動前一星期寄發e-mail，請持本會e-mail寄發的賽前報名回執單以
領取參賽物品。
●領取時領取者需出示領取者之證件並簽收回執單副本。本人無法親自領取者，可委託他人代理
，受託者亦需出示證件以備查驗，如有被冒領，大會一概不負責。
●於參賽物品領取日前，尚未收到報名回執電子檔之選手，請至中華民國路跑協會網站，「報名
查詢」區下載回執單以利領取時使用，或憑參賽者身分證明文件，於領取期限內逕自領取地點
查詢並辦理領取作業。
2. 宅配領取：（如無法在上述親自領取時間領取，請選擇宅配領取）請在報名同時勾選「繳交宅
配領取費用」，以方便作業，僅限臺灣境內
●凡宅配領取者，大會將採宅配於活動前兩周(9/6後)將參賽物品（號碼布及活動紀念衣）陸續寄
岀配送到宅配地址。請務必填寫正確的宅配地址，如報名後需修改宅配地址，請務必於9/2前與
中華民國路跑協會(電話：02-25855659)主動聯繫，以免包裹無法寄達。
●請於配送期間注意包裹配送情況，如於9月18日（星期三）前仍未收到包裹，於9月19（星期四）
上班期間（上午08:30至12:00；下午13:30至17:30）主動來電02-25855659中華民國路跑協會查詢；
如包裹送達而無人簽收，導致選手無法參賽，中華民國路跑協會將不再另行補寄。參賽物品請
於賽會後一星期內9月23日至27日（星期一至星期五）上班時間（上午08:30至12:00；下午13:30至
17:30）至中華民國路跑協會（臺北市大同區昌吉街55號2樓206室）領取，逾期視同放棄。
●宅配領取代辦費收費表準如下，依單筆訂單內人數計算，每筆訂單一份包裹，不得合併訂單，亦
不可合併寄，費用送請於報名同時繳交。
|
人數 |
1人 |
2人 |
3-5人 |
6-20人 |
21-50人 |
51-100人 |
|
費用 |
100元 |
150元 |
300元 |
600元 |
800元 |
1500元 |
●收到宅配包裹代表已完成領取參賽物品手續，請於活動當天9月22日逕自前往賽會會場集合即可。
●本活動恕不提供活動當日現場領取物資，無號碼布者不得參賽及領取完跑禮。
◎ 2019年8月1日起，於營業時間親至長庚紀念醫院各院區社會服務課(組) 報名及領取活動T恤及
號碼布，現場數量有限，依現場現有尺寸為準(只限3K休閒組)。
基隆長庚紀念醫院社會服務課:02-24313131*2045 基隆市麥金路222號
臺北長庚紀念醫院社會服務組:02-27135211*3620 臺北市敦化北路199號
林口長庚紀念醫院社會服務課:03-3281200*5130 桃園市龜山區復興街5號
桃園長庚紀念醫院社會服務組:03-3196200*3418 桃園市龜山區頂湖路123號
長庚養生文化村社會服務課:03-3197200*5020 桃園市龜山區舊路里長青路2號
雲林長庚紀念醫院社會服務組:05-6915151*2916 雲林縣麥寮鄉三盛村工業路707號
嘉義長庚紀念醫院社會服務課:05-3621000*2116 嘉義縣朴子市嘉朴路西段6號
高雄長庚紀念醫院社會服務課:07-7317123*3401 高雄市鳥松區大碑路123號
十五、 競賽組獎勵方式及辦法：
(一) 頒發獎金：按男、女總名次成績頒發獎牌及獎金，外籍人士須依稅法負擔20%之所得稅。
請於領獎時附身分證/護照影本，依中華民國稅法規定扣抵所得稅。
|
總成績 |
男子組/女子組 |
總成績 |
男子組/女子組 |
|
第一名 |
獎金新台幣20,000元 |
第六名 |
獎金新台幣10,000元 |
|
第二名 |
獎金新台幣18,000元 |
第七名 |
獎金新台幣8,000元 |
|
第三名 |
獎金新台幣16,000元 |
第八名 |
獎金新台幣6,000元 |
|
第四名 |
獎金新台幣14,000元 |
第九名 |
獎金新台幣4,000元 |
|
第五名 |
獎金新台幣12,000元 |
第十名 |
獎金新台幣2,000元 |
(二) 得獎者限比賽當日9:00前領取獎牌及獎金，逾時視同棄權。
(三) 競賽組成績將於賽後三日內主動寄發成績證明電子檔給予規定時間內完賽選手，請參加者務
必確實填寫e-mail帳號，參賽選手亦可於中華民國路跑協會網站 http://www.sportsnet.org.tw 下載
。選手可利用成績查詢列印功能，更快速找到成績紀錄。
(四) 選手亦可將成績證明下載儲存方便日後使用。不在限時內進入終點或缺任一晶片感應時間之
選手恕不提供成績。
(五) 現場設有各式健康促進及公益攤位，並安排表演節目及摸彩，歡迎踴躍參加。
(六) 活動當天免費提供參加者早餐一份，憑號碼布領取，數量有限，送完為止。
(七) 搭配活動舉辦「跑出健康攝影比賽」，第一名可獲得5,000元獎金，相關訊息請至活動網站查
詢。（http://lnkwww.cgmh.org.tw/intr/intr2/c0910/charity2.html）
十六、 計時 ：
(一) 本活動將提供競賽組選手晶片計時服務。晶片紀錄將作為大會成績之依據。每一位報名參加
並完成領取參賽物品之競賽參賽者，將派發一枚計時晶片。競賽公佈成績一律以大會公布成
績為基準。本活動晶片為單次使用，無需退還。
(二) 請依規定將晶片以鞋帶繫於鞋尖前，禁用金屬性物品繫綁。
(三)依據國際田徑規則165.24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。大會將依據鳴槍開跑時間開始計
算時間記錄,並依據此時間記錄做為手名次成績統計之判定。
(四)請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。
(五)請選手準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，大會有權限制其出發及不予計算成績。
十七、 違規罰則：
(一) 違反下列規定者，取消比賽成績。
1. 非法接受他人供給飲料或食物。
2. 不遵從裁判引導者。
3. 未將號碼布佩帶於胸前。
4. 於比賽行進路線中推行娃娃車、滑行直排輪、滑板、滑板車及騎乘腳踏車。
5. 攜帶寵物(貓狗)進入賽道。
6. 無所有檢查站時間。選手將被取消資格，不予計時，不發給成績證明。
(二) 違反下列規定者，由裁判宣佈取消比賽資格，取消比賽成績並禁止參加本會舉辦之活動一年
，網路上公佈違規者姓名。
1. 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者(如乘車、扶持……等)。
2. 報名組別與身分證明資格不符者。
3. 違反運動精神和道德者（如打架、辱罵裁判及大會工作人員……）。
4. 未報名者取代報名者參加比賽。
5. 佩帶2個或2個以上晶片，經查明屬實。
十八、 申訴：
(一) 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判
為準，不得提出申訴。
(二) 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈十分鐘內，向大會提出，同時繳保證
金新台幣參仟元整由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為
無理得沒收其保證金，充當大會賽事基金。
十九、 注意事項：
(一) 活動當天請務必攜帶號碼布，憑號碼布使用寄物服務、領取早餐、運動毛巾及參加摸彩抽獎。
(二) 衣物保管：
1. 寄物時需使用本會專屬之紅色衣物保管袋或同等規格、樣式才接受衣物保管。
2. 活動現場(數量有限)均有販售衣物保管袋，可於中華民國路跑協會競賽活動重複使用，每個100
元。
3. 選手號碼布另印製有衣保專用卡，寄物前請將衣保專用卡放置於衣保袋前口袋，工作人員於號
碼布蓋帳篷號章後方接受衣物保管，領取寄放衣物時請出示號碼布，讓工作人員加蓋已領章。
4. 大會將於2019年9月22日05:00～05:50接受衣物保管，賽後憑號碼布領取，並請於09:00前領取保
管物品。（貴重物品請自行保管，若有遺失，本會概不負責）。如需寄物之選手敬請盡早完成
寄物，以免延誤出發時間。
(三) 大會保險說明：（請確認）
1. 大會為本次活動針對參加民眾投保每人新台幣叁佰萬元之公共意外責任險。
2. 公共意外責任險承保範圍：
（1）被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依
法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責。公共意外責任險險
只理賠因大會疏失造成之意外傷害。（所有細節依投保公司之保險契約為準）。
A. 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
B. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
（2）特別不保事項
A. 個人疾病導致運動傷害
B. 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高
山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外責任
險只承擔因大會疏失造成之外來意外所受之傷害理賠。
C. 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身
意外保險。
（3）如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請
勿勉強參加。本會對於現場只做必要之緊急醫療救護，參加民眾若有以下所述之疾病史，
建議慎重考慮自身安全。
A. 不明原因的胸部不適（胸悶、胸痛）
B. 不明原因的呼吸困難
C. 不明原因頭暈
D. 突然失去知覺
E. 高血壓（>140/90mmHg）
F. 心臟病
G. 腎功能異常
H. 糖尿病
I. 高血脂（總膽固醇>240mg/Dlg）
J. 家族心臟病史（一等親在60歲前發生心臟病或猝死）
K. 癲癇
L. 其他不宜從事路跑運動之相關疾病症狀
3. 選手於賽事期間因參與賽事所造成財物損失或體傷，大會將協助處理公共意外險理賠事宜，惟
選手已獲得理賠項目、或因特別不保事項、或非屬理賠範圍等事由，不得再向指導單位、主辦
單位、承辦單位及贊助單位等要求任何形式之賠償。
(四) 安全事項：
1. 比賽前如遇集會遊行或其他不可抗力之天災，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消或
擇期比賽或改用其他替代路線；若遇颱風，長庚紀念醫院將依台北市政府宣布停止上課為依據
，宣佈活動取消，參賽選手不得有異議，若因此取消活動，報名費將以5折退還，另扣除匯費
新台幣30元。
2. 參加者須注意過往車輛與行人，以確保自身安全。大會裁判、醫師或交通安全管制人員有權視
選手體能及道路安全狀況，中止或暫停選手繼續比賽，選手不得有異議。
3. 參加本次活動者請注意身體健康，請慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強，如有心臟
、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則，後果請自行負責。
4. 活動地點日夜濕度、溫差大，請自行攜帶禦寒衣物及雨具。
5. 活動中請友善、耐心配合交管人員引導。
6. 運動是保持健康身體的重要元素，請各位重視自己跑步當日狀況量力而為，並請於活動前一日
做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。
(五) 競賽組請隨身攜帶身分證明備查。
(六) 本次賽會競賽組一律使用晶片，請詳閱晶片使用說明，如因個人操作不當造成無成績者，本會
一概不負責。
(七) 參賽物品領取後，請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。
無晶片者即無成績。
(八) 凡現場獲獎者，出示獲獎人號碼布領取，若未於時間內領取或是無法出示號碼布，則恕視同放
棄領獎權益，相關摸彩規定以現場公告為準。
(九) 贈品型號及外形依現場實物為主，主辦單位有修改與更正的權利。
(十) 依中華民國稅法規定，獎品價值超過NT$19,999，需繳交10%所得稅；外籍人士需依稅法負擔20
%所得稅。
(十一) 主協辦及承辦單位有權將路跑活動之錄影、相片於世界各地播放或展出，參與路跑者必須同
意肖像用於相關之宣傳及播放活動上。
(十二) 如有未盡事宜，歡迎來電查詢。相關訊息以中華民國路跑協會網頁進行發佈。
(十三) 活動會場鄰近停車資訊
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名稱 |
地址 |
車位數 |
|
中山堂地下停車場 |
台北市延平南路98號地下室 |
431 |
|
臺北市中正運動中心停車場 |
台北市信義路1段1號地下3樓 |
101 |
|
青少年育樂中心停車場 |
台北市仁愛路1段17號地下3-4樓 |
272 |
|
兩廳院地下停車場 |
台北市中山南路21-1號 |
681
|
去領這次的物資
工作人員很貼心的詢問相關資料及核對，同時貼心詢問領取的物資資料是否正確。(號碼布、排汗衫、名次卡 )。
現場報到 : 選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼 (號碼布+ 晶片)。
2. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。
(3KM 組-T、10KM 組背心)
老婆小孩也一起報名參加 10 KM 的路跑活動。
號碼布+晶片+迴紋針
(寄物部份，需要使用路跑專用的專屬寄物袋)
晶片+迴紋針
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣，跟去年款式一樣，只有數子不一樣)
今年的衣服的質感不錯(跟之前有不一樣)，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，
大家都非常的熱血。約5:30多就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。 
大家也陸續往活動會場前進，今天的天氣也很適合路跑活動 !!!
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
先看到寄物區也很多寄物
(昨天天氣有下雨，這次主辦單位寄物很貼心，有提供塑膠袋防止地面濕)
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
【熱身操時間】
約5:30 開始，會場已經熱鬧起來。主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
來去整個會場逛逛，工作人員也準備中。
廣場部分，很多攤位還在準備中，醫療帳篷。
有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
長官及熱身運動的結束後，準備進行出發作業
隨起跑時間也越來越接近，選手要多注意狀況，今天參加路跑人潮真的超多的啦 !!
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次活動鳴槍舞台
旁邊也有水站提供選手飲用
離開賽時間慢慢接近，選手也需要盡快準備。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為炎熱氣候，選手們也需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
來貴賓也在台上幫選手加油打氣，選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
準備經過終點拱門
旁邊還有熱情的啦啦隊加油打氣
選手有點多，選手要多注意自身安全
參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
跑道終於到了比較寬闊的地帶。
提醒 : 請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
管制公告
路線大都一樣，準備進入高架橋路線
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
高架橋上，選手真要特別注意腳步操操作。
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
選手上高架橋上，請注意自身腳步安全。
上橋選手要注意自身腳步。
請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
小提醒 : 高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
持續前進路跑
前半段選手跑人數密集度高，速度也差不多，容易會有雍塞狀況。(大家的速度都很快，不知不覺被帶上去)
第一名折返了
選手持續前進，這次路跑感覺有點悶
選手要注意自身安全
【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好OK，別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 無
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
前面領先集團選手陸續折返。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
開始有陸續選手折返
提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
對向補給站出現
準備到達折返點，人潮也慢慢越來越多了
選手開始率續折返
(折返位置有壅擠狀況，選手要注意自身安全)
【醫療站】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備進入補水站
5KM-路程標示
【補給站】
建議 : 補充一下水份+食物就好OK，別一口氣吃喝太多~~請慢慢的吃喝 !!!
補給站提供物資(補給品) : 無
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
機巡也在路線上確認
持續慢跑前進
去程殿候車，也在確認中
選手腳步要注意(有看到選手絆倒)
準備進入補給站
補給完畢後持續慢跑
準備下橋
回程選手也非常的多。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【8KM-路程標示牌】
最後1.5KM 平面路線
現在的天氣不錯，但選手也要多注意自身狀況。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性
破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫
護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【9KM-路程標示牌】
(路程剩沒多少，選手要注意自身狀況，選手更要注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
最後剩下沒有多少公里數
選手接下來剩下最後約100公尺，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
選手準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安完賽就是就冠軍 !! )
大家平安完賽
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
旁邊也有打卡贈水杯
旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
如果用一個就會環保盡一份心力
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的戰利品
毛巾很不錯 !
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油
團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 今天的天氣真的很幫忙，跑起來很舒服 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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