【慢跑路線】2022-06-25 中和烘爐地慢跑 (ㄚ拖) 5KM
今天天氣還不錯，來去練跑運動下。(ㄚ拖) 慢跑、慢活
今天來練習烘爐地練跑 (這2年的洪爐地路跑，因為疫情沒有舉辦，順便也來採點這個位置)，路線也蠻親民的 ! 也有很多自行車的人來練習 !
Relive '烘爐地慢跑'
▼起點跑點-烘爐地籃球場位置 ，折返點 : 烘爐地南山福德宮第二停車場
單趟距離約2.3公里，爬升220~230公尺，坡度約為8.9%，前段難度更偏高，剛開始起跑的前一公里就快爬升121公尺，不論以騎單車或跑步方式訓練，皆有一定挑戰性。
路線沿途都可看到暴龍、三角龍等恐龍，代表已經快到終點福德宮，到點後折返沿著原路下山，坡度極陡，且連續好幾個蛇行髮夾彎，要特別注意配速，來回共約4.6公里，很適合安排在訓練時間不多的時間段。
▼此練跑路線為上下坡路線 ! (補給及熱身都要準備及注意，安全第一)
此練跑路線為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大，可視每個人體能去調配，安全第一)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
開始就是緩上坡模式，一開始緩上坡，可以慢慢熱身 !
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼旁邊也有很多店家
▼通常這個位置，一般人運動或登山人員會走【右邊】路線
我們是走【左邊】馬路慢跑上去
▼沿路當然風景很不錯 ! 陡度也很不錯~~哈哈
▼正式進去山區位置 (一開始緩上坡模式，選手可以體驗看看)
選手們可以慢慢跑、慢慢欣賞周邊環境一下。
等下山路開始就會有很多驚喜。
▼看著遠方藍天白雲山林遠景 ! 感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的美景下路跑~~~真是值得 !!
▼看到熟悉的陸橋 (這是給走樓梯運動的人)\
▼ 此路線，也還是一連串的緩上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼旁邊也有很多宮廟 (等下回程會走這邊)
▼旁邊也有很多蝴蝶
▼好天氣，遠挑非常舒服 !
▼選手可以小休息一下，旁邊停車場也有很多彩繪
▼此路線還是一連串的緩上坡路線，好好享受 ! 持續慢慢跑 。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼第二隻恐龍 (都是超大隻的，給他特寫下)，喜歡的小朋友看到應該很開心
▼旁邊的廣場及公車停車點 (很可愛及創意)
▼準備繼續跑上去 !! (約200公尺爬升)
▼旁邊也有販賣機+廁所
▼莊嚴神聖
▼旁邊觀景台 ! 非常的VIEW ，之前來過可能都忘了
▼看得心曠神怡，準備依路線回程離開
▼此路線由為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼接下來都是【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，
緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼準備在【仙公廟】準備進入
此位置為切換到，之前賽是回程路線位置。
▼旁邊的路線，就是樓梯部分 ! (往上、往下)
▼接下來都是下樓梯 (之前都是回程上樓梯)
第一個就是下樓梯，選手要注意腳步
▼可是超棒的VIEW
可以看得很遠
▼仙公廟
進廟拜神，過門叫人 ! 禮貌虔誠
▼這個涼亭，也是之前回程的補給站位置 !
▼準備下坡路線
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，
緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
風景也非常棒，路上也很多落葉，練跑要注意 !
▼準備到出口位置
▼另一可叉路口 ! 提供參考別跑錯 !
▼出口回到 籃球場
▼平安確認後準備回家 ! 平安優先安全第一
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