(參加路跑) 2025-03-02 (日) 2025 德之寶蘇花馬拉松 / 2025蘇花馬拉松 / 2025蘇花馬 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 09X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成，準備出發，42K平安開心玩賽 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事後相關資訊 】
一生必跑海岸線...蘇花馬拉松絕美 吸引5千名跑者邊跑邊拍照 | 基宜花東 | 地方 | 聯合新聞網
2025 金頂蘇花馬拉松 - 2025/03/02 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
期待中，很有意義的活動
【 賽事後感言 】
期待中 ! 風景真的超棒的，路線規劃很棒，但路線真的很硬.....很硬。
【活動報名-過程】
無，預計報名
【活動資訊】
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼號碼布、(無寄物卡)
▼活動EDM、宣傳品
▼晶片 (可退費)
▼活動相關注意事項
(選手一定要確認，接駁車、活動時間、...等等，相關注意事項)
▼此次的跑跑的紀念衣(T活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天期待的日子到了，準備出發 (建議用接駁車模式，選手不用遮車勞頓)
▼接駁車位置集合 (很久沒有看到這多人了)
▼這次也是採接駁車模式，當天03:30 準備出發，往台北車站-搭接駁車模式前往目的地 (一早天氣偏涼冷)。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼先來上車休息下 (大家都非常有秩序，現場至少有三台遊覽車，這次參加選手非常多)
▼(約1.5HR到，晚上比較不會塞車，可能會快一些)
▼約1HR 到達活動會場，現場也很多人
▼今天的一早天氣算是涼爽，一早天氣還有點涼意，天氣慢慢就回暖了 (今天的天氣屬於晴天備案)。
選手要注意自身狀況，請熱身、準備、...等等，都需要注意。
▼來到熟悉的位置(海鮮馬也是同位置，只是路線不太一樣)
▼旁邊位置，廁所也排滿很多人
(選手需要排隊一段時間，也有區分男女方便)
▼寄物區
1F-42K選手、2F -其他組選手
▼活動會場非常寬廣，選手也再攤位準備 (是一場非常大的賽事)
▼選手陸續到會場後，選手可以進場內準備 (熱身、更換裝備、進食、休息、補充.....找朋友)
選手一定要注意自身狀況，不論是老馬、初馬都要注意。
▼沒有安排熱身運動、拉筋、暖身....等等準備一定確實 (一早天氣寒冷，一定要注意保暖)
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼目前還沒天亮，還好有大會燈光，到位會場，選手要盡快準備自己的裝配確認。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的晴天備案，對水份的補給要更確實 )。
▼大會、工作人員、各攤位廠商也在準備中。
▼感謝冒著寒風的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
一早天氣是涼冷，不論是選手或是賽務相關及志工人員要更注意自身保暖狀況。
【水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:30 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動開始還有神明幫忙護佑，真的非常貼心
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
▼42K & 21K 一起起跑，選手要注意自身起跑時間
此賽事起跑時間選手不要搞錯了
▼ 42K參加選手非常多 !
(但一開始大家都非常熱情，速度都被拉上去了)
▼今天的策略也是上坡大步走、下坡穩穩慢跑，平安開心運動為最高指導原則。
(前半段加法里程、後半段減法里程) ，預計策略一切已優先安全健康、不受傷為最高原則。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
▼賽事路線宣告及確認
▼此賽事為連續山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼終於啊 ! 起跑了
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (晶片感應地墊)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】標記位置地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
一開始就是上橋上坡了
▼風景超棒的
▼很多選手都駐足拍照，但是要小心後面選手ㄡ !
先繞一圈海港(約3.4 KM)
▼持續慢跑 (交管還不錯 ! )
▼起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。
▼持續慢跑
▼持續繞港區
很多有愛心的陪跑員
▼持續慢跑，準備上坡了 !
▼選手開始慢慢匯流了，甜蜜的平面下坡陷阱即將結束。
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
日月潭環湖路線為連續不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼遠挑海港風光，真的很棒
▼持續慢跑
▼大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢，出發 !
▼持續上坡中
這是完賽終點位置
(一開始覺得奇怪，的確是最後是終點)
▼沿路跑者都要注意自身狀況
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
經過終點，寄續慢跑 (準備下波準備)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
▼此賽事山路路線為連續彎道上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路上下坡起伏)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼先往【右邊】 下波約 1KM後，到達折返點
▼折返切換回 "上坡"，持續慢跑
▼準備到切換位置(持續上坡中)
▼快到補給站了
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 魚丸、香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼魚丸好好吃 !
▼補充完畢後，持續出發
繼續遊山玩水(風景真的很棒)
▼準備到達10K 折返點，但選手(42K&21K)還是要繼續前進
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (晶片感應地墊)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】標記位置地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼10K 折返點
▼選手一定要慢慢品嘗 !
▼持續慢跑
▼風景真的很棒 ! 很久沒有看到此風景。
▼準備到達補給站
【補給站】 算中上標準的補給，
補給站提供物資(補給品) : 魚丸、香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 救護車、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼大會都有安排 醫護機巡＋工作人員，沿路跑者都要注意自身狀況。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼持續上坡
▼ 連續的上下坡組合彎道，考驗每位選手體力調配。
▼大家都享受的這段的挑戰＋美景
▼此賽事山路路線為連續彎道上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路上下坡起伏)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續上坡中
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (晶片感應地墊)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】標記位置地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼丕康大哥，也完成21K折返點
▼接下來的路線，就是42K選手專屬的
▼準備開始連續彎道下坡，準備專心下坡
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼風景也是超棒的
▼大會都有安排 醫護機巡＋工作人員，沿路跑者都要注意自身狀況。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
【補給站】 非常豐盛及熱情 !
補給站提供物資(補給品) : 魚丸、香蕉、橘子、小番茄、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼啤酒，無限 !
▼補充完畢後，下坡持續出發 !
GO、GO、GO
▼補充完畢後出發
▼持續慢跑，跟參加場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。
(沿路彎道下坡選手要注意體力調配，下坡要注意安全)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
【補給站】 非常豐盛及熱情 !
補給站提供物資(補給品) : 魚丸、香蕉、橘子、梨子、小番茄、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、山粉圓、肉羹湯、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續下坡慢跑
▼ 選手準備切換為連續彎道緩下坡路線。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼海岸線的風景，真的很棒
【補給站】 非常豐盛及熱情 !
補給站提供物資(補給品) : 魚丸、香蕉、橘子、梨子、小番茄、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、山粉圓、冰仙草、啤酒、蠻牛、酸辣湯。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼醫護機巡、工作人員、醫護站 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼20K 路標 (終於啊)
▼天氣也慢慢變熱，準備要下橋了
▼大會都有安排 醫護機巡＋工作人員，沿路跑者都要注意自身狀況。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼ 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼準備下橋，切換到平面道路
▼到了另一個超棒的景點
▼【補給站】 非常豐盛及熱情 !
補給站提供物資(補給品) : 魚丸、香蕉、橘子、梨子、小番茄、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾、。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、山粉圓、肉羹湯、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此活動不提供紙杯，請選手自行準備，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼遠看海景，天空，真感謝今天的好天氣 !
▼也很多選手陸續折返了
▼美麗的小港口
▼取的折返點信物+折返
▼200馬，超厲害的 !
▼200馬太厲害了，真的太不容易的堅持
▼準備離開粉鳥林漁村落
▼超棒的遠景，好天氣讓看遠方真的美的像一幅畫
▼艾將也一起慢跑過來
▼持續慢跑，海岸線好風景 (真的非常棒)
▼徐徐海風，吹得很舒服
▼持續慢跑，海岸線好風景 (真的非常棒)
▼沿路大家一起聊天，一起欣賞美景
▼黃大哥也準時出現(太厲害了)
▼持續慢跑
▼準備回到補給站
▼各位視障選手及陪跑者 ! 真的超棒的
尤其這樣艱難的山路路線
▼來補給下，準備要離開
▼25KM (路程標示)，準備要上坡了
▼準備要上橋了
(深深吸一口氣，準備無盡的上坡)
天空已經熱起來了 (準備上坡)
▼上坡，當然是步兵模式
▼現在切換成連續上坡，我的天啊 !
▼準備要上坡路線及準備 (我也準備收起相機，開始專心上坡走路)
▼折返點後 ! 剩下連續 8KM 上坡模式 (蘇花馬最硬的回程路線)。
連續的上升坡度的考驗 ! 體力的調配真的非常大的學問。
▼天氣非常炎熱，還沒有樹蔭可以遮，選手要注意
▼ 上坡還有一段路，選手加油 !
▼遠挑風景，真的超棒的，天空的雲美的超棒的
▼準備要上坡路線及準備 (我也準備收起相機，開始專心上坡走路)
▼折返點後 ! 上坡模式 (蘇花馬路跑最硬的回程路線)。
連續的上升坡度的考驗 ! 體力的調配真的非常大的學問。
▼一路往上爬
▼來補給下
▼上坡的無奈，只能仰望海岸線
▼30K
▼真的好餓好累
▼來補給下 (這邊補充熱熱的 肉羹湯+西米露)
▼大家沿路上坡中
▼持續上坡(無盡)
▼美麗的海岸線
▼持續無盡的上坡
▼上坡美景 (沿路轉移，真的超棒的景)
▼真的超美的，上坡的勞累
▼快到山頂(最高頂，就準備下坡了)
▼沿路也很多自行車選手再練車
▼終於到了 10K 折返點位置了
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (晶片感應地墊)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實依大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】標記位置地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼接下來連續的【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼終於啊，準備出運了
▼接下來準備下坡了
▼真的非常棒的景
▼選手建議來補給下 (這各時段選手好好享受這山海美景)
▼後半端的我，看到補給也是非常充足
▼補充完畢後出發
▼都是下坡路段為主
▼超美的
▼沿路大家聊天下坡去
▼持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補給站到了
▼補給完畢準備出發
▼魚，終於可以看清楚了
▼持續下坡
▼持續慢跑
▼持續下坡，看下遠景切換心情，選手自身狀況都要注意
▼醫護機巡 (平安完賽，是每位選手的責任及義務)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下，沿路上都有大會人員及醫護機巡。
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼持續慢跑，跟參加場路跑活動選手一起慢跑，大家一起開心聊天。
(沿路彎道下坡選手要注意體力調配，下坡要注意安全)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼天氣非常炎熱，選手要注意狀況
連續下坡
▼遠挑山巒 ! 身心都放鬆一下了。 轉移一下焦點 !
▼如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的山林遠景下路跑~~~真是值得 !!
▼選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+天候體驗狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼5K 折返點位置到了
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備到最後了
▼準備回到終點了
看到拱門了
▼終於啊
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼進入終點後，典禮組提供完賽獎牌及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員，如果有受傷千萬不要硬撐 !!
▼【典禮組】依大會動線，完賽禮-->完賽成績(QRCODE)。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼先來領成績證明
▼領水、部份完賽禮
▼過馬路後回到會場 (選手也要遵守腳通規則)
▼來領完賽禮
▼補給、大會餐點、領寄物
▼來去領寄物整理下 、準備回家去
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼會場還是也很多人
▼會場也有一些運動用品攤位，選手可以逛逛
▼海鮮粥、海鮮米粉
▼來補給走走逛逛
▼很多跑團都來參加
▼大會也有貼心 男女更衣間
▼補給更換完畢後，準備回家
▼大會也有安排接駁車 (每30分就一班車)
▼感謝沿路的各攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼完賽禮+贈品
▼便當，老實說非常有料 !
▼完賽毛巾+EDM
▼還有送一顆蘋果 !
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中為好天氣， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常有挑戰性，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，真的很棒不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很非常感謝及貼心。
補充說明 :
1. 路線、風景真的非常棒
2. 賽道補給約2.5KM一個，非常棒的補給策略。
3. 賽事時間長度充足 (此路線來回非常棒的規劃及型態，很適合新手山路練習)
4. 賽道安全 (交管沿路賽道安全 非常貼心)
5. 路線、風景、安全、交管、補給 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
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00_路跑活動 (4)