艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2017-03-04(六) 2017 第五屆石碇馬拉松 / 2017 石碇馬拉松 / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 148 場路跑 ; 028 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )  

43K平安玩賽 !! BLOG 持續更新中

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】  

第一次參加

(參加路跑)2017-03-04(六) 2017石碇馬拉松     

(參加路跑) 2019-04-28(日) 2019 石碇馬拉松

(延期舉辦)2021-05-23(日) 2021 石碇馬拉松路跑  

(參加路跑)2022-05-22(日) 2022 石碇馬拉松路跑

【 賽事前相關資訊 】    

 <報名官網>-『2017第五屆石碇馬拉松路跑』 

【 賽事後相關資訊 】        

2017 第五屆石碇馬拉松 | 賽事 | 運動筆記 | tw.running.biji.co

尋寶網 - 第五屆石碇馬拉松

活動照片 - 2017第五屆石碇馬拉松路跑 - Phomi 

【 賽事前感言 】   

聽說是超高CP、超高爆膝、超硬的路跑活動，來自我挑戰。 

【活動報名-過程】 

 還蠻順利的。  

【活動資訊】

2017第五屆石碇馬拉松路跑

一、 宗旨： 為提倡全民體育，推廣戶外健康休閒活動，同時促進地方繁榮，增加地方觀光效益，特舉辦馬拉松路跑活動。 二、 指導單位： 新北市政府石碇區公所 三、 主辦單位： 臺灣喜車屋愛路迷協會 四、 協辦單位： 華梵大學、羅明才立法委員服務處、新北市議員劉哲彰服務處、土城慢跑俱樂部、臺灣艋舺跑者文化協會、民生慢跑、青年公園長跑俱樂部、台北市北投慢跑暨三鐵協會、永和慢跑俱樂部、台灣至善路跑協會、新北市綠野路跑協會、石碇觀光發展協會。 五、 贊助單位： 尚洽詢中 六、 競賽日期： 106年3月4日﹝星期六﹞上午7點起跑，下午4點結束。 七、 競賽地點： 華梵大學運動場，詳細路線附圖。 八、 路線規劃：   (一) 43公里超馬組路線圖： 華梵大學運動場[起點] →→ 華梵路 →→ 豐彭產業道路 →→ 北宜高聯絡路 (106乙) →→ 七分尾道路 →→ 北47-1 南向 →→ 烏塗里 →→ 碇格路一段(北47) →→ 碇格路二段(北47) →→ 楒腳子道路(二格路前段) →→ 二格路 →→ 二格頭櫻花步道 →→ 折返點 →→二格頭櫻花步道 →→ 二格路 →→ 楒腳子道路(二格路前段) →→ 碇格路二段(北47) →→ 碇格路一段(北47) →→ 烏塗里 →→ 北47-1 南向 →→ 七分尾道路 →→ 北宜高聯絡路(106乙) →→ 豐彭產業道路 →→ 華梵路 →→ 華梵大學運動場[終點] https://drive.google.com/open?id=1aIr_tpUwDAZAQ4crzxc2rlvOA0E&usp=sharing   (二) 24公里超半馬組路線圖： 華梵大學運動場[起點] →→ 華梵路 →→ 豐彭產業道路 →→ 北宜高聯絡路 (106乙) →→ 七分尾道路 →→ 北47-1 南向 →→ 烏塗里 →→ 折返點 →→ 烏塗里 →→ 北47-1 南向 →→ 七分尾道路 →→ 北宜高聯絡路(106乙) →→ 豐彭產業道路 →→ 華梵路 →→ 華梵大學運動場[終點] https://drive.google.com/open?id=1I_JUZJB3hXTMyBlp_b_8ny8mBGo&usp=sharing   (三) 10公里健康組路線圖： 華梵大學運動場[起點] →→ 華梵路 →→ 豐彭產業道路 →→ 北宜高聯絡路(106乙) →→ 彭山產業道路 →→ 大台北茶園[折返] →→ 彭山產業道路 →→ 北宜高聯絡路(106乙) →→ 豐彭產業道路 →→ 華梵路 →→ 華梵大學運動場[終點] https://drive.google.com/open?id=1kyRwq2exLNzL-3bntLNvYCTOM04&usp=sharing   (四) 3公里休閒組路線圖： 華梵大學運動場[起點] 華梵大學運動場 →→ 華梵路 →→ 豐彭產業道路→→ [折返] →→ 華梵路 →→ 華梵大學運動場[終點] https://drive.google.com/open?id=18VpxhgLMosxJqSIxy4tPJljYBC8&usp=sharing   九、 競賽項目及費用：   (一) 各組報名費用：     比賽項目 43K超馬組 24K超半馬組 十公里健康組 3公里休閒組 早  鳥  價 報名費用 1100 900 600 350 晶片押金 500 500 500 無需晶片 晶片押金費用NT$500元，結束後當日退還。 一  般  價 報名費用 1300 1100 700 400 晶片押金 500 500 500 無需晶片 晶片押金費用NT$500元，結束後當日退還。     限時 八小時 五小時 兩小時 70分鐘   限額 1500名 1500名 800名 300名   集合時間 06:50 07:20 07:50 08:20   起跑時間 07:00 07:30 08:00 08:30 (二) 物資郵寄費用標準：   人數 1-2 3-5 6-10 11-20 21-30 31-50 51-100 101以上 費用(元) 100 200 300 400 600 800 1000 1200 十、 競賽組別： 競賽組為全程馬拉松、半程馬拉松、十公里休閒組共三大組，並將依出生年份分為13組   男A組 男 70 歲以上 女A組 女 60 歲以上 男B組 男 60-69 歲 女B組 女 50-59 歲 男C組 男 50-59 歲 女C組 女 40-49 歲 男D組 男 40-49 歲 女D組 女 30-39 歲 男E組 男 30-39 歲 女E組 女 20-29 歲 男F組 男 20-29 歲 女F組 女 19 歲以下 男G組 男 19 歲以下     註一、全程馬拉松、半程馬拉松、十公里組參賽年齡限制為未滿十八歲選手請勿報名參賽。 註二、3公里組將不計時不錄取。

十一、 參賽資格：   (一) 18歲以上身心健康，平時有良好運動習慣之民眾。 (二) 未滿18歲身心健康者參賽需另加簽家長同意暨切結書。 十二、 報名辦法：   (一) 人數限額43公里組1500名，24公里組1500名，10公里組800名，3公里親子組300名 (二) 一律採網路報名：網址http://bao-ming.com/。 (三) 繳費方式:   7-ELEVEn 超商 ibon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費) 1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費 2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』 3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』 4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) 5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) 6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。 (四) 報名時間：自中華民國105年11月1日12:00至105年12月20日24:00截止，人數額滿則提早截止。 (五) 早鳥優惠報名期間：自中華民國105年11月1日12:00至105年11月15日24:00截止。 (六) 活動當日設有50名現場報名名額，於活動當日6:50前為最後報名時間，當日報名者除報名費用收費一般價外需另加收行政作業費200元整。 (七) 比賽當天設有「慈善團體」專櫃並設立捐款箱，提供自由捐款，讓愛永不止息，願大家共襄盛舉。 十三、 退費說明：   (一) 報名期間已繳費用者，因故不克參加，申請退費需扣行政作業費用200元。 (二) 報名結束已繳費用者，因故不克參加，申請退費需扣行政作業費用400元。 (三) 賽事前4周內不予退費，參賽者可向大會提出申請轉讓名額並酌收行政作業費用200元。 十四、 選手報到：   (一) 大會一律採郵寄方式報到，物品領取全部以郵寄處理，請務必填寫正確的郵寄地址及收件人姓名，以免包裹無法寄達。如因填寫錯誤致未收到大會寄送之資料，自行負責。 (二) 如因郵寄地址不全或無人簽收，致無法送達而退件者，本會將不再另行補寄或退還郵資（請向總幹事蔡沛妤查詢 TEL：0955-866-095以免無法參賽）。 十五、 選手獎勵與贈品：   組別 環保杯 紀念衫 完賽紀念品 完成獎牌 完跑證書 餐點 礦泉水 保險 全馬組 V V V V V V V V 半馬組 V V V V V V V V 十公里組 V V V V V V V V 健康組 V V V X X X V V (一) 所有參賽者每人可獲得紀念T恤乙件、環保杯乙個。   紀念T 恤尺寸對照表： 單位〈公分〉 XS S M L XL 2XL 3XL 胸寬 46 48 51 54 59 60 61 衣長 59 62 64 66 70 75 78 附記 未勾選者將以Ｌ尺寸發給 (二) 選手跑完全程者可獲贈：完賽紀念品、完賽紀念獎牌及完賽證書乙份。 (三) 各組總成績男子組取前6名，女子組取前6名，獲頒獎盃乙座。領總名次即不可領分組名次。 (四) 年齡分組各分組報名滿100名取前三名，每增加50名增加錄取一名，獲頒獎盃乙座，若各年齡分組報名未超過10名，將取名次一名。 (五) 報名時請確實告知，參加本次賽會之百馬、兩百馬、三百馬，大會將特別給予鼓勵。 (六) 參加超馬、超半馬要領初超馬、初超半馬獎者，請另繳500元即可獲贈獎杯乙座，以資鼓勵。 (七) 為慶賀百馬團(至少二十人)或團體報名超過二十人(含)將免費給予選手休息帳篷乙頂。 十六、 車輛管控：   (一) 為配合當地觀光人潮不影響交通順暢，請選手車輛盡量搭乘交通工具。 (二) 學校提供停車場供選手停車，選手需於活動當日6:40前進入校園停車。 (三) 大會備有接駁專車，將從捷運台北火車站門口接送跑者(需要乘坐者於報名時請登記，並繳接駁車費用，單程150元/趟)。 (四) 接駁車於當天上午05:30~06:30去程發車與上午11:30~下午15:30回程發車，人數坐滿發車。 十七、 住宿資訊：   (一) 學校提供室內場地供選手前一日住宿休息，並代酌收場地清潔費用300元/一位。 (二) 選手可於報名時加價購方式選購。 (三) 除大會提供之場地供應住宿外，其餘場地均不開放跑者住宿。 (四) 住宿選手需自行攜帶睡帶、保暖衣物及帳篷等用具，並嚴禁開火，使用瓦斯…等。 十八、 申訴：   (一) 比賽爭議：競賽中各教練及選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。 (二) 申訴程序：有關競賽所發生之問題，須於事發30分鐘內，先向大會裁判口頭報告，而後教練偕同選手本人向大會競賽組正式提出申訴，同時繳交保證金新台幣1,000元整。所有申訴均以審判委員會之判決為終結，若判決認為無理由，得沒收其保 證金；申訴若有理由者，及發還其保證金。 十九、 注意事項：   (一) 喪失資格：   1. 選手無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽，選手應循比賽路徑競賽，不可抄捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。 2. 所有參賽選手必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨識；未帶號碼布者，裁判有權取消資格。 3. 晶片佩帶方式，請依照說明書指示正確佩帶。 (二) 若選手出場競賽前，感到身體不適，請勿出場比賽；競賽期間，身體不適應立      即停止比賽，請慎重考量自我健康狀況，以最佳狀態 參賽，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則後果請自行負責。勉強參賽，發生任何事故，主辦單位概不負責。 (三) 領獎時請攜帶身分證明備查。 (四) 主辦者承辦責任外的理由如颱風天災，而大會中止比賽時參加費用恕無法退回。 (五) 參加馬拉松者，須確實同意大會各項規定與注意事項。 (六) 比賽當日儘接受特殊情況、意外補正報到（報到時間為3/4早上6：00～6：50），補正報到者每名需另交行政費100元，如需要晶片者，則費用另外計算。 (七) 凡報名參加競賽者，請衡量個人身心狀況，志願參加比賽，並遵守大會規則。 (八) 主辦單位辦理公共意外保險，倘若於競賽活動中發生任何意外，依照保險金辦理，無其他異議。 (九) 公共意外險承保範圍：   1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 2. 特別不保事項： 個人疾病導致運動傷害。因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等 二十、 若氣象局發佈比賽當天預期會有天然災害時，為顧及選手與工作人員安全起見， 本賽事將延後舉行。   本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修訂之。

~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~ 

 ~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~  

終於收到這次路跑的物資啦~~開心  

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片。  

3.  短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  

4. 迴紋針。 

6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。 

此賽事的號碼布 (連同寄物卡)

晶片(可以退費500NT)、迴紋針。

活動文宣 (雙面展開都有資訊。)

活動文宣 (雙面展開都有資訊。)

手機螢幕布

全部物資來一張

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!    

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤     

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

今天第一次騎車到石碇，感覺今天的天氣有點飄雨、寒風，第一次來參加聽說很硬的馬拉松感覺很開心。

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。騎車約1個多小時的車程後達這次活動會場。 

這次參加是43KM 組路跑也是7:00 起跑 。

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。 

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !  

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。 

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。 

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。 

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。 

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。 

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

早上溫度低、還下毛毛細雨。

小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定，晚一點天氣會慢慢變好)

，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。 

大會的拱門好像有破洞，灌氣失敗

(只好放氣~~，將這拱門收起來)

最後把拱門上的上面的字拆下來 (感覺弱掉很多)

最後變成這次活動的起終點拱門。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。 

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

大會及工作人員也在準備中。 (感謝所有工作人員及志工)

這次退費是500NT (選手別忘了，也可以捐出去做公益)

這次大會的主舞台 !!

(怎會是電子花車變形，感覺有點小小失望)

賽後完賽禮區 。

各組都有準備的攤位。

也有提供餐飲區。

旁邊各廠商的攤位也在準備中。

旁邊也有很多運動用品相關攤位，選手有空可以來參考一下。

這次路跑天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 ! 

賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，

天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。 

寄物區，再另一邊 (還有提供賽後灌洗，非常棒的)

天空也慢慢越來越亮了，選手也慢慢人多了。

此時天氣還是毛毛細雨中 (大家都會找地方躲一下，並熱身)

成績列印及晶片記錄區都在同一個區域

(這次2017石碇馬，有通過馬拉松普查級距離認證)

醫護站

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

慢慢天氣有變好

(但此時溫度還是很低，大會告知體感溫度約18~14)

這次大會有很多贊助單位

時間也差不多了，來去寄物吧 !! 

寄物區是體育館內

寄物區好像是一間小會議室，各組別都可以寄物。

(至少可以遮風避雨~~也很不錯)

【寄物區】今天各組別都有寄物區

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

【熱身操】 :  

主舞台由幾位活力射2位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。 

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-43KM】準備集合。

這次路跑天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 ! 

離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

醫療隊 ! 非常有規劃的準備。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。    

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~   

原本的拱門沒氣了 ! 只好將就。

主持人，當然也要介紹一下來貴賓

當然很多選手拍照 ! (感覺有點弱)

離出發時間越來越近，選手要多注意自身狀況。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。   

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)   

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 )  

澳摩油也佛心 ! 替選手補油 !!

7:00 準時鳴槍起跑 : 43KM全馬起跑，台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣。

鳴笛起跑，選手要特別注意自身狀況。  

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。   

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

這次賽是全程晶片記錄 (8HR)

一開始就上坡 ! 還真吃力的起跑。

起跑開始就是緩上坡模式，選手可以斟酌一下體力配置。 

這位馬拉松高手 ! 陳亮華醫生

半繞學校半圈後出去。

毛雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。 

持續前進 (選手要多注意自身腳步安全) 今天天氣不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。  

小型上下、上下的坡度。

準備出去校門口

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

一路下坡模式 ! (山路路跑，有上就有下)

現在天氣感覺很不錯 ! 有點微涼 (至少沒有下雨)

這邊的坡度有點快 (等下回程就知道痛了..............真無言，為何一開始就下坡)

看來折返回程才是體力的考驗。

選手準備【右轉】進入山區路線之一

好硬啊 ! 準備上菜了 (前面約8KM 連續硬上坡模式)

真正準備進入硬化石碇馬挑戰 (我的目標來了，湧起起了莫名的興奮 )。 

連續的上升坡度路段開始了 !   

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。   

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

今天路跑路面上濕滑，選手要特別注意腳步操作。 

石碇馬的山路模式，本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

才1.5KM 這邊的上坡怎會這久..............好硬啊。

沿路的上坡路線。

兩旁的茂密的樹、櫻花樹，讓路跑感覺很舒服。

沿路風景真的很棒 !!! 

沿路有很多石頭佛雕像 (感覺來到雲渡山~~沿路都很佛音繚繞)。

天氣越來越不錯 !! (選手要特別注意水分補充)

看到遠遠的上坡 ! 真的第一時間腿有點軟了一下。

沿路的杜鵑花也開的很漂亮 !!! 

慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。 

山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！ 

路線開始下坡 (好陡啊!! 等下回程就變上坡~~~心情有點不太美麗)

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

下坡模式路線

沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

連續的急下坡，考驗選手的體力配置 (要特別注意腳步的準備)

準備經過第一個補給站。

 

【補給站】第一個補給站，並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。  

補給站提供物資(補給品) : 無。  (隨賽程時間後面會在補充)   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品) : 環保杯(可以摺疊的塑膠杯)、醫護帳。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。   

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。 

此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。 

優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
5. 提高私補站的意願。 

補充完畢後，開始繼續路跑 ! 

此階段也是下坡模式 (怎會是下坡啊 !! 天啊~~先甘後苦)

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。

看著遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。

終於下坡完畢【左轉】

 

選手準備【轉上、轉下路線】開始。  

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！

這位選手太優秀了。

旁邊的茶園 ! 有點茶味感覺不一樣的風景。

又跳回連續的急下坡模式

(真的考驗大腿的肌耐力)

看到第二個補給站，感覺有點累了。

【補給站】第二個補給站  ( 、熱紅豆湯、熱山薯 )。   

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、熱紅豆湯 (隨賽程時間後面會在補充)   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。   

補給站提供物資(物品) : 肌樂。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

補充完畢準備繼續。

又是連續的急下坡模式 (我的大腿有點酸了)

接下來切換道上坡模式 !!! 超酷啊快哭了 !!! 

還好每段路都可以看遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 ! 

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

開啟切換上坡步兵，又是無盡的上坡模式。

邊走邊享受美景真的很棒 !!

連續的上下坡 ! 真的超有感的。

這段路非常特別兩旁高聳的樹木，感覺芬多精充滿了路線上。

【補給站】第三個補給站  ( 好給力的補給站 )。    

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂。    

補給站提供物資(物品) : 水桶、殘念區。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

選手可以領用取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。 

此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。 

【殘念區】這板子太可怕了，怎會有這種東西。

魔鬼的考驗來了，繼續上下坡的考驗

這段路非常棒 ! 感覺芬多精一直沿路陪著跑 !

跑這在路段上感覺心曠神怡。

這段路都是開車的人比較多，用慢慢跑的可以享受不一樣的美。

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

沿路的路線就是已上下坡混合模式 ! 果然路線非常有挑戰性 !!! 

每段路都有不一樣的美景。

沿路欣賞、沿路切換跑走模式。

每段路都有不一樣的驚喜

也有很多山櫻花美得亂七八糟

【10KM-路程標示牌】

天啊 !! 才10KM怎感覺很久。 

21KM回程了 ~~好可怕。

【補給站】第三個補給站  ( 好給力的補給站，這站好幸福啊 )。    

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、麵線、熱菜湯、炒蔬菜、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉、各式小菜。 (隨賽程時間後面會在補充)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂。    

補給站提供物資(物品) : 水桶、醫護站。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

豆干、豬頭皮、各式魯味..........太棒了。還有炒新鮮蔬菜

這站好滿足 。

 

連續的髮夾下坡 ! 

沿路的路線就是已上下坡混合模式 ! 果然路線非常有挑戰性 !!!  

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。 

越後面，風景就越棒。

準備進入23KM(超半馬組-折返點)

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

感謝這些醫療工作人員 !   

感謝幫忙的各組別工作人員或志工持此路跑活動，真是太辛苦您們了！  

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

繼續往上跑。

這邊是更硬的連續下坡考驗(好硬啊，我的大腿好酸啊)。

【補給站】第四個補給站  ( 更給力的補給站，感覺考試都會考100分 )。     

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、麵線、黃金蛋、靈芝茶、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂。     

補給站提供物資(物品) : 水桶。     

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。      

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

只有43KM超馬組的才可以吃到ㄡ

切換到緩坡模式。

沿路上真的風景超棒的。

切換到另一個重點路線上 (這邊也是主菜之一)

切入【右轉】路線

感謝幫忙的各組別工作人員或志工持此路跑活動，真是太辛苦您們了！  

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

整條溪流非常的乾淨。

【15KM-路程標示牌】

又切換道上坡 ! 還真的有硬的感覺，2腿都在抖了。

【補給站】第五個補給站  ( 泡麵香味的補給站，好香.....雜醬麵、熱菜湯、麵線 )。 

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、麵線、雜醬麵、熱湯、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)       

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂。      

補給站提供物資(物品) : 水桶。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。        

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

我忍不住多吃了好幾碗 ! 真的好累啊、好餓啊、...........喝熱湯真的很棒。

吃完了就繼續上坡 !! 

沿路有美景相陪

【補給站】第六個補給站  ( 最後一個補給站 ! 接下來就是重複了 )。  

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。       

補給站提供物資(物品) : 水桶。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

補充完畢準備出發。(距離折返點也快到了，折返選手也慢慢變多)

整場賽事就是上坡、下坡連續切換 (真也很有挑戰性)

【20KM-路程標示牌】

延的路美景實在太棒了。

這段的花開的超美的

這段的花開的超美的

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 



 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。

遠遠聽到晶片站聲音。


 

準備進43KM(全馬組-折返點) 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

回程了~~終於啊。

接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。

(已為回程開心，其實才是噩夢的開始............上坡 )

這邊步道也有很多人來爬。

這位選手也超厲害的


 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。

目前是下坡模式 !! 

這2位都是非常厲害的跑碼高手。

沿路的花況美景真的棒

回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。! 

雖然花況沒有很多，來享受健康的身心也是一個很不錯的選擇。

接下來的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。 

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。    

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。   

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

天氣越來越熱接下來路線，只要有補給站就補充一下。 

只要有補給站一定要水份補給，選手要特別注意更為重要 !!! 

感謝幫忙的各組別工作人員或志工持此路跑活動，真是太辛苦您們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

接下來就要準備路跑了

後半段路線就是上坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧)

後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。 

山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！ 

終於最後了，剩下約1KM了。 

時間上還有一點時間，還是慢慢跑一下 (雖然大家都慢慢走了，時間一定能夠完賽)

感謝指導交通的工作人員。 

超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 ! 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

最後了，終於要完賽了。 

大腿肌肉還真的超酸的，好幾次快抽筋了，真的不能太小看石碇馬 (跟雙溪櫻花馬等級差太多了)...........。

超感謝指導交通的工作人員。 

超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 ! 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

最後1KM都是上坡，連最後的100公尺也是上坡~~~天啊。  

跑關門模式，沿路上只有我一個肉腳再跑~~~

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

這場賽事的攝影師相當多，每個路段都會有~~選手們看到一定跑起來。

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。 

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

獎牌發完了~~~好失望啊 !!! 

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

來印完賽證明

選手也可以退晶片或捐公益出去

300馬~~超厲害的啦

領餐卷，去餐廳領便當去。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩) 

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。  

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。  

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

旁邊還可以無限喝豆漿、薑茶、水

典禮組 : 發送完賽毛巾、水、餐卷、畫號碼布記錄  !!  

活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。  

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。   

心得補充整理 :  賽後保樣    

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。  

還要爬樓梯上去 !! 有點沒天良。

排隊排超久 (因為大會算錯 ! 工作人員先拿麵包+飲料 先來吃一下)

還好是現做的炸排骨便當。

選手在打包回家前請注意一下    

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。     

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。     

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。  

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。   

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

玩賽禮集合 (便幫不小心吃光沒有拍到)



 

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!! 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

如果要建議硬挑一些狀況 : 

1. 沒有完賽獎牌。 

2.便當要等太久啦。

3.路線有些沒人指揮，有跑錯位置。

4.完賽禮~~居然是小毛巾，有點失望

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