(參加路跑)2022-05-22(日) 2022 石碇馬拉松路跑 / 2022石碇馬路跑 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 238場路跑 ; 080 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
(活動終於完成，平安完賽，真的是非常非常有挑戰性的山路賽事)
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2019-04-28(日) 2019 石碇馬拉松
(延期舉辦)2021-05-23(日) 2021 石碇馬拉松路跑
(參加路跑)2022-05-22(日)2022 石碇馬拉松路跑
【 賽事前相關資訊 】
台灣喜車屋愛路迷協會 - 2021石碇馬拉松路跑(延賽通知) 
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
疫情打亂很多路跑活動 !! 再來體驗健康活動。
賽事等待中 !! 這次的再次變更的時間及賽事路線也都被打亂。
【 賽事後感言 】
...。
【活動報名-過程】
順利.......
【活動資訊】 
本賽程內容如有未盡周全，大會得另令公告補充或修訂之。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼翻出這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約幾週前-延三次 )
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 不可退費式)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品、車票
打開報到次資後，裡面是一包物資 (如果選手現場領取，可能會看到不一樣的物資狀況)
第一次的發送資 (並延賽通知)
第三次，物資送達
▼號碼布+晶片(寄物卡)、迴紋針、相關重要通知 。
▼晶片在號碼布後面 (選手需要注意)
▼相關重要防疫措施及賽事活動重點 (請選手一定要注意及確認)
▼活動手冊一本 。活動秩序冊 (正、反面都有資訊)
(內有詳細的賽事相關資訊，請選手一定要多多注意。)
▼此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次我參加是組別42KM 組路跑是5:30 起跑 (大會也有安排接泊車非常方便，選手可以參考簡章，台北出發到會場)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼配合政府防疫政策 !
所有選手進場都需要進行量體溫+消毒+實名制+相關活動配合作業。
現在溫度約28度，選手要注意自身體力狀況 (今天天氣偏高溫度，選手要特別注意 !! )
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點熱，後半段天氣就會更熱了。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 大會會場，宮廟前面 ! 選手要注意及尊敬歐。
▼ 大會旁邊也有很多運動用品攤位，選手可以選購 !
如果需要採買選手可以挑看看。
▼ 大會相關攤位 (各賽事組攤位及完賽禮區)，賽務相關問題可以詢問大會 !
▼來去寄物，請選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此賽事各組別都 5:30 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
▼熱身準備，今天早上天氣預計非常炎熱，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼再次提醒選手，防疫及健康運動為優先指導原則，大會相關資訊及看板，選手可以參考 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場陸續選手到會場了，請選手要注意相關自身安全及大會通知，請選手要多注意安全及自身狀況。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【熱身操】 約 5:15開始
主舞台由非常活力主持人兼老師 帶大家進行 " 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (賽前熱身是非常重要的)
今天一早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則，今天天氣預計炎熱，選手要更注意狀況 !
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到陸續到達會場了，今天的一早天氣開始慢慢炎熱，選手要注意水分補充。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【各組選手們也準備中，今天賽事各組別一起出發，除了健走組外】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 5:30 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、熱身運動、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼ 各組別42、21K、10K 選手 5:30 鳴槍一起出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼熱情啦啦隊及加油民眾夾道熱情歡呼。
台上來貴賓也幫選手加油打氣，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
▼各組別起跑，賽道小塞車 !
較後面起跑後選手人龍等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼選手的速度很快約平均 6.20 ，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上下坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰。
▼這邊的山林美景也是數一數二的，很多選手駐足拍照 (安全第一)。
跑累了，也可以休息欣賞一下美景。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑，天氣會慢慢變熱了，選手要注意自身狀況 (準備挑戰山路路線)
▼此賽事山路路線為連續上下坡路線 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。(第一次跑此路線選手要注意，山路起伏大)
選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋、肌肉的勞損
賽事路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼沿路碰到很多好朋友
此階段上坡模式，選手可以調整下，先不要衝太快，維持自己的配速。
▼切換到此山路路線，也還是一連串的上坡路線。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼開始慢慢增加上坡強度了，選手要注意身體狀況調整。
此時山路天氣還算可以接受，旁邊的溪流提供非常涼爽的溫度。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外
▼沿路醫護機巡。
感謝路上引導的工作人員或醫護機巡，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
▼持續跑在山林之間，天氣慢慢熱起來 !
▼遠觀不一樣的景象
▼開始慢慢緩上坡強化了，選手要注意身體狀況調整。
此時山路天氣還算可以接受，旁邊的溪流提供非常涼爽的溫度。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些 。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
過廟就拜 !
▼【補給站】 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(芭樂、檸檬片)、鹽糖、水桶、冰塊、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續的連續上升坡度 (慢慢的路線越來越有挑戰性)!
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續上下坡路線，好好享受 ! 持續慢慢跑 。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續連續上下坡中，感覺今天的賽事又硬又熱 ! .
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼10KM 折返點 ! 此組別請折返回程 (參加 42KM 及 21KM 選手請直行)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼我依自己配速方式持續上坡大步走、下坡慢跑 ! 滿享受沿路的山林美景及芬多精 (選手配速可依自行狀況進行調整)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 
▼持續上坡模式，好累歐 !
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
▼上坡的路線厭世中，這段上坡路還真長，還好遠遠就聞到烤肉味，真的棒 !
我的天啊，真的很久沒有參加這種路跑了 (烤肉香)
▼【補給站】 最強補給品-烤山豬肉大餐來了 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、火龍果、芭樂、檸檬片、西瓜)、各式餅乾、鹽巴、酸梅粉、鹽糖、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂、。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼台灣路跑最強補給品之一 : 烤山豬肉 (共烤2支)
山豬肉烤的皮酥、肉嫩、味到入味，真的會讓選手棄賽 (因為補給太棒了、太給力了)
▼這次烤得好香、好脆 ! 等下就是魔王下坡路線，選手要吃飽點 !
(剛剛工作人員說，等下下坡路線會很難，要我們多吃一點)
▼接下來路線都為下坡(陡急下坡-好漢坡*2)。
接下來可是惡夢級別下坡路線，果然馬上就體驗到陡的感覺 !
▼【急陡下坡路線】選手們一定要特別注意腳步，路線彎曲急陡。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼下坡非常的陡，選手腳步要特別注意，路線彎曲急陡(要注意狀況)，非常有挑戰性，跑的時候一定要注意腳步
▼ 每個看到連續彎道後的上下坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !
小弟我準備安全模式下坡去，我預計內完賽配速即可 (下坡彎道多)，每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
▼別以為結束了，第二段陡坡開始，選手腳步要特別注意 (要注意狀況)
幾乎都要剎車模式停下來 !
▼【急陡下坡路線】選手們一定要特別注意腳步，路線彎曲急陡。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼旁邊高速公路一路急陡下坡去 ! 選手體力及技巧非常重要，保持自身平衡來調整腳步運作。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
▼這邊的風景真的很棒，看到高速公路
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (太陽無情的落下，挑戰每位選手的體力、耐力、技術。)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼一路急陡下坡去，連續彎彎繞繞，選手腳步要特別注意。
【選手自身狀況及安全要注意】
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼終於持續上下坡階段性結束，準備切換緩下坡路線模式。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼又出現一路急陡下坡 ! 又是連續彎彎繞繞，準備到出口，等下回程也是同路線，我的天啊 !!
▼這段路的連續高低急陡坡，等下回程會變成大魔王上坡 !(選手的心理素質都非常好)
▼切換到平面緩上下坡模式
▼【補給站】 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、檸檬片)、小玉米、各式餅乾、鹽巴、酸梅粉、鹽糖、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂、。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼【選手自身狀況及安全要注意】 天氣越來越熱，選手要更注意 (太陽無情的落下，挑戰每位選手的體力、耐力、技術。)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼開始無盡的上坡來了，太陽也非常認真值勤，選手千萬要注意自身狀況 !
一路大步走上去，真的很想..................
▼遠處聽到BB 聲代表，21K 折返點快到了
21K折返點 (21K選手請折返，42K選手請直行)
21K選手都有體驗道前半段的好漢坡挑戰 ! 值得了
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼42K選手，請持續前進 ! (這次來參加42K 選手也非常多，沿路上都有看到眼熟的跑者)
▼無盡的上坡，持續連續上坡，考驗每位選手的體力
▼無盡的上坡，回程又會連接無盡的下坡
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼助哥也是非常厲害 ! 每次跑馬都有碰到。
▼無盡的上坡，又會連接無盡的下坡 (等下回程也會碰到)
▼持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼【補給站】 最強補給站-要來三趟來回，特製冰品讓我體力保持 ! 真的太棒了 (大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、火龍果、芭樂、檸檬片、西瓜)、蘿波糕、各式餅乾、薯條、滷蛋、豆干、滷味、鹽巴、酸梅粉、鹽糖、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂、特製愛玉冰、特製烏梅冰、特製冰品。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝熱情的志工，超熱情招待
▼蘿波糕超好吃的，海帶、滷蛋、豆干 !
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼【補給站】 超犯規的補給站 (第五補給站-大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、火龍果、芭樂、檸檬片、西瓜)、各式餅乾、薯條、滷蛋、炸物、鹹鴨蛋、豆干、滷味、鹽巴、酸梅粉、能量品、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這補給品也真的非常犯規啊 ! (薯條、炸物..............) 天啊，是要選手棄賽的原因，吃太飽
▼啤酒也都來了、各試飲品
▼42K紀錄點之一
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 (此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼又回到滿滿能量的補給站 ! 補充完畢後，往下坡一路跑下去 !
▼下坡路線開始
▼美好的山林遠景 !
▼【補給站】 又一個超犯規的補給站 (第六補給站-大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、芭樂、檸檬片、西瓜)、各式餅乾、麵線、豆瓣醬、各式蛋糕、鹽巴、酸梅粉、...後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這樣的完美的補給品，怎叫選手繼續跑下去啊 !
▼這段持續性下坡考驗每位選手體力及耐力調配。(太陽好大)
▼【補給站】 超犯規的補給站，我為啥要來跑 (第七補給站-大會無提供水杯)
補給站提供物資(補給品) : 各式水果(香蕉、蘋果、火龍果、芭樂、檸檬片、西瓜)、各式餅乾、炸豆腐、鹽巴、酸梅粉、能量品、....後續會持續補充。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、維大力、可樂、特製火龍果汁。
補給站提供物資(物品) : 醫護站、肌樂、水桶、冰塊、。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都有無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼滿滿的補給品 ! 42K選手真有福氣 ! (感謝大會的支持)
▼特製火龍果汁(真的是一絕)
旁邊的豆腐，外出內嫩忍不住多吃了2塊
▼42K折返點之一
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。(此賽事晶片在號碼布上)
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼回到補給站(當然要補給下，吃個面線補充下)
▼超多馬拉松高手級大神
▼麵線、蛋糕、西瓜 真的吃起來超棒的
▼連續的上坡完畢後，準備回到這個補給站 (第三次)
▼持續連續上下坡中，今天的賽事又硬又熱 ! .
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最棒的補給站 (最後一次第三趟)
▼這站的特製冰品 ! 真的非常棒，超推薦的 !
補充下果汁+冰塊後，準備出發 !
▼想連續彎道後的上坡，真的有點無力感，非常磨練心志的路線 !
▼準備連續上坡挑戰 !
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備進補給站，工作人員說一定要吃飽 ! 等下連續好漢坡~~~~我的天啊 !
增加香腸+香菇，吃起來好好吃 ! (肚子餓吃啥都好)
▼醫護帳篷【醫護站+救護車】
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼開始第一段好漢坡-上坡 ! 我的天啊 ! 看到厭世了
準備大魔王-好漢坡上坡路線 (真的粉可怕)
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼上坡真有挑戰性 ! 非常陡的上坡。(2段)
準備持續上坡，高度也會越來越高，對於體力耐力及呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼這段好漢坡-上坡，真的好累啊 !
天氣真的好熱啊，體力及耐力都快被榨乾了
▼沿路醫護機巡。
感謝路上引導的工作人員或醫護機巡，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)。
▼醫護+裁判+工作人員 機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼第二段 好漢坡 ! 也是持續上坡 (真的超硬的啦)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備切換到連續緩上下坡路線 !
▼滿滿的補給品 !
持續慢跑中
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量 )。
▼35KM
▼接下來路線就都下坡為主要了
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，即將進行下坡路線切換 )
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
持續慢跑
▼接下來路先都是下坡 ! 就可以一路順順回去
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
▼馬路路線 (約剩下5KM)，路線上馬路請注意雙向來車 !
剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
路線也都是下坡路線， 都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
▼選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
選手如想要拼一下速度，請注意自身狀況。
後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了， 後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
選手如想要拼一下速度，請注意自身狀況。
▼剩下沒多路程了
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
終於離開此山區路線， 進入一般道路 (41KM)
▼接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。
(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼緩上坡路線 ! 這時候出現真的.........很有挑戰性
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮+完賽餐點)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
有餐飲可以補充下體力
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼來去領寄物
▼選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
▼感謝沿路的攝影師
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
▼此賽事完賽禮包
▼保溫瓶
▼水、紙巾、觀光文宣、優惠卷
▼完賽獎牌 (2021 製作完成，延期至今也不容易啊)
完賽禮集合
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽後餐點補給，因為今年參加疫情關係，有所調整 ! 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線超硬的)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
===================================================================
分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 讓此路跑愛心能夠持續。
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
============================================================
留言列表
00_路跑活動 (4)