艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2019-04-28(日) 2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 /  2019 石碇馬拉松  / 2019石碇.華梵馬  / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第二個目標 : 196 場路跑 ; 054 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

42K平安玩賽~~~好硬的回程上坡，果然台灣三大硬馬。 

這次補給真的太棒了

   

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】  

(參加路跑)2017-03-04(六) 2017石碇馬拉松     

(參加路跑) 2019-04-28(日) 2019 石碇馬拉松

(延期舉辦)2021-05-23(日) 2021 石碇馬拉松路跑  

(參加路跑)2022-05-22(日) 2022 石碇馬拉松路跑

【 賽事前相關資訊 】       

<跑者廣場>  2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 

新北市石碇區公所-『2019年第七屆愛路迷石碇 華梵馬拉松路跑』

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 - 2019/04/28 | Marathon's World

推廣石碇好風景 路跑活動4月28日登場 - 生活 - 中時

華梵大學：http://www.hfu.edu.tw/

石碇光觀發展協會：https://m.facebook.com/sdtour223/?locale2=zh_TW

石碇區公所：https://www.shiding.ntpc.gov.tw 

【 賽事後相關資訊 】 

2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 - 2019/04/28 | Marathon's World  

活動照片 - 2019第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 - Phomi

尋寶網 - 2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑

愛路迷.華梵.石碇馬拉松 | 賽事 | 運動筆記

 

【 賽事前感言 】      

同一天的賽事太多，再次來再來挑戰石碇。   

【 賽事後感言 】    

今天的天氣真的很配合，這次補給真的很棒，

同一天有這多場賽事，還可以集合這多選手很不簡單。    

【活動報名-過程】   

 還蠻順利的。   

【活動資訊】

活動名稱：	2019年第七屆愛路迷石碇 華梵馬拉松路跑
活動日期：	108年4月28日
線上報名起迄時間：	2018-11-28 17:00:00 ~ 2019-02-28 23:59:59
活動報名上限人數：	依活動上限
報名優惠：	項目名稱： 42K全馬組 報名費： 950 元 報名限制人數： 1,000 人 ※ 纪念衫、完成獎牌、完跑證書、餐點、礦泉水、保險 項目名稱： 21K半馬組 報名費： 750 元 報名限制人數： 500 人 ※ 纪念衫、完成獎牌、完跑證書、餐點、礦泉水、保險 項目名稱： 十公里健康組 報名費： 550 元 報名限制人數： 200 人 ※ 纪念衫、完成獎牌、完跑證書、餐點、礦泉水、保險 項目名稱： 3公里休閒組 報名費： 350 元 報名限制人數： 300 人 ※ 纪念衫、餐點、礦泉水、保險

 

2019年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑活動計畫

最新公告：搭接駁車跑者時間更正為去程:4/28早上4點至4點40分在臺北火車站東二門口接送，回程發車，人數坐滿就發車

(已通過馬拉松普查)

一、 宗 旨：為提倡全民體育，推廣戶外健康休閒活動，同時促進地方繁榮，增加地方 觀光效益，特舉辦馬拉松路跑活動。 二、 指導單位： 新北市石碇區公所 三、 主辦單位： 臺灣喜車屋愛路迷協會 四、 協辦單位： 華梵大學、羅明才立法委員服務處、台灣路跑馬拉松協會、創世基金會、民生慢跑、青年公園長跑俱樂部、台北市北投慢跑暨三鐵協會、永和慢跑俱樂部、台灣至善路跑協會、新北市綠野路跑協會、三重幸福水漾路跑協會、13知路跑協會。 五、 贊助單位： 石碇區觀光發展協會、新北市劉哲彰議員服務處、偉創特思有限公司、盈昇有限公司、統將精選咖啡、愷盷貿易公司 六、 競賽日期： 108年4月28日〔星期日〕上午6 點起跑，下午2點結束。 七、 競賽地點： 華梵大學運動場，詳细路線附圖。     八、 路線規劃：   (一) 42 公里全馬組路線圖： 華梵大學運動場[起點] →→華梵路→→ 豐彭產 業道路→→北宜高聯絡路 (106 乙）→→七分尾道路→→北 47-1 南向 →→烏塗里→→ 碇格路一段（北47) →→ 碇格路二 段（北47) --穂腳子道路（二格路前段）→→二格路→→二格頭櫻花步道 →→ 折返點→→ 二格頭櫻花步道 →→二格路 →→ 把腳子道路（二格路前段）→→ 碇格路二段（北47) →→ 碇格路一段（北47) →→烏塗里→→ 北 47-1 南向→→ 七分尾道路 →→ 北宜高聯絡路(106 乙）→→豐彭產業道路→→ 華梵路→→華梵大學運動場［終點］   (二) 21 公里半程馬組路線圖： 華梵大學運動場［起點］→→華梵路→→豐彭產業道路→→北宜高聯絡路(106 乙）→→ 七分尾道路→→ 北47-1 南向→→ 烏塗里 →→ 折返點 →→ 烏塗里→→ 北47-1 南向 →→ 七分尾道路→→ 北宜高聯絡路(106 乙） →→豐彭產業道路→→華梵路→→華梵大學運動場［終點］     (三) 10公里健康組路線圖： 華梵大學運動場[起點] →→ 華梵路→→ 豐彭產業道路→→ 北宜高聯絡路 (106乙）→→ 彭山產業道路→→ 大台北茶園[折返] →→彭山產業道路 →→北宜高聯絡路 (106 乙）→→ 豐彭產業道路→→ 華梵路→→華梵大學運動場[終點]   (四) 3公里休閒組路線圖： 華梵大學運動場[起點]華梵大學運動場 →→ 華梵路 →→ 豐彭產業道路 →→ [折返] →→ 華梵路→→ 華梵大學運動場[終點]     高度圖   九、 競賽項目及費用：完成跑過五年石碇馬拉松之VIP跑者，在報名系統完成後將自動扣除獎勵金200元！   各組報名費用：   比賽項目 42K全馬組 21K半馬組 十公里健康組 3公里休閒組 一般價 報名費用 950 750 550 350 晶片免押金 拋棄式晶片 拋棄式晶片 拋棄式晶片 無需晶片 限時 八小時 五小時 兩小時 70分鐘 限額 1000名 500名 200名 300名 集合時間 05：50 06：20 06：20 07：20 起跑時間 06：00 06：30 06：30 07：30 十、 競賽組別：   (一) 競賽組總排名為：全程馬拉松（男組全馬取前十名、女組全馬取全六名）、半程馬拉松（男、女組各取全前六名）、 　　　　　　　　　　十公里組（男、女組各取全前六名）共計三大組。 (二) 各分組獎：全馬/半馬之分組獎則皆依性別及年齡分組詳如下表： 　　● 男生分五組：每組各取前三名（每組取分組第一名，分組報名人數超過10人則增加名次獎一人，分組最多錄取三名） 　　　1.男A組60歲以上(48年次以前含48年) 　　　2.男B組50~59歲 (49~58年次) 　　　3.男C組40~49歲 (59~68年次) 　　　4.男D組30~39歲 (69~77年次) 　　　5.男E組30歲以下 (79年次以後) 　　● 女生分四組：每組各取前三名（每組取分組第一名，分組報名人數超過10人則增加名次獎一人，分組最多錄取三名） 　　　1.女A組50歲以上(58年次以前含58年) 　　　2.女B組40~49歲 (59~68年次) 　　　3.女C組30~39歲 (69~78年次) 　　　4.女D組30歲以下 (79年次以後) (三) 備註： 註一、全程馬拉松、半程馬拉松、十公里參賽年齡限制為2002年4月28日以前出生者，未滿十七歲選手請勿報名參加。 註二、三公里組將不計時不錄取。

十一、 參賽資格：   (一) 17歲以上身心健康，平時有良好運動習慣之民眾。 (二) 未滿17歲身心健康者參賽需另加簽家長同意暨切結書。 十二、 補給及醫護:   (一) 路跑沿途設置補給站提供運動飲料、礦泉水、各式水果、巧克力、鹽巴及烤豬…等等 補給品，設置地點位置如下：   補給站 所在位置 公 里 數 服務對象組別、服務次數 第一補給站 豐彭產業道路與106乙交叉口 1.5K 3K（1次）、10K(2次)、21K(2次)、42K(2次) 第二補給站 大台北茶園  十公里組折返（5K處） 5K 10K(2次)、21K(2次)、42K(2次) 第三補給站 七分尾路與47-1交叉口 8K 21K(2次)、42K(2次) 第四補給站 七分尾路古茶油之家  21KM折返點（10K處）  備有沖涼降溫山泉水 10.5K 10K(1次)、21K(1次)、42K(2次) 第五補給站 碇格路10號 14.5K 42K(2次) 第六補給站 文山鳳宮  北47-1與碇格路一段路口 18.5K 42K(2次) 第七補給站 二格頭櫻花步道登山口  42KM折返點（21K處） 21K 42K(1次) (二) 大會會場（石碇華梵大學處)設置醫護站，安排專業醫師、護理人員為參賽選手服務，另於第2、4、6補給站提供醫療噴劑給選手使用。 (三) 華梵大學主會場及第二水站(大台北茶園)及第五水站（碇格路10號各安排一輛救護車定點停放，伺機而動隨時出勤協助受傷選手之救護作業，確保所有參賽選手之安全。 (四) 路跑賽道沿途安排若干醫護跑者及機動救護人員，與選手們共同慢跑於賽道上及來回賽道巡迴，隨時為選手們服務，可立即支援突發之緊急救護事宜。 十三、 報名辦法：（團報人數達15人帳篷一頂，40人二頂，餘此類推）   (一) 人數限額42公里組1000名，21公里組500名，10公里組200名，3公里親子組300名 (二) 一律採網路報名：網址http://bao-ming.com/。 (三) 繳費方式:   1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市 2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』 3. 點選左上角『網路交易』 4. 點選  5. 確認閱讀條款 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼) 7. 確認代碼並列印 8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 2. 全家 FamiPort繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個FamiPort的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台全家超商門市 2. FamiPort 機器螢幕點選右上角『繳費』 3. 點選右上角『會員儲值繳費』 4.  點選  5. 確認繳款需知說明 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『FF000000123456』(共計14碼) 7. 再次確認繳費代碼(訂單編號) 8. 繳費金額以及項目資料確認並列印 9. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 3. 7-ELEVEN門市ibon 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台7-ELEVEN超商門市ibon機台進行繳費 2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』 3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』 4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) 5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) 6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。 4. ATM繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)   線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項（繳款期限不受例假日所影響）→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。 5. 金融卡即時轉帳 繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)   線上報名網站登錄，完成報名後，選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)（需有晶片讀卡機）→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。 (四) 報名時間：自中華民國 107年12月1日10:00至108年2月28日24:00截止 (五) 人數額滿則提早截止。 (六) 活動當日設有50名現場報名名額，於活動當日5:30前為最後報名時間，當日報名者除報名費用收費一般價外需另加收行政作業費200元整 。 十四、 退費說明：   (一) 退費請寄信：chieugie0207@gmail.com 提出取消申請，一旦確認取消即喪失參賽權，物資所有權，依照申請時間而有不同的退費標準，請斟酌情況再提出申請 。 (二) 退費時程表與退費金額比例（工作天不含周末例假日）   1. 報名期間已繳費用者，因故不克參加，申請退費需扣行政作業費用200元。 2. 報名結束已繳費用者，因故不克參加，申請退費需扣行政作業費用400元。 3. 賽事前4週內不予退費，參賽者可向大會提出申請轉讓名額並酌收行政作業費用200元 。 十五、 選手報到:   (一) 大會一律採郵寄方式報到，物品領取全部以郵寄處理，請務必填寫正確的郵寄地址及收件人姓名，以免包裹無法寄達。如因填寫錯誤致未收到大會寄送之資料，自行負責。 (二) 如因郵寄地址不全或無人簽收，致無法送達而退件者，本會將不再另行補寄或 退還郵資（請向總幹事畢啟琛查詢TEL:0952-342352以免無法參賽）。 (三) 物資郵寄費用標準：   人數 1-2人 3-10人 11-30人 31-80人 81人以上 費用 （新台幣） 100元 300元 500元 800元 1200元 十六、 選手獎勵與贈品：   (一) 選手贈品：   組別 纪念衫 完成獎牌 完跑證書 餐點 礦泉水 保險 全馬組 V V V V V V 半馬祖 V V V V V V 10公里健康組 V V V V V V 3公里休閒組 V X X X V V (二) 參賽獎勵：   1. 所有參賽者每人可獲得纪念 T 恤乙件。 2. 選手跑完全程者可獲贈：完賽纪念獎牌、完賽證書乙份及毛巾一條。 3. 全程馬拉松（男組全馬取前十名、女組全馬取前六名）、半程馬拉松（男、女組各取前六名）及十公里組（男、女組各取前六名）等各獲頒獎盃乙座。 4. 報名後請確實告知，參加本次賽會之百馬、兩百馬、三百馬，大會將特別給予鼓勵。 連絡電話：0910212242 洪先生 5. 參加全馬要領初馬獎者，請另繳300元即可獲贈獎杯乙座，以資鼓勵。 十七、 車輛控管：   (一) 為配合當地觀光人潮不影響交通順暢，請選手盡量搭乘大眾交通工具。 (二) 學校提供停車場供選手停車，選手需於活動當日5:40 前進入校園停車。 (三) 大會備有接駁專車，將從捷運台北火車站東二門口接送跑者（需要乘坐者於報名時請登記，並繳接駁車費用300元）。 (四) 接駁車於當天上午 04:30- 05:10 去程發車與接駁回程時間為上午10:30-下午14:30 回程發車，人數坐滿發車。 十八、 住宿資訊：   (一) 學校提供室內場地供選手前一日住宿休息，免收場地清潔費用由大會支付、請於報名同時登記 (二) 學校提供高爾夫球練習場場地（可搭25帳篷）額滿為止，可搭4人帳篷場地免收清潔費用由大會支付、請於報名同時登記。 (三) 除大會提供之場地供應住宿外，其餘場地均不開放跑者住宿。 (四) 為選手安全住宿請一律報名登記，若活動前一日發現未登記住宿者，一律現收取場地清潔費用每人台幣300元。 (五) 住宿選手需自行攜帶睡帶、保暖衣物及帳篷等用具，並嚴禁開伙，使用瓦斯…等。 (六) 跑者若賽事前一天自行前往華梵大學住宿，可搭捷運至景美站2號出口再轉搭「欣欣客運666號公車至華梵大學校區」 十九、 申訴：   (一) 比賽爭議：競賽中各教練及選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。 (二) 申訴程序：有關競賽所發生之問題，須於事發30分鐘內，先向大會裁判口頭報告，而後教練偕同選手本人 向大會競賽組正式提出申訴，同時繳交保證金新台幣1000元整。所有申訴均以審判委員會之判決為終結，若判決認為無理由，得沒收其保證金；申訴若有理由者，及發還其保證金。 二十、 注意事項：   (一) 喪失資格：   1. 選手無論在任何情況下不能請託他人代跑以及絕不能借助他人之幫助競賽，選手應循比賽路徑競賽，不可抄捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。 2. 所有參賽選手必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨識；未帶號碼布者，裁判有權取消資格。 3. 晶片佩帶方式，請依照說明書指示正確佩帶。 (二) 若選手出場競賽前，感到身體不適，請勿出場比賽；競賽期間，身體不適應立即停止比賽，請慎重考量自我健康狀況，以最佳狀態參賽，如有不適，請勿逞強，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則後果請自行負責。勉強參賽，發生任何事故，主辦單位概不負責。 (三) 領獎時請攜帶身分證明備查。 (四) 主辦者承辦責任外的理由如颱風天災，而大會中止比賽時參加費用恕無法退回 。 (五) 參加馬拉松者，須確實同意大會各項規定與注意事項。 (六) 4/28比賽當日不接受報到，僅接受特殊清況、意外補正報到（報到時間為4/28早上 5:20~6:00)，補正報到者每名需另交行政費100元，如需要晶片者，則費用另外計算。 (七) 凡報名參加競賽者，請衡量個人身心狀況，志願參加比賽，並遵守大會規則。 (八) 主辦單位辦理公共意外保險，倘若於競賽活動中發生任何意外，依照保險金辦理， 無其他異議。 (九) 公共意外險承保範圍：   1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 2. 特別不保事項： 個人疾病導致運動傷害。因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。

二十一、 保險內容：   承保項目 保險金額（新台幣） 每一個人體傷或死亡 5,000,000.- 每一事故傷亡總額 50,000,000.- 每一事故財物損失 2,000,000.- 保險期間內賠償總額 140,000,000.- 二十二、 其它：   (一) 若氣象局發佈比賽當天預期會有天然災害時，為顧及選手與工作人員安全起見，本賽事將延後舉行。 (二) 本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修訂之。

 

完賽禮

衣服樣式  

男版(單位：公分)	S	M	L	XL	XXL
胸圍	92	96	100	106	112
衣長	66	68	70	74	76

 

女版(單位：公分)	XXS	XS	S	M	L	XL
胸圍	84	88	92	96	100	106
衣長	56	58	60	62	64	66

 

2019石碇馬拉松-石碇店家配合優惠

店家名稱 負責人 連絡電話 配合項目 HA SOCK襪子娃娃專賣店 林淑芳 0931-277-380 憑號碼布來店體驗襪子魚DIY優惠價100元 SC克瑞莎咖啡 劉淑慧 0905-335-162 憑號碼布來店消費，同商品第2件半價 石碇之星咖啡       陳記豆腐冰淇淋   (02)26632555 憑號碼布來店消費，豆腐冰淇淋40元 美美飲食店 李美美 (02)2663-1986 0935-178-313 憑號碼布來店消費9折優惠(一桌限抵1次) 阿嬤手工麻糬 許榮華 0953-513-457 憑號碼布來店消費9折優惠 石碇藝坊 李施淋 0932-386-599 憑號碼布來店消費9折優惠 藍鵲的店 藍海棠 0936-679-213 憑號碼布來店消費9折優惠，購買飲品加贈「大安工研200ml平衡飲料」一支(送完為止) 巧恩小吃 陳禎祺 0987-148-906 憑號碼布來店消費9折優惠 十方茶緣     憑號碼布來店消費9折優惠 順意素食 陳鍾月枝 0958-793-588 憑號碼布來店消費9折優惠 九寮坡農莊       笠林懷古料理   (02)26632500 憑號碼布來店消費送時蔬一盤及茶凍 LOFT17森活休閒園區   (02)26638518 憑號碼布-套餐或桌菜及下午茶9折 三才靈芝       石碇螢火蟲書屋 葉家豪   路過石碇書屋臨路支援免費奉茶/借書(公益書屋) 茶鄉桂花農園       竹柏苑 王宏健 (02)26632-307   石碇王金蛋       婆依咖啡 詹詠琇 0963-613-360 憑號碼布來店外帶飲料9折優惠，外帶飲料+粉絲團按讚8折優惠 美珍，店 胡美珍 0963-093-239 憑號碼布來店套餐9折優惠 珍吉手工饅頭 陳雅芳 0926-374-255 憑號碼布來店滿百9折優惠 基本配方 朱立庭 0988-513-122 憑號碼布來店套餐9折優惠 石碇一粒粽 林銘木 0926-838-865 憑號碼布來店消費買十送一 這一站幸福-福田居 許賜福 0935-929-899 憑號碼布來店套餐8折優惠 小有名氣包之家 賴麗娟 0921-691-968 憑號碼布來店DIY體驗教學三人同行一人免費 石碇許家手工麵線       翡翠茶園 曾仁宗 0922-803-071   胖子鄉土教室       18咖啡 陳昱成 0919-012-315 憑號碼布來店，點手沖咖啡送美式咖啡 臨時住宿       石碇天主堂 黃神父 02-26631384 svdtwfamily@gmail.com 每人清潔費500元/日（含早餐) （限單一團體，可容納20～30人） 這一站幸福-福田居 許賜福 0935-929-899 每人清潔費500元/日（含早餐) 石碇區烏塗里摸乳巷7-1號 1人房1間 、 2人房1間 、4人房1間 翡翠茶園 曾仁宗 0922-803-071 LINE ID：0922803071 每人清潔費500元/日（含早餐) 石碇北宜路六段十三股巷6號 2人房1間 、 4人房1間

 

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交通指南

公車：

欣欣客運666線（景美666華梵大學線），參考本校「交通時刻表」，華梵大學首頁「交通時刻表」之最新公告。

捷運轉乘：
1、 捷運景美站2號出口至景美國中（站）對面 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
2、 木柵捷運站木柵路 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
3、 板南線昆陽站、後山埤站、永春站、市府站 轉乘學生通勤專車至校。
4、 台北車站東三門、中正紀念堂站、古亭站、公館站 轉乘學生通勤專車至校。

公車轉乘：
1、 搭乘251、282、50、647、660、915、棕7 至捷運木柵站 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
2、 搭乘252、236、912、237、15、16、6 至台新工廠站 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
3、 搭乘251、253、505、660、673、915、284、棕12、棕2、棕3 至景美國中站轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。

學生通勤專車：
目前有7線學生通勤專車服務，計有：承德線、台北車站線、板橋中和線、三重線、內湖線、昆陽線、古亭線等。
請參考本校「交通時刻表」，華梵大學首頁「交通時刻表」之最新公告。

自行駕車：
（一）由中山高速公路->汐止系統交流道->轉北二高南下（木柵方向）->石碇交流道出口（國道５號）左轉
　　　->一０六乙線道路->石碇堡->石碇市區（萊爾富超市左邊）->華梵路->至華梵大學（沿途請看路標）。
（二）由北二高->轉五號國道（石碇交流道）->石碇交流道出口左轉->一０六乙線道路->石碇堡->石碇市區（萊爾富超市左邊）->華梵路->華梵大學。
（三）由市民大道->環東大道->轉五號國道->石碇交流道出口左轉->一０六乙線道路->石碇堡->石碇市區（萊爾富超市左邊）->華梵路->華梵大學。
（四）由辛亥路上北二高聯外道（國3甲），請由深坑交流道出口->深坑石碇外環道->一０六乙線道路->
　　　石碇堡->石碇市區（萊爾富超市左邊）->華梵路->華梵大學。
（五）由信義聯絡道->轉北二高聯外道（深坑、汐止方向），由深坑交流道出口->深坑石碇外環道->
　　　一０六乙線道路->石碇堡->石碇市區（萊爾富超市左邊）->華梵路->華梵大學。
（六）由宜蘭、花東->北宜高速公路->坪林交流道->一０六乙線道路->華梵路->華梵大學。
　　　或->北宜高速公路->石碇交流道出口右轉->一０六乙線道路->石碇堡->石碇市區（萊爾富超市左邊）->華梵路->華梵大學。

二十二、	其它：
	(一) 若氣象局發佈比賽當天預期會有天然災害時，為顧及選手與工作人員安全起見，本賽事將延後舉行。 (二) 本競賽規程如有未盡事宜，得由大會修訂之。

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收到這次路跑的物資啦~~開心  (當2周內收到，還算蠻快的) 

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布、衣保卡、晶片  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片  ( 晶片貼在號碼布上、不可退費)  。  

3.迴紋針。  

4.當天活動題資訊DM、當地店家、廠商配合相關DM。 

5.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。)  

號碼布、寄物卡 (晶片)

晶片的位置適逢在好號碼上面(選手不要撕掉)

這次去，有搭接駁車(雖然會慢一點，但可以車上休息也是很不錯的選擇)

當地觀光消費行銷整合

石碇當地觀光旅遊指南

活動文宣 (雙面展開都有資訊。)

當天活動注意事項


 

此次活動紀念衣 (T模式-無分男女)     

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。   

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!         

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤          

( 第二個目標 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")     

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/    

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

 

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到指定地點上接駁車

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。接駁車約1個多小時的車程後達這次活動會場。  

這次參加是42KM 組路跑也是6:00 起跑 。 

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。  

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

 

到了之後，進去學校校區內

 

天色已經亮了，沿路慢慢走上去 (等下回程路線也會經過)

 

大會會場(去上次一樣位置)

 

這次路跑天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 ! 

昨天晚上還下雨，大家運氣很不錯，現在都沒有雨勢了。

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。    

 

大會相關攤位也在準備中，旁邊也有很多運動用品相關攤位，選手有空可以來參考一下。

這次路跑天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 ! 

賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，

天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。 

 

這次活動主舞台

 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。 

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 

 

大會活動拱門

 

【熱身操】 :   

主舞台由幾位活力射1位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。  

熱身操完畢後，再來就是聲樂表演及各長官致詞。

先來去寄物去準備

 

此次寄物也有區分

 

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

 

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。      

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

 

此次路跑42KM 6:00先行起跑，活動主持人也貼心提醒選手相關注意   

(如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK，

但等下起跑後太陽應該就會出來了，一開始人龍等待有點長，慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

醫療隊 ! 非常有規劃的準備。 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !      

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。     

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。     

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

離出發時間越來越近，選手要多注意自身狀況。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。   

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)   

提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 )   

 

6:00 準時鳴槍起跑 : 42KM全馬起跑

台下來貴賓也在台上幫選手加油打氣。

 

42K選手真的很多，還有很多百馬、200百馬、500百馬 神人來挑戰。

鳴笛起跑，選手要特別注意自身狀況。  

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。   

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。 

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

一開始就上坡 ! 還真吃力的起跑。

起跑開始就是緩上坡模式，選手可以斟酌一下體力配置。 

半繞學校半圈後出去。

一開始的上坡，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。 

持續前進 (選手要多注意自身腳步安全) 今天天氣不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。  

提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。 

校區內小型上下、上下的坡度。 

選手前面一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)  

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的。 

 

準備離開校區

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

一路下坡模式 ! (山路路跑，有上就有下) 

 

享受一下遠方朦朧的景色。

慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。

選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 ! 

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

沿路的桐花非常的棒 !! 

今天路跑路面上濕滑，選手要特別注意腳步操作。 

石碇馬的山路模式，本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

沿路的桐花開的超美的 !! 

沿路的上坡路線。

兩旁的茂密的樹、櫻花樹，讓路跑感覺很舒服。

 

遠挑遠方，上坡邊跑先享受，慢慢的爬坡上去。

遠挑山林之美，旁邊的溪流也非常棒 !!! 

 

參加的選手非常的多，選手要注意腳步的調配。

 

慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度，對選手是一種不同的考驗。  

山路馬不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大訓練盤點！ 

沿路風景真的很棒 !!!  

沿路有很多石頭佛雕像 (感覺來到雲渡山~~沿路都很佛音繚繞)。

遠挑遠方，上坡邊跑先享受，慢慢的爬坡上去。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

 

路線開始下坡 (好陡啊!! 等下回程就變上坡~~~心情有點不太美麗) 

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。   

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

 

【補給站】第一個補給站，並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。   

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、鹽巴、梅子粉、啤酒。 (隨賽程時間後面會在補充)    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁。   

補給站提供物資(物品) : 環保杯(可以摺疊的塑膠杯)、醫護帳、冰塊、水桶。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。 

此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。 

優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
5. 提高私補站的意願。 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

此階段也是下坡模式 (怎會是下坡啊 !! 天啊~~先甘後苦) 

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !     

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。    

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

 

下坡模式路線

沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

 

一直下坡，到第二個補給站 (很密集)

茶園風光

 

遠遠聽到這補給站很HIGH

 

各式茶品 (這站的茶好棒)

 

【補給站】有好吃的烤鴨+茶品。   

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒。 (烤鴨)    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品。   

補給站提供物資(物品) : 醫護帳、冰塊、水桶。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

好好吃的烤鴨

各式餅乾


 

這位置也是10KM 折返點，烤鴨補給完畢後

又跳回連續的急下坡模式，(真的考驗大腿的肌耐力)

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

再次下坡慢跑下去

 

大步向前走

接下來切換道上坡模式 !!! 超酷啊快哭了 !!! 

 

約1KM後準備上坡了

選手準備【轉上、轉下路線】開始。  

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

 

補給站到了

  

【補給站】有好滷味站+茶品+按摩區。    

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒。 (各式滷味、薯條、麻糬)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品。   

補給站提供物資(物品) : 按摩區、冰塊、水桶。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

真的太可怕的補給站，最難的不是路線，是補給品

薯條、麻糬

 

這一站，真的太依依不捨地離開去跑步去 

 

持續下坡跑下去，魔鬼的考驗來了

沿路的路線就是已上下坡混合模式 ! 果然路線非常有挑戰性 !!! 

 

連續的上下坡 ! 真的超有感的。

這段路非常特別兩旁高聳的樹木，感覺芬多精充滿了路線上。

 

持續享受下坡的快感，遠遠就聞到烤肉香

 

【補給站】有烤山豬肉+許家麵線。    

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒、鹹鴨蛋。 (烤山豬肉、麵線、)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品、啤酒。   

補給站提供物資(物品) : 冰塊、水桶。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

整個山區都是烤豬肉味+煙味

烤豬肉、配上不同醬料真的好好吃歐

還好各式水果、餅感、鹹鴨蛋

許家麵線也好好吃

補充完畢後，再來出發去。

 

21KM 折返點

 

接下來路線，就只有42KM選手可以享用了

此站後就是連續的上下的髮夾彎坡 ! 

沿路的路線就是已上下坡混合模式 ! 果然路線非常有挑戰性 !!!  

 

路上的落葉、桐花呈現一幅一幅美麗的畫本

沿路的桐花一路灑滿地~~好美歐

這邊是更硬的連續下坡考驗(好硬啊，我的大腿好酸啊)。

 

準備進入下個補給站

 

【補給站】有臭豆腐補給~~這這這。    

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒、鹹鴨蛋。 (臭豆腐)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品、啤酒。   

補給站提供物資(物品) : 冰塊、水桶。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。 

志工們超熱情的啦

補充完後，接下來持續慢跑

 

太陽也出來了，天氣有變熱了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 


 

沿路的風景真的很棒

 

小橋流水，沿路上真的風景超棒的。

遠挑在這樣的山林美景路跑~~~真是值得 !! 

切入【右轉】路線

感謝幫忙的各組別工作人員或志工持此路跑活動，真是太辛苦您們了！  

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

沿路的桐花也是撒滿地

 

【15KM 路程告示牌】

 

準備進入另一個山區範圍內

(這段才是42KM後半段主菜了)

又切換道上坡 ! 還真的有硬的感覺，2腿都在抖了。

這段路的陡上坡，真的很有挑戰性，沿路還好有美景相陪,

(這段陡上坡，路上有落葉及青苔，選手要注意腳步)

 

沿路慢慢走上去，準備到補給站了

 

【補給站】有各式仙草、綠豆湯、奶茶、冰咖啡。    

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒、鹹鴨蛋。      

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品、啤酒。   

補給站提供物資(物品) : 冰塊、水桶。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

 

好貼心的一補給站

持續的上坡 

 

準備進入最後補給站

 

【補給站】  ( 最後一個補給站 ! 接下來就是重複了 )。  

補給站提供物資(補給品) : 各式水果、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。       

補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。         

小提醒  : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。

 

接下來就是持續上坡到折返點

 

 

整場賽事就是上坡、下坡連續切換 (真也很有挑戰性) 

 

20KM 路程告示牌

 

沿的路美景實在太棒了。

 

上坡持續加油中

天氣變真棒，但真的好熱啊 ! 

遠挑在這樣的詩情畫意的的美景下路跑~~~真是值得 !! 

 

這邊也是很多登山客的路線

 

折返點到了

準備進42KM(全馬組-折返點) 

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

折返了心情應該比較好.............。

接下來就是回程路線，心態可以放輕鬆了。

(已為回程開心，其實才是噩夢的開始............上坡 )

沿路的花況美景真的棒 

回程慢慢享受，慢慢跑、慢慢欣賞。!  

雖然花況沒有很多，來享受健康的身心也是一個很不錯的選擇。 

 

接下來的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。  

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。     

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !    

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。    

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

天氣越來越熱接下來路線，只要有補給站就補充一下。 

只要有補給站一定要水份補給，選手要特別注意更為重要 !!! 

下坡沿路有很多青苔選手下坡要特別注意

選手補給到了，建議都能補充一下


 

每個補給站都有特色，選手回程還有時間，可以補充一下

每個補給站都超棒的

臭豆腐站，忍不住多吃了幾塊




30KM 路程告示牌 (開始飄小雨了，感覺很不錯)

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式。 

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。   

建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。 

 

沿路的上坡考驗、天氣溫度變化考驗，讓每位選手體驗到石碇的美

 

沿路的桐花真的美得太銷魂了

 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。 

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

 

山豬肉補給站到了

天氣變化真的很大，又碰到山風、小雨

 

看著遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !

遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

回到滷味補給站

還可以賽事過程按摩、防治抽筋

 

35KM 路程告示牌 (接下來都是傷心的上坡)

選手們就慢慢享受及補充吧

 

最後的2KM

 

慢慢跑

 

沿路有很多景色的可以多參考

即將要回到終點，選手要多注意自身狀況。

賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

 

準備要離開路線山區

 

每段路線桐花都超美的

 

彎道下坡，準備離開山區

 

最後1KM

賽事也慢慢接近尾聲，越快到達終點，選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

 

最後了，終於要回到終點了。  

大腿肌肉還真的超酸的，還好8HR關門時間...........。

 

百馬挑戰也一起回來

最後1KM都是上坡，連最後的100公尺也是上坡。  

跑關門模式，沿路上只有我一個肉腳再走的~~~哈哈

 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！  

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。  

( 平安健康完賽就冠軍 !! )   

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。   

 

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

進去就可以去成績證明查詢及列印。

開心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走下橋!!!   

賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。  

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)  

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。  

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。  

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。  

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。  

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。 

 

來去領完賽禮。 

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)  

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。   

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。 

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。 

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

旁邊還可以無限石花凍、水、茶品 

典禮組 : 發送完賽毛巾、水、便當、畫號碼布記錄  !!   

活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。   

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。    

心得補充整理 :  賽後保樣     

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。  

 

選手在打包回家前請注意一下     

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。      

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。      

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。  

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。    

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

 

旁邊還可以沖洗一下

 

完賽禮

這次的完賽獎牌

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。 

今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!  

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。   

補充說明 :     

1. 真的天氣真的很幫忙 !   

2. 山路的高低路線上真的沒法挑剔。  

3. 補給補的太銷魂了

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。        

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