艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2019-05-04(六) 臺北101垂直馬拉松 /  2019 台北101登高  / 101登高  / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第二個目標 : 197 場路跑 ; 054 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

平安玩賽

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】      

(參加活動) 2012-06-10 台北101國際登高賽      

(參加活動) 2013-05-05(日) 2013台北101國際登高賽      

(參加活動) 2014-05-04(日) 2014 101國際登高賽      

(熱門活動) 2015-05-03(日) 2015 台北101國際登高賽       

(參加路跑) 2016-05-01(日) 2016台北101國際登高賽      

(參加路跑)2017-05-07(日) 101 登高 2017 台北101國際登高大賽    

(參加路跑)2018-05-05(六) 2018 台北101國際登高賽 垂直馬拉松   

(參加路跑)2019-05-04(六)2019 台北101登高   

(2020停辦)2020-05-09(六) 2020 101登高 台北101垂直馬拉松  

(2021停辦)2021-10月 台北101垂直馬拉松 101登高  

(2022停辦)2022 101登高 台北101垂直馬拉松 

【 賽事前相關資訊 】       

<跑者廣場> 臺北101垂直馬拉松

2018 中國信託-台北101垂直馬拉松

* 台北101垂直馬拉松電子手冊載點 

協會網址：https://www.sportsnet.org.tw 

【 賽事後相關資訊 】 

 

【 賽事前感言 】      

同一天的賽事太多，下次再來挑戰石碇馬拉松。   

【 賽事後感言 】    

這次練習體力的調配，今年有進步 

【活動報名-過程】   

 還蠻順利的。   

【活動資訊】

賽事資訊

主辦單位 | 臺北市政府、台北金融大樓股份有限公司
冠名贊助 | 中國信託商業銀行
指定飯店 | Home Hotel

熱情贊助 | 

天地合補、中華電信、立偉電子股份有限公司、台灣拜耳股份有限公司 台灣真弓通商股份有限公司、宏亞食品股份有限公司、乖乖股份有限公司 泰山企業、6星集足體養生會館、S’cafe（依中文筆畫排序）

 

承辦單位 | 平實行銷股份有限公司
賽務執行 | 中華民國路跑協會
活動日期 | 2019年5月4日(六)
活動地點 | 台北101大樓，1-91樓，共2,046階
活動網站 | www.taipei101-runup.com.tw
競賽項目 |

參賽資格

1. 年齡限制：
   ● 參賽者須年滿15歲以上且未滿70歲者，即出生年須於1950~2004年間。
   ● 15歲以上且未滿18歲之選手，即出生年於2001年~2004年間，須於報名完成後於2019/4/8前繳交由本人、家長或監護人簽署之「個人參賽切結書」，掛號郵寄至103臺北郵政47-110號信箱「2019中國信託．台北101垂直馬拉松報名小組」收，或email至service@sportsnet.org.tw ，主旨請敘明「2019中國信託．台北101垂直馬拉松參賽切結書-(選手姓名)」。若缺少本切結書，將視為未完成參賽者報名程序，不予參加比賽。

 

1. 菁英名人組：
   參賽者由主辦單位邀請或已網路報名完成【自我挑戰組】者，得於2019年4月8日前檢附2017-2019年間參與正式賽事成績達標證明 <競賽項目備註4> ，掛號郵寄至103臺北郵政47-110號信箱「2019中國信託．台北101垂直馬拉松報名小組」收，或email至service@sportsnet.org.tw ，主旨敘明「2019中國信託．台北101垂直馬拉松菁英名人組成績-(選手姓名)」。經主辦單位評選通過者可參加【菁英名人組】。

 

1. 自我挑戰組：
   符合上述年齡限制、健康狀況 <請閱參賽規則1> 允許者，皆可參加。

 

1. 企業團體組：
   ● 每間公司行號/機關/學校限報1隊，每隊20人，此組開放30隊名額，依報名處收件順序為準；由主辦單位安排或邀請之行號/機關/學校，不受此限。
   ● 各隊隊員均須隸屬於該公司行號/機關/學校，前3名團體須提供相關證明文件方得領獎；如團體中參賽者與該組隊員個人基本資料表不符，或參賽時非隸屬於該公司行號/機關/學校之成員者，將取消全隊成績，由之後名次依序遞補。

 

特別說明

1. 以上組別，每人限報名參加其中1組，嚴禁重複報名，違者將被取消參賽資格，不予退費，並取消領取選手包的權利。

 

1. 參賽者如被發現使用世界運動禁藥管制組織 WADA禁用清單所列之禁用物質、冒名頂替、不遵守參賽規則或為舞弊行為，將被取消參賽資格及成績(【菁英名人組】及【自我挑戰組】取消個人成績，【企業團體組】則取消全隊成績，不予列入排名)，並依法究辦。被取消資格參賽之個人或團體所繳報名費，將不予退還。

 

報名訊息

報名日期

2019年3月29日(五)中午12:00至2019年4月8日(一)17:00(額滿為止)

 

已完成報名繳費者，如因故要取消報名，請依下列退費辦法辦理：

 

 

物資領取

★報名成功之參賽者請依以下規則領取參賽物品★

 

參賽物品包括

(1)號碼布
(2)計時晶片
(3)賽事紀念背心(尺碼不能更改)

領取物資方式依報名時登記領取方式領取參賽物品。

 

參賽規則

1. 參賽者必須理解比賽所涉及風險及所需體能負荷，參賽者同時有責任確保其身體狀況，在不需要醫療輔助或其他輔助下，適合參與並能完成競賽。行動不便者及患有高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘等人士，皆不宜參賽。主辦單位將於賽事當日進行健康體檢，請參賽者依主辦單位建議體檢時間到場。經醫生確認後發給「合格者出發憑證」，參賽者依號碼布號碼順序起跑，請領有「合格者出發憑證」之參賽者於出發起點集合檢錄(有「合格者出發憑證」者始可進入檢錄區)。

1. 初次體檢不合格之參賽者，將進行複檢。如仍未達標準，為考量參賽者安全，主辦單位將依醫生建議取消參賽者之參賽資格，不退回報名費，亦不另遞補。(請審慎考慮後再決定是否參加)
   
   
2. 參賽者請穿著舒適服裝及運動鞋，各參賽者之參賽時間請參照活動網站說明。
   
   
3. 起跑時間將依現場狀況而調整，請遵照現場工作人員指示，按號碼布號碼順序整隊起跑。
   
   
4. 計時晶片：
   「2019中國信託．台北101垂直馬拉松」將提供參賽者晶片計時服務，晶片成績將作為主辦單位成績統計之依據。每位報名參加並完成領取參賽物品手續之參賽者，將派發一枚計時晶片，只限本賽事使用，完賽後晶片不予回收；計時晶片使用之操作方式請參賽者於賽前上活動網站下載活動手冊，並詳閱晶片使用說明，或依現場服務人員的協助操作，成績一律以主辦單位公佈為準。

1. 有下列行為者，取消比賽資格，並不予退費：
   (1)服裝不整者。為維護參賽者安全，嚴禁穿著拖鞋參賽。
   (2)於會場脫衣、褲、鞋或赤裸者。
   (3)於會場大聲喧嘩者。
   (4)不願配合主辦單位所設置金屬探測器檢查者。請參賽者配合現場工作人員指示並完成檢查。
   (5)參賽者使用禁用藥物、冒名頂替、不遵守參賽規定或舞弊行為。
   (6)任何有危害參賽者安全疑慮之物品將嚴格控管禁止攜帶入場，包括背包(後背包、斜背包等)、水瓶、帽子、毛巾、攝影器材(如:相機、自拍棒、攝影機等電子設備)等易掉落物品或其他由現場工作人員判定不可攜入之物品等，敬請配合。
   
   因考量跑者留影紀念需求，以下為可攜帶參賽之物品，請遵守相關規範：
   (1)GoPro：為防比賽時掉落，只限穿戴於胸前，並需使用胸前固定式裝置。（如圖一）
   (2)手機：為防比賽時掉落，需使用胸前固定式裝置、手臂套或請緊緊抓牢在手上。（如圖二、圖三）
   (3)包包：因為樓梯空間狹隘，為避免選手們產生碰撞，禁止任何後背裝備、大型包包、斜背包的攜帶，僅可攜帶如下圖示貼身腰包。
2. （如圖四、五）
   
   
   • 圖一
   • 圖二
   • 圖三
   • 圖四

• 圖五

1. 違反下列規定者，取消比賽成績，並不予退費：
   (1) 比賽過程中，不得進入電梯、電扶梯，或借助他人力量前進。
   (2) 比賽過程若需要休息，請告知各樓層工作人員，由工作人員引導至休息區，絶對禁止就地坐於樓梯間，或阻擋賽事進行。
   (3) 代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判長宣佈成績無效外，並禁賽一年。

1. 申 訴：
   (1) 比賽爭議：競賽中各參賽者不得當場質詢裁判，若與規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
   (2) 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈10分鐘內向主辦單位提出，同時繳納保證金NT$3,000，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為申訴無理者，得沒收其保證金，作為主辦單位賽事基金。

1. 衣物保管：
   (1)主辦單位將為參賽者提供免費衣物保管服務。參賽者如有需要可於賽事當日自備收納袋並出示號碼布寄物，大會工作人員提供寄物貼後方接受衣物保管。領物須出示請參賽者妥善保管。
   (2)為維護寄物處秩序，參賽者請依活動說明，於進場前30分鐘開放寄物；寄物前請確認不可攜入場內的物品是否皆已放置收納袋中，避免多次寄、領物，延誤起跑時間。
   (3)僅提供衣物保管，貴重物品請自行保管；若有逾時領回、遺失或損壞，主辦單位概不負責。
   (4)各項寄領地點、時間一覽表

注意事項（請詳閱本注意事項）

1. 行動不便者及患有高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘等疾病者，請勿參賽。

 

1. 除1樓起點及91樓終點之水站外，沿途樓梯間另設置補充水站，參賽者可多加利用。

 

1. 安全第一，主辦單位裁判或醫師有權視參賽者體能狀況，中止參賽者繼續比賽資格，報名費亦不予退回，參賽者不得異議。

 

1. 主辦單位一律使用晶片計時，請詳閱晶片使用說明，如因個人操作不當造成成績未受記錄者，主辦單位一概不負責。

 

1. 參賽者領取參賽物品後，請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。

 

1. 主辦單位得將比賽過程為錄影、攝影，並得將該著作及成績於世界各地重製、公開播送、公開上映、公開傳輸、改作、散布、公開展示、發行、公開發表。參賽者個人亦同意其姓名、肖像或成績，由主辦或主辦單位授權之單位(如賽務辦理之協力者)用於網站與刊物，或其他與賽事相關之宣傳、行為或活動。

 

1. 比賽如遇颱風等不可抗力之天災或不可預料之人為因素使活動無法順利進行，主辦單位將有權以參賽者安全為考量，決定是否取消或擇期比賽，參賽者不得異議；若比賽因故取消，主辦單位將退還百分之五十的報名費。退費方式：【自我挑戰組】採信用卡刷卡者，退回原信用卡帳單；採超商繳費者，以掛號寄出郵政匯票至聯絡地址，郵政匯票受款人為參賽者本人。【菁英名人組】【企業團體組】以掛號寄出郵政匯票至聯絡地址，郵政匯票受款人為參賽者本人（個人）、團隊負責人（團體）。

 

1. 本活動訊息如有未盡之事宜，得由主辦單位修正公佈之。活動訊息依主辦單位解釋為準，主辦單位保留最終修改與解釋之權利。

公共意外責任保險注意事項：

參賽者應視賽事當日狀況量力而為，並請於賽事前一日充足睡眠、建議當日賽事出發前兩小時用餐 。比賽現場僅限必要緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症，不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受傷害之理賠。主辦單位針對參賽者投保每人NT$1,000,000之公共意外險。（未盡事宜依公共意外責任保險共同條款及附加條款所列承保內容辦理）

公共意外責任保險承保範圍：

1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
   (1)被保險人或其受僱人因參賽在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
   (2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

 

1. 特別不保事項：
   (1)個人疾病導致運動傷害。
   (2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。

 

建議體檢及起跑時間:

*以下起跑時間為預估值，實際體檢與起跑時間需視現場狀況而定，請選手耐心等候。

 

垂直馬拉松攻略

垂直馬拉松裝備

1. 根據每個人跑步的習慣，列一張裝備表，早些準備好相關的物品。
2. 確認鞋子穿起來舒適合腳，絕對避免穿新鞋參賽。
3. 確認鞋底的抓地力良好，以免比賽進行時滑倒。
4. 穿著合適的服裝參賽（如：排汗衫、背心等）比賽在5月進行，當你開始登高後，身體很快就會變熱。
5. 可在適當地方塗抹凡士林，避免磨擦受傷。
6. 訓練或比賽前須補充足夠水分，開賽前則潤潤口即可，不要喝太多。穿著適當舒適的運動短襪，不要是剛拆封的新品，至少需先洗滌一遍，讓短襪更合腳。
7. 建議：自備防滑手套，可以降低腳的負擔，增加登高速度。

賽前的訓練重點與技巧

1. 首先，應調整生活作息，排定持續固定的運動時間（如游泳、騎自行車、跑步、健走等皆可），提升自己的健康狀況。
2. 若過去沒有運動習慣者，一開始不要急，每週逐步增加自己的訓練距離與強度，並穿插適當的休息日。
3. 最好是能在起床時或下班後立刻展開訓練課題，不要多想，不要讓自己有時間去找理由規避訓練計畫。
4. 在下定決心擬定計畫的同時，也應準備好相關的訓練工具；包含碼錶、訓練記錄本或運動日誌、跑鞋、服裝等。
5. 準備一雙舒適且足以保護與勝任訓練計畫的鞋子。
6. 在作登高訓練前，應先做伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分。
7. 必要時可針對小腿肌肉做重量訓練，增強登高時之Power。
8. 記錄下每次訓練的時間與心跳數，如此可幫助追蹤自己身體狀況與練習效果。
9. 練習應採漸進式，每週確認自己安排的訓練是否有效。
10. 很重要的一點，若練習地點允許，最好每週能夠安排在隔離的大樓安全梯內進行練習，因為比賽時的樓梯間，空氣中含氧、溫度、氣流都會跟一般開放空間不大一樣。
11. 練習時應適時補充水分。最好是能找幾個志同道合的夥伴一同準備比賽，如此較能保持訓練的積極度。

比賽當日

1. 在主辦單位規定的有效時間內到場完成報到手續，並開始進行熱身準備。
2. 保持體內水分充足。
3. 建議提早用餐，可選擇一些易消化之食物或機能性之能量補充食物。
4. 可以攜帶香蕉或專業的脫水食物，若有需要，可在賽前再作補充。確認腳上的鞋已調整舒適（鞋帶勿綁太緊，會影響血液循環）。
5. 至少花十分鐘的時間賽前熱身，拉筋作伸展操。
6. 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。
7. 比賽時，請勿碰撞腳上的冠軍晶片，以免晶片受損而無法正常感應讀取，影響比賽成績。
8. 假如比賽一開始就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。
9. 登高過程中千萬別逞強，若真的體力不支，告知工作人員放棄比賽，雖然沒能完成，但總好過昏倒撞上牆壁，甚至造成永久之傷害。
10. 登高過程可適時交換出力的腳，以免慣用腳負擔過重。
11. 沿途適當地鼓舞自己超越過的選手，保持心情愉快。
12. 登上頂樓平台，看到終點時，因腳步已習慣向上的動作，請小心前進，避免跌倒。
13. 通過終點冠軍晶片感應閘門(終點線)時，裁判會協助確認冠軍晶片是否已經感應，確認後即可往導引路線前進。

 

比賽後

1. 成功完成挑戰後，先給自己一個鼓勵。
2. 通常這時你會覺得很亢奮，但別忘了還是要伸展身體，讓身體慢慢冷下來。
3. 可於91F稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完跑證書。
4. 適當地飲用碳水化合物和運動飲料，補充激烈運動後流失之水分與養份。
5. 確實做好伸展操，可讓你在比賽隔天仍可輕鬆地走路。當然，如果有機會來個馬殺雞放鬆肌肉就更好了。賽後當日要持續補充水分(水、果汁…等)，啤酒、茶、咖啡等飲料，則盡量避免。

登高大小事

終極390

台北101垂直馬拉松，賽道垂直高度為390公尺，相當於台北仙跡岩登山步道、劍潭山、虎山三座山峰的總海拔高度。 當你爬完這三座山，也等於挑戰了難度艱鉅的台北101垂直馬拉松賽，只是在這裡，你可以享受到有別於梯間的山巒美景和呼吸森林釋放的芬多精香味。趁著假日，一起走進大自然、體驗大自然的脈動吧！

• 

  虎山（約140公尺）

• 

  劍潭山（約153公尺）

• 

  仙跡岩登山步道（約100公尺）

今天你消耗了多少卡？

解碼2046

台北101從1樓到91樓共有2046階，樓梯的高度也比一般大樓來的高，讓台北101垂直馬拉松更具挑戰難度！

01到06樓：每層33階，樓層與樓層之間的距離平均為6米3
07到91樓：每層22階，樓層與樓層之間的距離平均為4米2

氣溫隨高度上升而遞減的幅度，因水氣凝結時會釋放潛熱，平均每上升100公尺，氣溫約下降0.6度，這就是所謂的氣溫垂直遞減率。而選手們所抵達的91樓（2046階、390公尺）的高度會下降1.74度。 

 

 

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收到這次路跑的物資啦~~開心  (當周內收到，還算蠻快的) 

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布、衣保卡、晶片  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片   (晶片不可退費)  。  

3.迴紋針。  

4.當天活動題資訊DM、當地店家、廠商配合相關DM。 

5.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。)  

號碼布、晶片帶

優惠卷(選手可以消費使用)

當天梯次及相關注意及平面圖

體檢表 (選手可以先填)

 

此次活動紀念衣 (背心模式-無分男女)      

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。    

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!         

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤          

( 第二個目標 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")     

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/    

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

 

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一早起床，就輕輕鬆鬆的往今年2018年度-101登高活動會場報到 (今年聽說有很多國際選手來參加)。    

前往這次的目的的，感覺今天的天氣會非常涼+熱，第N次再來參加了，感覺很有喜歡及挑戰性。   

選手請依每組起跑時間為請依號碼標示時間。   

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為太陽大、涼冷天候狀況，請選手準備需求的防曬備案 )。    

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。    

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~    

一路世貿走過來，今天的天氣蠻涼爽的。

剛好有碰有展覽，旁邊還蠻多人的

選手可以先去體檢+寄物 !!  地上都有貼貼紙方向參考。  

沿路上都有志工舉牌方向 (真的沿路都有~~太辛苦了 !! 拍拍手) 

活動有很多造型牆可以拍照

1F平面圖，選手建議可以參考一下。  

因為今年的位置(選手寄物、戶外體檢區)。

今年的主舞台

來去體檢+寄物，走到世貿3館。

 (這邊位置也很101後面空曠，選這區域真的很不錯，可以分散選手流 )

看到很多人在排隊啊

 

體檢作業流程

體檢區 (流程表) 今天相關活動流程 

先快速簡單說一下流程: (此階段就會耗掉一些時間，建議第一次參加選手要特別注意一下) 

快速標準版 : 先拿準備好【體檢單】填寫(物資內也有發，可以先填寫)--> 

                 排隊體檢(這部份再怎快都要約5~10分鐘，視狀況) → 第一階排隊檢錄，依照號進101(號碼對才可以去排隊登高)。 

完整版 : 先拿體檢單填寫-->排隊體檢 

          (這部份再怎快都要約5~10分鐘，開始進行 平衡、體溫、體檢表、體檢完成信物取得) → 

           如果未排到可以攤位逛逛走走→等待排隊依照號進101(號碼對才可以去排隊)→進入後再次排隊等候→進行登高。  

 

旁邊已有人在體檢作業

簡單說明 : 第一區、第二區、第三區 (平衡測試、溫度測試、體檢表檢查) 

體檢第一關測試 【加強型平衡測試】  

先快速簡單說一下流程: ( 建議第一次參加選手要特別注意一下)
排隊體檢到位「體檢帳篷」開始進行。 (1) 平衡感測驗-->(2)通過之後量體溫--->(3) 繳交體檢單-->(4) 完成綁手環，結束。 

體檢內容就是雙腳前後站，雙手交叉放在肩膀上，閉上眼睛維持平衡30秒，大部分的人都能順利通過。
(眼睛閉起來會有小晃動是正常的，就是要測試此狀況中耳平衡)如果再測試過程中雙腳移動就代表有狀況(有三次機會) 

如果這個階段，有移動或張眼狀況，工作人員會請你旁邊再一次或請旁邊先休息一下。

大會也會告知，目前在登高目前選手準備建議號碼

來去排隊去。

工作人員會提醒填寫體檢單，活動當天也會提供【體檢單】如果忘記帶，也可以補充。  

(應該每位選手都有一張，不論次現場報到或郵寄報到方式) 

小技巧 : 體檢部份，選手可以參考大會時間檢查，或是有空可早一點來體檢，以免排隊人龍在平衡測試太緊張，建議依大會時間。

 

經過約15分鐘，終於輪到我了 (還是有點緊張)

開始進行體檢作業

完畢後，工作人員會引導去 量體溫、收文件、取手環

第二階段 : 溫度測量

第三階段 : 收體檢表

 

如果體檢三項其中一項沒有通過，會在旁邊再檢查一下，也不用太緊張有三次機會 (大部分應該是緊張關係)

選手可以旁邊休息及觀察一下。

 

第四階段 : 完成體檢並取得(手環信物) 

等下進入登高101的等待區，也會需要檢查。

準備進行安檢

 

進行安檢作業 (寄物會先經過安檢區。)

都安檢完畢後進行寄物 ! 就可以直接去寄物。 

【登高】個人看法 :      

1. 登高活動為快速累積的心肺功能運動，請選手要依自身體力進行調整 (安全第一)。    

2. 通風排汗裝備 ( 視個人體力狀況，流汗速度會相當的快速) 。   

3. 最重要的體力及水份的補給。   

4. 參賽中選手流滴下的汗水，容易讓樓梯間濕滑，選手要多注意自身的腳步。   

5. 參賽中，選手可以多多利用扶手進行登高攻略技巧。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

這邊也有選手看板。(也有廣播通知，選手不用都要擠到主舞台區)

這次跟同事一起來參加101登高。

【水站】選手也可以補給一下，有提供環保杯。

如果都OK，就可以往活動會場集合。

號碼還沒到來去逛逛走走或是熱身，今天雖然是登高爬樓梯活動，跟路跑一樣都需要特別注意。

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。 

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高

 

透過玻璃會先看到，目前賽事狀況。

主舞台旁邊會有目前號碼進度

會先看到選手準備區，選手都完成可以這邊等待，或是寄物區後面等待。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。    

再次提醒 : 登高活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續， 

提醒熱身運動非常重要，動部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。) 

也有安排 更衣間(男、女)，洗手間。

大會服務台

選手出發前會先進行安檢

安檢完畢後出發，往101排隊第二次

【水站】選手也可以補給一下，有提供環保杯。

 

主舞台，現場也有很多互動。 

 

旁邊很多廠商攤位也都準備OK 

很多攤位都會跟民眾一起互動 ! 可以打卡、拍照、小互動遊戲，可以拿一些贈品或其他優惠。

體檢完後，等待時間有空先來去逛逛一下。

 (很多攤位也提供互動，兌換小贈品)

這次也跟同事一起來參加  

準備輪到我們上了，選手如果號碼內

此階段 : 號碼範圍內選手陸續進去。

工作人員一一核對選手編號範圍進入，並呼喚範圍內選手盡快集合進入。(如果過號選手可以跟工作人員說一下，直接進去)

終於輪到我號碼了  ! 但光這邊等待也快15~20分鐘.............每年都一樣。 

 

選手再次確認 晶片、號碼布、體檢手環一定要確認是否身上。

選手等待中

後方工作人員會一段時間放人。(大會會告知)  

工作人員用小蜜蜂或大聲公或大聲呼喊管理區域內選手 !!   

號碼布範圍  : 號碼範圍驗證，非次號碼範圍內的選手請後面稍待一下。

再次安檢作業

 

第一個門，確認晶片是否正確。 

沿路工作人員會一個一個檢查及核對選手。

1.檢查手環是否有(綠色手環)
2.檢查鞋子上晶片是否有繫上(晶片)
3.號碼布
4.經過第一個晶片感應是否有出現正確資訊 (晶片是否會感應及號碼是否正確) 

第一階段--晶片感應器 : 

晶片身分感應驗證 ，一個一個輪流進行身分晶片的驗證作業。檢查是否是選手晶片及號碼布正確性  

 ( 站在黑色晶片地墊上 ，LCD 就會顯示自己的號碼及名字，此活動風險比較大，在選手的安全管理要求較為嚴格) 

每年的另一個排隊的 !!! 

選手們依自己的範圍號碼排隊準備中，並依順序排隊 (所以要一直看別人的號碼布-->插隊。真的很不好)。

裁判人員，提醒選手並告知相關注意 (同時管制選手進出及人流動線狀況 )。 

如過【號碼過號】選手，裁判人員會要求先出來先去跑。 

此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。 

提醒熱身運動非常重要，部份伸展操、拉拉筋，尤其針對下半身的肌肉部分要特別加強。

內部的活動大看板

旁邊也有醫療團隊準備待命中 

第二階段 等待時間 

這邊約等待3~5分鐘，選手可以準備一下 

這是最後一個排隊動線 ! (這個就會很快了)  

(這邊就會很快了，選手動線很算快約2秒，選手就會放行)

 

終於看到起跑了，也快輪到我了，這樣算一算已經過了快約15分鐘。  

工作人員再次確認出發的時間及選手資訊。    

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄。   

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。   

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。  

階段陸續放行 ! 相關工作人員，持續注意觀察入場選手狀況 。  

裁判及工作人員進行管制及疏導動作 (同時管制選手進出及人流動線狀況的指揮 )。  

選手依序前進及放行 (約2秒放行一位選手) !  

終於開始 

GO~~今天的登高挑戰活動正式開始 !!!! ( 再次確認出發的時間及選手資訊 ) 

平安健康完賽　" 勇敢嘗試，爭取勝利 "  ( 不論跑得快、跑得慢，平安健康完賽最重要 !!!!  )  

 

出發 GO  

101 為挑高樓層，所以選手在體力及配速上需要思考一下。   

爬樓梯跟路跑比賽一樣進行體能分配及配速策略，否則到後半段層樓會接近無氧、呼吸困難狀態，速度會大幅下降而影響成績表現。

樓梯間都會有貼上加油標語， 大家都很快的往上爬 !!  

心得建議 : 上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。  

心得建議 : 讓體力保持均速，避免心跳過快。  

心得建議 : 有打算拉扶手的選手，建議可以戴個手套方式，主要是扶手有點濕+止滑，參賽選手的汗漬。

開始了，登高配速是非常重要的條件之一 

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。   

過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。 

登高跑階梯可分為單階和雙階方式，一般選手可採兩種混搭前進方式。 

另外，高進階跑者則可採取「單階跑」搭配「雙階走」方式進行，但若像他這種想爭取更好表現者，可採全程雙階跑方式搭配拉階梯把手前進。 

也可以善用手把，選手疲勞時藉由拉階梯把手的拉力，可更有效率往前進。

 

7F位置 

小建議 : 爬樓梯跟上坡路線攻略差不多 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。  

在上樓梯時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平時樓梯的配速，保留心肺的能量)。  

 

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。  

過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。  

提醒 : 如果要拼速度的選手，可能要10層以上才有機會 (樓梯寬度還好，但一大群人一起爬樓梯，2人並行就會塞車了) 

(登高過程中千萬別逞強，若真的體力不支，請立即告知工作人員 !! ) 

參加的選手相當的多 

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

 

10F 補水站

每約5~6個樓層都提供 : 水、餅乾。 

這次在登高水站設置很多，不用怕沒水喝、巧克力吃。 

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。 

小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。 

樓梯間都會有貼上贊助商的加油標語， 大家都很快的往上爬 !! 

約2~3樓層都有工作人員、志工、醫護人員進行待命動作。   

約2~3個樓層都會有開放區，選手如果需要休息可以進入 (休息不可以阻礙通道)  

提醒 : 每層樓都會有塊小空間休息，選手要注意自身身體狀況調整。如果過程中如有不適或需要暫時休息，請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。 

17樓，大部份選手都會碰到第二輪的體力透支狀況 (第一輪10層)

 

20F 補水站~~~終於啊。 

每約5~6個樓層都提供 : 水、巧克力。  

【補給站】約5~6層都有補給站，每層樓的補給品都一樣。   

補給站提供物資(補給品) : 餅乾。      

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。 

28F 補水站 

樓梯間都會有貼上贊助商的加油標語， 大家都很快的往上爬 !!  

這次樓梯間都會有貼上加油標語(這次活動的贊助廠商)  !! 

小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。 

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。

34層了。

 

35F

此區補給站有 補給、醫療、洗手間。 

正常一般沒有運動習慣人員，35F是一個階段 (請先要注意自身狀況，先休息一下)

小提醒 : 參賽過程中如有不適，請量力而為，中途如有不適，可以告知各樓層人員切莫勉強。過程中如有不適或需要暫時休息，
請退開樓梯間，進入指定位置休息區休息。

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。 

【補給站】約5~6層都有補給站，每層樓的補給品都一樣。   

補給站提供物資(補給品) : 餅乾。      

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。  

 

醫療團隊，選手自身狀況一定要注意

這一層也很有特色

接下後半樓層開始考驗每位選手 !   

樓梯區間的， 加油貼紙標語 。(可以順便轉移一下注意力)  

小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。  

小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。

 

樓梯區間的， 加油貼紙標語 。(可以順便轉移一下注意力)  

小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。   

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。  

小提醒 : 如果比賽過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。

 

40F 補水站 

後半段選手速度會變慢，就會小小塞車，選手要注意自身狀況。  

後半段層樓以上很多選手體力卡關，盡量讓體力保持均速，避免心跳過快。

 

持續加油 !!! 

 

50F 。恭喜各位選手，可以補充一下再次出發。 

選手盡量讓體力保持均速，避免心跳過快。   

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。   

小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。  

選手的體力碰到瓶頸了，更要注意自身狀況。

小提醒 :上樓梯攻略技巧之一， 拉扶梯方式往上爬 ，可以手腳並用讓體力可以適當調整。  

小提醒 : 後面的部份樓梯間開始地面變得很溼滑問題，選手的汗水或補充水問題，造成跑者行徑的困難，選手要多加注意腳步。 

加油標語也是非常有用

 

【補給站】約5~6層都有補給站，每層樓的補給品都一樣。      

補給站提供物資(補給品) : 餅乾。      

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。  

登高賽事過程中，熱心的工作人員、志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，都為選手加油打氣。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。  

59站也是攝影站 (還有LIVE 現場，爬到都快沒氣了)  

【補給站】59層 補給站+醫療站+攝影站。    

補給站提供物資(補給品) : 巧克力。       

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫療物品。    

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

 

101辦公室

醫療團隊

 

後面選手速度都降低速度了 

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

【70+77補水站】

【補給站】每層樓的補給品都一樣。   

補給站提供物資(補給品) : 餅乾。      

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。

加油標語，選手更注意了，切誤貪快。

剩下沒幾層，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

82F，快到終點了。

選手的體力應該到一個階段了，選手要更特別注意呼吸的注意。

84F

選手體力調配很重要，千萬別貪快衝上去。

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

【補給站】   

補給站提供物資(補給品) : 餅乾。      

補給站提供物資(飲料品) : 水。   

補給站提供物資(物品) : 無。

加油標語。已經快爬完了。~~~

小提醒 : 掌握自己的呼吸節奏，依照自己的狀況，適時調整要一次兩階或者是一階，盡量維持均速往上，不要忽快忽慢。 

小提醒 : 如果比賽一開始或過程中就覺得很累或身體不舒服，試著深呼吸，並放鬆上半身肌肉；穩定地控制身體，擺動雙手，讓雙腳帶動整個人向上。

 

選手要更注意了，切誤貪快。

剩下約5層，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

 

YA ~~終於快到終點了。    

這邊的樓層的壁間就有很多不同的造型模式 

每次這個位置，都會有很多選手駐足參觀

90~91層終於到了

出終點就會有很多的攝影師不斷對著每個選手按下快門，準備一下。  

感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！       

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

開心~~~終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此101登高活動。( 平安健康完賽就冠軍 )  

典禮組 : 工作人員，遞送上一條毛巾，喘口氣稍作休息就去等下樓的電梯了 。  

地面的晶片地墊就會立即顯示選手的到達相關資訊。  

準備另一個排隊的開始 

典禮組 : 完賽毛巾。

選手也可以排隊拍照

 

好好享受一下 91層的高空。

準備下樓去 (也是繞一大圈) 

選手可於91F稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完跑證書。 

難得一年一次，看一下遠景看得心曠神怡，疲勞一下就沒了。 

 

終於平安完賽了開心。    

進終點後請自主檢查一下，旁有【醫療、補給】帳篷，選手要多注意一下自身狀況。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

選手可於91F稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完跑證書。 

 

來排隊了

旁邊也有造型牆可以拍照。 

造型牆都一大推人拍照，也需要排隊的(太長了)。

如果有親友上來，也可以購票上來。

 

旁邊也有補水區，選手建議先休息一下。  

如果選手有身體不適的，請要特別注意。   

進終點後請自主檢查一下，旁有【醫療、補給】，選手要多注意一下自身狀況。   

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

選手可於稍做休息後，請依導引動線，轉搭電梯至1F大廳，領取完跑證書、完賽禮。

終於輪到我了。   

準備搭乘電梯了下去了 第一個電梯【緊急用升降梯】 到90層  

今年也是一樣模式 【101緊急用升降梯 -->101 貨梯 --->101客梯】。 

( 又一連串左轉、右轉、直行的管道間迷宮路線，好像每年也是一樣) 

再轉搭貨梯

迷宮路

59F 到了   

終於坐上101電梯 ，到59 層 (這邊就有六座電梯，就可以隨便上電梯 )   

換客梯到 59F --> 1F

 

終於(電梯的奇幻旅程) 的三種三次電梯終於到達一樓了~~終於完賽 !!!     

【101緊急用升降梯 -->101 貨梯 --->101客梯】能有這樣的體驗，可不是每位人員都可以的。    

到1樓了。選手就可以依需求進行方向選擇【領寄物區、領成績、離開】

選手以依方向進行【領完賽禮、領成績、離開】


 

旁邊還在比賽中

 

先來去【成績領取處+完賽禮】今年的動線有比較快。  

~~平安完賽就很開心。

 

【成績領取處、完賽禮】動線蠻快的。

很快就列印完賽成績+每人一包完賽物資袋 !  接下來就是休息及領寄物。 

 

出口啦 !!! 

心得補充整理 :  活動後飲食 

1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。   

心得補充整理 :  賽後保樣    

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。 

1F 及寄物區旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況  

來去領寄物了

選手在打包回家前請注意一下       

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。         

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。          

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。       

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。     

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。       

6. 收拾好物品，準備開心回家去。 

 

今年的完賽禮

 (報名費越來越貴~~質感啊..)

 

完賽成績

 

完賽毛巾

一大堆食品 

完賽獎牌，今年的感覺很有特色。

完賽禮大集合

  

整體感想 :  

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。  

今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的，補給部分也非常地棒 ( 幾乎每層樓都有安排工作人員 ，今年在補給部份每站都多了雷神巧克力)  

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。  

更特別感謝謝101登高賽事全程中，有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣， 讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。  

( 尤其在這大型的運動活動中，也能夠辦這樣非常地不簡單，在對於選手安全部分也非常用心，有安排非常多的醫療小組人員進行協助，讓選手能更安心的參賽這部份細心非常的棒。 特別感謝謝賽道各樓層引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

 

【登高】個人看法 :    

可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制(如果排隊很久)。   

1. 登高活動為快速累積的心肺功能運動，請選手要依自身體力進行調整 (安全第一)。   

2. 通風排汗裝備 ( 視個人體力狀況，流汗速度會相當的快速) 。   

3. 最重要的體力及水份的補給。  

4. 參賽中選手流滴下的汗水，容易讓樓梯間濕滑，選手要多注意自身的腳步。  

5. 參賽中，選手可以多多利用扶手進行登高攻略技巧。  

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

 

補充說明 :    

1. 今年的動線有改善很不錯，讓賽事還蠻順利的(但等待時間，希望能就再降低) !  

2. 獎牌部份很有質感。 

3. 每年報名費都越來越貴，否則增加一些不一樣的操作。

 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。       

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