艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2019-04-22(日) 2019 三重全國馬拉松賽 /  2019 三重馬  /  2019 三重馬拉松 / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第二個目標 : 195 場路跑 ; 053 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

42K平安玩賽~~~當假日跑者真有點累啊，但是身心滿足。

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】    

(參加路跑)2013-04-14 (日) 2013 三重區全國馬拉松賽

(參加路跑)2014-04-13(日) 2014三重區全國馬拉松賽 

(參加路跑)2017-04-09(日) 2017 全國三重馬拉松賽  

(參加路跑)2019-04-22(日) 2019 三重馬拉松 

(參加路跑)2020-04-19(日) 2020 三重馬 三重全國馬拉松賽

(參加路跑)2022-11-06 (日) 2022 三重馬拉松 2022 三重全國馬拉松賽 

【 賽事前相關資訊 】      

<跑者廣場> 2019 三重全國馬拉松賽 

<樂活報名網> - 2019全國三重馬拉松賽

[PDF]2019 全國三重馬拉松賽 - 三重區體育會 

三重全國馬拉松賽 | 賽事 | 運動筆記 | running.biji.co 

【 賽事後相關資訊 】  

三重全國馬拉松賽 | 相簿 | 運動筆記 | running.biji.co

尋寶網 - 三重全國馬拉松賽-終點前5公里

尋寶網 - 2019.04.21 三重全國馬拉松賽

2019 三重全國馬拉松賽 - 2019/04/21 | Marathon's World

2019三重全國馬拉松賽 - Phomi 

【 賽事前感言 】     

再來挑戰。  

【 賽事後感言 】  

 今天的天氣真的很配合。  

【活動報名-過程】   

 還蠻順利的。    

【活動資訊】

活動資訊

活動宗旨

響應教育部體育署「運動i台灣計畫~運動文化扎根計畫」，配合新北市政府「365王運動計畫」落實全民體育政策，達到增進國民身心靈健康，促進社會和諧，進而推動馬拉松長跑運動，提昇慢跑風氣及欣賞淡水河畔風光。

參與單位

• 指導單位 
  新北市政府體育處、行政院教育部體育署
• 主辦單位 
  新北市三重區體育會
• 承辦單位 
  新北市三重區體育會馬拉松委員會
• 協辦單位 
  新北市政府河川高灘地工程管理處、新北市政府警察局(三重、蘆洲、及淡水分局)、鄭金隆市議員辦公室
• 報名平台 
  
• 大會指定計時 
  樂活資訊服務股份有限公司

活動日期

2019 年 04 月 21 日 (星期日)

報名辦法

1. 本次活動僅採用網路報名，不接受現場報名。
2. 歡迎親自或通信(請以[周進福]為抬頭開立小額匯票或報值掛號郵寄)報名。
   三重體育會馬拉松委員會：主任委員周進福(手機0910-443-660)
   地址：24146新北市三重區三和路三段150號
   電話：02-2986-8121。寄件人住址請書寫清晰正確。
3. 網路報名形式分：(1)個人報名、(2)團體報名。
4. 填寫網路報名資料後系統會產生一組繳費帳號，每組帳號均為唯一帳號，不會與它人或其它參加團隊重複，請依照指定時間內進行繳費才算完成報名。
5. 繳費方式：
   • 全家便利商店繳費
   • 信用卡繳費
6. 請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。
7. 繳費完成後約30分鐘後即可到「報名查詢與修改」查詢報名及繳費狀態。
8. 繳費帳號逾期未繳者，若已逾報名時間，視同放棄報名資格。
9. 樂活報名網僅代收報名費，代收的報名費全數轉交主辦(承辦)單位，收據或發票皆由活動主辦(承辦)單位開立。倘若報名者對報名費的處理方式有疑慮請洽該主辦(承辦)單位。
10. 若您有網路報名、繳費操作問題請洽【樂活報名網】
    • 電話：(05)533-6010
    • 服務時間：週一至週五 08:30-12:00、13:30-17:00 例假日請Email或(填單)留言

活動地點

 三重重陽橋下廣場(三重區龍門路底往重陽橋)

活動時序

時間	起跑時間	限制時間
42公里組	06:00	6小時00分
21公里組	06:10	4小時00分
8公里組	06:20	1小時20分
2公里組	06:25	30分

活動路線

會場平面圖

馬拉松競賽路線圖

獎勵辦法

42公里組 - 激勵獎金

• 男子組3小時內完跑／女子組3小時30分內完跑，凡達標者可獲獎金3,000元整
• 總排名第一名且成績優於場地記錄(2:34:03)者，另頒贈獎金12,000元整，以茲鼓勵。

分組獎勵／42公里組、21公里組、8公里組

• 男子組每10名錄取1名，各組最多錄取15名。
• 女子組每5名錄取1名，各組最多錄取15名。
※ 錄取者每人錦旗(40cm*60cm)乙面(限現場領取)。

※ 各組若參賽人數不足10人則由大會實施併組頒贈獎勵。

2公里組

• 男、女各錄取成績前5名，每人獎牌乙份。

注意事項

• 活動注意事項
  1. 衣物保管：大會將於4月21日上午4:50時起接受衣物保管(限42公里組、21公里組、8公里組)，賽後憑號碼布領取，並請於當天13:00前領取保管物品，貴重物品請自行保管，若有遺失，本會恕不負責。
  2. 活動規則限制

     1. 為維護活動品質，保障選手權益，凡於報名截止後異動組別或更名者皆取消敘獎資格。
     2. 活動當天請於鳴槍開始前至指定地點集合，選手檢錄以晶片地墊感應取代人工劃記，提早出發者成績無效。
     3. 依據國際田徑規則165.24條規定，選手發時間為鳴槍時間，大會將依據鳴槍出發時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定。選手必須從晶片感應地墊上方通過，若無起、終點或賽道上檢查點感應時間紀錄之選手將被取消資格亦不發給成績證明。
     4. 出發點位於開放性道路，選手需準時出發，提早出發或出發未通過感應地墊者成績無效，遲到者為安全考量大會有權限制其出發及不予計算成績。
     5. 活動當日無號碼布者，將自動喪失活動資格，且不得進入活動路線，裁判有權終止無號碼布選手進行活動。
     6. 無受檢查點晶片感應或無持有信物者皆判定為失格，不得異議。
     7. 棄賽、賽種異動者皆判定為失格，不得異議。
     8. 號碼布未確實佩帶好於胸前或未將信物戴於手腕處，導致無法辨識身份，終點裁判將禁止選手進入終點前30M賽道。
     9. 於時間內無法完成全程者，請遵照裁判人員指示，搭乘巡迴車輛返回終點。
     成績證明

     1. 成績證書：完賽後立即發給，請務必現場領取，如未領取恕不補寄。若遇大風大雨、停電、當機、網路斷線等意外，活動證書改由活動一週後，於樂活報名網自行下載列印。
     2. 選手成績將於賽後一週內公告於樂活報名網平台。
     活動違規罰則

     違反下列規定者，取消活動成績、並拒絕往後參與大會相關活動。

     1. 互換晶片、配帶他人號碼布或晶片、一人帶二個晶片等違反活動規則者皆判定失格，成績全部不予以計算。
     2. 不遵從裁判引導者。
     3. 活動途中借助車輛(含自行車)或人員陪同(如乘車、扶持…等)。
     4. 違反運動精神與道德者，如(打架、辱罵裁判或大會工作人員。不當行為或散播謠言或不實言論、行為足以影響大會聲譽者)。
     5. 嚴禁非報名者取代報名者參加活動，或(私下轉售者)，代跑者及被代跑者一經查明屬實，由裁判宣佈成績無效外，另將於網路上公佈代跑者及被代跑者姓名(歡迎選手具體舉發)。
     活動爭議申訴

     1. 活動爭議：活動中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
     2. 成績異議：參加選手對於成績如有異議，請向主辦單位計時組申請查核及更正，並以裁判長之判決為終決。
     3. 申訴程序：有關活動所發生之爭議，須於各組成績公佈30分鐘內向大會提出，同時繳交保證金NT＄1,000，由活動組簽發收執單，請妥善保管好；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若審判委員會判決認為申訴無理，應沒收保證金。
     緊急應變辦法

     • 緊急醫療規劃：安全維護工作及應變計畫是活動最重要的事情，有完善的安全計畫可快速解決問題，將傷害降至最低。
       1. 現場每位選手投保【公共意外險】。
       2. 現場設置專業醫療單位。
       3. 建立緊急醫護聯繫網-配合當地醫療單位達到最快速的緊急救援。
       4. 主要醫療團隊將由專業醫療小組協助，提供活動會場路線上及主會場所有參與者的人身安全。
     • 雨備方案規劃
       1. 若因颱風來襲或天災，將透活動官網平台公告活動延期或停辦資訊。
       2. 若活動前一周由天氣預報表示活動當天可能會有較高的機率下雨，將視情況增加活動會場帳篷數量。
     安全提示

     1. 未報名者請勿於活動時間內進入賽道內，影響選手權益。
     2. 活動路線為一般開放性道路，仍有大小車輛正常行駛，請注意自身安全。重要路口設有方向標示牌或大會志工協助指揮引導，活動舉辦以不干擾居民正常生活為要件。路口如遇管制請稍做等候，請勿對工作人員咆哮或硬闖、如無法認同本項約定者請勿勉強參與。
     3. 活動請衡量自身能力參與，除發揮精神、力克艱難、突破自我極限達成目標外，並請於活動前一日做充足的睡眠及當日活動開始前2個鐘頭補充飲食，切忌空腹出發，以免中途體力不濟，嚴重者可能因血糖過低而引發瞬間昏厥等危險。
     4. 賽道裁判或醫師(醫護)有權視選手體能狀況，中止選手繼續活動，選手不得有異議。
     5. 請參加選手務必考量本身健康狀況，安全第一。身體不適時，請立即停止參加活動切勿勉強，並就近向大會志工請求協助支援。
     6. 參加本次活動者請注意身體健康，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿參加。
     7. 參與者皆為志願參加並願意承擔期間所發生之意外風險責任，若於活動過程中發生任何傷亡或其他任何形式上的損失，按本活動投保之公共意外險處理，所有細節依投保公司之保險契約為準，一切與主辦單位無關。
     8. 請攜帶身分證明及健保卡。
     注意事項

     1. 本活動雨天照常舉行，如遇海陸上颱風警報或不可抗拒之天然災害，為考量選手及參加者安全，大會有權宣佈取消、延期或調整活動路線。
     2. 參與活動者須同意大會有權將活動過程之錄影、相片(肖像)、成績含(報名者的姓名、所屬單位名稱等資訊)對外公告、或於世界各地播放、展出、刊登於網站及刊物上或用於相關活動宣傳活動上。
     3. 選手通過終點前後請勿逗留占用賽道，影響其他選手進場安全，如欲拍照請進入終點後至側邊拍照留影。
     4. 參與本次活動人員及選手一旦登入報名系統完成繳費者，視同同意本活動規程所有規定。
     5. 本活動規程及相關資訊將陸續於樂活報名網公佈。若有未盡事宜，大會得隨時增補修訂之，將不另行通知。
     保險特別說明

     1. 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
     2. 大會將替每位選手與工作人員投保公共意外險，所有細節依投保公司之保險契約為準
     3. 請選手檢視自已當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日出發前2個鐘頭補充飲食再行出發。本會在現場設有必要的緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。

        1,000人以下公共意外險說明：
        每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：參仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：陸仟肆佰萬元。
        1,000-3,000人公共意外險說明：
        每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元。
        3,000-10,000人公共意外險說明：
        每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：伍仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：壹億肆佰萬元。
        10,000人以上公共意外險說明：
        每人體傷責任新台幣：伍佰萬元。 每一意外事故責任體傷新台幣：壹億伍仟萬元。 每一意外事故財物損失責任新台幣：貳佰萬元。 保險期間最高賠償金額新台幣：參億肆佰萬元。

     4. 公共意外險承保範圍：被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對被保險人負賠償之責：
        • 被保險人或其受僱人在本保單載明之活動路線上因活動發生之意外事故。
        • 被保險人在活動路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
        特別不保事項：
        • 個人疾病導致運動傷害。
        • 因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
        • 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險。
        • 如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請諮詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
          • 不明原因的胸部不適於(胸悶、胸痛)
          • 不明原因的呼吸困難
          • 不明原因頭暈
          • 突然失去知覺
          • 高血壓(>140/90㎜Hg)
          • 心臟病
          • 腎功能異常
          • 糖尿病
          • 高血脂(總膽固 → 240mg/D1)
          • 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
          • 癲癇

收到這次路跑的物資啦~~開心  ( 還算蠻快的，也是初一寄送過來，真的太辛苦了) 

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片  ( 可以退費100NT)  。  

3.迴紋針、黑束線帶。  

4.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。) 

此次【號碼布、活動動晶片、寄物卡、迴紋針 】

此次活動紀念衣 (長袖模式)   

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。 

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!       

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤        

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")      

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/  

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/  

今年也是騎車去會場 ! 沿路上就有很多選手一起到來。 

一早的出門天氣感覺不是很好(大雨中)，但氣象的時段會慢慢趨緩(雨天備案還是要準備好) !  

約4:00起床，外面下起大雷雨，這時心理糾結是否要出門，但這種天氣才是給選手最棒的舞台，當然要出發啦。

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。    

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。    

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~ 

到會場後慢慢的雨勢變小了，心情感覺很棒。

會場雨勢有慢慢趨緩，選手要注意自身狀況。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

寄物區在橋下 (橋下可以防止淋雨)

選手對雨天的寄物要有一定的保護措施，千萬不要只靠主辦單位的愛心。

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

 

電動花車展開後的，這次活動的主舞台。

各工作人員攤位及晶片攤位也在準備中。

這次活動起終點位置 (很簡樸)

雨勢慢慢變小了

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

旁邊也有賣運動用品攤位，選手有需要可以參觀。 

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。    

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。     

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

42K準時起跑了，今天的天氣很不穩定

 

【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。 

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。  

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。 

慢慢跑，選手密集度還是很高。

一開始起跑有塞車，熱身慢的選手，可以先慢慢暖身起來。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。   

小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。    

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

天氣雨勢慢慢變小了。

因為起跑的閘道賽道口有點窄 ( 河堤賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。    

選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )

【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 。   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式糖果餅乾、鹽巴酸梅。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品)   : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

持續慢跑

 

21KM選手來了

上河堤路線

享受一下河堤遠方風景

慢慢跑，今天的天氣很適合。

8KM 折返點位置

準備下上方河堤路線，轉下方路線跑

選手都飛快地前進。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

河堤路線持續前進，過了河堤，正式進入淡水八里路段。

享受一下河堤美景

我也開始慢跑路程了。


慢慢跑~~慢慢享受一下 路跑的樂趣。
欣賞河岸線也真的不錯 

補給站到了，選手也補給一下

【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 。   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式糖果餅乾、鹽巴酸梅。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。   

補給站提供物資(物品)   : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

天氣也慢慢變好了，跑在河堤上感覺很舒服。


 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

好天氣好心情

今天的路線很養眼。

選手們飛快地前進




 

此路線都會看到遊艇維修

天氣變好了，真的不太好消息

補給站到了，來補充一下

【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 。   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式糖果餅乾、鹽巴酸梅。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品)   : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

慢慢跑 

河堤旁邊的花草都長得很不錯

天氣也慢慢變好，太陽也出來了。

準備到折返點位置

 

折返點到了

(42KM要2趟、21KM一趟)

21KM折返點位置

折返了

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

天氣變熱了，選手要注意狀況

 

補給站，選手補充一下

【補給站】補水站，選手需要適當補充水份 。   

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番茄、各式糖果餅乾、鹽巴酸梅。     

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。    

補給站提供物資(物品)   : 無。   

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！      

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。      

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

天氣變好了，選手的速度大家都拉快了。

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

進入河堤上方路線

準備下方河堤路線

又碰到陳大哥，跑得好快啊

準備回到終點了

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

補給站到了

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

河堤的風景對眼睛真的很棒

準備最後直線進入終點了

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。       

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

21KM & 42KM路線跟之前一樣。

42K 跑二圈 ，21K一圈後進入終點。  

42K、21K 選手分流

42K選手左邊賽道，繞一下會場後，轉回河堤路線 

出去後，接下來路線跟之前一樣

(選手密集度也會降低，只會剩下42KM選手在跑)
 

持續慢慢跑

這位也是高手中的高手

沿路很多攝影師 

陳大哥42KM回程了，真的速度好快。

持續慢跑，再次享受一下河堤的風光美景 

準備進入折返點位置。

這位置居然有馬出現了

這折返點，就是有名的媽媽嘴

再次回到折返點 (第二次)

選手接下來剩下最後約10KM，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。

 

最後一個補給站到了，該補給就要補給。

(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)

42KM路程即將完成 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。      

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。      

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

典禮組 : 發送完賽獎牌  !!    

工作人員引導去領成績證明+完賽禮+水。   

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)    

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。     

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。  

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。  

3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了 

工作人員會引導去退晶片、印成績

等了一下約 30秒，拿到完賽證明 
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。         

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

旁邊有很廠商攤位，選手有空可以走走看看，有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。   

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。 

心得補充整理 :  賽後保樣     

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。

選手在打包回家前請注意一下       

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。        

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。        

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。  

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。        

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。     

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

完賽禮

(今年的完賽禮有點..............失望了)

賽後餐點 (這個點心好吃歐)

完賽獎牌

感謝您，沿路的攝影師們。

整體感想 :  

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。  

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油

團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。   

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!   

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

補充說明 :       

1. 今天的天氣真的很幫忙，跑起來很舒服 !    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

===================================================================      

分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)      

艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 、 讓此公益路跑愛心能夠持續。 

mzejdy4@gmail.com     

http://mzejdy1.pixnet.net/blog   (新Blog主要更新)  

http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)  

https://www.facebook.com/spider.eric.lee    

============================================================