(參加路跑) 2022-11-13 (日) 2022 三重全國馬拉松賽 / 2022 三重馬 / 2022 三重馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 300 場路跑 ; 073 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K 平安完賽 ! 沿路好風景
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2013-04-14 (日) 2013 三重區全國馬拉松賽
(參加路跑)2014-04-13(日) 2014三重區全國馬拉松賽
(參加路跑)2017-04-09(日) 2017 全國三重馬拉松賽
(參加路跑)2019-04-22(日) 2019 三重馬拉松
(參加路跑)2020-04-19(日) 2020 三重馬 三重全國馬拉松賽
(參加路跑)2022-11-06 (日) 2022 三重馬拉松 2022 三重全國馬拉松賽
【 賽事前相關資訊 】
跑者廣場::全國賽會
2022 三重全國馬拉松賽 - 2022/11/06 | Marathon's World
【 賽事後相關資訊 】
相簿 - 尋寶網 2022/11/6三重馬拉松-海世界觀景台
2022 三重全國馬拉松賽 - 2022/11/06 | Marathon's World
【 賽事前感言 】
再次來體驗....，
【 賽事後感言 】
....這次感覺右腳膝蓋卡卡，是否練習太多導致 ! 先修養一下
【活動報名-過程】
順利報名.................
【活動資訊】
活動簡章
樂活資訊服務股份有限公司
紀念品
樣式僅供參考，實品以現場為主，大會保留最終修改權益
活動路線
獎勵辦法
活動規範
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼號碼布、晶片 、迴紋針
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式，L號-感覺有點小件)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
這次我參加是組別42KM 組路跑是6:00 起跑(其他組選手也要注意起跑時間)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼這次活動的會場 (含主舞台也是電子花車模式)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
▼ 活動會場跟寄物區是一起都在橋下 (一早感覺天氣不錯，涼涼的感覺 )。
▼ 先來橋下準備裝備 (旁邊公園也有很多遠手準備中)，
▼42K、21K寄物區是分開的
(選手都習慣最後在寄物，因為我也一樣)
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:00 起跑 !!!
▼ 寄物流動蠻快的，只是選手都會擠在最後一刻 !
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
【水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等 (麥克風聲音有點小聲)
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼ 大會工作帳篷 (晶片、完賽禮、成績、大會服務)
一早黑嘛嘛的，等天亮後在來拍。
▼起終點拱門 (選手也陸續集合)
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
42K組別，6:00 鳴槍起跑出發。(42K組是繞2圈)
▼ 6:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
▼【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼路線參考 (42K選手要跑2趟)
▼今天也有百馬團
- ▼開始比跑路線為河堤路段，選手要注意自身狀況及安全。
- 參加路跑人真的超多了，一開始起跑幾乎動不了，只能用慢走的方式，慢慢的才能跑起來就當作熱身運動。
- 提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
- 提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手流動速度剛開始有點慢，在河堤路線上同時間要消化這多人真需要點時間，
到了開闊的地方選手就會可以慢慢拉開。
小提醒 : 河堤路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況 ，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
▼一早天氣還很舒爽 (準備緩上坡)!
參加選手人潮也非常多，選手請注意腳步(不用特別擠前面)。
▼今天選手有點稀疏 (今天有太多賽事重疊，稀釋的選手數量跑開心就好)
疫情關係，很多賽事延來延去 (都會互相卡到)
▼上河堤了 好天氣、好風景 !
(跑上河堤上方，可以遠挑遠景老實說很不錯，河堤有人說跑起來很無聊，青菜蘿蔔各有喜好)
- ▼【補給站】第一個補給站。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、橘子、鹽巴、巧克力、補給棒 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼沿路都有很多認識的跑友 !
▼持續慢跑，遠挑遠景 好天氣、好風景、好涼爽 !
(維持自己的配速，這次有點實驗下體力的調配)
▼好好享受風景 !
▼持續河堤慢跑，準備要下河堤
(轉入下方位置，切入往八里淡水的路線，這次賽事沒有任何路程表示牌有點奇怪，雖然我都靠自己手錶)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這次賽事沿路很多攝影師
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備切入河堤
▼沿路風景也很棒 !
▼慢跑欣賞沿途的河岸風光，徐風微微的吹著，慢跑起來很舒服 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑
目前路上都沒有看到路程表示牌(里程數)、方向指示....等等，選手要自行注意。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
- ▼【補給站】。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、橘子、百香果、鹽巴、巧克力 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
- ▼小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼選手飛快前進 ! 天氣目前非常涼爽 (選手配速請依自身狀況)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這邊段路線沿路的綠化真的很棒 !
- ▼【補給站】
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、鹽巴、巧克力 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑，還是持續河堤直行 !
▼沿路有(高灘地)施工，選手要注意 !
路線切來切去有點不太順利
▼助哥回程了 ! 高手超厲害。
▼河岸風景 !
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼折返回程 (選手必須經過此晶片站點)
▼回程持續慢跑
▼百馬團
▼太陽越來越大
- ▼【補給站】。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、鹽巴、巧克力 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑 !
(真不該跟21K選手聊天，他們事回程心態，我還是要跑一趟)
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
- ▼【補給站】。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、橘子、百香果、鹽巴、巧克力 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料 。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼選手都飛快地前進 !
▼持續慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
- ▼【補給站】。
- 補給站提供物資(補給品) : 各類糖果、香蕉、百香果、鹽巴、巧克力 (隨時間調整補給品)。
- 補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂 。
- 補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
- 感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
- ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
- 小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
- 小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備回到終點 ! 21K回終點、42K再跑一趟
(相機居然沒電了~~~WHY 天啊)
▼回到終點了 !
21K選手到達終點可以休息了，42K選手請繼續再跑一趟
(剛剛聊天的21K朋友就跟我說BYE BYE.........)
▼在一趟42K選手換個心情 !
▼42K選手經過主會場晶片站後，再次回到原本路線
接下來的路線都一樣
▼來補給下
(還好這站有東西可以吃，知道補給狀況，自己的自備捕品就上場了)
▼百香果配鹽巴+可樂配鹽巴
▼有經過補給站建議進去補充下
▼越來越多高手折返
▼天氣還好
▼持續慢跑，沿路看風景
▼滿潮狀況
▼建議選手經過補站就來補給下 !
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼好好享受河堤美景
▼八里左岸 (沿岸的風景真的很棒)
▼看到小公園區，準備要折返了
▼這次終於要回程了，42K選手準備回程路線剩下約10K左右。
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼持續慢跑 !
這次我體力+耐力+勞損 ，下次有需要補強
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼準備進入河岸切區域 (沿路風好大啊)
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼剩下沒多路程了，選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼上三重河堤 (風超大的)
這邊都是回程大逆風 (都快跑不動了)
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼回程沿路的大逆風真的太虐心了
跑不動了，雖然我也跑不動(這次膝蓋有點怪怪，這次要好好休息調整下)
▼終於要下河堤了
選手應該會準備衝刺，選手要注意自身狀況 ! 如果不是千萬別勉強 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼最後1KM+最後水站
沿路上大家互相鼓勵加油
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼最後約200公尺了
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼水站、醫療帳篷
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼選手在打包回家前請注意一下
6. 收拾好物品，準備開心回家去(東西千萬要看下)。
▼大會也有安排沖水處
▼水、完賽成績
▼餐盒 (麵包3個，感覺有點....少)
▼完賽毛巾終於有點質量了(現在很多路跑都送一般毛巾)
▼完賽獎牌(有小創意)
可以自己調整42K、21K
▼感覺很好玩的調整
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過 程中後半段雖然炎熱晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為河堤路線，很適合對挑戰自己及破PB選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃，老實說希望有變化~~但每年好像是這樣 !
2. 賽道補給 : 一般陽春 (今年的補給有點落漆，雖然都知道這賽事補給狀況)! 。
3. 賽事時間長度，6HR也是非常親民
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 今年路線上無任何里程牌、方向指示，真的要靠自己 !
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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