(參加路跑)2019-04-28(日) 2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 / 2019 石碇馬拉松 / 2019石碇.華梵馬 / 為台灣公益路跑盡一份心力
(第二個目標 : 196 場路跑 ; 054 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢,跑出健康幸福最重要!~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42K平安玩賽~~~好硬的回程上坡,果然台灣三大硬馬。
這次補給真的太棒了
【 歷屆參加、參考資訊,慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2019-04-28(日) 2019 石碇馬拉松
(延期舉辦)2021-05-23(日) 2021 石碇馬拉松路跑
(參加路跑)2022-05-22(日) 2022 石碇馬拉松路跑
【 賽事前相關資訊 】
<跑者廣場> 2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑
新北市石碇區公所-『2019年第七屆愛路迷石碇 華梵馬拉松路跑』
2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 - 2019/04/28 | Marathon's World
石碇光觀發展協會:https://m.facebook.com/sdtour223/?locale2=zh_TW
石碇區公所:https://www.shiding.ntpc.gov.tw
【 賽事後相關資訊 】
2019 年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 - 2019/04/28 | Marathon's World
活動照片 - 2019第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑 - Phomi
【 賽事前感言 】
同一天的賽事太多,再次來再來挑戰石碇。
【 賽事後感言 】
今天的天氣真的很配合,這次補給真的很棒,
同一天有這多場賽事,還可以集合這多選手很不簡單。
【活動報名-過程】
還蠻順利的。
【活動資訊】
活動名稱: | 2019年第七屆愛路迷石碇 華梵馬拉松路跑 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
活動日期: | 108年4月28日 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
線上報名起迄時間: | 2018-11-28 17:00:00 ~ 2019-02-28 23:59:59 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
活動報名上限人數: | 依活動上限 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
報名優惠: |
|
2019年第七屆愛路迷石碇.華梵馬拉松路跑活動計畫 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
最新公告:搭接駁車跑者時間更正為去程:4/28早上4點至4點40分在臺北火車站東二門口接送,回程發車,人數坐滿就發車 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
(已通過馬拉松普查) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
衣服樣式
男版(單位:公分) | S | M | L | XL | XXL |
胸圍 | 92 | 96 | 100 | 106 | 112 |
衣長 | 66 | 68 | 70 | 74 | 76 |
女版(單位:公分) | XXS | XS | S | M | L | XL |
胸圍 | 84 | 88 | 92 | 96 | 100 | 106 |
衣長 | 56 | 58 | 60 | 62 | 64 | 66 |
2019石碇馬拉松-石碇店家配合優惠 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
![]() ![]() ![]() ![]() |
優惠跑友,一律蝦皮定價五折
交通指南
公車:
欣欣客運666線(景美666華梵大學線),參考本校「交通時刻表」,華梵大學首頁「交通時刻表」之最新公告。
捷運轉乘:
1、 捷運景美站2號出口至景美國中(站)對面 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
2、 木柵捷運站木柵路 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
3、 板南線昆陽站、後山埤站、永春站、市府站 轉乘學生通勤專車至校。
4、 台北車站東三門、中正紀念堂站、古亭站、公館站 轉乘學生通勤專車至校。
公車轉乘:
1、 搭乘251、282、50、647、660、915、棕7 至捷運木柵站 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
2、 搭乘252、236、912、237、15、16、6 至台新工廠站 轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
3、 搭乘251、253、505、660、673、915、284、棕12、棕2、棕3 至景美國中站轉乘欣欣客運景美666華梵大學線。
學生通勤專車:
目前有7線學生通勤專車服務,計有:承德線、台北車站線、板橋中和線、三重線、內湖線、昆陽線、古亭線等。
請參考本校「交通時刻表」,華梵大學首頁「交通時刻表」之最新公告。
自行駕車:
(一)由中山高速公路->汐止系統交流道->轉北二高南下(木柵方向)->石碇交流道出口(國道5號)左轉
->一0六乙線道路->石碇堡->石碇市區(萊爾富超市左邊)->華梵路->至華梵大學(沿途請看路標)。
(二)由北二高->轉五號國道(石碇交流道)->石碇交流道出口左轉->一0六乙線道路->石碇堡->石碇市區(萊爾富超市左邊)->華梵路->華梵大學。
(三)由市民大道->環東大道->轉五號國道->石碇交流道出口左轉->一0六乙線道路->石碇堡->石碇市區(萊爾富超市左邊)->華梵路->華梵大學。
(四)由辛亥路上北二高聯外道(國3甲),請由深坑交流道出口->深坑石碇外環道->一0六乙線道路->
石碇堡->石碇市區(萊爾富超市左邊)->華梵路->華梵大學。
(五)由信義聯絡道->轉北二高聯外道(深坑、汐止方向),由深坑交流道出口->深坑石碇外環道->
一0六乙線道路->石碇堡->石碇市區(萊爾富超市左邊)->華梵路->華梵大學。
(六)由宜蘭、花東->北宜高速公路->坪林交流道->一0六乙線道路->華梵路->華梵大學。
或->北宜高速公路->石碇交流道出口右轉->一0六乙線道路->石碇堡->石碇市區(萊爾富超市左邊)->華梵路->華梵大學。
二十二、 | 其它: | ||||
|
收到這次路跑的物資啦~~開心 (當2周內收到,還算蠻快的)
此次路跑活動,採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布、衣保卡、晶片 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 晶片貼在號碼布上、不可退費) 。
3.迴紋針。
4.當天活動題資訊DM、當地店家、廠商配合相關DM。
5.活動紀念衣 (請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。)
號碼布、寄物卡 (晶片)
這次去,有搭接駁車(雖然會慢一點,但可以車上休息也是很不錯的選擇)
活動文宣 (雙面展開都有資訊。)
此次活動紀念衣 (T模式-無分男女)
今天的衣服的質感很不錯,穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
到指定地點上接駁車
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中,大家都非常的熱血。接駁車約1個多小時的車程後達這次活動會場。
這次參加是42KM 組路跑也是6:00 起跑 。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動,並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況,請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題,生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度,作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要,在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險,請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充,請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制,避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
到了之後,進去學校校區內
天色已經亮了,沿路慢慢走上去 (等下回程路線也會經過)
大會會場(去上次一樣位置)
這次路跑天候較為不穩定, 選手要多注意身體狀況 !
昨天晚上還下雨,大家運氣很不錯,現在都沒有雨勢了。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候,選手們更需要注意熱身運動,選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
大會相關攤位也在準備中,旁邊也有很多運動用品相關攤位,選手有空可以來參考一下。
這次路跑天候較為不穩定, 選手要多注意身體狀況 !
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大,天候較不穩定),
天冷身體筋骨容易僵硬,容易造成運動傷害,請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
這次活動主舞台
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在鞋子上面,方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神,起跑熱身快的選手可以在前面,起跑慢熱的選手可以慢一點出發,大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式,選手的起跑是依選手起跑時間確認,請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
大會活動拱門
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射1位老師 帶"熱身操"時間,帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身,熱身約5分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽,選手們更需要注意熱身運動,選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與,也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友,如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後,再來就是聲樂表演及各長官致詞。
先來去寄物去準備
此次寄物也有區分
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪,(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣,留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候,選手們更需要注意熱身運動,選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
此次路跑42KM 6:00先行起跑,活動主持人也貼心提醒選手相關注意
(如 : 折返點信物取件、其他安全注意事項....等等 )現在的天氣還算OK,
但等下起跑後太陽應該就會出來了,一開始人龍等待有點長,慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
醫療隊 ! 非常有規劃的準備。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康,就是跑前準備(暖身+熱身+伸展),跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意,不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題,生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度,作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要,在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險,請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充,請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制,避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動,才能開心享受路跑的樂趣。~~~
離出發時間越來越近,選手要多注意自身狀況。
這次參加的選手也相當多,此時離出發時間還有一些時間,建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身,簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
活動主持人也貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
6:00 準時鳴槍起跑 : 42KM全馬起跑
台下來貴賓也在台上幫選手加油打氣。
42K選手真的很多,還有很多百馬、200百馬、500百馬 神人來挑戰。
鳴笛起跑,選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的,整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候,選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度,最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下,慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在鞋子上面,方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神,起跑熱身快的選手可以在前面,起跑慢熱的選手可以慢一點出發,大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式,選手的起跑是依選手起跑時間確認,請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
一開始就上坡 ! 還真吃力的起跑。
起跑開始就是緩上坡模式,選手可以斟酌一下體力配置。
半繞學校半圈後出去。
一開始的上坡,考驗選手體能、體力、配速上的調配,是很重要的。
持續前進 (選手要多注意自身腳步安全) 今天天氣不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候,選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度,最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長,慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
校區內小型上下、上下的坡度。
選手前面一路壓著跑 (很難跑出去,選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的。
準備離開校區
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
一路下坡模式 ! (山路路跑,有上就有下)
享受一下遠方朦朧的景色。
慢慢跑,慢慢享受健康的樂趣。
選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進,規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速,會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步,盡量別想要維持你在平地跑時的配速,那樣做將會耗盡您的能量)。
沿路的桐花非常的棒 !!
今天路跑路面上濕滑,選手要特別注意腳步操作。
石碇馬的山路模式,本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進,規劃前半段體力進行前進模式。
路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
沿路的上坡路線。
兩旁的茂密的樹、櫻花樹,讓路跑感覺很舒服。
遠挑遠方,上坡邊跑先享受,慢慢的爬坡上去。
遠挑山林之美,旁邊的溪流也非常棒 !!!
參加的選手非常的多,選手要注意腳步的調配。
慢慢跑、慢慢享受 ! 連續上下的坡度,對選手是一種不同的考驗。
山路馬不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大訓練盤點!
沿路風景真的很棒 !!!
沿路有很多石頭佛雕像 (感覺來到雲渡山~~沿路都很佛音繚繞)。
感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
路線開始下坡 (好陡啊!! 等下回程就變上坡~~~心情有點不太美麗)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略,千萬先以安全下山為主,可以採用身體略後仰,慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線,選手一定要特別注意,千萬別衝太快,造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時,保持放鬆,就如同上坡跑一樣不要過度邁步,每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋,緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用,保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制,因為你正在跑下坡,所以雖然感覺上步伐較平地時略短,但實際上步幅會較長。
【補給站】第一個補給站,並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯,後面就不再提供了)。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、鹽巴、梅子粉、啤酒。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁。
補給站提供物資(物品) : 環保杯(可以摺疊的塑膠杯)、醫護帳、冰塊、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯,選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
此賽事需使用環保杯杯,請選手一定要這邊取得,後面補給站就沒有杯子可以使用。
優點 :
1. 環保,降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 選擇環保杯如有蓋子,選手可以將飲品攜帶離開,降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
5. 提高私補站的意願。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
此階段也是下坡模式 (怎會是下坡啊 !! 天啊~~先甘後苦)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略,千萬先以安全下山為主,可以採用身體略後仰,慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線,選手一定要特別注意,千萬別衝太快,造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時,保持放鬆,就如同上坡跑一樣不要過度邁步,每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋,緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用,保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制,因為你正在跑下坡,所以雖然感覺上步伐較平地時略短,但實際上步幅會較長。
下坡模式路線
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
一直下坡,到第二個補給站 (很密集)
茶園風光
遠遠聽到這補給站很HIGH
各式茶品 (這站的茶好棒)
【補給站】有好吃的烤鴨+茶品。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒。 (烤鴨)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品。
補給站提供物資(物品) : 醫護帳、冰塊、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯,選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
好好吃的烤鴨
這位置也是10KM 折返點,烤鴨補給完畢後
又跳回連續的急下坡模式,(真的考驗大腿的肌耐力)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在鞋子上面,方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
再次下坡慢跑下去
大步向前走
接下來切換道上坡模式 !!! 超酷啊快哭了 !!!
約1KM後準備上坡了
選手準備【轉上、轉下路線】開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!
補給站到了
【補給站】有好滷味站+茶品+按摩區。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒。 (各式滷味、薯條、麻糬)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品。
補給站提供物資(物品) : 按摩區、冰塊、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯,選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
這一站,真的太依依不捨地離開去跑步去
持續下坡跑下去,魔鬼的考驗來了
沿路的路線就是已上下坡混合模式 ! 果然路線非常有挑戰性 !!!
連續的上下坡 ! 真的超有感的。
這段路非常特別兩旁高聳的樹木,感覺芬多精充滿了路線上。
持續享受下坡的快感,遠遠就聞到烤肉香
【補給站】有烤山豬肉+許家麵線。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒、鹹鴨蛋。 (烤山豬肉、麵線、)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 冰塊、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯,選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
整個山區都是烤豬肉味+煙味
21KM 折返點
接下來路線,就只有42KM選手可以享用了
此站後就是連續的上下的髮夾彎坡 !
沿路的路線就是已上下坡混合模式 ! 果然路線非常有挑戰性 !!!
路上的落葉、桐花呈現一幅一幅美麗的畫本
沿路的桐花一路灑滿地~~好美歐
準備進入下個補給站
【補給站】有臭豆腐補給~~這這這。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒、鹹鴨蛋。 (臭豆腐)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 冰塊、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯,選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
補充完後,接下來持續慢跑
太陽也出來了,天氣有變熱了。
沿路的風景真的很棒
小橋流水,沿路上真的風景超棒的。
切入【右轉】路線
感謝幫忙的各組別工作人員或志工持此路跑活動,真是太辛苦您們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【15KM 路程告示牌】
準備進入另一個山區範圍內
(這段才是42KM後半段主菜了)
這段路的陡上坡,真的很有挑戰性,沿路還好有美景相陪,
(這段陡上坡,路上有落葉及青苔,選手要注意腳步)
沿路慢慢走上去,準備到補給站了
【補給站】有各式仙草、綠豆湯、奶茶、冰咖啡。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各式餅乾、巧克力、鹽巴、梅子粉、啤酒、鹹鴨蛋。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、果汁、特調茶品、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 冰塊、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯,選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
好貼心的一補給站
持續的上坡
準備進入最後補給站
【補給站】 ( 最後一個補給站 ! 接下來就是重複了 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、鹽巴、梅子粉、各式糖果餅乾。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
( 如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站,簡易補充一下水份,讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯,選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
接下來就是持續上坡到折返點
整場賽事就是上坡、下坡連續切換 (真也很有挑戰性)
20KM 路程告示牌
沿的路美景實在太棒了。
上坡持續加油中
天氣變真棒,但真的好熱啊 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的美景下路跑~~~真是值得 !!
這邊也是很多登山客的路線
折返點到了
準備進42KM(全馬組-折返點)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式,選手要將晶片確實繫在鞋子上面,方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊,選手出發必須經過此位置,才能有正確的紀錄,如各點有晶片稽核點紀錄,選手也必須確實經過。
折返了心情應該比較好.............。
接下來就是回程路線,心態可以放輕鬆了。
(已為回程開心,其實才是噩夢的開始............上坡 )
沿路的花況美景真的棒
回程慢慢享受,慢慢跑、慢慢欣賞。!
雖然花況沒有很多,來享受健康的身心也是一個很不錯的選擇。
接下來的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略,千萬先以安全下山為主,可以採用身體略後仰,慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線,選手一定要特別注意,千萬別衝太快,造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時,保持放鬆,就如同上坡跑一樣不要過度邁步,每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋,緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用,保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制,因為你正在跑下坡,所以雖然感覺上步伐較平地時略短,但實際上步幅會較長。
天氣越來越熱接下來路線,只要有補給站就補充一下。
只要有補給站一定要水份補給,選手要特別注意更為重要 !!!
每個補給站都有特色,選手回程還有時間,可以補充一下
每個補給站都超棒的
臭豆腐站,忍不住多吃了幾塊
30KM 路程告示牌 (開始飄小雨了,感覺很不錯)
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進,規劃前半段體力進行前進模式。
建議 : 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手,建議可以切換小碎步方式進行。
沿路的上坡考驗、天氣溫度變化考驗,讓每位選手體驗到石碇的美
沿路的桐花真的美得太銷魂了
此賽事為連續上下的坡度組成,對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下,對身體來說,不同肌肉群的轉換使用,對跑者真的是一大考驗!
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多,容易會有雍塞狀況,請選手多注意一下自己的腳步,勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
山豬肉補給站到了
天氣變化真的很大,又碰到山風、小雨
看著遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
回到滷味補給站
還可以賽事過程按摩、防治抽筋
35KM 路程告示牌 (接下來都是傷心的上坡)
選手們就慢慢享受及補充吧
最後的2KM
慢慢跑
沿路有很多景色的可以多參考
即將要回到終點,選手要多注意自身狀況。
賽事也慢慢接近尾聲,越快到達終點,選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
準備要離開路線山區
每段路線桐花都超美的
彎道下坡,準備離開山區
最後1KM
賽事也慢慢接近尾聲,越快到達終點,選手如有身體不適或有肌肉有狀況,建議先休息一下。
感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
最後了,終於要回到終點了。
大腿肌肉還真的超酸的,還好8HR關門時間...........。
百馬挑戰也一起回來
最後1KM都是上坡,連最後的100公尺也是上坡。
跑關門模式,沿路上只有我一個肉腳再走的~~~哈哈
準備進入終點,感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!
(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
感謝辛苦的攝影師,整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了!(如果各位選手經過時,請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站,選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手, 熱傷害及熱衰竭,請選手要多注意自身狀況,如果身體狀況有不適,請立即停止,通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
進去就可以去成績證明查詢及列印。
開心滿足了,拖著疲憊的身體慢慢的走下橋!!!
賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先,跑步之後不要馬上停下來,先行走或走路減緩心跳速度,請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低,身體穩定下來之後,就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩,告知肌肉可以休息了。
來去領完賽禮。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先,跑步之後不要馬上停下來,先行走或走路減緩心跳速度,請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低,身體穩定下來之後,就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩,告知肌肉可以休息了
旁邊還可以無限石花凍、水、茶品
典禮組 : 發送完賽毛巾、水、便當、畫號碼布記錄 !!
活動現場也有很廠商攤位,選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃,免得剛運動完過餓,反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度,如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物,或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質,讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低,身體穩定下來之後,就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩,告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品,準備開心回家去。
旁邊還可以沖洗一下
完賽禮
這次的完賽獎牌
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩,整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到,補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行,給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒,為選手加油打氣,讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年路跑的天氣氣候非常理想,在物資的補給上就顯得非常的重要,在這次的天候狀況的試煉下,活動單位將此活動狀況降到最低,非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工,真是太辛苦你們了! 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 真的天氣真的很幫忙 !
2. 山路的高低路線上真的沒法挑剔。
3. 補給補的太銷魂了
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是:過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動,在陰涼處安靜休憩,並迅速請醫護人員來治療,以免病情惡化。
===================================================================
分享一些自己的心得,讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議,內圖文資料僅供參考,隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖,但還是不小心入鏡在人像部份,若有侵權需把圖拿下告知我,並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫,寫不是很好,如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝贊助單位 : 2erguy、 愛照顧 、 讓此路跑愛心能夠持續。
http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)
http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)
https://www.facebook.com/spider.eric.lee
============================================================