艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2017-04-16(日) 2017 第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 / 2017 風櫃嘴  / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 151 場路跑 ; 030 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )  

10KM 平安玩賽，今年跑起來棒很舒服，明年也會繼續來參加。碗要帶大一點ㄡ

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】   

(參加路跑) 2012-04-29(日) 第15屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松賽路跑活動 

(參加路跑) 2013-04-28 (日) 第16屆臺灣戶外樂活盃全國馬拉松 

(參加路跑) 2014-04-27(日) 2014第17屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

(參加路跑) 2016-04-17(日) 第19屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽 

【 賽事前相關資訊 】    

<報名活動>2017第20屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

<跑者廣場::全國賽會> 跑者廣場::全國賽會

【 賽事後相關資訊 】        

<尋寶網> - 第20屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松

<運動筆記 | tw.running.biji.co>第20屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松 | 相簿影音 | 

【 賽事前感言 】   

再來挑戰參加。 

【活動報名-過程】 

【活動資訊】  

2017第20屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

本路線經中華民國田徑協會派國際B級丈量員趙子文先生等人，丈量確認在案。

一、主 旨：

為響應政府推廣運動，倡導全民路跑風氣，以增進健康為福祉。

二、指導單位：

臺北市政府體育局

三、主辦單位：

社團法人臺灣戶外路跑協會（網址：http://www.tora.org.tw）

聯絡人：陳世和 0933238691，02-29030668，傳真02-29019972

四、協辦單位：

臺北市至善國中、臺北市衛理女中、臺北市交通局、臺北市士林分局、臺北市交通大隊、臺北市義勇交通警察大隊、新北市交通局、新北市汐止分局、國泰綜合醫院、財團法人希望基金會(紀政董事長)

五、贊助單位：

美津濃（股）公司、美伊娜多（股）公司、穀盛（股）公司、臺灣菸酒（股）公司臺北營業處、唐榮運輸&崧富物流公司、環宇開發生技食品公司

六、比賽日期：

106年04月16日（星期日）

七、集合地點：

臺北市士林區至善國中（臺北市士林區至善路2段360號）。

八、報名日期：

105年12月5日起至106年2月7日 (額滿截止)。

九、報名方式：

一律採網路報名

1. 報名網址www.ibodygo.com，登入[線上報名]專區填妥報名相關資料

★ 報名及繳費完成者，不論任何理由不得要求更換人名、參賽項目、衣服尺寸或退費。

★ 報名及繳費完成者，在報名期限截止前，若因故退費者，酌收系統行政費用100元。

★ 網路報名截止日期 106年01月31日(額滿截止)（逾期未完成繳費手續者，則報名資格將被系統自動取消，恕不得異議）。

★ 網路報名如有任何問題請連絡： 電子郵件：service@ibodygo.com 客服電話：02-2218-0902

2. 視障組由中華視障路跑運動協會統一報名，為鼓勵參與，完賽者憑成績證明，僅退還報名費。惟，晶片、衣物紀念袋及郵寄等費用除外。

十、比賽項目、報名費及相關事項：

十一、競賽路線(如圖示)：

本路線經中華民國田徑協會派國際B級丈量員趙子文先生等人，丈量確認在案。

至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路處合計5k（10k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺北28鄉道處合計10.55k（21k折返點）→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）原路線折返。

臺灣戶外風櫃嘴馬拉松國際丈量證書

補給站設置點及補給品表單

十二、報到：

一律郵寄報到，限國內報名者之郵寄報到費。

1. 如因郵寄地址不全或無人簽收致包裹無法送達而退件者，請逕與本會連絡，本會將不再另行補寄或退郵資。

2. 郵寄完成後，晶片、號碼布請妥善保管，遺失恕不再補發。

3. 選手收到比賽物資後，請務必詳細核對競賽組別等資料，如有錯誤，請於活動當日立即向大會更正，若活動當日發生錯誤，則以棄權論。

4.報名系統為電腦作業，如有多次報名者，郵寄費用請逐次付費，不得與前次報名合併。

~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~      

~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~ 

十三、獎勵辦法及競賽項目：

各組獎勵金、獎盃和獎品須在活動當天會場領取完，否則視同放棄。

1. 獎金：馬拉松男子組、女子組及視障組

2.依競賽項目及分組別，按報名人數錄取，並頒發獎幣及獎品各1份。

3. 全馬組(42.195K)，依性別及年齡共分為18組，詳如下表：

4. 半馬組(21K)，依性別及年齡共分為11組，詳如下表：

5. 10公里組，依性別及年齡共分為11組，詳如下表：

6. 完成獎牌示意圖

第20屆獎牌

7. 初馬紀念獎：

(1)初馬跑者，協會提供初馬獎品以資紀念，請於報名時登記，並支付製作費850元。

(2)完賽當日請憑成績證明於13:30前，在服務組簽收領取。

(3)本材質為樹脂，以紙箱包裝。

(4)領取紀念品時，請現場檢視無誤，再領取。

十四、T恤

（若未註明尺寸，一律視為L；cm為胸圍單位），如示意圖，以實物為準。

十五、衣物紀念袋

如示意圖，以實物為準。

報名者每人1個。欲加購者酌收130元。

十六、寄物須知：

1. 會場於當日早上5點，開放衣物保管處（貴重物品請勿交管），請於開跑前30分鐘持寄物卡完成寄物保管，中午12時50分關閉，逾時本會恕不負責保管。

2. 參加者須使用專用衣保袋，並將衣保卡放至衣保袋透明夾層中，於指定時間至衣物保管處辦理。本次活動寄物不接受束口袋或自行以背包、塑膠袋及其他款式之提袋前來寄物。

十七、注意事項：

1. 為防意外，凡身體不適者請勿勉強參加，一切責任自行負責，年齡過高及未滿14歲者請家屬派人照料。

2. 競賽組21公里及42公里之高點海拔為605公尺，為必經路線且頗有難度，請衡量體力參加。

3. 賽事之集合、服務中心及頒獎，皆於至善國中操場運作；參赛者達50人備1帳篷供使用。

4. 於起跑後10分鐘內未通過起跑點及跑回終點未配戴折返信物之參賽者，不計成績亦不發給成績證明，不得異議。

5. 如超出競賽時間，請依照道路裁判人員指引，路跑結束後立即舉行頒獎典禮（領獎人請攜帶身份證明備查）。

6. 未依規定於出發前偷跑者，除本次比賽成績不計算外，一年內禁止參加本會各項活動。

7. 參賽者於比賽全程將號碼布貼於胸前。

8. 代跑或轉讓者，如有意外發生應負連帶保險理賠及法律責任。

9. 賽前如遇不可抗力之天然災害或官方宣布法定流行疫情等，主辦單位考量選手及工作人員之安全，有權宣布延期或取消，參賽者不得異議。若因延期而無法參賽者，報名費恕不退還；若取消賽事，主辦單位扣除已付費用後，餘額退還。

10. 本規程若有未盡事宜，得以隨時修訂之。

■晶片計時系統

1. 本競賽活動全程馬拉松、半程馬拉松使用IPICO專業運動晶片計時系統處理選手成績，選手起跑時間為鳴槍時間，大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄,並依據此時間記錄做為選手成績統計之判定。晶片未依規定裝置或遺失將不給予成績，請選手妥善裝置與保管。

2. 請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓實力較佳選手優先出發。

3. 檢錄時請佩帶好晶片及號碼布，未參加檢錄或未通過起點、折返點者不計成績，不發給成績證明。

4. 未於比賽限制時間內，抵達終點完成比賽者不計成績，逾越比賽時間尚未完賽選手，請配合搭乘大會巡迴車返回終點。

5. 計時晶片無正反面的區分，請將晶片用鞋帶牢牢綁在鞋面上。

6. 本次賽會一律使用晶片，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。

■晶片退還押金

1. 晶片歸還限於活動當天賽事結束前退還押金，逾期恕不辦理。

2. 無晶片者或晶片毀損者恕不退還押金。

十八、公共意外險注意事項：

1. 請各位跑友視當日身體狀況量力而為，並請於活動前1日做充足睡眠及當日起跑前2個小時吃早餐，主辦單位於現場僅作必要緊急醫療救護，對於本身疾病引起之病症不在承保範圍內。

2. 本活動僅承保因意外所受之傷害作理賠。本次活動計對參賽者投保每人新臺幣3百萬元之公共意外險（所有細節依投保公司之保險契約為準）。

十九、公共意外險承保範圍：

1. 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第3人體傷、死亡或第3人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本公司對保險人負賠償之責：

(1)被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。

(2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。

(3)公共意外險指承擔因外來意外所受之傷害理賠。

2. 特別不保事項：

(1)個人疾病導致運動傷害，例如胸悶、胸痛、呼吸困難、不明原因頭暈、高血壓、腎功能異常、糖尿病等。

(2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟病、熱衰竭、中暑、癲癇、脫水等。

~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~      

~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~ 

終於收到這次路跑的物資啦~~開心  

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片 (可退費)。  

3.  短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  

4. 迴紋針。 

5. 路跑袋。

6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。  

這次活動的號碼布 (沒有寄物卡，當天用貼紙方式)

號碼布、寄物卡、抽獎卷

號碼布、晶片、迴紋針、束線。

今年有附送一個 寄物袋。

此次的跑跑的紀念衣(每年都衣物都一樣款式)

此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!     

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤      

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")     

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/       

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/ 

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。騎車約40分鐘車程後達這次活動會場。  

這次參加是10KM ，此組起跑時間為6:30 。(天啊 !!!  感覺會很熱，但今天的天氣非常的適合) 

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。  

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

約5:45 到達會場附近停車(到處都停滿了)。

今年參加10km所以慢慢來， 剛好碰到 6:00 42km組別準備起跑。

來貴賓準備進行鳴槍儀式。

這場原本也想報名42KM，但預計一個月只要一場山路馬就好。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

42KM 選手集合中，42KM選手約2500人，人數真的超多的~~。 

【選手們也準備等下出發】。   

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。     

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !     

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。    

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。    

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。    

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。    

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。   

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~   

活動主持人也貼心在告知選手相關注意  (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)  

工作人員也在準備中。

準備鳴槍起跑

42KM路線說明: 至善國中（0k）→楓林橋（3.8k）→1.2 k萬溪產業道路處合計5k（10k折返點）→萬溪餐坊→風櫃嘴路口（10.1k）→450公尺北28鄉道處合計10.55k（21k折返點）→五指山路口→汐止內湖交叉路口→汐萬4號橋→汐萬3號橋→彩虹橋→聖覺寺→柯子坪茶→廣修禪寺→種德廟處合計21.1k（42k折返點）原路線折返。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。 

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。 

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。 

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

42KM起跑後，就輪到21KM (6:15出發)

趁空檔準備進行物資準備作業。

活動會場已經很多選手準備中。(目前剩下21KM、10KM，人都少一半以上) 

旁邊也有很多運動相關攤位，選手也可以逛逛走走。

各工作攤位也在準備中 (成績、賽後餐點、退晶片、抽獎)

來去寄物去 (跟去年位置一樣)，先來去寄物去 (也是有區分三個範位區域)

時間越來越接近，寄物的人潮也會越來多。

(選手任何攤位都可以寄物，選手一定要使用大會許可之衣保袋) 

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

每年餐飲的特色 ! 賽後補給~~超棒的啦。

水份補給很重要 !! 

主舞台也跟去年都一樣 。

老樣子的主舞台 ! 

摸彩箱 !! 緣份啊。

準備來去集合 (10KM 人不多了)

也可以捐贈晶片做愛心。 

10KM選手集合 !!! 

今年也跟同事一起來參加路跑活動。

這位佛心人士也在幫忙選手熱身。

接下來就是10KM 組起跑，6:30 鳴槍起跑。

路線說明: 至善國中（0K）→楓林橋（3.8K）→1.2K萬溪產業道路處合計5K（10K折返點）原路線折返。

選手不多約 500名，但前面一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況) 

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的。  

提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。  

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。   

提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的

選手準備上坡路線開始。 第一階段的緩上坡 !

大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！ 

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

視障組選手也來一起跑 !! 

10KM 組的選手~~也蠻強的ㄡ，連續上坡還真的不簡單的考驗。

這邊路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !

(選手要注意自身安全)

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

享受一下遠方朦朧的景色。

慢慢跑，慢慢享受健康的樂趣。

今年的天氣非常適合路跑 !!! 

遠挑山林之美，旁邊的溪流也非常棒 !!! 

慢慢的爬坡上去。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

好天氣跑得很舒服

哇 !! 10KM 折返回了。

終於快到右轉上風櫃嘴路線。

(終於可以跑在樹林之間的路線了)

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 

真正的上坡路線來了。 

正式進入風櫃嘴路線。 

( 這次參加路程為10KM，再約第一個補給站5KM，就會折返了...........) 

也是連續的上升坡度 !   

小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。   

小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

風櫃嘴-沿路風景還不錯 ! 

(很多路跑、腳踏車都會來這邊練習)

對面陸續選手折返回來。

同事超快的啦 !! 

真的來燃燒熱量。

【補給站】  準備進入補給站，就算跑10KM也要補給啊

補給站提供物資(補給品) : 後半段才會有。  

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。  

補給站提供物資(物品)   :無。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。  

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。  

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

10KM 折返點位置，路線還蠻算輕鬆的。

選手要取得折返點信物。

後半段接下來就以下坡為主，別以為下坡就可隨便了，收起心態先完賽最重要 。

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

補給站後面的路線就都是下坡路線。

接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進) 

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。   

想要拼一下速度，請注意自身狀況。

後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )  

後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。  

風櫃嘴的路跑山路出口到了啦 !!

接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。

路線都是下坡路線。 

接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進) 

延路快速下坡去 !!

(下坡感覺跑得很順，好天氣也是因素之一 )

選手要多注意自身狀況。

今天的天氣非常的適合跑步。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。   

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備進入終點了。 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。 

( 平安健康完賽就冠軍 !! )

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。    

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

進去立即可以列印成績。

選手也可以捐晶片做公益。

每一組都有補給站區。

賽後補給品 ! 

這次也跟同事一起慢慢跑 ! 平安玩賽。

需要自備碗筷ㄡ ~~(大會不提供)

每年都是最棒的一味。

2道都是熱的，兩鍋都是料好實在 !

尤其那米粉湯~~料超給力的，忍不住多吃了好幾碗。 

可以選擇退晶片100NT或捐出去做公益 。

 

整體賽事還在持續進行中

(21K、42K選手加油)

選手在打包回家前請注意一下     

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。      

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。      

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。  

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。   

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。    

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

賽後物資。

今年的完賽獎牌，還蠻有份量的。

當天的成績 !! 個人覺得滿意。

(因該是好天氣的關係)

毛巾每年好像都一樣 (只少毛巾還不錯)

玩賽禮大集合 !!!

(麵包2天就快到期了，選手要快一點食用)

整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補

給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。  

如果要建議硬挑一些狀況 : 

1. 賽後補給餐選擇變少了。 

2.感覺今年的賽事沒有FU，還好補給站及志工非常熱情。

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