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(參加路跑) 2012-07-15 2012 陽明山越野路跑賽

( 第二個目標 : 27/100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。 

今年終於等到了，我第一次參加越野路跑21km陽明山挑戰活動。如往常一樣一早3:30就出門去準備去坐專車到陽明山會場。到了會場後呼吸一口硫磺味的感覺還真懷念，此時刻時間約4:40 沒想到已經有這樣多跑友都己經到了。沒過多久就陸陸續續跑友也慢慢聚集。

在會場相關準備動作完畢後就準備6:00 開跑時間點。去年是參加5.4KM(全民健跑組)，今年是參加21KM組(老實說有點擔心我跑不完即腳底破皮受傷狀況，所以今年第一目標設定平安完賽，第二個跑太慢怕趕不到專車回家)。 還好上坡當大步步兵，下坡小步慢跑方式進行，隨然比較慢但也讓我在時間內平安完賽感覺真的很高興。

6:00 起跑後天氣感覺還不錯，旁邊的樹蔭提供了很棒的遮陽功能，微風徐徐的吹來，讓身體感覺不會很熱。兩旁的風景及蟲鳴鳥叫也是很棒心靈的洗滌。約到7:00 天氣慢慢的開始變熱，還好路上有風提供涼爽的感覺+樹蔭否則會吃不消。

一如往常，陽明山的上坡路段陡度可不是鬧著玩，一開始就碰到了，很多人都停下腳步當步兵團的一員，我當然也是了(但這是參加"大步步兵團 ") 所以我能時間內完賽，相信應該是上坡步伐的關係。一直到小油坑路段的風景都是超美超棒的，之前只是開車或騎車經過隨便看一下沒有特別細心觀察，這次用跑的完全不一樣，慢慢的欣賞一下兩旁的美景真的很不錯。

補給站補給部份超貼心的(每2.5KM)就有一個完整的補給物資站 ( 水、運動飲料、香蕉、鹽味餅乾、海綿)，此活動補給站充足，跑起來很享受，不用擔心補給問題。尤其在軍事管制區內，大會很貼心提供配置灑水區，讓各位跑友能夠在酷熱的天氣中消消暑氣。

小油坑過後就右轉準備進入次活動另一個重點 "軍事管制區路跑段" 這邊一般民眾是無法進去，也是無法進行拍照。透過這個活動進去路跑。管制區域的道路並不像一般道路寬敞但是跑還夠的啦 ! (因我跑比較後面，就比較鬆些了)，此路跑段的風景真的超棒的，因為位置的關係可以看到很多遠景的美景(這些美景真的只能意會)，旁邊的蟲鳴及鳥叫都很特別，果然有保護蟲鳥都不一樣，這個路段的風景真的太棒了，到折返點到出管制區這約10 KM 的路程，兩旁風景真的比想像中的棒。

下坡路段，我的計劃準備6KM都用小跑步下去，時間應該可以加快沒想到錯了前半段陡度還好。後半段的陡度就很明顯，想用走的走不下去，只能用慢跑模式下往下慢跑下去 (在約4KM就感覺到自己的 腳踝、小腿、膝蓋) 有再發出警告了，但還是再撐一下就快到終點了，終於到了~~真的好開心，拿到完賽獎牌 !!!! 對自己的此陽明山的21KM 自我挑戰~~~成功。 

( 賽事後相關資訊 ) 

 陽明山越野路跑 何盡平稱王
2012陽明山越野路跑～成績已公佈
<運動筆記>陽明山越野路跑 何盡平奪冠
陽明山越野路跑 何盡平稱王
<運動筆記>2012 陽明山越野路跑賽-相簿
<馬拉松世界>2012 陽明山國家公園路跑賽 照片集

( 賽事前相關資訊 )
 2012陽明山越野路跑賽
 中華民國路跑協會網站:::::
2012陽明山越野路跑賽
2012 陽明山越野路跑賽(運動筆記)
陽明山國家公園管理處  

( 活動簡章 & 相關活動資訊 ) 

 
│ 競賽項目 │報名辦法 │ 參賽物品領取方式 │ 獎勵方式 │ 違規罰則 │ 注意事項 │活動路線圖 │里程標高圖 │前往報名│

比賽日期：2012年 07 月 15 日（星期日）06:00 起跑

比賽地點：陽明山中山樓大停車場

競賽路線：越野路跑組21公里 限時3小時30分完成

起點（陽明山中山樓大停車場）→湖山路陽金公路岔路口→陽金公路陽管處遊客中心→中興路口→竹子湖派出所→百拉卡公路岔路口→小油坑地質景觀區→竹子山道路風口段(原線折返至)→終點（陽明山中山樓大停車場）。竹子山道路風口段為國防部軍事管制路段，依國家安全法規定本組參賽選手謝絕港、澳及大陸地區人士報名參賽。不便之處敬請。

全民健跑組5.45公里 限時1小時30分完成

起點（陽明山中山樓大停車場）→湖山路陽金公路岔路口→陽金公路陽管處遊客中心→中興路口(原線折返至)→終點（陽明山中山樓大停車場）。 

 E-MAIL 通知訊息

7/13(五) 去路跑協會取的報名相關物資 

此次活動衣服顏色看起來很特別，毛巾感覺很不錯。

老樣子物資袋 (內含一個 撒隆巴斯、號碼布、晶片、車票) 

工作人員很貼心提醒當場清點一次。

陽明山會場專車來回的車票

此次活動的號碼布 

(綠色是 21KM男、粉紅色21KM 女、藍色 5.4KM 健跑組 )。

晶片 (是綁鞋子的)

秩序冊 (感覺還蠻大一本的，內容中英文對照，內容資訊寫的很詳細清楚 )。

活動路跑地圖 (要好好研究一下 )

會場相關位置佈置及高度圖。

相關活動人員名單

路跑活動注意事項。(中英文對照，網站上也有寫)

內容有興趣的朋友可以參考看看。

號碼布+晶片+衣保袋 ，賽事活動注意事項。




背面 完畢。

給5.4KM 健走組的DM 

拆開來看一下 (毛巾厚度及質感還不錯 )。

此活動的排汗品質衣服還好。

來一個漂亮的一張吧 號碼布+原賽事路跑衣服!! (火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ") 

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/ 
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

今天早上3:00 起床，簡單梳洗及吃東西後就準備出發了 3:30 出發去

(在騎車路上就看到有些要參加此路跑活動的跑友，也在往集合火車站集合，那種一起去徵戰感覺還蠻不錯的) 。

到火車站後，就看到很多人再排隊準備上專車點集合。(台北市的路上空空車如也)

大家很有秩序的排隊準備上車往陽明山活動會場出發。

上車了，此次活動也是由【首都客運】來接送，當然上車坐下來後準備~~~~瞇一下補個眠。

【首都客運】司機，很貼心告知相關事項及歡迎搭乘，並告知: 大約時間約50分鐘到達會場 ( 應該會更快，路上此時

段應該沒多少車)。

約 04:40 到會場了，此時天色還沒有亮 (下車的第一口空氣，好熟悉的【好久不"聞"】~~硫磺味 + 【好久不見】的 

介壽堂及硫磺池  )。就先來會場週圍逛逛一下，等下準備更換鞋子及相關飲食。

此時大會主持人也貼心告知，天色未亮地面上有硫磺坑需要小心步伐。

好久不見~~~

路跑專車陸續接送跑友至會場，人潮也慢慢的增加不少。(天色也慢慢微亮起來了 )

此時天色變亮了，人也怎突然變的很多起來。(剛剛專心穿鞋+吃東西沒注意)

專車上山速度應該是很密集很快。

大家都在準備中，也有再找或等朋友的人，我也在找~~~

此時大會工作人員也持續廣播說明今天活動相關注意事項。

( 如: 注意腳下坑洞及硫黃洞位置、21K組管制區相關注意、中山堂導覽、寄物位置區....等等) 

主持人不厭其煩貼心的說明



大會還蠻貼心的派人員用立牌告知，寄物區相關位置。

衣保區也非常用心 。區分 21KM  / 5.4KM / 男、女 組別保管區。

5KM 組別保管區 

連排放方式都有規劃~~很專業。 

旁邊的廁所也排滿人。(此次廁所數量有比去年多)。旁邊也還有幾座。

趁天明時間還有來逛逛活動會場 。

 ( 有提供一般選手帳篷休息區很不錯) 。

場地器材區、緊急應變中心。

每一個活動醫護是非常重要的一環。

趁現在沒人都拍一下。

等下要來退晶片區 


繞一圈了，門板後面拍一張

好久不見的硫磺池，應該365天都不會熄的。

 



等下我的名子~~200% 不會在這邊~~哈哈。

逛一逛

等下結束活動的兌換區 (全民健跑組及21KM食物兌換區 )

此時人潮越來越多了。

旁邊地上有一個地洞也噴出硫黃出來。

水站區

活動旗幟 / 當然也要來拍一張。

天色也漸漸的亮起來。(看到此景色心情都很好)

天色比較好，再來看看硫磺池。

此時有選手已經破不及待在出發門前準備。

接下來是活動帶熱身操時間 (熱身是非常重要的)

熱身操完畢，大家陸續往出發口集合。

終於準備長官要鳴槍起跑了 (前面實在太多人了，擠不到前面拍照)

鳴槍起跑了!!!!~~GO~~GO~~GO~~

鳴槍台上 長官及貴賓，跟選手揮手並打氣

旁邊也有熱情的夏威夷女郎熱情幫選手加油。

起跑了~~還真有點小小緊張。(但還蠻開心的 )

旁邊的風景也很不錯，大家都很厲害的迅速跑離中。

此時天氣非常的晴朗

開始有點陡坡了 (換上步兵模式)~~真的沒出息，但爽就好。

陽明山國家公園

這段的陡坡還真的不簡單~~好陡啊 

(雙腳自動判斷，陡度太高轉換步兵型態)

2.5KM 終於到了第一個補水站 (感覺好高興)

旁邊的醫療站，人員及設備準備的充足。 

怕選手太熱，海綿準備相當充足。工作人員快速的補充中。

補水部份 有2種 ( 清水、運動飲料)。非常用心。

熱量及體力也有食物可以補充。 ( 香蕉+鹹味餅乾 ) 跑友吃的速度真的很快 !!! 

最後再喝一口水+海棉補水一下 

補充休息完畢~~GO~~GO~~GO~~

轉個彎馬上又碰到陡坡~~又變步兵真不爭氣。

看到5.4KM 健跑組的折返點位置。(我要往上爬)




21KM 組的繼續往上跑。天氣及風景越來越棒了。(可以看到切換看遠景的模式)

停下來看一下旁邊的風景真的心曠神怡。

兩旁的美麗的遠景讓體力不足的感覺瞬間消失。

派出所同仁很熱忱的幫跑友加油 !!!

繼續往上跑 。加油 GO !!!!!



大會的救護機車也來回巡查，查看是否有身體不適人員。

此時天氣感覺越來越熱，還好旁便有樹蔭+風~~~讓體感溫度不會很高，此時溫度感覺很舒服。

又到另一個美景區~~~~風景真的好棒!!! 

之前經過這座橋都沒用心看，這是第一次可以看的清楚。

快到小油坑了，準備下一個階段的挑戰。

這邊的風景也超殺的!!!!

邊跑邊看兩旁的風景超棒的。(整個疲勞感一下就沒了)

到了5KM 補給站，當然要補一下啦 !!! 

補給!!! 補給!!!  補給!!!  補給!!!  補給!!!  補給!!!  補給!!!  補給!!! 

食物+水 補充非常的充足。

補充OK，有氣力了繼續上路。

遠遠看到 第一名跑回來了 ( 我才跑完5KM沒多久耶，真厲害~~~!!!! 加油 )。

這區的風景也很讚！

右轉準備到達小油坑區 (另一個階段挑戰區)。





這邊開始準備轉進 21KM活動 另一個路跑活動高潮【 軍事管制區路線區 】!!!!

到這邊跑邊拍照部份就先告一段落，等跑出來吧。

( 裡面的風景真的沒話說~~沒跑過此路段，就不能說你跑過陽明山越野路跑 )。

在21KM折返點碰到之前的同事真的非常的幸運。

跑出來了~~~接下來路段8成都是下坡路段，對腳及膝蓋比較傷些，要注意跑的姿勢。

此部份真要注意一下。此時天氣也漸漸的熱起來。給他小跑步方式跑下去吧 !

快看到5.4KM 的折返點，代表快到了(剩下2.5KM左右)

到了5.4KM 的折返區 (旁邊啦啦隊也幫大家加油~~但被啦啦隊被人拉去拍照了，因為我也想拍 )。

這幾位好像是起跑的夏威夷女郎。

前半段上坡夠陡、下坡也會很會快!!!~~~(要注意身體及腳步的安全)。

這半段的陡度比較大，此路段腳開始有點快撐不住了。

看到 20 KM 路程立牌~~代表快跑完了也快要拿到完賽了。 前面一點就是 最後一個 1KM 告示牌 。

高興!!!加油!!!!

終於!!!!~~~YA!!  YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!  

YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!   YA!!  

21KM 陽明山越野路跑，自我挑戰成功 (能夠平安完賽~~超開心的)

預期狀況部份都有預防到都沒有發生，真高興 。

<運動筆記>2012 陽明山越野路跑賽-相簿【照片分享】 感謝辛苦的攝影師。
<馬拉松世界>2012 陽明山國家公園路跑賽【照片分享】 感謝辛苦的攝影師。

拿個完賽證明拍一張。

21KM完賽領的物資

7-11 排骨便當一個~~~哈哈 ( 想說之前都是麵包系列 )。 這次改便當，至少吃的飽

來快補充一下 體力 (香蕉) 是我最棒的朋友。

運動補充飲料+纖食物。

完賽獎牌 !!!! YA!!! 這個獎牌感覺很充實，完賽的感覺真的很棒 。

個人整體感想 :

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯 。主辦單位很用心的規劃及注意，給主辦單位拍拍手。

這是我今年第一次挑戰21K越野路跑活動，順便測試自我體力體能狀況 + 21KM自我挑戰。 

而此次的路跑21KM目標 :  先求平安完賽 + 欣賞享受風景 。 

此次活動主辦單位非常用心在補給部分做的非常的完善，將每站補給問題降低到最低狀況。( 約2.5KM 就有一個完整物資【 

水、運動飲料、香蕉、鹽味餅乾、海綿】 補給站都有配置無線電+電療器材+急救箱 )。

欣賞沿路風景更是此次路跑活動一大享受，讓我多次在體力不足狀況下給予最大回復。進入管制區域路跑風景更是美不勝收，相

當物超所值，這次的自我的挑戰成功，也非常的開心，明年我也會繼續報名參加這個活動。

如果要硬挑一些狀況 : 

管制去規劃的撒水區的水量實在太小到沒有感覺~~~但活動單位已經很有心了。 

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( 跑健康、跑公益、跑快樂 ) Eric

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