(參加路跑) 2014-05-17(六) 2014 金城桐花盃全國路跑賽 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第二個目標 : 83 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑)2012-05-13(日) 2012 金城桐花盃全國路跑賽 路跑活動
( 賽事後相關資訊 )
<隨意窩 Xuite日誌>2014金城桐花盃全國路跑賽 ~半馬組~21K~FINISH
( 賽事前相關資訊 )
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
| 城市 | 台灣‧新北市 | 地點 | 土城國民小學 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2014/1/26 ~ 2014/2/24 | 主辦 | 新北市土城區體育會、新北市土城區廠商協進會 |
| 連結 | 官方網站 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | 為響應政府打造運動島計畫，倡導全民體育，增進身心健康，特擴大辦理全國路跑活動。 | ||
| 組別 | |||
一、宗旨：為響應政府打造運動島計畫，倡導全民體育，增進身心健康，特擴大辦理全國路跑活動。
二、指導單位：教育部體育署、新北市政府體育處、新北市體育總會、新北市土城區公所。
三、主辦單位：新北市土城區體育會、新北市土城區廠商協進會。
四、承辦單位：新北市土城區體育會慢跑委員會、新北市土城區廠協會慢跑俱樂部。
五、協辦單位：新北市政府警察局土城分局、土城區義交中隊、土城區各級學校、各社團、良舫設計、茂
德科技、雙和醫院、 。（待增加）
六、贊助單位：台灣紐巴倫股份有限公司、保力達股份有限公司、維他露基金會、味丹企業股份有限公司、大黑
松小倆口食品、大豐媒體、昌桔食品有限公司（好運多多）、鮮太王食品、手信坊、 、 、
益車站汽機車便利連鎖商店、捷利體育用品、宇成體育用品、 、 、王鼎時間科藝體
驗館。（陸續邀請中）
七、活動日期： 年 月 日（星期六）上午 時 分起。
八、活動會場：新北市土城區土城國民小學 新北市土城區興城路 號
◆捷運土城站 號出口，步行一分鐘即可到達，請盡量搭乘捷運前來。
(一)競賽組：
(1) 21公里組 7:00起跑（限時3.5小時）
(2) 10公里組 7:10起跑（限時2小時）
(二)健康組：
2公里（限時40分鐘），憑折返點信物領取紀念品乙份，紀念品由大會決定。
人數限制：
21公里競賽組：2,000人
10公里競賽組：2,000人
健康組：6000人
九、活動組別：
（一）競賽組： 公里組 ： 起跑（限時 小時） 公里組 ： 起跑（限時 小時）
男甲組 歲以上 年次以前 女甲組 歲以上 年次以前
男乙組 歲 年次 女乙組 歲 年次
男丙組 歲 年次 女丙組 歲 年次
男丁組 歲 年次 女丁組 歲 年次
男戊組 歲 年次 女戊組 歲以下 年次以後
男已組 歲以下 年次以後
（二）健康組： 公里（限時 分鐘），憑折返點信物領取紀念品乙份，紀念品由大會決定。
十、活動流程：
時 間 活動項目
： 開幕典禮 比賽路線及規則說明、熱身操
： 公里組鳴槍起跑
： 公里組鳴槍起跑
： 健康組鳴槍起跑
： 頒獎典禮
： 比賽結束、珍重再見
十一、活動路線：
（一） 公里：土城國小和平路南天母路桐花公園茶園善息寺停車場龍泉路 折返
（二） 公里：土城國小和平路南天母路南天母停車場 折返
（三）健康組：土城國小和平路底和平路
十二、人數限制： 公里競賽組： 人； 公里競賽組： 人；健康組： 人。
十三、報名日期：
（一）競賽組 、 ：自 年 月 日上午 時起至民國 年 月 日下午 時截止。
（倘於截止日前報名人數已額滿，則提前截止報名，尚請見諒）
（二）健康組 ：自 年 月 日起至 年 月 日止。
準備來去報到去。 5/14(三) 來去報到處【現場報到】領物資
競賽組親自報到選 地點一：土城區體育會辦公室領取報到物品者 請依原定計畫時間憑報名回執單收據編號辦理報到
報到時間：103年5月14日至5月15日晚上：19:30~晚上21:00
報到地點：土城綜合運動場辦公室旁。
欲提前領取物資者 即日起請於每日18:00~21:00 憑報名回執單收據編號
工作人員很貼心的詢問相關資料及核對，同時貼心詢問領取的物資資料是否正確。(號碼布、晶片、排汗衫)。
現場報到 : 選手自己也要確認下列物資袋內資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼 (號碼布+寄物卡同一張)。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 此次晶片為拋棄式，請當場確認)。
( 21KM 檢查是否貼對自己的號碼及名子)
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (已報名資料為主，現場是不能更換的)。
4. 廠商廣告DM *1 。
土城綜合運動場上滿滿的慢跑的人，超壯觀的啦 !
工作人員很貼心的詢問相關資料及核對，同時貼心詢問領取的物資資料是否正確
當場取的此次的報到物資袋。
紋身貼紙*1、迴紋針4個。
此次的號碼布、廠商活動折價DM
此次的跑跑的紀念衣
衣服的質感都很不錯，穿起來感覺很不錯 ( 這件的衣服穿起來還不錯，感覺很舒服很透氣，非常棒的衣服)
衣服胸前的活動資訊 + 局部特寫 + LOGO
這次開箱的物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+原賽事路跑衣服!! (火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
早起後簡單梳洗及熱身一下，就往【土城國中】出發，準備今天的路跑活動，在往目的地一路上就有看到很多跑友也集合中。到了【土城國小】後就看到很多跑友選手已經在準備中。這次起跑時間有點晚 7:00 才起跑，所以也可以坐捷運到來。
捷運-土城站
地上也有方向貼上標誌牌 (蠻貼心，但這張還真的有點小)
約步行一下，就會到達【土城國小】
準備進入活動會場 【土城國小】
現在時間約 5:50 活動現場就有很多人
活動主舞台，旁邊擺放一排又一排的獎座。(超波亮的)
成績領取處(採用選手回程立即列印方式，攤位很多應該可以很快消化掉)
【終點站】附近的醫療攤位。
此路跑活動起終點
【加油 立牌】、【10KM 入口】
還有點時間來逛逛附近
計時晶片帳
來去找【衣物寄物處】有方向指示牌。
另一個超場也有很多攤位 (等下跑完應該有很多好料的可以吃~~超期待的)
也有很多運動用品攤位可以參考。
前面穿廊就是【衣物寄物區】
有區分【21KM、10KM 寄物區】
主辦單位也有想到，前天有下雨 (這樣可以防止寄物淋到雨)
10KM 寄物處
21KM、10KM 寄物區地面上都有貼號碼範圍(可以加速領寄的速度，很有心的規劃方式)
旁邊也有掛上歡迎選手參加的布簾。
簡單逛一下後，主會場人潮也越來多了。
這邊是【完賽禮】區域範圍。
活動即將開始，開始介紹活動的來貴賓。
介紹完畢後，開始今天活動 (先安排一段表演後，再來熱身操) 。
【熱身操時間】
約6點半開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射的老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
熱身完畢後，準備21KM 組的出發。
活動單位也有安排 活動詢問人員【有事請問我】~~非常貼心的設計。
【晶片地墊】晶片組也準備完畢。
來貴賓也準備定位完畢，等下鳴槍起跑。(7:00 時間即到達，活動來貴賓也準備鳴槍)
計時鐘
起跑前各相關賽務人員也在做最後確認，並等待7:00 ， 21KM 選手出發。
說這次參加的21KM選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
1. 腳上晶片是否攜帶綁緊、其他安全注意事項 。
2. 第一梯次21KM 的鳴槍起跑，請選手一定要在15分鐘內通過終點 。
3. 地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的成績 。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發。
【起跑晶片帳】( 地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的成績)
主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全(如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採
用晶片計時方試。
此次無尾熊兄-也提供澳摩油讓選手暖身使用。( 感謝免費提供給予選手使用，如果好用記得去攤位購買 )
起跑點的管制，有點小小混亂，人潮跑來跑去 (建議用角錐+連桿區隔出來)。
07:00 準時21KM組鳴槍起跑，大約3~4分鐘後就大致上都起跑完畢。
入口有很多攝影機，選手都超HIGH的啦~~~
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
出校門口後直接【右轉】
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
約100公尺後-->【右轉】
直行-->準備過去 (此路口為最大的馬路口)
選手人潮相當的多，需要消化一點時間 (這路口也管制一段時間)
路段還好，但人潮非常的多，選手要多注意腳步。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
啦啦隊超熱情
開始慢慢跑進山區了 (進和平路先經過田間小路，不知哪戶人家養的牲口，雞屎氣味真重啊！)
現在天氣還不錯
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
工作人員，也幫大家加油打氣。
此路段開始有上下的緩上坡路線 (選手的速度都還沒有變~~大家都超厲害的)
這樣熱~~穿這樣勇氣可佳
簡單緩上下坡
兩旁的風景還不錯。 (但可能太陽也快出來了，有點悶的感覺)
慢慢跑、慢慢欣賞
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
轉彎後就到了第一個 【健康組】的折返點。也是第一個補給站 --水站 位置
補給站的水~~直接每人給一頻 (本錢相當的粗) !!
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
健康組的完賽禮~~還真有心，不能在終點領 (一定要跑)
準備進行第一階段的折返 【健康組】
2014 05 17六 2014 金城桐花盃全國路跑賽MVI 6878
折返選手還是很多 (這個活動辦得很成功)
準備【右轉】進入主菜單之一
到了【最後2KM】的補給站位置，當然跳過去補給一下。
人車爭道，老實說有點危險
這路段是上山的路線之一 (很多人也假日來遊玩)
目前一路都是緩上坡模式。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
辛苦的攝影師~~拍拍手 。
土城桐花公園
旁邊也有熱情的啦啦隊，幫選手加油打氣。
此路段上去就會有很明顯的陡坡，所有選手都要皮繃緊一點 (要上菜了)
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
選手都非常厲害，這個小上坡~~小菜一碟。
旁邊也有熱情的啦啦隊，幫選手加油打氣。
這個佛心來的私補站(連續上坡路線，還好有這個補給站)
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
大家都切換步兵模式。
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
小緩上坡
感謝辛苦的攝影師。
人車爭道還是蠻危險的。
10KM 折返回來了~~神奇 !! 拍拍手。
連續彎道上坡~~小喘中。
準備進入社區內
這個社區內的人，體力應該都超棒的 (每天上下坡)
這個停車場的風景還不錯。
終於準備進入補給站了 (前面開始噴肌樂~~棒)
【補給站】算21KM第一個補給站，差點累死~~5KM 補給站
補給站提供物資(補給品) : 糖果、香蕉、小番茄、麵包、檸檬片、鹽巴、巧克力、王子麵、蝦餅、酸梅、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
飲料任君選擇。
檸檬片、酸梅、梅子粉~~可以防止抽筋 (好物)
肚子好餓啊 ! 補給品超棒的 (當然每一樣都要吃一下)
吃飽喝足後準備繼續跑 (此位置也是10KM 的折返點)
旁邊還有國小的擊鼓表演 (整個力氣都上來了)
2014 05 17六 2014 金城桐花盃全國路跑賽MVI 6947
【10KM 折返點】 ，晶片記錄帳+晶片地墊。
當然要繼續跑啦~~一段緩下坡模式。
甜頭嘗完了~~開始又要上坡了。
辛苦的攝影師。
旁邊的桐花步道~~花都掉光了。(時間都過了)
天啊~~主菜到了(好漢坡) 聽說很陡，非常有挑戰性。
天啊、地啊~~居然要用抬頭看這個坡度。~~~好硬!! (聽說有45度的坡度)
此路段~~~陡陡陡了 (我直接變換為步兵模式進行攻略)。 我的此路段攻略模式 : 大步向前走，順便欣賞兩旁的風景，選手還是要注意自身的安全。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 
這段也太扯吧 (第一次有這陡，跟櫻花馬的最陡有的拼)。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
攝影師~~你一定要上坡路線拍嗎 ? 都快累死啦 。
持續加油 !! 兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
終於有下坡路線，可以簡單追一下進度。
風景老實說~~超棒的。兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
【補給站】簡單水-補給站
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充休息一下，出發去 !!
持續緩上下坡模式。邊跑邊遠挑山巒美景~~真有莫名的激動。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
越持續跑向前，遠端山林霧氣讓霧濛濛的山好美 (好開心啊) !
在這樣的美景下慢跑，是一般路跑路線無法體會的 !
選手下坡要注意
約8KM，終於有看到人陸續回程了 (這次的路跑超硬的)
【補給站】算21KM第一個大型補給站，好硬啊 !!
補給站提供物資(補給品) : 糖果、香蕉、小番茄、麵包、檸檬片、鹽巴、巧克力、王子麵、蝦餅、酸梅、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
有肌樂~~開心。
越來越多人折返了。
這段路~等下也要換我走上來。
快到21KM 折返點了。
看到折返點的帳篷了~~開心了。
【21KM 折返點】到了。21KM選手，必須要索取折返點信物。
折返信物2種都可以啦~~
真開心~準備回程來拍一張
開使約2KM 上坡路段。
【11KM 路程標示】~~~噴在地上，有緣人才看的見。
終於到達【補給站】感謝噴肌樂~~讓我有力氣啦。
只要有補給站，就來補充一下。
接下來都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備【好漢坡】下坡，沒想到上就很困難，下也超困難的。
【好漢坡】下坡此路段選手要特別的注意，此路段下坡度很陡，請多注意腳步。
工作人員也提醒腳步放慢放緩，也剩下沒有多少公里了。
終於出去最困難的一個路段 (回頭看一下，還真的真陡，下次一定雪恥要來這練一下)。
連續的上下緩坡+酷熱的溫度，考驗著每位參與的選手。
感謝幫忙工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
經過10KM 折返點，順便補充一下。
【補給站】10KM 折返點-補給站
補給站提供物資(補給品) : 糖果、香蕉、小番茄、麵包、檸檬片、鹽巴、巧克力、王子麵、蝦餅、酸梅、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
旁邊也很多貓咪，不怕陌生來玩一下。
接下來都是為緩下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
慢慢跑~~慢慢享受一下。
回程大多是下坡路線~~下坡時請選手多注意自己的腳步。
辛苦的攝影師。
這私補補給站~~太感恩了。
即將剩下不到 3KM 了~~選手加油 !!!
【2KM 路程標示牌】
也是補給站到了
【補給站】最後2KM補給站。
補給站提供物資(補給品) : 西瓜、巧克力、王子麵、蝦餅、酸梅、梅子粉、冰水。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、沙士、冰水。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
有西瓜~~~當然要嗑個一下幾個才爽啦。
如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 。
這一站超滿足的補給站OK，最後回程去。
最後一個紅綠燈入口，最後準備進入終點了~~~
此部分是【交管】的也是非常重點路段，所有選手會等待紅綠燈後進入【終點】。需要更細心進行交管。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
辛苦的攝影師
過紅綠燈後，約200公尺後，準備進入終點了。
此部分是【交管】的也是非常重點路段，需要更細心進行交管。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 )
也可以直接旁邊肌樂一下~~~
工作人員，開始回收折返點信物。
領完賽證明 (獎牌)
後勤典禮組，真是辛苦了。
感謝工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
3. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
馬上就可以依選手號碼進行完賽成績列印。
跑健康的啦，時間見笑了~~哈哈。
豆漿+仙草~~隨意喝，主辦單位超棒的啦。
旁邊還有很多攤位。
運動飲料也是隨意喝
領寄物~~有點排得太長了。
那先來去逛逛攤位。
有很多運動用品相關攤位，選手可以參考看看。
來去領完賽禮
完賽物資大合照
來去排隊吧!
用手舉的比較有效啦 !!!~~~~ 領完寄物後準備回家 !!
非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。(照片來源運動筆記)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣很炎熱，各補給站都有到位及非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 。
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 一開始起跑的交管有點混亂，可以建議用角錐+連桿來區隔
2. 路跑規劃線路非常的棒，但交管部份管制有改善的空間。(很多車輛、腳踏車...人車爭道險象環生)
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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