(參加路跑) 2014-10-04(六) 2014 第五屆合歡山越野馬拉松 / 2014合歡山越野馬拉松
( 第二個目標 : 91 /100 場" 公益火炬路跑+號碼布 " 完成 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
第一次參加合歡山越野馬拉松活動，整體慢跑的感覺很不錯，今年跟朋友一起來參加。能夠跟好友一起參加路跑的感覺很棒。大家一起慢跑的感覺真的很棒，一群人起參加運動，讓健康身體跟心靈得到很不錯的鼓勵。
此次合歡山越野路線上，真要好好品嘗享受一下合歡山路跑的感覺及並好好用心的體會，沿路上欣賞氣勢磅礡的山脈及那純白無瑕的碧水藍天，白雲跟隨風的流動，舖延成天空流麗的畫面，人生的進度彷彿也可以隨著風輕雲淡了，整個人都放鬆了。
整場賽事在高溫、低溫、濃霧、狀況下慢跑，跑在這樣的天候及路線上真是人生一種享受。 此次在賽事活動的會場、補給站、志工群、啦啦隊、路線、整體品質都是超優，尤其是補給部份更是棒，在如此長時間狀態下，不論是志工、啦啦隊、補給。都是超水準的準備，真是一場CP非常高、非常棒的馬拉松活動。
( 當然也要謝謝老婆及小孩的支持 。不論跑得快、跑得慢，跑出幸福最重要！)
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
無
( 賽事後相關資訊 )
<Facebook>補給王- Photos | Facebook
<運動筆記SportNote>第五屆合歡山越野馬拉松相簿列表
<中時電子報>合歡山2500人越野馬拉松 警方有效管制交通順暢 -
( 賽事前相關資訊 )
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
臺灣合歡山氣勢磅礡山脈和令人驚不已的景觀，武嶺標高3274米，在亞洲是屈指可數高山馬拉松，跑合歡山看台灣之美，完成時是感動更加疼惜臺灣，歡迎國內外跑者挑戰。
| 一、計畫目的： | 1、培養路跑樂趣，促進健康生活。 2、愛心捐賑，疼惜臺灣（本次活動，每報名一人，大會將捐100元至台中市私立惠明盲校）。 3、提昇觀光休閒產業，活絡商機。 |
| 二、指導單位： | 南投縣政府 |
| 三、主辦單位： | 台灣謙信越野馬拉松協會 |
| 四、贊助單位： | 沂春企業有限公司、立正科技股份有限公司 |
| 五、協辦單位： | |
| 六、競賽日期： | 中華民國103年10月4日（星期六）上午8時00分鳴槍起跑。 |
| 七、競賽地點： | 合歡山，台14甲11K（娜嚕灣門口起） |
| 八、競賽組別： | 1. 全馬組：42.195K（限時：7小時30分） 2. 超半馬組：28K（限時：4小時30分） 3. 健康組：11K（限時：4小時30分） |
| 九、參加資格： | 凡身心健康，對路跑有興趣之中外人士，18歲以上，均可報名參加。 |
競賽路線及相關圖表：
- 全馬組 42.195公里：起點台14甲11K／1600M（娜嚕灣門口起）翠峰客服中心（台14甲／17.6K）→鳶峰（台14甲245K
／2730M）→昆陽（台14甲29.7K／3100M）→武嶺（台14甲32K／3275M）→合歡山松雪樓前（台14甲33K／3158M）
中間折回點→FINISH福爾摩莎。
- 超半馬組 28 公里：起點青青草原露营客棧→羊角村→娜嚕灣→翠峰客服中心→鳶峰折回→FINISH福爾摩莎。
- 健康組 11 公里：
- 路跑路線高度圖
一、獎勵：
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全馬組 42.195 公里：總成積男女前10名，美津濃鞋1雙（市價3300）
-
超半馬組 28 公里：總成積男女前10名，美津濃鞋1雙（市價2850）
-
健康組 11 公里：總成積男女前3名，精美禮物1份
二、頒獎時間及地點：103年10月4日（星期六）上午，得獎選手通過比賽終點處立即頒獎。賽會結束，未領獎品者視同放棄，不得要求賽會補寄獎項。
三、大會所提供之鞋類獎項，為獎勵之獎品，大會也將會盡最大努力，備足所有的規格尺寸，但非針對得獎選手量身訂作；如得獎選手，對獎品尺寸有所意見，請自行斟酌運用，不得要求賽會補寄獎項。
四、選手跑完全程者可獲贈：浴巾乙條、完賽紀念獎牌、及完賽證書乙份。
五、大會將有權變更比賽當天完賽獎品。
六、申訴：
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比賽爭議：競賽中各教練及選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
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申訴程序：有關競賽所發生之問題，須於事發30分鐘內，先向大會裁判口頭報告，而後教練偕同選手本人向大會競賽組正式提出申訴，同時繳交保證金新台幣1,000元整。所有申訴均以審判委員會之判決為終結，若判決認為無理由，得沒收其保證金；申訴若有理由者，及發還其保證金。
七、喪失資格：
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選手無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽，選手應循比賽路徑競賽，不可抄捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。
-
報名組別與身分證明資格不符者，沒收比賽成績。所有參賽選手必須佩帶大會發給之號碼布，別在胸前，以利裁判辨識；未帶號碼布者，裁判有權取消資格。
-
選手必需正確佩帶晶片，如選手無佩帶晶片、或未正確佩帶晶片，賽會將無義務給予選手完賽證書。晶片佩帶方式，請依照說明書指示正確佩帶。
交通接駁說明：
- 集合報到地點：裕園花園酒店前
- 乘車地點：台中港路三段與安和路口附近（於台中港路路邊）
- 發車時間：09：00、13：00、17：00、18：00、19：00 共五個時段
- 來回接駁巴士費用：每人新台幣760元
- 回程乘車地點：青青草原停車場（北門）
- 回程路線：清境農場 經烏日高鐵站 抵裕園花園酒店
- 交通接駁位置圖： 我要接駁
引頸期盼的物資，終於收到這次合歡山越野路跑的物資啦~~開心
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片帶 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，這次為可拋棄式晶片) 。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 活動廠商DM、文宣、折價卷、入場卷、停車位置。
5. 寄物袋。
共有2包 (一個物資袋、另一個寄物袋)
很特別的號碼晶片，是要別在身上 (通常都要別腳環或鞋子上面)
這次路跑的寄物袋 (袋中袋的設計，非常不錯的IDEA)
聽去年跑友說非常棒的設計還可以防水。(跟今年的台南安平馬拉松袋子一樣)
【官方資訊】衣保區僅受理官方衣保袋寄物，衣保區各窗口前由大會志工發放「二聯式貼紙」由選手自行DIY，大張貼衣保袋，
小張貼在自己號碼布上，依序排隊至窗口交予工作人員即可。
此次的路跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
很久沒有去這遠的地方路跑活動，星期五早上板橋客運轉運站出發，約2個多小時終於到了台中-中港轉運站，再準備搭車直接到南投去，
就會今天就會住在附近民宿，順便體驗一下高山環境的感覺。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
第一次看到台中的BRT，看起來還蠻高級的的。
裕元花園酒店，這次接駁車的點位置~~第二次到這地方了。
階段集合時間13：00 快到了選手也在集合中。
選手第一階段報到，點名選手並告知車輛 (此階段共有三台車)。
集合報到地點：裕園花園酒店前
乘車地點：台中港路三段與安和路口附近（於台中港路路邊）
發車時間：09：00、13：00、17：00、18：00、19：00 共五個時段
來回接駁巴士費用：每人新台幣760元
點名確認選手人員 OK後，來去搭車去
( 車程時間約 2個半小時，直達各位選手旅館的所在位置 )
路程中，遊覽車還會在7-11 讓選手們休息一下，非常貼心。
等下就直接沿路放人 ( 依選手住的旅館位置，進行放人的動作 )。
一路開上去~~( 彎來彎去，還好今天體力還夠，沒有暈車) 沿路上有選手的住宿到，就會沿路放人。
體感溫度有感覺變涼。
到了這次要住宿的 【名生果園山莊】
到達目的地後，下車感覺就不一樣了，高山氣候 (高度約1千公尺左右，體感約23~20度)，果然不一樣的體驗。
民生果園山莊 - 團體十人(男鋪)。位置還蠻近的，附近的機能也很不錯。
住宿名單確認、旁邊相關賽事活動的補充說明。
民生果園山莊 - 團體十人(男鋪)。整體來說算蠻乾淨的，反正只睡住一晚，明天早上就會早早起床。
1F 位置可以睡4人。
2F 位置可以睡六人。
旁邊也有很多商店及小吃店，下面一點就是國民賓館位置、清境小瑞士、....等等觀光指標。
選手如果時間上OK可以去走一走，順便習慣一下當下的高山感覺。
時間還有一點，來去感受一下明天路跑的感覺(先來走走逛逛)。
國民賓館 - 清境農場 ( 到處人滿為患，陸客比率占九成 )。
清境小瑞士花園
清境小瑞士花園，因具北歐風光之美素有「台灣小瑞士」、「霧上桃園」之美名，故而取名為「清境小瑞士花園」。破曉的清境雲霧，像幅畫中飄逸的潑墨山水，極目遠眺，山嵐正以漸進的方式瀰漫開來，與遠山雲影合而回一，此時的山林田野純淨之美，令人心曠神怡。有人說：到清境得以是北歐風光之美，清境之美所謂：一折青山一扇屏、一灣碧水一條琴的意境，如此人間淨土，清境小瑞士之美名不逕而走。
http://www.cingjing.gov.tw/mien/index2.php
中庭也有很多特別的商店店家
入口右側有一家貓行館、旁邊也有很多商家及展覽、紙箱王、
< 痞客邦 PIXNET>【台灣南投】清境農場遊客休閒中心。貓行館。紙箱王 @ Brenda@澳洲黃金海岸
這家7-11 真的大爆滿，超多人的啦。
(來去補給一下 明天需要補給品、香蕉、巧克力、運動飲料)。
沿路上有很多特別建築的民宿業者。
(讓我想到那部看見台灣~~南投那部份，環保跟經濟2者的平衡點)。
兩旁的風景也非常的秀麗
( 順便感覺一下高山的低壓、低氧、高山症 的感覺)
沿路走走看看，讓身體慢慢適應高度。
來練練走走，讓身體慢慢適應高度。
補充資訊 : 誰會發生高山症？
高山症的發生主要就是身體吸收不到足夠的氧氣。
高山症發生的誘因有：氧氣濃度低、氣壓低、登高太快、脫水、低溫。因此，要盡量避免這些原因。
沒人知道。它是不分年齡、性別、體能的。有年老力衰的沒事，體能很棒的卻出現高山症，因此不要以為自己身體很好，不會發生在自己身上。
不過，自己多注意。頭痛是高山症主要症狀，尤其是伴隨著以下任一項症狀：
沒胃口、嘔吐、昏沉、虛弱、睡不著、費力活動時會喘、四肢刺痛、麻或有灼熱感、流鼻血、想睡覺、脈搏快、疲倦、水腫、拉肚子。
沒有走多久，沒有太陽的地方，馬上就被濃霧給包圍了。
路上還有點涼冷呢 ! 馬上拿外套出來，越往上走整個高山。
路邊都可以看到一旁都有放出來的棉羊在吃草。
約下午5點，整個合歡山都被濃霧給遮蔽了，真要趕快回去了，適應部份應該簡單有做到了
(果然高海拔地區感覺不一樣)
期待今天的 10/4 (六)到了，我們通鋪選手約4:30就陸續起床，早上5:30 民宿也有準備簡單的早餐餐點，讓有住宿的選手享用。
選手的個人行李部份，需要帶走 (可以放在等下活動寄物區 )
簡單豐盛的早餐 (清粥小菜、饅頭麵包、豆漿年奶....)。
吃完後準備一下，等下要上接駁車到活動會場 (約10~15鐘的車程)
順便休息一下，遠挑一下山林美景。
旁邊就是接駁站，準備搭乘小巴，直往活動會場。
車程時間約 15分鐘，到達停車場位置。
【青青草原停車場】 選手要下車進行約前進 800公尺 (小巴只能這邊迴轉，所以所有接駁選手都要這邊下車 )。
當做熱身準備(往上步行約5分鐘)。
選手們步行上去，接駁車持續進行來回接送的動作。
【清境農場】
來步行熱身一下。
兩旁的山林風景真是美不勝收。之前來的都是走馬看花，這次透過自己雙腳去確認這地方，感覺真的很感動。
眼裏只有清淨的山林風景。遠方的白雲跟隨風的流動，舖延成一片片天空流麗的畫面，人生的進度彷彿也可以隨著風輕雲淡了，整個人都放開了。
一路上往上走，遠挑美景超感動的。
慢慢走上去，順便習慣一下。
風景好到沒話說。
旁邊也很多歐式風格的民宿業者。
越來越接近活動主會場
沿路上旗海飄揚，感受到緊張感。
【 清境娜嚕灣 】活動主會場到了。
這次準備合歡山越野的攻略
1. 上坡大步走、平地一般跑、下坡碎步跑。
2. 回程下坡收起玩樂的心態專心跑，相機能收就收。
3. 後半場能拉快時間就拉快時間，在後半場機會補回或調整。
4. 全場採用平安時間內完賽機制，時間內完賽就是當步兵或被關門也沒有關係。
5. 慢跑中如果需要拉筋就停下來。
6. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。
7. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
活動相關說明
一旁也有救護車待命 (這次活動是高山高海拔模式，安全部份需要更小心)
旁邊也有很多攤位，選手有空可以逛逛。
還有一些工作人員操作攤位 。
這次活動的主舞台。
感覺有點小小的失望。
起跑終點拱門。
等下再來寄物還有點時間 ，此時天氣有點涼。
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
旁邊也有多處有 。路線圖、補給站、折返點、位置圖。(再來看一下安心點)
半程、11KM 組別的，可以從此小路一路走下去到等下的起跑點。(從這位置到另一個起跑點位置約1KM 左右)。
一路走下去看看，旁邊都有工作人員幫忙協助引導
這小徑風景也很不錯
旁邊還有看到一個養馬的牧場。(剛剛上面路上走路有看到此牧場)。
出口就是11K、半程馬拉松的起跑點了
(等下要這邊起跑，全馬選手別跑錯了 )
【寄物區】怕等下人數太多，先來去寄物去 (這次也有區分號碼範圍) 。
這次也是有區分全馬、半馬、健康組 : 感覺這次寄物的人潮不是很多。(大家還在準備中)
賽事時間也慢慢接近了，準備來去換裝準備今天路跑活動。今天天氣會慢慢炎熱，選手要注意自身裝備及保護。
比賽時間也差不多了，來去寄物一下 ，所有組別的寄物都在這邊。
排隊同時，工作人員也會提醒要裝好 (束口要束起來)。
工作人員也發一張貼紙貼在【號碼布、寄物袋】上面，方便確認選手是否有寄物。
這位等下也要背著跑~~超厲害的。
這次跟另一位同學，張俊華一起跑
張俊華老婆及小孩也一起來並加油打氣，還有製作加油板~~超棒的啦 。
隨起跑時間越來越接近，選手也慢慢的集合起來。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
參加的選手也相當的多。
終於起跑的時間快到了。
選手們都準備迫不及待的準備起跑。
活動主持人也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
1. 晶片是否攜帶綁緊、其他安全注意事項 。
2. 此賽事路上沒有交管動作，請選手要多注意交通安全 。
3. 賽事有任何身體狀況，請跟工作人員及志工說明。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
工作人員也在準備一下路上各相關交管準備。
選手們也準備最後倒數。長官也準備鳴槍起跑，並與跑友揮手加油打氣。
8:00 時間到鳴槍起跑。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
08:00 準時組鳴槍起跑，起跑人潮相當多。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 :此賽事屬於高海拔賽事，如果選手有身體不適或高山症狀時，請立即停止並通知工作人員及志工。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
旁邊的人加油打氣
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
建議一開始就先慢慢走或慢慢跑吧 !! 先習慣一下。( 練家子們還是安全優先，跟一般高山越野路跑不一樣的，請先慢慢來以免爆掉 ! )
本人準備上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力8成出力模式(大步模式)。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率
( 縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
一開始的風景就超棒的。
一開始有點塞，選手的速度都很快。
如果選手在第一時間沒辦法熱身，請前幾公里慢慢跑方式進行熱身(視每選手熱身狀況而定1~5KM)
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 高山症、熱傷害、熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
等下的終點位置7-11。
光風景就值得。
目前策略 : 先慢慢習慣一下跑走的感覺 !
這位我選手，我只有佩服 + 佩服 +佩服 + 佩服*N 。也是馬拉松的常客。每次都專特有的裝備，提一個紙袋進行賽事，
選手的隊伍還是很塞。
也有選手帶狗一起跑 !! 真厲害 。
每約1KM就會有一位志工或工作人員進行確保選手安全動作，感謝這些志工的犧牲~~拍拍手。
這位小不點，也是馬拉松的常客
一路上是沒有交管的，選手要多注一下自身安全。(跑走時請盡量多靠右邊)
提醒 :此賽事屬於高海拔賽事，如果選手有身體不適或高山症狀時，請立即停止並通知工作人員及志工。
提醒 : 起跑時跑友速度及路段較小，所以會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 高山症、熱傷害、熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
約30分鐘後，路上終於有拉開狀況，路線上也比較鬆些了。
工作人員車輛也來回穿梭。
(此賽事無法進行交管，選手要多注意一下自身安全，盡量告右跑)。
每約1KM就會有一位志工或工作人員進行確保選手安全動作，感謝這些志工的犧牲~~拍拍手。
邊跑、邊走、邊欣賞。
路上大家互相加油打氣。
【路程指示牌- 全程3K、半程+健康組4K】
天氣還不錯，有太陽地方有點熱、沒太陽地方有點涼。
即將到第一個補水站。
一路上是沒有交管的，選手要多注一下自身安全。(跑走時請盡量多靠右邊)
【路程標示牌-第一個水站前方100公尺】
【補給站】補水站(一)
補給站提供物資(補給品) : 小蘋果、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後繼續前進。(真的有累到，太小看這場路跑了)
工作人員車輛也來回穿梭。
兩旁山林風景給我動力。
【路程指示牌- 全程4K、半程+健康組5K】
這位選手真優秀，明天應該可以參加 動物園路跑。
【 梅峰 】
繼續前進吧 !
天氣真棒 !
【路程表示牌-第二水站】
【路程標示牌 11K 折返點 】
排隊廁所人潮也是很多。
【補給站】補水站(二)
補給站提供物資(補給品) : 百香果、餅乾、糖果、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
百香果 這一味補給品超棒 :
提供天然的維他命C + 防止抽筋最棒的食物之一
也有提供糖果、餅乾
工作人員也會詢問是否需要肌樂服務~~超貼心的。
滿足的補充完畢後~~上走了
【11KM 健康組-折返點】
也有【折返點信物】
【路程指示牌- 全程5K、半程+健康組6K】
又是一個連續的上坡。
坡也比開始陡了，持續的步兵模式。
路上選手的密集度還是蠻高的。
【翠峰】這個路標景點超熱門。
繼續前進。
過了翠峰後開始有都是開闊的風景
一路上風景美到無法形容，那種遠挑壯闊山林美景，真得不虛此跑。
旁邊的防土牆都有原住民的畫作。
【補給站】補水站(三)
補給站提供物資(補給品) : 檸檬片、有機小蘋果、梨子、鹽巴、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒(秘密)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
超給力的補給。
工作人超熱情的~~呼喊大家加油 ! 盡量吃 !
滿足的補充完畢後出發去 !!
遠挑山林遠景，人生的進度彷彿也可以隨著風輕雲淡了，整個疲勞都跑走了。
一路上風景美到無法形容，那種遠挑壯闊山林美景，真得不虛此跑。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
吃的有點飽~~繼續步兵前進。
當然怎可以放過此美景呢 !
也是連續的彎道上坡，考驗每位選手。
過了翠峰後開始有都是開闊的風景
一路上風景美到無法形容，那種遠挑壯闊山林美景，真得不虛此跑。
風景美到爆 ~~
天氣好讓遠挑美景都可以超清楚看見。
氣勢磅礡的山脈遠景整，看到超感動的。
一路上都有看到很多腳踏車也來征服此路段。
今天的天氣超棒的，可以這樣遠挑遠景 !
【路程指示牌- 全程9K 】
每當看一下氣勢磅礡的山脈遠景整個力氣有又回來一些。
兩旁的山壁，鬼斧神工也是別有一番風味 !
【路程指示牌- 第四水站 】
【補給站】補水站(四)
補給站提供物資(補給品) : 木瓜、檸檬片、有機小蘋果、梨子、鹽巴、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 沙士、可樂、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
還有沙士、可樂、可以讓選手使用。
木瓜~木瓜~這一位的補給品，真的到位了。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【路程指示牌- 全程11K 】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【路程指示牌- 全程12K 】
每當看一下氣勢磅礡的山脈遠景整個力氣有又回來一些。
老實說有還有點累~~沒練到位。
開始有選手回程跑了。
【路程指示牌- 全程13K 】
【路程指示牌- 第五水站 】
【鹫峰】
【補給站】補水站(五) 有提供熱食服務
補給站提供物資(補給品) : 鳳梨、檸檬片、熱食(什錦)、鹽巴、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 沙士、可樂、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
還有吉祥物幫選手加油打氣。
工作人員非常的熱情幫選手準備物資。
熱食(什錦) 超好吃的。(料多、味美 )
忍不住多吃了2碗。
也有提供水、運動飲料。
熱情志工啦啦隊 ( 也有提供 可樂、沙士 )
這一站專屬美味
當地名產~~鳳梨。超美味的，沾鹽巴吃更棒。
補充完畢後，繼續上路~~
這個補給站也是【 28KM半程折返點】位置。
【 28KM半程折返點】位置。
也需要取得有【折返點】信物。
28KM半程選手折返了 (真想一起折返)。
有私補站耶~~真棒 !
感謝一路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【路程指示牌- 全程14K 】
此賽事沒有交管，請選手要多注意自身安全。
看到這一幕清淨的綠水藍天。白雲跟隨風的流動，舖延成天空流麗的畫面，人生的進度彷彿也可以隨著風輕雲淡了，整個疲勞都跑走了。
越來越往上面體力流失的很快 。
看看這山的連續上坡度+彎度......，就繼續步兵模式方式前進。
【路程指示牌- 全程15K 】
【補給站】補水站(六) 有提供熱食服務
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、鳳梨、檸檬片、酸梅、鹽巴、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢後，繼續前進。
看到這一幕清淨的綠水藍天。白雲跟隨風的流動，舖延成天空流麗的畫面，人生的進度彷彿也可以隨著風輕雲淡了，整個疲勞都跑走了。
這段路真的超陡的啦 !
經過了一個又一個的彎，想怎麼永遠看不到折返點，一路彎一路陡上去。
無止盡的山頭，陡坡讓我嚇到了，但真的沿路越來越陡 !
連續的彎道陡坡，真的無盡的考驗。
還好有遠方美景，讓我的疲勞瞬間消失。
【路程標示-16K】
【路程標示-第七水站】
真的風景超棒的。
時間不多了，趕快拍一拍。(怕7:30小時被關門了)
【補給站】補水站(七) 有提供熱食服務
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬片、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 沙士、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【昆陽】
美景真的超棒的
開始有選手陸續回程了。
同學~~你跑得好快啊 !!
一句話，不枉此跑 ~~ !!
【路程標示-19K】
超棒的美景
不能再玩了先收起相機，一路上只能欣賞眼前美景.，不能再逗留拍照..不想被關門 !
到了 【折返點+補給站 】了，居然相機秀逗了~~~天啊 !
【補給站】補水站(八) 有提供熱食服務
補給站提供物資(補給品) : 味增湯、飯糰、香蕉、檸檬片、肌樂。
補給站提供物資(飲料品) : 沙士、可樂、水、運動飲料。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
終於....終於看到武嶺了
準備要跟離開武嶺..準備開始一路慢慢衝下坡囉..要趕時間下去 。
一路上只欣賞眼前美景..不能再逗留了，不想被關門 !! 在折返點領了信物，轉身沿著來時路回終點。整個心情也愉悅起來了。
相機又好了，難道我的相機也有高山症嗎 ?
算了收起相機準備開始一路慢慢衝下坡囉..要趕時間下去 !
這次合歡山越野的回程折返後攻略
1. 收起玩樂的心態專心跑，相機能收就收。
2. 上坡大步走、平地一般跑、下坡碎步跑。
3. 後半場能拉快時間就拉快時間，在後半場機會補回或調整。
4. 全場採用平安時間內完賽機制，時間內完賽就是當步兵或被關門也沒有關係。
5. 如果需要拉筋就停下來。
天氣開始起霧了，沒有太陽地方馬上霧氣籠罩。(跟山上的氣溫落差太大了)
看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的 ( 好還我有參加，如果沒來跑真的是超可惜的)
都快看不到路線了，跳過給個補給站，直接快回程去。
霧氣籠罩增加一股朦朧美。~~~跑在這樣路線真的美呆了。
只有後半班的選手才有機會品嘗，那一種特的感覺真的超棒的(但是還有點冷的感覺)。
沿路上都是在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
應該是第三個補給，有提供水餃、饅頭。老實說真想留下來大口大口吃，但怕吃了跑不動。
就簡單吃一口準備離開走。(只好辜負志工及啦啦隊的熱情邀約)
簡單喝一下運動飲料及水，就準備離開了。
最後一個【補給站】到了，代表終於快完賽了。(距離關門時間 7.30分剩下不多了 )
終於到了出口位置。
濃霧下坡開始就一直持續，終於快到終點了。
終於啊 !! 工作人員說快到了。
最後約 500 公尺了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於快到終點了。
準備進入終點了~~超開心的 ! ( 平安健康完賽就冠軍 !! )
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。( 跟家人及朋友一起回到進終點感覺真的很棒耶 !! )
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
準備進入終點了，司儀還會廣播。
選手 OOO 準備進入鐘點，大家掌聲加油。
終點馬上晶片感應。
【典禮組】 工作人員遞上 完賽獎牌
並給予 完賽毛巾+瓶裝水。
同時也列印出完賽證明(也有用文件夾包起來)。
如果是初馬獎，也會遞上初馬獎牌。
好了準備步行回到終點站去，取寄物及準備回程去。
平安健康完賽就冠軍 !!
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
跑了7.22HR 。部份廠商也準備進行收工。
來去領便當。
準備回家去了~~我終於嘗試完成了 ，明年繼續來跑 !
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
此次完賽獎牌
完賽物資拍一張
非常感謝一路上各位辛苦的專業攝影師。(照片來源運動筆記)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，明年應該我也會繼續參加。今天整體表現非常
中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置數量都有用心到 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過
程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓
我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
將這次的困難的路跑活動舉辦有這樣高水準，而且活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 交管部份，雖然賽事無法進行交管，但人生爭道補份險象環生。
2. 很多上山的部份車輛的廢氣，真的讓很多選手都忍不住，需要閉氣呼吸。
(都在高緯度、低氧狀況下，需要大量氧氣 )
3. 接駁車部份有點混亂，很多選手都無法接撥，只好自己想辦法離開。
(再接駁部份也很大的改善空間)
【高山症】
此賽事在高緯度、高海拔的狀況下進行，選手更要特別注意自身狀況，如在賽事中有任何身體不適，請一定要立即停止。
高山症的發生主要就是身體吸收不到足夠的氧氣，高山症發生的誘因有：氧氣濃度低、氣壓低、登高太快、脫水、低溫。因此，要盡量避免這些原因。
沒人知道。它是不分年齡、性別、體能的。有年老力衰的沒事，體能很棒的卻出現高山症，因此不要以為自己身體很好，不會發生在自己身上，不過多注意。
頭痛是高山症主要症狀，尤其是伴隨著以下任一項症狀：
沒胃口、嘔吐、昏沉、虛弱、睡不著、費力活動時會喘、四肢刺痛、麻或有灼熱感、流鼻血、想睡覺、脈搏快、疲倦、水腫、拉肚子。
【晴天備案】大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒) 拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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