(參加路跑) 2015-03-29 (日) 2015 第25屆金城盃全國路跑賽 / 2015金城盃全國路跑賽 /金城盃全國路跑賽 / 為台灣公益路跑盡一份心力 / 火炬跑
( 第三個目標 : 104 場路跑 ; 008/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。~~
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
此路跑活動是我第三次參加 ( 去年參加是半馬 21K-承天寺山路模式 ) 今年參加42KM 河堤路線感覺很不錯，前一天還參加21KM的半馬，今天連續參加42KM 老實說還真有點吃不消 ! 雖然被關門了但能夠平安完賽也是非常的開心。今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動。
今年的賽事路段移師到最常舉辦路跑活動的河堤路上線(這次位置不知道來好幾趟了) 今天的路跑早上天氣很好，一開始起跑天氣還有點涼，但約7:00之後太陽就出來了真的熱得不像話了，一路曬在太陽底想躲都躲不掉。
這次路跑在補給部份相當的的充足，2.5KM 就有補給站 (每一個補給站主題補給品都非常的棒，主辦單位也有規劃到炎熱問題並進行配置 ) 是一場享受的慢跑活動。
【 歷屆參加，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2014-05-17(六) 2014 金城桐花盃全國路跑賽
(參加路跑)2012-05-13(日) 2012 金城桐花盃全國路跑賽 路跑活動
【 賽事後相關資訊 】
<運動筆記> | tw.running.biji.co 第25屆金城盃全國路跑賽
<尋寶網> - 2015.03.29 金城盃全國路跑賽 [相片分享]
【 賽事前相關資訊 】
【 賽事前感言 】
今年的路線改為河濱有一點小小的失望，去年的路線為山路模式相當有挑戰性(2014年的好漢坡非常具有特色，得到相當多的選手好評)。2015年的調整回到河濱路線 !
還蠻希望能夠讓這樣棒的【金城盃全國路跑賽】差異性特色給跑出來 !
( 活動簡章 & 相關活動資訊 )
2015年(第25屆)金城盃全國路跑賽
| 城市 | 台灣‧新北市 | 地點 | 浮洲橋下公園 |
|---|---|---|---|
| 報名 | 2014/11/28 09:00 ~ 2014/12/31 20:00 | 主辦 | 新北市土城區公所、新北市土城區體育會、新北市土城區廠商協進會 |
| 連結 | 線上報名 簡章下載 | ||
| 簡介 | 1990 年12月9日土城工業區首次舉辦了第一屆的「金城盃路跑賽」，藉以提升慢跑運 動風氣，增進國民身心健康為宗旨，當時包括國內十餘位長跑好手在內，共兩千餘位男 女老少選手，共襄盛舉，可謂是盛況空前，延續至今已將邁入第２５屆。 隨著大漢溪兩岸的整治成功，慢跑風氣的逐年興盛，推廣浮洲藝術河濱公園、土城馬祖 田運動公園、鹿角溪人工濕地、西盛環保公園、新月橋美景，以及延續在高灘地辦路跑 活動的傳統與方便，歡迎全國各地喜歡慢跑、熱愛運動的朋友一起來感受土城人的熱情！ 2014年土慢這樣辦活動， 2015年土慢的活動會更好！ 2015年3月29日 浮洲橋下高灘地 咱們大家見！ http://youtu.be/qnyz9qcKeMM |
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| 組別 | |||
| 本站 報導 |
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|---|
| 一、宗旨： | 為響應政府打造運動島計畫，倡導全民體育，增進身心健康，特辦理全國路跑活動。 |
|---|---|
| 二、緣由： | 1990 年12月9日土城工業區首次舉辦了第一屆的「金城盃路跑賽」，藉以提升慢跑運 動風氣，增進國民身心健康為宗旨，當時包括國內十餘位長跑好手在內，共兩千餘位男 女老少選手，共襄盛舉，可謂是盛況空前，延續至今已將邁入第２５屆。 隨著大漢溪兩岸的整治成功，慢跑風氣的逐年興盛，推廣浮洲藝術河濱公園、土城馬祖 田運動公園、鹿角溪人工濕地、西盛環保公園、新月橋美景，以及延續在高灘地辦路跑 活動的傳統與方便，歡迎全國各地喜歡慢跑、熱愛運動的朋友一起來感受土城人的熱 情！ |
| 三、指導單位： | 教育部體育署、新北市政府體育處、新北市體育總會。 |
| 四、主辦單位： | 新北市土城區公所、新北市土城區體育會、新北市土城區廠商協進會。 |
| 五、承辦單位： | 新北市土城區體育會慢跑委員會、新北市土城區廠協會慢跑俱樂部。 |
| 六、協辦單位： | 新北市政府警察局土城分局、新北市政府警察局板橋分局、土城區義交中隊、土城區各級 學校、各社團、茂德科技、雙和醫院、動恆動專業包裝企業社、Run Taiwan 、 江湖跑堂。（待增加） |
| 七、贊助單位： | Zoot、保力達股份有限公司、維他露基金會、味丹企業股份有限公司、大黑松小倆口食品、 大豐媒體、昌桔食品有限公司（好運多多）、鮮太王食品、手信坊、太肯運動科技股份有 限公司、SPORT-WASH、益車站汽機車便利連鎖商店、Shaper MAN。（陸續邀請中） |
| 八、活動日期： | 2015年3月29日（星期日）上午6時30分起跑。 |
| 九、活動會場： | 浮洲橋下河濱公園。 |
| 十、項目組別： | (1)42公里組（限時6小時） (2)21公里組（限時3.5小時） (3)10公里組（限時1.5小時） ※ 42公里組 / 21公里組 未滿 18 歲禁止報名。 10公里組 19 歲以下，需檢附家長同意書始可報名。 人數限制： 42公里組：1,500人 21公里組：2,000人 10公里組：1,500人 |
| 報名日期： | 自103年11月28日上午9時起至103年12月31日下午8時截止。 （倘於截止日前報名人數已額滿，則提前截止報名，尚請見諒） |
終於收到這次路跑的物資啦~~開心 !
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 + 寄物卡 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 這次活動是採用一次性式晶片帶)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
此次【號碼布、活動動晶片+迴紋針】
PS: 這次的紀錄晶片，不用繳回。
折價卷DM (當天活動可以兌換使用)
此次的跑跑的紀念衣(短袖活動紀念衣)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第三個目標 : 百馬前進 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天終於等待到了，準備出發去今天的路跑活動目的地【浮州橋下高灘溼地】。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
停機車位置旁邊就是寄物區 ~~還蠻方便的。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
【寄物區】先來去寄物區~~~共只有3種帳篷 (42KM、21KM+9KM )
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
這次賽事有有區分K 數及號碼範圍。
這次活動主舞台
(感覺這台電子花車很眼熟)
還有點時間，工作人員正在準備中。
這條都是賽務帳篷 (完賽禮、退晶片、領證書....等等)
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
此活動的起終點拱門。
(正反面)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
計時鐘 (準備2台)
活動會場旁邊也有一些相關運動相關攤位
(選手可以參觀看看)
賽事活動也有提供免費的賽後點心 (仙草、豆漿)
澳摩油，也來參予這個活動。
也有很多著名的運動運品攤位。
此賽事會場有很多運動用品商攤位，大家都在準備中。
時間有點早，各工作人員都還在準備中。
另一排是團體報名的選手休息帳篷。
旁邊還有很多攤位 (現場已經有很多跑友及選手)。這次的活動會場 ! 人潮超多的。
旁邊也有垃圾回收及管理，請選手要環境保持。
這次也跟同事、朋友一起參加健康的運動。
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射幾位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，主持人就請 42KM、21KM參加選手人員，準備出發集合。
這次參加的選手也相當多， 此時離出發時間還有點時間，建議等待同時選手們也可以做一些簡單的熱身拉筋運動。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
等下就會由各位長官及來賓一起高舉鳴槍起跑，展開今天的路跑活動賽事。
澳摩油 ! 也非常熱心為選手補充。
賽務工作人員也確認相關路線的狀況。
活動主持人在最後提醒動作。
主持人也會提醒各單位進行準備動作，也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。
來貴準備進行拍照及準備等下路跑活動開始鳴槍儀式。
【選手們也準備準後出發的準備】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
時間到，活動準時鳴槍起跑 !!
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！ ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
起跑的動線一開始有點小窄，選手要多注意自身腳步。
剛剛鳴槍起跑河濱路線起跑及前1~5KM都是大塞車。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
選手們用飛快穩定的步伐前進。一開始起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
旁邊有一個羊的圈養廠 (羊騷味還蠻重的)
目前起跑後人龍有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。(選手的密集度相當的高，請選手多注意一下 )
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
開始路線較狹小，天候也為慢慢變炙熱的天氣，請選手多注意一下自身狀況及腳步。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【補給站】第一個補給站，約2.5KM就會有一個。
補給站提供物資(補給品) : 巧克力、香蕉、(隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料(隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(物品) : 無 (隨時間調整補給品)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
目前天氣溫度也越來高，選手的密集度也很高，選手要多注意自身水份的補充。
兩旁都有熱情啦啦隊 !!
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
河堤路線都比較狹小，天候也為慢慢變炙熱的天氣(溫度也越來高)，請選手多注意一下自身狀況及腳步。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
還好有短暫的陰影區域可以躲一下太陽。
天氣真的很熱。
約 3KM 大會有安排水桶，讓選手降溫。
隨時間太陽越來越大，天氣也越來熱了。
選手目前的密集度也相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
遠方看到補給站，整個力氣就來了。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
兩旁都有熱情啦啦隊 !!
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【補給站】超給力的補給站
補給站提供物資(補給品) : 馬卡龍、小蛋糕、巧克力、鹽巴、梅子粉、檸檬片、小番茄、滷味(豆干、海帶)、(隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、(隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(物品) : 醫療站、肌樂、(隨時間調整補給品)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
真是好豐富的水果、滷味大拼盤。
馬卡龍 ~~~好棒的美味啊 !
補給真的很棒 !!
目前天氣狀況還不錯 ! 越來越熱了，水份的補充非常重要。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢出發。
21KM 選手跑回了~~拍拍手 !!
【柑城橋】
隨時間太陽越來越大，天氣也越來熱了。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
21KM 領先集團也陸續回程跑。
(21KM 只要跑一圈、42KM要跑2圈)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
天氣有夠熱的
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
【補給站】超給力的補給站
補給站提供物資(補給品) : 馬卡龍、小蛋糕、巧克力、鹽巴、梅子粉、檸檬片、小番茄、鹹鴨蛋、西瓜、滷味、(隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、(隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(物品) : 醫療站、肌樂、水桶(隨時間調整補給品)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
豐富的水果、滷味大拼盤。
此站還有鹹鴨蛋、馬卡龍。
一旁也有水桶提供降溫。
越來越多選手折返了。
(42KM & 21KM 選手是一起出發)
折返點快到了。
(整個感覺都很開心，但一想到要跑2趟到這，有點...........無力)
準備進入折返點。
【折返點及晶片記錄站】
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】折返點地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
感覺心情很愉快 !!
至少準備回程跑。
此時天氣也越來越熱，體感溫度的變化很快，選手要注意自身狀況 。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
選手要多注意自身狀況。
接下來的補給站都會重疊利用。
補給品也都不會缺 !
回程補給站，選手建議要補充一下。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完必後繼續慢跑 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於有看到標示了
(都是噴或貼在地上)
回程補給站，選手建議要補充一下。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
真是熱情的啦啦隊 !!
現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
42KM 第一名準備跑2次 。
也有降溫的水桶 ! 可以多加利用。
要多注意自身狀況
兩旁都有熱情啦啦隊 !!
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
回程補給站，選手建議要補充一下。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
此補給站增加 : 冰涼山粉圓、嚴鴨蛋、冰塊、冰帶、滷味。
【15KM 路程標示牌 】是貼在地上~~要發現真的有難
真的是意志力的挑戰，現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
回程補給站，選手建議要補充一下。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
感覺要回到終點
(跟手中表的速度及時間有點落差，管他的)
心情很愉快 !! (雖然還要跑1圈，但至少準備了)
遠遠聽到加油鼓聲，準備進入終點 (21KM 一圈、42KM 2圈)
還有熱情鼓隊加油 !!
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
傻眼啊 ~~~居然還要往前跑約6KM 才會來 !!
(天啊 !! 感覺真差，21KM為要跑完了、42KM以為要折返第二圈)。
好熱的感覺 !! 隨時間太陽及溫度越來高。
真的是意志力的挑戰，現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
今天的天氣真的很不錯 !!
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
這段路不長 ! 但太陽溫度很高。
遠遠就聽到 熱情的音樂加油 !!
這個加油站 ，真的超HIGH 的啦 !
HIGH電音組曲放下去!!! 整個力氣都起來了。
旁邊的樂情啦啦隊也超棒的。
剛剛聽了一下，整個心情的給力了。
今天的路跑活動真的是意志力的挑戰，現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況。
補給站 + 折返點位置到了。
【補給站】補給最給力的補給站 !! 超多吃的啦 !!!
補給站提供物資(補給品) : 馬卡龍、小蛋糕、巧克力、鹽巴、梅子粉、檸檬片、小番茄、鹹鴨蛋、西瓜、滷味、烤魚、香腸、沙威瑪、鳳梨酥 (隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、山粉圓、可樂 (隨時間調整補給品)。
補給站提供物資(物品) : 醫療站、肌樂、水桶 (隨時間調整補給品)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給品超多元化 (沙威瑪、鳳梨酥)
水果、滷味大拼盤、香腸、烤魚。
飲料超多選擇。
(可樂、水、運動飲料、山粉圓)
【21KM 、42KM 折返】。
需要繞過去 ! 才可以正確感應。
【晶片記錄站】
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】折返點地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
今天的路跑活動真的是意志力的挑戰，現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
橋下的熱情啦啦隊 !!
準備經過終點，進行正是42KM第二圈路跑開始。
工作人員也會協助引導，21KM選手左轉準備進入終點，42M選手直行。
經過終點後繼續出發，天氣真的很熱。
(42KM 的第二圈) 感覺真的~~~~天啊 !!
沿路上都有 42KM&21KM 回程補給站，選手建議要補充一下。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
真的太熱了，接下的的路線都是重複
42KM&21KM 回程補給站，選手建議要補充一下。
今天的路跑活動真的是意志力的挑戰，現在溫度越來越高了，選手要多注意自身身體狀況
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
剩下200公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
終於!!!可以回到終點了。不用引導走了
終於!!! 工作人員說快到了。最後約 200公尺了。~~~開心啊
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。
雖然被關門了，能夠平安完賽已經超開心了。
準備進入終點，感謝一路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【典禮組】 工作人員遞上 完賽獎牌+指引路線。
進終點後，就可以依序進行 。領證書、拿完賽禮
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
旁邊就可以領證書
旁邊還有豆漿、仙草可以吃~~真開心及滿足
沒想到關門後還可以吃到真的很開心。
開心滿足了，拖著疲憊的身體慢慢的走回去!!!
賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
選手在打包回家前請注意一下，在查看一下自身狀況。
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的完賽禮獎牌。設計得很不錯。
餐盒、大毛巾、完賽獎牌。
整體感想 :
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 補給品相檔的給力，非常棒的賽務管理 )，各單位負責工作區域都有到位非常的用心。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
( 賽道補給及補水站設置有用心到，並在環保杯部分更是非常棒的機制， 相當的認同 )。
今年的天候非常具有挑戰性，雖然這次路跑的天候後面越來越熱，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務(這次安排的交管人員部份，非常給力代表單位對活次動的用心~~拍拍手)。
( 尤其在這大型的路跑運動活動， 有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動 ，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 天氣真的超熱的。
【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :
可以先看查看 當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。
各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)
1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。
2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。
3. 最重要的體力及水份的補給。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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