(參加路跑)2015-10-03(六) 104年新北市工安盃路跑 2015工安盃－艾慢跑 Eric Lee 李秋雄幸福魚鯊魚哥香魚哥

(參加路跑)2015-10-03(六) 104年新北市工安盃路跑 /104年新北市工安盃路跑/工安盃路跑/2015工安盃/為台灣公益路跑盡一份心力

( 第三個目標 : 120 場路跑 ; 013/100 百馬。公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。~

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )

【歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍】

(參加路跑) 2014-09-20 (六) 103年新北市工安盃路跑活動

【賽事後相關資訊】

<尋寶網 ->2015.10.03 新北市工安盃路跑

<尋寶網 ->2015.10.03 新北市工安盃路跑（精選）

< Marathon's World>104年新北市工安盃路跑 - 2015/10/03 |

<運動筆記>2015.10.03 新北市工安盃路跑

【賽事前相關資訊】

<活動官網>104年新北市工安盃路跑

<活動咖 EventPal>104年新北市工安盃路跑-賽事資訊

<跑者廣場>104年新北市工安盃路跑

【賽事前感言】

今年要收取費用了，有點失望中................................。
但如果300NT 的9K 賽務水準，希望能夠讓其他賽事 (報名費貴，但水準超爛的一些路跑 ) 也能夠當作參考標準......期待中。

【活動簡章 & 相關活動資訊】

活動宗旨：推動勞工健康促進運動，落實本市對勞工健康之重視，透過職場健康促進等休閒活動，紓解勞工身心壓力，將職場健康促進的概念帶入工作場所，成為支持、強化健康的工作場所文化。

指導單位：新北市政府

主辦單位：新北市政府勞工局

1. 活動時間：104年10月3日(星期六)上午06：00-10：30
　開跑時間：9K競賽組07：30、3K休閒組07:40
2. 活動地點：新北市浮洲藝術河濱公園

3. 參賽資訊：

組別	報名人數	報名費用	參賽禮	完賽禮	獎座
9K競賽組 (晶片計時)	2,000人	300元	紀念T恤號碼布(含別針、衣物保管卡) 摸彩券	完賽證明完賽獎牌紀念禮	男女生各取前10名
3K休閒組	1,000人	150元	紀念T恤號碼布(含別針、衣物保管卡) 摸彩券	完賽證明完賽獎牌	ｘ
備註：採7-11 ibon繳費付款方式，超商針對每筆交易收取之20元手續費，由報名者自行負擔。

4. 報名方式：
- (1) 本活動一律以「網路報名方式」，採個人及團體（上限20人）報名方式，每人限報名一組別，不得跨組報名。須進入本賽事線上報名系統，依序完成報名及繳款(報名登錄後需於3日內繳款始完成報名手續，完成報名手續後，恕不受理更改參加比賽項目、替換成員)。主辦單位於收到報名費後，會寄發報名成功確認信函至參賽者手機簡訊；報名完成後即表示參賽者願遵守本活動簡章所訂規範。
- (2) 報名日期：本活動預定於2015/08/05(星期三) 10:00am開始受理報名，報名截止日期為2015/08/14(星期五) 17:00pm。截止日期前若已達限額，亦不再受理報名。
- (3) 預先登錄報名資料：預定於2015/08/03(星期一)10:00am至2015/08/04(星期二)17:00pm於報名網站預先登錄報名資料，登錄完畢者，於報名開放期間，須於報名網站上傳資料，方才完成報名、取得繳費序號。
- (4) 候補名額：報名額滿後，開放100名候補名額，並會發送候補通知訊息，如報名繳費期間遇未繳費或退費者，報名系統將直接發送候補通知及繳費序號予候補者，請收到候補通知者，於３日內繳費完成，方為報名成功。
- (5) 報名完成後取得ibon繳費代碼。ibon繳費方式說明：
- A. 完成報名手續，系統將自動產生您個人專屬轉帳帳號及應繳交金額，請於三天內至全台便利商店7-11ibon 機台，列印繳款單繳費(民眾自付每筆20元系統費用)，逾期未繳費者視同放棄。
- B. 7-ELEVEN超商ibon繳費流程：線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個ibon的繳費代碼(訂單編號)→憑此代碼72小時內至全國7-ELEVEN超商門市→ibon機器螢幕首頁點選『代碼輸入』→輸入『CCAT+12碼的繳費代碼』→選取及確認您的『繳費項目及資訊』→『確認，列印繳費單』→三小時內持繳費單至櫃台繳費。
- C. 系統於收到費用後，會寄發報名成功確認信函至參賽者簡訊通知。
- D. 已完成報名手續及繳費，網路報名資料即無法修改。請於繳費前先行確認報名資料是否正確，並於繳費後至原報名網頁確認繳費是否成功。
- ※報名費逾期未繳費者，視同放棄。
5. 退費機制：
- (1) 104年9月1日(星期二)中午12:00前，因故無法參加者，可申請退費，未免資源浪費，並讓更多民眾參與，主辦單位將釋出名額，並優先以原報名期間之候補名額遞補，候補名額如有不足時，始再行開放受理報名，其公告時間以活動官網為準。
- (2) 參賽民眾未於前項期限內申請退費者，恕難再行辦理退費(參賽禮仍將寄達原參賽者)，亦不得將報名資格轉讓他人，私下自行轉讓報名資格者，主辦單位有權不核發完賽證明、完賽獎牌及紀念禮等，另該參賽者倘因故發生意外事故，亦不在本活動承保範圍之列。
- (3) 以候補名額遞補報名者，因已逾退費期限，故報名後不得申請退費。
- (4) 為預留參賽禮製作時程，釋出名額之遞補者，其紀念T恤各尺寸數量，將以公告之數量為準，如無欲著之尺寸，主辦單位將自行分配，不得異議。另號碼布及9k組晶片標示姓名部分，將以特殊方式製作提供。
- (5) 退費方式如下：
- 銀行轉帳：於9月11日(星期五)進行轉帳退費，請提供正確之轉帳銀行(分行)、戶名及帳號，且由主辦單位於原繳報名費內酌扣匯款手續費10元。 
- 到點退費：於9月7日(星期一)至9月11日(星期五)，上午10:00至晚上07:00皆可至活動小組辦理，地址：臺北市中正區信義路二段251號五樓，退費需攜帶身份證明文件。
- ※原ibon繳費20元手續費為ibon收取，欲退費者不得向主辦單位申請退費。
6. 報到完成方式（取得參賽禮，即完成報到手續）：
- (1) 郵寄：郵資由主辦單位負擔。
- (2) 到點領取：於2015/09/16(星期三)至2015/10/02(星期五)，星期一至五上午10:00至晚上07:00皆可至活動小組辦理，地址：臺北市中正區信義路二段251號五樓，報到需攜帶身份證明文件。
- (3) 主辦單位有權調整郵寄與到點領取時間，如有異動以活動官網為準。
7. 紀念背心：

4.5km折返點新海橋下路線規劃，提供予大家參考，以利活動當日路線順暢，謝謝
2015-10-02_214850
2015-10-02_214914
2015-10-02_214926

2015-10-02_215421

2015-10-02_215402

~~＊以上賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
也有開放預先報名功能

填寫完畢後會發一封確認信件置信箱
(請先登記報名資料，取得報名登記序號，系統將發送登記序號至您登記的e-mail信箱。)

8/5 10:00 準時開放，透過預填系統來報名還真的很方便。
(這次就沒有啥壓力，因為要費用及里程數少吧 ~~~這賽事非常適合家人有小朋友一起來參加)

收到這次路跑的物資啦~~開心 ! 送達速度還蠻快的。

此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :

1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。

2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，這次為可拋棄式晶片) 。

3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

4. 摸彩卷。

5. 發票。

此次的跑跑的紀念衣(背心)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。
此次活動衣服資訊 : 正反面、袖口、領口、局部特寫、 LOGO

感覺很排汗。

這次選手物資開箱物資大合照。

來一個漂亮的一張吧號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")

特奧會中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

第二次跑工安杯並參加這次的路跑活動，路跑感覺很不錯(這次更換到浮洲橋下)，今年也邀請親朋好友一起來參加這個有意義的健康活動。!! 開心。

今天的路跑早上天氣還不錯，但是選手及民眾要對水份的補給要特別注意。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食

(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。

旁邊過去就有買運動用品，如果有需要的跑友可以參考一下。

大會活動音控帳

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

3KM、9KM 的完賽程機列印帳篷 (也有區分號碼方式)

也有路跑成績異常詢問帳篷

此活動的主舞台及背板。

活動會場也有提供很多造型牆，讓跑友及民眾拍照
(也有提供很多道具讓選手娛樂拍照。)

大會也有安排【視障按摩】當然旁邊是醫療帳。

【醫護站】再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

當天活動流程及線場場地布置

這次活動路跑的起迄拱門。

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

這次的鳴槍高台。(還真的很特別~~高)

這次也跟家人一起來跑 !! 開心。

【補幾站】目前只有提供水的服務，賽後會再提供運動飲料。

這次活動也有提供很多互動攤位，選手有空可以去走走看看。
每一個攤位都有提供贈品 (有得玩遊戲、填問卷、捐發票、問問題、...等等)~~都可以得到一份精美贈品。

【寄物區】這次寄物並沒有要求 ! 選手寄放寄物時的有點混亂

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

活動當日有提供寄物服務，請依自己的選手碼至3K休閒組及9K競賽組服務區進行寄物

【摸彩箱】真的要靠緣份。

【選手們也準備等下出發】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

這次也跟家人、同事、朋友、夥伴一起參加這個健康的運動。

還有活動開場表演

【熱身操】 :

主舞台由幾位活力四射位老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約5分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

台下選手及來貴賓也一起熱身操。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

5. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

準備出發集合。

【選手們也準備等下出發】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

當然要來一個官方的拍照方式

【選手們也準備準後出發的準備】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

終於長官貴賓高舉鳴槍起跑，開始今天的路跑賽事。
賽務工作人員也確認相關路線的狀況。
活動主持人在最後提醒動作。
主持人也會提醒各單位進行準備動作，也提醒各位選手多注意一下自身的安全 (如在路跑過程中如有不適，請立即跟旁邊的工作人員反映)。

【起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

2015-10-02_215439

選手們用飛快穩定的步伐前進。起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

河濱路線起跑及前1~3KM都是大塞車路線。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

約1.5KM 就到達 3KM 折返點了 (跑開心、跑健康就隨意吧 !! 當作散散步。)

【方向指示】

選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

3KM 選手折返，9KM 選手繼續前進。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【補給站】約1.5KM第一個補給站。

補給站提供物資(補給品) : 香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

選手的密集度有點趨緩，天氣也非常棒 (越來越熱了)。

【補給站】約3KM第二個補給站。

補給站提供物資(補給品) : 香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 肌樂。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

水份的補充很重要 ! 如果是路跑新手，經過補給站一定要補充水份。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

各選手經過給水站使用紙杯後請將紙杯丟入大會設置的垃圾桶中，以響應環保並利賽後清潔工作。

前方9KM 第一名出現了 !! 拍拍手。

開始有選手陸續跑回。

天氣真不很不錯 (不過真的很熱)

準備經過新月橋。

準備進入折返點及補給站 ( 河堤路線狹小，選手要多注意自身安全)

【補給站】9KM組-補水站(三)

補給站提供物資(補給品) : 香蕉。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

9KM 折返點

準備回程路上，選手如果身體或肌肉有不適狀況，建議先休息一下。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

這位選手爸爸真厲害。

同事超有活力的。

準備回程了，回程選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。

提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

補給站已經沒有紙杯了，可惜。

天氣越來越熱

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

最後一個補給站 (還有紙杯，補充一下準備慢慢跑回去了)

剩下1.5KM

準備進入終點位置

剩下約200公尺，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

準備進終點了

今天的賽事路程即將結束。
不論跑得快，不論跑得慢~~平安跑回終點就是冠軍。

今天天氣很熱，選手回到終點也要注意自身狀況

進終點後請自主檢查一下，旁有【醫療、補給】帳篷，選手要多注意一下自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

進終點後，就可以依序進行、領證書、拿完賽禮。(速度及人潮比率非常的順暢)

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

旁邊也有提供視障朋友的按摩攤位 ! (很棒的媒合 ! )

今天也很多不錯互動攤位，都被排隊人潮給占滿了 !
小朋友都也沒辦法去體驗一下，有點美中不足可惜。這次也有很多相關主題的宣導的攤位，跟參予的選手及民眾一起互動 (都有贈品可以領取)

平安完賽，大家開開心心準備回家去。

選手在打包回家前請注意一下

1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。

2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。

3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

這次完賽禮集合

完賽獎牌 (感覺算很大塊，還有點重量感覺)

完賽成績

完賽毛巾

整體感想 :

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 9K來說補給品相檔的給力，非常棒的賽務管理 )，各單位負責工作區域都有到位非常的用心。整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
(此賽事在醫療部份，9KM賽事相當的落實，此部份真要大大的鼓勵一下)

今年的天候非常具有挑戰性，雖然這次路跑的天候還算不錯後面越來熱，在物資的補給上就顯得非常的重要

( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!

( 尤其在這大型的路跑運動活動，有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。

如果要硬挑一些狀況 :

1. 真的太難挑剔了，這樣優質的路跑 (路線在河堤路上，壅塞難免)。

2. 政府單位的路跑活動，費用不份可以調整一下空間。

【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :

可以先看查看當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。

3. 最重要的體力及水份的補給。

===================================================================

分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整。)

艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)

mzejdy4@gmail.com

http://mzejdy1.pixnet.net/blog (新Blog主要更新)

http://blog.xuite.net/mzejdy1/blog (舊資料blog)

https://www.facebook.com/spider.eric.lee

==================================================================