(參加路跑)2015-12-20(日) 2015 台北馬拉松 /為台灣公益路跑盡一份心力
( 第三個目標 : 123 場路跑 ; 014/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2011-12-18 (日) 2011富邦臺北馬拉松
(參加路跑) 2012-12-16(日) 2012 富邦臺北馬拉松
(參加路跑) 2013-12-15(日) 2013 臺北富邦馬拉松
(參加路跑) 2014-12-21 (日) 2014 臺北富邦馬拉松
【 賽事後相關資訊 】
<All Sports Community>2015臺北馬拉松 -
<自由體育>路跑》台北馬拉松全馬組 何盡平、傅淑萍國內稱王封后 -
<中央社即時新聞 CNA NEWS>台北馬拉松起跑 近3萬人熱情開跑 | 重點新聞 |
<ziv>www.ziv.com.tw 2015台北馬拉松-照片
<聯合新聞網>台北馬拉松／與死神擦身而過 蔣介文再出發 | 綜合 | 運動 |
<焦點Don1Don>2015年臺北馬拉松有甚麼問題│動一動│報導│
【 賽事前相關資訊 】
<聯合新聞網>台北馬拉松 縮減人數更改路線 | 運動 | 即時 |
< 蘋果日報>台北馬拉松開放人數銳減 今中午開放登記報名 | 即時新聞 | 20150914 |
<ETtoday 新聞雲>台北馬拉松轉型精緻化 降低參賽人數並採抽籤制 | ETtoday體育新聞 |
<活動官網>臺北馬拉松賽事查詢服務網2(申請成績簡訊通報服務)
【 賽事前感言 】
今年規則變得不一樣了 ，來感受不一樣的路跑 。 (這次參賽人數減少一半)
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
【活動報名-過程】
來去登入，報名~~~GO (速度、品質還不錯啦)
填寫基本資料，後就可以登記完成。
(完成後會MIAL 通知報名抽籤完成)
這次還多一個 衣服票選活動
(怎這幾件看起來有點醜，但另一個想法可以讓大家票選也是不錯的選擇)
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2015/09/24 終於等到 公布的時間了 (心情有點緊張耶) !!!
收到 MAIL 通知了 【正取】 開心，準備中籤資料填寫。 (可以透過E-MAIL或是【網站查詢通知】)
【連結位置】
【WEB網站查詢通知】
輸入 個人資訊 + 登入代碼
填寫報名相關資料
＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。
＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。
<活動官網>臺北馬拉松賽事查詢服務網2(申請成績簡訊通報服務)
這次還有發送 不同稽核點 ( 10 公里、20 公里、30 公里、40 公里、終點 )
今天先來去報到領物資
親自報到
報到地點：Adidas 101 park 台北市信義區五小段39號-1(信義路、莊敬路口)
報到時間：2015年12月17日(四)~18日(五) 09：00~20：00 ;12月19日(六) 09:00~18:00
人潮非常多，門口就先進行管制 (約一次10位進去)
先來排隊吧 !! (還好外面天氣還不錯，如果昨天天氣就會冷颼颼)
先經過一個一個攤位 (擺放很多運動相關用品及器具)。
哇 ! 現在才是排隊的噩夢開始 (排個好幾圈，這樣至少100人以上)
等約40分鐘後終於輪到我了 (有些選手一次報到領的比較多，一個攤位就搞很久)。
(服務人員窗口，也可以查詢資訊。建議選手先上網查詢再來報到)
旁邊也有很多造型牆可以拍照。
領完物資後，可以來逛逛走走。
旁邊也有很多路跑測試或體驗。
工作人員也會提醒清點相關項目 ( 號碼布、晶片、短袖活動紀念衣狀況 )
選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 - 確認號碼及名子 ( 包含寄物號碼紙，寄物袋一定要用路跑協會的袋子)
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 (42KM、21KM、10KM 都有晶片、檢查是否貼對自己的號碼及名子)
3. 短袖活動紀念衣(背心) - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換，各相關DM、文宣、秩序冊、補給品 都直接放到衣服帶內) 。
4. 秩序冊一本
5. 相關DM 及贈品 (直接放在衣服內)
選手依續進行報到作業 (動線也安排非常不錯，但人實在太多了)。
【秩序冊】 這次的也是很厚一本 (官方 :今年報名人數超過數萬人以上)。
內容也是中、英共2文種版本，及大量的共襄盛取的廠商DM (看的內容寫完後非常的清楚) 。
看過後都有很詳細交代及注意事項都有標示到(很貼心的服務)。
活動秩序冊正面、反面及內容。
簡易介紹+目錄 活動相關流程資訊
集合當天活動流程及活動現場位置圖
各賽事路程路線
補給站相關資訊。
大會位置平面圖 (這次位置有點變化，請選手要多注意一下地圖)
賽務規則 ! 選手要多注意
各贊助廠商 DM
名人堂
這次拍照，可是年度大事 (DM就是不一樣，並列出各攝影師位置)
此次活動有拍照服務，應該很不錯~~但是要新台幣的幫忙。( 需要的朋友可以去參考看看 )
各相關DM 資訊
這次的活動號碼布 (含衣保卡)、晶片、迴紋針。
這次紀念衣物 (內有贈品)
42KM 還多一個 文件夾 (只有42KM有)，還有其他贈品。
這次還有博覽會，有興趣可以參觀。
此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
這次的物資大集合。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
5:00 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 5:30 就到了活動會場 。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。
這次42KM、21KM 組路跑是6:30 起跑 ( 今年沒有濕冷下雨的天氣真的非常的幸運 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
路跑建議準備裝備-基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
這次活動的主舞台
有空可以參觀一下 (今年的攤位就比較多元化)
這次活動有安排開場表演
大會相關服務帳棚
活動各攤位也在準備中，時間有點早 (大會、廠商、工作、醫療 都還在準備中)
旁邊有飲水站，選手一定注意自身狀況。
這次也有安排專屬協尋區
時間越來越接近，人潮也越來越多了，各家攤位就開始慢慢人潮就出現了。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
也有很多造型提供選手拍照留念
這次活動的起終點拱門 (今年的位置不一樣)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 :【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
這次有區分選手可以完賽時間，可以依自己安排的時間進行出發。
先來去寄物 (今年42KM的寄物位置，動線非常不良，整個卡到起跑路線)。
還好21KM是在舞台後面，沒有卡道位置。
( 需使用路跑協會的袋子，方便放寄物卡 )
基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
【選手們準備好裝備及心態】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
離起跑活動時間越來越接近，活動會場已很多選手在此位置進行熱身動作(有來回跑、拉筋、熱身、暖身....等等都有)。
今天的預報天氣有點涼、熱，但選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
【熱身操】 :
主舞台由幾位活力射幾位老師 帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的好，選手們更需要注意熱身運
動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-42、21KM】請準備移動到出發點集合。
今年也跟同事一參加路跑活動。
(火炬跑的運動員也有來參加，人潮真的太多了)。
42K寄物區，跟去跑跑位置重疊 (還沒寄物選手~~~沒辦法，只好把寄物拿起來)。
這寄物區的動線規劃有點很大改善空間。
【選手們也準備準後出發的準備】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
來貴賓也準備鳴槍起跑。(聽不到聲音，太多人潮了)
時間到 6:30 準時鳴槍起跑。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化(21、42KM選手)這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
馬上就有一大票專業的攝影師。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
旁邊都有熱情啦啦隊 !!
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
6:30 起跑早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
今年路線跟之前都不一樣，這附近路線第一次跑過(感覺很新鮮)。
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，在路線上同時間要消化這多人真需要點時間。
小提醒 : 路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
今天天氣非常適合路跑 !
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
今天的天氣非常好~~~天啊 ! 好熱好擠。
起跑後的人龍點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
第一次跑這邊路線，感覺還蠻新鮮的
仁愛路路線選手要特別注意自身腳步安全。
進入仁愛路路線，選手非常的多較為雍塞，此時天氣還蠻涼爽的。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【2KM-路程告示牌】
目前路線有點塞，選手要注意自身安全。
兩旁都是攝影師及熱情的啦啦隊 (大家都很賣力的扮演自己的角色)
只有比較大的路口，選手的密集度才不會太多 !
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 參加人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
碰到特奧會選手日鴻，也來參加路跑。
此路段仁愛路路線，選手非常的多較為雍塞，此時天氣還蠻涼爽的。
提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
【4KM-路程告示牌】
此路段-仁愛路的選手流動速度有點慢，在較狹小路線上同時間要消化這多人真需要點時間。
小提醒 : 路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
我的5.00 配速員不見了，只好先跟5.30跑。
真的太擠了，部份選手切道旁邊路線跑。
【補給站】 第一去程補給站 (補給大塞車，只有水~~~~只有水.......水..水..水)
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
小提醒 : 參加人潮相當的多，河堤路線容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
準備進入右轉
兩旁都是攝影師及熱情的啦啦隊 (大家都很賣力的扮演自己的角色)
出現一大票專業的攝影師。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
轉進中山南路線之後，選手應該已經調整到自己跑步的節奏。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【7KM-路程告示牌】
沿路上都有熱情的啦啦隊 (大家都很賣力的扮演自己的角色)
目前動線及選手密集度還是很塞，選手要多注意腳步及安全 !
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【海綿站】 準備進入補給一下，今天的狀況有點不太好。
還沒到補給站就開始出現塞車狀況。
【補給站】 第二去程補給站
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
目前動線及選手密集度還是很塞，選手要多注意腳步及安全 !
【8KM-路程告示牌】
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】 第三去程補給站 (已是補給大塞車)
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備接近美術館及花博位置，選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為濕熱，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 參加人潮相當的多，河堤路線容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
【晶片紀錄】
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
沿路上都有熱情的啦啦隊
準備第一階段上橋 (之前42KM 跑下面準備進入河堤)
目前選手還是很密集，選手要多注意自身安全。
每一次都有設定關門時間點。
42KM、21KM選手一起上橋。
下面路線已有選手跑過去 ! 天啊超快的。
選手都飛快地前進。(目前天候還不錯，選手體感溫度約20度左右)
下橋後一樣的路線。(此路線前幾年都為21KM用)
感謝沿路的攝影師。
此路線有很多特別單位及古蹟。
感謝這群熱心的啦啦隊。
選手大軍還是非常密集，選手要多注意腳步安全。
【補給站】 去程補給站 (跑太慢沒得吃、喝........)
補給站提供物資(補給品) : 雞精(數量有限)。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手繼續前進。
準備開始進行分流作業 (42KM、21KM 進行分流)
選手開始進行路線區分。
42KM準備進入河堤路線。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
感謝大師級的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
天氣真的很不錯 ! 
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
【補給站】 去程補給站 (終於有東西可以吃)
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 餅乾。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
【15KM-路程告示牌】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
準備上橋。
下橋後的補給站。
看到車，有點嚇到了 !
【補給站】 回程補給站
補給站提供物資(補給品) : 餅乾、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
專心跑一下 ! 接來要跑一下了，否則會被關門了。
今天的狀況有點不太好 ! 但是撐住啦。
補給站，這次體力變差了。
小累 ! 來拉筋一下。
這次本人配速失敗 ! 身體有狀況。慢跑模式~~~
【25KM-路程告示牌】
還好沿路上都有跑起來的動力，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
這個位置，常常跑 ! 這次居然有補給耶 !! 非常的優秀。
繼續慢跑 !
開始有選手陸續回程
很多造型選手真的非常厲害 !
楊秘書長，真的很厲害 !
【29KM-路程告示牌】
收起相機 !
專心慢慢跑 ! 這次體力有點狀況。
準備回程了。
這次旁邊還有造型牆 ! 還真盛大。
旁邊的接駁車，真想直接上去。
【38KM-路程告示牌】
【剩下4KM-路程告示牌】
【右轉】等下準備上橋去
體力已將耗盡，慢慢走回去。
最後一段在橋上了。
最後補給站，都快收完了。
【補給站】 最後一個回程補給站
補給站提供物資(補給品) : 餅乾、香蕉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 醫療站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
下橋啦 !!
這句話，真的是我的心聲。
還好沿路上都有跑起來的動力，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
【晶片紀錄】
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。
【40KM-路程告示牌】
雖然被關門了，但還是要跑回去。
準備下地下道 !
剩下最後1KM
出隧道口 (累了)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
這次路線是【左轉】之前都是右轉。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
這邊路線第一次跑 ! 沿路上的啦啦隊真HIGH。
感覺真有不一樣，想慢慢走回去真的有點不好意思。
終點前好多攝影師，感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
真不愧是大型台北賽事攝影師群超多的啦，整個力氣又來了。
【左轉】準備直線進入終點。
終於進入最後約剩下500 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
最後直線。
真不愧是大型台北賽事攝影師群超多的啦，整個力氣又來了。
最後200公尺
真不愧是大型台北賽事攝影師群超多的啦，整個力氣又來了。
準備進入終點。開心 !!!
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
【典禮組】遞上，完賽獎牌、完賽毛巾 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手有空可以參考看看。
退晶片帳篷。(活動會場也有安排很多機動退晶片人員)
領完賽禮 (還真的很大一包)
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
這次的完賽物資 (完賽毛巾很大一條)
這次的完賽獎牌。(今年的感覺很厚重)
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道管制及啦啦隊都有用心到 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣涼冷。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、
補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年路線跟前幾年不一樣，感覺有興趣及挑戰性，而且今年有設定5.30 的關門時間，讓塞事的水準有提升，讓選手來攻略挑戰看看。
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
今年的補給跟預期的一樣有待改善，這樣大型路跑，補給量的不足真的非常不可以理解，請多多注意(期望越高，失望越大)
優點 :
1. 賽事活動變成台北馬，非常認同 (非常值得鼓勵及支持)
2. 增加簡訊通知的點數(之前只有終點，這次多了4個節點非常不錯)
3. 各關門時間點非常落實，對提升賽務品質非常大的提升(河堤路線的管制有點需要補強)
4. 回收的品質及規畫非常不錯。
5. 動員啦啦隊人數，在台北舉辦的歷屆賽事中最多人數。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 賽前比賽物資領取，領取時間過長 (當天去真的花太多時間排隊) !
2. 42KM衣保區動線規劃不良。(起跑線跟42KM寄物線重疊)
3. 補給真的沒話說，實在落漆到無言........(真需要有待加強，雖然跑步不需要這樣多元化的補給品，但不補給量不足就非常不良)
4. 河堤路線，很多騎腳踏車民眾跟選手爭道及吵架 (很多機巡裁判也非常認真協助)
5. 對台北馬期望太多，失望也變的高
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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