(參加路跑)2015-10-25(日) 2015權民路跑擊出大未來 2015權民路跑－艾慢跑 Eric Lee 李秋雄幸福魚鯊魚哥香魚哥

活動組別	22公里組	10公里組	5公里組
報名費用	$500	$400	$300
報名費用	晶片計時		不使用晶片
報名名額	2,500人	2,600人	1,600人
限制完賽	3小時30分	2小時20分	1小時10分
起跑時間	06：30	06：40	06：50
關門時間	10：00	09：00	08：00

特別聲明：大會有權依最後報名人數多少決定是否要分段出發／以網站公告為準

l 22公里依年齡、性別分為9組：

男子組		女子組
男高組	男高組民國39年（含）以前出生	女甲組	民國59年（含）以前出生
男甲組	男甲組民國40年－民國49年	女乙組	民國60年－民國69年
男乙組	男乙組民國50年－民國59年	女丙組	民國70年－民國86年
男丙組	男丙組民國60年－民國69年
男丁組	男丁組民國70年－民國79年
男戊組	男戊組民國80年－民國86年

l 活動路線

22公里路線	美麗華廣場（植福路與敬業三路口）→美堤河濱公園→上麥帥進到左岸→關山河濱公園(防迅道路) →迎風河濱公園（防迅道路）→大佳河濱公園（防迅道路）→百齡河濱公園（自行車道）→上百齡橋→右岸河濱自行車道→美堤河濱公園→終點。
10公里路線	美麗華廣場（植福路與敬業三路口）→美堤河濱公園→麥帥一橋下折返→美堤河濱公園→終點。
5公里路線	美麗華→敬業三路→美堤疏散門往西→ (折返1)基隆河岸腳踏車道→美堤河濱公園東側(折返2) →美堤疏散門。

報名截止期限

2015年7月29日至8月31日額滿為止

報名回饋

組別	報名費	T恤	運動毛巾	大毛巾	完賽證書	完賽L夾	完賽提袋	完賽獎章	晶片	早餐
5公里組	＄300	V			V	V	V			V
10公里組	＄400	V	V		V	V	V	V	V	V
22公里組	＄500	V		V	V	V	V	V	V	V

n T-shirt尺寸對照表

實際尺寸	XS號	S號	M號	L號	XL號	2L號	3L號
建議尺寸	35-50kg	45-53kg	50-63 kg	60-73 kg	70-85 kg	85-100 kg	95-115 kg
胸圍	34吋	36吋	38吋	40吋	42吋	44吋	46吋
衣長	23吋	24吋	25吋	26吋	27吋	28吋	29吋

n 完賽禮(完賽證書/完賽L夾/完賽提袋/完賽獎章)將於活動當日選手完賽後發送。

n 早餐屬活動當日領取

報名方式

2015權民路跑賽活動官網線上報名→報名可使用ATM、信用卡及ibon繳費→ 郵寄領取報名紀念品

ü 2015權民路跑賽活動官網網址：http://warrantrun.com/

1. 繳費方式:

l 信用卡付款，需加收 2% 手續費→勾選交易確認按下確認刷卡→輸入信用卡資料按下確定送出→交易成功系統寄發付款成功確認信

l 7-11 ibon 繳款，需加收 20 元手續費→請至 ibon 首頁 → 代碼輸入 → 輸入CCAT加12數字代碼【CCAT-1234-5678-9012】→ 確認金額 → 列印繳費→交易成功系統寄發付款成功確認信

l ATM付款，需加收5元手續費→請至金融機構ATM機台/Web ATM繳款→輸入銀行代號808(玉山)及繳款代碼共計14數字代碼→交易成功系統寄發付款成功確認信

(提醒：如單筆報名訂單金額超過2萬元，請建議選擇信用卡付費，如無法使用信用卡繳費之民眾，請洽報名服務專線)

n 活動報名服務專線：02-8772-1035中華民國全民樂活促進協會。

服務時間：周一至周五 09：00～12：00；13：30～18：00

n 報名資格 : 路跑活動安全性而言，６歲以下，不建議參加或需由家長陪同；6歲以上未滿18歲，須提供家長同意書 ; 18歲以上，可自由參加。家長同意書下載連結：點擊下載

n 報名注意事項 : 報名前務必詳讀本活動簡章，報名繳費後，恕難受理退費，包括活動非主辦單位造成之不可抗力之事故而延期或取消的情況。但報名繳費後，一律會發放報名費所列紀念品。

報到/紀念品領取方式

1. 本活動一律採用郵寄報到，郵資計算方式如下，郵寄報到費請於報名同時繳交。

人數	1~2人	3~5人	6~10人	11~20人	21~30人	31人以上
費用	100元	150元	300元	500元	750元	1,000元

2. 包裹將於10/21前寄送至報名表上所填的地址。請務必填寫正確的郵寄地址及聯絡電話，以免包裹無法寄達，若10/22尚未收到相關物品，煩請於10/23前來電至02-8772-1035查詢。如因郵寄地址不全或無人簽收而造成包裹無法送達而導致無法參賽者，大會將不再另行補寄。
3. 活動現場不辦理報到手續。參賽者因個人原因無法參賽時，完賽各項贈品主辦單位將不會另行郵寄。

獎勵及抽獎

競賽項目		總成績錄取名次	獎金	分組錄取名次	精美獎品
22公里組	男子組/女子組	第一名	NT$ 10,000元	第一名	價值約3,000元
		第二名	NT$ 8,000元	第二名	價值約2,000元
		第三名	NT$ 7,000元	第三名	價值約1,500元
		第四名	NT$ 6,000元
		第五名	NT$ 5,000元
		第六名至第十名	NT$ 3,000元
10公里組	男子組/女子組	第一名至第五名	精美獎品乙份

l 總成績及分組獎項僅能擇其一受獎.非本國籍則需預扣20%稅金。

l 頒發比賽獎金（得獎者請於領獎時，需填寫正確身分證件資料存查）。

l 各組報名人數未達5名者，不頒發獎品

犯規罰則

凡違反以下規定者，以取消比賽成績處理之。

1. 比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者（如乘車、扶持……等）。
2. 選手比賽時攜帶寵物同時進行，將取消比賽資格。
3. 報名組別與身份證明資格不符者。
4. 違反運動精神和道德（如打架、辱罵裁判……）。
5. 無佩掛號碼布及晶片。
6. 未將號碼布佩帶在胸前者。
7. 未配帶折返點信物者（應戴於手腕處，以利裁判名次之判定）。

申訴

1. 比賽爭議：競賽中選手不得當場質詢裁判員，若與比賽規則有同等意義之註明者，均以裁判員為準，不得提出申訴。
2. 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈二十分鐘內，向大會競賽組提出，同時繳保證金新臺幣参仟元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以仲裁委員會之判決為終決，若判決無誤得沒收其保證金。

注意事項

1. 依據國際田徑規則165.24條規定，大會將依據鳴槍開跑時間開始計算時間記錄，並依據此時間記錄做為選手名次成績統計之判定及奬勵之依據。
2. 各參賽選手於收到資料時，請務必核對參賽人員與「選手資料卡」及「晶片」上姓名、選手編號等資料是否吻合，以免因發放錯誤，導致選手權益受損。
3. 比賽時請務必將號碼布佩帶於胸前（號碼布四角皆需固定，以利各管制點監控系統判讀），晶片使用方式在領取之活動手冊中有清楚的圖說。
4. 禁止互換晶片、禁止佩帶他人晶片、禁止1人佩帶2個以上晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。
5. 晶片為計時之依據，請確實通過各感應點，沒有按照大會規定使用晶片導致無成績者大會一概不負責。
6. 請選手準時出發，超過起跑時間15分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。
7. 完賽後即時憑「號碼布」到成績證明領取處領取證明，會後不予補發。成績證明將會公告每位完賽跑者的大會成績及晶片成績。
8. 22公里組選手未於上午10：00 關門時間通過終點者，沒收晶片或號碼布,認定沒有完賽。同理10公里的關門時間為上午09：00；5公里的關門時間為上午8：00。沿途補給服務也不再提供。
9. 衣物保管：大會將於10月25日上午6：00起至10：30止接受衣物保管。依寄物時發給寄物手環領取（寄物手環現場領取，不用照選手編號排，任一個服務櫃台都可寄物），貴重物品請自行保管，若有遺失，概不負責。
10. 比賽前一日（10月24日)請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日（10月25日）請視身體狀況量力而為，若有身體不適者請立即停止競賽，安全第一。
11. 請服從裁判人員之指示進行比賽。
12. 大會提供報名選手號碼布別針，請將號碼布配掛在前胸位置。
13. 獲獎選手需備齊身份證明影本，以利獎金發放之順暢。

14. 請詳讀競賽規程相關規定。

大會提供二項保險，相關重點規範說明如下

1. 公共意外責任險：現場必需設有必要的緊急醫療救護，公共意外險只承保因承辦單位疏失所造成意外所受之傷害或財損做理賠，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內。
1. A. 承保範圍：被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外。
2. B. 非承保及理賠範圍：主辦、協辦、承辦單位不負任何責任，需自行負擔醫療及其他相關發生之費用。

n 因自身疾患引起之病症或未評估自身承受能力而引發之急性、慢性病症。

n 因政府機關設置設備受傷者。

2. 個人旅遊平安保險：本次賽會提供參賽選手及工作人員(活動期間25日00：00~24：00)，每人意外險NT$100萬元、意外醫療險 NT$2萬元（以活動官網公告的報名選手名單為準）。
1. A. 承保範圍：於投保時間內發生之意外事故。
2. B. 非承保及理賠範圍：主辦、協辦、承辦單位不負任何責任，需自行負擔醫療及其他相關發生之費用。

n 因自身疾患引起之病症或未評估自身承受能力而引發之急性、慢性病症。

3. 依據保險法第107條規定，以未滿15歲之未成年人為保險人訂立之人壽保險契約，

其死亡給付於被保險人滿15歲之日起發生效力。

4. 如有意外就醫者，請務必於當日就診，請向就診醫院索取診斷證明書及繳費收據(索取副本收據者請蓋醫院章)，大會將協同保險公司協商後續理賠作業 (是否理賠由保險公司理賠單位決定)，但無法提供其他補償金或慰問金。

個資法說明

大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地播放、展出、登錄於相關網站與刊物上暨參賽者必須同意肖像與成績，用於相關之宣傳與播放活動上，且主辦方有權發佈或傳達給各參賽者後續舉辦權證相關活動訊息。報名者同意大會使用或執行以上說明之內容。

其他

1. 現場摸彩及參加路跑各組得獎者，請注意領獎時須示出身份證件，或可辨識身份之證件；若替他人代為領取，請出示他人身份證明文件（影本亦可）填寫正確資料。
2. 摸彩兌獎限於活動當天（10/25）上午10：30前在活動會場兌獎完畢，逾期恕不受理。
3. 如因天氣等不可抗力因素所迫，大會得考量安全等因素而將活動取消、延期或調整賽事路線。活動若有未盡事宜或最新訊息時，將隨時公布於大會報名網站。

~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~

~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~

報名方式 ! 這次又是一個新的運動休閒報名網站
運動銀行：儲蓄你的快樂能量 | Sport.talk.tw 線上雜誌

全部都輸入完畢後就OK了。

報名還蠻順利的，全部都輸入完畢後就OK了。

收到這次路跑的物資啦~~開心! 送達速度還蠻快的。(一周前)

此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :

1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。

2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，這次為可拋棄式晶片) 。

3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。

4.秩序冊 (內含摸彩卷、早餐券)。

5.運動毛巾、迴紋針。

這次路跑的號碼布 21KM +活動晶片+迴紋針包

活動手冊一本。活動秩序冊 (正、反面)
(內有詳細的賽事相關資訊+抽獎+兌換卷)

賽務相關資訊 (路線、高度、補給站、大會位置圖)

當天的摸彩卷也在這邊
(早餐卷也是同一本上面，記得要帶啊，否則沒辦法兌換)

運動毛巾，感覺還不錯啦。

此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯。
此次活動衣服資訊 : 正反面、袖口、領口、局部特寫、 LOGO

這次選手物資開箱物資大合照。

來一個漂亮的一張吧號碼布+ 原賽事路跑衣服!!

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")

特奧會中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

5:00 準備出發，感覺今天的天氣感覺很錯，起床後簡單梳洗及熱身一下，就往目的地出發，準備今天的健康路跑活動，

在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約 6:00 就到了會場。也看到很多跑者選手慢慢的開始聚集了這次參加活動非常多人。

這次21KM 組路跑是6:30 起跑 ( 還好今天天氣還不錯 )。

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為悶熱狀況，請選手準備需求的晴天備案 )。

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

活動會場已經很多選手到會場了。

這次也很多同事及朋友一起參加路跑活動

當然現場也有很多攤會的行銷活動，有興趣的人可以去碰碰運氣
(可以兌換免費的贈品)。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

現場人潮越來越多。

這次路跑有很多攤位，選手可以互痛換贈品。(各家銀行、各家證卷業攤位都有。)

各家銀行的攤會都有很多互動小遊戲，通關後兌換精美的獎品。

選手有空可以先去寄物一下 (寄物的方式還是一樣)

基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

跟去年寄物的方式一樣 (選手要保管管好號碼牌)

也有規劃男女更衣室

時間越來越接近，人潮也越來越多了，各家銀行的攤位就開始慢慢人潮就出現了。

路跑活動即將開始活動會場已經有很多人。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友

多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

各家銀行商家，行銷手段技巧非常的多元，有興趣可以參考看看。

活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意

(如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、等等其他安全注意事項、)

【熱身操】 :

主舞台由幾位活力射三位老師帶"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。

熱身操完畢後，大會主持人通知準備【競賽組-22KM】請準備移動到出發點集合。

旁邊是兌獎區，跟我無緣份。

【選手們準備好裝備及心態】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

離起跑活動時間越來越接近，活動會場已很多選手在此位置進行熱身動作(有來回跑、拉筋、熱身、暖身....等等都有)。

【選手們也準備準後出發的準備】。

這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，各相關稽核點也會晶片紀錄，選手必須確實經過。

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。

6:30 準時鳴槍起跑。

再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~

活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 折返點信物取件、腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)

路線說明: 美麗華廣場(植福路與敬業三路口)→美堤河濱公園→上麥帥進到左岸→關山河濱公園(防汛道路)→迎風河濱公園(防汛道路)→大佳河濱公園(防汛道路)→百齡河濱公園(自行車道)→上百齡橋→右岸河濱自行車道→美堤河濱公園→終點。

【起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。

旁邊都有熱情啦啦隊 !!

提醒 : 選手們發揮運動家精神，起的快的選手可以在前面，跑慢熱些的選手可以慢一些。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。

6:30 起跑早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

目前路線起跑後的人龍有點長，慢慢跑、慢慢走也可以順便小熱身也不錯。

準備進入河堤路線。
(準備進入基十六號水門，路跑大軍準備進入河堤路段 (此路段較為雍塞) 此時天氣還蠻涼爽的。)

此時天氣還蠻涼爽的，天空上微微透出陽光出來，選手們用飛快穩定的速度前進，大家也一起參加這個健康的路跑活動。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

小提醒 : 河堤路線較狹窄，參加選手人潮也相當的多容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

很久沒有跑此路段了，選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

小提醒 : 參加人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

【1KM 路程告示牌】

選手的密集度也是相當的高，選手要多注意腳步。

目前太陽還沒出來，一路沿著河堤跑，吹著微微的涼風感覺很棒。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

目前選手的密集度還是很高，選手要多注意自身腳步。

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。

小提醒 : 河堤路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。

此部分選手有區分路線，選手要注意自身組別。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

選手飛快地前進。

【3KM 路程告示牌】

準備進入3KM 補給站。

【補給站】 3KM 第一補給站，補給內容相當給力

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、餅乾、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 無。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

還有啦啦隊幫忙發糖果 !

【4KM 路程告示牌】

沿路上都有一些加油的告示牌 ! 感覺很不錯。

此路段的選手距離也比較鬆些。(但還是要多注意自身腳步)

10 KM 第一名折返了。

拍拍手 !

此時太陽已經高高掛在天空。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。

10KM 折返選手也陸續出現。

前方為10KM 轉移點之一。22KM 選手直行。

這邊回程都是10KM 前半段的選手。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

22KM 選手直行 !

邊跑先享受

對面為10KM 補給站 (22KM選手不會經過)

【5KM 路程告示牌】

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

選手持續的前進

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

選手組別路線變更 (22K 選手直行、10K選手準備右轉)

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

選手別跑錯方向了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

準備上麥帥一橋

上橋去 !

享受遠方的風景也不錯 !

準備下橋

【6KM 路程告示牌】

準備進入補給站

【補給站】 6KM 第2補給站，補給內容相當給力

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、餅乾、梅子粉包、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

香蕉、巧克力、餅乾、梅子粉包、各式糖果。 (補給算不錯)

天氣也越來越熱了

【7KM 路程告示牌】

慢慢跑 !

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

準備【左轉】

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

這些河堤路線都熟悉不過了

【補給站】第3補給站，補給內容相當給力

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、餅乾、梅子粉包、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

梅子粉包 (感覺很棒，很乾淨)

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

【9、10KM 路程告示牌】

【11KM 路程告示牌】

【12KM 路程告示牌】

邊跑邊享受一下河堤的風光，後半段當散步跑~~輕鬆慢慢跑。

準備進入補給站

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

【補給站】第4補給站，補給內容相當給力

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、餅乾、梅子粉包、各式糖果。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

好天氣好心情。

【13KM 路程告示牌】

這幾段路線都很常跑。

這邊路線風就比較大一點，吹起來真舒服。

天氣越來越熱了 ! 還好快跑完了。

【15KM 路程告示牌】

準備進入補給站及上橋迴轉了。

【補給站】第5補給站，補給內容相當給力

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、餅乾、。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 無。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

這邊路線也有很多人練跑

上橋迴轉了開心 !!!

【16KM 路程告示牌】快到了。

路程剩下沒有多少了。

碰到另一位同事，給力的私補來了

快到終點了。

【補給站】第6補給站，快收工了

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、餅乾。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

【18KM 路程告示牌】快到了。

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

熱情的啦啦隊 !!

【19KM 路程告示牌】

這邊河堤路線我蠻喜歡的。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

【20KM 路程告示牌】終於快玩賽了。

【補給站】第7補給站，最後補給站了。

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、巧克力、餅乾、。

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。

補給站提供物資(物品) : 水桶。

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

剩下1KM路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下自身體力配置。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

終於進入最後約剩下500 M距離。

最後【500M-路程標示牌】

準備進入終點。開心 !!!

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。

( 平安健康完賽就冠軍 !! )超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽。平安賺到健康時數 !

【典禮組--Money Girl和財神】遞上，完賽獎牌。

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

還有財神爺發送糖果

開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

領完賽成績及完賽禮

旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。

小提醒 : 也再次提醒各位選手，熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。

開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。

2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。

3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了

選手在打包回家前請注意一下

1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。

2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。

3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下。

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

活動會場還是很多人 (等宣佈抽獎)

現場還使有很多單位，可以互動 (大多贈品都被玩光光了)

來去早餐領一領

完賽禮

完賽獎牌

完賽禮來拍一張。

整體感想 :

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣越來越熱，各補給都有到位( 22K來說補給品相檔的給力，非常棒的賽務管理 )，各單位負責工作區域都有到位非常的用心。整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (感謝參與啦啦隊，因為你們沿途的加油聲，一路奔向終點。你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
(此賽事在醫療部份，9KM賽事相當的落實，此部份真要大大的鼓勵一下)

今年的天候非常具有挑戰性，雖然這次路跑的天候還算不錯後面越來熱，在物資的補給上就顯得非常的重要 ( 此賽事的補給有到位 )，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!

( 尤其在這大型的路跑運動活動，有這樣的水平以上的水準~~~~真的是拍拍手，我相信主辦單位有這次經驗，下次一屆會辦的更好!! 並期待下一次的路跑活動，結合當地觀光經濟活絡及運動行銷推廣 )。

如果要硬挑一些狀況 :

1. 無

【晴天備案】較大太陽慢跑個人想法 :

可以先看查看當天天候及 2~3天前天氣狀況，準備相關防曬的機制。

各位厲害選手慢跑時，有許多可能伴隨而來的皮膚問題，不可不慎。跑者忽略防曬，短期可能導致急性曬傷，發紅、脫皮、起水泡；長期累積紫外線傷害，晚年也比較容易有皮膚老化病變，甚至罹患皮膚癌的風險也會增加。為避免被太陽長時間曬傷皮膚，簡易的防曬動作建議準備 ( 曬傷皮膚可是很痛，嚴重的話更會長紅疹或起水泡。)

1. 防曬油、乳 (戶外活動長時間曝曬，記得時常補擦，最好1~2是狀況補擦一次)。

2. 防曬及通風排汗裝備 ( 帽子、太陽眼鏡、長袖排汗衣、手套、慢跑專用袖套、慢跑專用長褲) 。

3. 最重要的體力及水份的補給。

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