(參加路跑)2015-12-05(六) 2015 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華 / 2015 礁溪馬拉松 / 礁溪馬 / 為台灣公益路跑盡一份心力
( 第三個目標 : 128 場路跑 ; 017/100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事前相關資訊 】
<活動咖> 2015礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華-賽事資訊
【 賽事後相關資訊 】
<尋寶網> - 2015.12.05 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華
<運動討論區 - Mobile01>慢跑 - 2015-12-05 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松照片分享 -
<NOWnews 今日新聞>礁溪溫泉盃馬拉松 3000好手參賽 |
【 賽事前感言 】
CP 超高的路跑活動 。
【活動報名-過程】
【 活動簡章 & 相關活動資訊 】
為營造健康.休閒.養生之小城氛圍，結合運動與觀光，推動全民運動熱潮，藉由賽事路線規劃，讓參賽者能飽攬礁溪美景，展現礁溪溫泉、美食等地方特色，帶動小城活力，行銷礁溪觀光產業，也帶給選手熱情、豐富的賽事體驗。
- 一、指導單位：宜蘭縣政府
- 二、主辦單位：礁溪鄉公所、礁溪鄉民代表會、宜蘭縣立殯葬管理所、赤兔鐵馬國際行銷有限公司、中華郵政股份有限公司-宜蘭郵局
- 三、協辦單位：輕車悠遊股份有限公司、宜蘭縣警察局、宜蘭縣警察局礁溪分局、宜蘭縣鐵人三項協會、宜蘭縣體育會自由車委員會、礁溪鄉體育會、宜蘭縣旅館商業同業公會、宜蘭縣礁溪鄉湯仔城溫泉產業暨觀光發展協會、宜蘭縣溫泉產業發展協會、二龍文化觀光產業發展協會、淡江大學、佛光大學
- 四、贊助單位：Zoot Taiwan、aminoMAX 邁克仕、CAN COOL 現代跨悅國際有限公 司、Shaper MAN、titan 太肯運動科技股份有限公司、三洋維士比集 團、金車股份有限公司、馬拉松世界、雅德視國際(股)公司、德國施 巴、大塭觀光休閒養殖區、山水妍溫泉會館、川湯春天溫泉飯店、中 冠礁溪大飯店、天隆大飯店有限公司、永春生活館、白水Bali Spa 休 閒會館、名人溫泉旅店、每日溫泉旅店、和風飯店集團(礁溪館.嘉一 館.凱麗館.溫泉會館)、尚好記宜蘭名產、阿先湯泉養生會館、冠翔世 紀溫泉會館、城市商旅礁溪楓葉館、香檳溫泉會館、捷絲旅宜蘭礁溪 館、雪山溫泉會館、博士鴨畜產品實業有限公司、湯城日式溫泉會館、 華閣溫泉飯店、葛瑪蘭汽車客運(股)公司、福岡溫泉渡假飯店、聚星 時尚KTV、遠東資源開發股份有限公司、橘之香蜜餞觀光工廠、礁溪 9 號溫泉旅店、礁溪九鼎精緻鍋膳、礁溪老爺大酒店、礁溪長榮鳳凰 酒店、……(陸續增加中)
- 五、活動時間：104年12月5日(星期六) 06:00~14:00
- 六、活動會場：礁溪溫泉公園(公園路與健康路口)
- 七、競賽路線：
項目
馬拉松組42.195公里
超半程馬拉松組23公里
健康組7公里
路線
礁溪溫泉公園(公園路)-忠孝路-德陽路-龍泉橋-林尾路-淡江大學-櫻花陵園T字路口-櫻花陵園道路6.6K折返-櫻花陵園最高點768折返-淡江大學-佛光大學-林尾路-德陽路-忠孝路-公園路(溫泉公園)
礁溪溫泉公園(公園路)-忠孝路-德陽路-龍泉橋-林尾路-淡江大學折返-佛光大學-林尾路-德陽路-忠孝路-公園路(溫泉公園)
礁溪溫泉公園(公園路)-忠孝路-德陽路-五峰路-五峰旗瀑布入口處折返-德陽路-忠孝路-公園路(溫泉公園)
限額
1200名
1200名
700名
起跑
06:00
06:20
06:40
限時
7小時
4小時
1.5小時
關門
13:00
10:20
08:10
- 八、參賽辦法：
- (一) 參加對象：歡迎16歲以上喜愛長跑運動者參加。本賽事為長距離、登高路線深具挑戰性，請欲參加者確實評估個人身體狀況再進行報名。
- (二) 比賽組別：
- 全馬組42.195公里(男子分五組、女子分三組，共八組)
組 別
年 齡
男甲組
60以上(民國44年前出生者)
男乙組
50-59(民國45-54年出生者)
男丙組
40-49(民國55-64年出生者)
男丁組
30-39(民國65-74年出生者)
男戊組
16-29(民國75-88年出生者)
女甲組
50以上(民國54年以前出生者)
女乙組
40-49(民國55-64年出生者)
女丙組
16-39(民國65-88年出生者)
- 超半馬組23公里(男子分五組、女子分三組，共八組)
組 別
年 齡
男甲組
60以上(民國44年前出生者)
男乙組
50-59(民國45-54年出生者)
男丙組
40-49(民國55-64年出生者)
男丁組
30-39(民國65-74年出生者)
男戊組
16-29(民國75-88年出生者)
女甲組
50以上(民國54年以前出生者)
女乙組
40-49(民國55-64年出生者)
女丙組
16-39(民國65-88年出生者)
- 健康組7公里(不分組、不分齡)
- 全馬組42.195公里(男子分五組、女子分三組，共八組)
- 九、報名事項：
7-11超商i-bon繳費流程：- (一) 報名官方網站活動咖登錄報名完成後，取得一個i-bon繳費代碼→憑此一代碼至全國7-11超商門市→i-bon機器螢幕點選代碼輸入→輸入CCAT加12數字代碼【CCAT-1234-5678-9012】→確認金額→列印繳費→交易成功系統寄發付款成功確認信。
- (二) 報名繳費相關問題：0973-993738；Email: service@eventpal.com.tw 服務時間：週一至週五 09：30~12：00；13：30~18：30
- (三) 報名期間：104 年9 月3 日中午12 時開放報名，額滿截止。
- (四) 報名截止7日後將公告參賽選手名單，請選手自行查閱。
- (五) 大會設定轉讓選手資格之機會，請於11月20前提供變更資料，選手權益不變，惟號碼布及晶片資料無法更改；未於11月20 日前提供變更資料之選手，無保險保障，活動現場不提供證書更名服務、成績不列入敘獎。資料變更事宜，請來信jiaoxi@mail.e-land.gov.tw告知。
- (六) 報名費及紀念品：
贈品/賽程
全馬
超半馬
健康組
報名費用
1000元
1000元
400元
個人化郵票
V
V
V
完成證書
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V
V
完成獎牌
V
V
紀念服
V
V
V
緊身褲
V
V
摺疊杯
V
V
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賽後餐食
V
V
紀念品
V
V
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摸彩
V
V
V
- 網路報名繳費問題，請於上班時間內逕洽：0973-993738； Email:service@eventpal.com.tw
- 為維護比賽品質，如報名人數額滿即不再接受報名，請見諒。未於期限內繳費者，則報名資格將被系統自動取消，恕不得異議。
- 紀念服樣式及尺寸對照表：
(1) 參考樣式(主辦單位保留最後樣式設計及顏色決定權)
(2) 尺寸對照表
- 緊身褲樣式及尺寸對照表：
(以”英吋”為單位，請各位跑者自行套量，尺寸一經選定，恕不受理退 換，不便之處尚請見諒。)
- 十、報到方式：
- (一) 一律採郵寄報到，請於報名時依線上報名填寫之完整地址郵寄。郵寄費用請於報名同時繳交。
人數
1-3人
4-15人
16-30人
31-45人
46人以上
郵寄費用
100元
200元
400元
600元
800元
- (二) 大會將於比賽前一週將所有物資包裏寄達，並提供線上追縱服務。若未收到者，請致電統一速達，客服電話(04)2350-6350上午9:00-晚上8:00
- (三) 郵寄完成後，號碼布及晶片請妥善保管，遺失不再補發。
- (四) 比賽當天恕不受理報到手續。
- (一) 一律採郵寄報到，請於報名時依線上報名填寫之完整地址郵寄。郵寄費用請於報名同時繳交。
- 十一、獎勵方式：十二、大會後勤：每3-5公里設供水補給站，備有礦泉水、運動飲料、水果、巧克 力等以補充體力。
- (一) 錄取名次：名次排列以大會時間為準，男女各組每組錄取前3名，頒發獎盃，如各組人數超過50人以上，每增加20人多錄取一名。最多錄取20名，頒發獎盃。獲獎選手現場頒發獎盃及獎品，賽後恕不補發。
- (二) 賽後立刻頒發完成證書，請務必在活動結束前現場領取，不再另行寄發(若因現場計時系統無法正常運作，則改採賽後補寄)。
- 十三、衣物保管：
- (一) 寄物請使用路跑協會同規格之寄物袋，未裝袋之衣物恕不受理，敬請見諒。
- (二) 請將衣物放置於保管袋內交付工作人員，賽後憑號碼布領取。
- (三) 大會將於12月5日05:00起接受衣物保管，並請於12月5日14:00前領取保管物品，逾時不候。
- (四) 請依照號碼布編號或顏色系別所屬衣物保管區寄領衣物。
- (五) 寄物時請將寄物號碼單置於衣袋明顯處，提交保管處收執。
- (六) 請確認寄物袋上保管號碼是否與您的參賽號碼布號碼相同，並且出示號碼布讓工作人員加蓋寄物章。
- (七) 貴重物品請自行保管，若有遺失，大會恕不負責。
- 十四、申訴：
- (一) 比賽爭議：競賽中各跑者不得當場質詢裁判，若與田徑規則同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
- (二) 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈30分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新台幣1,000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以大會判決為終決，若無理申訴得沒收其保證金。
- 十五、喪失資格：
- (一) 跑者無論在任何情況下絕不能借助他人之幫助競賽。跑者應循比賽路徑競賽，不可超越捷徑，或以其他交通工具為之，違者喪失資格。
- (二) 所有參賽跑者必須佩帶大會發給之號碼布，號碼布別於胸前以利裁判辨識，跑者抵終點時，若無大會號碼布、起點及折返點檢錄標記，或於大會規定時間內無法完成全程者，其名次及成績均不予計算，且恕不頒贈完成獎牌及成績證書。另為維持賽會秩序及品質，大會有權將未佩戴大會號碼布下場參賽之跑者隔離賽道，請各位跑者配合。
- (三) 大會將嚴格執行關門時間，凡未及於時限內通過指定點之跑者，大會將強制收容上車，並收取晶片，跑者不得異議。跑者回會場後，仍可領取紀念品。
~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~
收到這次路跑的物資啦~~開心! 送達速度還蠻快的。(一周前)
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，這次為可拋棄式晶片) 。
3. 無袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4.壓縮褲
5.廠商DM、試用品、迴紋針、折價卷。
這次活動的號碼布、晶片 (這次並沒有寄物卡)
第一次看到贈品是壓縮褲，但老實說沒此功能 (個人覺得還好，因為已有壓縮褲了)
廠商DM系列，有興趣可以參考看看。
廠商DM系列，有興趣可以參考看看。
此次的跑跑的紀念衣
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
這次選手物資開箱物資大合照。
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今天坐火車終於到礁溪了，感覺今天的天氣感覺很錯，已經很久沒有來了感覺很開心。
在往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，大家都非常的熱血。約2個小時的車程後礁溪。
這次參加是42KM 組路跑是6:00 起跑 ( 所以今天就要住在這邊一晚 )。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
終於到了礁溪了 (天氣還算不錯)
一出去就是到處都是溫泉飯店或旅館
難得來當然要來走走逛逛，順便來泡泡腳。
公園可以來泡泡腳。
很多民眾都會來泡 (免費的)
沿路上的路標也非常也造型 (溫泉圖示)。
先來明天的地方勘察一下 (免得明天走錯路)
這個溫泉公園一片綠意沆然。
旁邊再搭帳棚，看起來是明天的活動會場之一
先來遊客中心走走逛逛。
旁邊也有咖啡廳 (泡溫泉喝咖啡，也蠻寫意的)。
旁邊還有咖啡小餐車。
旁邊也可以泡腳 (到處都可以免費泡腳) 。
旁邊還有很多造型溫泉噴池。
這個溫泉公園還真的很不錯。
來去住宿的地方 (離會場、火車站還蠻近的)
沿路上都可以泡腳 (真是到處都可以泡)
隨時都可以泡腳 (這條街的溫泉水溫還真的高~~要泡要注意一下溫度)
宜蘭名產之一
還有溫泉魚可以泡~~下次帶老婆小孩來玩看看。
礁溪德陽宮
晚上也非常熱鬧 (運氣不太好，晚上居然飄雨~~~天啊，本想還泡一下)
來簡單吃一下 ! 準備回飯店休息 (順便也來泡一下)
5:00 起床，簡單整理一下，準備往活動會場出發 (約 1.5KM)
一早天氣真的很不理想 (又濕又冷~~外面還飄小雨，我看今天的天候應該不是非常好跑)
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
約慢走10分鐘到了活動會場 (今天雨好大，選手要特別注意身體保暖)
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
這次路跑的活動拱門。
旁邊也有很多贊助商、當地各活動攤位 (選手有空可以參考一下，雨真的太大了，找地方躲一下雨)
旁邊也有很多運動用品相關攤位，選手有空可以來參考一下。
這次天候較為不穩定， 選手要多注意身體狀況 !
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
完賽成績證明、選手完賽禮 。
選手紀念品發送區
澳摩油，每場路跑都會出現。
今天各組別都有寄物區 (42KM是在 旅客中心內部)
42KM 寄物區大排長龍 (外面還在下雨~~天啊)。
這次寄物並沒也寄物卡，用貼紙方式進行寄物 (一張貼號碼布、一張貼袋子)，因為這樣需要時間就比較多了。
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
先找個地方躲一下雨 (真的又濕又冷)
賽前小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
賽前小提醒 :活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為濕冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
免俗不了，個貴賓長官介紹及打氣。
【選手們也準備等下出發】。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
活動主持人也貼心在告知選手相關注意 (如 : 腳上晶片是否綁緊、其他安全注意事項)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
6:00 準時鳴槍起跑 : 42KM全馬起跑，台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣。
路線說明: 礁溪溫泉公園(公園路)-忠孝路-德陽路-龍泉橋-林尾路-淡江大學-櫻花陵園T字路口-櫻花陵園道路6.6K折返-櫻花陵園最高點768折返-淡江大學-佛光大學-林尾路-德陽路-忠孝路-公園路(溫泉公園)
【 起跑小塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
選手大軍，一路壓著跑 (很難跑出去，選手要多注意自身狀況)
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的(剛剛大會報告，雨勢會慢慢的變小了)，讓整個身心都放得很輕鬆。
提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍等待有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
一開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
雨勢一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。
【3KM 路程告示牌】此賽事使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
【補給站】第一個補給站，並提供環保水杯 (選手一定要取拿環保水杯，後面就不再提供了)。
補給站提供物資(補給品) : 無。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 環保杯(可以摺疊的塑膠杯)。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
選手可以領用剛剛取得的(環保水杯)進行取水、運動飲料的動作。
優點 :
1. 環保，降低紙杯垃圾及汙染。
2. 選手可以選擇飲品的取用量及次數。
3. 環保杯有蓋子，選手可以將飲品攜帶離開，降低選手取水次數及增加安全範圍。
4. 補給站的成本降低。
5. 提高私補站的意願。
此賽事需使用環保杯杯，請選手一定要這邊取得，後面補給站就沒有杯子可以使用。
持續前進，雨勢時大時小。 (選手要多注意自身腳步安全)。
今天天氣雨勢不太穩定 ! 但澆熄不了選手的熱情。 
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手準備【右轉】上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
這邊路段開始路線較狹小，天候也為濕冷的天氣，地面上也會濕滑，請選手多注意一下腳步。
提醒 : 人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
! 山路模式正式開始
本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。
在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
上坡路段，目前選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。 (2組的路線目前都是一樣，選手要多注意腳步安全)
提醒 : 參加的選手人潮非常的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
礁溪高爾夫場
感謝這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工冒雨維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【補給站】第二個補給站 ( 好給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、香魚、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
真的超給力的補給站。(各式水果、個是宜蘭名產、香魚、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干。)
如果選手很體較寒冷的，也有提供薑母茶、熱綠豆湯。
每項都好好吃。(香魚這味~~我投降了)
(這站太犯規了，太引誘選手吃太飽)
準備出發，在這一站我吃得有點飽。
準備繼續上坡去。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 
宜江橋
準備到達 21KM 折返點
9KM位置。 (21KM)折返點也可以補水，旁邊也有一個大型補給站。
【補給站】第三個補給站 ( 好給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
真想折返回去，跑42KM就認命點。( 只有42KM 才以享受到後面路線的美 )
遠方雲霧繚繞 ! 感覺真的很棒 !
可以跑在詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
越持續跑向前，霧氣也越來越大了 (好開心啊)
~~呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來
霧大到快看到不補給站了。(這是另一個折返點補給站)
這還有熱情的啦啦隊 !!
【補給站】第四個補給站 ( 好給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
好大的霧，霧太大、跑太快，會不會看不到此補給站。
鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸。~~真的好好吃。
補充完畢後準備出發
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
慢慢跑、慢慢欣賞。
霧氣籠罩增加一股朦朧美。~~~跑在這樣路線真的美呆了。
只有參加的42KM選手才有機會品嘗，那一種特的感覺真的超棒的。
跑的時候，旁邊還有看到野生猴子，跳來跳去。
一人補給站 : 【只有水】。真的
【補給站】第五個補給站 ( 一人補給站，超厲害的 )
補給站提供物資(補給品) : 無。
補給站提供物資(飲料品) : 水。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
慢慢跑、慢慢享受 ! 接下來天候慢慢好了 (沒有大霧、下雨) 整個身心都放鬆了
連續上下的坡度，對選手是一種考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【補給站】第五個補給站 ( 另一個折返點位置 )
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹽巴、梅子粉。 (隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 無。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
接下來上坡路線
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
選手跑在這樣的路線上，真是一大享受。
每一個彎道都有不一樣的美景 ! 每一個眼前的美景都襯托出不一樣感覺。
連續的上下緩坡+低溫濕冷的溫度，考驗著每位參與的選手。
慢慢跑、慢慢享受。
沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
路跑持續近續進行。
【補給站】 ( 給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
準備回程下坡路線。
接下來的路段都是下坡路線，選手要注意腳步(目前地上還很濕滑)
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
選手要注意腳步。
( 目前地上還很濕滑，選手經過要特別注意 ! 很多選手都有腳步滑動)
【補給站】第21K折返點補給站 ( 好給力的補給站 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、蘿蔔糕、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
先來補充肌樂一下，等下還有上下坡路線。
這是最豐富的補給站。
各式水果、各宜蘭名產、鹹鴨蛋、滷蛋、豆干、香腸、蘿蔔糕、鹽巴、梅子粉。
熱綠豆湯~~~喝一碗真棒 !
補充完畢，出發
下坡路線的風景真的非常的棒 !
看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。在這樣的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !!
慢慢跑、慢慢欣賞。
終於離開此淡江山區位置 (準備右轉)
【右轉】選手大軍準備左轉。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】補給站 ( 還有蘿蔔糕可以吃 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、豆干、香腸、蘿蔔糕、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
準備進入佛光大學路線，每一個彎道都有不一樣的美景 ! 每一個眼前的美景都襯托出不一樣感覺。
佛光大學路線(第一次來感覺很特別)。
這個標的物很特別。
每段路線，跑起來都很有特色 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
另一個42KM 折返點。
【補給站】補給站 。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果、名產、豆干、香腸、蘿蔔糕、鹽巴、梅子粉。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、薑汁、熱綠豆湯、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、救護車。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 此站也是沒有提供紙杯，選手要由第一站提供的水杯進行取用飲品的動作。
還有加油打起演奏。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
沿路回程 !
【8KM-路程標示牌】終於快回到終點啦。
右轉 !! 終於回程下坡路線。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為急降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
香魚補給站，補一下水 !! 還有啦啦隊加油打氣。
還好回程都已下坡為主，選手要多意自身狀況
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【5KM-路程標示牌】
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後一個補給站，補充一下
【3KM-路程標示牌】最後3KM路線
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【2KM-路程標示牌】
剩下2KM路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
進入市區路線
百馬團也在集結中。
終於進入最後約剩下500 M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )超開心的~~終於回到終點了~~YA 終於平安完賽 。平安賺到健康時數 !
回終點還有主持人唸號碼牌加油
【典禮組】遞上，完賽獎牌 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備來去領完賽成績及完賽禮
旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
旁邊還有攤位選手有空可以參考一下。
列印完賽成績
選手恢復OK，可以先取去寄物。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
完賽禮之一完賽餐點 ! (21KM、42KM)
有安排2個大帳篷
(都有熱騰騰的美食，2個幾乎都一樣，只有1、2項不太一樣)
好多補充美食。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
準備回家啦 !! 來去火車站。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
此完賽禮 (領賽後送的物資想說跑袋怎麼這麼重，一打開竟然是很大方的送了)
這次的完賽獎牌 ! ( 完賽獎牌設計很特別，很有特色開心 !! )
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
這次路跑的天候前半段非常不理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
如果要硬挑一些狀況 :
1. 真的很難挑剔這樣賽務 !
2. 只能說雞湯真的太淡了。
3. 寄物部份用貼紙模式真的有點太慢了
(建議下次可以調整一下，如果人一多，操作上很不方便)。
雨天路跑個人想法 :
【天候】好壞都的任何戶外運動賽事重要考量因素之一，因為(天候關係)會直接影響活動費用的高低 ( 如 :帳篷數
量、活動場地範圍、人員操作及分配、物資配發、裝備保養、....等等衍生之費用問題)，所以主辦單位會在此部份操作
也會考量很多因素，但主辦單位在雨天備案中，應該首選考量【安全】，必儘雨天所帶來的不便利是一定會發生的，但
一個安全戶外活動是一定要必備的。
雨天備案不只是【主辦單位】的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】。賽前準備如 : 小雨衣(防雨)、路跑
用防風外套(簡易防雨保暖)、帽子 (防止雨滴及汗水，一直流不停)、...其他等等簡易保護裝備，也可以視個人狀況進
行調整。 賽後準備更換、乾淨的衣服(替換汗水+雨水濕的衣服，防止感冒)、乾淨的襪子、鞋子(更換濕掉的襪子及跑
鞋，讓足部乾爽)、簡易乾毛巾擦拭.....等等讓身體保持乾爽及溫度，別讓賽後的濕冷讓自己感冒，並讓自己更能夠保
護及保養，迎接另一個路跑的挑戰。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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