(參加路跑)2018-01-21(日) MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 / 日月潭馬拉松 /為台灣公益路跑盡一份心力
(第三個目標 : 170 場路跑 ; 040 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ )
42K平安玩賽 !!
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加
【 賽事前相關資訊 】
日月潭國家風景區管理處-『MERRELL2018日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽』
【賽事】 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 經典賽事RUN漫回歸！ ｜ 運動筆記 | tw.running.biji.co
路跑／日月潭櫻舞飛揚環湖賽 「跑」覽湖光山色 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 | 賽事 | 運動筆記 | tw.running.biji.co
【 賽事後相關資訊 】
活動照片 - MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 - Phomi
路跑》2018日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 奔馳全台最美賽道 - 麗台運動報
MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 | 賽事 | 運動筆記 | tw.running.biji.co
日月潭環湖路跑 母推腦麻兒參賽 三太子也參一腳 - 華視新聞網
【 賽事前感言 】
也是非常很有挑戰性的路跑，聽過這多次，終於要來正式跑一次日月潭。
【 賽後前感言 】
真的非常有挑戰性的路跑活動，感覺高低山路真的不簡單，可以跑在美麗湖光山色，真的很棒
下次要來一定要提前一天來( 當天還回+42K 真要命)
【活動報名-過程】
還蠻順利的，1/21當天有很多大型賽事。
【活動資訊】
| MERRELL 2018日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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引頸期盼的物資，終於收到這次路跑的物資啦~~開心
此次路跑活動，選用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否晶片一致) 。
2. 晶片帶 - 請號碼及號碼布是否一致 ( 檢查是否貼對自己的號碼及名子，這次為可拋棄式晶片) 。
3.活動廠商DM、文宣、折價卷、入場卷、活動資訊位置。
4.贈品 冷感方巾、襪子 *1。
5.乘車卷 *2 (台北-會場)
號碼晶片(免回收)+迴紋針+號碼布
賽事相關資訊 (選手可以參考一下)
運動涼感毛巾
運動襪
此次的跑跑的紀念衣(各式活動紀念衣，可以選擇任一款，非常貼心設計)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤
( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
00:30 準備出發，往中正紀念堂-搭接駁車模式，前往目的地，今天賽事天候應該也是寒風(聽說雨勢機率不高)模式。
小提醒 : 雨天備案不只是【主辦單位】應該的事，選手也應該有屬於【自己的雨天備案】可以參考最後面資訊。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 當天一早路跑天候為寒風天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定)
，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。
快12:55就有很多選手來到了 !
哇4台車，拼的人也很多。
先來上車休息 (約3~4小時到，晚上比較不會塞車，可能會快一些)
約4:05 到了~~天啊 !
只好下車出發去會場了。
這次的活動拱門。
MERRELL 最大的廠商。
完賽成績 : 空間範圍還不錯，動線也蠻好的
活動主舞台 (應該會有很多活動)
大會相關攤位也在準備中
先來去吃早餐+準備一下，才4:10分。
還好旁邊還有地方，可以休息一下。
時間越來越接近了 6:30 42K起跑，5:30可以來準備準備。
裝備準備OK後，來去寄物。
來去寄物了，賽前準備很重要的。
今天各組別都有寄物區 (各組都在高地草地內)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
水份的補給很重要。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
接下來，主持人也通知大家集合，準備熱身操。
選手陸續來中(越來越多人了，離開賽讀時間慢慢接近，參加選手也請準備一下 )。
現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【熱身操】 :
主舞台由幾位非常活力3位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約15分鐘的時間 (熱身是非常重要的) 今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
早上天氣比較涼冷，熱身運動更要確實。
6:30 42KM 組起跑、6:40 29K、6:50 12K。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
熱身操完畢後，42K 準備好出發。
這次參加的選手也相當多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。
( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
活動主持人也廣播貼心提醒選手相關注意 (如 : 其他安全注意事項....等等 )
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
42K起跑了，選手要特別注意自身狀況。
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
今天的天候是涼爽的天氣，選手要更注意自身腳步安全。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
一開始就可以享受美麗的湖光山色。
起跑人潮有點多 ! 42K起跑
(我看應該也一推其他組別也一起跑了)
交管還不錯 !
一開始就享受 湖光山色 ! 由其在這清晨美景下。
真的太棒了。
好詩情畫意的美 !
延路都是緩上下坡模式。
選手可以好好體驗一下。
【1KM路程-標示牌】
沿路都有非常清楚的標示 !
每段路都是美到無話可說 !
就靜靜的享受。
這段路 ! 超美的。
真的美呆了。
繼續跑 ! 慢慢跑、慢慢享受。
【2KM 路程告示牌】
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
延路緩上下坡 ! 真是非常有挑戰性。
感覺上下坡的都會被騙。
延路上有很多有名的地標 !
沿路經過的景點很眼熟 !
應該很多人都有來過，只是沒用慢跑經過。
每次日月潭的必經之處，船停泊的點之一
看的出來 !
旁邊很多船停泊中。
上坡了
今天一早天氣氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
( 隨時間增加，氣溫溫度也會越來越高，請選手們多注意水份的補充)。
小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
補給站到了
【補給站】第一個補給站 (約2.5KM )。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
每一段路線風景都超棒的。
準備再次切換上升模式，選手準備上坡路線開始。
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
中緩上坡路線，應該很多選手覺得小菜一碟。
我的攻略大步向前走。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
延路的美景 ! 棒呆了。
真的好美的天候 ! 這樣走路模式看美景真的很棒。
如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的朧美景下路跑~~~真是值得 !!
【5KM】
日月潭石碑
切換下坡模式 ! 兩旁的風景真的很棒。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
【7KM】
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
準備進入補給站了。
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
這段路線跑在偏山一點 (兩旁高聳的樹木，也是一種美感)
【伊達邵部落】沿路都可以看到很有造型的牌子。
沿路享受上下坡的體力調配。
下坡跑，邊跑邊呼吸一下新鮮空氣，那種芬多精的氛圍可以讓人心情愉快起來...
路線上的山坡地區施工。
此路段下坡路線。
【9KM】
補給站又到了，以單一路線來說，密集度算很高。
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
【10KM】
上、下切換路線。真的不簡單啊 !
都快傻傻分不清上下坡。
哇 ! 第一次用跑的經過。
這邊延路多組攝影師 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
旁邊的湖光山色 ! 真的很療癒
這個景點真眼熟 !
12KM 組即將進入終點
準備進行第一階段分流作業
【29KM+42KM繼續跑】
哇 !! 有點想右轉過去
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
又來上坡 ! 客官們上菜了。
居然碰到老婆的同事 !!
不只湖光山色 ! 旁邊的植物種類也很有特色。
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
下坡就給他繼續跑
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
真的很不錯的路線 !
此路段下坡，有點急陡 ! 選手要注意自身腳步。
下坡喜悅，同時看著遠方山巒，雲霧繚繞~~~景色超美的。
兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服，因為參加的人不多，跑起來很舒服。
玄奘寺
這位置風景VIEW 太棒了。
上次我有來過嗎 ?
時間也到了，太陽出來了，感覺慢慢熱起來了。
(選手要注意自身狀況)
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
接下來切回下坡路。
前面的朋友真的跑很快 ! 我真要拼命跟上啊。
跑在兩旁的茂密的樹，讓路跑感覺很舒服。
還好有這些樹蔭，讓陽光沒有直接感受到選手身上。
終於跟上了
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
這邊的VIEW 真的很棒 !
環湖遊船也在運行中。
【21KM】
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
繼續跑 !
終於有看到櫻花了 !! 算交差了。~~哈哈
【24KM】
補給站及信物位置 !
順便來補給一下 (真的很密集)
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
體力的調配也是很重要的。
適當的拉筋，對體力的回復也是很重要的。
山區路線 ! 不一樣的風景。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備進入分流區。
42K 直行 (有點想轉上去~~~雖然今天設定6:00完賽，時間上還蠻充裕的)
42KM&29KM 進行分流 !
29KM組【右轉】最後上坡路線回程。
42KM 直行 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
29KM 右轉上坡去 !
天氣也慢慢變熱了，但溫度還是維持約18~20度之間 (山林間比較涼爽)。
【26KM】此路線也是由上下坡組成。
選手也要特別注意，自身路線 (有進行道路交管，但還是要小心，依大會規定)。
接下來的路線也是非常有挑戰性 !!
又要切換為上坡模式。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
哇 !! 這邊路段怎這有挑戰性，上下坡的陡度操作跟前面完全不一樣。
補給站的內容都一樣 (選手可以補給一下)。
連續的下坡 ! 真的很有體戰性 (等下還要回程上坡)
選手特別注意，這邊路線為下坡模式。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
補給站的內容都一樣 (選手可以補給一下)
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
天氣的溫度也約來熱，選手在體力及水分補充上，需要更注意。
大會在醫療部份及醫療機巡非常的用心。
繼續跑吧 !
想要拼一下速度，請注意自身狀況。
後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
終於快到了 ! 最後折返點+補給站 位置。
【補給站】補給內容一樣，可以提供選擇。
補給站提供物資(補給品) : 糖果、餅乾、香蕉、旺旺、鹽巴、巧克力。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
選手需要拿折返點信物
準備補充一下體力 !!
補充完畢後 ! 準備上坡去。
連續的上升坡度的考驗 ! 體力的調配真的非常大的學問。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
持續吧 !!
有上就有下，剛剛下的準備還了。
最後5KM了 !
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
補給站後面的路線就都是上坡為主的路線。
選手要特別注意。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，但還是要注意自身狀況。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
體力都快耗盡，還是連續的上坡為主的模式 ! 這段路線真的超硬的啦 。
補給站都會補充一下。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
感謝沿路各路口這些不畏風雨的志工及工作人員 !
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
【最後的3KM】
剛剛42K&29KM分流位置。
剩下的路線也是沿路上坡 ! 對體力真是考驗啊。
小建議: 對上坡及肌耐力較沒空練習的選手，建議可以切換小碎步方式進行。
小建議:在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。
遠挑山巒 ! 身心都放鬆一下了。
轉移一下焦點 !
如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的朧美景下路跑~~~真是值得 !!
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
補給站，都剩下最後了 !! 因為我也是最後了。
終於進入最後約剩下1.5K M距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
【last 2km +1 km 】
看到地標物 ! 心情慢慢放鬆了。
最後隧道口了 !
最後一段慢慢跑路線 ! 終於環湖回來了。
最後了，感謝大會。這場活動終於要結束了。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備右轉進入終點 !
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
終於啊 !!!
感謝終點的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵)
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
【典禮組】遞上，完賽獎牌及完賽毛巾 。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
準備來去領完賽成績及完賽禮 。
要準備休息一下。
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
速度蠻快的。
完賽餐點 !! 素的ㄡ
準備去換裝一下。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
現場還有演唱會 ! 老實說還不錯。
活動現場也有很廠商攤位，選手有空可以走走看看。
有興趣的選手可以去看看是否需要補充裝備。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
很多攤位都收工了 !!
我的命，好像都是這樣~~哈哈。
旁邊還有豆漿隨你喝 !
真的很好喝 ! 喝這個最好 。
馬上補充蛋白質。
另一邊是可口可樂的攤位 !
旁邊也有廠商~~跑光了。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
完賽禮 !
完賽獎牌
完賽證明
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上有部份路段為連續的上下坡，非常具有挑戰性，很適合對此高地山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 真的天氣真的很幫忙 !
2. 路線上真的沒法挑剔，湖光山色美景實在太犯規了。
3. 今年的完賽禮 (主辦單位感覺很有心)
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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