艾慢跑 Eric Lee 李秋雄 幸福魚鯊魚哥 香魚哥

(參加路跑)2018-11-03(六) 2018 第四屆馬祖馬拉松 / 2018馬祖馬拉松 / 為台灣公益路跑盡一份心力

(第三個目標 : 186 場路跑 ; 045 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。

(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~ ) 

42K平安完賽 ! 資料整理中 ( 高低落差超級有挑戰性的路跑活動 )

 

【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】      

 第一次參加

【 賽事前相關資訊 】 

<跑者廣場>::全國賽會

2018馬祖馬拉松開報  11/3挑戰全台前三最硬賽道

(FB) 馬祖馬拉松 - 首頁

2018 第四屆馬祖馬拉松 - 2018/11/03 | Marathon's World

馬祖馬拉松11月秋開跑 全「戰」的體驗 | NOWnews | 旅食樂

馬祖日報-馬祖馬拱門冒雨搭設完成　報名選手2528人　部分選手受阻

【 賽事後相關資訊 】     

(FB) 馬祖馬拉松 - 首頁

2018 第四屆馬祖馬拉松 - 2018/11/03 | Marathon's World

【 賽事前感言 】       

 來去挑戰看看，聽說很硬

【 賽事後感言 】  

 不是聽說很硬，是真的非常硬，但非常開心及榮幸可以參予這個盛會

【活動報名-過程】  

報名順暢 。

 

【活動簡章資訊】

 

2018第四屆馬祖馬拉松競賽規程

一、 活動名稱：2018第四屆馬祖馬拉松。 二、 活動介紹：『馬祖』國之北疆，一條可以偉大自己的賽道，這裡的地形必定讓人深刻記憶，在這塊島嶼，就算是看似平坦的道路，實際上都有相當坡度，賽道經過IAAF國際丈量，歷屆主題為南竿、北竿、東引，第四屆為莒光，是馬祖馬拉松第四塊版圖，這是值得挑戰的賽事，只要完成就是『莒肆無雙』的跑者! 三、 指導單位：教育部體育署、交通部觀光局。 四、 主辦單位：連江縣政府、交通部觀光局馬祖國家風景區管理處。 五、 協辦單位：連江縣議會、馬祖防衛指揮部。 六、 承辦單位：連江縣教育處。 七、 執行單位：展通虹策略整合行銷股份有限公司。 八、 競賽日期：11月3日(星期六)上午6:50起跑。 九、 競賽地點：南竿福澳運動場。 十、 名額限制：2500人。

十一、 報名時間：4月30日16:00至6月30日23:59:59截止或額滿為止。 十二、 競賽規程:   競賽項目 馬拉松 (42.195Km) 半程馬拉松 (21.0975Km) 挑戰組 (10Km) 人數限額 800人 900人 800人 報名費 NT$1200 NT$1000 NT$800 年齡限制 馬拉松組、半程馬拉松組參賽年齡限制18歲以上。 挑戰組(10Km)參賽年齡限制為10歲以上。 未符合以上資格者，報名時須繳交家長同意書，請下載後傳真至02-2949-9005，未繳交者，責任自負。 限時 7小時 4.5小時 2小時 因應道路管制，為維護其他用路人之權益，敬請參賽選手依道路管制人員及裁判指示，如未能在活動限時內完成比賽，敬請聽從指揮搭乘殿後車以免影響道路開放時間，未報名者請勿陪跑。 集合時間 06:30 06:50 07:00 起跑時間 06:50 07:00 07:10 起跑地點 南竿福澳運動場   報到方式 宅配領取 非馬祖當地民眾報名者一律採用宅配報到。 凡報名者，將於比賽前一至二周內將所有物資包裹寄達。 本島宅配領取費用1~2人NT$100元、3~5人NT$250元、6~10人NT$500元、11~20人NT$600元、21~50人NT$800元、51~80人NT$1000元、81~100人NT$1200元、101~150人NT$1500元、151~200人NT$1800元、201人以上NT$2000元，請於報名同時繳交。 金門、澎湖離島區域(不含馬祖)、國際選手及馬祖在地選手物資，將在活動開始前１週運至馬祖，請自行至指定地點領取，或比賽當日持回執單及身分證報到領取，當天報到時間為上午5:30~6:30，逾時不候。 當天報到流程 離島選手及國際選手一律於賽事活動前兩日起至當日至大會報到區憑回執單及身分證件(國外選手請持護照)。 辦理報到及領取物資袋，活動前兩日報到領物時間另行公告，活動當日報到時間為當日上午5:30~6:30，逾時不候。 注意事項 宅配限臺灣本島境內，請務必填寫正確的宅配地址，以免包裹無法寄達。如報名後需修改宅配地址，請於10月19日前務必與動恆動公司主動聯繫，以免包裹無法寄達。 未完成領取參賽物品者，將自動喪失比賽資格，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。 報名獎勵 凡報名成功者，皆贈送2018第四屆馬祖馬拉松專業運動紀念衣乙件。 ※未填寫衣服尺寸，主辦單位一律以L號尺寸發給。 完賽獎勵 項目 浴巾 紀念酒 完賽 獎牌 餐點 成績 證書 帆布袋 馬拉松 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 半程馬拉松 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 挑戰組10Km ○ ○ ○ X ○ ○ ※參賽者須於規定時間內完成賽事，方可領取完賽獎勵。 競賽分組 本賽事各競賽項目僅採男、女分組方式。 晶片檢查站 於14Km及終點處分別設置晶片檢查站，未感應晶片檢查站者，恕不提供成績證明。   大會獎金 項目名次 馬拉松 (男/女) 半程馬拉松 (男/女) 挑戰組(10Km) (男/女) 第一名 50,000元 25,000元 5,000元 第二名 25,000元 15,000元 3,000元 第三名 20,000元 10,000元 2,000元 單位:新臺幣 1.馬拉松、半程馬拉松錄取總成績排名取前十名，前三名者頒發獎金、獎盃及獎品乙份，第四至第十名頒發獎盃及獎品乙份。 2.挑戰組(10Km)取前十名，前三名者頒發獎金、獎盃及獎品乙份，第四至第十名頒發獎盃及獎品乙份。 3.獎金說明：按男、女總名次成績給獎，凡得獎金超過新臺幣20,000元以上者，國內選手須依稅法負擔10％之所得稅:；外籍人士無論金額多寡須依稅法負擔20%之所得稅。(請於領獎時附身份證影印本) 在地獎勵 為鼓勵在地選手參賽，凡馬祖出生在地居民（身分證字號開頭為Ｚ），參與全馬組及半馬組賽事，男/女子組前三名選手即可以獲得由主辦單位加碼的在地選手獎勵金。 項目名次 馬拉松在地選手 (男/女) 半程馬拉松在地選手 (男/女) 第一名 9,000元 6,000元 第二名 6,000元 4,000元 第三名 3,000元 2,000元 單位:新臺幣 1.馬拉松、半程馬拉松男女子組錄取總排前三名，頒發獎勵金。 2.如同時獲得馬拉松、半程馬拉松總排前三名名次，獎金僅能擇一領取，如放棄本獎金得獎權利，主辦單位將依序遞補，如該組賽事無在地選手參賽，獎金亦得從缺辦理。 ※獎金說明：按男、女總名次成績給獎，凡得獎金超過新臺幣20,000元以上者，國內選手須依稅法負擔10％之所得稅:；外籍人士無論金額多寡須依稅法負擔20%之所得稅。(請於領獎時附身份證影印本) 激勵獎勵 鼓勵選手變裝參賽，以最吸睛之裝扮評選出前十名，前三名頒發獎金(依下表)、獎狀乙份，第四至第十名頒發獎狀及獎品乙份。 名次/項目 變裝組獎金 第一名 3,000元 第二名 2,000元 第三名 1,000元 單位:新臺幣 馬粉 好禮 為鼓勵忠實馬粉參予本屆賽事，曾參加第一屆至第三屆馬祖馬，並主動提供歷屆完賽證明（請EMAIL至rainbowwingsimc@gmail.com），可於報名時主動申請加購，大會將致贈以馬祖四鄉五島為概念設計的，歷屆獎牌收集盒，供忠實馬粉收藏，錯過這次，再等四屆。 空污影響注意事項 本賽事因冬季受大陸空污影響嚴重，如賽事當天經預報將達到紅色警示的標準，參賽選手可以自由選擇參賽與否，如選擇不參賽選手，可以做出以下選擇：(1)領取全套完賽禮(2)扣除報名費用40%後，全額退費。   繳費方式: 1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市 2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』 3. 點選左上角『網路交易』 4. 點選  5. 確認閱讀條款 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼) 7. 確認代碼並列印 8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 2. 全家 FamiPort繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個FamiPort的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台全家超商門市 2. FamiPort 機器螢幕點選右上角『繳費』 3. 點選右上角『會員儲值繳費』 4.  點選  5. 確認繳款需知說明 6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『FF000000123456』(共計14碼) 7. 再次確認繳費代碼(訂單編號) 8. 繳費金額以及項目資料確認並列印 9. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費 3. 7-ELEVEN門市ibon 繳費流程(須自付超商手續費)   1. 線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ，憑此代碼72小時內至全台7-ELEVEN超商門市ibon機台進行繳費 2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』 3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』 4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼) 5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼) 6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 → 『確認，列印繳費單』 7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。 4. ATM繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)   線上報名網站登錄，完成報名後，取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項（繳款期限不受例假日所影響）→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。 5. 金融卡即時轉帳 繳費流程(須付每筆10元即時銷帳費)   線上報名網站登錄，完成報名後，選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)（需有晶片讀卡機）→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。 6. 線上刷卡(VISA/MasterCard/JCB) : 請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』 十三、 賽道規劃:     馬拉松路線 福澳運動場-->福清步道-->右轉濱海大道-->文化中心公車站-->右轉觀海路-->經夫人村後左轉觀海路-->左轉四維路-->右轉進卡蹓英雄館前圓環-->右轉馬港老街-->馬港天后宮廣場-->至劍碑處直行-->右轉中央大道-->右轉勝天路-->勝天路叉路靠右-->直走接津沙路(不進津沙村)-->右轉津板路-->仁愛路-->馬祖日報社-->仁愛路-->右轉往馬管處方向前進-->馬管處前折返(檢核點)-->折返至津板路-->右轉仁愛路-->右轉中央大道-->左轉下坡進南北坑道-->左轉上坡-->右轉聚英路-->右迴轉下坡-->南竿體育館-->馬祖高中-->介壽澳口前左轉後直行-->右轉介壽路-->圓環右轉-->右轉復興路-->12據點-->復興路續行-->福澳港客運大樓左轉後直行-->福澳運動場-->照原路繼續第二圈。 半程馬拉松路線 福澳運動場-->福清步道-->右轉濱海大道-->文化中心公車站-->右轉觀海路-->經夫人村後左轉觀海路-->左轉四維路-->右轉進卡蹓英雄館前圓環-->右轉馬港老街-->馬港天后宮廣場-->至劍碑處直行-->右轉中央大道-->右轉勝天路-->勝天路叉路靠右-->直走接津沙路(不進津沙村)-->右轉津板路-->仁愛路-->馬祖日報社-->仁愛路-->右轉往馬管處方向前進-->馬管處前折返(檢核點)-->折返至津板路-->右轉仁愛路-->右轉中央大道-->左轉下坡進南北坑道-->左轉上坡-->右轉聚英路-->右迴轉下坡-->南竿體育館-->馬祖高中-->介壽澳口前左轉後直行-->右轉介壽路-->圓環右轉-->右轉復興路-->12據點-->復興路續行-->福澳港客運大樓左轉後直行-->福澳運動場 挑戰祖10Km路線 南竿福澳運動場出發-->福清步道-->右轉濱海大道-->濱海大道-->右轉觀海路-->觀海路-->秋桂亭折返-->沿觀海路直行-->左轉濱海大道-->濱海大道-->左轉蔣公紀念園區-->福沃公車站-->左轉環福澳運動場道路-->繞行福澳運動場-->福澳運動場終點 十四、 申訴：   (一) 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。 (二) 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈30分鐘內，向大會提出，同時繳保證金新臺幣3,000元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以審判委員會之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金，作為大會賽事基金。 十五、 注意事項(請詳閱本注意事項)   (一) 衣物保管事項：   1. 寄物時間：107年11月3日上午5：30至上午7：10，接受衣物寄物。 2. 領取時間：107年11月3日上午7：30至中午14：00，開放領取衣物。 3. 保管時間：107年11月3日上午5：30至下午14：00，接受衣物保管。 4. 請將衣物交至各指定帳篷區，比賽結束後，憑號碼布至原處領取衣物。 5. 貴重物品請自行保管，若有貴重物品遺失，一概不負責。 (二) 安全事項：   1. 請考量自身體能，可於限制時間內完成者，再報名不同距離組別，安全第一，大會裁判或醫師有權視選手體能狀況，中止選手繼續比賽資格，選手不得有異議。 2. 參加本次活動者請注意身體健康，請慎重考量自我健康狀況，如有不適，請勿逞強， 如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情並請勿參加，否則，競賽中若發生任何意外事件選手應自行負責，主辦單位不負任何責任。 3. 大會裁判、醫師或交通安全管制人員有權視選手體能狀況及道路安全，中止或暫停選手繼續比賽，選手不得有異議。 4. 比賽在市區進行，選手必須注意過往車輛與行人，以確保自身安全。 (三) 晶片使用保管事項：   1. 本賽事全程馬拉松組、半程馬拉松組、挑戰組使用晶片計時，請詳閱晶片使用說明，如因個人操作不當造成無成績者，一概不負責。 2. 請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。 3. 隨身攜帶身分證明備查。 (四) 比賽前如遇颱風等人力不可抗力之天災，由大會以選手安全為考量，有權決定是否取消或擇期比賽或改用其他替代路線，參賽選手不得有議；若因故取消活動，報名費將以5折退還。 (五) 大會有權將此項比賽之錄影、相片及成績於世界各地播放、展出、登錄於本賽會網站與賽事相關刊物上，即參賽者必須同意肖像與成績，用於相關比賽之宣傳與播放活動上。 十六、 報名須知： 報名完成後如需資訊修正，請致電伊貝特報名網02-29516969進行登記變更，資訊變更僅接受至賽事報名結束後1周（2018/6/20）為止。 十七、 退費方式：   (一) 繳費完成後，若因故無法參加，將按照以下退費機制退費：   申請時間 退費內容 4月30日至7月13日 報名費全額退費，但須酌收退款行政作業費NT100元。 7月14日至10月14日 退還百分之六十之報名費。 10月15日至11月3日 1.一般狀況：選手物資已進行配送，故無法申請退費。 2.特殊狀況：選手如遇天然或人為災害、交通中斷、兵役(點閱、教召等)、傷病、妊娠、本人訂/結婚或一等親內親屬喪葬，請提供證明文件後， 退還百分之五十之報名費及晶片保證金。 (二) 退費流程：   1. 報名截止前欲進行退費者，請致電伊貝特報名網02-29516969進行登記，須提供團體名稱、參加組別（若團體報名者需註名參賽隊名）、訂單編號、聯絡電話，並附上要退款的帳戶資料（需包含帳戶名稱、代號及帳號），經確認參加者身分與資料均符合後，款項於一至二週後匯入所提供之帳戶，退費者同時失去參賽資格。 2. 報名截止後欲進行退費者，請發EAMIL至工作小組信箱rainbowwingsimc@gmail.com進行登記，須提供團體名稱、參加組別（若團體報名者需註名參賽隊名）、訂單編號、聯絡電話，並附上要退款的帳戶資料（需包含帳戶名稱、代號及帳號），經確認參加者身分與資料均符合後，款項於一至二週後匯入所提供之帳戶，退費者同時失去參賽資格。 十八、 公共意外責任險注意事項：請各位跑友們視自己跑步當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日跑步前2個鐘頭吃早餐。對於現場只做必要之緊急醫療救護，有關本身疾患所引起之病症不在承保範圍內，而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。   (一) 公共意外險說明：（所有細節依投保公司之保險契約為準）   1. 每人體傷責任新臺幣伍佰萬元。 2. 每一意外事故責任體傷新臺幣伍仟萬元。 3. 每一意外事故財物損失責任新臺幣貳佰萬元。 4. 保險期間最高賠償金額新臺幣壹億肆佰萬元。 十九、 公共意外責任險承保範圍：   (一) 被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責：   1. 被保險人或其受僱人因跑步在本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。 2. 被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。 (二) 特別不保事項：   1. 個人疾病導致運動傷害。 2. 若因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等疾病，請諮詢醫生後再予以報名，如活動期間自發性引起該類病症，且事前無通報主辦單位，則主辦單位不負責任何賠償責任。 3. 對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而公共意外險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。倘若於活動中發生任何意外，依照保險金辦理，無其他異議。（所有細節依投保公司之保險契約為準）。 4. 選手如遇與跟第二項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保個人人身意外保險 二十、 參賽選手不得服用藥物、興奮劑及酒類參賽，經大會發現取消其資格。

二十一、 參賽選手如明顯不適合參賽，大會有權取消參賽資格。 二十二、 競賽時選手不得有妨礙他人之行為，違着裁判有權取消其比賽格。 二十三、 參加本賽事選手同意主辦單位使用選手本次活動照片及資料，做為活動文宣及行銷使用，並同意主辦單位因需發佈選手編號而公告選手姓名。 二十四、 大會免責聲明： 選手於賽事期間因參與賽事所造成財物損失或體傷，大會將協助處理保險理賠事宜，惟選手已獲得理賠項目、或因特別不保事項、或非屬理賠範圍等事由，不得再向指導單位、主辦單位及承辦單位要求任何形式之賠償。 二十五、 參賽者一旦報名，視為同意本競賽規程所有規定。 二十六、 本競賽規程如有未盡事宜，由大會修正後公布之。

 ~~＊Blog 所有賽事資訊僅提供跑友參考，(活動賽務之相關圖片、文子、影片...擷取活動官網)實際內容以官方網站公佈為準。~~~      
~~＊本競賽規程及相關資訊將陸續於各網站公佈。若有未盡事宜，得隨時增補修訂之，並以大會發佈消息為準。~~ 

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收到了，馬祖馬拉松的物資 (感覺很緊張，聽說很硬)

此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :     

1. 號碼布  (  請選手確認號碼是否正確 ) 。  

2. 晶片  (可拋棄式，黏著在號碼布後面)。  

3.  活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。  

4. 迴紋針。 

5. 各項贈品。

6. 活動DM、廠商DM、廠商試用包。 

這次的號碼布+衣保卡。

這次的晶片在號碼布後面


 

廠商DM 

這次活動的秩序冊

路線圖、現場活動位置圖。

路線位置。

 

此次的跑跑的紀念衣(長袖活動紀念衣模式)  

今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。  

此次活動衣服資訊 :  正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO  

 

來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!   

(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我當天要穿的公益火炬跑T恤     

( 第二個目標 : 100 場 " 公益路跑+號碼布 ")    

特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/      

TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/

這次非常有意義的百馬紀念衣 (火炬跑)



 

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 終於一路波折，終於來到馬祖了 (今天的天候真的理想，希望明天能夠不要下雨)

這次活動的主舞台。

會場今天下雨都沒有人。

這次的活動拱門 (今天的天候很不理想)

工作人員也在準備中

當然到馬祖，也要來逛逛

順便來踩一下，聽說很硬的馬祖媽的路線 (這賽事規劃的路線很不錯)

當然賽道，也是非常重要之一 (順的賽道一路逛下去)

很多景點真的很有特色~~只是馬祖的路線，好抖啊。

 

馬祖劍碑

馬祖廟很有特色。

這次住的地點離會場超近的，可以慢慢的走到會場。

早上的天氣沒有下雨，但還要是要準備一下(感覺很開心)。

往目的地一路上就有看到很多跑友也在集合中，這次參加是42KM 組路跑。 

賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食 
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。  

路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !   

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。  

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。  

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。  

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。  

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。  

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~ 

這次旅行社有提供早餐+熱豆漿+寄物服務。

(補充體力的好時間)

這次旅行社很不錯，可以推薦一下。

這次達百馬的蕙蘭姐(真的很厲害)

馬祖的會場都有很多不同的標語。

各組工作人員也都在準備中。

 

一早還有點涼意，選手可以熱身熱身。

這次的百馬團

這次活動流程

超給力的開場表演

前總統馬英九也有來參加。

大會服務區(各組工作人員也都在準備中。)

寄物區號碼也很有特色(不是用編號碼方式)

路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。

增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。

心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。

這次也認識很多新好朋友，也一起來跑步。 

距離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

【熱身操】 :    

主舞台由幾位非常活力幾位老師 帶" 熱身操 "時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約15分鐘的時間 (熱身是非常重要的)  今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。  

開賽時間越來越近，來準備了。

(天氣沒有下雨，真的很棒)

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。  

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。  

小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。  

小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。  

小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。 

離開賽讀時間慢慢接近，準備一下。

現場已有很多選手在準備中。今天的天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。  

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

小提醒 : 當天路跑天候為寒風細雨天候 ( 因寒流週邊效應大，天候較不穩定，晚一點會變成晴天模式)
，天冷身體筋骨容易僵硬，容易造成運動傷害，請保暖衣物及暖身、拉筋動作建議確實。

終於可以正眼看這個碑石(昨天一直下雨)

這場路跑活動，是當地重要路跑活動之一。

42KM這次選手參加不多(很多選手都過不來)

早上準備開賽，天氣真的很配合(感謝馬祖的保佑)

這次參加42K選手的雖然不多，此時離出發時間還有一些時間，建議等待同時也可以做一些簡單的拉筋運動。 

活動主持人也貼心提醒選手相關注意  (如 : 其他安全注意事項....等等 )    

現在的天氣還算很不錯，但選手也要多注意自身狀況。  

 ( 建議 : 選手也可以再做一些簡單賽前熱身，簡單拉筋作伸展讓身體的感覺持續。)    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫人員來治療，以免病情惡化。 

【醫護帳】   

1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。     

2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。     

3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。     

4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。     

3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。     

最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。  

 

42KM全馬起跑，台上來貴賓也在台上幫選手加油打氣。 

起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。 

目前天候狀況還算不錯，起跑開始就是緩平模式，選手可以斟酌一下體力配置。

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定 

 

一開始就感受到~~熱情加油的氛圍。 

一旁的民眾也超熱情的啦 !!

 

 

慢慢跑，慢慢享受。

選手們用飛快穩定的步伐前進。一早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，讓整個身心都放得很輕鬆。  

緩上下坡一陣一陣，考驗選手體能、體力、配速上的調配，是很重要的。 

持續前進。 (起跑前幾KM，選手密集度高，請多注意自身腳步安全)。 

提醒 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。  

旁也有熱情的拉拉隊加油。

此路線跑步可邊吹海風邊看海岸河堤風光。

跑起來真的很舒服的景色，這路線真的很棒(透過跑步的方式來體驗)。

 

部份閘道賽道口有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後。)    

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。   

此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。    

選手人潮很多。因為賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )

 

旁邊的官兵也幫忙加油打氣 !!

官兵組成的啦啦隊超熱情的啦，真的很棒很有馬祖的特色。

 

21KM 只要跑一圈(42KM選手要繞2趟)

一開始就感受到~~熱情加油的氛圍。

 

選手們用飛快穩定的步伐前進。一早起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。 

小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。 

小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。  

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

 

馬祖有很多景色都很棒 (雕像、造景、建築....等等)

 

第一階段的(上升坡度)路段開始了。跟大家一起起跑，感覺FU就很棒了。   

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

本人操作上坡攻略採大步向前走的方式前進，規劃前半段體力進行前進模式  

小建議 : 上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)。   

在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。  

 

慢慢享受一下遠景，慢慢享受馬祖路線的沿路風景。

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。     

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

這路線跑起來真的棒很舒服。

 

遠遠就聽到加油聲(超熱情啦)

【補給站】第一個補給站，真要補一下~~~超累的，還有肌樂 !!!  

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

補給站提供物資(物品) :  肌樂。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

 

補給完畢後，又是一段上坡路線 (相當有挑戰性)。

提醒: 此賽事為連續上下的坡度所組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！  

 

3KM-路程告示牌 

馬祖路跑的特色就是高地落差高的陡坡，相當有挑戰性。

 

上下陡坡是馬祖馬的特色啦。

 

路程告示牌

 

旁邊的柵欄也非常有特色

 

沿路的風景真的超棒的

 

又聽到前面的啦啦隊，整個人力氣都來了

(超給力的啦，5KM折返點位置)

這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。   

此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。   

小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。 

超熱情的啦啦隊。

 

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

補給站提供物資(物品) :  肌樂。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

 

持續的大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 !  <永無止盡的上坡> 

此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。

路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！   

 

路程標示，有幾段上坡真的會讓人失去信心 ! 但就是要這個挑戰。 

連續的上下坡的路線、彎彎曲曲的上下坡度跑 (非常有挑戰性，感覺蠻開心)。 

中高硬的上披路段~~此段路的上坡更有點挑戰性了(上坡度及陡度更有料了)。 

 

持續上坡，對選手體力真的非常大的考驗。

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力) 
建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

慢慢享受一下遠景，慢慢享受馬祖的沿路風景。 

遠挑遠方，旁邊的海岸美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。

連續的上下坡的路線、彎彎曲曲的上下坡度跑，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 

(非常有挑戰性，感覺蠻開心)。  

進入祖馬老街 (昨天已先來踩街) 

 

補給站快到了

 

這個補給站超給力的啦

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾、豆干。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

補給站提供物資(物品) :  肌樂。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

馬祖劍碑

補給完後第一眼看的陡上坡到真的很無言...........，馬祖馬就是持續的上下坡，真的非常有挑戰性。

路程告示牌

 

持續的上坡，好練體力啊。

準備進入連續上下坡的路線範圍

風景真的是一流的 ( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)  

兩旁高大的樹木亭供的樹蔭，讓選手跑在這樣的環境下真是一大享受。風景真的是一流的  

( 跑在這樣的美景下，真讓人心曠神怡)不枉報名參加這個路跑活動 (好天氣、好心情、好健康)。

 

進入水庫路橋 (人定勝天)

 

風景真的很棒 

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。 


 

持續路跑中 (路線的風景真的很棒)

 

這位陪跑員真的很棒 (自己跑在碎石路線上)

 

終於10KM路程了

 

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

補給站提供物資(物品) :  肌樂。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

補給完後，持續爬山

 

持續上坡中 (真的一切一切 盡在不言中)

如果上坡累了，可以沿路遠挑在這樣的朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

 

薑汁豆花 (感這這補給站)

 

持續慢慢跑

 

到一另個補給站，官兵加油超給力。

 

熱情200% 感受到馬祖當地啦啦隊的特色。

鐵堡路線到了

(馬祖馬的精華高低陡坡路線精華篇)

 

沿路持續中

 

又是另一個超有朝氣的啦啦隊。 

很多選手都加油打氣

真的路線棒 ! 加油啦啦隊更棒。

 

【補給站】

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。   

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。 

補給站提供物資(物品) :  肌樂。 

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！    

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。    

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。    

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

 

鐵堡，最精華的一段路

(高低坡，也是折返點之一)

選手真要多注意一下腳步，幾乎都是剎車模式跑下去。(下坡時請選手要注意腳步)   

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

此折返點也相當有特色

此補給站也有啦啦隊幫忙加油打氣。

補給完畢，上坡去~~~夭壽啊 !

剛剛的陡下坡變成陡上坡。

 

這私捕補給站也非常貼心給力 (熱薑汁，讓整個人都暖起來)

醫護站

馬祖的特色 (沿路都可以拍照)

跑起來真的很舒服，接下來連續的下坡

【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。   

這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !   

此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。  

建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

 

【補給站】有烤雞耶 

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。  

補給站提供物資(物品) :  肌樂。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

 

烤雞真的好好吃 。

很多當地名產也一起來補給。

慢跑當然健康+跑步一起來。

一起慢跑的大姊 !

超棒的，就是這樣的跑步觀念。

 

遠遠就聽到另一組加油團了，超熱情的啦 !!!

 

馬祖路跑更到特色。

只有馬祖馬才有開放的路線

 

當地官兵真的很熱情。

一路陡坡下去

沿路還有放環繞場景音 (警報、槍彈聲、........等等)

 

路程上還有醫護站 

 

終於到隧道口 (感覺路線很新鮮感)

進入隧道口，內真的很有特色

出隧道口了，真的很棒的馬祖馬拉松

又是上披了

 

【補給站】 

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。  

補給站提供物資(物品) :  肌樂。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

準備回到市區內 (也是加油打氣真的很熱情)

八方雲集，也提供很給力的補給

感謝指導交通的工作人員。  

超感謝這些志工們!! 給予選手大大的鼓勵 !  

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

接下來這個陡上坡真的很可怕 !! 

準備進入另一邊海岸路線 (也是超棒的)

19KM路程了。


 

【補給站】 

補給站提供物資(補給品) : 香蕉、橘子、柳丁、巧克力、糖果、餅乾、豆干。    

補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。  

補給站提供物資(物品) :  肌樂。  

感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！     

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。     

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。

 

這段路線超棒的 

沿路遠挑在這樣的詩情畫意的的朦朧美景下路跑~~~真是值得 !! 

此路段緩上下坡路線，而且地上濕滑請選手要注意腳步。

上下坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)   

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。

建議 : 今天早上氣候較為濕冷氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。  

金門議會

最後一個補給站

剩下路程沒有多少選手跑快、跑慢都可以 !! 平安完賽最重要。  

選手要注意自身狀況，終點即將到達千萬不要逞強。  

 

這次的21KM組-馬祖馬拉松路跑即將到尾聲，要準備最後進入終點。

非常感謝大會相關活動配合及協助人員。

但42KM組還要再跑一圈~~~~神奇吧。

終於快要回到終點了。   

最後一段路了，慢慢跑。(有點快走不動了，因為吃太飽)   

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

準備進入終點了 (恭喜 21K 完成賽事、恭喜42K再繼續挑戰)

42K 繼續跑、21K進終點。

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。     

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

恭喜21KM組進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。    

 

42KM組，請繼續再來享受一次

感覺真的有點...................

 

路線一樣  (再跑一圈)

 

啦啦隊真的很棒 !! 

這些官兵也辛苦了

22KM了~~開心吧。

跑得快的都過去了，慢慢慢跑的我慢慢享受

 

遠遠聽到加油聲

還有補給站還在幫忙 ! 真的太熱心了。

熱情加油站

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

剛剛不一樣的景色及心情。

準進入補給站

大家熱情的加油 ! 超給力。

持續享受中

享受寧靜的路線

用回程心態去看的沿路風景真的很棒~~用不一樣的心情來看。

 

慢慢跑，沿路心靈得到了滿足。

 

準備進入老街路線

再次回到這個特色折返點

還有這熱情加油 !! 


 

補給後繼續出發

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

30KM 路程告示牌

 

持續享受，補給完後持續出發。

 

補給完後遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。    

慢慢跑，慢慢享受一下。

又到了，超給力補給站

補給站還怕選手太辛苦，還準備了麵包~~真的好感動。

 

此路段上下灣坡路線，請選手要注意腳步  

上坡攻略中 (持續維持姿勢及配速，會讓您上坡會較不會吃力)   

建議 : 在上坡時減小您的步幅長度但必須維持相同的步頻與呼吸頻率(縮短您的跨步，盡量別想要維持你在平地跑時的配速，那樣做將會耗盡您的能量)。 

下坡的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)    

 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。  

回到蛙兵加油站~~真的很棒。

這加油補給站真的很棒。

補給站都有很多馬祖名產，選手可以賽後多逛逛走走

鐵堡-鐵板，好硬的路線。

再次回到此折返點


 

補給完後出發

持續慢跑 

 

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！   

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

沿路都很有特色

 

補給站來補充一下

持續上下坡

36KM路程告示牌

 

這組加油真的給力~~~

 

 

 

 

準備再次進入隧道路線

救護車都有躲起來~~~真的有FU

下坡路段，選手要注意。

慢慢享受

 

 選手要住自自身狀況 ，還有熱薑茶補充

準備再次進入南北坑道

 

很多不一樣文宣

 

介紹馬祖的歷史

 

沿路介紹馬祖觀光

 

沿路都有介紹馬祖的觀光景色，有機會可以細心觀察。

藍眼淚馬祖的特色

出隧道口 (很特別體驗)

沿路上坡 (旁邊都有國旗)



 

選手大家沿路跟開心聊天慢跑

 

選手補給一下

剩下路程沒有多少選手跑快、跑慢都可以 !! 平安完賽最重要。  

選手要注意自身狀況，終點即將到達千萬不要逞強。  

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。       

小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。 

 

準備離開山區路線 

 

最後3KM了 (選手要更注意自身狀況)

 

回到市區內

 

準備再次回到可怕的上坡

 

終於到達圓環中心點 (酒廠-位置)

準備進入海岸路線


 

補給完後繼續享受最後路線

 ( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。     

再次享受不一樣的風光

遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，經歷42K路線的疲累感一掃而空。  

馬祖廟

 

感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。      

感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。 

最後補給站

 

最後1KM，準備回到終點。

 

沿路一起跑選手都非常開心地跑 

 

沿路扛國旗隊伍也在前方位置，真的太棒了。

剩下最後幾百公尺了~~準備進入終點。    

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了 

(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。

 

準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。    

終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。    

( 平安健康完賽就冠軍 !! ) 

 

典禮組 : 發送完賽獎牌  !!    

工作人員引導去領成績證明+完賽禮+水。   

心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)    

1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。     

2. 保暖機制 :  ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。   

3. 水分補充 :  簡單補充一下水份和電解質 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。

 

終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。      

小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。   

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

等了一下約 30秒，拿到完賽證明 
( 健康證明書 ~~開心，不論跑快跑慢，平安完賽最重要)。   

小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。       

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。 

 

旁邊賽後補給 

 

完賽禮

 

完賽餐點

心得補充整理 :  活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2.  接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。 

心得補充整理 :  賽後保樣    

冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。  

菜色真的很豐富

馬祖美食還有熱湯。

 

選手在打包回家前請注意一下      

1. 減緩心跳  :  減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。       

2. 保暖機制 :  更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。       

3. 水分補充 :  一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。   

4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
   (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。       

5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。    

6. 收拾好物品，準備開心回家去。

補充 北竿也是一個非常棒的觀光景點

(還有一個北竿超馬，有機會可以來挑戰一下) 

完賽禮也是一袋。

(終於到手了)

這瓶酒終於到手了 

 

這個環保袋很不錯 (很多功能，我喜歡)

補給品及贈品

 

完賽獎牌

 

大大一個完賽毛巾

 

整體感想 : 

 

當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。今天的活動真的非常棒，今天整體表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的

 

( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 ，讓今天的補給部份有相當高的水準 )。 

 

主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過程中雖然天氣非常的熱。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常的棒，為選手加油打氣，讓我非常的感動 (你們的用心加油聲我都有收到的 !!!!)。  

 

這次路跑的天候非常的理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!  

 

特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。 

 

 

 

補充說明 :      

 

1. 賽事當天天氣真的很幫忙，跑起來很舒服 !   

 

2. 不愧是最硬馬祖馬跑起來真的很有挑戰性，希望明年也能夠來參加 !  

 

 

 

小提醒 :  熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。      

 

 

 

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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)     

 

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