(參加路跑)2020-09-06(日) 2020 臉部平權運動臺北國道馬拉松 / 2020 國道馬拉松 / 為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 217 場路跑 ; 065 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
21K 平安玩賽，今年因疫情關係，有來參賽的選手真的比較少了。
但因疫情關係，原本衝突不可以參加，時間錯開可以參加，終於被停掉好幾場路跑後的第一場路跑活動。
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2012-03-18(日) 2012 臺北國道馬拉松
(參加路跑) 2013-03-17(日) 2013 台北國道馬拉松
(參加路跑) 2014-03-16(日) 2014 臺北國道馬拉松
(熱門路跑) 2015-03-15 (日) 2015 臺北國道馬拉松
(參加路跑) 2016-03-20(日) 2016 臺北國道馬拉松
(參加路跑)2018-03-11(日) 2018 臺北國道馬拉松賽
(參加路跑)2019-03-10(日) 2019 國道馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
2020 臉部平權運動 臺北國道馬拉松 | 賽事 | 運動筆記
2020臉部平權運動臺北國道馬拉松 重新開放報名::財團法人陽光社會福利基金會
臉部平權國道馬拉松3月登場 陳建州力挺 | 運動 | 中央社 CNA
【 賽事後相關資訊 】
活動照片 - 2020臉部平權運動 臺北國道馬拉松 - Phomi
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路跑》傅淑萍跑出空前3連霸！台北國道馬拉松天后 - 自由體育
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無懼逆風吹襲 2020平權國道馬傅淑萍三連霸、張景敦成功奪金｜動一動 don1don
【 賽事前感言 】
終於沒有衝突了，再來體驗健康活動。
【 賽事後感言 】
平安玩賽，太久沒有這種緊張感了，感覺身體又變健康了
【活動報名-過程】
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【活動資訊】
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收到這次路跑的物資啦~~開心。(送達時間約1周前，效率不錯)
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 (可以退費)。
3. 短袖活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
4. 迴紋針。
5. 活動贈品(體驗包)。
廠商試用包
此次的跑跑的紀念衣(背心活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
HI-Q髮箍
來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
今年也是騎車去會場 ! 沿路上就有很多選手一起到來。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為濕冷狀況，請選手準備需求的雨天備案 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~
今年因疫情關係，會有很多管理機制，參加的選手也變少了。
今年的活動主舞台
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
各帳篷晶片、退費、工作人員、裁判人員...等等 準備中。
今年沒有熱身操，選手要注意自身狀況。
大會活動造型牆
大會現場名面位置圖
時間越接近，報到選手也越來越多了。
活動會場已很多選手在此位置進行熱身動作(有來回跑、拉筋、熱身、暖身....等等都有)。
水站+醫療區
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
完賽禮-區域範圍
這次廁所有區分位置 (共有三處)
來準備寄物，寄物區
來去寄物帳篷看一下，等下來去寄物區~~~(選手要注意寄物時間，以免大排長龍)
42KM 只有2個帳篷 ( 其他的都是 21KM 及 10 KM 的寄物帳篷區。)
寄物區分2各區域 (42km+21km、10km )
選手需要購置對應的【衣物保管袋】。
也是一樣區分2邊
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒。(放棄也是需要非常大的勇氣)。
3. 快快樂樂參賽、平平安安玩賽。
感謝幫忙的工作人員或志工維持此路跑活動，真是太辛苦您們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
真開心 !
這次巧遇鐵人公司總經理、跟之前同事，也一起來參加路跑。
時間也慢慢接近，選手也準備上高架橋去。
今年取消熱身運動，請選手也要自行熱身。
現場已有很多選手在準備中。今天的一早天氣為涼冷天候，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
上橋後，別有一番遠景 (跟之前人龍密度落差很多)
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
上橋啦 !!
上橋後，為大會主舞台，準備第一批 42KM 選手起跑。 5:30 起跑
這次參加的選手有點少， 此時離出發時間還有點時間，建議等待同時選手們也可以做一些簡單的熱身拉筋運動。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩 +伸展 )。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
21KM 組-選手後面待命 5:40 起跑
水站/醫良帳篷
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
42KM-選手準備 5:30 起跑
21KM選手準備範圍
42KM選手準備鳴槍起跑 (終於起跑了 42km菁英組)
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
小提醒 : 選手們發揮運動家精神，起跑熱身快的選手可以在前面，起跑慢熱的選手可以慢一點出發，大會活動採用晶片計時方試。
小提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往一味向前擠。( 起跑時間依大會所規定相關規則辦理 )。
與會的來貴賓在台上台下為選手加油打氣。
活動主持人及裁判長也貼心在廣播提醒告知選手相關注意
(如 : 腳上晶片是否綁緊、熱身運動、水份補給、號碼布、關門時間、等等其他安全注意事項。)
準備21KM 選手組
準備換21K起跑，雖然選手有變少(但參加的人龍也需要一些時間)
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
21KM組，正式進入賽道
起跑開始就是緩上下模式，選手可以斟酌一下體力配置。
此段路還是平面道路，大家的速度都非常的穩定。
選手人潮很多。一開始的賽道關係有點窄 ( 賽道路面請注意腳步，請勿爭先恐後 )
久違了 ! 路跑活動
起跑後的人龍小等待一下，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯
起跑後，當然一開始小塞車 (今年感覺還好 ! 選手跑得快的衝出去吧 )
選手們用飛快穩定的步伐前進。早上起跑的這種天氣跑起來蠻舒服的，整個身心都放得很輕鬆。
小提醒 : 今天早上氣候較為涼爽氣候，選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
小提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
遠看一下會場
開始慢慢散去人龍
此賽事為連續上下的高架路線所組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
高架路線不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
起跑後的1K~2KM人龍有點長，慢慢跑、慢慢走等待順便小熱身一下也不錯。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
選手飛快前進
地上的貓眼石，請選手步伐要特別注意
提醒 : 參加的選手人潮非常的多 ，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
碰到朋友，跑好快啊 ! 跟不上
辛苦的視障陪跑者 (超級棒的)
都有安排機巡及定點醫護
天氣慢慢熱起來，國道路線不斷緩上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
選手跑步的速度最好維持在身體感覺最舒適的程度，最好不要跑比平常訓練時所能達到的速度快。
此時天氣越來越亮也越來感覺溫度的變化 。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
選手飛快地前進
路跑中，選挑下遠景也很不錯，可以順便看一下橋外面的風景。
此時天氣還蠻涼爽的~~跑起來蠻舒服的，旁邊還有吹起涼爽的風。
等下就可以從上面看這些高架橋及車流也蠻好 玩的，沿途可以看到圓山大飯店、兒童樂園、松山機場飛機起降。
大會安排醫護機巡
我這肉腳，配合速度穩定慢跑
準備一個杯子用到底，小小動作，讓環保持續下去。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
第一個海綿站(選手可以補充一下水份)
【海綿站】選手需要適當補充水份
補給站提供物資(補給品) : 無。 ( 後續還會擺放其他物資 )
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 濕海綿。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補給線很長，選手不用排第一個
補充完畢後出發，目前天氣狀況還不錯 !
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
選手飛快前進
地上的貓眼石，請選手步伐要特別注意
提醒 : 參加的選手人潮非常的多 ，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
遠挑美景 ! 感覺心情變好了。
地上的貓眼石，請選手步伐要特別注意
選手的密集度相當的高，請選手多注意一下。
提醒 : 參加的選手人潮非常的多 ，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發 生意外。
透過路跑，來看看不一樣的高架美景。
鐵人三項總經理，果然不一樣 (飛快的腳步前進)
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【水站預告】
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
準備進入補給
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、小番結、夾心餅乾、鹽味餅乾。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 海綿、清潔酒精。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
這種賽事的補給品是標準夠用的 !!
沒有烤雞、烤豬、烤魚...............想吃路跑完後，自己去吃。
每個長長的補給線
我來慢慢跑，來享受高架的運動感覺 !
前面有涼意的感覺，原來有灑水車
選手經過灑水點，都會有心裡涼快 !
機場空空盪盪的
【5KM 路程告示牌】
賽務也有安排醫護+醫護站
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
選手持續飛快地前進
此賽事為連續上下的高架路線所組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
高架路線不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
準備進入補給站
補充完畢後出發 ! GO 。
太陽公平的灑向每位選手 !
選手要特別注意，身體狀況優先考量。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
持續慢跑
42KM選手持續跑回，真是太神了
準備進行折返點。
折返人潮越來越多了。(因為也快到折返點了 21KM 一圈、42KM 要2圈)
醫護機巡
選手要特別注意，身體狀況優先考量。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
也有安排灑水車
準備進入補給站 !
補充完畢出發 !
折返選手越來越多
慢慢跑，慢慢晃 !
醫護機巡安排得算很密集，選手要特別注意，身體狀況優先考量。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
鐵人三項總經理折返 ! 好可怕的速度啊 !
21KM折返越來越多人
同事的腳程真的超快的，我跟不上啦。
補給站到了 ! 在來補充下。
選手要注意自身狀況。
【醫療站】
選手更注意自身狀況 !
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
【補水站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、夾心餅乾、鹽味餅乾、梅干。
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
選手要注意身體狀況及補給。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
折返回程了
選手進行折返。
回程了，感覺比較輕鬆了。
選手如有經過補給站，就補充一下，順便休息一下
這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在鞋子上面，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】起跑拱門地上有晶片地墊，選手出發必須經過此位置，才能有正確的紀錄，如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
持續回程 ! 跑回家了。
選手如有經過補給站，就補充一下，順便休息一下
太久沒有拍了 ! 之前回程就會專心跑，這次要好好享受回程感覺。
持續慢跑 (天氣真的有熱)
選手回程跑，如身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
回程跑，請多注意腳步。
小提醒 : 在轉換的高架路段線上，請選手多注意自身腳步 (接縫處、貓眼)都會很容易有跌倒或意外發生 。
之前看飛機都還好 ! 這次看起來很特別。
哇 ! 終於等到42K回程了! ~~~哈哈，自己跑太慢，
42K超快啊。
【15KM路程告示牌】
21KM賽事也慢慢接近尾聲了，進入步兵模式。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
哈哈 ! 開啟耍廢模式啟動 !
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
好天氣 ! 回程跑
超感謝這些醫護跑者 !
選手更注意自身狀況 !
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
雷達站 !
補給站 ! 建議選手補充下。
經過補給站也補充一下，也剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
沒剩下多少路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
最後的每公里都有告示牌
折返過橋後，路程也沒有剩下多少了。
選手更要注意自身狀況
剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
42KM 第 1、2名剛剛跑過去，終於沒有辜負我的等待好意 !!!~~哈哈
補給站到了，最後一個補給站選手該補給就要補給。
(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
【2KM】
最後剩下沒有多少公里數 ， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
沒剩下多少路程，選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
最後1KM
選手也可以補充下，選手要注意自身狀況
選手回程路線，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
最後剩下不到1KM~~準備進入終點。
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了 ！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
看到了終點拱門 !!!
準備進入終點， 工作人員指引方向
旁邊熱情啦啦隊 !
準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
典禮組 : 發送完賽獎牌、完賽毛巾、畫號碼布記錄 !!
工作人員非常的貼心批上完賽毛巾。
工作人員也會協助引導去領完賽禮，如果選手有身體不適，請告知工作人員。
終點旁邊也有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
晶片可也捐公益單位
鳴槍台 !
準備下橋回家啦 ! 選手可以領完賽禮 (橋下方)
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
人潮有點少
捐晶片、做公益
回到大會會場
門口也有公益單位捐晶片，選手也可以自行選擇。
也可以SCAN 查詢當下成績
領完賽禮 !
來去領寄物，天氣非常好，選手完賽後要更要注意自身狀況。
心得補充整理 : 活動後飲食
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋不適回家先給予冰敷在按摩肌肉 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行冰敷。
選手在打包回家前請注意一下
1. 減緩心跳 : 減緩心跳速度，如果還是很喘請先休息一下。
2. 保暖機制 : 更換較乾的衣物，或是批穿簡單薄外套、運動毛巾披身、簡單擦拭一下。
3. 水分補充 : 一定要補充一下水份和電解質，讓身體回復一下 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準
(可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了。
6. 收拾好物品，準備開心回家去。
選手可以大會逛逛走走
這次的毛巾 (有點薄)
一旁也有很多運動相關廠商及攤位互動 !
選手有空也可以來逛逛，打卡換贈品。
現場也有很多公益攤位活動，選手也可以參予。
這次的主題，也有攤位在旁邊，選手可以多多逛逛參予。
選手打卡換贈品，我當然也來一下啦 !!
有補給品、小贈品....等等。 (這邊送可樂)
也有肌樂服務
大會也有安排免費接駁車道捷運站
都OK啦，滿足了準備回家去。
完賽禮 !
感謝沿路的攝影師
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。路跑過 程中雖然天氣非常的熱 。 整體過程中有很多熱心的志工、加油團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 真的天氣真的很幫忙，9月天氣沒有熱到不行 !
2. 國道路線上真的沒法挑剔。
3. 今年碰到疫情影響，很多選手都沒有參加
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
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艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
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