(參加路跑)2021-06-05(六) 2021 年太平山雲端漫步路跑活動 / 2021太平山馬 / 2021 宜蘭太平山馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 233場路跑 ; 076 /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成，再來挑戰高山馬 ! 延期到九月後， 再次延到2023年再舉辦 !!!
42K平安完賽，2022/9/3再次延期 ! -->2023/05/06 舉辦 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
第一次參加，來挑戰之前都碰到衝突的高山馬
【 賽事前相關資訊 】
2021年太平山雲端漫步路跑活動 - 筆記報名 - 活動簡章
2021 年太平山雲端漫步路跑活動 - 2021/06/05 | Marathon's World
【 賽事後相關資訊 】
【 賽事前感言 】
疫情打亂很多路跑活動 !! 再來體驗健康活動。
【 賽事後感言 】
...。
【活動報名-過程】
.......
【活動資訊】
活動簡章
太平山是早期台灣四大林場之一，太平山景觀道路，沿著海拔約2千公尺的等高線修築的運材棧道，道路二側紅檜扁柏，蓊鬱蒼翠，林道就穿行在無邊的濃翠之中，生物、植物資源多樣，穿梭林道間，山巒層層起伏、雲霧縹緲， 猶如漫步雲端感受大地脈動，格外具有挑戰性。
本活動因林道狹窄，不鼓勵競速，讓參加人員在森林中呼吸芬多精、吸收負離子，悠遊山林，享受山林之美!
為了關懷弱勢家庭將邀請社福團體上山擔任義工、義賣，並捐出部份報名費100元/人，讓在困境中的家庭，得到照顧、感受社會的溫暖。
感謝跑友幫忙，迄2020太平山雲端漫步共捐出1,701,860元給各社福團體。
一、指導單位： 宜蘭縣政府
- 全程組(42K):由太平山山莊廣場出發-->左轉-->太平山專一線21.5K折返-->翠峰景觀林道-->翠峰湖山莊(16.5k)折返-->太平山莊廣場計。42公里，限時7小時。
- 半程組(21K)：由太平山莊出發沿翠峰景觀林道-->景觀道路10.5K折返，活動路線及高度圖如附表。
八、報名事項 ：
※ 全/半馬組參賽年齡限制為民國92年以前出生者
※ 本活動採用計時晶片並感應錄影，另收晶片押金100元，於賽後歸還晶片時退還。
※ 參加年齡及組別(依109年太平山雲端漫步報名年齡分佈，僅供成績參考使）
全馬組：依下列性別與年齡分組
半馬組：依下列性別與年齡分組
九、 報名截止日期：自即日起至110年3月25日止(或1,000人額滿)
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報名資料輸入後選擇超商繳費：線上報名時，選擇超商代碼繳費，即可取得一組繳費代碼「CVSxxxxxxxxxxx」（共14碼）。請於三天內持此繳費代碼至四大超商繳費，以完成報名程序。四大超商詳細繳費程序，參見「繳費方式」頁面。※提醒您：超商繳費每兩萬元消費金額需自付平台手續費NT$30，不足兩萬元者以兩萬元計。若超過三天繳費時限仍未繳費，則該組繳費代碼即失效，已無法至超商繳費。選手若仍想繳費，可自行至筆記報名報名官網點選【訂單查修】，輸入訂單編號及領隊身分證字號後，自行產生新的繳費代碼，繳費期限依然是三天。選手最多可重新產生兩張新的繳費代碼，若都逾期，則該張訂單將失效，選手無法再延長繳費時限，請務必留意繳費，以免喪失報名資格。
- 報名資料輸入後選擇信用卡繳費：加收總金額3%行政處理費（*接受VISA, MasterCard, JCB信用卡），送出訂單後馬上按”前往付款”，輸入信用卡卡號及有效期限後繳費。跳出報名頁面之後欲再繳費，請於報名網站頁面左邊點選訂單查修按鈕，輸入訂單編號及領隊身分證字號，進入訂單頁面至按”前往付款”按鈕繳費。
- 一律郵寄報到，報名時請填寫詳細地址與收件人。
- 郵資費用一覽表：
- 台灣離島及國外選手一律現場報到於太平山活動服務台領取，另酌收物資處理費100元/人。
- 路跑物資未能於6月1日前收到包裹者，請向動恆動客服查詢專線陳小姐0983852567 查詢以免無法參賽。
- 其他活動問題一律以宜蘭縣鐵人三項協會電子郵件ilan3iron@gmail.com回覆。
十二、獎勵辦法：
- 總排名：各取男子總成績前５名及女子總成績前３名頒發優勝獎盃乙座。
- .分組排名：依分齡分組表及實際報名人數每20名參賽者錄取一名得獎者，最多一組錄取10名得獎者頒發優勝獎盃乙座，20名以內錄取一名得獎者（已錄取總排名者，不再重複計入分組排名）。
- 完賽紀念品運動帽，請務必於活動當天持號碼布於完賽後前往領取，一人限領一份如若未於當日領取則不再進行補發。
- 大會有權利調整獎盃、獎牌數量。
- 若無法親自領獎請委託他人代領，如需要郵寄請自付運費及自擔運送損壞責任。
- 紀念獎：於本次賽會完成生涯第一馬（42.195K）或特殊紀念(100馬、200馬...)，酌收費用1,000元製做獎盃乙座，以資紀念鼓勵，請現場領取，未到場恕不發放，並不得要求退費。(如無意領取者或未繳費不需登錄)
十三、環保約定：
-
爲勵行無痕山林、環保愛地球、節能減碳，減少對環境的破壞，本次活動各補水站均不提供紙杯與瓶裝水，參加者需自備選手飲水杯於各補給站使用，建議選手也可自備盛水容器或背包在水站補充飲料，以達到節能減碳之環保政策，愛護山林。
- 大會於賽道每間隔3.5公里設一補水站處，提供每位選手運動飲料、礦泉水、香蕉、小蕃茄、巧克力、餅乾等補給品。
- 選手不得攜出各補給站所使用之寶特瓶裝飲料。
- 為維護山林和自然環境選手於比賽期間所產生之包裝垃圾與果皮紙屑，請丟棄於補給站垃圾桶內，切勿棄置於賽道中。
十四、交通、住宿資訊：
- 太平山上停車空間不足，路幅狹小，為顧及停車安全及秩序，且活動需要太平山停車場無法提供停車，6月5日活動當天，將採高乘載及入山總車次300輛管制，請參加選手自行斟酌搭乘接駁車輛，並遵守高乘戴管制，無法遵守管制者請勿參加或逕行上山，以免屆時車輛無處可停之窘境。
- 太平山上除太平山莊外（翠峰山屋距太平山莊17公里），30公里內，無住家、商旅，住宿非常不便，沿途除太平山莊外通訊均不良，太平山上未規劃亦禁止露營，未訂到房間者請不要貿然上山，可住宿距太平山最近之大同鄉民宿，第2天再上山，大會可代訂8人座接駁車(宜蘭縣鐵人三項協會電子郵件ilan3iron@gmail.com)。
- 6月5日去程接駁專車台北、新北800元／人，羅東700元/人(含太平山入山門票，如遇特殊情形恕不個別處理）於報名時加購，當日03:10-03：20由台北火車站東三門，03:10-03:20板橋車站北一門站前路大客車上下客處，04:00-04:10羅東轉運站、宜蘭運動公園南側全家便利商店準時開車。
- 接駁車台北回程上午10:40起滿40人即發車返回台北車站，最後發車時間14:20；羅東回程接駁車發車時間分別為12:30、14：20共2班。（經台七線先停宜蘭）再到羅東轉運站（依實際登記人數至少兩班）
- 本活動採自我挑戰性質之認證活動，非正式比賽(晶片計時僅幫助選手測量時間)活動中選手請以自身安全為優先考量，全程無交通管制。
- 報名時請詳加評估自身實力，報名手續完成者，不得以任何理由要求更換人名、參賽項目、褲子尺寸 或退費，亦不得因無法參賽轉讓報名資格。無完成報名者將不具參賽資格，本活動嚴禁陪跑。
- 為保障跑友安全，未在時間內抵達關門點（翠峰山屋補給站6/510:00關門）之跑友，將以接駁車接駁。
- 高山跑步為極嚴苛的挑戰，活動路線有一定之強度，如有心臟、血管、糖尿病等方面病歷者，請勿隱瞞病情且不宜報名參加；特別提醒所有參賽者請慎重考量自我健康狀況，如有身體不舒服、有頭痛、頭暈、嘔吐現象(此為高山症前兆)，請速折回，如需協助，請就近告知大會工作人員，否則後果請自行負責。
- 本活動為協助跑者精確計時，採晶片感應計時，參加選手一律使用晶片，請依主辦單位規定方式正確配戴，如因個人操作不當造成無成績者，本會一概不負責。
- 報到完成後，請小心保管號碼布及晶片，遺失恕不再補發。無號碼布者將喪失參賽資格。無晶片者即無參賽之成績。
- 活動當日之停車、報到或預備出發之流程，敬請配合大會工作人員引導，以維護活動整體順暢。
- 本活動除遇豪大雨特報或颱風影響宣布停班停課，或因不可抗力因素主辦單位公告延期外，活動皆將照常舉行；倘遇天災導致賽事延期，因而無法參加者，所繳交之報名費，將不退費。
- 大賽中的影像･相片･記事･記錄･參加者姓名、年齡、地址（國名、都道府縣名或區市鄉鎮村名）等所有刊載於電視･報紙・雜誌･網路等的刊載權和肖像權皆屬於主辦單位。
- 關於參加費用收據：請使用銀行提供的［消費明細］或［請款帳單］。或便利商店付款時之匯款交易明細代替收據。
- 參加選手清楚瞭解長距離跑步及太平山林道風險，已詳閱簡章內容，所填寫資料內容無誤，保障選手本人身心健康，自願參加比賽，活動中若發生任何意外事件，參加人員願負全責。
-
請於報名截止前於筆記報名網「退費申請」頁面提出申請，一旦確認取消即喪失參賽權，物資所有權，依照申請時間而有不同的退費標準，請斟酌情況再提出申請。
- 由團體報名者請領隊提出辦理(不受理非領隊申辦)，請提供銀行名稱、銀行代號、分行名稱、帳號、戶名等資料。
2021年3月25日前申請退費，扣除行政手續費200元+匯費30元後退全額。
2021年4月1日前申請退費，以所繳金額70%扣除行政手續費200元+匯費30元後匯回。
2021年4月2日後因活動前置作業已開始，恕不接受任何理由退費。
註：公共意外險承保範圍：
被保險人因在保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，依法應負賠償責任，而受賠償請求時，本活動公司對被保險人負賠償之責：(1)被保險人或其受僱人；因跑步在本次比賽保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。(2)被保險人在競賽路線之建築物、通道、機器或其他工作物所發生之意外事故。
特別不保事項：(1)個人疾病導致運動傷害。(2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
十六、本活動計劃規程及相關資訊
若有未盡事宜，得隨時增補修訂，陸續公佈於本會部落格http://blog.udn.com/ilan3iron、本會粉絲頁補充，並回覆活動問題，並以賽會發佈消息為準。
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼物資帶內容物
▼號碼布、晶片 、贈品、迴紋針
▼乘車卷
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式，L號-感覺有點小件)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼板橋車站等待接駁車，這個方式雖然有點累，但也是沒有辦法~~哈
這次來的人還不少，共有2台接駁車
醒來後太平山入口，休息下等下會在出發
沿路的風景真的很不錯
▼ 終於到的這次會場，這次我參加42KM 組別起跑是7:00
(這次做接駁車來，第一次有2台接駁車，代表參加人數非常多)
會場在酒廠停車場內，場地也算非常大選手可以有很多空間準備。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼停車場到達後，約步行500公尺，到達主會場
沿路的風景已經好到爆
▼沿路風景真的好棒，真的高山遠景，難怪這多人喜歡日出時候登高望遠
▼到達主會場 (會場已經有很多人了)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼大會服務台 (▼完賽禮區、完賽成績、晶片換換區)
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼太平山莊(應該也有很多選手住這裡)
▼大會也有貼心安排沖洗區
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 7:00 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼選手要注意熱身準備，請要特別注意自身狀況 (熱身運動一定要)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼周圍的風景真的都很棒
(選手要盡量習慣高海拔狀況)
▼ 42K組別，7:00 鳴槍起跑出發。(第一梯次選手起跑，非42k選手請注意)
▼ 7:00 即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼選手飛快地前進 !
▼此賽事為連續山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩上坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼ 沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
▼此路段路線在馬路上，選手要盡量靠右邊跑 !
(選手要注意自身安全)
遠挑遠方，上坡邊跑先享受，我也是慢慢的爬坡上去，風景真的超棒的。
▼沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼很多選手駐足拍照
▼每段路線風景都很棒 !
目前選手密集度還算蠻高的
▼接下來就是下坡會主要 (提醒選手有去有回，回程就是上坡)
選手特別注意，接下來為下坡模式。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
慢慢跑，慢慢享受 !
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑中，連續彎道下坡，考驗每位選手體力條配
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼持續下坡中
▼開始有選手折返(第一個42K折返點，需要取的信物)
▼連續彎道
▼看到補給站了
42K選手，此站需要取得折返點信物。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
【補給站】42K選手，此站需要取得折返點信物。
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬乾片、鹽巴。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
準備回到上坡模式(要回到終點位置，在切換到主要路線)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼連續彎道上披
▼大家也在想享受雲端慢跑 !
▼好天氣才可以看到這景象
▼持續慢跑 (現在天氣非常炎熱)
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼漫步在雲端跑步的感覺來了
▼雲霧繚繞，真的超棒的景
▼雲霧滿山
▼準備回到終點晶片位置
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手往【左邊】繼續慢跑
▼這位也是高手，今天來私捕(真的超佛心的)
▼準備經過(終點-晶片站)
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼醫護帳
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬乾片、餅感、鹽巴、鹽糖。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼開始連續上坡挑戰 ! 我個人習慣模式為上坡走路、下坡慢跑
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼老實說這樣的風景體驗超棒的， 這樣的路跑環境真的非常可怕也非常有挑戰性，整個鬥志都起來了。
遠挑遠方，旁邊的山林美景，讓人心曠神怡，剛剛經歷上坡的疲累感一掃而空。
看到遠景，整個身心都放空了
▼上坡真有挑戰性 ! 各組選手都非常厲害一路跑上去。
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
▼慢慢跑
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬乾片、餅感、鹽巴、鹽糖、各式水果、豆干、各式糖果、蛋糕。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼蛋糕、西瓜 好好吃
▼補給的很充足
▼繼續慢跑享受
▼高山天氣變化很大，考驗每位選手
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續慢跑
【補給站】
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬乾片、餅感、鹽巴、鹽糖、各式水果、豆干、各式糖果、蛋糕。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
▼這些標語真的很有趣
▼超級澎拜的補給站
▼連續的下坡及超美的風景
▼選手累得時候，可以挑望遠景 ! 真的很不一樣
目前高度也越來越高，對於體力的調配也非常重要。
▼持續慢跑，空氣真的很棒
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼21KM選手折返，需要取的折返點信物
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
【補給站】 21K折返點補給站，超豐盛的
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬乾片、餅感、鹽巴、鹽糖、各式水果、豆干、各式糖果、蛋糕、豆干、海帶、鳳梨酥、菜頭貴、餅乾。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這樣的補給品，真的太豐盛了
▼豆干、海帶、鳳梨酥、菜頭貴、餅乾
▼看到補給站了 (補給的密集度很充足)
【補給站】 啤酒出現了
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬乾片、餅感、鹽巴、鹽糖、各式水果、豆干、各式糖果、餅乾。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼持續慢跑，享受漫步在雲端
等下就要開始連續下坡考驗了，選手特別注意，這邊路線為下坡模式。(有下等下就有上)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快，造成膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋， 緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制， 因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼連續下坡，考驗選手體力 ! 下坡真的非常有挑戰性
還好有美景可以轉移
▼快到折返點了，翠峰湖
(目前碰到枯水期，沒有太多水，感覺這邊雲霧繚繞，旁邊還有個停直升機的位置)
▼來要爬坡一小段 (翠峰山莊)
【補給站】 25K折返點補給站，超豐盛的
補給站提供物資(補給品) : 香蕉、檸檬乾片、餅感、鹽巴、鹽糖、各式水果、豆干、各式糖果、蛋糕、豆干、海帶、鳳梨酥、菜頭貴、餅乾。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、沙士、啤酒。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 補給站都無提供杯子服務，請選手自備及當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼補充完畢後出發(25k折返點)
▼旁邊也有很多人去看湖
接下來都是上坡路線一直上去到約30KM位置
▼回程 ! 準備上坡暫時沒體力，先收起相機準備進行上坡(準備一路步兵模式)。
▼接下來就約10KM 的上坡路線，剛剛的下坡要還回去了，此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 上坡路線較狹窄參加選手人潮也相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼小不點也來了，沿路上也有很多高手
▼持續的上坡，終於快到補給站 (一直上坡真的非常有挑戰性)
補給站到了，來補充下。
▼雲霧繚繞，真的跑在這樣路線真的很棒
▼選手有經過補給站 (建議一定補充下，個人運作慢慢跑，平安無傷完賽最重要。)
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼終於到了路線最高點的補給站 (30km)
▼真要好好補充下(體力補充，接下來路線偏下坡為主)
▼每位選手要特別注意，身體狀況優先考量。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼接下來就是下坡路線，心態可以放輕鬆了。剩下的路線偏向下坡模式 ! 也是意志力的考驗。
【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
▼這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
▼( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、周圍選手....都可以求助 )
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼剩下2km了 (終於快到尾聲了，這場路跑真的很不錯的體驗)
▼約剩下2KM
剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
路線也都是下坡路線， 都是為下坡路段，選手請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
▼賽事也慢慢接近尾聲， 越快到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼看到終點了
▼終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
典禮組 : 完賽獎牌 (拿完後，準備回去到大會會場約1.5 km)
▼經過 剛剛的停車場 (等下接駁車位置)
▼再走一段路線回到終點
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼領完賽禮
▼進入終點，可以先去領完賽禮，再提醒選手放鬆後自身狀況。
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績(此次用電子檔)及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼選手準備休息換裝、列印成績、領完賽禮、退晶片
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼完賽禮
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後半段雖然涼冷晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 : 有點弱弱，但基本標準都有 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心 (我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
5. 如下屆路線或行銷部分可以調整下，可以讓持續參加選手的動力 ! (今年的路線變親民，希望能回到之前模式，有更棒的推廣結合)
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 蜘蛛 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝單位 : HI-Q、2erguy、讓此路跑愛心能夠持續。
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