(參加路跑) 2023-03-12(日) 2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松 / 2023 桃園蘆竹馬拉松 / 2023 蘆竹馬拉松 /為台灣路跑紀錄盡一份心力
(第二個目標 : 3XX 場路跑 ; 08X /100 百馬。 公益火炬路跑衣+號碼布 !! ) 跑健康、跑公益、跑快樂。
(不論跑得快、跑得慢，跑出健康幸福最重要！~~~ 跑快樂、跑安全、跑公益、跑健康~~~)
42K報名完成 ，平安玩賽，補給、路線、強度，一流的 !
【 歷屆參加、參考資訊，慢慢跑-平安完賽就是冠軍 】
(參加路跑) 2014-05-10(六) 2014 桃園蘆竹濱海迎風盃馬拉松
(疫情停辦)2020-03-08(日) 2020 蘆竹馬拉松 2020 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松
【 賽事前相關資訊 】
1120308蘆竹馬秩序冊網路用.pdf - Google 雲端硬碟
伊貝特報名網 - 2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松-成績查詢
轉知-「2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松」活動敬邀本市各學校學生組隊參加跑馬團。 | 南崁國中
【 賽事後相關資訊 】
相簿 - 尋寶網 2023蘆竹馬大古山之戀全國馬拉松 (共有9本，數量相當多)
伊貝特報名網 - 2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松-成績查詢
2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松 | 賽事 | 跑步筆記
2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松 | 2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松 | 相簿 | 跑步筆記
2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松 - 2023/03/12 | Marathon's World
活動照片 - 2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松 - Phomi
賽事: 2023桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松 (購買原圖NT$168/張，支持攝影師) - 運動標籤
【 賽事前感言 】
山路模式應該非常有挑戰性，之前幾屆都是快速道路+海濱路線
【 賽事後感言 】
這場賽事真的考驗每位選手、體力、耐力、意志力 (抵抗美食的意志力)
【活動報名-過程】
順利報名.................
【活動資訊】
- 指導單位：桃園市政府、桃園市議會。
- 主辦單位：桃園市蘆竹區公所、桃園市蘆竹區體育會。
- 承辦單位：桃園市蘆竹區體育會路跑委員會。
- 協辦單位：
- 裁 判 長：郭宗智老師
- 贊助單位：
桃園市蘆竹區海口運動公園
愛好馬拉松及對路跑運動有興趣之國內外人士，均可參加
| 比賽項目 | 馬拉松組 (限額1000名) |
半程馬拉松 (限額1000名) |
10K健康組 (限額1500名) |
4K親子組 (限額1500名) |
| 報名費 | NT＄1000元 | NT＄850元 | NT＄600元 | NT$400元 |
| 費用內含 | 大會紀念衫、號碼布(含晶片)、補給、餐盒 | 大會紀念衫、號碼布、補給、西點 | ||
| 完成獎勵 | 完成證書、完成獎牌、大浴巾、完賽紀念品 | 完成證書、完成獎牌、小毛巾 | 完賽證書、完成獎牌 | |
| 限 時 | 7小時 | 4小時 | 3小時 | 1小時 |
| 集合時間 | 6:20 | 6:35 | 6:45 | 6:55 |
| 鳴槍起跑 | 6:30 | 6:40 | 6:50 | 7:00 |
| 折返點關門時間 | 10:30(起跑後4小時) | |||
| 報名資格 |
|
|||
馬拉松(42公里)路線說明:
海口運動公園—海港路南岸—左迴轉海港路北岸—海山西路—海山東街—海山中街—大坑街—小古山路—大古山福山宮—左轉大古路—左轉泉州路(桃4)—慈穩寺路口折返—泉州路—左轉-山腳產業道路—左轉-聯發街—左轉山林路二段—OK便利商店左轉--後面坑農路—右轉後面坑步道—山頂街---左轉外社國小—山林路二段—左轉-草子崎路-通天明彌羅宮—左轉草子崎路881巷—草子崎路440巷口左轉—草子崎路—右轉山林路二路—右轉山頂街—後面坑步道—左轉後面坑農路—右轉OK便利商店—山林路二段---右轉聯發街—右轉山腳產業道路—泉州路(桃4)—慈穩寺路折返—泉州路—大古路—大古山福山宮—左轉小古山路—大坑街—左轉海山中街—海山東街—海山西路—左轉海港路北岸—海港路南岸—海口運動公園
https://connect.garmin.com/modern/activity/9086956693?share_unique_id=3
半程馬拉松(21公里)路線說明:
海口運動公園—海港路南岸—左迴轉海港路北岸—海山西路—海山東街—海山中街—大坑街—小古山路—大古山福山宮—左轉大古路—左轉泉州路(桃4)—慈穩寺路口折返—泉州路—左轉-山腳產業道路—左迴轉黃帝街—黃帝雷藏寺折返—右迴轉山腳產業道路—泉州路(桃4)—左轉大古路—大古山福山宮—左轉小古山路—大坑街—左轉海山中街—海山東街—海山西路—左轉海港路北岸—海港路南岸—海口運動公園
https://connect.garmin.com/modern/activity/9086624398?share_unique_id=9
健康組(10公里)路線說明:
海口運動公園—海港路南岸—左迴轉海港路北岸—海山西路—海山東街—海山中街—大坑街—小古山路—小古山路折返點—小古山路—大坑街—左轉海山中街—海山東街—海山西路—左轉海港路北岸—海港路南岸—海口運動公園
https://connect.garmin.com/modern/activity/9866363490?share_unique_id=18
親子組(4公里)路線說明:
海口運動公園—海港路南岸—右轉海港路北岸西行—福源二街---福源三街口折返—源園二街—右轉海港路東行—左轉海港路南岸—海口運動公園
https://connect.garmin.com/modern/activity/9086808049?share_unique_id=6
以每3-4公里設置補給站；水、運動飲料、香蕉、巧克力、鹽、及水果
(補給內容將視實際情況調整)。
| 42K馬拉松組、21K半程馬拉松組 | 10K健康組、4K親子組 | ||
男子組 |
高齡組 | 70歲以上(42年次以前出生) | 不分組 |
| 男甲組 | 60~69歲(43~52年次) | ||
| 男乙組 | 50~59歲(53~62年次) | ||
| 男丙組 | 40~49歲(63~72年次) | ||
| 男丁組 | 30~39歲(73~82年次) | ||
| 男戊組 | 29歲以下(83年次以下) | ||
女子組 |
女甲組 | 50歲以上(62年次以前) | 不分組 |
| 女乙組 | 40~49歲(63~72年次) | ||
| 女丙組 | 30~39歲 (73~82年次) | ||
| 女丁組 | 29歲以下 (83年次以下) | ||
備註：未滿16歲不得報名馬拉松組，未滿18歲選手請附家長同意書(點選下載)。
| 尺 寸 | XS | S | M | L | XL | 2XL | 3XL |
| 建 議 尺 寸 | 35-50公斤 | 45-53公斤 | 50-63公斤 | 60-73公斤 | 70-85公斤 | 85-100公斤 | 95-115公斤 |
| 胸 圍 | 34吋 | 36吋 | 38吋 | 40吋 | 42吋 | 44吋 | 46吋 |
| 衣 長 | 23吋 | 24吋 | 25吋 | 26吋 | 27吋 | 28吋 | 29吋 |
2、兒童尺寸
| 尺 寸 | 6號 | 8號 | 10號 | 12號 |
| 建 議 尺 寸 | 110公分 | 120公分 | 130公分 | 140公分 |
| 胸 圍 | 26吋 | 28吋 | 30吋 | 32吋 |
| 衣 長 | 16吋 | 17.5吋 | 19吋 | 20.5吋 |
-
- 報名方式：本項賽事一律採用網路線上報名，採個人或團體(二人以上)擇一方式報名。
報名網址：https://bao-ming.com/eb/content/5421
- 報名相關費用：42K馬拉松組-NT$1000元、 21K半馬組-NT$850元、10K健康組-NT$600元 、4K親子組-NT$:400元。
- 初馬與初半馬：登記初馬與初半馬獎酌收獎盃製作費用400元、接駁車來回乘車費-NT$200元。加購物品：大會紀念衫每件NT$250元。
- VIP獎勵:凡連續5年參加(由2015至2019年連續五年)並完成馬拉松比賽的參賽跑者，每人報名費減收NT$500元(即每人報名費NT$500元)。★VIP 名單另行公布，請注意大會報名網站公布。
- 2020年本賽事因新冠肺炎影響取消辦理，2020年報名賽事人員減免報名費100元。
- 為推廣及鼓勵本市學生參與路跑運動，本項活動誠摯邀請本市國小、國中及高中學校組隊跑馬團參加賽事，跑馬團簡章另行發文至本市所轄國小、國中及高中告及學校。
- 為鼓勵視障跑者參與馬拉松路跑運動，邀請視障跑者及陪跑者2人1組免報名費，以100組為限。
視障跑者欲報名請將報名資料及證明文件MAIL至:paijung0720@yahoo.com.tw
- 報名方式：本項賽事一律採用網路線上報名，採個人或團體(二人以上)擇一方式報名。
- 代理報到相關物品郵寄費：
人數 1-2人 3-10人 11-30人 31-80人 81人以上 費用 100元 300元 500元 800元 1,000元 - 繳費方式：
(1)填妥報名相關資料後，系統將自動產生應繳交金額，請於三天內至全台您所選擇繳費之便利商店機台,列印繳款單繳費，逾期未繳費者視同放棄。
(2)承辦單位於收到報名費後，會寄發報名成功確認信函至參賽者email信箱。(3)請注意已完成報名手續並繳款成功之選手，網路報名之資料即無法修改。請於轉帳前先行確認報名資料是否正確，並於轉帳後至原報名網頁確認繳費是否成功。 - 若需開立收據請於報名繳費完成後E-mail:paijung0720@yahoo.com.tw告知開立抬頭及統一編號，並於活動當日洽大會財務組領取。
- 報名費用逾期未繳費者，視同放棄，如尚未額滿時可上報名查詢頁面延長訂單繳費期限或重新報名。
- 有關網路報名、如有任何問題時，請至伊貝特客服專區填寫資料:https://bao-ming.com/eb/service#contact 或於週一至週五上班時間電詢:連絡電話:02-2951-6969
- 百馬獎：本次賽會達成完跑第100場、200場、300場、400場馬拉松者〈以跑者廣場網審查為準，報名時請註明，報名者預收參賽保證金2000元，於完賽頒獎後向大會財務組請領退回保證金〉頒發獎座乙份，以資鼓勵。
- 退費辦法:
- 因不可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位得另定活動日期，或酌收手續費及行政費後退還報名費；收費計算基準另行公告周知。另定活動日期，致參與者無參與意願者，亦同。
-
前款報名費之退費方式如下：(1)主辦單位未提供物資者：手續費及行政費合計不得逾報名費總額百分之三十。(2)主辦單位提供物資者：手續費及行政費合計不得逾報名費總額百分之五十。(3)另定活動日期者：參與者無參與意願，應於受通知之七日內申請退費；逾七日申請者，主辦單位得不受理申請。
- 因可歸責於主辦單位之事由致無法舉行者，主辦單位應另定活動日期，或全額退費；另定活動日期而參與者無參與意願，應於受通知後二十日內申請退費，主辦單位應全額退費；逾二十日申請退費者，得酌收手續費及行政費後退還報名費，其手續費及行政費合計不得逾報名費百分之十。
- 參與者於繳費之次日起，至主辦單位所定繳費截止日後七日內，申請取消報名及退費者，主辦單位得酌收手續費及行政費後，退還報名費全額之餘款；其手續費及行政費合計不得逾報名費百分之二十。
- 參與者於前款所定期限後，至活動相關物資寄出前申請取消報名及退費者，主辦單位得於酌收手續費及行政費後，退還報名費全額之餘款；其手續費及行政費合計不得逾報名費百分之四十。
-
參與者於活動相關物資寄出後，申請取消報名及退費者，主辦單位得不退還報名費。但參與者因下列事由未能參與活動者，得檢附證明文件，向主辦單位申請取消報名及退費，主辦單位應至少退還報名費全額百分之五十：(1)天然或人為災害。(2)交通中斷。(3)兵役或點閱、教育召集。(4)傷病或妊娠。(5)配偶或參與者之一親等內親屬喪葬。(6)其他主辦單位訂定之事由。
- 申請取消報名及退費者，請E-mail: paijung0720@yahoo.com.tw提出申請，一旦確認取消即喪失參加權及物資所有權。
-
本項比賽一律採郵寄報到，承辦單位會將比賽相關物品含紀念衫、號碼布晶片、寄物卡、別針、等，物品將採用”宅急便”方式寄送，請務必填寫正確之可收件地址以免包裹無法送達。寄送僅限台灣境內。
-
112年3月1日後如未收到相關物品請聯絡:0983-852567陳小姐
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參加者如遺失相關物品大會不另行補發。
-
號碼布請別於胸前，未攜帶號碼布者，不得進入比賽路線，裁判有權終止無號碼布選手進行比賽。
- 各比賽項目
42K馬拉松組總名次取男，女子組(總名次不再計入分組名次)第一名 獎金NT$8,000元、獎盃與獎品乙份 第二名 獎金NT$6,000元、獎盃與獎品乙份 第三名 獎金NT$4,000元、獎盃與獎品乙份 第四名 獎金NT$3,000元、獎盃乙座 第五名 獎金NT$2,000元、獎盃乙座 取男，女各分組名次 各組人數：
每10人錄取1名頒發獎盃乙座 21K半程馬拉松組
總名次取男女子組(總名次不再計入分組名次)第一名 獎金NT$4,000元、獎盃與獎品乙份 第二名 獎金NT$3,000元、獎盃與獎品乙份 第三名 獎金NT$2,000元、獎盃與獎品乙份 第四名 獎金NT$1,500元、獎盃乙座 第五名 獎金NT$1,000元、獎盃乙座 取男，女各分組名次
各組人數：
每10人錄取1名頒發獎盃乙座 10K健康組、4K親子組 取總名次男，女子組 取前20名 頒發獎盃乙座 - 頒獎時間：
為免完賽選手過於久候，當各組錄取成績確定時，將立即頒獎。42K馬拉松組與 21K半程馬拉松選手與10K健康組完成證書，將直接於會場領取，請完成之選手憑號碼布至指定位置領取，活動結束大會將不再另行寄發。 -
登記初馬與初半馬獎限當日完賽後憑號碼布向大會獎典組領取，如當日未領取恕大會不再補寄。
- 得獎選手之獎金、獎盃、獎品(如有)請於當日大會頒獎時領取，會後恕不補寄。
- 參加比賽選手者請提前半小時到場，出發時必須經電子晶片感應檢錄，否則與賽成績不予承認。競賽成績及排名以大會時間為準，選手請依照標準配戴將黏有晶片之號碼布別於身上，鳴槍起跑後5分鐘內出發(通過起跑感應區)，延後出發者，成績不列入競賽評比，若未依大會規定配戴號碼布晶片，造成無法計時，由選手自行負責。(晶片請參閱報名網上的晶片使用說明)。
- 請將號碼布用別針或號碼帶固定於胸前位置。
- 4K親子組通過折返點時需領取信物，並將信物配戴於右手手腕上以利裁判識別。
- 依據國際田徑規則24條規定，選手起跑時間為鳴槍時間。大會將依據鳴槍開跑時間做為選手名次成績統計之判定，並以大會所公佈之成績為主。
- 禁止互換號碼布晶片、禁止配帶或夾帶他人號碼布晶片，違者將被取消資格，成績不予計算。
- 晶片為計時之依據，請確實通過感應拱門，未依照大會規定使用晶片導致無成績者大會一概不負責，選手不得異議。
- 折返點亦設有中途感應地墊，未經過中途感應地墊者，大會不予承認成績並視同未跑完全程。
- 請選手衡量自身實力，切勿爭先恐後，發揮運動家精神，禮讓有實力較佳選手優先出發。
- 請選手準時出發，超過起跑時間10分鐘後出發者，大會有權禁止其出發及不予計算成績。
- 選手跑回終點時，大會依照晶片記錄計時，惟頒獎及排名仍依鳴槍時間給予的大會時間為準，所以請大家禮讓優秀選手先出發；領獎時請攜帶身分證明備查。
- 號碼布晶片配戴方式請參照<晶片使用說明>。
- 大會將於5:00~6:30開放寄物，請選手將寄放物品裝袋後，持衣物保管條至「衣保處」寄物。如需寄物，請使用與路跑協會同款之“衣物保管袋”否則大會有權拒絕寄物。
- 4K親子組不提供寄物服務，請選手自行保管。
- 貴重物品請自行妥善保管，大會僅提供衣物保管，若有遺失請自行負責大會不付賠償責任。
- 領回時請憑號碼布至原寄放處領回，大會工作人員認證不認人請勿冒領。
- 當日14:00前需領回，逾時未領大會將依<遺失物品程序處理-送交當地所屬轄區警察單位 <蘆竹分局認領>。
-
如因個人疾病或個人體質導致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水…….等，若因此發生任何意外與傷害將依公共意外險保險契約辦理，大會與主辦單位不負任何賠償與相關罰則之責任。
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請選手於賽前應有充足休息，切勿酗酒，熬夜並慎重考慮自身體能狀況，切勿勉強參賽，如有身體不適，應立刻停止比賽，並就近尋求工作人員協助。
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除天災(如颱風)、不可抗拒之因素或人事行政局宣布桃園市停班停課等，將視情況予以宣告延期擇日舉辦或取消外，本活動將如期舉行。
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馬拉松組、半程馬拉松組、健康組比賽成績將配合晶片作業，參賽選手個人資料均將於大會電腦資料庫中建檔，姓名及編號並印貼於號碼布上以供辨識，凡資料不實或代人參賽遭檢舉作弊並經大會查核屬實者(請參賽選手攜帶個人身份証件備查)，一律取消該名選手參賽資格 並不予登錄成績，違規選手不得提出異議。
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完成證書於賽後將於現場發放，活動結束後恕不補寄。
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為維持比賽秩序及品質，未佩戴大會號碼布之跑者禁止進入賽道，請各位跑者配合。
-
為避免影響其他用路人的權益，當超過關門時間的選手一律由大會安排收容車接回，敬請選手務必配合。
-
本項活動將依規定為各位參加選手與工作人員投保公共意外責任險。
大會對於現場僅做必要緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內，而公共意外責任險只承保因意外所受之傷害做理賠。 (所有細節依投保公司之保險契約為準)。
- 被保險人於保險期間內發生下列意外事故所致第三人體傷、死亡或第三人財物損害，承保單位依法應負賠償責任而受賠償請求時，保險公司對被保險人負賠償之責。
(1)被保險人於本保險單載明之競賽路線上發生之意外事故。
(2)被保險人於競賽路線上受建築物、通道、機器或其他物品所發生之意外事故。 - 特別不保事項：
(1)個人疾病導致運動傷害。
(2)因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症糖尿病、熱衰竭、中 暑、高山症、癲癇、 脫水等。 - 選手如有上開第2項所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，切勿勉強參賽。
- 違反下列規定者，取消本次比賽資格且不計成績。
1.無本次活動號碼布及晶片、或未依規定使用晶片。
2.不遵守競賽規則及裁判指揮，經判定失格者。
3.未將號碼布完整佩掛在胸前或號碼布腰帶者。
4.如發現跑者佩戴偽(變)造號碼布，除禁止參賽外，大會將保留法律追訴權。 - 違反下列規定者，取消比賽成績。
1.比賽進行中選手借助他人之幫助而獲利者。
2.報名組別與身分證明資格不符者。
3.違反運動精神和道德(如打架、辱罵裁判等)。
4.私自更換號碼布或與參賽資料不符者。
5.參賽者有其餘同伴使用任何方式(或交通工具)之陪跑。
- 比賽爭議：競賽中各選手不得當場質詢裁判，若與田徑規則有同等意義之註明者，均以裁判為準，不得提出申訴。
- 申訴程序：有關競賽所發生的問題，須於各組成績公佈30分鐘內，向大會提出，同時繳交保證金新臺幣壹仟元整，由競賽組簽收收執聯；所有申訴以裁判長之判決為終決，若判決認為無理得沒收其保證金。
2、競賽相關諮詢：大會執行長 蔡萬春 0928-248355
3、相關活動諮詢：
大會副執行長 江勝春 0935-523524
大會總幹事 楊柏榮 0910-365588
4、電郵信箱:paijung0720@yahoo.com.tw
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼此次路跑活動，採用【郵寄送件方式】選手自己也要確認下列物資內容物資訊是否正確 :
1. 號碼布 ( 請選手確認號碼是否正確 ) 。
2. 晶片 ( 提供、不可退費)。
3. 活動紀念衣 - 請確認尺寸是否和當初報名時是否一致 (現場無法進行更換) 。
(如果加購，也可以確認)
4.迴紋針。
5.活動相關資訊DM、贈品
▼號碼布、晶片(號碼布上) 、寄物卡、迴紋針
▼活動相關注意事項
▼如果有購買接駁車，請當天要攜帶
▼此次的跑跑的紀念衣(活動紀念衣模式)
今天的衣服的質感很不錯，穿起來感覺很不錯 。
此次活動衣服資訊 : 正反面 、袖口、領口 、局部特寫 、 LOGO
▼來一個漂亮的一張吧 號碼布+ 原賽事路跑衣服!!
(火炬跑T恤、特奧會T恤也來上裝) 我路跑當天都會穿公益火炬跑T恤跑步。
( 第一目標完成 :100場 穿火炬路跑T跑步，目前已完成200場 穿火炬路跑T跑步)
( 第二目標進行中 : 100 場 " 公益百馬路跑+號碼布 ")
特奧會 中華台北特奧會 http://www.soct.org.tw/
TORCH RUN 火炬跑網站 http://www.torchrun.org.tw/
選手必看 : 平安完賽，是每位選手的責任及 義務，健康回到終點是關心您的人最好的完賽禮 !!
賽事過程中，熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞都要注意。
如有以下 如呼吸不順、胸悶、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼先到達桃園火車站，等待準備接駁車
會場有接駁工作人員，很貼心告知相關注意 (因為火車站在整修，要移到旁邊新光三越位置)
▼ 終於到的這次會場，這次我參加42KM 組別起跑是6:30
(這次做接駁車來，第一次有2台接駁車，代表參加人數非常多)
會場在旁邊，場地也算非常大選手可以有很多空間準備。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進 食
(今天路跑氣候為炎熱狀況，請選手準備備案+口罩防疫 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
3. 起跑時要注意熱身狀況和起跑速度部份的控制，避免因活動氣氛感染而衝太快。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
【水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼這次活動主舞台
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼大會很貼心有安排非團體，個人帳篷區域
▼大會有安排工作人員，協助詢問
▼ 活動會場都還在準備中，廠商攤位也在準備中
▼選手準備更換替換衣物，都準備完畢後就去寄物
▼來去寄物，各組選手把握時間 (注意寄物排隊狀況) 此42K賽事別 6:30 起跑 !!!
準備完畢後就來去寄物去 (工作人員也會協助說明位置，選手請寄物前別忘了東西未取件)
路跑基本裝備
1. 衣 : 建議穿熟悉或專門路跑的衣服 (快速排汗)
2. 襪 : 長途路跑要穿好一點(厚)路跑專用襪，(也可以在容易長水泡的地方貼透氣膠帶預防)
3. 鞋 : 請穿習慣的跑鞋 (不建議穿新鞋)
4. 防曬乳 : (建議一定擦拭及過程中補充)
5. 身上配備 : (手機、簡單證件、紙鈔、水壺腰包、補充品....等等視個人習慣而定)。
6. 凡士林 : (胯下、腋下、乳頭、塗抹或貼透氣貼布....等等視個人習慣而定)。
增加視個人攜帶習慣而定
1. 簡易急救用品 : 鹽錠、肌樂、凡士林、防曬乳。
2. 水壺數、量 : 請注意水份及電解質的補充。
3. 環保水杯。
4. 大小腿套、頭巾、太陽眼鏡、護挽、護膝....等等保護裝備。
心態部分
1. 要有充足的準備 (睡眠、體能、心態、練習、健康狀況)。
2. 放棄的勇氣，留得青山在、不怕沒材燒
▼賽後餐點
(這有點太過分了，一早現煮好的 豬腳+豆干 整個賽事會場都太香了)
▼完賽成績、完賽禮區、補給、相關配合帳篷
(賽後動線規劃不錯，可以一條龍作業)
【水站+醫護站 】
▼大會主持人也提醒及貼心告知相關注意事項，此賽事路線、注意事項、晶片.....等等
▼大會都有安排醫療站、救護車，再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
活動會場已經很多選手到會場了，今天的一早天氣有點悶及涼冷，太陽出來後天氣就會慢慢炎熱。
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼也有很多運動用品攤位，選手有空可以來逛逛攤位。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。因為人潮非常多及壅擠請大朋友
多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼再次提醒選手，健康運動為優先指導原則
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
賽前小提醒 : 活動前一日請睡眠充足,以保持比賽當日身體最佳狀況。 比賽當日勿空腹運動，並請於盡量比賽兩個小時前完成進食
(今天路跑氣候為涼爽狀況，請選手準備需求的備案，對水份的補給要更確實 )。
路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【熱身操時間】
約6:20 開始，會場已經熱鬧起來。 主舞台由幾位活力四射幾位教練"熱身操"時間，帶領台下選手及貴賓一起來參與熱身，熱身約10~15分鐘的時間 (熱身是非常重要的)
今天早上天氣非常的涼爽，選手們更需要注意熱身運動，選手都要自行將筋骨和肌肉.關節都徹底伸展活動暖身。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
▼選手要注意熱身準備，請要特別注意自身狀況 (熱身運動一定要)
▼熱身運動、拉筋、暖身....等等準備
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼【各組選手們也準備中，賽事各組別出發不一樣，請選手要注意】。
此時離出發時間還有一些時間，等待同時建議也可以做一些簡單的拉筋運動。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
▼大會都有安排 沿路醫護機巡、醫療站、救護車，水站，AED跑者、補給站、再次提醒選手，健康運動為優先指導原則。
再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
小提醒 : 要如何慢跑才健康，就是跑前準備(暖身+熱身+伸展)，跑後收尾(暖身+舒緩+伸展)。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
提醒 : 今天的活動非常適合闔家參與，也有很多小朋友一起來跑步活動非常的健康。
因為人潮非常多及壅擠請大朋友多注意一下身旁的小朋友，如果有走失請跟大會服務台廣播 (也請注意一下身旁的小朋友) 。
▼42K組別，6:30 鳴槍起跑出發。(第一梯次選手起跑，非42K組別選手請注意，別跑錯造成成績錯誤)
▼即將時間到，主持人介紹來貴賓長官及簡單致詞後要準備鳴槍起跑。
活動主持人也貼心在廣播提醒告知選手相關注意 (如 : 號碼布、路線安全、水份補給、等等其他安全注意事項。)
▼42K組別，選手鳴槍出發 !
【 起跑塞車】起跑的選手流動速度剛開始有點慢，同時間要消化這多人真需要點時間。
提醒 : 起跑人潮相當的多，容易會有雍塞狀況，請選手多注意一下自己的腳步，勿爭先恐後容易發生意外。
提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
提醒 : 此賽事有採用晶片記錄方式，選手的起跑是依選手起跑時間確認，請選手不用往前擠。
▼起跑選手的速度很快約平均 7.00，不知不覺就被帶上來。
一開始路為緩平路上緩坡路線，選手務必別貪快(選手一開始熱情，會不知不覺跑快)
起跑的選手流動速度剛開始有點慢，雖然在路線很寬，但是同時間要消化這多人真需要點時間，多請注意安全
▼一開始的速度配置很重要選手要注意，由其是新手挑戰，今天賽事為山路模式，選手的體力及配置需要特別注意。
▼沿路上都碰到好朋友
蘆竹第一次舉辦在這位置路段賽事，感覺很新鮮大家邊說邊聊 (之前規劃都在快速道路或海濱路線上)
助哥、崇哥，....等等馬場高手，也都來一起參加路跑活動。
▼沿路都很多跑友打招呼，大家一起來健康路跑 (持續緩上坡中慢跑中)
▼此賽事為連續山路模式，選手準備上下坡路線開始。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗，因為沿路沒有交管，選手一定特別小心。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續慢跑中(選手要注意配速)
我自己有被拉起來，趕快降低一下速度，我熱身沒這快 (選手一定要注意自身狀況進行配速)
我是慢熱型態，需要一點時間才可以正常 (如果選手身體不適，請先緩和一下)
▼鄔大哥、通霄馬會長
▼醫護機巡 +大會工作車+AED 選手來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼大會有安排配速員 (這次抓6:00 平安完賽)
▼啦啦隊演奏表演，幫選手加油打氣
▼持續慢跑
▼路口加油團，真的非常給力
▼醫護機巡 +大會工作車+AED 選手來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助。
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼這段路線都是工業區，慢跑有點辛苦 (空氣不是很好，呼吸感覺不是很好)
▼天氣熱起來了 (大家持續慢跑)
目前緩上坡中，選手也飛快地前進。
▼鄔大哥、通霄馬會場一起慢跑
▼選手路上過程中都要小心 (不論是過往車輛、自身健康狀況)
這邊路上的工業區非常多，空氣不是很好聞~~感覺很化學味道
▼21K 第一名出現了 (領跑員)
▼感謝沿路廟宇大德 (請保佑我平安順利)
▼補給站快到了 (看到廁所)
▼感覺到好香好香的味道 ~~~
▼天啊，這這這補給站太誇張了，讓選手直接棄賽就好了(第一站就這樣，吸引選手棄賽的模式好可怕)
【補給站】 ( 烤豬、烤雞、第一站就有了太可怕了，果然馬拉松式考驗意志力活動 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果拚盤、各式餅乾拚盤、烤豬、烤雞、仙草冰、香菇竹筍雞湯、鹽巴、梅子粉、冰塊。(隨賽程時間後面會在補充)
滷蛋、大腸、甜不辣、.............我投降了
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂、啤酒無限。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼飲料補給品................我的天啊 !
(啤酒要晚一點，但工作人超好心的，會拿一罐給你小嘗配烤肉~~哈哈)
▼水果大拼盤 (太豐盛了
工作人員現撕的烤雞，好好吃 ! 蛋白質直接拉滿，等下更有活力了 (早知道就不吃早餐了)
▼這這個..................第二個驚喜，為什麼這時候出現這些東西 (這些下酒菜)
▼仙草冰
▼貓哥賢伉儷+鄔大哥
▼居然有烤乳豬 (我的天啊)........這補給站太讓人銷魂了，這樣讓選手怎跑下去，志工不要再餵我了。
▼補給完畢出發
(真的是第一站嗎 ? 早知道連早餐都不吃了，太可怕的補給站，果然參加馬拉松不只體力、耐力、意志力的考驗，更是美食意志力的考驗)
▼艾將，歡樂馬拉松高手啊 ，邊跑邊錄影，真神人。
大家一起慢跑開心。
▼海洋委員會
這邊開始就是正式路線了，選手開始上工了
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼超熱情的啦啦隊，遠遠就聽到聲音
▼持續緩上坡中，感受到太陽出來了
▼開始連續上坡挑戰 ! 我個人習慣模式為上坡走路、下坡慢跑
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續上坡緩慢跑
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼緩上坡中
▼準備經過晶片站
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 超熱情的啦啦隊，遠遠就聽到聲音
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼1,000公頃，包括大古山、草漯溪、小坪林、三角湖等多個景點，每個景點都有獨特的自然風光和特色。
其中最為著名的景點就是大古山了，大古山是蘆竹區最高的山峰，海拔約1,120公尺，是一處天然的觀景台，登上山頂可以俯瞰整個蘆竹平原和桃園市區。此外，大古山上還有茶園、櫻花林、竹林等自然景觀，非常適合步行、賞花和拍照等活動。
草漯溪是蘆竹區最重要的河川之一，河岸兩旁種植了許多楓樹、櫻花等樹木，秋季時節紅葉盛開，成為賞楓的好地方。而小坪林則是一處森林步道，沿途經過溪流、瀑布、原始森林等自然景觀，是自然愛好者和健行者的好去處。
▼飲料不用你說，隨你喝到爽
【補給站】 ( 第二站也粉可怕，果然馬拉松式考驗意志力 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果拚盤、各式餅乾拚盤、薯條、雞塊、香腸、棒棒腿、豆干、泡菜、梅子粉、鹽巴、。(隨賽程時間後面會在補充)
滷蛋、大腸、甜不辣、.............我投降了
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、啤酒無限。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼這個大拼盤也太跨張了
薯條、雞塊、香腸、棒棒腿、豆干、泡菜...............這希望讓跑者不要跑了嗎?
▼接下來就是下坡會主要 (提醒選手有去有回，回程就是上坡)
▼接下來路線 (下坡路線)以下坡為主要路線模式
選手特別注意，接下來為下坡模式。(恭喜各位選手完成，最困難的部份)
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，慢慢控制速度避免失速狀況 !
此路線為下降坡路線，選手一定要特別注意，千萬別衝太快保持體力，以免造成身體、大腿、後背及膝蓋得太大負擔。
建議 : 往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳及膝蓋，緊拉肌腱(Hamstrings)
與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼蘆竹大古山位於台灣桃園市蘆竹區，是一處著名的賞櫻景點之一。每年2月至3月期間，大古山上的櫻花開始盛放，吸引了大量的遊客前往欣賞。
大古山櫻花主要分布在海拔800至1,000公尺的山區，其中以大棚櫻和八重櫻最為常見。大棚櫻花花瓣細小而濃密，花色以淺粉色或粉白色為主，形成一片片粉色的浪漫海洋；而八重櫻則花型較大，花瓣層次分明，色彩鮮豔，綻放出繽紛的色彩。
除了欣賞櫻花外，蘆竹大古山還有其他的自然景觀，如茶園、松柏林、森林步道等，非常適合步行、賞花、拍照和野餐等活動。此外，蘆竹大古山距離桃園市區不遠，交通也比較便利，因此是許多人在春季時期出遊的好選擇。
▼兩旁的櫻花也開的很漂亮 !
選手快速下坡去，請多注意腳步安全
▼選手要注意腳步的運用及技巧，切勿忽快忽慢會造成膝蓋的勞損
風櫃嘴路線為不斷上下坡挑戰，對身體來說不同肌肉群的轉換使用，也是對跑者訓練盤點！
▼沒錯，接下來換道上坡路線
▼感覺有點小硬的FUN，但沒辦法了撐過去 (聽說有好料)
▼開始連續上坡挑戰 ! 我個人習慣模式為上坡走路、下坡慢跑
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼更多選手折返(代表折返點快到了)
▼小緩下坡，準備進入折返點
▼詹R碰面，超厲害
▼提醒 42K 、21K 過晶片要折返
▼42K要來這邊2次
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼第三補站 (42K還要回來一次，天啊 !! )
▼告知前後補站位置
【補給站】 ( 第三站也超可怕的，果然馬拉松式考驗意志力，這站的素食補給非常有特色 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果拚盤、各式餅乾拚盤、烤豬肉、薯條、雞塊、菜頭桂、、豆干、梅子粉、鹽巴、。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 烏梅汁、水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼烤豬肉、菜頭桂
▼冰水桶
補給完畢後準備出發 (將會切換回下坡模式)
▼分享 : 下坡慢跑是一種需要技巧和體能的運動方式，以下是一些建議：
腳步著地方式：在下坡慢跑時，要以前腳掌著地，讓身體前傾，膝蓋微曲，讓身體重心落在前腳掌，減少膝蓋承受的衝擊力，同時也可以增加步伐的速度，減少跑步時的慣性阻力。
保持平衡：下坡慢跑時，路面比較傾斜，需要注意保持平衡。可以通過加強腹肌訓練和練習保持上身穩定來提高平衡能力。
正確姿勢：要保持正確的姿勢，不要彎曲背部或者讓肩膀僵硬，身體要放鬆自然。
控制速度：下坡慢跑時，由於重力的作用，速度會比平地或上坡跑快，要注意控制好速度，避免失控。
注意呼吸：要保持平穩的呼吸，以幫助增加氧氣供應，減少疲勞。
注意路況：要時刻關注路況，避免踩到石子或其他障礙物而受傷。
總的來說，下坡慢跑需要運動員有一定的跑步經驗和體能，需要練習和調整步態、姿勢等方面，才能提高效果和減少受傷的風險。如果您是初學者，可以從平地和小坡道開始練習，逐漸提高難度。
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼沿路上都看到熟識的跑友，也一起來參加健康慢跑
▼下坡請選手注意安全
▼救護車 ，沿路都會巡邏
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
1. 一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不建議參加路跑活動。
2. 無論在活動前、中、後都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況參考指標。
3. 賽前的熱身非常重要，在熱身不足容易在運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險，請選手需更加留意。
4. 路跑過程中水份的補充，請依天氣溫度及個人狀況調整補充次數。
最後 ~~~唯有健康完成整場活動，才能開心享受路跑的樂趣。~~~
▼再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼準備切換平面交叉口
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼42K選手靠外側、21K選手靠內側
▼ 超熱情的啦啦隊，遠遠就聽到聲音
▼馬路路線型態，選手要注意來車模式 (請選手要注意交通安全)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (車輛會呼嘯而過，大會有安排志工及都有放三角錐但選手跑步也需要特別注意)
【補給站】 ( 第三站也超可怕的，主打 古早味蛋糕 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果拚盤、各式餅乾拚盤、古早味蛋糕、梅子粉、鹽巴、。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
補充完畢出發(即將進入另一個山路模式)
▼馬路路線型態，選手要注意來車模式 (請選手要注意交通安全)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (車輛會呼嘯而過，大會有安排志工及都有放三角錐但選手跑步也需要特別注意)
準備【左轉】
▼醫護機巡 +大會工作車 來回巡視
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼切換到另一個山路路段，熱+累繼續一步一步往上爬 。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼還好風景超棒，還有樹蔭可以遮陽下
持續上坡大步走
▼第五補給站到了(終於啊)
這段路上坡還真累
【補給站】 ( 第五站也超可怕的，主打 大沙蝦子、油飯、冰塊開始出現 )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果拚盤、各式餅乾拚盤、大沙蝦子、豆干、甜不辣、油飯、梅子粉、鹽巴、。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼蝦子好新鮮，忍不住多吃了2~3條
▼油飯
這段路線雖然是上坡，但有樹陰可以遮
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
準備連續下坡準備
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。
必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
下坡出口位置 ! 準備切入平面道路
▼馬路路線型態，選手要注意來車模式 (請選手要注意交通安全)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (車輛會呼嘯而過，大會有安排志工及都有放三角錐但選手跑步也需要特別注意)
▼馬路路線型態，選手要注意來車模式 (請選手要注意交通安全)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (車輛會呼嘯而過，大會有安排志工及都有放三角錐但選手跑步也需要特別注意)
▼ 第六補站
【補給站】 ( 第六站也超可怕的，這站是給屬螞蟻選手專用、超甜、超甜 ，甜甜圈 Doughnuts )。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果拚盤、各式餅乾拚盤、炒麵、雞塊、鳳梨、超多甜食、梅子粉、鹽巴、。(隨賽程時間後面會在補充)
補給站提供物資(飲料品) : 水、運動飲料、可樂。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、水桶、冰塊。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼無限冰塊出現了
▼雞塊、油麵、炒麵
▼看到這樣甜食，女生一定會喜歡、甜甜圈 Doughnuts
這這這超可怕，下重本了
補充完畢後出發，天氣非常熱選手要注意補水狀況。
▼馬路路線型態，選手要注意來車模式 (請選手要注意交通安全)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (車輛會呼嘯而過，大會有安排志工及都有放三角錐但選手跑步也需要特別注意)
▼ 準備要【左轉】切換到另一個山路模式，熱+累，一步一步往上爬 。
到此位置有要選手又要爬山準備
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼追到6:00完賽配速員 (感謝配速員的配合)
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼目前天氣也是非常炎熱，準備開始連續上坡，選手要注意自身狀況
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼超多高手折返了， 大家說前面有每位補給
加速殺上去
【補給站】 ( 第七站 : 這站太可怕的，鱘龍魚湯直接打趴， 大家都在這邊聚餐)。
補給站提供物資(補給品) : 各式水果拚盤、各式餅乾拚盤、鱘龍魚湯、滷牛肉、牛排、雞塊、綠豆湯、豆干、梅子粉、鹽巴。
滷蛋、滷牛肉、貢元、大腸、.............我投降了
補給站提供物資(飲料品) : 啤酒、水、運動飲料。
補給站提供物資(物品) : 肌樂、醫護站、水桶。
感謝幫忙補給站的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
( 如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵 )。
小提醒 : 各位選手建議在此站，簡易補充一下水份，讓身體的所流失的體力及水份補充一下。
小提醒 : 各位選手使用紙杯同時，請盡量當下重複使用，為環保、為地球、為水資源盡一份心力。
▼每個補站都有關門時間點
▼每個補站都有前後站的相對應資料，非常棒的貼心服務
▼水果大拼盤、貢丸、魯蛋、滷牛肉、豆干、炸物.....天啊
▼飲料補給品，真的很大方
(果然有為了選手健康準備，怕選手餓了、累了、困了)
▼鱘龍魚湯，真的很鮮美 !
▼鱘龍魚湯是一道以鱘龍魚為主材料製成的湯品，它有以下幾個優點：
高蛋白質：鱘龍魚是一種高蛋白質、低脂肪的食材，每100克鱘龍魚約含有18克蛋白質。因此，食用鱘龍魚湯有助於提供身體所需的蛋白質。
高營養價值：鱘龍魚含有豐富的維生素和礦物質，如維生素D、維生素B12、鋅和硒等。這些營養物質對於促進免疫系統、維持神經系統健康、保護心臟健康等方面都有益。
美味可口：鱘龍魚肉質鮮美，肉質緊實而彈牙，口感十分鮮美。加上湯的滋味，讓鱘龍魚湯成為一道美味可口的湯品。
清熱去火：鱘龍魚湯還具有清熱去火的功效，有助於降低體內的炎症反應和消除體內的燥熱感，特別適合在夏天食用。
▼超感謝補站志工 !
▼持續上坡中，一步一步往上爬 。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對上下坡身體勞累狀況感受不同，需要多注意狀況。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
再次提醒 : 路跑過程中要多多注意，降低身體不適以及降低運動傷害機率 !
▼42K持續前進 !
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
▼風景真的一級棒 !
▼持續上坡 !
大步向前 ! 往上爬 ! 往上跑 ! <永無止盡的上坡>
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼配速員6:00 持續跟蹤中(累死了)
▼天氣好熱啊
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼沿路上都有醫護機巡
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼準備回程路線
▼馬路路線型態，選手要注意來車模式 (請選手要注意交通安全)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (車輛會呼嘯而過，大會有安排志工及都有放三角錐但選手跑步也需要特別注意)
▼小志工真的很熱情 !
▼【右轉】準備進入山路模式
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼天氣非常炎熱，每位選手要注意自身狀況。
▼參加每位選手要特別注意，每位選手對身體勞累+勞損狀況感受不同，需要多注意狀況。
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼準備開始連續上坡，選手要注意自身狀況
▼接下路線為持續的上下坡高度也會越來越陡高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼持續上坡中
▼沿路上都有醫護機巡+AED
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼回到大沙蝦補給站 (沒想到還有耶蝦子)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼馬路路線型態，選手要注意來車模式 (請選手要注意交通安全)
▼沿路慢跑同時，要注意前後的來車 (車輛會呼嘯而過，大會有安排志工及都有放三角錐但選手跑步也需要特別注意)
▼沿路上都有醫護機巡+AED
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼沿路欣賞風景
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
▼ 跑累了，就慢慢享受山林美景。
沿路跟選手聊天打屁 ! 與長輩高手們一起聊天，準備上坡了
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼開始連續的上坡開始了........又上坡、又下坡
(準備再去吃烤豬肉)
▼沿路上都有醫護機巡+AED
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼補充完畢後出發 !
▼這次活動的晶片地毯(接收器)+晶片地墊。
此次活動有採用晶片記錄模式，選手要將晶片確實繫在大會規定，方便晶片記錄。
小提醒 : 【晶片紀錄】地上有晶片地墊，選手必須經過此位置，才能有正確的紀錄，沿路如各點有晶片稽核點紀錄，選手也必須確實經過。
切換到下坡模式 !
▼【下坡路線】選手們一定要特別注意腳步。
這邊為下坡路線攻略，千萬先以安全下山為主，可以採用身體略後仰，慢慢控制速度避免失速狀況 !
選手想要拼一下速度，請注意自身狀況，後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼開啟遠程風景轉移模式
▼又要準備要來爬上坡了
▼沿路上都有醫護機巡+AED
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
好天氣、好陡啊 ! 剛剛下坡都沒這樣硬的感覺。
▼上坡了(此段開始一路上坡去，選手要準備好，建議不要忽快忽慢)
持續的上坡高度也會越來越高，對於體力、呼吸的調配也非常重要。
▼此賽事為連續上下的坡度組成，對選手是一種體力及耐力的考驗。
路線山路不斷上下、上下，對身體來說，不同肌肉群的轉換使用，對跑者真的是一大考驗！
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼持續緩下坡去
▼準備再次下坡了(心情終於好些了，也剩下沒多少里程數)
選手如想要拼一下速度，請注意自身狀況。
▼後半段路線都是下坡+大腿肌的挑戰了 (剩下沒有多少選手拿出勇氣來吧 !! )
後半段就慢慢跑、慢慢享受 ! 連續緩下坡度，對選手是一種不同的考驗。
▼遠挑遠景，好好享受下跟大家一起聊天。
▼接下來也都是為下坡為主的坡度路段，請要多注一下腳步。(如果膝蓋有點狀況的，請放慢腳步前進)
往下坡跑時，保持放鬆，就如同上坡跑一樣不要過度邁步，每一次太過的步幅會重擊你的雙腳，緊拉肌腱(Hamstrings)與四頭肌(Quadriceps)的過度使用，
保持腳底貼近坡面可以給你較多的支配控制，因為你正在跑下坡，所以雖然感覺上步伐較平地時略短，但實際上步幅會較長。
▼剩下沒多路程了，選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼準備要離開山路模式(終於啊....) 連續的上上下下
(選手要特別注意自身狀況，千萬別貪時間想要搶快)
接下路線都在馬路上，選手要注意自身安全狀況。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼最後的補給站，經過補給站建議補充一下
最後剩下沒有多少公里數 ，選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
▼都有肉可以吃 (好開心)
這樣的補給規畫非常準確
▼補充完畢後出發
▼剩下里數不多， 選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
選手要更注意自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼接下來進入工業區平緩路模式
▼沿路上都有醫護機巡+AED
參加選手真的要特別注意，每位選手對天候體驗感覺不同，更考驗選手的體力配置。
再次提醒 : 路跑活動前的準備更不應疏忽大意，不然容易造成身體不適以及運動傷害的機率會較高 !
( 只要身體有狀況不論是大會工作人員、沿路醫護機巡、補給站、醫護站、選手....都可以求助 )
▼再次提醒 : 平安健康完賽才是最重要 !
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫護人員來治療，以免病情惡化。
▼全程無遮，好熱啊 (剩下沒有多少路程，選手要更注意自身狀況)
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼整個賽事也慢慢接近尾聲， 即將到達終點，
選手如有身體不適或有肌肉有狀況，建議先休息一下。
最後剩下沒有多少公里數， 選手要注意自身狀況，千萬別貪快。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
▼感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼終於進入最後約剩下1KM距離。
選手們也開始進行加速的動作，選手還是要注意一下 自身體力配置。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、
皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡
▼感謝辛苦的攝影師，整個力氣又來了。
感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
▼ 終於啊 !!! 準備進入終點，感謝路上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！
(如果各位選手經過時，請不吝嗇給這些工作人員加油及鼓勵) 。
終於平安完賽了~~~YA !!! 真開心。很開心平安完成此路跑活動。
( 平安健康完賽就冠軍 !! )
▼拱門旁邊有醫療帳篷及補水站，選手要多注意一下自身狀況。
小提醒 : 也再次提醒各位選手， 熱傷害及熱衰竭，請選手要多注意自身狀況，如果身體狀況有不適，請立即停止，通知旁邊工作人員或志工。
小提醒 : 熱傷害的早期症狀是：過度流汗、頭痛、嘔心、頭昏、視力模糊、步態不穩等任何神智方面的漸進性 破 壞。
呼吸不順、發抖、肌肉抽筋、皮膚乾燥不出汗..等徵象時。 必須立刻停止運動，在陰涼處安靜休憩，並迅速請醫 護人員來 治療，以免病情惡化。
▼典禮組 : 完賽獎牌，選手參賽完畢來去領完賽成績 (領完賽禮、成績)
進入終點後，選手如果狀況還好可以先去領成績及完賽禮，提醒選手放鬆後要檢查自身狀況。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況)
▼如果身體狀況不舒服，一定要通知工作或大會人員 !!
▼領完賽成績
▼開心滿足了，賽後要先簡單收操拉筋一下。~~一定要賽後暖身及補充營養動作。
心得補充整理 : 跑後收尾(暖身+舒緩)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步之後不要馬上停下來，先行走或走路減緩心跳速度，請健走30公尺左右度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼非常美味 ! 多喝了一碗湯
真的非常美味(豬腳好好吃)
▼選手在打包回家前請注意一下 ，一定要確認自身狀況。
(拉筋及休息也是非常重要一環，選手們離開時要多注意自身狀況，先自我確認狀況 ( 請一定確認自身身體狀況，不要急得走先確認自身狀況 )
個人建議補充整理 :肌肉舒緩+檢查自身狀況 (一定要賽後暖身及補充營養動作)
1. 減緩心跳 : 首先，跑步完後先休息減緩心跳速度。
2. 保暖機制 : ( 可以穿一下薄外套、大運動毛巾披身 )。
3. 水分補充 : 簡單補充一下水份和電解質 。
4. 冷卻舒緩 (cool down) : 當心跳率降低，身體穩定下來之後，就開始做伸展運動。以10分鐘為基準 (可以針對小腿、膝蓋、股四頭肌、後大腿肌做伸展...因人而異 )。
5. 休息放鬆 : 適當休息及放鬆或是簡單按摩，告知肌肉可以休息了
▼個人習慣心得 補充整理 : 賽後保養
1. 跑完後要首先補充水和電解質。
2. 接下來補充 熱量+蛋白質+ 喜歡的吃的東西 (稍微休息一陣子再吃，免得剛運動完過餓，反而攝取過量的卡路里)。
3. 保暖一定要確實
PS: 所以絕對要控制自己不能因為運動後就肆無忌憚大吃 。
心得補充整理 : 賽後保樣
冰敷 : 第一天 膝蓋或肌肉不適回家先給予冰敷在按摩 (也可以配合賽後的<靜態伸展操> 冷卻 (cool down) )。
熱敷 : 第二天 疼痛地方進行熱敷。
▼感謝沿路的攝影師
▼這次的完賽禮
▼小背包，完賽毛巾真的超棒的 (很久沒有到大浴巾了)
其他小物就隨意了
整體感想 :
當天整個活動及各相關軟/硬體操作相當不錯。 今天整體活動表現非常中規中矩，整體感覺還蠻不錯的 ( 賽道補給及補水站設置有用心到，補給站的數量也非常足夠 )。
主辦單位很用心及各位辛苦的工作人員讓此活動能夠順利進行，給這些大會舉辦單位及相關的工作人員拍拍手。
路跑過程中後半段雖然大晴天， 整體過程中有很多熱心的志工、加油 團、補給站的人員、都非常 的棒，為選 手加油打氣， 讓 我非常的感動 (你們的用心 加油聲我都有收到的 !!!!)。
此路線上為連續的上下坡路線，非常具有挑戰性，很適合對挑戰山路路線的選手來攻略看看。
今年路跑的天氣氣候非常理想，在物資的補給上就顯得非常的重要，在這次的天候狀況的試煉下，活動單位將此活動狀況降到最低，非常不錯~~拍拍手 !!!
特別感謝謝賽道路線上引導的工作人員或志工，真是太辛苦你們了！ 真的很貼心服務。
補充說明 :
1. 路線規劃非常棒，充分利用到當地的優勢 (讓我對此賽事規劃的高CP品質~說聲謝些) !
2. 賽道補給 : 真的是棒及豪華 。
3. 賽事時間長度，也是非常親民貼心(我對工作+志工人員，說聲謝謝)
4. 路線、風景、安全、交管 規劃，真的非常棒 ! 我深深對主辦單位一個鞠躬 。
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分享一些自己的心得，讓有興趣朋友參考看看 (不代表任何意見或建議，內圖文資料僅供參考，隨手拍攝的不是不好請多見諒)
拍攝會儘量躲開人面圖，但還是不小心入鏡在人像部份，若有侵權需把圖拿下告知我，並對您致上歉意。
( 參考用、簡單寫一寫，寫不是很好，如果有圖/文造成問題或不便請通知我移除或調整 。)
艾慢跑 李秋雄 ( 跑健康、跑公益、跑快樂、平安完賽就是冠軍 ) 艾瑞克-艾慢跑(Eric Lee)
感謝單位 : HI-Q、2erguy、讓此路跑愛心能夠持續。
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